Svarognn.ru

Упражнения с хулахупом видео

Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях. Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп. Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии. Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку. Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть

Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

Что такое хулахуп

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Читать еще:  Cколиоз и художественная гимнастика

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

  • отличное настроение и физическая легкость;
  • помогает быстро похудеть;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
  • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
  • вырабатывает хорошую осанку;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Выбор хулахупа

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

  1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
  2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
  3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
  4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
  5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
  6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
  7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

  • Health Hoop;
  • Dynamiс;
  • New Body;
  • Hula Hoop;
  • Magnetic;
  • Passion;
  • Aсu Hoop;
  • Vita и др.

Упражнения с хулахупом

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Читать еще:  Брахидактилия 5 вариантов патологии и обзор методик лечения

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Хулахуп для похудения

Обруч – это отличный тренажер, с которым можно заниматься в домашних условиях, так что каждой девушке, заботящейся о своей фигуре, стоит им обзавестись. Такие занятия приносят неоспоримую пользу вашему здоровью. Да и тратить много времени на такие упражнения вам не потребуется.

Преимущества занятий с обручем

Тренировки с хулахопом – это не только прекрасное аэробное упражнение, но и помощник для всех систем и органов вашего организма:

  • эффект кардиотренировки;
  • стимуляция притока крови;
  • улучшение координации;
  • повышение уровня энергии;
  • укрепление мышц спины и всего туловища;
  • развитие гибкости и пластики;
  • улучшение общего физического состояния организма.

Обратите внимание: использование хулахупа при наличии проблем со спиной требует предварительной консультации с лечащим врачом!

Разновидности обручей

Все хулахупы бывают двух видов:

Для разминки и для начинающих подходят первые, тогда как утяжеленные тренажеры имеют сильный жиросжигающий эффект. Они могут быть снабжены массирующими элементами в виде резиновых шариков. Их наличие увеличивает эффективность занятий.

Не следует сразу же выбирать самые тяжелые обручи, поскольку они вызывают достаточно болезненные ощущения.

Увеличивать тяжесть обруча лучше всего постепенно.

Тренировка с хулахупом для похудения

Чтобы достичь максимальной эффективности от занятий с обручем, необходимо заниматься не менее 15-20 минут ежедневно. Техника вращения хулахупа достаточно сложно поддается описанию, именно поэтому, чтобы научиться правильно крутить обруч, стоит посмотреть видео занятий профессионального тренера:

Упражнения с обручем:

  • Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, чтобы одна находилась немного впереди. Обруч должен касаться вашей спины. Дайте ему небольшой толчок, чтобы он пришел в движение. Поддерживайте вращательные движения перемещением веса с одной ноги на другую, как в танце. Если у вас нет достаточно времени для тренировки, сосредоточьтесь на этом упражнении, которое поможет вам избавиться от целлюлита. Вращайте обруч по всему периметру живота, и увидите вскоре положительный эффект.
  • Вращение обруча на руках позволит сохранить тонус в мышцах рук. Выставьте руки на сторону, наденьте хулахуп на руку и прокрутите его. Поддерживайте движение при помощи круговых движений рук.
  • Для того чтобы крутить обруч на ноге, выставьте ее перпендикулярно полу. Наденьте обруч и крутите хотя бы 1-2 минуты. Это упражнение прекрасно развивает координацию движений. Чтобы научиться ему, вам потребуется несколько попыток.
  • Крутить обруч на бедрах можно в стандартном положении. Поместите обруч не на талию, а на бедра. Это позволит хорошо проработать линию бедер.

Регулярные занятия с хулахупом позволят вам в течение месяца сбросить 3-4 кг, стать обладательницей осиной талией и существенно улучшить общее самочувствие.
О том, как сочетать занятия с хулахупом и другие фитнес упражнения, смотрите в видео уроке:

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (844)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1268)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (102)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

Среда, 16 Ноября 2011 г. 14:34 + в цитатник

Интерес к обручам на протяжении последних десятилетий то возрастает, то снижается.

На сегодняшний день отмечается новая волна популярности хала-хупа.

Ведь благодаря в основном сидячему образу жизни, малой активности и практически отсутствию физических нагрузок на нашей талии и животе скапливается ненужный жирок, от которого избавиться весьма проблематично. Именно для этих проблемных зон и существует Хала-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)– универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» – означает крутить обруч.

Крутить обруч можно как в спортзале, так и дома, на даче, и даже в офисе.

В время тренировки с обручем хала хупом задействуется большое количество разнообразных мышц. Поэтому тренировка с хала хупом относится к универсальной. С её помощью вы можете сбросить лишний вес, а также у вас появятся новые силы и повысится общий тонус мышц.

Уже через неделю тренировок ваша талия станет как минимум на сантиметр уже, а вес уменьшиться примерно на килограмм. Если проводить тренировки с хала-хупом постоянно, прекрасный вид и отличная форма Вам обеспечена. Хула-хуп воздействует на тело сразу в нескольких направлениях:

  • Создаёт аэробную нагрузку.
  • Позволяет держать мышцы в тонусе.
  • Уменьшает талию и проявления целлюлита.
  • Сжигает калории.
  • Улучшает координацию движений.

Перед тем, как приступать к занятиям следует разобраться какой именно хала хуп вам необходим. Интернет магазины предлагают большой ассортимент товаров . Самый простой сделан из пластика или алюминия. Так как его вес невелик, крутить его достаточно сложно.

Утяжеленный вариант подойдет для тех, кто решил во чтобы-то не стало привести свою талию в порядок, так как при работе с ним талия и бедра получают более высокую нагрузку. И, наконец, вы можете приобрести халахуп с массирующими элементами. Ну, а самым продвинутым пользователям рекомендуем остановить свой выбор на моделях со счетчиком калорий, который будет показывать вам количество оборотов и потраченных калорий.

Если перед вами стоит вопрос о том, где хранить обруч, остановите свой выбор на складном хала хупе. Как правило он сделан из пластика и разбирается на несколько частей, что весьма удобно для транспортировки и хранения.

Итак, предположим, что Вы приобрели хула-хуп и твердо намерены откорректировать свою фигуру с помощью этого тренажера. Какие упражнения Вы станете выполнять? Подавляющее большинство обладательниц хула-хупа кроме стандартного кручения обруча на талии о других упражнениях и не знает.

Однако, хупинг – это не только пресловутое кручение обруча на талии. Выбранный нами домашний тренажер можно использовать и для проработки мышц ног, спины, пресса. Ну что, пробуем?

Упражнение № 1 Тренируем мышцы пресса

Исходное положение. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держим хула-хуп с противоположной стороны.

Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Повторяем 10-20 раз.

Упражнение № 2. Тренируем мышцы ног и ягодиц.

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Упражнение № 3. Делаем талию

Чтобы классическое вращение обруча не было скучным, разнообразим его хорошей динамичной музыкой и движениями ногами и руками. Вариации:

– руки согнуты в локтях и немного приподняты над обручем.

Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные шажки вправо и влево.

– руки в замке перед собой.
Во время вращения обруча на талии

делаем небольшие танцевальные выпады назад поочередно каждой ногой.

Упражнение № 4. Тренируем вестибулярный аппарат.

Выполняя вращение обруча на талии, удерживайте равновесие, стоя то на правой,

то на левой ноге.

Упражнение № 5. Тренируем спину.

Удерживая обруч за его верхушку двумя немного разведенными в сторону руками, наклоняйтесь вперед.

Наклонившись вперед, перекатывайте обруч со стороны в сторону,

одновременно поворачивая за ним верхнюю часть корпуса.

Упражнение № 6. Тренируем упругость груди.

Выполняйте вращение хула-хуп вокруг талии, но при этом сожмите ладони перед собой на уровне груди. Поочередно сдавливайте и расслабляйте ладони.

На этом тренировка окончена.
Помним, что в занятиях с хула-хуп, как в любой другой спортивной тренировке, важна не столько интенсивность, сколько регулярность.

Также предлагаю вашему вниманию видеокурс о том, как использовать обруч хала хуп для похудения. По словам авторов курса :
«Этот курс поможет вам научиться правильно пользоваться уникальными массажными обручами из серии Health Hoop. Вы также сможете узнать много нового о том, как можно тренировать не только живот, талию, бедра, а также другие группы мышц путем различных упражнений. Заниматься обручем Health Hoop можно везде: на природе, в отпуске, дома смотря телевизор и даже на работе на паузе! Обручи Health Hoop состоят из 8 частей и легко разбираются, что делает их очень мобильными и удобными. Похудеть с обручами Health Hoop не составит труда – главное желание и тренировки!»

Как правильно крутить обруч Health Hoop hula hoop, часть 1

Тренировка с обручем Health Hoop hula hoop, часть 2

Тренировка с обручем Health Hoop hula hoop, часть 3

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и упругого живота, покупайте хала хуп и начинайте свой день с небольших тренировок, постепенно увеличивая нагрузки и время.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector