Профилактика суставов ног

Болезни суставов ног. Профилактика

Болезни суставов ног характерны не только для пожилых людей, но и для людей среднего возраста. Для этого существует несколько причин, одна из которых — это малоподвижный образ жизни. В этой статье я расскажу вам о том, как предотвратить заболевания суставов. А также поговорим о лечебной гимнастике.

Болезни суставов ног. Классификация

Болезни суставов можно разделить на два вида:

Воспалительные заболевания в своем названии имеют суффикс «ит» (артрит, полиартрит и т.д.). Название данного вида заболеваний (воспалительные) говорит само за себя. При таких заболеваниях наблюдаются воспаления суставной сумки, связок около сустава. Возникает боль в месте воспаления, покраснение кожи, повышение температуры этого участка тела.

Дистрофические заболевания отличает суффикс «оз» в названии (например, остеохондроз и т.д.). Для этого вида заболеваний характерно разрушение тканей суставной сумки, хряща, связок. При этом человек чувствует боль, появляется хруст в суставах (например, когда вы садитесь или встаёте). Соответственно, ограничивается подвижность сустава.

Профилактика болезней суставов

Профилактика сводится к соблюдению простых правил. Сюда можно отнести здоровое питание, здоровый образ жизни, лечебная гимнастика, закаливание.

Чтобы уменьшить риск возникновения болезней суставов вам нужно кушать как можно больше продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой и витаминами. Ограничьте употребление в пищу жиров животного происхождения. Полезна рыба (красная), творог (содержит много кальция). Мясо тоже можно кушать, но обязательно с растительными продуктами. Они улучшают его усваиваемость. Не злоупотребляйте мясными продуктами, т.к. они могут привести к развитию подагры. Любителям солёного стоит умерить свой аппетит, т.к. это приводит к увеличению количества соли в организме, а следовательно, и солевых отложений.

Следите за вашим режимом сна и трудовой деятельности. Очень важно высыпаться. Если вы курите или/и употребляете алкоголь, то вам непременно следует бросить эти вредные привычки. Не сидите долго за компьютером, телевизором. Если вы любите футбол и вообще, спорт, то не смотрите его по телевизору, а лучше сами займитесь им. Берегите ваши суставы от переохлаждения. Особенно, следует отметить девушек и женщин, которые склонны носить недостаточно сохраняющую тепло одежду, например, короткие юбки, обувь не по сезону. Не забывайте, всё это обязательно скажется на здоровье суставов ваших ног. Одевайтесь так, чтобы не мёрзнуть. Также стоит сказать несколько слов родителям. будьте внимательны к здоровью ваших детей. Одежда может быть и стильной и в тоже время хорошо сохраняющей тепло. Мужчинам следует носить зимой не просто летние джинсы, а штаны по сезону. Не жалейте на это ваших денег. Поверьте, это окупится. А вот трата средств на алкоголь и сигареты не только не окупится, но вы за свои же деньги медленно убиваете себя! Бросьте курить и употреблять алкоголь и на сэкономленные средства купите тёплые штаны. Берегите свои ноги от промокания. Если промочите ноги, то большая вероятность того, что они переохладятся, а это способствует возникновению болезней суставов.

Когда вы отдыхаете на природе и вам нужно развести костёр, а для этого наломать веток, то не стоит их ломать через колено. Так можно его повредить. Особенно, если ветка слишком толстая. Используйте топор по назначению (не лежать же ему без дела )

Носите правильную обувь, чтобы не было изгиба большого пальца стопы. В противном случае, может развиться подагра.

Пешие прогулки можно также использовать в качестве профилактики суставных заболеваний. Они способствуют улучшению общего кровообращения, что ускоряет обмен веществ. Кроме того, пешие прогулки подойдут для людей с ограниченными возможностями.

Резкие рывковые движения плохо влияют на суставы. Когда вы прыгаете и приземляетесь на ноги, то испытываете сильные нагрузки на суставы. Если вы занимаетесь спортом, то обязательно учитывайте это. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. При несоблюдении этих правил, вы рискуете получить разрыв связок, растяжение суставной сумки.

Не поднимайте очень тяжёлые предметы. Если вам нужно что-то поднять (вес, приемлемый для вас), то задействуйте ноги. Например, не стоит поднимать предметы на прямых ногах. Когда несёте сумки, старайтесь распределять их вес равномерно.

Лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности суставов и выработке синовиальной жидкости (жидкость в суставной сумке между суставами для их смазки), повышению эластичности связок, улучшению кровоснабжения. Ниже приведено видео о том, какая гимнастика полезна для суставов:

Профилактика суставных заболеваний

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Почему возникают и как распознать болезни суставов?

Чаще всего поражаются суставы верхних и нижних конечностей, позвоночный столб. Наиболее распространенными заболеваниями являются различные виды артритов, артроз, остеохондроз, остеопороз. Возникают недуги под влиянием следующих неблагоприятных факторов:

• невыявленные или недолеченные травмы;
• ожирение;
• недостаток витаминов и микроэлементов, особенно кальция;
• гиподинамия;
• неправильный рацион и недостаточное потребление воды;
• гормональный сбой;
• системные заболевания;
• ожирение;
• вредные привычки;
• хронические очаги инфекции.

Постоянное чувство усталости ног сигнализирует о развитии артрита.

Суставные заболевания развиваются постепенно и длительное время не дают о себе знать. О том, что болезнь прогрессирует свидетельствуют следующие симптомы:

• боли в суставах;
• припухлость;
• отечность;
• скованность или ограничение подвижности;
• головокружение, нарушение слуха и зрения, координации при остеохондрозе;
• мышечная слабость в пораженной конечности;
• частые переломы костей при минимальном воздействии на них.

Вернуться к оглавлению

Как предупредить суставные болезни?

Соблюдение осанки

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

• За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
• Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
• Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
• Высота стула должна регулироваться.
• Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
• Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
• Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
• Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Вернуться к оглавлению

Прием витаминов и препаратов

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:

• «АртриВит»;
• «СустаНорм»;
• «Коллаген Ультра»;
• «Кальцемин»;
• «Ортомол Артро плюс»;
• «Антиоксикапс»;
• «Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»;
• «Компливит кальций D3»;
• «Декамевит»;
• «Пентовит».

Вернуться к оглавлению

Снижение веса и физическая активность

Малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения приводят к ожирению. Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи преждевременно истончаются и изнашиваются, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Чтобы снизить вес, рекомендуются следующие посильные занятия спортом:

• бег;
• длительные пешие прогулки;
• приседания;
• упражнения ножницы и велосипед;
• наклоны;
• занятия с палкой или мячом;
• вращательные движения конечностями;
• плавание;
• посильное поднятие тяжестей.

Следует помнить, что результативны только ежедневные физические нагрузки, которые укрепляют суставы и препятствуют лишнему весу.

Соблюдение диеты для профилактики болезней суставов

Чтобы сохранить структуру костей и суставов здоровыми, следует полностью отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий, вымывают кальций, ухудшают работу почек, провоцируют ожирение и скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. При суставных патологиях запрещена сдобная, жирная, жареная, копченая и маринованная пища. Рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров чистой воды в сутки. Следует отдать предпочтение следующим продуктам:

• нежирному мясу и рыбе;
• овощам и фруктам;
• сухофруктам;
• орехам;
• макаронам;
• бобовым;
• молочным изделиям;
• нежирным сортам сыра.

Вернуться к оглавлению

Лечение народными методами

Для внутреннего применения

Если заболевание уже есть, то предотвратить его прогрессирование можно следующим способом:

1. Взять 10—15 г сухих почек березы.
2. Залить 1 л кипящей воды.
3. Емкость поставить на слабый огонь и потомить 30 мин.
4. Снять с плиты и дать настояться.
5. Принимать по 200 мл 3 раза в сутки.

Для профилактики суставных патологий знахари рекомендуют такое средство:

1. Взять 200 г очищенных зубчиков чеснока и 500 г ягод клюквы.
2. Ингредиенты измельчить в однородную массу.
3. Отставить на сутки.
4. По истечении срока добавить 1 л жидкого меда и перемешать.
5. Принимать средство по 10 г 3 раза в день за четверть часа до приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Для внешнего применения

Чтобы укрепить суставы и избавиться от боли, для лечения и профилактики недуга целители рекомендуют следующий рецепт:

1. Ядра каштана конского очистить от шкурки и измельчить.
2. Залить 0,5 л нашатырного спирта.
3. Дать настояться 7 дней.
4. По истечении срока нанести на больной сустав, повязав теплой тканью.