Svarognn.ru

Тренировки с джиллиан майклс

7 крутых финтес-тренировок от Джиллиан Майклс: идеальное тело без проблем

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?

  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?

  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

© jillianmichaels / Instagram

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?

  • Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
  • С ее помощью вы также сжигаете жир.

© jillianmichaels / Instagram

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?

  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?

  • Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
  • Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?

  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Почему стоит попробовать?

  • Не сложная программа;
  • Имеет высокую эффективность;
  • Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

Революция тела: тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.

Cosmo рекомендует

Бьюти-подушки от морщин: действительно работают или это фейк?

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов , но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть , нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ , избавиться от жира , прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того , для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии , чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки , нужно заниматься любимым делом. Бокс , йога , велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок , добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

Придерживайтесь здорового питания

Неважно , сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом , сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте , подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки « Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой , организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня.

Сплит-выпад

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед , а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Читать еще:  Можно ли есть виноград на диете

Приседы сумо

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора , опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Обезьяна

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора , удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх , встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед , а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны , не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Протракция

Джиллиан Майклс уверена , что тренировка должна включать не только силовые элементы , но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то , что нужно.

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку , затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях , наклонитесь вперед и расправьте руки , как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Конькобежец

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады , не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей , а левую — назад. Затем , когда вы будете заканчивать выпад , возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Прыжки в длину

Встаньте на пол , поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед , соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Красавец сын Сенчуковой и Рыбина подорвал здоровье в погоне за идеальным телом

Тренировки с Джиллиан Майклс

Содержание:

Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не мечтала похудеть. Что интересно, даже самая миниатюрная представительница прекрасной половины обязательно находила в себе несколько лишних килограммов. В поисках тренировки дома или в спортивном центре многие обязательно находили программу от американки Джиллиан Майклс.

Это уникальная женщина – фитнес-гуру, которая работает в этом направлении 15 лет, и за это время добилась невероятных успехов. Именно она стала первым инструктором на телевизионной передаче под названием «Кто быстрее похудеет». Сегодня женщине 45 лет, и даже в этом возрасте она поражает своим подкачанным, стройным телом. Тренировки с Джиллиан Майклс эффективны. И вы тоже можете в этом убедиться.

Особенности тренировок

Тренируясь по схемам Джиллиан Майклс, люди действительно худеют. При этом система невероятно проста и одновременно разнообразна. Состоит из упражнений, движений и элементов, характерных для пилатеса, йоги, кикбоксинга и аэробики. Программы от Джиллиан Майклс обладают следующими особенностями и принципами:

  • Занимаемся только в кроссовках. Носить во время тренировки кеды или обычные носки категорически нельзя.
  • Необходимо обязательно следить за правильностью выполнения упражнений. Во время тренировки необходимо слушать рекомендации тренера, чтобы избежать травмирования.
  • Большинство тренировок от Майклс предполагают использование гантелей. Если спортивного инвентаря под рукой нет, можно легко заменить его обычными пластиковыми бутылками с каким-нибудь наполнением.
  • Уже после первого занятия у новичков начинают болеть мышцы, несмотря на достаточно щадящий режим проведения тренировки. Но через 3-4 дня неприятные болевые ощущения уходят – тело привыкает физическим нагрузкам.
  • Нарастить мышцы, тренируясь с гантелями по 2-3 килограмма невозможно. Программы от Джиллиан Майклс направлены на активное жиросжигание, а не на формирование мускулатуры.

Интересный факт. Важно учитывать особенности программы, чтобы уже через несколько тренировок увидеть результат. Нельзя пренебрегать рекомендациями. Это чревато серьезными травмами.

Преимущества тренировок

Почему программам именно Джиллиан Майклс отдают предпочтения? Они обладают многочисленными преимуществами:

  • Женщина разработала тренировки для всех проблемных зон, как в комплексе, так и по отдельности – вы всегда можете выбрать вариант по душе.
  • Многократно доказанная эффективность тренинга. Уникальные программы помогли в достижении мечты миллионам девушкам.
  • Заниматься по системе Майклс могут даже неопытные. Достаточно начать с самой известной программы «Стройная фигура за 30 дней». Она поможет быстро привести фигуру в порядок.
  • Джиллиан Майклс правильно и эффективно мотивирует. Тренируясь по ее программе, вы всегда будете доделывать необходимые элементы до конца, получая при этом от процесса большое удовольствие.
  • Эффективные домашние тренировки. Для этого необязательно иметь оборудованный тренажерный зал или какой-то определенный спортивный инвентарь.
  • Основа программ по Джиллиан Майклс – интервальные тренировки (это самый эффективный способ коррекции фигуры).
  • Комплексные программы предназначены для жиросжигания и проработки мускулатуры за конкретный срок. Спортсмену не нужно самостоятельно сочетать упражнения между собой. Все уже готово. Необходимо только начать.

Список программ

Предлагаем вашему вниманию таблицу, где собраны все фитнес-программы от известного американского тренера.

Питание

При создании программ Джиллиан Майклс не забыла и про питание между тренировками. Без смены рациона похудение невозможно, и она это учла. Однако конкретной диеты, например, 16/8, не предлагает, что дает возможность занимающимся самостоятельно составлять меню на неделю, месяц и т.д. Но есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать:

  • Оптимальное количество калорий в сутки рассчитывается по специальной форме с учетом возраста, веса и роста. Полученный результат категорически нельзя изменять. Именно рассчитанная суточная калорийность способствует ускорению обмена веществ.
  • В день необходимо есть 4 раза. Данный рацион включает полноценные завтрак и обед, а также 2 легких трапезы. Такой подход к формированию рациона помогает нормализовать работу пищеварительного тракта.
  • Соблюдаем питьевой режим. В день употребляем не менее 8 стаканов чистой воды.
  • Другие напитки (не сладкие) допускаются, но исключительно в перерывах между трапезами. Разрешен зеленый чай, натуральные соки без сахара.
  • От соли лучше всего отказаться. Если сделать это невозможно, хотя бы ограничиваем ее количество до минимума.
  • Заводим дневник, куда записываем результаты и ход похудения по программе Джиллиан Майклс.
  • В первый месяц во время тренировок желательно ограничить употребление животных белков. Разрешено только употребление нежирной рыбы, но не чаще 2 раз в неделю.

Интересный факт. Тренировки Джиллиан Майклс – возможность за месяц занятий достичь отличных результатов. По эффективности программы можно сравнить с табатой.




Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Читать еще:  Особенности тренировок в зимнее время

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя – Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл “Стройная фигура за 30 дней” (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан – демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же. Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков “Похудей за 30 дней” (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам “Убойный пресс” (Killer Abs), “Убойные руки и спина” (Killer Arms and Back), “Убойные бёдра и ягодицы” (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке “Кикбоксинг” (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед “Убойными руками” мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело “убойным” я приступила к программе “Революция тела” (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио – каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе “BodyShred”. Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть. И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась “Убойным прессом”, то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, “как же мне сейчас плохо”.
  7. Помимо того, что Джил – отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь – дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Читать еще:  Техника правильного приседания со штангой

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector