Svarognn.ru

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири. Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Польза кистевого эспандера

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

  • глубокие сгибатели пальцев;
  • локтевой и лучевой сгибатели запястья;
  • длинные ладонные мышцы;
  • плечелучевые мышцы.

Польза кистевого эспандера

Порой кисти рук являются «слабым звеном», и для подъема или рывка штанги, применяя взрывную силу или мощь, слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес и тормозят прогресс спортсмена. Например, когда бицепс еще не раскрыл свой потенциал, мышцы кистей и предплечий, работая на пределе, могут «выключиться» и отказать в работе раньше. Для этого применяют специальное оборудование, укрепляющее хват.

Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо


Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч


Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры


Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер


Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

  1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

  1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Заключение

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

Видео: как тренироваться с кистевым эспандером

Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Какие типы кистевых эспандеров бывают?

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

  • Кольцевой. Представляет собой упругое кольцо из полимерного материала. Упражнения с ним очень просты – достаточно взять тренажер в руку и сжимать его насколько хватает сил. Имеет наиболее низкую цену по сравнению с другими разновидностями.
  • Щипцы (или торсионный). Представляет собой устройство, напоминающее щипцы (собственно говоря, поэтому его так и назвали). Между двумя составными частями тренажера находится довольно упругая пружина, которая и накачивает кистевые мышцы. Самая дорогостоящая разновидность.
  • Круглый. Представляет собой упругий шар, который для тренировок сжимают в кисти руки. Иногда внутрь шара помещают какое-либо полужидкое вещество, изменяющее его упругость.
  • Гироскопический. Этот тренажер, представляющий собой пластмассовый шар, в который помещен крутящийся ротор. Тренировка заключается как раз в раскручивании этого ротора (оно требует немалых усилий). Работают подобные снаряды по принципу гироскопа (отсюда и название).

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

  • любительские (усилие на них составляет 60 – 90 кг);
  • профессиональные (чтобы их сжать, нужно развить усилие 100 кг и более; применяются профессиональными спортсменами).

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

  • медицинским (его применяют для восстановления после травм);
  • спортивным (используется для тренировок).

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

  • развивает силу кистей рук, запястий и отчасти – мышц предплечья;
  • усиливает цепкость, хват;
  • способствует улучшению кровообращения в кистях рук;
  • оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс.

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Стоит спортивный снаряд недорого. Например, средняя цена на самый дешевый кольцеобразный составляет всего 100 – 200 рублей.

Кольцо

Владспортпром массажный

Владспортпром массажный – это ручной резиновый эспандер, который предназначен не для занятий спортом, а для лечебно-профилактической физкультуры и восстановления верхних конечностей после различных травм (например, переломов). Также он помогает при повышенной нервной возбудимости, отлично снимает стресс.

Владспортпром массажный представляет собой кольцо из эластичного, но достаточно упругого полимерного материала с нанесенными на него редкими мелкими пупырышками. Именно поэтому он называется массажным. Выпускается в нескольких различных вариациях, которые отличаются размером усилия, которое нужно приложить для полного сжатия снаряда. Всего таких вариаций шесть:

  • на 10 кг;
  • 15 кг;
  • 20 кг;
  • 25 кг;
  • 30 кг;
  • 35 кг.

Стоит Владспортпром массажный от 90 до 360 рублей (в зависимости от региона и магазина), поэтому доступен для покупки абсолютно каждому. В продаже Владспортпром массажный есть практически везде.

Aspire Кольцо

Aspire Кольцо – это еще один кольцеобразный инерционный резиновый эспандер. В отличие от Владспортпром массажный, пупырышек он не имеет – его поверхность абсолютно гладкая. Вместе с тем, полимер, из которого изготовлен Aspire, не глянцевый, поэтому скользить в руке при занятиях не будет.

Выпускается Aspire Кольцо всего в одной модификации, усилие для сжатия которой составляет 40 килограммов. Это делает снаряд куда более подходящим для занятий спортом, нежели для лечебной физкультуры и снятия стресса.

Читать еще:  Ушибы кистевого сустава и суставов пальцев кисти

BRADEX Силач

BRADEX Силач – это добротный любительский эспандер-кольцо. Почему любительский? Все просто: единственная выпускающаяся модификация BRADEX Силач имеет силу сжатия, равную 23 килограммам. Спортсмены обычно не используют такой слабый эспандер – он подойдет разве что юниорам. А вот для любительских занятий BRADEX Силач – отличный выбор. Его применение удобно еще и тем, что поверхность BRADEX покрыта пупырышками. Они предназначены не для массажа, а для препятствия выскальзыванию из руки. Именно поэтому пупырышки достаточно крупные и, в отличие от описанного выше Владспортпром массажный, имеют более остроконечную форму, представляя собой ярко выраженный конус.

Щипцы

TORRES PL5073

TORRES PL5073 – торсионный эспандер – щипцы, изготовленный из покрытой устойчивой к коррозии краски нержавеющей стали. Состоит TORRES PL5073 из двух металлических частей, соединенных между собой винтом – заклепкой, и мощной упругой пружины. Каких-либо иных составных частей конструкция в себя не включает.

TORRES PL5073 выпускают в нескольких модификациях. Отличаются они усилием, которое необходимо приложить для того, чтобы полностью сомкнуть TORRES PL5073. Оно варьируется от 10 до 27 килограммов.

Основным недостатком TORRES PL5073 является отсутствие резиновых накладок, которые препятствовали бы скольжению снаряда в руке при выполнении упражнений.

Несомненный плюс TORRES PL5073 в том, что он – регулируемый. Менять усилие можно путем замены пружины. С помощью такой замены можно установить именно столько нагрузки, сколько нужно.

ATEMI AHG02

ATEMI AHG02 – примитивный по своей конструкции эспандер. Впрочем, все гениальное – просто. Касается это и ATEMI AHG02. Он представляет собой пружину из нержавеющей стали с выпрямленными концами. Эти концу выполняют функцию рукояток. На них наложены приятные на ощупь бархатистые и, что самое главное, совершенно не скользкие накладки. Жесткость ATEMI AHG02 составляет 40 килограммов, что делает его пригодным для полноценных занятий спортом.

BRADEX SF 0199

BRADEX SF 0199 – это эспандер для настоящих спортсменов. Усилие сжатия на нем составляет 90 килограммов, поэтому заниматься с помощью этого снаряда сможет только физически подготовленный человек.

Конструкция BRADEX SF 0199 аналогична конструкции ATEMI AHG02 – он представляет собой пружину из нержавеющей стали, концы которой выполняют функцию ручек. Сама пружина покрыта никелевым напылением, чтобы избежать появления на ней коррозии, а ручки имеют алюминиевые чехлы с тонким рифлением, которое не позволяет BRADEX SF 0199 скользить во время выполнения упражнений.

Набор TORRES AL0026

TORRES AL0026 – это набор из трех кистевых шаровидных эспандеров. На них нарисованы веселые улыбающиеся рожицы, что довольно забавно. Тренажеры имеют разную нагрузку:

  • желтый – минимальную;
  • оранжевый – среднюю;
  • красный – качает кисть по максимуму.

Такая спецификация каждого из тренажеров позволяет поэтапно делать тренировки более интенсивными или заниматься всей семьей, в том числе – с детьми (например, себе можно взять красный шар, а ребенку дать желтый).

TORRES AL0026 продается в специальном резиновом чехле, который позволяет не растерять шары из набора после тренировки.

Starfit ES-401

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Гироскопический

Power Ball HG3238

Power Ball HG3238 – гироскопический эспандер. Представляет собой приплюснутую пластиковую сферу, внутрь которой помещен металлический шар, работающий по принципу гироскопа. Во время занятий этот шар вращают. Для более удобного удержания тренажера в руке он имеет окантовку из не скользкой резины.

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Кистевой эспандер. Виды и занятия. Польза и применение. Особенности

Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.

Что представляет собой кистевой эспандер и в чем его польза

Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.

Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.

Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.

Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер
При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
  • Флексоры пальцев.
  • Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
  • Длинные мышцы ладони.
  • Мускулы передней части предплечья.

Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.

Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.

Разновидности эспандеров

Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.

Резиновое кольцо

Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).

Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.

Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.

Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
  1. Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
  2. Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Кистевой мяч

Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.

Пружинный кистевой эспандер

Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.

Регулируемый

Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.

Гироскопический

Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.

Как пользоваться тренажером

Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:

  • Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
  • Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
  • Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.
Читать еще:  8 самых эффективных таблеток от артрита и артроза суставов

Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.

10 полезных свойств эспандера

  1. Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
  2. Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
  3. Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
  4. Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
  5. Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.

Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.

Противопоказания
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
  • Сердечная недостаточность.
  • Заболевание сосудов.
  • Сахарный диабет.
  • Нестабильность давления.
  • Злокачественные опухоли.
  • Дерматологические заболевания кожи рук.

При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.

Я всегда с собой беру – кистевой эспандер!

Не знаю, как обстоят дела у Вас, а в нашей компании при встрече мужчины (да и не только они, но и милые дамы тоже) со всей дури пожимают друг другу руки. Причем каждый старается «нагнуть» другого – сжать кисть так, чтоб в ней аж что-нибудь хрустнуло. В общем, такое негласное противостояние в нашей тренерской среде. Каждому хочется показать, кто здесь самый главный, самый сильный, ну и соответственно самый авторитетный. Если у Вас с Вашими друзьями ситуация аналогичная, – значит эта статейка придётся Вам, уж точно как нельзя кстати. Итак, как не опозориться в кругу своей компании, и показать свою мёртвую, стальную хватку? Об этом и пойдет наш рассказ…

Чтобы не попасть впросак, как Вы правильно поняли, нужно усиленно тренироваться. И тренировать мы будем главным образом:

Если с предплечьями еще как-то понятно: все мы знаем старые-добрые упражнения:

…то, чем вообще можно тренировать первые две вышеуказанные области нашей руки? – подсобит нам в этом деле наш маленький друг: Кистевой эспандер – это компактный, карманный мини-тренажер для эффективной проработки мускулатуры ладони, который поможет вывести Ваше рукопожатие на новый качественный уровень.

Какие бывают кистевые эспандеры и их основные разновидности:

  • Кольцо или обычный резиновый кружок. Может быть как целиком из резины, так и с кольцами металлической проволоки внутри, обеспечивающей надлежащую жесткость. Может быть как с гладкой и ровной поверхностью, так и с всевозможными пупырышками и рифлениями для лучшего сцепления с ладонью.
  • Пружинный. Пластиковые или прорезиненные ручки располагаются параллельно друг другу, а между ними содержаться пружины, затрудняющие сжатие. С виду этот экземпляр напоминает прибор измерения силы ладони – кистевой динамометр.
  • Регулируемый. Аналог предыдущего образца, но с разборной конструкцией. Атлет сам выбирает: сколько пружин и какой жесткости задействовать в своей тренировке. В отличие от других моделей тут мы имеем возможность универсального, мобильного и оперативного подбора нагрузки. Фактически одним и тем же снарядом могут пользоваться как штангист-чемпион, так и, например, его сын-школьник, – просто каждый выбирает себе нагрузку по вкусу.
  • Кусачки или щипцы. Две стальные, деревянные, пластиковые или прорезиненные ручки соединенные закрученной в спираль пружиной. Устройство чем-то напоминает плоскогубцы или инструмент для колки орехов. Особенностью этого варианта является то, что его рукояти находятся не параллельно друг другу. Поэтому, сжимая его в классическом варианте хвата, большую нагрузку получает низ кисти (безымянный палец и мизинец). Однако сами производители рекомендуют чередовать хват, располагаю пружину то вверху, то внизу для равномерного воздействия на всю область ладони.

Как выбрать кистевой эспандер и какой из них лучше? Фактически у каждой из предложенных разновидностей моделей есть свои плюсы и минусы. Лично я перепробовал все из вышеописанных вариантов, и так и не могу с твердой уверенностью отдать свое предпочтение какой-то конкретно взятой модели.

Резинки – просты в использовании, компактны и дешевы, но из них быстро вырастаешь, и надо опять покупать новый.

Пружинки – тоже достаточно компактны, можно регулировать нагрузку с ростом Ваших силовых показателей, но и они имеют свой предел. Именно этот вариант я бы рекомендовал для детей и подростков – при грамотном подборе его надолго хватит. Но взрослому подготовленному атлету пружинки вряд ли подойдут даже с полным комплектом имеющейся нагрузки.

Кусачки – вот это уже снаряд посерьезнее. В этом спектре товаров можно что-то подобрать и тому, кто жмёт больше сотни с груди. Однако они – уже не так компактны и мобильны, как резиновые кружки, которые помещались в любой карман. Тут уже задумаешься: брать его с собой или нет. А кружок, помню, как кинул однажды а карман, так и он всю жизни там и лежит всегда готовый к работе, всегда под рукой…

Что еще Вам стоит знать о данных спортивных снарядах?

В любой из вышеперечисленных разновидностей эспандеров есть, как бюджетные модели, так и экземпляры подороже; как совсем детские – с малым сопротивлением, так и с достаточно мощной жесткостью. Для меня был сюрприз, когда однажды я нашел в спортивном магазине практически копеечное резиновое кольцо, но едва смог сжать его несколько раз. Удивившись такой удачной находке, я сразу купил его, хотя в последствии и из него вырастаешь…

Обычно кистевики покупают для поочередной работы каждой руки – так в основном тренируется большинство людей. Например, едешь в автобусе или метро, делать все равно нечего, – одной рукой держишься за поручень, второй жмешь кружок. Причем можно даже это делать незаметно – в кармане куртки, например. Глядишь и время не зря теряешь… Для тех же, кто предпочитает параллельную работу двумя руками одновременно в продаже существуют и парные модели. Причем они могут быть даже визуально различными – форма рукоятей специально ориентирована под левую и соответственно правую руки.

Также некоторые современные дорогие модели могут оснащаться и счетчики сжатий. Очень удобный бонус – ну надо постоянно считать: сколько там ты сделал. Глянул на счетчик – сразу все понятно. К тому же счетчик не позволит Вам схалтурить, – некачественное сжатие или недосжатие попросту будет не засчитано.

Выполняемые упражнения с кистевым эспандером.

Итак, как же натренировать себе стальную хватку, чтобы все приятели при встрече разворачивались, или с ужасом в глазах перебегали на противоположную сторону улицы?

  1. Циклические сжатия/разжимания обычно от 10 до 100 раз в зависимости от образца снаряда и преследуемых целей до появления утомления и невозможности выполнить очередное повторение. При этом здесь также как и в прочих классических упражнениях бодибилдинга и фитнеса, малое число повторений развивает преимущественно силу, а большое – закаляет выносливость. Поэтому с умом подходите к выбору степени жесткости Вашего снаряда. Завершив подход и отдохнув до 5 минут, начинаем новый сет, и так делаем от трёх до десяти серий на каждую руку.
  2. Второе упражнение в принципе схоже с предыдущим, тем не менее в данном случае мы еще задействуем так называемые статические и изометрические принципы силовой тренировки. Выполнив очередной подход, например 15 сжиманий, еще раз сожмите снаряд и удерживайте его в таком состоянии некоторое продолжительное время, например, полминуты или минуту. Продержавшись в сокращенном состоянии надлежащее время, тут же начинаем новый подход, и так три-четыре раза.
Нюансы тренинга кистей.

Также хотим обратить Ваше внимание на необходимость легкой разминки перед каждой тренировкой, дабы не получить травму. Перед началом занятия просто сожмите и разожмите Вашу кисть в кулак десяток раз, хорошо потяните Ваши пальцы. Важность разминки особенно актуальна при работе на формирование силы, когда Вы будите делать всего десяток повторений в подходе…

Совсем в идеале, когда у Вас имеется несколько эспандеров: один – полегче, другой – рабочий. Тогда Вы можете начинать с облегченного варианта, затем плавно переходить на более тяжелый. Как Вы знаете, наши мышцы больше всего не любят постоянство. Типичная причина застоя в тренинге – это привыкание. Два разных снаряда позволят Вам чередовать степень нагрузки и соответственно количество повторений, тем самым эффективно борясь с эффектом привыканием.

И помните физические упражнения – это всегда движение вперед, поэтому, если чувствуете, что рабочий снаряд потерял былую эффективность и Вы жмете его без проблем много раз, совсем не уставая, смело идите в магазин и покупайте новый с актуальной для Вас степенью жесткости. Также дополняйте свою работу с кистевиком вышеуказанными упражнениями для предплечий, и тогда Ваш хват будет действительно железным. Чего мы Вам искренне и желаем!

Кистевой эспандер

Мышцы человеческого скелета – это механизм, составляющие элементы которого тесно взаимосвязаны между собой. Чтобы мышцы развивались быстро и гармонично, следует уделять внимание каждой их группе, но некоторые из них оказываются «не у дел», к примеру, кисти рук. К счастью, тренировать кисти можно с помощью компактного тренажера под названием «кистевой эспандер», который приводит в движение кисти и пальцы рук.

Для чего нужен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий, что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта.

Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья – специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования.

Зачем нужны тренировки

В сильном хвате нуждаются представители разных профессий, например, альпинисты и музыканты. Тем не менее, он может пригодиться и обычным домохозяйкам, которые самостоятельно ходят за продуктами.

Однако самую сильную потребность в крепком хвате испытывают люди, которые занимаются силовыми тренировками, т.к. добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий практически невозможно. Дело в том, что при тренировке больших групп мышц (спины, груди) важно концентрировать внимание не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. Иначе, для построения красивого тела спортсмену придется приложить намного больше усилий, чем его соперникам с сильным хватом.

Польза и вред

Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.

О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.

Виды эспандеров для рук

На сегодняшний день в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Далее представлены основные из них.

Резиновый

Это мини-тренажер, изготовленный из резины, чаще всего имеющий форму кольца, и позволяющий развивать усилие от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры стоят так дешево, что на вашем бюджете такая покупка никак не отразится. К тому же, подобные тренажеры считаются долговечными, так как они не ломаются и не ржавеют.

Основным преимуществом является компактный размер, благодаря которому использовать тренажер можно где угодно и когда угодно. Некоторые умудряются тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на то, что такое приспособление имеет массу достоинств, у него есть и один существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Иными словами, когда вы «перерастете» его, вы будите вынуждены отправиться в магазин за одним из следующих видов.

Пружинный

Покупать такой тренажер стоит в том случае, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить число доступных упражнений и развивать мышцы с помощью планомерного увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров заключается в наличии широкого диапазона нагрузок, благодаря этому можно подобрать нужный уровень жесткости. Кроме того, можно использовать разные хваты, что также позволит изменять нагрузку.

Регулируемый

Внешне напоминает свой пружинный аналог, но является его усовершенствованной разновидностью. Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью.

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

  • Жесткость. Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
  • Удобство. Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений.

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Как правильно заниматься

Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).

Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам:

  • в перерывах между подходами удерживайте эспандер в сжатом состоянии;
  • попробуйте сжимать кольцо несколькими пальцами.

Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь:

  • начинайте каждую тренировку с разминки (для этого подойдет тренажер небольшой жесткости);
  • не начинайте следующую тренировку, если после предыдущего занятия не прошло 3-4 суток (актуально для любителей интенсивных тренировок);
  • повторяйте каждое упражнение не менее 10-15 раз.

Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.

Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный. Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector