Svarognn.ru

Шон ти focus т25. 1 неделя альфа. видеодневник тренировок

«Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Шон Ти — фитнес-тренер

Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

Небольшие пояснения к таблице перевод английских слов:
В черных клетках названия тренировок их надо искать на видео ниже.
WEEK неделя тренировки; REST отдых; STRETCH растяжка (); MONDAY понедельник; TUESDAY вторник; WEDNESDAY среда; THURSDAY четверг; FRIDAY пятница; SATURDAY суббота; SUNDAY воскресенье.

«Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

Alpha-Cardio — кардио тренировка уровня Альфа. Простые и интенсивные упражнения помогут похудеть и помогут повысить выносливость организма.

Alpha-Speed — кардио тренировка с растяжками и восстановлением дыхания.

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Фокус T25″ — уровень Бета (видео)

Focus T25 Core Cardio Beta:

Focus T25 Speed 2.0 Beta

Focus T25 Rip’t Circuit Beta

Focus T25 Dynamic Core Beta

Focus T25 Upper Focus Beta

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео:

Gamma — Speed 3.0

Focus T25 Gamma — Rip’t Up

Focus T25 Gamma — Extreme Circuit

Focus T25 Gamma — The Pyramid

Тренировка Шона Ти Фокус 25 отзывы:

Тренировка ориентированная на результат! (Саша)

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута Focus T25 вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя и прочитайте его обзор.

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся. Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Читать еще:  Detox на 30 дней: лучшие напитки, очищающие организм

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Какие результаты можно получить

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих.

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!
Читать еще:  Полезное о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Минусы:

  • Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
  • Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
  • Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Круговая тренировка дома с курсом Т 25 от Шона Ти

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 – доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

  • Уровень Альфа;
  • Уровень Бета;
  • Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти – пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

  1. Первый этап – наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты – постепенное снижение веса, проявление рельефности.
  2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
  3. Основная задача уровня Гамма – закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” – повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней – интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней – уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

  1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата – залог избежания непредвиденных травм.
  2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
  3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
  4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
  5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.
Читать еще:  Как надо кататься на коньках, чтобы похудеть?

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 – наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого – приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Максимальный тонус мышечных масс, сжигание жира

Бедра, ноги, живот

  • Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
  • “Скалолаз” – вариант вертикального исполнения.
  • Махи ногами.
  • Интенсивный бег на месте.
  • Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Все системы мышц

  • Интенсивные прыжки.
  • Махи ногами и руками.
  • Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
  • Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Шон ти focus т25. 1 неделя альфа. видеодневник тренировок

На днях я скачала новую программу Шона Ти — Focus T25, и сегодня сделала первую тренировку. До этого я полностью проходила курс его программы Insanity, которая мне безумно понравилась, это было с конца 2011-го по начало 2012-го. Потом пробовала один раз позаниматься по другой его программе Асайлум (Asylum), но это оказалось слишком сложным для меня, поэтому мне не понравилось и продолжать я не стала.

И вот теперь вышла программа Focus T25. Я только что сделала первую тренировку из фазы Альфа (ALPHA Phase) – Cardio. Это 25 минут беспрерывного кардио. Понравилось безумно. Нагрузка идеальная для меня! Не слишком легко и не слишком сложно как в Асайлуме. Но и попроще, чем Инсанити, как мне показалось. Хотя в Инсанити есть передышки, а здесь нет, поэтому это даже спорный вопрос, что проще, если правильно выполнять все упражнения и не халтурить. Хотя-хотя-хотя, все-таки Focus T25 чуточку попроще будет. И я в огромном восторге! По крайней мере от первой тренировки.

Буду теперь заниматься каждый день и отписываться. Жаль, что я не делала этого с Инсанити – сейчас было бы очень интересно почитать! Помню, я тогда офигевала от того, какая Инсанити суперсложная программа. Уже в самом начале каждой тренировки казалось, что не доделаю до конца, но абсолютно всегда доделывала и каждый раз чувствовала супергероем, что я смогла такую сложнейшую штуку осилить. Тогда я похудела до 43 кг! Но и никаких жиров тогда в моем рационе не было. Инсанити, конечно, мегаубойная программа, и каждый день по ней заниматься нельзя. В смысле пройти курс и все, потом сделать отдых. Посмотрим, как будет с Фокус Т25.

Кстати, в Focus T25 занимается Таня, которая тренировалась в Insanity. Только теперь она делает упрощенную версию, т.к. она после родов.

И еще насчет Focus T25 — упражнение, которое начинается с 11 минуты по их времени (14:27 по файлу), нужно делать посменно, т.е. сначала на одну сторону, потом на другую. А то я провтыкала и думала, что нужно сразу чередовать. Не повторите этой же ошибки. В общем, присоединяйтесь ко мне на Focus T25! Вместе тренироваться веселее!

Мой вес сегодня до тренировки по Focus T25 – 49,3 кг. Сразу после тренировки – 49,0 кг. Рост у меня 162.

Только что отзанималась.


Животик у меня еще далеко не идеальный… Сильно пострадал от поедания дуриана, авокадо и кокосовой мякоти по время 2,5-летней жизни в тропиках. Так что вкалывать и вкалывать еще! И потом не допускать той же ошибки.

Сразу после тренировки я выпила два стаканчика воды, из колонки.

А минут через 15 у меня назрел аппетит, и заточила абрикосовичей. Та-дааа-м! Присоединяйтесь к мне, будем делать Фокус Т25 вместе! Обсуждать, делиться результатами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector