Svarognn.ru

«вакуум в животе» от аниты луценко

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (844)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1268)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (102)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Техника «Вакуум в животе» – подкачать пресс, сидя на стуле!

Суббота, 05 Марта 2016 г. 23:08 + в цитатник

Вашей проблемной зоной является живот, но вы находите сто причин, чтобы увильнуть от тяжелых физических нагрузок?
Тогда вам идеально подойдет техника под названием «Вакуум в животе» от Аниты Луценко! Вы существенно подкачаете пресс, практически не напрягаясь!

Зайдите на любой женский сайт и вы прочтете сотни тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» – упражнение, действительно позволяющее сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров даже без диеты!
Разумеется, при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.

Читать еще:  Защемление мениска симптомы, лечение, профилактика

Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе.
Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 10-30 секунд.
Но при этом очень важно освоить технику дыхания.

Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе.

  • ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
  • ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
  • максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени;
  • сделать полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот;
  • задержать дыхание и только после этого втянуть живот: в этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра;
  • в конце задержки дыхания расслабить мышцы диафрагмы – произойдёт пассивный вдох

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским.

Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через пару-тройку недель на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
Так что качаем пресс, сидя на стуле!

Вакуум Для Живота От Аниты Луценко

Название: Вакуум Для Живота От Аниты Луценко

Загрузил: Анита Луценко

Длительность: 19 сек

Размер: 426.76 KB

Битрейт: 192 Kbps

426.76 KB и длительностью 19 сек в формате mp3.

Утренняя Зарядка Утренний Хардкор

Как Научиться Правильно Делать Вакуум

14 Дней Без Сладкого 2 День 6

Как Сразу Уменьшить Живот Почувствовать Облегчение В Ногах Пояснице Практика От Доктора Маматова

Всего Одно Простое Упражнение Чтобы Быстро Убрать Жир На Животе И Спине

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Делала Вакуум 7 Дней Не Ожидала Что Так Будет

Как Научится Правильно Приседать

Упражнения Для Выпирающего Живота Тренировка Тимура Мазура Все Буде Добре Выпуск 912 От 10 11 16

Анита Луценко О Питании Спорте И Уходе За Собой

69 Плоский Животик За 7 Дней Упражнение Вакуум Техника Выполнения

Как Восстановить Живот После Родов Совет От Все Буде Добре Выпуск 88 29 11 2012

8 Упражнений Которые Обеспечат Вам Плоский Живот За 30 Дней

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Упражнение Большие Ножницы От Аниты Серый Костюм

Упражнение Пассе От Аниты Серый Костюм

Вакуум Как Правильно Выполнять Упражнение Польза Сохраняй Себе

Как Сделать Упругой Заднюю Часть Рук Трицепс

3 Простых Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях

Читать еще:  Обратные скручивания на пресс

Упражнение Вакуум Для Живота Как Правильно Делать

Упражнения Йоги Для Плоского Живота

Анита Луценко О Восстановлении После Родов И Зож

Упражненияе Вакуум Для Сжигания Жира На Животе

Жиросжигающая Тренировка От Аниты Луценко И Романа Грицины Все Буде Добре

15 Поз Йоги Которые Подарят Вам Плоский Живот

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Серия Тренировок Умри Но Не Сейчас Блок 1 Крепатурный

Без Диет И Упражнений Как Я Убрала Живот За Неделю

AdMe.ru – Сайт о творчестве

14 Дней Без Сладкого 2 День 10

Упражнения Для Начинающих Вакуум

Упражнение Вакуум Лучшее Упражнение Для Плоского Живота Workout Будь В Форме

Workout – Будь в форме!

Техника Вакуум В Животе Подкачать Пресс Сидя На Стуле Все Буде Добре Выпуск 631 08 07 15

Жиросжигающая Программа Жесть Номер 1

Как Убрать Живот Вакуум Техника Выполнения Slim Body Fitness

Избавляемся От Спасательного Круга Все Буде Добре Выпуск 84 22 11 2012 Все Будет Хорошо

Худеем За 15 Минут В День Убираем Живот Бодифлекс Упражнение Вакуум

Готовим Тело К Лету Все Буде Добре Выпуск 190 28 05 2013 Все Будет Хорошо Все Будет Хорошо

Вакуум В Животе

Вакуум Живота До И После Результат За 5 Месяцев

Фитнес дома. Секреты успешных тренировок

Вакуум Живота Секрет Идеального Пресса

Идеальные Ноги В Леггинсах С Анитой Луценко Все Буде Добре Выпуск 655 19 08 15

Вакуум В Животе

Плоский Живот Вакуум Можно При Диастазе 3 Вариации Техника Выполнения

Живот Уйдет Очень Простое Упражнение Вакуум Делаем Даже Дома

Уже Через 14 Дней Вы Избавитесь От Торчащих Бочков Все Буде Добре Выпуск 607 27 05 15

Что Вас Ждёт После Упражнения Вакуум

Плоский Живот За 5 Минут Все Буде Добре Выпуск 11 18 07 2012 Все Будет Хорошо

Хочу Упругую Попу Все Буде Добре Выпуск 136 21 02 2013 Все Будет Хорошо Все Будет Хорошо

Вакуум Частая Ошибка

Раскрываю Секрет Техники Вакуум Для Живота

Прямой Эфир С Анитой Луценко И Светланой Фус Минусы И Плюсы Разных Диет

Вакуум Живота Наули Техника Выполнения На 100 Секрет Здоровья И Долголетия

От Кого Беременна Анита Луценко Интервью Со Звездным Тренером Все Буде Добре Выпуск798От26 04 16

Вакуум Для Живота От Аниты Луценко

Jbl Micro Wireless Plays Big For Its Size

Skyrim В 2019 Сборка Модов Skyrim Enb Se 5 2

How To Increase Paparazzi Accessories Live Sale Viewers Shares Sales Part 1

Goth Money Talibanz 666 Rari Set By Bruce Lean

Snoekbaars Vissen Met De Vlieto Deel 3

Up Deled 2019 Up Btc 2019 Online Form Admission Form Eligibility Criteria Fees Seats Cut Off Merit

Freygolo Time To Change

Зебосанам Сабрина Зухурова Мархилаи Сеюм

Pid View Verus Pro Pt 4 10 Snap On Training Solutions

Bhutanese Community Of New York Performs For His Holiness The Dalai Lama

Orient Sun Moon 3 Arabic Numeral Ra Ak0002S10B Review Ics Authentic

Kala U Bass For Bluegrass

Vivo S1 Vivo1907 Frp Bypass Version 9 Screen Lock Pattern Lock Google Account By Mrt Dongle

Volvo 240 Door Trim Repair

Короткометражный Фильм Стратегия Дружбы

Perche I Milanesi Hanno Sempre Fretta

Plants Vs Zombies Animation Who Is The Person Loves Me The Most

Bullet Journal Update Krank In Berlin

Бег С Собакой Часть 1

Interview Justin Townes Earle Rolling Stone Live

Break The Chain Gene Loves Jezebel

The Not Even A Show Y5Ep5 Neas International With Nigel Farage

Craig Campbell On Russell Howard S Good News

Hungry Girls Version Ii Weight Gain Comics By Foxfire486 Chubby Anime Weight Gain

Incorreggibili 4 3 Episodio 132 2 3 Boing Hd

Increase Pay For Pensioners And Govt Employees L 10 Adhoc And Utility Allowance Big News Today

Ksp Halo Drop Pod

Living Room Ending The Joy Of Creation Story Mode Lets Play

Melissa Satta Da Mou Milano Moda Donna

Читать еще:  Как убрать бока мужчине: упражнения против жира в домашних условиях

Flor Seciale Come Te Ep 18 2

La Storia Di Claudio I Viaggi Del Cuore

Ets2 1 35 Roextended 2 3 Chernobyl Ua Belgorod Roextended Russia

Давай Поженимся Девушка С Призванием Выпуск От 03 03 2020

Women And The Outdoors

Disgaea D2 Artina Post Game Eng 1080P

Heartland Jack Lisa Perfect

Latin Coronita 2018 Reggeo Music

Flor Speciale Come Te Ep 64 4 4 1A Serie Italia

Little Wonder Eclipse Fictivision And C Quence Remix Trance 8Kminas

Как Снимать Видео На Телефон

Como Chegar Na Novinha

Ibps So Exam Preparation 2019 Maths Profit And Loss Part 1

Old Unlimited Hidden Pet Crystal In Ninja Legends Best Egg Pet Unlimited Secrets Master Dragon

Джеймс Хансен Первый Человек Жизнь Нила Армстронга

Os Cabelos Cacheados Mais Lindos Do Instagram 53 Cheias De Charme Tutoriais 2019

50 Cosas De Dayana Que Ni Te Lo Imaginabas No Te Lo Pierdas

Bamboo Only Challenge With A Fan Winner Gets Elemental Pets Ninja Legends

«Вакуум в животе»

«Вакуум в животе»— очень эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. Причём сделаете это достаточно быстро и эффективно, в течение трёх недель. Качая только пресс, вы такого результата не добьётесь. Причин ослабления поперечной мышцы живота в современном обществе достаточно много, начиная от сидячей работы с неправильным питанием, заканчивая её атрофией из-за отсутствия физических нагрузок.

Лучше всего выполнять упражнение «вакуум в животе» утром, а пресс качать вечером. Выполняя упражнение «вакуум», ваш живот не будет больше так выпирать, он станет на своё «место» (особенно это касается мужчин, а именно их«пивных брюшков»). Со временем вы привыкнете к постоянному напряжению в области пресса, поэтому перестанете обращать на него внимание. В этой статье вы найдёте видео с правильной техникой выполнения, а также более детальное описание.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота

Для того чтобы правильно делать «вакуум для живота» наклонитесь вперёд, руки поставьте на колени, ноги на ширине плеч. Поясница ровная, верх спины немного с прогибом. Одно из самых эффективных упражнений — «вакуум» в наклоне стоя, этот способ вы можете практиковать как дома, так и на работе.

В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше — тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд.

Следующий шаг. Делаем два вдоха и выдоха, но при выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы. После того как напрягли мышцы, сразу же пробуйте вытолкнуть живот на верх.

Сколько раз нужно делать вакуум живота?

Выполняйте по утрам, обязательно на пустой желудок. Выполнять упражнение “вакуум” необходимо каждый день от 5 до 15 раз. При дискомфорте в области живота сделайте перерыв на 1 день.

Способы выполнения упражнения «вакуума для живота»

  1. Самый простой и рекомендуемый способ для начинающих — лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки лежат по бокам от туловища. После освоения упражнения ноги необходимо выпрямить.
  2. «Вакуум» на четвереньках и стоя на коленях будут следующим этапом упражнения.
  3. Последним самым сложным будет положение сидя.

Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот?

Выполняя упражнение «вакуум в животе» вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. С помощью дыхания немного увеличивается обмен веществ и совсем немного сжигание жира. Хочу напомнить специально для тех, у кого большое брюшко и в придачу бока, диета вам обязательна и физические нагрузки, если собираетесь похудеть. Упражнение «вакуум для живота» не помогает похудеть, вы всего лишь учитесь держать живот на месте, что визуально делает его меньше.

Не стоит выполнять упражнение «вакуум для живота» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при каких-либо язвах, а также тем, у кого могут быть головокружения, обмороки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector