Svarognn.ru

Приседания для похудения для мужчин

Все о пользе приседаний для мужчин

Приседания – одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.

Польза приседаний для мужчин

Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

  • Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
  • Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
  • Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
  • Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
  • Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
  • Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
  • Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
  • Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.

Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.

Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.

Как выполнять приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.

Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.

Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.

Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант – приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.

Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.

Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.

Приседания с отягощениями

Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше – это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Так, важно правильно подобрать высоту стоек. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.

Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.

Смещайте вес на пятки, а не на носки. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

30-ти дневный комплекс приседаний для похудения и укрепления мышц

Как вы думаете, сможете ли вы выполнить 250 приседаний с собственным весом тела? Сможете! Если будете придерживаться этого 30-дневного комплекса приседаний в домашних условиях.

Возвращаясь к тренировкам после долгого перерыва, или войдя в двери тренажерного зала в первый раз, всегда разумно начинать с коротких и достижимых задач. Поставьте себе цель на месяц и, достигнув ее, вы получите отличный мотивационный импульс продолжать дальше.

Приседания для похудения в домашних условиях

30-ти дневный комплекс приседаний — один из эффективных способов начать регулярные тренировки и убрать лишний вес. И тому есть несколько причин. Во-первых, для этого комплекса не требуется никакого дополнительного оборудования, приседания для похудения в домашних условиях будут так же эффективны, поскольку разницы между залом и вашей спальней не будет никакой. Во-вторых, присед — лучший вид базовых упражнений с собственным весом. Техника выполнения играет очень важную роль, но прелесть работы с собственным телом заключается в том, что практически невозможно получить травм, если вы не досконально овладели всеми нюансами этого движения.

Можно ли похудеть с помощью приседаний?

Многие эксперты советуют делать классические приседания для похудения, потому что во время данного упражнения работает вся нижняя часть тела — бедра, ягодицы, квадрицепсы и задняя часть бедра, а также мышцы кора и поясницы. В результате вы получаете не только подтянутые ягодицы и ноги, но и плоский живот. Помимо этого, вы становитесь сильнее, снижаете риск получения травмы и получаете отличную базу для выполнения других программ тренировка.

Читать еще:  Обратные скручивания на пресс

Прежде чем переходить непосредственно к самой 30-ти дневной программе приседаний для сжигания жира, ознакомьтесь с особенностями техники.

Вы новичок в спорте и не знаете, как правильно делать приседания для того, чтобы похудеть? Следуйте этой небольшой инструкции:

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине бедер, носки направленны вперед, подбородок поднят, мышцы пресса напряжены.
  2. Держите руки перед собой или по бокам, но ни в коем случае не кладите руки на ноги.
  3. Согните ноги в коленях и опуститесь до параллели с полом. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Если можете, опуститесь ниже. До тех пор, пока вы не испытываете боли (и не теряете равновесия), все в порядке. Если вы не уверены, что приседаете достаточно низко, то поставьте позади себя коробку высотой чуть ниже колен. Каждый раз, когда вы касаетесь коробки ягодицами, засчитывается за выполненное повторение.
  4. Встаньте и повторите снова.

Когда вы разобрались с техникой, пришло время выяснить как похудеть с помощью приседаний.

30-тидневный комплекс приседаний

В приведенной ниже таблице указано, сколько приседаний необходимо выполнять каждый день. Старайтесь выполнять все приседания за один подход. Если вам все же потребовалось некоторое время на то, чтобы перевести дыхания, выполните после паузы как минимум еще 10 повторений. Это будят тяжело, ягодицы и ноги будут гореть огнем, но результат того стоит. Это грамотно составленная программа, поэтому комплекс подходит и девушкам, и мужчинам. Для усиления эффекта жиросжигания и ускорения результатов можно использоваться дополнительной нагрузки, например, делать выпады, скручивания на пресс и так далее.

Таблица приседаний для похудения на месяц

День Количество повторений
День 1 50
День 2 55
День 3 60
День 4 Отдых
День 5 70
День 6 75
День 7 80
День 8 Отдых
День 9 100
День 10 105
День 11 110
День 12 Отдых
День 13 130
День 14 135
День 15 140
День 16 Отдых
День 17 150
День 18 155
День 19 160
День 20 Отдых
День 21 180
День 22 185
День 23 190
День 24 Отдых
День 25 220
День 26 225
День 27 230
День 28 Отдых
День 29 240
День 30 250

Завершив данный комплекс, старайтесь делать приседания как минимум два раза в неделю. Для перехода на следующий уровень, найдите стойку для приседаний и продолжайте чтение данной статьи.

Комплекс приседаний со штангой на плечах

  1. Взвесьтесь. Полученное число — ориентировочный вес, который вам необходимо будет поднять. Нагрузите штангу, желательно, чтобы штанга находилась на стойке на уровне плеч, и была оборудована упорами безопасности, чтобы, потерпев неудачу, вы не рухнули на пол вместе со всем весом.
  2. Снимите штангу со стойки, разместите ее на плечах, отступите на шаг от стойки.
  3. Сделайте столько приседаний, сколько сможете, «отдыхайте» в верхней точке упражнения, при необходимости, но не ставьте штангу обратно на стойку.
  4. Ограничивая себя, вы не сможете выполнить больше повторений, чем задумали.

Оставлять вес на плечах во время отдыха между повторениями не просто разрешено, это рекомендуется. Хорошее правило: сделайте один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того повторений, затем делайте больше вдохов, по мере необходимости, накапливая при этом повторения. Если вы достаточно сильны, то в конечном итоге сможете провести порядка пяти минут со штангой на плечах. Солидное количество повторений? 20. Феноменальное? 50.

Для того, чтобы добиться волшебных 50 повторений, вам необходимо регулярно тренироваться и выполнять высокоинтенсивные приседания. В первую неделю сделайте один подход на 20 повторений. Во вторую — 2. В третью — 3 На четвертой неделе соедините все вместе.

Для того, чтобы облегчить задачу, мы собрали для вас несколько советов.

Техника выполнения приседаний со штангой

Смотрите вниз

Многие тренеры советуют смотреть вверх, поскольку гриф штанги движется вверх, но это неверно. Сфокусируйтесь на точке на полу примерно в метре перед собой. Это поможет вам не перенапрягать позвоночник, снизив риск травмы.

Ноги прямо

Устойчивое положение позволит вам поднять больший вес большее количество раз. Поставьте ноги на ширине плеч, но если это необходимо, то можно чуть уже или шире. Поворачивая ступни слишком сильно внутрь или наружу, вы увеличиваете нагрузку на коленные суставы, что вредно для ног. Держите ноги прямо.

Выберите правильный угол

Сохраняйте спину прямой, а мышцы кора подтянутыми. Колени о время упражнения должны быть ровно над ступнями. Если колени выходят далеко вперед, то это пагубно сказывается на суставах. Приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся ниже уровня коленей.

Сбавьте обороты

Двигайтесь назад ногами, а не спиной, подталкивая пятки к полу, чтобы генерировать энергетический импульс. Если вы чувствуете, что положение спины изменилось, заканчивайте подход.

Прислушивайтесь к себе

Главная часть тела, участвующая в этом комплексе, не ноги, а сердце. Дышите, продолжайте выполнять повторения. Не останавливайтесь до тех пор, пока не нарушается осанка.

Защищайте шею

Для того, чтобы шея, в месте, где располагается гриф штанги, не обросла мозолями, используйте полотенце. Также для удобства можно надевать перчатки.

Все о пользе приседаний для мужчин

Приседания – одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.

Польза приседаний для мужчин

Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

  • Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
  • Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
  • Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
  • Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
  • Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
  • Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
  • Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
  • Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.

Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.

Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.

Как выполнять приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.

Читать еще:  Утренняя зарядка от веры брежневой: комплекс «5 тибетских жемчужин»

Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.

Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.

Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант – приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.

Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.

Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.

Приседания с отягощениями

Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше – это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Так, важно правильно подобрать высоту стоек. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.

Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.

Смещайте вес на пятки, а не на носки. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

Как правильно выполнять приседания для похудения?

Приседания — наиболее распространенные упражнения для похудения, поскольку они способствуют не только снижению лишнего веса, но и улучшению состояния здоровья. К примеру, после приседаний улучшается кровообращение, вследствие чего стабилизируется работа сердца и сосудов.

В данной статье мы расскажем, как правильно приседать, чтобы похудеть в кратчайшие сроки. Также вашему вниманию будет представлен лучший комплекс тренировок в домашних условиях с приблизительными итоговыми результатами.

Способствуют ли приседания похудению?

Как уже было упомянуто выше, приседания похудению способствуют. Кроме того, они способствуют неплохой прокачке мышц ног и укрепляют вашу силу воли.

Более половины женского населения считают главным своим недостатком ноги: недостаточно худые, неподтянутые, «покрытые» целлюлитом. Все эти «глобальнейшие» проблемы, милые дамы, помогут вам решить простые приседания. Разумеется, при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений.

Подробнее о правильности выполнения упражнений для женщин и мужчин поговорим в нижеследующих пунктах. В данном случае, речь пойдет о приседаниях в домашних условиях.

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Для начала давайте рассмотрим самую правильную основную технику приседаний в домашних условиях:

  • ноги на ширине плеч;
  • осанка прямая;
  • руки скрещены на груди либо сомкнуты за головой;
  • слегка согните нижние конечности в коленях;
  • затем плавно опускайтесь на вдохе, но не до самого низа;
  • на выдохе примите вновь исходное положение.

Занимаясь вышеуказанным упражнением, старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не выходили за линию носков. Данное упражнение наиболее эффективно для выполнения в домашних условиях.

Приседания для похудения дома требуют особой сконцентрированности на деталях. В особенности, это касается выполнения упражнения для похудения внутренней части бедра. Важен каждый шаг и каждое движение. Впрочем, подробнее о техниках выполнения приседания более подробно поговорим в нижеследующих пунктах.

Приседания со штангой

Как известно, занятие упражнениями с дополнительными инвентарями дает дополнительную нагрузку на тело, вследствие чего происходит активное похудение в области ног.

Прежде чем рассматривать основную технику выполнения приседаний со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами данного упражнения для похудения в домашних условиях:

  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • сжигают много жировых клеток;
  • являются неплохой профилактикой от травм;
  • помимо прокачки ног, укрепляют мышцы пресса;
  • подтягивают и формируют персикообразный вид ягодиц;
  • увеличивает гибкость вашего тела в разы;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

А теперь можно перейти непосредственно к технике выполнения занятия со штангой для похудения в домашних условиях:

  • подрегулируйте высоту установки штанги таким образом, чтобы вам было удобно выполнять упражнение;
  • затем расположите гриф штанги чуть ниже шеи;
  • точка опоры — ваши ноги;
  • в процессе приседания пятки должны быть строго расположены под плечами;
  • стопы должны быть слегка разведены в стороны.

При выполнении данного физического занятия для похудения в домашних условиях, ваши глаза должны смотреть в одну точку, поскольку при малейшем отведении их в сторону, шея «последует» за глазами. В результате, штанга окажется не на том месте, на каком должна быть и упражнение будет считаться невыполненным.

Вы можете позволить себе сделать глубокий присед. Спина при этом должна быть прямая, ноги и бедра — чуть согнуты. Выполняйте присед на вдохе, на выдохе — занимайте исходную позицию.

С гантелями

Приседания с гантелями для похудения в домашних условиях выполняются следующим образом:

  • спина ровная;
  • ноги на ширине плеч;
  • в обеих ладонях сожмите по гантеле;
  • на вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени;
  • на выдохе, поднимайтесь вместе с инвентарем в руках.

При необходимости, гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой.

Преимущества вышеуказанного упражнения для похудения в домашних условиях заключаются в следующем:

  • укрепляются мышцы ног;
  • развивается мышца «кора»;
  • происходит укрепление связок и сухожилий;
  • суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • тратится очень много энергии (калорий);
  • снимается нагрузка с позвоночника;
  • улучшается «перекачивание» жидкости по организму;
  • к тканям и органам, благодаря данному упражнению для похудения, доставляются необходимые питательные вещества.

Техника приседаний для мужчин

Техника приседания для мужчин практически ничем не отличается от техники приседаний для похудения для женщин. Польза такого рода упражнений для прокачки ног заключается в следующем:

Читать еще:  Отжимания от пола: рекомендации по дыханию и выполнению упражнений

  • увеличивается кровообращение;
  • прорабатываются мышцы пресса и спины;
  • улучшается координация движений;
  • сжигается жир и наращиваются мышцы;
  • разрабатываются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы;
  • улучшается обмен веществ в организме;
  • происходит полноценная кардионагрузка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляются сухожилия и суставы;
  • благоприятно влияют на потенцию;
  • улучшится метаболизм;
  • улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
  • при выполнении занятий в домашних условиях для похудения, нет необходимости в специальных спортивных снарядах.

Перейдем непосредственно к технике правильного выполнения приседаний для похудения для мужчин:

  • встать прямо;
  • ноги на ширине плеч;
  • живот втянуть и слегка напрячь;
  • согнуть колени;
  • присесть на глубоком вдохе и задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • затем подняться на выдохе, не отрывая при этом стопы от пола.

При выполнении вышеуказанного упражнения для похудения, ваши руки могут быть вытянуты вперед, либо сомкнуты за головой.

Благодаря приседаниям, можно сжечь сотни калорий. К примеру, сто выполнений занятий помогут вам избавиться от двухсот килокалорий.

Мужчинам легче всего будет приседать с помощью спортивных инвентарей. Штанга или гантели станут отличным помощником в подтягивании ног и укреплении их мышц.

Результаты похудения

Интересующимся вопросом, насколько можно похудеть, если приседать, ответим, что все зависит от правильности выполнения занятий и их регулярности.

Как уже было упомянуто выше, благодаря сотне физических занятий в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних килокалорий. Кроме того, ваши ягодицы и ноги будут стройными и подтянутыми. Разумеется, если вы при этом будете придерживаться правильного питания.

Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами похудения путем регулярных приседаний:



Длительность

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть в ногах? Для начала рекомендуется выполнять от 10 до 15 раз, по три подхода. Затем, когда ваше тело привыкнет к подобного рода физическим нагрузкам, можете постепенно увеличивать количество занятий в домашних условиях.

Если вы в этом деле новичок, максимальное количество приседаний в день должно достигнуть отметки 150. Профессионалам же не составит труда превысить эту норму до 1000.

Обычно программа упражнений назначается на месяц. При получении первых эффективных результатов похудения и прокачки мышц, можете ее продлить. В домашних условиях вам это не составит никакого труда.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Чем больше жира на животе — тем меньше тестостерона вырабатывается в организме. В общем жиреть мужчинам никак нельзя и если вдруг угрожающие признаки стали проявляться, нужно не откладывая, спасать своё здоровье! Сегодня в нашей статье мы рассмотрим упражнения для похудения для мужчин.

Здравствуйте, дорогие мои друзья! С вами на связи Светлана Морозова. Сейчас уже никто не смеётся над анекдотом, что «на пляже беременных мужчин было больше, чем беременных женщин». Такие слова скорее печальны, чем смешны. Все знают, что кроме безобразного вида тела, созданного изначально для охоты, сражения, защиты — в общем, для силы и красоты, кроме нелепого вида, ожирение несёт ещё и угрозу здоровью.

Для мужчин характерен абдоминальный тип ожирения — когда жировые отложения не распределяются по телу равномерно, а сосредотачиваются в области живота, и не только под кожей, но и внутри брюшной полости, сдавливая внутренние органы.

Это ухудшает работу печени, сердца, приводит к импотенции, повышает риск инфаркта и инсульта, провоцирует сахарный диабет.

Если вы никогда раньше не занимались

Нужно хорошенько усвоить: главное — постепенность! Порой человек, решив наказать себя за прошлые излишества, норовит сразу довести себя до изнеможения и ожидает ускоренного результата. Но кроме сердечного приступа и отвращения к занятиям ничего не получает. Нет! Тут никакое форсирование невозможно.

Главное в упражнениях — настойчивость и медленное наращивание темпов. Только тогда будет гарантированный результат

Для начала лучше заниматься три раза в неделю, чтобы между тренировками был день отдыха для восстановления сил. Не обязательно тренироваться в дорогом и престижном тренажёрном зале, можно прекрасно поправить своё здоровье и в домашних условиях. Обычно комплекс для похудения рассчитан на два месяца.

Занятия нужно проводить через полтора-два часа после еды и не ранее чем за два часа перед сном (если вы занимаетесь вечером). Во время физических упражнений нужно пить столько воды, сколько хочет ваш организм и ни в коем случае не терпеть жажду.

На тренировках необходимо держать под контролем частоту вашего пульса. Частота его не должна превышать 170 ударов в минуту. Дыхание должно быть глубоким, с ровным ритмом.

Разрабатывая индивидуальную программу для себя,можно проконсультироваться с профессиональным тренером или взять несколько уроков в спортзале, чтобы вам объяснили правильную технику выполнения упражнений.

Кардио — начало всех начал

Комплекс должен включать кардио — бег (или ходьбу), велотренажёр (или велосипед), эллипсоид. Если избыточный вес более 15 кг — бегом лучше не заниматься, иначе нагрузка на суставы будет настолько значительная, что это может им повредить и привести к хроническим артритам и артрозам.

Лучше заняться энергичной ходьбой или вело-нагрузкой. Можно добавить к ним плавание и альпийскую ходьбу. Со временем хорошо добавить к циклу гребной тренажёр и эллипсоид.

Первые тренировки должны быть не более 10 минут и не должны вызывать никаких неприятных ощущений. Со временем, когда организм освоится, можно постепенно увеличивать продолжительность, но не делать рывков и ускорений.

Для занятий кардио следует подобрать удобную обувь: кроссовки на толстой подошве. При беге или ходьбе они погасят часть удара ноги о дорожку и сберегут коленные суставы.

Упражнения на пресс

Качать пресс следует через день, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться. Если поначалу хватает сил только на несколько движений — не нужно пыжиться и выдавливать из себя больше, чем можешь. Главное — это регулярность. Количество повторений наращивается постепенно.

Видео с упражнениями первого уровня:

Хорошим дополнением будут так называемые «русские скручивания», которые выполняются сидя на полу, см. фото:

Отжимания, несмотря на то, что тренируют в основном плечевые и грудные мышцы, очень хорошо помогают согнать жир с живота — мышцы пресса получают при этом действенную статическую нагрузку.

Упражнения для похудения для мужчин — друзья — гантели

Прекрасно сгоняют жир с живота и боков упражнения с гантелями: наклоны в стороны и вперёд. Вес обычно берётся 8-10 кг. Между подходами следует отдыхать не менее двух минут. Движения можно разнообразить:

  • приседания с гантелями по 10 раз;
  • поднятие рук с гантелями над головой и одновременное опускание их вниз (10 раз);
  • махи с разведением рук с гантелями в стороны — по 10 раз;
  • выпады с гантелями вперёд и в стороны.

Количество подходов должно быть от трёх (вначале) до 10 раз. Если всё это вы выполняете с лёгкостью, можно начать увеличивать вес гантелей. На этом уровне прекрасно подойдут медленные приседания со штангой и жим штанги из положения стоя.

Каков вес штанги для начинающих? Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого. Если вы можете без особых затруднений поднять вес более 10 раз, то его можно прибавить. Если едва хватает сил на шесть повторов, то лучше его уменьшить. Индивидуальный рабочий вес находится примерно между шестью и десятью повторами.

Не обязательно заниматься запершись дома в четырёх стенах, очень полезно заниматься на свежем воздухе, на спортивных и тренажёрных площадках, которые теперь есть почти в каждом дворе крупного города.

Питание тоже нуждается в переменах

Если у вас уже ожирение — значит ваш образ питания не правильный. Нужно отказаться от:

  • обилия хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • копчёностей, консервов, солений;
  • газированных напитков;
  • фаст-фудов;
  • трансжиров и продуктов их содержащих: майонез, маргарин, растительные сливки;
  • крепкого алкоголя и пива.

Диета не предусматривает каких-либо драконовых методов, даже если исключить всё вышеперечисленное, множество здоровых и полезных продуктов и блюд сделают ваш стол не менее вкусным, чем ранее.

Кушать лучше всего 4-5 раз в день, не есть на ночь. Весь рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов, а также по содержанию всех необходимых витаминов и микро- и макро-элементов.
Пить достаточное количество воды — 1,5 — 2 литра в сутки. Соблюдать режим дня, отказаться от курения и других вредных привычек.

Я надеюсь, что все наши мужчины будут здоровы и прекрасны, ведь недаром сказано, что каждый мужчина может стать Геркулесом относительно самого себя!

На сегодня всё. Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям в социальных сетях, делитесь ссылками.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector