Svarognn.ru

Тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.

Важное условие достижения необходимого эффекта – длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.

Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

  1. 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
  2. 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
  3. 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами – 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на сиденье.
  • Поставить ноги на педали.
  • Ухватиться руками за рычаги.
  • Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
  • Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
  • Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
  • Совершать движения в течение необходимого времени

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

  1. 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться стоя на педалях.
  3. 3. Руками ухватиться за поручни.
  4. 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
  5. 5. Отдохнуть 2 минуты.
  6. 6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

  • Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
  • Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
  • Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
  • Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
  • 5. Отдохнуть 2 минуты.
  • Выполнить еще 4 серии

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

  1. 1. Легкая нагрузка – 2 минуты.
  2. 2. Средняя нагрузка – 4 минуты.
  3. 3. Высокая нагрузка (езда под гору) – 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке – 3-4 подхода

Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.

Убираем живот и бока с помощью тренажеров — подробное руководство

Приветствую, дорогие друзья! Тренажеры для похудения живота и боков используются повсеместно во всех фитнес залах нашей страны. Вот только далеко не все знают, что некоторые из них абсолютно бесполезны и заниматься на них как минимум неэффективно. Как избежать ошибки и как правильно выбрать снаряд — узнаете из статьи.

Какие гаджеты помогают бороться с боками и животиком

Лучший способ сбросить жир — это накачать мышцы. Данное правило известно всем спортивным инструкторам, тренерам и врачам. Поэтому тренажерные залы в час пик после работы забиты под завязку.

На сегодняшний день магазин спортивных товаров просто переполнен различными тренажерами. В ассортименте имеется все, начиная от сложнейших технических машин — беговых дорожек и заканчивая обыкновенными эспандерами и гантелями.

Как говорится, выбирай на любой вкус. Думаю, единственное ограничение здесь — это финансовые возможности.

Некоторые эксперты и тренеры напротив полагают, что чем проще спортивный снаряд, тем лучше. В таком случае задействуется гораздо больше мышц и лишний вес сбрасывается стремительнее.

Различают два вида тренажеров:

Собственно понятно, что первый вариант имеет прямое воздействие на мышцы, укрепляя их и приводя в тонус. Кардио же все-таки считается аэробной нагрузкой и похудение здесь происходит за счет расхода энергии.

Ну а теперь конкретно о животике и боках. Важно понимать, что избавиться от ушек на бедрах не получится без комплексного сброса веса. Не бывает так, что животик похудел, а ноги и щеки нет. Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны.

Отсюда выходит и понятие быстроты сброса веса. Некоторые авторы говорят, что за недельку можно убрать жир с боков и будет вам счастье. Но я с такой точкой зрения в корне не согласен.

Весь жир сжигается пропорционально и, естественно, на это нужно время. Счет здесь идет не на дни и не на недели. Нужно брать расчет на месяцы и быть готовым трудиться на постоянной основе.

Итак, какие же снаряды считаются эффективными? Специально для этой статьи я составил рейтинг силовых и кардиотренажеров. Цель — выявить самый эффективный и простой. По традиции, оценивать все будем объективно с выделением плюсов и минусов. Поехали!

Рейтинг силовых тренажеров

Список составлялся по принципу “от простого к сложному”. Поэтому на первых позициях у нас с вами размещены самые элементарные снаряды, заниматься с которыми можно и в домашних условиях. Да и в принципе, я всегда придерживаюсь позиции, что вся сила кроется в простоте. Что ж, окунемся в наш рейтинг!

Ролик для пресса

Наверное, этот инструмент для прокачки мышц живота знаком практически каждому. Казалось бы, столь простая конструкция, а усилий требует просто немеряно, согласитесь? Основной акцент при работе здесь ложится именно на брюшные мышцы пресса. В меньшей степени задействуется грудь, руки и плечи.

Современные фитнес тренеры рекомендуют выполнять упражнения на этом снаряде, стоя в планке. И с этим я согласен на все 100%. В таком положении пресс задействуется максимально, а значит мышцы растут активнее.

4-5 подходов по 12 раз — именно столько рекомендуется выполнять за одну тренировку. Если по началу сложно, нагрузку можно снизить. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, в первую очередь.

Фитбол

Мячик, найти который с вероятностью в 99% можно в тренажерном зале. При желании заниматься можно и дома. Фитбол вообще штуковина уникальная. И силовую устроить можно, и растяжку, и просто время весело провести. Любят его все же больше женщины нежели мужчины, хоть и для обоих полов он одинаково эффективен.

Мяч подразумевает работу с равновесием. При тренировке задействуются 80% всех мыщц тела. Неплохо для мячика, не так ли? Самое распространенное упражнение делается следующим образом:

Ложимся на фитбол спиной, ноги стоят на полу. Начинаем делать подъемы корпуса вверх, как при традиционной прокачке пресса на коврике.

Эффект гарантирован. Делать нужно 3-4 подхода по максимальному количеству раз. Вот, прикладываю видео с полноценной тренировкой на фитболе. Что только не придумают!

Хула-хуп

Хотите смотреть любое кино и при этом не отвлекаться на тренировки? Хочется заниматься где угодно и чтобы это было эффективно? Тогда на помощь к вам приходит хула-хуп!

Этот спортивный обруч уже давно завоевал себе поклонников. Во многом потому, что занятия больше напоминают игру и развлекаловку, нежели серьезную тренировку

Обруч ловит двух зайцев сразу: и тренировка, и массаж. На шибко сильный результат рассчитывать не приходится, но для поддержания формы вполне подойдет. Никаких ограничений по времени не предусматривается. Крутите сколько душе угодно и будет вам счастье.

Традиционный блочный тренажер

Очень универсальная штука. По сложившимся стереотипам, многие думают, что он подходит исключительно для проработки бицепса. Однако, стоит включить фантазию и вуаля!

Теперь можно прокачивать брюшной и боковой отделы пресса, а также косые мышцы. Также подключается спина, грудь и даже плечи.

В одном блоке собран функционал для проработки практически всего тела. Есть и один существенный минус. Найти такой снаряд можно только в тренажерном зале , ведь разместить его дома проблемно из-за его больших габаритов.

Приведенные в этом рейтинге тренажеры просты в использовании и довольно универсальны. Они не ограничиваются проработкой какого-то одного мышечного отдела, тренировать можно все тело в комплексе.

Рейтинг кардиотренажеров

Окей, с силовыми снарядами мы познакомились. Теперь самое время разобраться с кардио. Список составлен по уже знакомому нам принципу “от простого к сложному”. Если вам интересны тренажеры, которые можно использовать исключительно в фитнес зале, то можете смело скролить до последнего пункта.

Степпер

Но ведь это даже не тренажер — могут подумать некоторые читатели. Согласен, но это не отменяет его эффективности и простоты использования.

Собственно, поэтому он и красуется на первом месте. По статистике, всего за полчаса занятий можно скинуть до 300 килокалорий. И это реально, нужно лишь действительно заниматься, а не халявить.

Упражнений тут можно придумать так много, что в размеры данной статьи это просто не уместить. Подъемы, прыжки, приседания, отжимания и даже танцы. Все что угодно!

Креативьте, включайте фантазию! Когда я тренировался со степпером в зале, у меня получилось посвятить ему целую полноценную тренировку. Честно сказать, я очень устал. Так что, почему бы и нет?

Беговая дорожка

Отличное занятие для тренировки ног . Подойдет для тех, кто не любит бегать по улице или кататься на роликовых коньках. Встали на дорожку и вперед!

Думаю, о пользе бега все осведомлены в полной мере и у меня вряд ли получится добавить что-то путное. Скажу лишь то, что для сброса веса необходимо как минимум бегать по 40 минут трижды в неделю.

Максимальный результат показывает интервальный бег. Когда средний или медленный темп чередуется с рывками. 300 метров легкий темп, затем 100 метров ускорение и так далее. Благо, на беговой дорожке данный показатель можно легко отследить.

Велотренажер

Велосипед идеально подойдет для тех, кому лень бегать, но результат получить хочется. Сразу скажу, что калорий тут расходуется в разы меньше, ведь пятая точка пребывает в положении сидя.

Однако, крутить педали можно гораздо больше по времени. Специалисты рекомендуют заниматься по 60-90 минут. 3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Почему-то именно о велотренажере ходит много отзывов . Мне особо приглянулось высказывание Адотьева Алексея, 45 лет:

“Трижды в неделю стабильно прокатываю километры на велике (я его так называю). Обычно моя тренировка длится полтора-два часа. Совмещая все это дело с диетой, за месяц у меня улетучилось 7 килограмм. Здорово!”

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Тренажеры для мышц живота и талии

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

    Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

    Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно – и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Тренажёры для похудения живота и боков

Немного о тренажёрах для похудения

Всего их существует несколько видов:

  1. электрические;
  2. силовые;
  3. отдельные предметы;
  4. вибрационные тренажёры.

О каждом из этих тренажёров мы поговорим позже. Хоть они все разные, у них есть кое-что общее. Все эти тренажёры очень хорошо помогают при похудении. Они убирают живот и бока, тем самым делая ваше тело красивым и стройным. Главное, правильно их использовать. Занимаясь на этих тренажёрах, вы сможете добиться желаемого результата буквально за несколько месяцев.

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

  1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
  2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
  3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
  5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Силовые тренажёры

Это тренажёры, которые требуют от человека, чтобы он прикладывал силу. К таковым относятся:

  1. блочный тренажёр предназначен для выполнения упражнений практически на все группы мышц. К похудению он имеет отношение только благодаря упражнению «Молитва». Вы сидите на коленях, и держитесь за рукоять. Ваша задача — скручивать туловище вниз и тянуть груз. В этом упражнении прекрасно прорабатывается брюшной пресс. А также на этом тренажёре можно сделать упражнение для косых мышц живота. Если вы посещаете спортзал, обязательно делайте эти упражнения;
  2. наездник. На нём можно делать только подтягивание рук к груди с дополнительным весом. Когда вы тянете, у вас очень хорошо напрягаются мышцы брюшного пресса;
  3. AB Circle pro предназначен для боковых скручиваний туловища. Этот тренажёр очень полезен для живота, боков и талии. Если позаниматься на нём 20 минут, то можно сжечь 100 калорий и очень хорошо прокачать косые мышцы живота.

Идея всех электрических и силовых тренажёров заключается в том, что вы занимаетесь и сжигаете жир. Более того, у вас очень активно работает брюшной пресс. То есть, когда вы похудеете, будете иметь красивые рельефные мышцы живота.

Приобретать эти тренажёры нет смысла, так как они стоят очень дорого. Есть более дешёвые аналоги, которые идеально подойдут для дома.

Отдельные предметы

Это очень хорошие домашние тренажёры для похудения. Основные их достоинства — невысокая стоимость и простота в использовании. К таковым относятся:

  1. обруч — это очень хорошая вещь для талии. Её используют многие девушки, чтобы не дать себе растолстеть. Помимо этого, обруч можно использовать для похудения. Если вы будете крутить обруч, сожжёте довольно много жира с боков. Помимо этого, вы хорошо проработаете мышцы пресса, что тоже очень важно;
  2. фитбол — очень хороший тренажёр для талии. Это большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Например, скручивания для пресса и косых мышц живота. А также на этом мяче можно очень хорошо растянуть мышцы поясницы. Занятия на фитболе позволят вам укрепить мышцы пресса, что не даст вам растолстеть. Единственное, что вам будет грозить — подкожный жир. А это не так страшно, как брюшной жир;
  3. диск для косых мышц живота — это отличный тренажёр для мышц живота. Основной его плюс — цена 200 рублей. Выполнять на нём упражнения предельно просто. Ваша задача — встать на него и начать вращать туловище в разные стороны. Такие скручивания прокачают ваши косые мышцы живота, а также сделают вашу талию гораздо уже;
  4. римский стул — это классическая скамья для пресса. На ней можно выполнять различные скручивания, а также подъёмы ног. Стоимость этой скамьи составляет 2 тыс. рублей. Вы можете приобрести её, и ваши домашние тренировки будут более результативными. Однако вы можете делать скручивания и на полу. Главное, коврик постелить;
  5. ролик для мышц пресса — очень хорошая вещь для домашних тренировок. Она позволяет проработать мышцы всего корсета, то есть мышцы, удерживающие позвоночник. К ним относятся и мышцы пресса, и мышцы поясницы. Упражнения, выполняемые с помощью этого ролика, сделают вашу талию гораздо уже.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Все приспособления для похудения, о которых мы говорили выше, были изобретены довольно давно. А вот вибрационные тренажёры были изобретены в двадцать первом веке.

Эти тренажёры идеально подходят людям, которые любят достигать свои цели необычными способами. Вы только представьте, худеть с помощью техники. Конечно, положительный эффект от таких устройств есть. Однако, если все время лежать на диване и пить пиво, результата не будет.

Они представляют собой пояс, который вы надеваете на живот и нажимаете на кнопку. Далее происходит вибрация. Она сама по себе не способна избавить вас от жира. Использовать такой вибрационный пояс необходимо только как приятное дополнение к тренировочному процессу.

Их также полезно использовать людям, не имеющим проблем с лишним весом. Ведь эти вибрационные поясы разгоняют кровь и ускоряют процесс сжигания жира.

Средняя стоимость такого устройства составляет порядка 20 тыс. рублей. Есть дешёвые модели за 8 тыс. рублей, которые могут в любой момент сломаться. А также есть дорогие модели по 50 тыс. рублей. В инструкциях к ним, скорее всего, написано, что вы похудеете очень быстро, без занятий спортом и диет. Не верьте этому. Без физических нагрузок похудеть невозможно.

На каких тренажёрах заниматься, решать вам. Однако вы можете грамотно построить тренировочный процесс дома, а на сэкономленные деньги как-нибудь поощрить себя за достижение цели — плоского живота.

Дополнительные рекомендации

Помимо тренировок, правильно питайтесь и пейте большое количество воды. Это поможет усилить эффект от упражнений, которые вы делаете. В таком случае процесс похудения будет идти быстрее.

Не забывайте о главном правиле при похудении: жир сжигается только в том случае, если за день вы тратите больше калорий, чем потребляете. Тренажёры — это один из способов потратить большое количество калорий. Дело за малым — правильно спланировать питание.

На первых порах тренировок всегда тяжело. Однако это не является причиной сдаваться. Если вас посещают дурные мысли, лучший способ избавиться от них — отправиться на пробежку и приблизиться к вашей цели ещё на шаг.

Теперь вы знаете, какие тренажёры убирают живот и бока. Если у вас есть проблемы с лишним весом, воспользуйтесь советами, изложенными в статье. Вы сможете похудеть и построить тело вашей мечты!

А сейчас предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей о различных тренажёрах для похудения.

Отзывы

Здравствуйте, я хотела оставить вам отзыв о диске «Грация». Я всегда любила вкусно поесть и в один прекрасный день с ужасом обнаружила, что потолстела. Всегда искренне считала, что женщина должна выглядеть красиво. Я твёрдо решила привести свою фигуру в порядок.

Каждый день по полчаса я выполняла скручивания на этом диске. Ещё я полностью отказалась от мучного и алкоголя. А также перестала ездить на лифте и на общественном транспорте до места работы. Мне там всего 3 остановки идти.

Через полгода я вернула себе тело, которое было у меня 5 лет назад. Нельзя не отметить диск, благодаря которому у меня теперь узкая талия и нет обвисшей кожи после похудения.

Всем добрый день, я бы хотел рассказать историю о том, как похудел. Я с детства любил вкусно покушать, и к двадцати годам мой вес составлял 100 килограмм. Я принял решение меняться. Начал качать пресс. Каждый день по много раз. Иногда даже делал по 1 тыс. скручиваний в день. При этом я не стал меньше есть.

Результата не было никакого. Меня это подавляло. Один случай определил мою дальнейшую судьбу. Мой сосед переезжал в другой город и оставил мне велотренажер. Я составил себе план питания и тренировок. Я стал есть крупы, овощи и фрукты. Мясо ел крайне редко.

Трижды в неделю я занимался на велотренажере. Из-за этого стал пить больше воды. Итог: за 8 месяцев я сбросил 18 килограмм. Это прямое доказательство того, что суть — в сжигании калорий.

У нас на работе есть велотренажер. Я из интереса попробовал на нём позаниматься, и мне понравилось. Обычно никогда не заботился о теле, а теперь не представляю свою жизнь без спорта. Я купил велосипед и проездил на нём все лето. Это помогло мне убрать живот. Я даже себя зауважал. Чего и всем вам желаю!

Решила похудеть и начала заниматься. В спортзале я перепробовала все аэробные тренажёры, и результата не было. Мне пришла мысль о том, что похудеть невозможно, и я решила бросить это дело.

Но потом передумала сдаваться и спросила у тренера, в чём причина моих неудач. Он объяснил мне, что главное условие для похудения — это разница между потраченными и употреблёнными калориями. После этого все начало получаться. При помощи одной только беговой дорожки я смогла избавиться от 10 килограмм за полгода. Большое спасибо тренеру и беговой дорожке!

Читать еще:  Упражнения для похудения рук
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Тренажер Описание Техника выполнения упражнения Фото
Райдер
Степпер Тренажер имитирует ходьбу (поднятие) по ступенькам. Основная работа выполняется ногами, что приводит к быстрому похудению в области бедер и ягодиц. В результате перераспределения жира в организме (через некоторое время) происходит уменьшение талии и боков. По конструкции тренажеры делятся на мини-степперы (не имеют поручней) и стандартные (снабжены рычагами для удержания положения тела или придания дополнительной нагрузки мышцам рук и спины). Также степперы бывают механическими (работают за счет гидравлических цилиндров) и электрическими (сопротивление педалей создается электромагнитными импульсами). Второй вариант имеет такие преимущества, как возможность контролировать частоту пульса, давление, количество затраченных калорий и пройденных шагов
Беговая дорожка Один из самых популярных кардиотренажеров, имитирующий бег или ходьбу. По принципу действия беговые дорожки бывают механическими (движение ленты производится силой ног) и электрическими (скорость и сопротивление контролируются электродвигателем). Сегодня чаще всего используются именно электрические, программируемые тренажеры. Кроме точной регулировки они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, давление, пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Для этого на тренажере установлен электронный дисплей
Велотренажер Велотренажер относится к циклическим тренажерам: тренировка построена на многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). По принципу привода аппараты делятся на механические и магнитные. Наибольшую популярность сегодня имеют именно магнитные велотренажеры: нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком (чем больше железный диск, тем лучше плавность хода). Они практически бесшумные, позволяют максимально точно выставлять необходимую нагрузку, задавать программу, следить за параметрами (скорость, пульс, расход энергии и т. д.)