Svarognn.ru

Японская диета на 7 дней (оригинал)

Бессолевая японская диета на неделю с подробным меню

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.
  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.
  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.
  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.
  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.
  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Японская диета на 7 дней

Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

  • Низкое содержание калорий;
  • Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
  • Отсутствие завтрака;
  • Основные составляющие рациона — белковая пища;
  • Мизерное количество жиров и углеводов;
  • В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
День первый Кофе Томатный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливы Рыба, приготовленная на пару (250 г)
День второй Сухарь из ржаного хлеба; кофе Рыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливой Отваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третий Сухарь из ржаного хлеба; кофе Жареный кабачок (ограничений в количестве нет) Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертый Кофе Отваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварная Яблоки (два шт.)
День пятый Морковь отваренная, заправленная соком лимона Грудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливы Яблоки (2 шт.)
День шестой Кофе Рыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатов Салат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмой Чай (зеленые сорта без отдушек) Говядина отваренная (200 г); груша Рыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Читать еще:  Как похудеть в ванной: рецепты для похудения в ванне

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

  • Период вынашивания плода;
  • Период лактации;
  • Заболевания миокарда и системы кровотока;
  • Гипертензия;
  • Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
  • Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
  • При высоком содержании глюкозы в крови.

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

  • Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
  • Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
  • Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
  • Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
  • Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Валентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом. А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями. Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.

Японская диета на 7 дней (оригинал)

Суть оригинальной японской диеты на 7 дней

Как только женщина заметит в своем отражении перед зеркалом лишнюю складку на коже живота, она тут же принимает решение, что ей необходимо начать соблюдение диеты, но вот какой именно диеты, знают далеко не многие, ведь сегодня уже существует несчетное множество методик похудения различных типов. Если требовать от диеты только похудения, то подойдет практически любая методика, но ведь нужно еще осознавать тот факт, что диетическое питание не должно нести какой-либо вред организму. Японская диета на 7 дней не только не несет в себе вреда, но и, напротив, помимо похудения, она поможет добиться здорового цвета лица, улучшит протекание обменных процессов в организме и поможет укрепить ногти и волосы.

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна – она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет. Главные запреты в японской диете – на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д. Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Плюсы японской диеты на 7 дней

  • Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
  • Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
  • Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы

  • Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
  • НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
  • И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.
Читать еще:  Какое спортивное питание принимать

Японская диета на 7 дней в деле

    • на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
    • на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
  • на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).
    • на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
    • на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
  • на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.
    • на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
    • на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
  • на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.
    • на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
    • на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
  • на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.
    • завтрак в этот день отличается от всех предыдущих – вареная морковь с лимонным соком;
    • на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
  • на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.
    • на завтрак – чашка кофе без сливок и сахара.
    • на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
  • на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.
    • на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.
    • На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
  • На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет. Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания.

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.
Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно. Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:
Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода. Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии. Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Японская диета на 7 дней: правила, меню. Как сохранить стройность после диеты

Японская диета – не совсем обычный способ похудения. В отличие от других распространенных систем для быстрого снижения веса, эта разработана диетологами, проверена временем и действительно помогает обрести стройность. Миллионы людей ее уже опробовали, и многие из них сохранили результаты на длительное время. Всего за 7 дней можно избавиться от 5-7 кг веса. Главное здесь – придерживаться определенных правил.

Содержание:

  • Суть японской диеты и ее плюсы
  • Минусы японской диеты
  • Основные правила
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Меню на 7 дней
  • Противопоказания к диете
  • Золотые правила японок

Суть японской диеты и ее плюсы

Методика представляет собой жесткую систему с ограничением углеводов и жиров. Меню не терпит изменений, преимущественно состоит из белковых продуктов и овощей. Разрешается сокращать количество приемов пищи (несмотря на то, что их всего 3), пропускать, но не добавлять. Японская диета предполагает полный отказ от соли. Именно эта мера ведет к быстрым результатам. Лишние килограммы и объемы будут уходить вместе с водой. Чем больше изначальный вес, тем радостнее результаты.

  1. Меню японской диеты разработано на 7 дней. Не нужно что-то придумывать, считать калории, определять совместимость продуктов.
  2. Все блюда простые и состоят из доступных продуктов, не требуют много времени на приготовление, некоторые из них можно сделать заранее.
  3. Разнообразие. В меню присутствуют продукты из нескольких групп. В отличие от монодиет, рацион достаточно интересный, еда вкусная.
  4. Изменение привычек. За неделю японской диеты изменяется пищевое поведение, к концу срока пропадает желание употреблять тяжелые, калорийные, жирные блюда, снижается аппетит.

Относительно сытности мнения разделяются, так как у всех разное пищевое поведение и отношение к еде. Одним людям привычно питаться средними порциями 3 раза в день, другие при таком режиме чувствуют себя голодными.

Минусы японской диеты

Основным недостатком системы является количество приемов пищи и скудный завтрак. Эта методика полностью противоречит канонам разумного похудения. Диетологи рекомендуют употреблять пищу не менее 5 раз в день. Здесь же получается 3 неполные трапезы, но особенно разочаровывает утренний прием, состоящий преимущественно из кофе. Напиток подарит бодрость, но чувство голода появится уже через несколько часов и может быть очень сильным.

Другие недостатки японской диеты:

  1. Низкая калорийность. В среднем один день содержит 500-800 ккал, что намного ниже нормы и может привести к замедлению обмена веществ.
  2. Большое количество противопоказаний. И их нужно все изучить. При наличии некоторых заболеваний такое питание нанесет огромный вред организму.
  3. Сокращение калорийности и углеводов зачастую приводит к упадку сил, чувствуется слабость, головокружение, снижение концентрации внимания.

Важно! Японская диета имеет много разновидностей. Бессолевой вариант нельзя соблюдать более 7 дней. Системы на 2-3 недели имеют другие правила, свои особенности и меню.

Видео: Диетолог на японской диете

Основные правила

Важно помнить, что японская диета на 7 дней не предполагает внесения коррективов в рацион. Нельзя заменять одни продукты другими, даже если они обладают меньшей калорийностью. Изменения негативно скажутся на результатах похудения.

  1. Употребление не менее 1 литра воды в сутки. В идеальном варианте нужно выпивать не менее 2-2,5 литров. Можно добавлять лимонный сок.
  2. Дополнительный прием витаминных препаратов. Скудные порции и низкая калорийность рациона не способны полностью обеспечить организм необходимыми веществами.
  3. Минимальная физическая активность. Движение ускорит похудение, но от тяжелых тренировок нужно отказаться. Достаточно 30 минут танцев, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.
  4. Все продукты можно варить в воде, на пару либо тушить или жарить без масла и соусов. Для рыбы и мяса по желанию используется гриль.
  5. Овощные салаты употребляют в любом количестве, но следует помнить о соли, заправках и масле.
  6. Разовая порция мяса, рыбы или курицы не должна превышать 250 г.
Читать еще:  Диета с коктейлем энерджи диет

Важно не только правильно заканчивать японскую диету, но и плавно в нее войти. Примерно за 5 дней до начала усиливается питьевой режим, сокращается количество сладостей, постепенно исключается жареное, соленое, копченое. Резкие ограничения ни к чему хорошему не приводят, только повышают вероятность срыва.

Разрешенные и запрещенные продукты

Нельзя употреблять любые готовые блюда, полуфабрикаты, напитки. Вся еда должна готовиться самостоятельно без добавления соли, жира и сахара. Оливковое масло можно добавлять только в салаты не более 1 десертной ложки в сутки. Разрешены все виды перца, куркума, орегано, имбирь и другие специи, улучшающие вкус и способствующие похудению.

Основные продукты рациона:

  • яйца, сыр;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • нежирное мясо (говядина или телятина);
  • кефир.

Также в рационе присутствует томатный сок, его желательно готовить самостоятельно, так как в покупных напитках присутствуют соль или усилители вкуса, разжигающие аппетит. Можно иногда заменять сок таким же количеством свежих помидоров (200 г).

Совет! Овощные салаты будут намного вкуснее и аппетитнее, если их заправлять лимонным соком. Вместе с разрешенными специями и зеленью он замаскирует отсутствие соли.

Меню на 7 дней

На завтрак всегда употребляется натуральный вареный кофе без сахара, сливок и других добавок. В некоторые дни дополнительно вводится сухарик из ржаного или отрубного хлеба, в редких случаях можно использовать тост.

Первый день

Завтрак: кофе
Обед: 2 яйца, сок, салат капустный
Ужин: 100 г рыбы

Второй день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: капустный салат, 100 г рыбы
Ужин: 100 г говядины, стакан кефира

Третий день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: порция кабачков, можно заменить баклажанами
Ужин: капуста, 2 яйца, 100 г телятины

Четвертый день

Пятый день

Завтрак: морковный салат, кофе
Обед: 100 г рыбы, сок
Ужин: фрукты

Шестой день

Завтрак: кофе
Обед: курица (до половины тушки), капуста
Ужин: морковный салат, 2 яйца

Заключительный день

Завтрак: зеленый чай
Обед: фрукты, порция мяса
Ужин: любой белковый

Важно! В предпоследний день на обед разрешено съесть 0,5 тушки курицы. Но делать это необязательно, можно придерживаться общего правила и употребить однократно 250 г. Желудок сократился до нужного размера, нежелательно его снова растягивать.

Противопоказания к диете

В японском меню диеты на 7 дней ежедневно употребляется на завтрак натуральный вареный кофе. Именно поэтому система не подходит гипертоникам, людям с повышенной возбудимостью и нервными заболеваниями, проблемами с почками, печенью, сердцем. Употребление напитка на голодный желудок противопоказано при гастрите и язве. Все чаще практикуется замена кофе цикорием и зеленым чаем.

Нельзя худеть этим методом во время беременности, в период грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Нужно учитывать индивидуальную непереносимость основных продуктов: рыбы, яиц, кофе, томатов.

Золотые правила японок

Можно переживать о последующем после японской диеты наборе веса, сокращать калорийность рациона и во всем себя ограничивать. Но есть вариант интереснее: золотые правила японок, которые позволяют на протяжении всей жизни быть стройными и не переживать о расползающейся талии. Они пригодятся любому человеку независимо от пола и возраста.

  1. Каждый день выпивать несколько чашек зеленого или белого чая.
  2. Ограничить употребление сладких блюд в вечернее время.
  3. Тщательно пережевывать пищу.
  4. Накладывать блюда в маленькие белые тарелки, тем самым сокращая размер порций.
  5. Получать удовольствие от еды, употреблять только вкусные и желанные блюда.

Эти нехитрые правила помогут сохранить стройность не только после диеты. Они могут стать надежной страховкой от лишних килограммов на всю жизнь.

Видео: Интересные диеты минус 10 кг за 7 дней

Японская диета: меню на неделю

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;
Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость: низкая;
Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector