Svarognn.ru

Valérie turpin bodyscult — отзывы

Тема: Валери Тюрпен – профессор фитнеса

Опции темы
Поиск по теме
Отображение
  • Линейный вид
  • Комбинированный вид
  • Древовидный вид

Валери Тюрпен – профессор фитнеса

Пора разбавить стройные ряды американских фитнес-тренеров очаровательным профессором фитнеса из Франции
Знакомьтесь – Валери Тюрпен !
Во-первых, Валери очаровательна!
Во-вторых, она говорит на одном из самых красивых языков мира и слушать её огромное удовольствие, голос, кстати, тоже приятный! Нашим франкофонам на форуме будет возможность попрактиковать немножко свой французский
В-третьих, программы продуманы и эффективны, судя по отзывам (особенно хвалят подтягивания ягодиц и груди).
В-четвертых, у Валери есть очень милый помощник по имени Франк! Это, просто, чудо! Он так жизнерадостно улыбается, что я невольно в ответ начинаю улыбаться – ну, просто, душка этот Франк, скажу я вам!

Итак, в нашем распоряжении три программы:

Sport Fitness Musculation – Bodysculpt – силовой комплекс , продолжительностью 1 час
Валери советует тренироваться по этой программе 2 раза в неделю, что бы оставаться в “олимпийской форме”. Можно разбить программу на 2 части и выполнять в разные дни, например, таким образом:
один день – руки, бюст, талия
другой день – ноги , пресс
Разминку и растяжку нужно включать в каждую тренировку, разумеется.

Programme Hilo Cours Complet – аэробика, 1 час. Это интервальная тренировка для достаточно подготовленных людей.

Le Programme Pleine Forme – экспресс-метод для возвращения формы тем, у кого мало времени на спорт.
Программа включает 5 занятий по 10 минут каждое – это силовые тренировки, которые нужно ежедневно менять. Если вы в хорошей физической форме, то можно тренироваться ежедневно, оставляя 1-2 дня в неделю на отдых, а если вы новичок – то можно делать комплекс через день.

Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2013 в 10:51 .

Сегодня попробовала bodysculpt от Валери – всем от души советую попробовать!
В тренировке много необычных упражнений, всё продуманно и в меру сложно.
Блок на руки и грудь мне оказалось не под силу пройти с килограммовыми гантельками, тяжело оказалось, так что его голыми руками пришлось брать. Приятно, что груди уделили довольно много времени, а одно из упражнений имеет многообещающее название “Естественный бюстгальтер”
Блок на ноги и ягодицы тоже сильный: кое-где я серьезно халявила, а думала , что будет легко. Мне понравилось, что нет агрессивных выпадов и много упров с ногами на весу – то есть довольно щадящий режим для уставших за день женских ножек. А нагрузка при этом что надо!
Вообще Валери Тюрпен много внимания уделяет безопасности, подробно показывает правильное положение тела в упражнениях, осторожничает .
Она советует тренироваться по этой программе не меньше 2 раз в неделю. Мне кажется, что 3-4 раза будет в самый раз.
Ближайший месяц буду тренироваться по этой программе плюс кардио.

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Читать еще:  Вкусный десерт за 5 минут: быстрый шоколадный кекс в микроволновке

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Валери Турпин – Bodysculpt для бедер и ягодиц

Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.

О программе Bodysculpt с Валери Турпин

Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.

Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.

Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

Плюсы:

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям. Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела.

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Отзыв о Valérie Turpin Bodyscult от Злата

Сколько видео-тренировок прошли через меня. про некоторые я писала тут 👇🏼

А теперь хочу написать про ещё одну свою любимую тренировку:

Валери Турпин – Бодискульпт.

Валери Турпин (Valerie Turpin) – французский дипломированный преподаватель фитнеса.

👉🏼Программа Бодискульпт – это часовая тренировка, прорабатывающая все группы мышц.

❗️Фитнес-программа состоит из 6 блоков:

  • разминка (Echauffement)
  • упражнение для груди и рук ( натуральный бюстгальтер ) (Renforcement du buste et des bras)
  • для талии (Renforcement de la taille)
  • для ног и ягодиц: 3 части (Renforcement des jambes)
  • для пресса ( последнее упражнение – это вакуум живота) (Renforcement des abdominaux)
  • растяжка (Etirements)

Тренировка идёт в быстром темпе, передых только между блоками, как раз есть время попить воды:). Будьте готовы что прям боль пойдёт на ноги))) приятная боль! Тренер делает упор на проблемные зоны : грудь , руки, ноги ( попа).

Многие , я читала, жалуются что на пресс нет почти упражнений, НО❗️ я не соглашусь! Этим мне и понравилась тренировка , она женственная. Т.е. Работают все мышцы, но именно подчёркивание силуэта ! Тонкая талия, упругую грудь и ровные ножки!

Читать еще:  Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Очень хорошее упражнение на талию, так же в конце упражнение на пресс, НО❗️не забывайте , что когда вы выполняете любое упражнение , нужно напрягать мышцы , и везде почти мышцы брюшного пресса! И да! В этот момент они тоже работают ! Вы можете просто бегать , и ваши мышцы пресса тоже работают !

Эта программа не рассчитана на новичков! Если вы никогда не занимались , то лучше начните с программы, где от 10 мин до 30 мин упражнений, а только потом переходите на эту тренировку!

Это цельная тренировка , максимум что вы можете сделать , это менять местами блоки упражнений,но не обрывать на половине , а половина потом!

❗️Вам потребуется: коврик, гантели ( 1-1,5 кг), вода. Вы можете без гантелей делать упражнение, как на видео Валери Турпин, новичкам это подходит , но на ноги новичкам будет трудно.

❗️Все делается на повторении! По 8 раз 4 повторения = 32 раза, или повторения делятся на 2: по 16 раз на сторону ( блок ноги и попа и пресс).

❗️»суфле» – дышите ( Валери часто повторяет) ( вдох носом, выдох ртом)

👉🏼Теперь рассмотрим блоки:

1. Разминка (Echauffement) – разогревает тело, подготавливает ваши мышцы к нагрузкам. Пропускать нельзя 🙅🏼‍♀️

2. Упражнение для груди и рук ( натуральный бюстгальтер ) (Renforcement du buste et des bras) – укрепляет грудь и прорабатывает руки, для упражнений нужны гантели 1-1,5 кг. Можно выполнять без гантелей, как Валери Турпин. Лично я выполняю с 1 кг. Этого будет достаточно , так как много повторений ( 8 счёт по 4 повторений = 32 раза) и в основном с вытянутыми руками, мышцы вы почувствуете! Поверьте! НО❗️на упражнение на трицепс я брала 1,5 кг. Так же я везде приседала глубоко ( как у Джиллиан Майклз ) , но это для привыкших к нагрузкам ! И если тренировка стала уже лёгкой !

3. Для талии (Renforcement de la taille) – наклоны в стороны, очень хорошо для талии 👌🏼сделает её тоньше 🙀если нагрузка вам мала – возьмите гантели и нагибайтесь вместе с ними.

4. Для ног и ягодиц: 3 части (Renforcement des jambes ) 1 часть – приседания, выпады ( по 16 раз каждая нога),

2 часть – упражнение на боку-внешняя сторона бёдер( по 32 раза на ногу каждый этап упражнений ) и 3 часть – на спине задрав ноги 90 градусов – внутренняя сторона бёдер ( по 32 раза каждый этап упражнений ). Вот тут вот адски будет гореть все ниже пупка !🤫супер! Отличное упражнение на ножки! ( 📷смотрите лицо мужика на видео когда он делает это упражнение 😹 так он ещё старается улыбаться через боль 😹)

5. Для пресса (Renforcement des abdominaux) – стандартные упражнение на пресс, можно с гантелями делать.

В конце Валери Турпин показывает упражнение «вакуум» .

6. Растяжка (Etirements) – вот растяжка слабая и ее тоже пропускать нельзя ! Тут конечно нужно больше время и упражнений.

В принципе , все легко и просто ! После тренировки,на следующий день вы будите чувствовать все мышцы!

Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю. Лично я, люблю заниматься по этой тренировке по утрам , на голодный желудок , после 2 часа не ем , легко и голова не кружится. ( не принуждаю никого повторять заниматься на голодный желудок, лично для меня так комфортнее утром).

По Джиллиан, где везде гантели – тяжело и лучше вечером. А вот Валери Турпин , как и Трейси – легко утром ! Это лично по своим ощущениям до и после!

Мне нравится этот комплекс в отличии от Джиллиан , что тут мышцы не «надуваются», а как бы все равномерно подтягивается, прорабатываются Мелкие мышцы и фигура женственней получается ⏳. У Джиллиан , кто знает , особенно мышцы на ногах больше становятся , я это чувствую по джинсам 🙀. Но все равно буду ее любить и заниматься по ней

❗️Самое главное — это питание! Спорт спортом, но питание должно быть правильным ! Без правильного питание успеха даже на половину не будет ! Если у вас есть жировые отложения , то ваши накаченные мышцы будут прям под жиром , т.е. Пресса не увидите , пока не исправите ваш рацион! Может многие замечали, что занимаются , а объёмы наоборот больше 🙀 так вот это и есть ваши мышцы под жиром !

Я лично отталкиваюсь от правил Так же не ем после 18.00-19.00 часов вечера. Раньше я устраивала разгрузочный день раз в неделю , потом что-то забросила , т.к. последние года были с переездами, и часовые пояса прям замучили мой организм 😒 и было трудно поддерживать свой распорядок . Сейчас же хочу вернуть разгрузку, потихоньку . Очень нравилось ощущение и влияние на организм.

Фото до у меня нет , я уже много лет занимаюсь спортом , только если по цифрам сказать и по целлюлиту 😹)))) мой рост 171 см , вес 55 кг, но вот иногда зимой могу набрать и до 60 кг😬, т.е. +/- 4-5 кг. Могу худеть до 51 кг, но мышцы тоже нужны 💪 целлюлит появился из -за таблеток , как только закончила их пить , я перестала отекать и он стал виден только мне )))))

В общем , я советую тренировку , она именно подчёркивает ваш женский силуэт ! Я больше сторонник женственных форм, лёгких , изящных.

Помните, все ваши труды напрасны , если вы не установили свой внутренний диалог со своим внутренним «я» и не разобрались с питанием!

Это тренировка отличная! Поможет вам привести тело в порядок ! Сделает ваши формы красивыми и сексуальными 😍!

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Читать еще:  Лучшие счетчики калорий для iphone, ipad и телефонов на android

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях Валери Турпин:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector