Svarognn.ru

Восстанавливаем живот после родов. советы аниты луценко

Как восстановить живот после родов: два волшебных упражнения от Аниты Луценко

Вернуть плоский животик после родов – задача не из легких. Чтобы ее реализовать, нужно собрать силу воли в кулак и понять, что, если не взяться за свою фигуру сразу – можно потерять стройность навсегда.

Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко поделилась двумя волшебными упражнениями, которые можно делать в течение первых 6 недель после родов.

Все упражнения должны быть выполнены максимально медленно, не спеша, чувствуйте каждую вашу мышцу в работе!

Упражнение “кегель”

Нужно сесть (выберите из двух положений то, которое вам больше подходит) и начать сокращать мышцы.

Вы должны подтягивать промежность и анус наверх. То есть, всю нижнюю часть старайтесь подтянуть до уровня пупка. Необходимо так подтягивать мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После этого расслабьте нижнюю часть и продолжайте упражнение дальше.

Начать можно с 10 раз и постепенно увеличить до 50 раз. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.

СОВЕТ: Это упражнение способствует укреплению и восстановлению эластичности мышц тазового дна.

Упражнение “вакуум”

Нужно лечь на спину.

Сделайте глубокий вдох, после этого выдохните все без остатка. Представьте себе, что вы задувает свечу. После этого задержите дыхание и втяните живот глубоко-глубоко внутрь, прижимая спину к полу, копчик старайтесь приподнять над полом (“подкрутить” на себя) и задержитесь в этом положении на три счета (1, 2, 3). Необходимо почувствовать, что мышцы живота приклеились к позвоночнику. расслабьтесь, вернитесь в исходное положение, подышите спокойно.

Упражнение нужно делать 5 раз и довести постепенно до 10 раз.

Совет: Это упражнение способствует возвращению мышц живота в нормальное состояние. В положении лежа его делать очень легко, потому что мышцы расслаблены. Первый раз может не получиться, однако не расстраивайтесь, каждый раз будет получаться все лучше и живот быстро становиться плоским.

А вот следующие 4 упражнения можно делать уже только через 6 недель после того, как состоялись роды.

Упражнение “дыхание животом”

Ложитесь на спину, руки разведите в стороны, ладони к полу, постарайтесь сделать так, чтобы лопатки лежали на полу. Подтяните к себе одно колено, и кладите согнутую ногу сверху на другую прямую ногу. Нужно коленом добраться до пола. Это тоже, как правило, трудно сделать с первого раза, но со временем у вас все получится. Ложитесь в такое положение и начинайте глубоко дышать.

Задача: сделать так, чтобы на вдох ваш живот наполнился воздухом, “надулся”. это необычно, но необходимо перестроиться. А на выдохе живот снова втягивается глубоко во внутрь.

Дышите так 10 раз (в том же положении). Далее меняйте ноги местами и делайте то же самое.

СОВЕТ: Это упражнение очень успокаивает, хорошо снимает стресс, расслабляет, насыщает организм кислородом, стимулирует снижение веса, и укрепляет мышцы живота.

Упражнение “планка

Станьте в положение на локтях, или на ладонях. Расположите их точно под плечами. Можете выбрать, какое из этих двух положений удобнее для вас. Эффективность обоих одинакова.

Важно сделать ровную линию от головы до пяток. Необходимо подтянуть живот, держать опущенными плечи, спина должна быть ровной. Стойте на носочках. взгляд направлен в пол.

Удерживайте такое положение продолжительностью 10 секунд, постепенно увеличивайте до 30 секунд. Молча считайте так: 1 и 2, и 3, и так далее.

СОВЕТ: Это упражнение формирует талию, мышцы начинают понемногу приходить в тонус. Кроме того, оно привлекает к работе мышцы тазового дна, укрепляет мышцы вдоль позвоночника. живот “Моментально” становится плоским.

Упражнение “удержи таз

Лягте, спину придерживайте руками лежащими на бедренных костях, так, чтобы ваш таз не шевелился.

Поднимайте согнутую ногу в колене, направьте колено в потолок и удерживайте правую и левую стороны ягодиц на месте (прижатыми к полу). В таком зафиксированном положении отводите всю ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

5 раз отведите правую ногу, затем поменяйте положение и 5 раз отведите левую ногу. Повторяйте это упражнение до 10 раз.

СОВЕТ: Это упражнение поможет вам зафиксировать и стабилизировать растянутые мышцы в области таза.

Упражнение “плавание на четырех”

Сначала вам нужно стать на колени с прямыми руками (ладони на полу). Колени прямо под тазом, ладони прямо под плечами.

Далее потяните руку и ногу по диагонали по очереди: правая рука — левая нога по диагонали, и наоборот.

Плечи должны быть опущены, максимально оттяните их вниз от ушей. Чувствуйте, как ваша шея удлиняется. От пальчиков рук до пальчиков ног должна быть ровная линия. Главное — не прогибаться в пояснице. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной. Делать это упражнение очень-очень медленно, на выдохе вытягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

По 5 раз в каждом положении. Вместе у вас получится 10 раз. Левая рука – правая нога.

Читать еще:  Разрыв связок на пальце руки

СОВЕТ: Это упражнение необходимо для укрепления мышц спины, кроме того подтягиваются мышцы ягодиц, рук и живота.

Успехов вам и быстрого восстановления вашего тела!

Как восстановить живот после родов: советы Аниты Луценко

Подтянутый плоский живот – мечта любой девушки. Часто, после рождения ребенка он теряет форму. Как восстановиться и вернуть себе идеальный плоский животик?

Первое что нужно запомнить: в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс.

Если ты начнешь это делать, то велика вероятность того, что твой живот так и не вернется в прежнюю форму. Это происходит потому, что «белая линия» живота еще не сошлась, а мышцы все еще растянуты. «Белая линия» разделяет правые и левые мышцы живота и если тренироваться сразу после родов, то может развиться грыжа.

Перед тем как начать заниматься после родов, нужно проверить сошлась ли “белая линия”. Для того, чтобы это сделать нужно лечь на спину, пятки поставить как можно ближе к ягодицам, затем положить два пальца выше пупка при этом плавно приподняться — сначала подбородок, а затем плечи. Считается, что если два пальца «проваливаются», то это нормальный результат, а если 3-4, то нужно еще подождать, так как процесс восстановления еще не завершен.
Мышцы живота были расслаблены десять месяцев, поэтому возвращение в форму достаточно трудозатратный процесс.

Но, с помощью комплекса упражнений от Аниты Луценко, всего за 2 недели твой живот станет подтянутым и вернется в прежнюю форму.

Камалия впервые показала свою младшую сестру: одно лицо, только без ботокса

Дорофеева показала, чем лучше Каменских – любимые женщины Потапа устроили войну

Пьяная Волочкова, наконец, показала любимого: как выглядит ее загадочный «принц»

“Стареющая Барби” Лера Кудрявцева показала лицо без макияжа – опухшее от ботокса и филлеров

1. Упражнение «помпа»

Стань и упрись руками в бедра. Затем сделай глубокий вдох через нос и шумный выдох через рот. Во время дыхания, как можно больше втягивай живот. Важно почувствовать как живот буквально «проваливается». В животе не должно остаться ни грамма кислорода.

2. Упражнение «Планка».

Это хороший способ сформировать талию и «втянуть» живот во внутрь. Ладошки поставь под плечи и оставь ноги назад на носочки. При этом, спина должна быть ровной, а поясница вытянутой. Дышать нужно спокойно и на выдохе стараться максимально втянуть живот. Сделай несколько втягиваний. Начинай практиковаться с 15 секунд,постепенно доходя до 1 минуты.

3. Упражнение «Боковая планка»

Ложись на бок, сопрись на локоть и согни ноги в коленях. Вторую руку возьми за голову, при этом, плечи должны быть опущены, а спина ровная. Делай вдох так, чтобы поясница не прогибалась, а с выдохом приподнимай таз, упираясь на колени и локоть. Сделай 10 повторений, ненадолго задерживая таз в верхней точке.

4. Упражнение «Кегеля»

Упражнения Кегеля – отличная подготовка к родам, восстановление мышц после родов и улучшение сексуальной жизни.
С помощью данного упражнения подтянутся внутренние мышцы. Для выполнения нужно сесть в позу лотоса, ладошки положить сзади на пол и таким образом расслабить спину. Затем дыши и с выдохом подтягивай мышцы живота. В день рекомендуется делать 100 таких повторений.

5. Упражнение «Дровосек»

Для выполнения тебе потребуется подушка. Размести ноги на ширине плеч, возьми в руки подушку и подними ее над головой по диагонали. Одно колено разверни во внутрь и с выдохом опусти подушку вниз на вытянутых руках по диагонали. Повтори 10 раз.
Запомни, в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Все, что рекомендуется делать спустя несколько дней после родов – упражнения «Помпа», «Кегель» и понемногу начинать стоять в планке. После 6 недель, когда белая линия сошлась (обязательно проверь перед тем, как начинать заниматься), спокойно можешь приступать к тренировкам.

Смотри далее видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Восстанавливаем живот после родов. Советы Аниты Луценко

Идеальный плоский живот – мечта любой женщины, но после рождения ребенка форма немного изменяется. Как опять вернуть себе плоский животик, расскажет наш эксперт Анита Луценко.

За 2 недели можно втянуть живот так, что он у вас снова станет подтянутым. Но в течение 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Если вы это сделаете, то есть вероятность того, что ваш живот так и останется большим. Это происходит из-за того, что белая линия живота еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, и она может принять неправильное положение. Белая линия разделяет правые и левые мышцы живота. К тому же если сразу после родов выполнять упражнения для пресса, то может появиться грыжа.

Для того, чтобы проверить сошлась ли у вас белая линия, ложитесь и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом пытайся постепенно поднять подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально. Если же 3 пальца проходят вглубь, то пресс пока делать рано.

Читать еще:  Какие мышцы работают при отжимании: от пола, от скамьи

Упражнение помпа. Упираемся руками в бедра, делаем глубокий вдох через нос, затем шумный выдох через рот. Дальше вы задерживаете дыхание, и живот втягиваете вовнутрь буквально на 4 секунды. У вас не должно остаться ни грамма кислорода, диафрагма должна полностью подняться наверх. Для большей эффективности делайте 15 таких движений за раз. Это упражнение поможет также мужчинам избавиться от пивного живота. Если упражнение помпа у вас начало хорошо получаться, то его можно немного усложнить. Когда вы втягиваете живот, сделайте 5 резких движений: выбрасывайте живот и снова подтягивайте. Такое упражнение достаточно сделать 5 раз, чтобы животик со временем втянулся.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Глайдинг: фитнес на тарелках.

Планка. Ставим ладошки под плечи, отставляем ноги на носочки, при этом поясница обязательно должна быть вытянута. Дышим спокойно и на выдохе пытаемся втянуть живот вовнутрь. Начните делать это упражнение с 15 секунд, дальше постепенно увеличивайте до 1 минуты. Мы делаем это упражнение для того, чтобы сформировать талию и втянуть живот вовнутрь.

Боковая планка. Становимся на локоть, сгибаем ноги в коленях, руку сгибаем в локте и ставим за голову. Дальше на выдохе приподнимается, на вдохе слегка касаемся пола ягодицами. Опускаться при этом нужно медленно, не спеша. Делать упражнение нужно 10 раз на каждый бок. Во время этих движений хорошо тренируются внешние косые мышцы живота и пресс. Также можно несколько секунд удерживать тело в приподнятом состоянии.

Упражнение Кегеля – это упражнение для укрепления интимных мышц, которое советуют врачи во время беременности. Старайтесь на вдохе максимально втянуть внутренние нижние мышцы живота вверх. Если вы правильно делает это движение, то снаружи будет видно, как живот втягивается. Выполняйте упражнение Кегеля не менее 100 раз в день. Оно не только укрепит ваши мышцы, то и улучшит сексуальную жизнь. В конце можно удерживать мышцы в таком положении на протяжении 15 секунд для улучшения эффективности.

Упражнение «Дровосек». Стопы на ширине плеч, носочки располагаете вперед. Выведите руки по диагонали наверх, коленки чуть согните. Дальше разворачивайте колено вовнутрь и с выдохом опустите подушку вниз, разворачивая другую ногу. Если вы правильно выполняете это упражнение, то вы будете похожи на дровосека, но вместо топора у вас в руках – подушка. Это упражнение делается 10 раз на одну сторону, и на другую. Оно тренирует мышцы рук, живота и спины, при этом работают еще и ноги.

До 6 недель после родов можно делать только помпу, упражнение Кегеля и можно попробовать планку. Если же после полутора месяца не больше 2 пальцев входят в мышцы белой линии живота, то можно приступать к выполнению любых упражнений.

V >Восстанавливаем живот после родов. Советы Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Анита Луценко показала подросшую дочку

Народный тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась с подписчицами упражнением, которое поможет вернуть подтянутый животик после рождения малыша.

Анита Луценко стала мамой пять месяцев назад, за время беременности она набрала 21 килограмм, и это несмотря на отличную физическую подготовку и занятия спортом в период вынашивания малышки. Однако, она сумела полностью вернуть прежнюю форму за три месяца!

Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко человек разумный, потому еще раньше она предостерегала молодых мамочек от стремления сбросить вес после родов как можно скорее. Особенно это касается тех, кто как и сама Анита перенес кесарево сечение – в этой ситуации упражнения для пресса нельзя делать минимум 6 месяцев, но и позже стоит посоветоваться с врачом, ведь восстановление проходит индивидуально.

anitasporty Часто спрашивали про упражнение Вакуум ☺️ дублирую видео 2-х годичной давности))) Видео смотрите)) ☝️️☝️️☝️️
Что даёт?
Уходит живот, подтягивается, хорошо после родов ! Только делать лёжа на спине, колени согнуты, пятки на полу.
Как выполнять?
Утром натощак (в идеале после Сурии) сделать вдох через нос — выдох активный через рот (произнося звук ПА)
После этого — ВАЖНО. После, а не во время! Задерживаем дыхание на полном выдохе и только ПОСЛЕ ЭТОГО втягиваем живот.
Он как бы сам вакуумом затягивается под рёбра и не важно, сколько у вас лишнего жира. Живот прилипает к спине!
После этого можно усложнить и добавить на задержке ещё 5 хлёстких выталкиваний! Таких 5 раз с или без выталкиваний. Можно делать ещё и в течение дня, но на пустой желудок!
Подбородок придать к себе, попу не отставлять!
Внимательно кормящим!
Есть ещё похожее упражнение #наули — это упражнение из йоги разжигает огонь в теле… поэтому может «пережечь» молоко. ??

В ответ на вопросы своих подписчиц в комментариях Анита Луценко пояснила, когда можно делать это упражнение после естественных родов и после кесарева:

anitasporty после обычных родов можно уже день на 5 делать, после кесарева считается, что через 3 мес. любые нагрузки. Это рекомендация врачей. Я, конечно, начала через неделю, но это не показатель и думаю что хотя бы месяц точно должен пройти)

Кроме того, имеет значение, насколько вы физически подготовлены и как проходит процесс восстановления после родов, ан на эти вопросы должен ответить врач и ваш здравый смысл. В стремлении к идеальной фигуре важно не навредить себе и малышу.

Читать еще:  Антицеллюлитный массаж

Показала Анита и свою подросшую малышку Мию, правда, личико девочки пока засекречено. На селфи, которое Анита Луценко выложила в Инстаграм, 5-месячная малышка Мия сидит у мамы на плечах.

Фото опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Ноя 13 2016 в 4:56 PST

Подписчики, правда, запереживали: «Она же ещё манюня,не садите:-)», на что Анита ответила вопросом: «а если сама сидится…заставлять лежать? Лежать, я сказала . »

Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года. Спустя некоторое время она рассказала, что во время родов возникли осложнения и врачам пришлось делать кесарево сечение. Но все в результате закончилось хорошо для мамы и дочки, Анита кормит малышку грудью, полностью восстановила свою фигуру и вернулась к активной жизни и работе.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Твой Малыш

Кот для фараона: какие из современных кошек больше всего похожи на древнеегипетских?

25 вопросов о младенце: инструкция для новичков

Наказ МОН про реагування на випадки булінгу: можливості та небезпеки

В Україні нагородили найкращі екопроєкти в рамках премії Земля Жінок-2020 від Фонду Yves Rocher

Герои анимации «Гулливер возвращается» представили первый тизер

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

“Твой Малыш” – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Анита Луценко показала красивый пресс после родов и поделилась секретами такого результата

Анита Луценко продолжает помогать молодым мамочкам худеть после родов. Недавно известный фитнес-тренер рассказала, как убрать живот.

Этой звездой восхищаются многие молодые мамы. Не так давно Анита Луценко родила доченьку Мию, но после этого не поменяла своего привычного активного способа жизни. Известная фитнес-тренер ежедневно делает физические упражнения, путешествует с новорожденной малышкой, успевает ухаживать и за крохой, и за собой-любимой. Супер-мама, не так ли?

Анита признается, что стала лучше понимать своих худеющих подопечных. Ведь ей самой приходится нелегко: во время беременности звезда немножко поправилась, рожала с помощью кесарева сечения, а сейчас старается вернуть прежнюю форму без вреда для здоровья. Задача тяжелая, но Анита Луценко с ней отлично справляется и воспринимает трудности как бесценный опыт. Им звезда делится с другими новоиспеченными мамочками. Дельные советы фитнес-тренера и специально подобранные ею комплексы упражнений помогают недавно рожавшим женщинам худеть без вреда для здоровья.

Многие молодые мамочки комплексуют из-за появившегося после рождения ребенка животика. Анита Луценко решила помочь красавицам и разместила в своем Instagram пост с важными советами:

«Итак живот После родов! Основное про тренировки:

1. 6 недель никому нельзя качать пресс! Затем проверить сошлась ли белая линия живота( обязательно запишу видео как именно)) 2. Руки и ноги тренировать можно если самочувствие супер и хочется движения, но упражнения легенькие и чтобы живот не напрягался( отжимания с отставленной попой, упражнения на попу лёжа на боку и на четвереньках, трицепс от стула и тд) 3. Упражнение Кегель можно делать, но спросить у врача! Вакуум поможет быстрей убрать лишнюю жидкость из живота. 4. После КС тренировать живот можно через 2-3 месяца( обязательно спросить у врача) 5. Пробежки медленные тоже по состоянию (с плотным топом для груди) НИКАКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ! 6. Если недержание после естественных родов, то Кегель в помощь – на 3 счета зажимать на 4 расслаблять – 30 раз Ежедневно. 7. Пить много воды! Тогда для ГВ нет проблем.» – поделилась звезда программой похудения в области живота.

Анита Луценко дополнила пост фотографией потрясающего результата:

Закончила звезда свое послание важными наставлениями для мам:

«Своё состояние и мои советы – это конечно прекрасно, но врач всегда видит больше – так сказать изнутри! Мы 9 месяцев меняемся в одну сторону поэтому расчитывать, что в миг все вернётся не нужно! Главное не есть печенье “Мария” и все будет прекрасно P.S. Как и каждая приличная мать я стираю пеленки и мою посуду☝ Боже благослови создателя стиральной машинки и посудомойки ☝#послебеременности #послеродов #упражнения #похудение #пресс #аниталуценко#»

Еще один маленький бонус от Аниты Луценко: хорошее упражнение для красивых ягодиц и профилактики целлюлита :

«Попа и сзади от колена и выше ( место обитания целлюлита) тьфу-тьфу- прочь☝ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода! Сегодня ☝»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector