Svarognn.ru

Упражнения для мышц груди и рук от дарьи лисичкиной

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.
Читать еще:  Одежда для фитнеса. виды и особенности. как выбрать и материал

9. Упражнение «Колыбель»

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

Упражнения Для Мышц Груди И Рук От Дарьи Лисичкинои

Длительность: 18 мин и 21 сек

Cлушайте онлайн и cкачивайте песню Упражнения Для Мышц Груди И Рук От Дарьи Лисичкинои размером 24.15 MB и длительностью 18 мин и 21 сек в формате mp3.

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкиной Со Скалкой 3

3 Vbdiary Хотите Красивый Животик Легко Топ 5 Пресс

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Семинар Исправление Развала Икроножных Мышц

Судороги В Ногах Сводит Ноги Как Лечить Причины И Простые Способы Лечения

Vlog День Мести Workout Уничтожение Гимнастов

Секрет Сверхчеловеческой Силы Как Правильно Развить

Балетная Осанка Как Не Сутулиться Упражнения Для Спины От Балерины

Sexy Arms In 10 Min No Equipment Pamela Reif

Ученые Раскрыли Упражнения Которые Помогут Жить Дольше

AdMe.ru – Сайт о творчестве

2 Минуты Для Бюста

Упражнения Для Похудения Рук С Эластичной Лентой

Упражнения С Мячем Для Красоты Рук Плечей И Груди Укрепление Спины Часть 2 Фитнес С Мячом Фитнесбол

Танцевальныи Фитнес Тренировка 1

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкинои 2

4 Минутная Тренировка Которая Заменит Час Фитнеса В Спортзале

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Лучшие Упражнения Для Рук И Подтяжки Мышц Груди Упражнения На Каждый День Для Здоровья

Идеальные Руки За 2 Недели Все Буде Добре Выпуск 583 15 04 15

Приглашение На Тренировки От Дарьи Лисичкинои

Лучший Комплекс Упражнений На Фитболе Худеем Укрепляем Мышцы Оздоравливаемся Часть 1

Слушают

Зафар Ганапи Абуев Разбитое Сердце Скачать

Nur Der Tod Cr7Z

Smokepurpp Audi Earrape Bass Boosted

Канат Умбетов Алия Абикен Жанымда Бол Concert Version

Субҳони Саид Маро Дигар Намеёбӣ

Сногсшибательный Гель Лак Инфинити 1

Наговицын Сергей До Свидания Кореша

Вернись Аджосси Спорт Это Не Для Неё

Ленинград Когда Жизнь

Where To Eat In Oahu Hawaii Family Edition

И Снова Пляж Хардин Канары Сентябрь 2017

Читать еще:  Лфк при инфаркте миокарда комплекс упражнений

С Днем Рождения Мама Караоке Karaoke Avi Mp4

Прикол Ксюша Выходи За Меня Замуж

A Samurai S Death

Смех Gone Fludd 1 Минута

Күмөндөр Баткенче Сүйлөп Элдердин Ичин Эздиго Чиркин

Alec Benjamin Let Me Down Slowly Slowed Down

Официальный Трейлер Бегущий В Лабиринте

Чеченский Хит 2018 Года На Заказ

Дворовые Песни Из Народа Избранные Песни Дворов Под Гитару

Со Словами Песня Родительский Дом Со Словами

Get Out Roblox Hello Neighbour

Импровизация Тимур Родригез Устраивается Танцевать В Клуб

Chicken Steals Dogs Food

Modjo Lady Hear Me Tonight Club Mix

Румиса Никаева Новинка Эрна Ду Те Са Сатийсар 2018

Stereotypes Pi Erre Bourne

Reqsane Ismayilova Qem Dushub Ureyime

World Music Awards 1994

Юля Чичерина О Войне Земфире Макаревиче И Детях Донбасса

Grivina Дарья Гривина Я Надену Белье С Кружевами

The Lion King 2019 Circle Of Life Eltrece

Алексей Шилов Исполняет Песни На Стихи Николая Рубцова

Далее Далее Ремикс

Слушаем Радио Улитка

Dilbar Dilbar Song Satyamev Jayate Song John Abraham Neha Kakar Dilbar Dilbar

Like A Gangsta Special Edition Lonely Boy Loc Lil Ro The Saint

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкиной 1 mp3

Слушать

Длительность: 22 мин и 50 сек

Битрейт: 192 Kbps

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Зарядка 1 От Дарьи Лисичкинои

Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело

Волосы Больше Никогда Не Будут Выпадать Все Буде Добре Выпуск 537 26 01 15 Все Будет Хорошо

Егэ2020 Русский Язык Слова Убийцы Идеальная Шпаргалка Для Всех Заданий Из Егэ По Русскому

Школково ЕГЭ, ОГЭ, олимпиады

Корректирующие Упражнения При Избыточном Шейном Лордозе

Заботиться О Себе Это Не Эгоизм Карма Йога

Оздоровление Йогой – Татьяна Марина

Урааааа Каналу 1 Год Как Похудеть Мария Мироневич

Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич

Балетная Осанка Как Не Сутулиться Упражнения Для Спины От Балерины

Окуните Лимон В Пищевую Соду Результат Вас Удивит

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Капустные Листья К Груди На Всю Ночь Эффект Оказался Впечатляющим

Ученые Раскрыли Упражнения Которые Помогут Жить Дольше

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Как Убрать Отёки Венозный Застой Отложения Солей Объясняет Доктор Божьев

Как Я Ставлю Лицо На Место Экспресс Омоложение

Подтягиваем Грудь Новые Упражнения Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Упражнения Для Выпирающего Живота Тренировка Тимура Мазура Все Буде Добре Выпуск 912 От 10 11 16

5 Невероятно Эффектиных Упражнений Для Поднятия Груди В Домашних Условиях

ВЕРЬЁМИН – здоровье и фитнес

Утренняя Зарядка От Дарьи Лисичкиной

Тренировка 7 Устранение Развала Икроножных Мышц

Как Убрать Жир С Подмышек Комплекс Для Мышц Рук И Груди

Сейчас скачивают

Хайриддини Шариф Туёна 2020

Владимир Высоцкий Помню Я Однажды

Like New By Automorrow Hd

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкиной 1

Загадка Перезаряда Акб

Баллада О Трёх Сыновьях Gacha Life

Psl 2020 Big Change In Schedule Psl 5 Matches Timing Change

Читать еще:  Лечебные упражнения при сколиозе 2 степени в домашних условиях

Пройди Крутой Тест На Наблюдательность И Проверь Зрение Найди Лишнее Империя Тестов

Melodic Progressive House Mix Streeetch Featuring Sedi

Heeeeeeh Tessy Chocolate Athibitisha Kuwa Anamimba Ya Diamond Platnum

Группа Luxury Cover Band Музыканты На Свадьбу Группа На Корпоратив Новый Год

Рождение Сильнейшего Мастера 68 Глава

Ternyata Sekolah Di Kota Di Desa Beda Banget

Dance Battle Nora Fatehi Vs Vartika Jha New Dance Video Dance Plus Audition

Квартирник Нтв У Маргулиса Сергей Воронов И Группа Crossroadz

Поймал Крутого Shapeshifters Награды За Элиту Вл

Disney Heroes Battle Mode Ducky Bunny Purple 3 Part 593 Gameplay Walkthrough Ios Android

Street Epistemology Abraham Equality Doesn T Exist

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкиной 1

Слушать

Длительность: 22 мин и 50 сек

Битрейт: 192 Kbps

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Зарядка 1 От Дарьи Лисичкинои

Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело

Волосы Больше Никогда Не Будут Выпадать Все Буде Добре Выпуск 537 26 01 15 Все Будет Хорошо

Егэ2020 Русский Язык Слова Убийцы Идеальная Шпаргалка Для Всех Заданий Из Егэ По Русскому

Школково ЕГЭ, ОГЭ, олимпиады

Корректирующие Упражнения При Избыточном Шейном Лордозе

Заботиться О Себе Это Не Эгоизм Карма Йога

Оздоровление Йогой – Татьяна Марина

Урааааа Каналу 1 Год Как Похудеть Мария Мироневич

Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич

Балетная Осанка Как Не Сутулиться Упражнения Для Спины От Балерины

Окуните Лимон В Пищевую Соду Результат Вас Удивит

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Капустные Листья К Груди На Всю Ночь Эффект Оказался Впечатляющим

Ученые Раскрыли Упражнения Которые Помогут Жить Дольше

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Как Убрать Отёки Венозный Застой Отложения Солей Объясняет Доктор Божьев

Как Я Ставлю Лицо На Место Экспресс Омоложение

Подтягиваем Грудь Новые Упражнения Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Упражнения Для Выпирающего Живота Тренировка Тимура Мазура Все Буде Добре Выпуск 912 От 10 11 16

5 Невероятно Эффектиных Упражнений Для Поднятия Груди В Домашних Условиях

ВЕРЬЁМИН – здоровье и фитнес

Утренняя Зарядка От Дарьи Лисичкиной

Тренировка 7 Устранение Развала Икроножных Мышц

Как Убрать Жир С Подмышек Комплекс Для Мышц Рук И Груди

Сейчас скачивают

Упражнения Для Улучшения Формы Груди От Дарьи Лисичкиной 1

Heimliche Screensshots Auf Snapchat Machen

Kiribati Nei Teeua Teubaitoi 1St Birthday Celebration Highlights 11 Nov 2017

Isabella Iannetti Il Mare In Cartolina

Мистификация Столетия О Чём Написана Одна Из Лучших Наших Сказок

Bones Frayed Full Album

Justin Bieber On The Gayle King Show Part 1

My Internal Pole For Window Cleaning

Inu Jin Latest Islamic Yoruba Music Video 2016

Жк Одинбург От Afi Development Ожидание Реальность

El Mejor Truco De Magia Del Mundo

Обзор Nissan Almera N16 Плюсы И Минусы Стоит Ли Покупать

Dr Israr Ahmed Naiki Ka Tasawar Dr Israr Ahmed 1 10 Mp4

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector