Svarognn.ru

Почему кости со временем становятся хрупкими

Почему у пожилых людей кости более хрупкие: причины остеопороза , методы диагностики и лечения

Из этой статьи вы узнаете:

Почему у пожилых людей кости более хрупкие, с чем это связано

Каковы причины хрупкости костей

Что такое остеопороз и как выявить его на начальной стадии

Какие существуют методы диагностики остеопороза

Как вылечить остеопороз

Как пожилым людям укреплять хрупкие кости

Какие существуют меры профилактики остеопороза

Почему у пожилых людей кости более хрупкие

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Первые признаки остеопороза

слабые и мягкие ногтевые пластины;

появление седины в раннем возрасте;

болезненное учащенное сердцебиение или тахикардия;

быстрая утомляемость и слабость;

стоматологические заболевания (зубной налет, пародонтоз).

болевые ощущения в суставах и костях большого таза;

тяжесть в межлопаточной области;

Диагностика остеопороза

В настоящее время медицина выделяет два метода костной денситометрии – с помощью УЗИ и рентгеновского исследования. В первом случае измеряется скорость прохождения ультразвуковых волн по костным тканям. Чем выше скорость, тем плотнее костная ткань. Такой метод более безопасен и рекомендован для беременных и кормящих женщин.

При рентгеновском исследовании применяется тонкий пучок лучей, которые наглядно показывают картину «срезов» костей. В этом случае доза облучения незначительна и не наносит вреда организму. При заболевании остеопорозом кости на рентгеновских снимках выглядят темными, что связано с пониженным содержанием минеральных веществ (ниже 0,8 г/см 2 ). С помощью рентгеновского исследования практически невозможно диагностировать остеопороз на начальной стадии развития. Данный вариант подходит для анализа заболевания на более поздних стадиях и выявлениях осложнений, когда потеря костной массы составляет около 20–30 %. С помощью компьютерной томографии можно осмотреть позвоночник и шейку бедра. Также важны биохимические показатели крови: кальций, щелочная фосфатаза, иммуноэлектрофорез сыворотки, гормоны щитовидной железы, паратгормон.

Лечение остеопороза

Что предпринять, чтобы укрепить хрупкие кости пожилых людей

Витамины для укрепления костей и суставов

Витамины группы В участвуют в процессах обмена веществ. Они влияют на работу нервной системы, механизмы образования и деления клеток организма. Самые распространенные элементы этой группы: В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12. При недостатке в организме витаминов группы В у пожилого человека наблюдаются нарушение сна, потеря аппетита, дистрофия мышц и костей, тахикардия, выпадение волос и старение кожи. Также стоит отметить, что избыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток.

Аскорбиновая кислота принимает участие в синтезировании коллагеновых волокон, которые обеспечивают гибкость и прочность костей. При достаточном количестве в организме витамина С укрепляются костная и соединительная ткани, стенки сосудов, хрящи и кости.

Витамин D необходим для роста и развития костной ткани. Его образование в организме происходит под воздействием ультрафиолета или при усвоении из продуктов. Витамин D предупреждает развитие остеопороза и рахита, регулирует обмен веществ, препятствует размягчению костной ткани, способствует накоплению кальция в костях.

Витамин К – это жирорастворимое вещество, которое попадает в организм человека с пищей. Благодаря ему формируется и восстанавливается костная ткань, синтезируется костный белок, что помогает предотвратить развитие остеопороза.

Продукты для укрепления костей

Молочные и кисломолочные. Для обеспечения суточной нормы кальция в организме только этих продуктов будет недостаточно. В состав многих из них (творожная масса, йогурт, мороженое) входят синтетические добавки, поэтому употреблять их лучше в ограниченных количествах.

Миндаль и миндальное масло отличаются большим содержанием кальция и белка.

Салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только кальцием, но и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Но пожилым людям, которые страдают подагрой и подагрическим артритом, ряд этих продуктов противопоказан.

Помогут восполнить дефицит кальция в организме репа, редька, редис, свекла, морковь в сочетании с растительным маслом.

Укрепление костей народными средствами

По 100 г зелени укропа и петрушки измельчить и смешать. Полученную массу залить кипятком и настаивать пять-шесть часов. Процедить и принимать по 100 мл три-четыре раза в день.

Заварить траву зверобоя и употреблять вместо чая с добавлением меда.

Одну столовую ложку измельченного корня лопуха залить 100 мл воды, довести до кипения и варить в течение 20 минут. Полученный отвар принимать по одной столовой ложке три раза в день.

Если мучают боли в костях, на помощь придет теплое репейное масло. Его следует втирать в больные места.

Отваром из ягод земляники с медом заменить чай.

Восстановлению костной ткани способствует мумие. Растворить 30 капель спиртовой настойки в 100 мл воды и принимать в течение 10 дней.

При переломах и трещинах костей можно втирать пихтовое масло или прикладывать кашицу из сырого натертого картофеля.

Перед едой нужно принимать раствор из одной чайной ложки порошка ламинарии и 200 мл горячей воды. Морские водоросли богаты микроэлементами, которые необходимы для восстановления костной ткани.

Отвар из плодов шиповника рекомендовано принимать два раза в день по 100 мл. Для его приготовления необходимо одну столовую ложку шиповника залить 400 мл кипятка и настаивать в термосе в течение суток.

Желатин оказывает положительное влияние на кости и сухожилия, поэтому его рекомендуют использовать при переломах костей и для профилактики остеопороза. Большую пользу для здоровья пожилого человека имеют блюда с желатином: зефир, желе, холодец, заливное и др.

Упражнения для укрепления костей

В исходном положении (ноги на ширине плеч) необходимо подняться на носочки, одновременно сводя лопатки вместе. И вернуться в первоначальное положение.

Стоя возле стула и держась за его спинку, на вдохе отвести ногу, согнутую в колене, за спину. Максимально старайтесь дотянуться кончиками пальцев до ягодицы. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего нужно выполнить 15–20 подходов на каждую ногу.

В исходном положении (ноги на ширине плеч) поочередно подтягивать согнутую в колене ногу к груди. Всего нужно выполнить 10–20 подходов на каждую ногу.

Отжимания от поверхности пола. Во время отжиманий руки и спина обязательно должны быть прямыми.

Круговые движения тазом влево и вправо. Для удобства выполнения можно упираться в дверной косяк.

Круговые вращения плечами: левым, правым и двумя одновременно.

В положении сидя на стуле вращать стопами в левую и правую стороны. Выполнять по 10–20 подходов на каждую ногу.

В положении сидя ногами выполнять упражнение «велосипед».

Чтобы не задаваться вопросом, почему у пожилых людей кости более хрупкие, необходимо отказаться от вредных привычек, контролировать массу тела, правильно питаться и больше времени проводить на свежем воздухе.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Остеопороз: Как наше тело становится хрупким

Речь пойдет об остеопорозе. Кальций должен встраиваться в кости, для этого он поступает в организм с пищей и попадает из кишечника в кровь. За процесс всасывания кальция отвечают витамины Д и К2. Когда уровень этих витаминов недостаточный, кальций не сможет всасываться и не будет встраиваться в кости.

Остеопороз коварен тем, что развивается постепенно и не имеет каких-либо внешних проявлений. Поэтому человек, страдающий указанным заболеванием, может долгое время не подозревать о наличии такового. Костная ткань – динамичная структура. С самого рождения кости человека интенсивно растут: максимум нашей костной массы наблюдается к 30 годам, а где-то с 40 лет уже запускается механизм ее утраты. Можно ли противостоять этому физиологическому процессу? Или он необратим? Давайте разбираться.

Читать еще:  Как произвести детоксикацию?

Все про остеопороз

Заболевание остеопороз характеризуется утратой кальция в костях. Проблема годами развивается подспудно, ничем не проявляя себя.

Каковы причины и симптомы остеопороза и можно ли сделать так, чтобы кости всегда были крепкими и здоровыми?

«Пористые» кости

За аккумуляцию микроэлемента кальция в костях ответственны половые гормоны. У женщин это эстрогены, у мужчин – эстрогены и тестостерон. Кальций должен встраиваться в кости, для этого он сначала поступает в желудок с продуктами питания и транспортируется из кишечника в кровь. Процесс всасывания кальция контролируют витамины Д и К2. Когда показатель данных витаминов недостаточный, кальций не сможет всасываться, и не станет встраиваться в кости.

Как реакция на уменьшение показателя кальция крови активируется секреция паратгормона. Рост показателя паратгормона провоцирует разрушение костной ткани, высвобождение кальция и стабилизацию его показателя в крови. Это значит, что содержание витаминов Д и К2 влияет на то, строится кость или подвержена разрушению. При резком снижении показателя эстрогенов у представительниц слабого пола утрата кальция и распад костной ткани происходят активнее. По этой причине дамы чаще подвержены переломам.

Кости скелета беспрестанно наращиваются. При этом старая костная ткань заменяется новой в ходе так называемого «костного ремоделирования». Кости будут оставаться крепкими, пока существует равновесие между их разрушением и восстановлением. Если имеет место остеопороз, разрушается больше костной ткани, чем в состоянии восстановиться, и утрачивается костная масса – кости приобретают пористость.

Уменьшение костной массы при остеопорозе – это медленный процесс, протекающий без каких-либо симптомов. Поэтому женщины даже не думают о том, что у них развивается заболевание остеопороз, пока не случится первый перелом.

Укрепление костной ткани

Правильное питание

Необходимо контролировать поступление в организм в необходимом объеме белка, кальция и витамина D.
Витамин D способствует усвоению кальция, поступающего с едой. Указанный витамин укрепляет иммунитет и мышцы. Белок выступает строительным материалом для формирования костной ткани. Специалисты рекомендуют включать в рацион постное мясо, мясо птицы, яйца, сыр, орехи.

Максимум микроэлемента кальция имеется в кунжуте, сыре, в цельном молоке, сушеном инжире, зеленых овощах, йогурте. Утрата кальция возрастает при злоупотреблении солью, сахаром, кофе.

Высоким содержанием витамина D отличаются следующие продукты: рыбий жир, семга, нерка, печень трески и некоторые другие виды рыбы.

Также рекомендуются физические нагрузки

Такие умеренные занятия, как ходьба, бег трусцой, окажут позитивное воздействие на общее состояние организма. В процессе ходьбы крайне важно контролировать осанку. Подойдут также аэробика, танцы, йога, плавание. В процессе плавания задействованы основные группы мышц, активируются функции сердца, снижается кровяное давление, раскрываются легкие, уменьшается давление на позвоночник и суставы.

Витамин солнца для обитателей приполярных широт

У жителей севера значительна склонность к остеопорозу. Витамин D, нужный для усвоения кальция, мы получаем преимущественно от прямого солнечного излучения. Поэтому в умеренных и приполярных широтах угол падения солнечных лучей на землю невелик и количество солнечных дней меньше.

Данный факт приводит к слабому усвоению кальция и утрате костной массы. Следствием является возникновение остеопороза. Из этого следует, что витамин D должен поступать в организм с продуктами питания и в форме препаратов.

Факторы вероятности остеопороза:

  • возраст старше 65 лет;
  • принадлежность к женскому полу;
  • период постменопаузы;
  • предыдущие переломы;
  • преждевременная менопауза;
  • прием глюкокортикоидных гормонов курсом более трех месяцев;
  • продолжительный, больше двух месяцев, постельный режим;
  • недуги, связанные с усвоением пищи (целиакия, болезнь Крона);
  • ревматоидный артрит и недуги эндокринной природы;
  • гипогонадизм у обоих полов.

Негативные факторы подверженные коррекции:

  • курение;
  • злоупотребление спиртным;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточное потребление кальция;
  • нехватка витамина D;
  • малая физическая активность;
  • продолжительное грудное вскармливание;
  • очень светлая кожа;
  • падения.

Что требуется знать! Диагноз остеопороз ставится исключительно посредством конкретного способа. Он называется рентгеновская денситометрия. Таким методом выясняется степень плотности ткани костей.

Если вы обратили внимание на определенные тревожные признаки в вашем организме, отмечаете недостаток поступления витамина D в своем меню или имеете отношение к каким-либо факторам риска (приведенным выше), имеет смысл записаться на прием к доктору, пройти соответствующую диагностику, внести коррективы в рацион питания и образ жизни. А при необходимости – и начать терапию.

Профилактика остеопороза, а именно: сбалансированное питание, физические нагрузки и коррекция стиля жизни (отказ от пагубных привычек, кофе) поможет вам вступить в зрелый возраст без проблем с костной тканью и вести полноценную жизнь.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему кости со временем становятся хрупкими

Почему кости со временем становятся хрупкими. Врачи говорят уже не об эпидемии, а о пандемии остеопороза. Это заболевание, при котором снижается плотность костей. Они становятся очень хрупкими и ломаются так же легко, как сухие прутья.

Угроза остеопороза
Наибольшую опасность остеопороз представляет для женщин в постменопаузе – вероятность наступления перелома у них после 50 лет достигает 53%, что сущест¬венно превышает вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы или рака молочной железы, комментирует ситуацию президент Российской ассоциации по остеопорозу доктор медицинских наук, профессор Ольга Лесняк. Но и мужчинам не стоит расслабляться: после 50 лет остеопороз находят у каждого четвертого представителя сильного пола.
Остеопороз нарастает постепенно. Человек чувствует себя вполне здоровым, и вдруг буквально на ровном месте – перелом. Это типичное осложнение остеопороза. По словам Ольги Лесняк, наиболее часто при этом заболевании бывают переломы позвонков, на втором месте – переломы лучевой кости (у женщин они бывают чаще, чем у мужчин, особенно при падении в гололед и слякоть), на третьем месте – переломы шейки бедра.
Ставим диагноз
Часто остеопороз остается недиагностированным, говорит вице-президент Российской ассоциации по остеопорозу, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ершова. Выявить заболевание можно с помощью денситометрического исследования, которое, к сожалению, не включено в программу обязательного медицинского страхования, то есть за него придется платить самому пациенту. Однако есть и более простой способ, который с большой вероятностью поможет предположить, что у человека есть это заболевание. Можно зайти в Интернете на информационный портал Российской ассоциации по остеопорозу и ответить на вопросы теста. Это займет не более минуты. И если тест подтвердит опасения, надо немедля начинать укреплять кости и заняться профилактикой падений.
На заметку
Если у вас снижена плотность костной ткани или вам поставили диагноз «остеопороз», вам необходимо:
• отказаться от вредных привычек, которые провоцируют это заболевание;
• изменить свои принципы питания, ежедневно включать в рацион молоко и молочные продукты. По данным исследования «Остеоскрининг Россия», в котором приняли участие более 100 тысяч человек, дневная порция кальция, которую мы прежде всего получаем из молочных продуктов, у россиян не превышает 600 мг, тогда как в среднем потребление кальция у мужчин и женщин после 50 лет должно составлять 1500 мг, а у более молодых – 1000 мг;
• регулярно принимать препараты кальция и витамина D3, а также другие средства, способствующие укреплению минеральной плотности костной ткани;
• ежедневно выполнять физические упражнения, включая в комплекс силовые нагрузки: они в первую очередь способствуют укреплению костей.
А что потом?
Среди переломов костей самый тяжелый – перелом шейки бедра. Этот участок кости не имеет надкостницы, что мешает сращиванию кости. Поэтому практически единственный выход – эндопротезирование при помощи имплантата. Если же операция не проводится, больной по сути обречен на обездвиженность. Более 65% людей, которым по каким-то причинам не сделали операцию по эндопротезированию тазобедренного сустава, умирают в первый же год после перелома от осложнений.
Очень важно, чтобы пациент, получивший перелом бедренных костей, был госпитализирован в ближайшие часы после травмы и ему в первые 24–72 часа была сделана операция по замене сустава или фиксации костей при помощи металлоконструкций. Тогда прогноз его лечения благоприятный, и буквально в первые сутки после операции больной может встать на ноги, считает главный ортопед-травматолог Москвы, доктор медицинских наук, профессор Николай Загородний.
«Обычно человек, получивший перелом на фоне остеопороза, первые месяца три добросовестно пьет препараты кальция и витамина D3 и другие средства для увеличения минеральной плотности кости, а потом бросает, – делится своими наблюдениями Николай Загородний. – Это в корне неправильно. Больной остеопорозом должен понимать, что лечение надо продолжать всю оставшуюся жизнь».
Кстати
Кто подвержен переломам:
• женщины старше 50 лет в постменопаузе;
• люди, у которых уже был перелом;
• те, кто ведет сидячий образ жизни;
• люди, чьи ближайшие родственники получали переломы костей при незначительных травмах;
• те, кто злоупотребляет алкоголем, курильщики;
• те, кто потребляет мало молочных продуктов;
• те, кто принимал глюкокортикоиды или более двух месяцев находился на постельном режиме;
• худые люди, которые весят менее 57 кг или имеют индекс массы тела менее 20;
• все, кто живет севернее 40 го меридиана.
Только цифры
По статистике, около 14 млн жителей России, то есть 10% населения, страдают остеопорозом, а около 20 млн человек имеют сниженную костную массу.
В группу высокого риска переломов, вызванных остеопорозом, входят около 34 млн человек, что составляет 24% населения страны.
Согласно прогнозам, к 2050 году доля людей с остеопоротическими переломами в возрасте 50 лет и старше вырастет до 56%, 70 лет и старше – до 20%.

Читать еще:  Кинезио тейп: что это такое и как правильно его наложить

Почему кости со временем становятся хрупкими

Кости человека. Причина их прочности и хрупкости. Решение проблемы.

Наши кости, в принципе, как у других млекопитающих, имеют уникальное строение, позволяющее выдерживать значительные нагрузки. Но в сравнении с искусственными материалами, имеющими в большинстве случаев постоянную и однородную структуру, кость является сложноустроенной живой тканью, которой свойственно непрерывно обновляться.

В этой сложной структуре не так давно специалистами были выделено 7 уровней организации. Основа 1-го и самого мелкомасштабного уровня представлена 2-мя основными компонентами:
– минералом гидроксоапатитом (на простом языке – фосфат кальция);
– не по-детски прочным белком коллагеном, из которого состоит соединительная ткань.
Следующий уровень организации состоит из минерализованных волокон коллагена. Так, постепенно усложняясь, 2 первичных строительных элемента наконец формируют 7 – высший и самый масштабный уровень организации (речь идет о собственно кости).
Исследования показали, что минерализованные коллагеновые волокна – это упорядоченные цепочки, в которых в строгом порядке длинные молекулы белка перемежаются миниатюрными кристаллами гидроксоапатита. Причем эта пара элементов являются молекулами белка и кристаллы, которые упакованы так, что образуют своеобразную лестницу, в которой минерал играет роль ступенек.
Кроме того, в этой структуре имеются особые участки, внутренние связи в которых разрушаются легче, чем в других частях волокон, но стабильность структуры не остается неизменной. Причина – при воздействии сил, приводящих к разрыву связей между коллагеном и гидроксоаиатитом, давление в костной ткани перераспределяется на многочисленные соседние волокна, А так как та область, в которой взаимодействуют белок и минерал, окружена весьма прочными и эластичными молекулами коллагена, то разрыв одной или нескольких слабых связей не приводит к множественному повреждению волокон.
Кроме всего прочего, под влиянием внешних сил микроскопические кристаллы хоть и смещаются, но при этом не нарушается их целостность. А поскольку кристалл диаметром в несколько микрометров сломать непросто, некоторые ученые и объясняют высокую устойчивость костей присутствием этих мельчайших минеральных вкраплений.
Кроме уникальных особенностей микроскопического строения кости, учеными была раскрыта еще одна загадка наших костей – оказалось, что размер бреши в несколько сотен микрометров, которая появляется после разрушения связи между белком и минералом, в точности соответствует диаметру особых костных структур, отвечающих за обновление костей.
Эти структуры представлены сложными многоклеточными комплексами, которые, медленно проходя сквозь пористую ткань кости, вначале, словно буры, разрушают ее перед собой, а затем переквалифицируются в строителей и оставляют за собой восстановленную новую ткань.
Любой инженер подтвердит следующий факт – случайные полости отрицательно ассоциированы с прочностью строительных блоков. В то же время природа показывает нам противоположный сценарий: оказывается, кости остаются крепкими даже в том случае, если в них появляется множество миниатюрных разрывов. Более того, эти разрывы способствуют обновлению костной ткани и повышению ее прочности.
Размягчение костей
Даже очень сильные кости могут стать хрупкими, если не следить за правильным питанием, не озадачивать себя физическими нагрузками, злоупотреблять алкоголем…
Размягчение костей также называют остеомаляцией. При такой проблеме имеет место минеральная недостаточность костей. Частой ошибкой является отнесение размягчения костной ткани к остеопорозу.
При первой проблеме образование остеоида (речь идет о коллагеновой основе кости) нормально, в то же время общая минерализация оставляет желать лучшего.
При остеопорозе наблюдается нехватка кальция (основная проблема) – причина нарушения формирования остеоида.
Мягкие кости – довольно распространенная проблема. Среднее значение заболеваемости 15% населения.
Основные причины
Вот несколько основных:
– организм испытывает недостаток в витамине D, нарушение его всасывания, усвоения;
– нарушен фосфорно-кальциевый обмен.
И та, и другая причина может быть как унаследованной, так и приобретенной. Второй вариант носит чаще алиментарный характер. Концентрация кальция понижается, нарушается минерализация. Первое следствие – уменьшение минеральных веществ, второе следствие – остеодистрофия.
Симптоматика
Тяжелые, очевидные симптомы – редкость. Скрытая форма характерна для унаследованного варианта недуга – в начале его зарождения.
Волнение будет уместным при постоянных (периодических) болях в костях, которые затрагивают бедренные области, позвоночник, верхний плечевой пояс, локти, стопы.
О затяжной проблеме подскажет болезненность при лежании. Также людям с хроническим размягчением костей больно сидеть. Трещины, переломы медленно заживают.
Лечение
Способы диагностики:
– рентгенография;
– биопсия;
– гематологический анализ.
Если проблема носит сугубо алиментарный характер, то стратегия ее исключения будет проста. Нормализация содержания Ca, P, витамина D посредством соответствующих солей и витаминного препарата.
Недуги прочих этиологий исключаются при помощи специальных стратегий лечения. Их дополняют нормализацией концентраций витамина D, кальция, фосфора, их баланса.
Прогноз
Своевременное лечение станет гарантом благоприятного прогноза. Надо исключить факторы, которые негативно связаны с минеральным обменом. Придется озадачить себя соблюдением соответствующей диеты.
Не избежать посещений врача, который будет контролировать результаты лечения и при необходимости корректировать дозы препаратов.
Продукты, которые вернут костям прежнюю крепость и будут ее поддерживать в будущем
В нашем случае наибольший интерес представляют богатые кальцием яства. Они представлены:
– молоком, продуктами, получаемыми из его. Признаны лучшими поставщиками кальция, который имеет нехилую усвояемость – около 35%. В составе настоящего йогурта содержится 175 мг этого элемента, в 200 мл молока 1 стакан молока – 224 мг.
– сырами. Рацион надо дополнить прессованными сортами сыров. В 60 г такого продукта содержится не менее 600 мг кальция.
Минералка. Включите в ежесуточный рацион минеральную воду. Можно обойтись ежедневной нормой равной литру полезного напитка.
Не отказывайте себе в мясе, морепродуктах, злаках, например, в рисе, овсяных хлопьях, настоящем чае, сухофруктах, сардинах.
Будьте здоровы и удачи вам во всех начинаниях!

Читать еще:  Комплекс упражнений на занятиях ЛФК

Укрепление общественного здоровья

Сотрудничество с НКО

Дистанционный контроль веса RJ-REGION

Центр здоровья

Агитпоезд

Единая школа пациентов

Социологический опрос

Всемирные дни

Март 2020

01.03.2020 Всемирный день иммунитета.
03.03.2020 Всемирный день слуха.
06.03.2020 Всемирный день борьбы с глаукомой.
09.03.2020 Всемирная неделя осведомленности о соли.

Полезные ссылки

Остеопороз все чаще называют болезнью современных людей. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, это заболевание занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. О мерах профилактики остеопороза нам рассказала заведующая ревматологическим отделением Ульяновской областной клинической больницы, врач-ревматолог Ирина Виноградова.

Почему костная ткань теряет плотность?

Кальций – один из основных минералов, играющих важную роль в формировании и поддержании скелета. В организме младенца содержится всего 25 граммов кальция, а в организме взрослого человека его уже 1 килограмм. 99 % кальция находится в костях. В организме постоянно происходит разрушение старой кости и образование новой. Поэтому кальций необходим для нормального обмена веществ в кости. Кальций не производится в организме, он постоянно должен поступать извне, при этом суточное потребление кальция зависит от возраста человека и других факторов. У подростков и молодых людей процессы образования кости преобладают над процессами разрушения, поэтому плотность костной ткани увеличивается, но только до определенного предела, так называемого «пика костной массы», который достигается обычно в возрасте 20-30 лет. После этого начинаются постепенные потери костной массы вследствие преобладания процессов разрушения, которое не компенсируется достаточным костеобразованием. При остеопорозе происходит не только потеря массы костной ткани, но и нарушение ее микроархитектуры (внутренней структуры), вследствие чего кости становятся хрупкими, и переломы возникают при минимальных травмах или даже без таковых (падение с высоты собственного роста, наклон, поворот туловища и др.).
Потери костной ткани происходят по мере увеличения возраста, причем как у мужчин, так и у женщин, однако у женщин эти потери значительно ускоряются при наступлении менопаузы, что связано с резким снижением уровня женских половых гормонов (эстрогенов). Поэтому женщины гораздо чаще страдают остеопорозом, чем мужчины.

Влияет ли курение на развитие остеопороза?

Курящие в настоящее время или курившие в прошлом люди имеют повышенный риск развития остеопороза и переломов. Курильщики теряют костную массу с возрастом гораздо быстрее, чем некурящие. Согласно исследованиям, среди людей в возрасте 80 лет минеральная плотность костей у курильщиков на 10 % ниже (по сравнению с некурящими), что увеличивает риск переломов позвонков в 2 раза, а риск переломов шейки бедра – на 50%.

Какие продукты питания помогают сохранить нормальную плотность костей?

Скорректировать образ жизни так, чтобы минимизировать риск развития остеопороза, можно и нужно. Кальций содержится в разных продуктах питания, но основным его источником остаются молочные продукты: молоко и его производные (кефир, простокваша, ряженка), йогурт, творог и, конечно, сыр. Из организма кальций выводится с мочой, и небольшие его потери являются естественным процессом, однако при неправильном питании потери кальция могут быть более значительными, приводя к нарушению равновесия кальция в организме и усиленному выходу его из костей. Следует помнить, что белок является основным строительным материалом для образования костей, а его недостаточное поступление в организм в пожилом возрасте может приводить к повышенному риску переломов. Нормальное потребление белка с пищей составляет 1–1,2 г на 1 кг веса в сутки. Для лучшего усвоения кальция в кишечнике необходимо, чтобы в организме было достаточно витамина D, который может поступать в организм с некоторыми продуктами питания или образовываться в коже под действием солнечного света. Особенно богата им жирная рыба, например, сельдь, скумбрия, лосось. Молочные продукты и яйца содержат небольшое количество витамина D.

Как влияют на костную ткань напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, энергетические напитки?

Чай полезен сам по себе и на остеопороз он никак не влияет. Также много информации о том, что мясо, соль и кофе повышают риск развития остеопороза. В разумных количествах эти продукты не вызывают остеопороз. Не надо пить более 3-х чашек кофе в день (причем натуральный кофе менее вреден, чем растворимый) и злоупотреблять солью, это не будет полезным и для сердечно-сосудистой системы. Алкоголь приводит к нарушению всасывания кальция и негативно влияет на костный метаболизм. От энергетических напитков лучше отказаться – они не только выводят из организма кальций, но и заставляют сердце работать в усиленном режиме, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Помогают ли физические упражнения укрепить опорно-двигательный аппарат?

Люди, ведущие «сидячий» образ жизни, имеют высокий риск перелома шейки бедра. Для профилактики остеопороза полезны легкие физические нагрузки: физкультура, танцы. Пешие прогулки, особенно скандинавская ходьба – один из вариантов организации досуга с пользой для здоровья.

С какого возраста нужно начинать профилактику остеопороза?

Вести здоровый образ жизни нужно с детства. Особенно в этом возрасте важны правильное питание и физическая активность. Это время интенсивного роста костей и наращивания костной массы (качество и плотность костей). Пик костной массы достигается к 18–25 годам. По достижении этого возраста костную массу увеличить невозможно. Можно лишь сохранять то, что уже накоплено. Но если посмотреть на современных российских детей, то мы увидим, что это дети с меньшей костной массой, чем, скажем, дети 30 лет назад. Раньше дети пили молоко, потому что это был единственный «детский» напиток, и много гуляли на улице. Многие современные дети молоку предпочитают газированные напитки, которые вымывают кальций из организма. А улице предпочитают сидение за компьютером, в результате чего не получают достаточно солнечного света и физической нагрузки. Ясно, что к 50 годам у них с большей вероятностью возникнет остеопороз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector