Svarognn.ru

Упражнения для талии от валери турпин

Валери Турпин: программа Бодискульпт для уменьшения бедер и ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».

Упражнения от Валери Турпин

Многочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.

Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно. Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.

Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.

Бодискульптура

Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие. Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:

  • блок разминки;
  • упражнений для рук, груди и плеч;
  • для талии и боков;
  • на пресс;
  • на растяжку.

Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Упражнения для талии и боков

Кроме объективного восприятия проблемы лишнего веса со стороны врачей-диетологов, существует еще и субъективная оценка собственной внешности и фигуры. Если врачи пользуются такими параметрами, как индекс массы тела и соотношение мышечной и жировой массы в организме, то мода на определенную фигуру в тот или иной период навязывает женщине со стороны общества определенные стандарты, которым хочется соответствовать. Если еще в пятидесятые годы 20-го века в моде была фигура «песочные часы», с ярко выраженной талией и мягкими округлостями девушек «пин-ап», яркой представительницей которых была Мерлин Монро, то уже в шестидесятые в моду вошли девушки-тростинки типажа Твигги. Девяностые и Кейт Мосс продолжили эту традицию, и теперь врачи всего мира бьют тревогу, добиваются запретов на работу в модной индустрии тех моделей, чей индекс массы тела приближается к критическому и проводят компании против анорексии.

В моду постепенно возвращается выраженная женская фигура, с формами и обязательно – с тонкой талией. К слову, для каждого типа фигуры существуют свои оптические правила в одежде, и обладательнице «песочных часов» важно их соблюдать. Например Мерлин имела ряд «фирменных» ухищрений, которые превращали полноватую и невысокую по сегодняшним меркам женщину в секс-символ. Свое утро Мерлин начинала с нехитрых упражнений для похудения талии и укрепления груди.

Сегодня эталоном новых девушек «пин-ап» является Дита фон Тиз. Есть два способа добиться такой осиной талии: корсет и физические упражнения для талии и боков. И если корсет не рекомендуется к постоянному ношению, то упражнения для уменьшения талии – то, что пропагандирует сама Дита (у которой в детстве была балетная школа).

Читать еще:  Что означают цвета синяка

Комплекс упражнений для талии от Диты фон Тиз

Кроме основных упражнений для похудения талии рекомендуется также вид спорта (танцев), в котором много вращательных движений корпуса и наклонов, а также достаточно кардионагрузок, например, классическая хореография или гимнастика. В качестве альтернативы можно заняться боди-флексом, боди-балетом или плаваньем. Дита рекомендует плавание по часу в день.

Основные упражнения для уменьшения талии – скручивания, считает Дита.

Скручивания сидя. Нужен офисный вращающийся стул. Фиксируются ноги, руки вытягиваются вперед, параллельно полу. При поворотах вправо-влево голова тоже поворачивается (вместе с руками), а ноги держат опору (скручивается талия). Взгляд при поворотах фиксируется на точке слева и справа. Начинать с 30 поворотов (в каждую сторону) по три раза в неделю.

Скручивания стоя. В позиции ноги на ширине плеч, руки за голову, поочередно поднимать колено и касаться его противоположным локтем, при этом стараться не сгибать спину в пояснице. Начинать с двух подходов по 20 раз на каждую сторону.

Скручивания лежа. Основная позиция – лежа на спине с прямыми ногами вместе. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Левую ногу согнуть в колене и коснуться ею пола за коленом правой ноги (больше ничего от пола не отрывать). То же самое для другой ноги. Количество подходов то же, что и стоя.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно).

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Какие мышцы нужно прорабатывать в упражнениях для уменьшения талии?

Почему обладательницы прекрасной талии рекомендуют именно наклоны и скручивания? Все дело в том, что для красивой талии нужно соблюдать два условия: диету и упражнения для похудения талии.

Упражнения – это проработка мышц пресса. Но просто качать пресс, отрываясь от пола, недостаточно. Нужно нагружать все мышцы пресса, особенно косые мышцы живота и бока. Поэтому именно такие упражнения и рекомендуются.

Диета и тонкая талия

Диета подразумевает, что из питания исключены алкоголь, полуфабрикаты, копченое и жареное, майонез и кетчуп. Наоборот нужно потреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, чтобы нормализовалось пищеварение, и нежирных сортов мяса и рыбы – чтобы сформировать мускулатуру. Рельефа «как у качков» не будет, но организм уменьшит процент жировой массы и увеличит – мышечной.

Из питания также следует исключать продукты, способствующие газообразованию в кишечнике и наоборот, продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии должны стать частью рациона.

Упражнения для талии от валери турпин

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Читать еще:  Диеты: самые эффективные и безопасные

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

Читать еще:  Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях Валери Турпин:

Упражнения Валери Турпин

В последние годы похудение и улучшение фигуры стало поистине тотальным увлечением. Все стараются найти новые модные диеты или максимально эффективные упражнения. На этой волне увлечения собственным телом, стало известным имя Валери Турпин – французского преподавателя фитнеса. Очень быстро упражнения Валери Турпин стали популярными не только во Франции, но и далеко за ее пределами, в том числе и в России.

Наиболее популярной программой упражнений Валери Турпин является Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Все упражнения, которые входят в эту программу, прежде всего, направлены на улучшение линии тела. Регулярное выполнение этих упражнений позволит очень скоро скорректировать все линии своего тела, подтянуть мышцы и получить красивую стройную фигуру.

Преимущества и особенности программы упражнений Валери Турпин

Все упражнения от Валери Турпин разделены на шесть блоков. Это позволяет всегда контролировать, какие части тела прорабатываются в данный момент. Если у вас есть проблемные зоны, то блоки, направленные на их коррекцию можно выполнять дольше, а другие немного сократить.

Перечень блоков упражнений Валери Турпин выглядит так:

  1. разминка;
  2. упражнения для укрепления груди и рук;
  3. упражнения для укрепления талии;
  4. упражнения для укрепления ног, бедер и ягодиц;
  5. упражнения для укрепления мышц живота;
  6. упражнения на растяжку.

На выполнение разных блоков отводится разное время. Больше всего внимания получают второй и четвертый блок, так как именно эти зоны вызывают больше всего проблем у женщин. Если же вы хотите подтянуть живот или бока, то можете расширить соответствующие блоки по своему желанию.

Остальные части комплекса упражнений также отлично продуманы. Не стоит забывать о разминке, она хоть и недолгая, но очень интенсивная и прекрасно готовит мышцы к нагрузкам. Полностью игнорировать один из блоков не стоит, так как получить красивую фигуру можно только равномерно развивая свое тело.

Упражнения для рук, груди и плеч

Второй блок, который содержит упражнения Валери Турпин для плеч, рук и груди является одним из самых длинных и тянется целых 14 минут. Здесь подобраны отличные упражнения для бицепсов и трицепсов. Они помогают очень быстро сформировать красивую линию плеча.

Несколько следующих упражнений работают на укрепление грудных мышц. Такие упражнения могут значительно улучшить вид декольте, грудь буквально подтягивается и становится более упругой. Существует очень мало упражнений, которые реально могут улучшить состояние груди, и упражнения Валери Турпин одни из немногих.

Еще одно преимущество данного блока – универсальность. Несмотря на то, что он направлен на тренировку рук и плеч, в нем постоянно задействуются ноги. Одновременно с руками и плечами укрепляются также ноги, бедра и ягодицы.

Упражнения для талии от Валери Турпин

Талия – это очень важная область тела для всех женщин, ведь без тонкой талии и упругого живота невозможно представить себе красивую фигуру. Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин имеет небольшую продолжительность, но при этом очень эффективен. Это один из наиболее интенсивных комплексов, который включает упражнения Валери Турпин для боков и для формирования красивой линии талии.

Главное его преимущество – простота. Большинство из тех, кто первый раз попробовал упражнения Валери Турпин для боков отметили, что выполнять их было очень просто, даже при минимальном уровне подготовки. Только через несколько часов или даже на второй день появляется ощущение стянутости в мышцах и боль, которые исчезают после разминки.

Также помогает сформировать красивую талию и блок упражнений для мышц живота. Он длится всего 7 минут, но отличается эффективностью и отлично подтягивает даже обвисший живот. Если живот является вашей проблемной зоной, то данный блок можно повторить 2-3 раза для достижения максимального эффекта. Но делать это можно после нескольких недель тренировок, сначала будет слишком трудно.

Упражнения от Валери Турпин на ягодицы, ноги и бедра

Такой непростой зоне, как бедра и ягодицы, посвящается четвертый блок тренировок. Блок упражнений на ягодицы от Валери Турпин является наиболее продолжительным и длится целых 19 минут. Он позволяет всего за несколько недель сделать бедра значительно стройнее, избавиться от некрасивых «ушек» и улучшить форму ягодиц.

Условно этот блок упражнений Валери Турпин можно разделить на две части – упражнения стоя и лежа. В первой части выполняются разнообразные приседания. Они помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц. Во второй части выполняются упражнения лежа, которые отлично исправляют линии бедер и делают их стройнее. Также прорабатывается внутренняя страна бедра, которая является проблемной зоной у большинства женщин. Стоит отметить, что во время выполнения данного блока упражнений, систематически задействуются мышцы пресса, что позволяет одновременно тренировать и живот.

Рекомендации по выполнению упражнений Валери Турпин

Если вам трудно с самого начала проделать все упражнения, то не обязательно делать это из последних сил. Вы можете разделить комплекс на две части и выполнять их через день или в другом порядке. Если вы знаете свои проблемные зоны, то можете некоторые блоки выполнять ежедневно, а некоторые через день. Например, тем, кто хочет улучшить свою талию, можно блоки 3 и 5, а также разминку, выполнять ежедневно, а остальные через день.

Постепенно ваша сила и выносливость будет возрастать, и вы сможет выполнить весь комплекс за один раз, тогда можно будет начинать работать с гантелями или утяжелителями для ног. Но, вводить гантели стоит только тогда, когда вы сможете легко, без тени усталости, проделать половину упражнений.

Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Во время занятий необходимо пить воду, лучше минеральную. Также важно подобрать правильную обувь и спортивную одежду, которая бы не мешала тренировке. А еще надо запастись хорошим настроением, тогда удовольствие и успех от упражнений Валери Турпин гарантированы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector