Svarognn.ru

О чем молчит джилл джонсон, или малоизвестные факты об оксисайз!

Гимнастика Oxycise — отзыв профессионального тренера

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» — америсканская учительница Джилл Джонсон.

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование. Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса. Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Джилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы. Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса. Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.

В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».


Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.
На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

  • взять абсолютно нетренированного человека;
  • научить его работать поперечной мышцей живота, т.е. втягивать брюшную стенку «к позвоночнику»;
  • посадить его на разумное питание с дефицитом калорий;
  • укрепить все основные группы мышц с помощью любой силовой нагрузки;
  • заставить соблюдать рацион чисто, без нарушений, «как для себя»

Кстати, секрет, почему хорошо тренированные люди не худеют с бодифлексом и оксисайзом, заключается в том, что для них невозможен эффект мгновенной подтяжки мышц за счет повышения их первичной тренированности.
А что жир? Он будет потихоньку сжигаться по обычным физиологическим законам, пока вы остаетесь на дефиците калорий.

Читать еще:  Можно ли качать пресс во время беременности?

Впрочем, поклонники подобных вещей считают, что оксисайз эффективней бодифлекса. А еще им можно заниматься во время беременности, правда, живот не втягивать и таз не подкручивать. На видео с Джилл Джонсон обычно присутствует беременная женщина, и она показывает доступные для этого состояния варианты.

Бодифлекс делать беременным нельзя. Кроме того, считается, что противопоказаний у него больше. К ним относятся катаракта, глаукома, сильная близорукость и повышенное давление.

В целом же, обе гимнастики вызывают довольно быструю адаптацию мышц. Можно попробовать делать сначала их, потом постепенно усилить нагрузку, перейдя на более сложные классы пилатес или калланетик. А со временем, и к посильной работе с отягощениями. Правда, гуру этих гимнастик считают, что стоит только их освоить, никакие другие тренировки уже не понадобятся. В общем, попробовать можно бесплатно, так почему бы и нет?

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Сладкие блюда (946)
  • Салаты и вторые блюда (711)
  • Цветы. Фото (621)
  • Разное. Новости. Реклама (440)
  • Рецепты закусок (418)
  • Блюда из творога (252)
  • Здоровье, медицина (214)
  • Уход за кожей лица (162)
  • Самоделочки (158)
  • Косметика (145)
  • Варикоз! Все о наших ножках (134)
  • Семья и дети (130)
  • Прочь целлюлит! (107)
  • Правильное питание (105)
  • Фитнес (102)
  • Травы (63)
  • Ароматерапия (63)
  • Проза, стихи (58)
  • Система минус 60 (48)
  • Анекдоты. Азартные игры (45)
  • Магия (40)
  • Симорон! (38)
  • Диеты (31)
  • Мед для красоты и здоровья (24)
  • Оксисайз! (19)
  • Супчики (18)
  • Специи для похудения (17)
  • Разгрузочные дни (15)
  • Чай и все о нем (12)
  • Уход за грудью (11)
  • Бодифлекс (10)
  • Чудо глина (9)

Видео

Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Оксисайз видео с Джилл Джонсон

Пятница, 05 Марта 2010 г. 13:44 + в цитатник

Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями – важный аспект оксисайз, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание оксисайз, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечнососудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.
• Наращивание мышечной массы.
• Улучшение гибкости тела.
• Возможность фокусировать «доставку» кислорода на определенный участок тела.
• «Лепка» нового силуэта.
• Уменьшение кровяного давления.
• Уменьшение уровня холестерина.
• Снижение риска заболевания диабетом.
• Снижение риска сердечных заболеваний.
• Укрепление скелетно-мышечной системы.
• Сжигание калорий.
• Снижение веса.
• Прекрасное самочувствие.
Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений оксисайз?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул, продолжать в положении стоя и т. д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить вначале все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов оксисайз. Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.

Рубрики: Оксисайз!

Метки: оксисайз видео объяснение упражнений оксисайз

Процитировано 44 раз
Понравилось: 5 пользователям

Oxycise. Как навсегда избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день, взяв на вооружение силу кислорода. Джилл Р. Джонсон – отзыв

Чем Oxycise отличается от Бодифлекса? Поможет ли эта техника похудеть? Занятия привели к неожиданному открытию. Возможно, об этом не знает даже сама Джил Джонсон. Мои результаты.

Доброго времени суток!

Вместо вступления: я конечно понимаю, что ветка на эту тему с Корпан гораздо больше и писать туда выгоднее… Но я предпочитаю пользоваться первоисточниками. И напишу отзыв в теме OXYCISE ОТ СОЗДАТЕЛЯ ЭТОЙ ТЕХНИКИ.

Начнем с определения, что это такое:

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

А если упростить определение и написать своими словами, то:

Оксисайз – это особая техника дыхания в комплексе со статическими упражнениями.

Что нам обещают:

После занятий жиры уходят из организма, за счёт увеличения метаболизма, мышцы тела укрепляются, а кожа подтягивается. В конечном итоге, вы получаете замечательный общеукрепляющий эффект всего организма и сбрасываете лишний вес.

Думаю, первое отличие оксисайз от бодифлекса – это способ дыхания. И вот тут я соглашусь, что суть ее – это насыщение организма кислородом. Кислород помогает ускорить обмен веществ, сжигать лишний жир в теле и т.д.

Читать еще:  Как накачать пресс в домашних условиях? + видео

Если вы начнете искать какую-либо информацию об этой технике, то скорее всего найдете ее у Корпан, или других «гуру». Но я вам советую искать первоисточник. Меньше искажения информации. Существует книга, которая так и называется «Программа дыхательных упражнений Oxycise!», автор Джил Джонсон.

В ней она рассказывает подробно про технику дыхания и ряд сопутствующих упражнений. Так же есть видео для начального и продвинутого уровня.

Если очень коротко:

Дыхательные циклы выполняются со специальными упражнениями, которые прорабатывают все тело и помогают убирать лишнее именно там, где мы хотим. Упражнения статичные. Мы принимаем определенное положение и выполняем дыхательный цикл: 4 вдоха и выдоха.

Более подробно техника дыхания:

  • Вдох. Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик.
  • Три до вдоха. Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие.
  • Выдох. Губы растяните и сложите так, будто играете на флейте, оставляя между ними узкую щель. Выдохните воздух, втягивая живот под ребра.
  • Три до выдоха. Сделайте три дополнительных резких выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха.

Необходимо проделать 30 таких циклов. Каждому циклу соответствует одно упражнение-положение на определенную группу мышц. Получается всего 30 упражнений.

Но можно составить и свой комплекс.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ТЕХНИКИ:

  • Оздоравливает. Насыщает тело кислородом. Польза, думаю, всем очевидна.
  • Простота выполнения.
  • Экономна во времени. На все уходит не больше 20 минут. И это так. Без преувеличения.
  • Не вызывает усталости и потоотделения.
  • Прорабатывает все группы мышц.
  • Хорошо прорабатывает мышцы спины. Для меня это огромный плюс.
  • «Дневную норму» можно дробить. В одно время сделать 15 циклов и когда вам удобно, доделать остальные 15 циклов. Это к примеру.
  • Развивает гибкость, устойчивость и силу не хуже других тренировок.

И вот, что еще интересно:

Также очень важно, что Оксисайзом могут заниматься беременные женщины, в отличие от бодифлекса, который им противопоказан.

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ:

Я ее попробовала, чтобы как-то разнообразить свои утренние занятия. Обычно я занимаюсь бодифлексом. Испытания новой техники сначала проводила в течении 2 месяцев. Затем делала перерыв и занималась Бодифлекс. Потом еще пару раз занималась по 2 и 3 месяца. Думаю, достаточно, чтобы сформировалось определенное мнение.

  • Лично у меня периодически возникало головокружение. Меня это не пугает, и я обычно просто делаю небольшую паузу, а затем продолжаю занятия.
  • Вес мой не убавился, но и не прибавился. Но на диетах я тоже не сижу. А без ограничения в питании, я думаю, от занятий результата нет смысла ждать.
  • Но и особой подтяжки кожи, как например в бодифлексе, я тоже не заметила. Скажу даже больше: у меня стал выступать наружу живот. Это мне сразу бросилось в глаза. Хотя вес сохранился прежним, как и до занятий оксисайз. У меня только одно объяснение: недостаточно упражнений на пресс живота. Во всяком случае, для меня. Джил утверждает, что достаточно напряжения этих мышц при дыхании. Но мне оказалось этого мало. Это тот пункт, из-за которого мне пришлось вернуться к Бодифлекс.
  • Но в этой технике я нашла приятный бонус: ОКСИСАЙЗ ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ГИБКОСТЬ И ПОМОГАЕТ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ. Я это заметила, когда через месяц занятий, я соединила пальцы рук за спиной. Мне это удавалось только в одном положении, и то, я могла только чуть коснуться пальцами. В другую сторону у меня не получалось и я могла приблизить пальцы друг к другу не больше, чем на 10 см. Хотя, я постоянно пыталась улучшить свои результаты в течении многих лет. Вот такие жесткие плечи.

А тут, немного позанималась, и мне это удалось! И с каждым занятием я стала замечать прогресс в этом.

  • И заметила, что после занятия у меня лицо выглядит свежее. Кожа как-будто сиять начинает. Отсюда я делаю вывод о благотворном влиянии этой техники на мой организм.

Теперь я иногда вместо бодифлекса делаю оксисайз, чтобы улучшить результаты в развитии гибкости.

А вот и мои последние победы (совмещала растяжку с дыханием):

Так что Оксисайз – техника очень хорошая. Но не все от нее худеют (я, например). Но в остальном она очень полезна для здоровья и прекрасно бодрит по утрам.

РЕКОМЕНДУЮ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Твоя ДиетаОнлайн

Начни здоровую жизнь прямо сейчас

Единственная в России интерактивная программа похудения

Что такое «ДиетаОнлайн»?

“ДиетаОнлайн” или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: “Любые диеты – зло!”. Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – “Наша быстрая диета – ваше эффективное похудение!”, в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без “эффективной диеты” перед тобой! ДиОн – здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей!

Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: “Прощай быстрая диета!”, выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена.

Читать еще:  Лечение остеомиелита что ждет пациента

Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова “диета” и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта “ДиетаОнлайн” в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы – незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем “программа похудения от ДиОн”, перед которой не устоит любая самая “эффективная диета”.

Оригинальная идея ДиОн – diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе – диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения – это правильное питание и здоровая жизнь!

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое “сезонное питание” является весьма чуждым понятием.

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов – всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

“Энциклопедия фитнеса” включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета – это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания – и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова “диета”. Здоровая жизнь – это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Видео уроки гимнастики Оксисайз / Oxycise!

Дыхательная гимнастика Оксисайз (Oxycise!) становится все популярнее. Она зарекомендовала себя, как эффективная методика похудания, уменьшения объемов тела, дающая прекрасные результаты и, практически, не имеющая противопоказаний. Уже после 7-10 занятий объемы заметно уменьшаются, причем, чем более полный человек, тем значительнее потеря сантиметров.

Главная составляющая дыхательной гимнастики Оксисайз (Oxycise!) – правильное дыхание, насыщающее кровь активным кислородом, который стимулирует сжигание жировых отложений в области задействованных во время упражнения мышц.

Следовательно, первое, что нужно сделать, приступая к упражнениям гимнастики Оксисайз – освоить технику дыхания Оксисайз. За несколько занятий доведите дыхание Оксисайз до автоматизма, тренироваться дышать по методу Оксисайз можно на прогулке или по дороге в магазин.

Когда с правильным дыханием Оксисайз проблем не будет, можно переходить к разучиванию упражнений. Такое дыхание выполняется одновременно с упражнениями.

Напомним, правильное Оксисайз дыхание: Вдох – Три довдоха – Выдох – Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный цикл Оксисайз. По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день достаточно делать 30 (или более дыхательных циклов), 5-6 дней в неделю. Меньшее количество дыхательных циклов или количество тренировок ощутимых успехов не принесут.

Для начального уровня Джилл Джонсон предлагает 30 базовых упражнений. Выполнять их можно в любой последовательности. Вы найдете их в книге Джилл Джонсон «Oxcise!-программа дыхательных упражнений» на русском языке.

СКАЧАТЬ обучающие видео уроки Джилл Джонсон Вы можете ЗДЕСЬ

Оксисайз на русском языке

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан.
Марина Корпан в своем видео уроке очень доступно и понятно показывает правильное дыхание Оксисайз, предупреждает возможные ошибки, объясняет и сама демонстрирует упражнения Оксисайз, причем упражнения даже более интересные, чем у Джилл Джонсон.

Видео урок Оксисайз Марины Корпан удален из свободного доступа по просьбе правообладателя. Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Упражнения Оксисайз для талии онлайн

Что такое Оксисайз Вы можете познакомиться, посмотрев ознакомительное видео на русском языке фитнес-инструктора Анны Ван Ли.

Важно! При занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз (Oxycise!) для похудения заниматься нужно РЕГУЛЯРНО, 5-6 раз в неделю. Пропуск тренировки больше 3-х дней перечеркнет все предыдущие старания на пути к потере лишних килограммов и сантиметров.

Успехов Вам на пути к легкости и стройным фигурам!

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Секреты стройности Грир Чайлдерс – Shapely Secrets – офисный бодифлекс

Все секреты стройности Грир Чайлдерс – Shapely Secrets Abdonda – 7 минут для похудения

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector