Svarognn.ru

Суставная гимнастика с ольгой янчук

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео


Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, телеканал “Живи” – отзыв

Не тормози – похрусти! “Нехайповая” старческая зарядка или начало пути к более здоровому и гибкому телу? О том, для чего нужна суставная гимнастика, и кому она подойдёт.

Приветствую вас!

В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале “Живи”. Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте – даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе места знать надо).

Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев – всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа “Суставная гимнастика с Ольгой Янчук”.

На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи – после покупки абонемента.

Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это – суставы разминать, если тебе ещё не 70. Инста не оценит. То ли дело “йогалатес” – и звучит загадочно, и рассказать не стыдно. (Шучу я, шучу).

Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем. Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван “на спине” надо поносить – перед телевизором), не задумываться об этом чревато. Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.

Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания. Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше. Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений. Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.

Хотя я ещё не считаю себя “пожилой и ослабленной”, но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и супруг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.

Читать еще:  Боль в плечевом суставе правой руки

Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди – и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.

Ольга Янчук – довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку. Кстати, это не единственный её курс на “Живи” – есть ещё “Стретчинг”, где она также солирует, и “Бодитоник”, который она ведёт совместно с Александром Мироненко. Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.

Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами – это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.

Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.

Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.

Суставная гимнастика – занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности. Тренировка представляет собой этакий “фьюжн” – как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, “детсадовской”, зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите – всё гениальное просто. Скручивания, наклоны во все стороны, вращения всех вращающихся частей тела, планки, йожистые позы типа “собаки мордой вниз и вверх”, упражнения на гибкость – вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.

Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом “Гибкая сила” с Юлией Зайченковой – один день посложнее (“Гибкая сила”), а второй полегче – суставная гимнастика.

О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно – значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность). С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости. Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.

У мужа, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.

Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?

– тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;

– тем, кто хочет плавно вернуться в “большой фитнес” после длительного перерыва;

– тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ – это тот же стретчинг, только в профиль);

– “силовым” спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).

Не стоит думать, что суставная гимнастика – только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то “хорошо забытое новенькое”.

Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.

Благодарю за внимание!

С вами была Wind_of_Sea.

****************** Спасибо, что заглянули ко мне!

С уважением, Екатерина.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (844)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1268)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (102)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  Горчичники при остеохондрозе

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 14:33 + в цитатник

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела.

Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.

Занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

«Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.
Урок1

Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому – ей могут заниматься и взрослые, и дети Выполнение упражнений этой гимнастики требуют не слишком много времени, но отличаются высокой эффективностью. Ведь именно при помощи мышечно-суставной гимнастики происходит подготовка нашего тела к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества суставной гимнастики:

  • комплекс самых простых упражнений суставной гимнастики обеспечивает наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика делает наше тело гибким и выносливым;
  • регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также, избавиться от лишнего веса;
  • суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений;
  • упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
  • суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
  • суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.

Новичкам рекомендуется приступать к освоению суставной гимнастики с самых простых упражнений. Тренировку следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Очень важно следить за дыханием и осанкой во время выполнения упражнений. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и затылком образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы наблюдаете у себя учащенное дыхание, необходимо расслабиться и успокоиться. Когда дыхание придет в норму, можно начинать выполнять упражнения мышечно-суставной гимнастики.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от упорства и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутра. Минимум на комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики необходимо тратить 20 минут в день. Для детей упражнения суставной гимнастики следует проводить в соответствии с их возрастом – тренировка не должна быть слишком долгой, а нагрузки не должны отличаться интенсивностью.

Во время выполнения комплекса суставной гимнастики, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма. Приступать к выполнению упражнений рекомендуется сверху вниз. Сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а после этого, один за другим, прорабатывать все остальные суставы, завершая тренировку упражнениями для стоп. В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Для людей, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, огромное значение имеет суставная гимнастика с Ольгой Янчук.

Особой популярностью данная программа обладает потому, что включает в систему современные методики (пилатес, йога, стретчинг). Соблюдая все правила исполнения упражнений, исчезнет пресловутый хруст суставов.

Занятия суставной гимнастики с Ольгой Янчук стимулируют выработку межсуставной субстанции, что благотворно влияет на их гибкость.

Преимуществом тренировки является то, что она состоит из элементарных упражнений, которые восстанавливают и облегчают движения суставов посредством круговых движений кистями рук.

Ольга Янчук предлагает курсы видео уроков по занятиям гимнастикой.

Основные упражнения

На начальных этапах тренингов Ольга Янчук рекомендует выполнять самые доступные упражнения.

Начало тренингов должно быть через 3 часа после принятия пищи, контролируя ритмы дыхания и соблюдая правильную осанку туловища. Дыхание становится спокойным и ровным, вдохи через нос.

Сложными занятиями считаются «мостик» и «шпагат». Для того чтобы освоить эти упражнения, необходимо научиться держать тело ровно. Контролировать свое тело помогают элементы йоги.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 1

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук рекомендуется людям любого возраста. В пожилом возрасте она оказывает максимум положительных эффектов при правильном подборе выполняемых упражнений.

Основные упражнения представлены следующими движениями:

  • Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч, производим взмахи руками вверх, а затем расслаблено вниз и выдыхаем. Это упражнение выполняется при максимальном расслаблении плечевых и кистевых суставов;
  • Руки отводим вперед и сжимаем кисти рук в замок, отводим сцепленные руки за голову, делая потягивающие движения и опуская голову до груди. Фиксируемся на 3 секунды и выполняем наклоны в стороны. Каждое положение при наклонах задерживаем примерно на 2-3 секунды;
  • Руки отводим за спину в области таза и сжимаем в замок. Ноги разводим в стороны и совершаем наклоны, стараясь поднимать руки за спиной, как можно выше. Спину прогибаем и фиксируем положение на 5 секунд;
  • Руки разводим в стороны и делаем вращательные движения кистями рук;
  • Занимаем ту же позицию и стараемся делать выпады в одну сторону, а потом в другую. При выполнении выпадов стараемся как можно дальше тянуться;
  • Занимаем ровную позицию, руки вытягиваем в стороны и производим пружинящие потягивания и наклоны, стараясь дотронуться до стопы. Каждую позицию стараемся фиксировать на определенное время;
  • Становимся, ноги широко расставляем в стороны, наклоняемся и достаем до пола. Фиксируем положение и совершаем приседания, стараясь прогнуть спину;
  • Выполняем движения тазобедренным суставом в разные стороны.

Выполняя простые упражнения, предложенные Ольгой Янчук, вы заметите насколько движения станут легкими и безболезненными, а ваше тело будет пребывать в гармонии.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Преимущества суставной гимнастики с Ольгой Янчук

Основные достоинства тренировок:

  1. Выполнение каждый день упражнений, предложенных Ольгой Янчук, максимально дополнит организм физической нагрузкой в достаточной мере;
  2. При систематике исполнения вы заметите, что тело становится гибким и упругим;
  3. Регулярное и ежедневное исполнение данных действий простимулирует укрепление спинных и плечевых мышц;
  4. Люди, занимающиеся гимнастикой в системе, отмечают эффекты при избавлении от избыточного веса;
  5. Выполнение движений оказывает благотворное действие на нервную систему;
  6. Происходит уменьшение накопления солей в организме;
  7. Тело приобретает упругость, что приводит к омоложению организма.

Заключение

Выполнение основного комплекса упражнений способствует оздоровлению и омоложению организма.

Тело приобретает гибкость и стройность, что позитивно влияет на настроение людей.

Избавляемся от боли в суставах – гимнастика с Ольгой Янчук

Здоровье является главной ценностью человека, поэтому существует необходимость в его постоянной поддержке. Это можно осуществить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, разминая свои суставы. Выполняя определенный комплекс процедур с Ольгой Янчук на канале «Живи», можно научиться суставной гимнастике и принципам ее систематического выполнения.

Читать еще:  Мидокалм или сирдалуд что лучше при шейном остеохондрозе отзывы

Предназначение суставной гимнастики

Комплекс упражнений для разработки суставов направлен на все мышцы и суставы тела. Выполнять их может каждый человек, не зависимо от пола и возраста. Алгоритм действий весьма прост и не занимает много времени. Выполняя несложные упражнения, можно подготовить свое тело к усиленным физическим нагрузкам, а также предупредить болезни суставов.

Заниматься суставной гимнастикой можно при просмотре онлайн-занятия с участием Ольги Янчук. Комплекс процедур основывается на йоге и пилатесе и направлен на получение положительного эффекта для функций позвоночника.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости. К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Кому необходимы занятия

Поскольку суставы являются частью опорно-двигательной системы человека, суставная гимнастика, выполняемая вместе с Ольгой Янчук на канале «Живи», поможет обширному кругу людей. Среди них есть и здоровые люди, и те, для кого не доступны многие виды активности.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Подготовка к занятию

Для начала необходимо надеть удобную одежду, подготовить свободное пространство и настроиться на выполнение физических упражнений. Можно воспользоваться специальным ковриком для йоги, чтобы сделать занятие более комфортным. Гимнастика начинается с легкой разминки, которая проходит сверху вниз по направлению тела. Таким образом, с помощью растяжки и регулируя дыхание, организм подготавливается к выполнению комплекса процедур, направленных на улучшение работы суставов.

Основные упражнения комплекса

Гимнастика должна состоять из определенных упражнений, направленных на воздействие на все группы суставов. Этому занятию необходимо уделять 30 минут и начинать его следует с выполнения разминки, занимающей 10-15 минут.

Таким образом выполняется комплекс действий, направленных на укрепление суставов. Вращая голову вперед-назад и руки по кругу, уделяется внимание мышцам шеи. А выполняя наклоны и прогибы, можно укрепить спину.

Однако следует помнить, что данные упражнения противопоказаны людям, у которых есть болезни позвоночника. К основным упражнениям комплекса также следует отнести разминку коленных суставов. Ее следует проводить в положении сидя или стоя, разводя и сводя согнутые в коленях ноги.

Если выполнять упражнения правильно, то можно почувствовать мышечное напряжение в области бедер. Не стоит забывать о стопах, разминая их путем вращения или переступания с пятки на носок.

Первый сезон

После разминки переходим, непосредственно, к выполнению суставной гимнастики. Для этого необходимо встать, держа туловище ровно и поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

Затем следует поднять обе руки вверх, после чего на выдохе сначала опустить одну руку, затем, вдохнув и выдохнув воздух, сделать наклон и потянуться другой рукой. Это же упражнение необходимо проделать, поменяв сторону. После этого следует положить обе руки на талию и опустить голову вниз, стараясь положить подбородок в ямку между ключицами. Затем на вдохе нужно поднять голову вверх и потянуться подбородком вперед.

Этот алгоритм действий следует проделать несколько раз. Дальше необходимо правой рукой наклонить голову и, держась за левое ухо, притягивать ее к плечу. То же самое нужно проделать зеркально, то есть правой рукой. Таким образом разминаются мышцы шеи.

Затем, опустив обе руки, необходимо повращать их в области запястий: 8 раз в одну сторону и столько же — в другую. Тот же принцип вращения рук следует проделать, сгибая их в локтевом суставе.

Усиливая натяжение трицепса, сделайте наклон влево. То же самое следует проделать, поменяв функции рук в упражнении. После этого попытайтесь сложить руки в замок на спине, располагая ладони на одной линии. И быстрыми движениями осуществите смену рук 6 раз.

Затем, расставив широко ноги и развернув стопы на 45 градусов, необходимо сделать несколько приседаний, тем самым разогревая тазобедренный и коленный суставы. Далее, не меняя позы, следует несколько раз выполнить поочередное поднимание ног.

После этого, поставив ноги параллельно друг другу, выполните наклон вперед так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В этой позе необходимо сделать несколько приседаний.

Второй сезон

Если не укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, то растяжка может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять силовые упражнения. Для этого следует сесть на седалищные косточки, скрестив голени и выровняв спину.

Затем необходимо сделать несколько поочередных вдохов и выдохов, после чего — опустить голову вниз, а потом снова поднять ее. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Когда упражнение окончится, приступайте к разминке плечевых суставов, вращая их несколько раз по очереди то в одну сторону, то в другую.

Затем вытяните обе руки, сложенные в замок, перед собой, стараясь максимально расслабить шею и развести лопатки в обе стороны. Потянитесь вперед, после чего расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз. Также, не меняя позиции, необходимо выполнить ту же цепочку действий, поднимая руки, сомкнутые в замок, вверх. Локти при этом следует приближать к голове, а плечи опустить вниз. Затем выполните неглубокий наклон сначала влево, а потом вправо, не отрывая от пола ягодицы.

Поле этого, не опуская рук вниз, необходимо выполнить упражнение «выкручивание», поворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Затем заведите обе руки за спину и сомкните их в замок. Направляя плечи назад, а грудную клетку вперед, пытайтесь поднимать руки вверх.

Третий сезон

При остеохондрозе целесообразно выполнять комплекс упражнений для спины и шеи.

Далее необходимо положить руки под колени, развести локти в стороны и опустить голову вниз так, чтобы потянуться спиной вверх, растягивая при этом мышцы, расположенные между лопаток.

При этом плечи следует поднять вверх таким образом, чтобы они не нависали на уши. По возможности необходимо коснуться пола и переместить руки немного вперед, прогибая спину и стараясь направить крестец и копчик вверх. Это положение позволяет позвоночнику вытянуться. Затем необходимо поочередно выпрямлять согнутые в коленях ноги, чередуя это действие с плавным дыханием. Если это не представляется возможным в связи с несовершенными физическими способностями, то можно продолжить выполнять упражнения, не разгибая ног.

После этого, находясь в том же положении, переместите тяжесть тела в нижнюю часть, делая своеобразное приседание на вдохе и занимая исходную позицию с руками внизу на выдохе.

Далее необходимо переместить руки и, расположив их возле нижних конечностей, перенести вес тела в переднюю часть стопы.

Таким образом, выполняя несложный комплекс упражнений, можно не только предупредить болезни суставов, но и получить хорошую растяжку. Более того, набор необходимых действий поможет пожилым людям чувствовать себя бодрее, ведь физическая активность важна в любом возрасте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector