Svarognn.ru

Можно ли есть черешню при похудении?

Как употреблять черешню во время похудения?

Черешня при диете приносит пользу, позволяя избавиться от лишнего веса, но при этом может причинить вред желудочно-кишечному тракту человека. Соблюдая такую методику, нужно следить за своим самочувствием. Если на второй день оно ухудшилось, то лучше сразу выйти из диеты, чтобы не усугубить ситуацию.

Можно ли есть черешню при похудении

Черешня приносит пользу тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. В 100 г ягод содержится:

  • 50 ккал;
  • 85 г воды;
  • 0,1 г жиров;
  • 10,5 г углеводов;
  • 1.1 г белков;
  • 1,8 г пищевых волокон.

Энергетическая ценность продукта достаточно высокая. Ягоды, кроме сахарозы, содержат фруктозу и глюкозу, которые представляют собой полезные сахара, в результате чего человек быстро ими насыщается. Черешня оказывает мочегонный эффект, нормализует работу печени, почек, предотвращает запоры, выводит токсины и ускоряет обменные процессы, в результате чего происходит снижение веса.

Чтобы устранить лишнюю жидкость и шлаки из организма, используют плодоножки ягоды. Приготовленный отвар хорошо очищает кровь. Большое количество клетчатки избавляет кишечник от токсинов и улучшает работу пищеварительной системы, что необходимо для эффективного похудения. Во время диеты плоды можно кушать на ночь, но количество ягод не должно превышать 200 г. Такой продукт лучше всего употреблять утром и в обед, но разрешается съедать их и вечером.

Разновидности черешневой диеты

Диета на черешне бывает двух видов:

При черешневой монодиете питаться разрешено только одной ягодой. Длиться такая методика должна не больше двух дней. За этот период можно похудеть на 2-3 кг. За один день следует съедать 1 кг ягод. Такой объем продукта делят на небольшие порции и употребляют каждые 40-60 минут. В промежутках между приемами пищи следует пить зеленый чай или обыкновенную воду.

Обогащенная диета подразумевает включение в рацион, кроме ягод, сложных углеводов и белковой пищи. Также в меню добавляют следующие продукты: помидоры, огурцы, хлебцы, злаки, кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Придерживаться такой системы питания разрешено больше недели и за этот период можно похудеть на 4-5 кг.

Суточную норму продуктов разделяют на 4 раза и употребляют небольшими порциями в течение дня. ежедневно количество черешни следует уменьшать. Это позволяет легко выйти из диеты и не набрать при этом лишних килограммов.

На 7 дней

За неделю на черешневой диете можно избавиться от 5-6 килограммов. Из меню обязательно исключают сладкое, мучное и алкоголь. Во время приготовления блюд нужно ограничить количество специй и соли. Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л воды.

Примерное меню на 7 дней:

  1. Завтрак: 400 г ягод.
  2. Обед: 200 г запеченного или вареного куриного филе, стакан черешневого компота.
  3. Полдник: 150 г черешни.
  4. Ужин: запеченная постная рыба, салат из огурцов, чай.

  1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 100 г ягод.
  2. Обед: суп на овощном бульоне, 200 г нежирной телятины или говядины, приготовленной на пару, 150 г черешни.
  3. Полдник: 200 г ягод, стакан кефира.
  4. Ужин: вареная рыба, салат из свежих помидоров, зеленый чай.
  1. Завтрак: овсяная каша, 100г черешни.
  2. Обед: вареная рыба, овощной суп-пюре, черешневый компот.
  3. Полдник: 150 г ягод, стакан кефира.
  4. Ужин: отварная курица, салат из огурцов, компот из черешни.

  1. Завтрак: 250 г ягод, йогурт, чай.
  2. Обед: 150 г отварной телятины, 250 мл кефира.
  3. Полдник: 200 г черешни.
  4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.
  1. Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г ягод.
  2. Обед: овощное рагу, черешневый сок.
  3. Полдник: 250 г черешни.
  4. Ужин: тушеные овощи с рисом, стакан кефира.
  1. Завтрак: 200 г нежирного творога и 150 г ягод.
  2. Обед: отварная курица, овощи, 200 г ягод.
  3. Полдник: 250 г черешни.
  4. Ужин: рыба с тушеными овощами, 250 мл кефира.

  1. Завтрак: овсяная каша, йогурт, 150 г черешни.
  2. Обед: отварная говядина, уха, салат из свежих овощей.
  3. Полдник: 200 г черешни.
  4. Ужин: отварное куриное филе, салат из овощей, стакан кефира.

За неделю ограниченного питания желудок немного уменьшается в объеме, и чувство насыщения приходит быстрее.

На 2 недели

За 14 дней на черешневой диете, которая отличается низкой калорийностью, можно избавиться от 10 кг. Важно строго соблюдать правила правильного питания и употреблять только разрешенные продукты.

  1. Завтрак: 400 г черешни.
  2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, компот или сок из черешни.
  3. Перекус: 150 г ягод.
  4. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, огуречный салат, обезжиренный йогурт, чай.

  1. Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г черешни.
  2. Обед: овощной суп, 200 г отварной телятины, 150 г ягод.
  3. Перекус: 200 г черешни, обезжиренный йогурт.
  4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.
  1. Завтрак: 200 г овсяной каши, 150 г черешни.
  2. Обед: суп-пюре, 200 г вареной рыбы, черешневый компот.
  3. Перекус: 100 г ягод, стакан обезжиренного кефира.
  4. Ужин: 150 г отварной курицы, салат из огурцов, черешневый компот.

  1. Завтрак: 300 г ягод, 250 мл обезжиренного йогурта, чай.
  2. Обед: 100 г отварной телятины, стакан кефира.
  3. Перекус: 100 г черешни.
  4. Ужин: 150 г вареной рыбы, салат из помидоров, черешневый компот.
  1. Завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта, 100 г черешни.
  2. Обед: овощное рагу, черешневый фреш.
  3. Перекус: 250 г ягод.
  4. Ужин: рис с тушеными овощами, стакан кефира.
  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 150 г ягод.
  2. Обед: вареное куриное филе, овощной салат, черешневый компот.
  3. Перекус: 300 г ягод.
  4. Ужин: рыба с овощами, стакан йогурта.

  1. Завтрак: овсяная каша, 150 г ягод, стакан йогурта.
  2. Обед: овощной салат, уха, 100 г вареной говядины.
  3. Перекус: 300 г черешни.
  4. Ужин: вареная куриная грудка, овощной салат, стакан кефира.

Такой рацион нужно соблюдать и на протяжении второй недели, употребляя при этом больше жидкости.

Монодиета

Монодиета длится 1 день, на протяжении которого можно употреблять только черешню. За разгрузочный день нужно съесть 1-1,5 кг свежих плодов. Такое количество разделяют на несколько приемов. При этом ничего есть больше нельзя, разрешена только обыкновенная вода. В результате можно похудеть на 1-2 кг.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты на черешне, помогающей похудеть, относят:

  • снижение уровня холестерина в крови благодаря входящим в состав ягод яблочной кислоты, пектина и флавонидов;
  • избавление от малокровия за счет железа;
  • нормализацию работы щитовидной железы благодаря йоду;
  • устранение лишних килограммов при ожирении;
  • снятие боли в суставах;
  • избавление от проблем с почками и печенью;
  • очищение кожного покрова от прыщей и угрей;
  • замедление старения организма.

Кроме того, за счет легкого мочегонного эффекта хорошо снижается давление. Употребление таких ягод перед сном способствует устранению бессонницы, а также они защищают организм от инфекции и простудных заболеваний. Полезен этот продукт и во время беременности, поскольку помогает преодолеть изжогу и тошноту, насыщая организм будущей матери кислородом, поддерживая работу ЦНС и сердца. Полезные вещества приносят пользу при формировании костной системы ребенка.

К недостаткам данной методики похудения относят то, что такой продукт может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, при его чрезмерном употреблении развивается понос, а поджелудочная железа испытывает чрезмерную нагрузку.

Противопоказания к употреблению

Ягоды противопоказаны в следующих случаях:

  • склонность к аллергическим реакциям;
  • непроходимость кишечника;
  • кишечные расстройства;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • сахарный диабет.

Отзывы и результаты

Марина, 37 лет, Мурманск: «Черешневая диета помогает эффективно похудеть. Такие ягоды имеют сладкий вкус и хорошо утоляют голод. К этой методике я прибегаю регулярно. Кроме ягод, ела творог и пила кефир. Можно приготовить и различные блюда из овощей и мяса. Я готовила тушеные кабачки и отваривала куриную грудку. За неделю такой вкусной диеты похудела на 5 кг, поэтому всем ее рекомендую».

Светлана, 29 лет, Калининград: «Способ похудения с употреблением черешни я нашла в интернете. Ягоды не только помогают избавиться от лишнего веса, но и полезны для здоровья. В условиях диеты в рацион включала кефир и овощи. Черешня содержит мало калорий, поэтому худеть можно без мучений. За 3 дня я похудела на 3 кг. Кроме того, организм хорошо очистился от шлаков, обогатился витаминами, в теле появилась легкость, и нормализовался сон».

Черешня – способствуют ли похудению? Развенчиваем мифы!

Черешня не калорийная, легко съесть их слишком много. Если вы хотите похудеть, ешьте не более 200 г фруктов в день!

Читать еще:  Секреты здоровой шеи Бонина Александра

Милые, круглые, сочные, с неповторимым вкусом – свежие фрукты можно купить уже в начале июня, а сезон длится до середины июля. Какова пищевая ценность черешни? Сколько калорий?

Черешни – калории и пищевая ценность

Черешня, как и большинство фруктов дает мало белка и жира. Основным источником калорий (ккал) в ягодах черешни являются углеводы, в том числе , прежде всего, простой сахар (половина на половину глюкоза и фруктоза).

Пищевая ценность черешни, 100 г свежих фруктов:

  • Энергетическая ценность: 63 ккал
  • Белок: 1 г
  • Усваиваемые углеводы: 13,3 г
  • Жиры: 0,3 г
  • Клетчатка: 1,3 г

Черешни на 84% состоят из воды. Эти ягоды являются источником витамина C и калия. Благодаря этому, поддерживают иммунную систему и помогают поддерживать правильное давление. Чем темнее кожура черешни, тем больше находится в них ценных антиоксидантов – красителей из группы антоцианы. Эти соединения проявляют противоопухолевое действие.

Диета черешневая и свойства черешни для похудения

В интернете вы можете найти противоречивые сведения о черешни. Некоторые предупреждают, что от фруктов, в частности черешни, поправляются. На противоположном полюсе — диета черешневая, в которой каждое блюдо включает их в себя. Какие факты?

Влияние на сытость

Эти ягоды являются источником пищевых волокон, благодаря чему быстро ими наедаешься. Эта особенность может способствовать похудению! Вы не можете, однако на их основе построить всего меню. Такое меню будет не насыщено питательными веществами, а также может повлиять раздражающе на стенки кишечника. Помните, что не следует черешню запивать водой или молоком. В противном случае тебя ждет неприятная диарея и боль в животе. Плоды этих фруктов следует избегать людям с язвенной болезнью и синдромом отзывчивого кишечника .

Мочегонное действие

Плюсом черешни является содержание калия и легкие мочегонные свойства. Эти факторы ускоряют потерю лишней жидкости из организма и уменьшают отечность (особенно летом!).

Сахар в черешенке

Черешни на самом деле являются плодами с довольно высокой калорийностью и содержанием сахаров по сравнению с другими свежими фруктами. Под этим углом опережают их только бананы, манго и виноград. Вишни по-прежнему, однако, остаются продуктом низкокалорийным, хотя, важно то, сколько вы едите.

Сколько черешни съесть?

Не стоит отказывать себе фруктов, потому что это один из важнейших элементов диеты. В настоящее время рекомендуется ежедневное употребление 2 порций свежих фруктов в день. Сколько это порция? Около 100 г, то есть 1 большая горсть черешни (63 ккал)! Часто случается, однако, что на руках не заканчивается. Купила килограмм и столько же съела? Такая порция не остается без значения для суточного баланса в калориях. Килограмм черешни-это 630 ккал и 133 г простых сахаров. Это примерно 27 чайных ложек сахара!

Оздоровительные свойства черешни

Черешни стоит включить в рацион не только потому, что они вкусные и в небольших количествах вы можете включить в диету для похудения. На какие еще характеристики стоит обратить внимание?

  • Содержат мелатонин, который способствует засыпанию.
  • Защищает мозг от изменений нейродегенеративных в головном мозге.
  • Стабилизирует кровяное давление и снижают риск инсульта.
  • Расширяют кровеносные сосуды, благодаря чему помогают добиваться лучших результатов тренировок.
  • Являются источником бора, который поддерживает здоровье костей.

Сладкая и сочная черешня для похудения

Эта сочная, сладкая ягода имеет много поклонников. Плоды черешни, похожи на вишню, но намного слаще и крупнее, а цвет может быть не только темно-красный, но и розовый или даже желтый.

Но ценят ее не только за прекрасные вкусовые качества, черешня еще и очень полезна для поддержки здоровья и стройности фигуры.

Полезные свойства и состав черешни

Эта ягода содержит сахар, витамины и микроэлементы, пектин и клетчатку, а также некоторые органические кислоты.

Употребление черешни в пищу благотворно влияет на функции всех систем организма. Улучшается сердечная деятельность, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина в крови, она разжижает кровь и укрепляет сосуды.

Черешня богата железом и полезна при анемии.

Она обладает обезболивающим и восстанавливающим действием. Ее полезно включать в рацион людей, перенесших операции или в период восстановления после тяжелых болезней. Еще черешню можно назвать ягодой красоты. Она улучшает состояние волос и кожи, освежает цвет лица.

К тому же ягодка очень приятная на вкус и низкокалорийная и будет весьма полезна для поддержания стройности. С ее помощью можно организовать себе вкусный разгрузочный день.

Несмотря на то, что калорийность черешни низкая, она прекрасно насыщает и усиливает обменные процессы в организме. Полезны даже ее плодоножки, их отвар обладает мочегонным и очищающим действием, выводит лишнюю воду и токсины.

Обязательно воспользуйтесь полезными свойствами черешни, не пропустите ягодный сезон и проведите лето с пользой.

Черешня для похудения

Черешня — одна из немногих ягод, которые применяются в диетическом питании. Ее можно есть в достаточном количестве без риска поправиться.

В черешневый сезон будет весьма полезно и эффективно использовать ягоду в качестве монодиеты.

Монодиета на черешне

На 1 разгрузочный день на черешне допустимо употребление до 2 килограмм ягоды. Дополнительно можно позволить 1 литра обезжиренного не сладкого йогурта или кефира и зеленый чаек без сахара.

Ягода содержит большое количество полезных веществ, но все равно нельзя придерживаться такого рациона более 3 дней.

А вот белково-овощную диету черешня не только украсит и сделает более легкой, но и повысит ее эффективность. Это будет прекрасным дополнением, к курице, телятине, рыбе, молочным продуктам, овощам и сложным углеводам.

Все эти продукты определяют рацион здорового питания. А значит, такая диета будет не только эффективной, но и неопасной для здоровья. Продукты можно менять по своему желанию.

Килограмм черешни — это суточная норма.

Диета на черешне: меню на неделю

• Завтрак — творог нежирный и черешня.

• Обед — 150 г. запеченной рыбки, огуречный салат с сельдереем, свежевыжатый черешневый сок или компот.

• Полдник — черешня, кефир.

• Ужин — кусочек сваренной без кожи курицы (около 200 г.), черешня.

• Завтрак — запаренная овсянка с черносливом и плоды черешни.

• Обед — овощной суп и кусочек вареной говядины, черешня.

• Полдник — йогурт натуральный или кефира и пара зерновых хлебцев, и ягоды.

• Ужин — горбуша на пару и салат из помидор и огурцов.

• Завтрак — 150 г сыра и горсть черешни.

• Обед — Тушеная с брокколи и морковью курочка, 100 г черешни и зеленый чай.

• Полдник — йогурт или кефир, черешня.

• Ужин — запеченный минтай и салатик из вареной свеклы, порция черешни.

• Завтрак — яйцо вареное, зерновые хлебцы, ягоды и кофе.

• Обед — гречневая каша с тушеными шампиньонами и салат из капусты и зелени. Компот из черешни.

• Ужин — запечённая курица и салат из моркови, плоды черешни.

• Завтрак — творог низкой жирности и уже привычные ягоды.

• Обед — рагу овощное с телятиной и 200 г. черешни, зеленый чай.

• Полдник — кефир или натуральный йогурт, черешня.

• Ужин — рыба на пару салат из огурцов и шпината.

• Завтрак — овсянка и черешня.

• Обед — суп из рыбы (уха) с пшеном и морковью, но без картофеля и сок черешневый.

• Полдник — наслаждайтесь замечательной ягодой.

• Ужин — отварное мясо цыпленка и салатик из редиса и зелени.

В воскресный день повторите меню понедельника.

Диета, благодаря такой вкусной и питательной ягоде, неутомительная, голод не чувствуется, но за неделю уходит до 5 килограмм.

К тому же особенно приятно, что похудеть помогает черешня, а она является настоящим лакомством. Худейте с удовольствием!

Автор статьи: Дороднова Марина

Рекомендованные статьи

Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ

Лук-порей содержит в своем составе гораздо больше полезных веществ, чем обыкновенный репчатый лук. Поэтому диетологи советуют включать его в меню…

Холосас – это натуральный препарат, который изготавливается из плодов шиповника. Он не только благотворно воздействует на организм и повышает иммунитет,…

Читать еще:  Уксус против грибка ногтей

Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…

Имбирь, в свежем виде, помогает бороться с многочисленными проблемами в организме. А еще он оказывает благотворное влияние на внешний вид…

Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…

Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…

Китайский чай с интригующим названием “Летящая ласточка” пользуется популярностью вот уже более 10 лет. И если раньше этот напиток был…

С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…

Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…

Тыквенное масло для похудения – это прекрасный диетический продукт, который не только регулирует аппетит, но и обеспечивает сбалансированную работу системы…

В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения – магнитные кольца. Но как оказалось,…

Аффирмация – это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

Ромашка является самым распространенным растительным компонентом, который помогает избавиться от многочисленных заболеваний. Даже малышам рекомендуют употреблять чаи и настои этого…

Очередная новинка на рынке для похудения – ягода бразильского растения Асаи. И как любой новый продукт, ягода асаи подвергается огромной…

Можно или нет есть черешню для похудения, использование в диетах и результаты

Черешня — одна из любимых летних ягод: сладкие сочные плоды радуют отличным вкусом, поднимают настроение и улучшают работу пищеварительного тракта. Однако тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, волнует, можно ли есть черешню при похудении, не помешает ли она освобождению от ненужных килограммов? Беспокоиться не о чем: содержание сахара в ней не выше, чем в вишне, а полезные компоненты в составе помогут быстрее осуществить мечту о стройном здоровом теле.

Черешня при похудении: можно или нет?

В отличие от бананов, винограда и других сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, черешня при похудении не только не опасна, но и полезна. Ее включают в состав повседневного здорового питания, также она может стать главным компонентом жестких монодиет.

Калорийность черешни при диете составляет всего 50 ккал на 100 г продукта. Низкая энергетическая ценность обусловлена содержанием большого количества воды в составе. Гликемический индекс сочных плодов составляет всего 25 — это значительно ниже, чем у мандаринов, апельсинов, киви и даже ниже, чем у яблок. Ягода содержит 1,1 г белков, всего 0,4 г жира и 11,1 г углеводов, невысокая пищевая ценность делает ее отличным решением для борьбы с избыточным весом.

При этом в составе присутствует целый ряд полезных для здоровья компонентов. Это витамины А и С, фосфор, кремний, магний и другие необходимые для обмена веществ микроэлементы. Плоды богаты железом, поэтому они полезны людям, страдающим анемией (малокровием). В составе присутствуют природные антиоксиданты, препятствующие развитию раковых опухолей.

Черешня полезна будущим мамам: этот продукт избавляет от неприятного чувства тошноты и изжоги, а содержащиеся в нем микроэлементы способствуют нормальному формированию скелета малыша. Железо предотвращает развитие анемии и способствует насыщению организма кислородом. Питание во время беременности должно быть полноценным и достаточно калорийным: любые ограничительные диеты лучше отложить до завершения этого периода.

Чем полезна черешневая диета?

Черешня при диете для похудения не просто способствует освобождению от лишних жировых запасов. Это ценный продукт, обладающий сразу несколькими полезными свойствами:

  1. Нормализация пищеварения. В составе плодов присутствует большое количество клетчатки — это грубые волокна, которые слабо перевариваются, но способствуют активизации работы кишечника. Употребление сочных фруктов помогает избавиться от запоров и других проблем с ЖКТ.
  2. Улучшение работы почек. Черешня при диете дает слабый мочегонный эффект, что способствует выведению токсинов из организма и избавлению от отеков. Улучшается цвет лица, исчезают темные круги под глазами, кожный покров очищается от прыщей и угрей.
  3. Укрепление сосудов и улучшение состава крови. Черешневая диета помогает нормализовать уровень холестерина и предотвратить развитие атеросклероза.
  4. Быстрое насыщение организма и уменьшение раздражительности, знакомой многим худеющим. Вкусные сочные плоды станут полезным перекусом, который не причинит никакого вреда.

Многих беспокоит вопрос, можно ли черешню при похудении вечером, когда возникает сильное чувство голода? Употребление свежих ягод намного полезнее вечернего чаепития с конфетами и пирожными. Если вы не хотите получить ненужные калории, вечером можно съесть не больше одной столовой ложки спелых ягод черешни, это поможет создать чувство насыщения и не причинит никакого вреда.

Использование во время разгрузочных дней

Черешня на диете может использоваться в качестве завтрака, перекуса, полезной альтернативы сладким десертам. Однако ее можно сделать основой разгрузочных дней – это отличный способ освободить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Если вы на диете и решили строить разгрузочный день с черешней в качестве основного компонента, необходимо приобрести в достаточном количестве свежие целые плоды хорошего качества. За один прием пищи допускается съедать не более 450 г ягод, чтобы избежать появления чувства тяжести в желудке. В течение дня можно съесть до 1,5 кг черешни, больше ничего употреблять нельзя. За 1 день можно потерять от 1 до 2 кг.

Пить можно только чистую воду, организм должен получить достаточное количество жидкости. Дневной объем пищи лучше разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать сильного чувства голода. Всего один день строгой диеты помогает избавиться от ощущения тяжести в животе, провести эффективную чистку кишечника и освободиться от скопившихся шлаков. Однако держать монодиету рекомендуется не более трех дней, чтобы не допустить дефицита белка и других необходимых организму веществ.

Важно помнить, что резкое похудение – стресс для организма, поэтому не стоит злоупотреблять монодиетами. Разгрузочные дни нежелательно проводить людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и другими хроническими заболеваниями. Разумный подход поможет сбросить вес и при этом не причинить себе вреда.

Черешневая диета: основные правила

Если вы хотите сбросить от 3 до 5 кг за неделю, можно попробовать черешневую строгую диету: она основана на базовых принципах низкокалорийного питания, но за счет большого количества свежих ягод в рационе обеспечивает организм большим количеством витаминов и клетчатки. Ее соблюдение требует разумного подхода и учета изначального физического состояния человека: перед началом стоит проконсультироваться у диетолога и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Черешневая ягодная диета основана на следующих принципах:

  • ежедневная калорийность рациона должна составлять не более 1200 килокалорий. Это достаточно жесткое ограничение, поэтому подходить к диете нужно постепенно, убирая из рациона высококалорийные блюда. Это поможет избежать стресса, головной боли и раздражительности. Определившись, калорийна ли черешня при похудении, можно посчитать ее долю в суточном потреблении калорий;
  • из повседневного рациона исключается жирная, жареная, копченая и другая высококалорийная пища. Нельзя есть консервы и маринованные продукты;
  • вместо белого хлеба, источником углеводов должны стать зерновые хлебцы. Их количество не должно превышать 2-х штук в день;
  • основным компонентом питания становятся свежие ягоды: в день их можно съедать не больше 1,5–2 кг. Также можно пить черешневый компот, сваренный без добавления сахара;
  • питание делится на 5–6 небольших порций, это позволит избежать больших промежутков между приемами пищи.

Допускается употребление черешни на ночь при похудении, но ее количество должно быть совсем небольшим. Ограничения в еде должны сочетаться с физическими нагрузками – вид двигательной активности и ее количество подбираются с учетом изначальной физической формы человека. Разумное отношение к процессу похудения и упорство помогают добиться отличных результатов: люди, соблюдающие черешневую строгую диету, замечают быстрое снижение веса и значительное уменьшение жировых отложений.

Читать еще:  Натуральный сахарозаменитель стевия: польза и вред

Важно правильно выходить из диеты, чтобы не допустить перегрузки организма. В первое время в рацион постепенно возвращаются привычные продукты без добавления жира, в нем обязательно должны присутствовать вареные овощи и вареное или тушеное мясо.

В дальнейшем в питание можно возвращать повседневные продукты, но стоит и дальше избегать высококалорийной пищи, чтобы не допустить повторного набора избыточного веса. Черешня может стать полезным дополнением повседневного рациона и в дальнейшем.

Сочетание черешни при диете с кефиром

Щадящий вариант черешневой монодиеты — ежедневное употребление не только свежих ягод, но и обезжиренного кефира. Это полезное сочетание для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, например, с колитом. При этом организм получает необходимое количество белка и микроэлементов, поэтому ограничения в питании сопровождаются меньшим стрессом.

При таком варианте диеты ежедневно можно есть до 1,5 кг черешни, этот объем делится минимум на 5–6 приемов в течение дня. В неограниченном количестве можно пить чистую негазированную воду или зеленый чай без сахара. В день допускается выпивать до 1 литра кефира с низким содержанием жира, он утоляет голод и создает чувство насыщения.

Употребление черешни и кефира для похудения нежелательно продолжать более 3–5 дней, так как такой рацион не будет полноценным. При ухудшении самочувствия продолжать монодиету нельзя, она принесёт больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к употреблению черешни для снижения веса

Черешня для похудения полезна всем, однако в некоторых случаях к ее употреблению стоит относиться с осторожностью. Можно перечислить следующие противопоказания:

  • наличие аллергии или индивидуальной непереносимости;
  • риск непроходимости кишечника и появления кишечных расстройств;
  • хронический гастрит с высокой кислотностью желудка. Кислый сок может спровоцировать обострение;
  • язва желудка или 12-перстной кишки. При наличии хронической язвенной болезни не допускаются отклонения от диеты, предписанной врачом;
  • сахарный диабет. Употребление большого количества ягод создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу.

Черешня для похудения — эффективное, а также вкусное и полезное средство от избыточного веса и лишних жировых отложений. Ее правильное употребление поможет избавиться от ненужных килограммов, вернуть себе стройность и красоту.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Черешня для похудения и здоровья

Черешня — одна из первых ягод, которые появляются на прилавках магазинов летом. Не откажите себе в удовольствии отведать вкусные сочные плоды, ведь они не только полезны для организма, но и помогут в борьбе с лишними килограммами. Есть несколько способов похудения с черешней — подберите для себя оптимальный вариант.

Какая диета лучше? Какая польза для здоровья от ягод?

Черешня в рационе питания: польза ягоды для здоровья

Благотворное воздействие на организм несут не только ягоды, но и свежевыжатые соки на их основе. Также можно заварить вкуснейший чай из стебельков черешни. Вот только от приготовления варенья лучше отказаться — в нем много сахара, да и часть полезных веществ испаряется при тепловой обработке.

Свойства черешни обусловлены теми элементами, что в ней содержатся. Выделим следующие вещества, оказывающие благотворное воздействие на организм:

  • витамины А, С, Е, группы В;
  • клетчатка;
  • органические кислоты;
  • полифенолы;
  • микроэлементы — натрий, железо, калий, магний, фосфор.

При регулярном употреблении черешня стимулирует функционирование пищеварительного тракта и печени, нормализует уровень артериального давления, улучшает состояние кровеносных сосудов. Она обязательно включается в лечебное питание при малокровии, заболеваниях щитовидной железы и артритах. Весь комплекс элементов и витаминов в составе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Вот почему так важно обогатить черешней свой рацион питания — хотя бы в летний период, когда свежие ягоды можно купить в магазине или на рынке.

У ягоды практически нет противопоказаний. В небольшом количестве ее можно употреблять даже при повышенной кислотности желудка — изжоги она не вызывает. Черешню не рекомендуется добавлять в питание только при диагностированном сахарном диабете и нарушенной проходимости кишечника.

Черешня как диетический продукт

Черешня станет хорошим дополнением к любой диете для похудения. Она относится к низкокалорийным продуктам — всего 38 ккал в 100 г ягод. Лишние килограммы, если придерживаться правильного рациона, уйдут быстро, не навредив при этом здоровью.

Эффективное похудение с «черешневыми» диетами обеспечивается за счет легкого мочегонного эффекта, что дают плоды. В итоге из организма уходит лишняя вода и шлаки. К тому же, ягоды быстро утоляют голод — будет достаточно горстки черешни перед трапезой, чтобы за обедом съесть меньше.

Составляя план похудения с черешней, придерживайтесь определенных правил:

  • Ягоды съедайте за 30-60 мин до приема пищи в количестве не более 250 г за раз. Тогда в кишечнике не будет возникать усиленных процессов брожения и газообразования, негативно сказывающихся на работе пищеварительного тракта.
  • На время диеты стоит отказаться от мучного, сладкого, жареного.
  • Легкие физические нагрузки приведут тело в тонус и помогут быстрее скинуть лишние килограммы.

Можно выделить несколько режимов питания, которые помогут похудеть — разгрузочные дни и сбалансированная диета. Оцените свои возможности и выберите для себя оптимальный вариант.

Разгрузочные дни с черешней для эффективного похудения

Эффективное похудение с разгрузочными днями практикуют сегодня многие женщины. Людям с избыточным весом диетологи рекомендуют «разгружаться» 1 раз в неделю. А тем, кто просто хочет очистить организм от шлаков, будет достаточно 2 разгрузочных дней в месяц. И черешня в этом — отличный помощник. Она поможет скинуть до 2 кг лишнего веса за один такой «голодный» день.

Короткая монодиета с ягодами подразумевает, что вы будете употреблять в течение суток только черешню — разрешено съедать до 2 кг свежих плодов. Все количество ягод разделите на 5-6 приемов пищи. При этом обязательно выпейте 1,5-2 л жидкости — несладкого зеленого чая или негазированной воды. Жесткую «разгрузку» с употреблением одной лишь черешни не рекомендовано проводить более 3 дней подряд — такое похудение может быть вредным для здоровья! В организм должен поступать весь комплекс полезных веществ.

Немного разнообразить разгрузочный день поможет кефир — за день вы съедаете 1,5 кг плодов и выпиваете 1 л обезжиренного кефира. Черешня отлично «сочетается» с молочными продуктами, не вызывая вздутия живота и газообразования. При этом дополнительно разрешено пить еще и воду.

Меню сбалансированной диеты для похудения

Похудение со сбалансированной диетой более полезно для организма. В данном случае, разрешено употреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи, рыбу. Принимая пищу небольшими порциями и строго следуя режиму, вы не будете ощущать голод. Во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости — зеленый чай, воду. Можно заменять порцию черешни на напитки, приготовленные из нее — свежие компоты и несладкие соки. Будет очень полезен также и отвар из черешков и косточек ягод.

Сбалансированное диетическое питание на 3 дня включает в себя:

Завтрак — 100 г творога пониженной жирности, 100 г черешни.

Обед — салат из огурцов и зелени (по желанию — сельдерей, петрушка, укроп), 100 г приготовленной на пару рыбы, стакан несладкого компота на основе черешни.

Полдник — 200 г обезжиренного кефира, 100 г черешни.

Ужин — 150 г отварного куриного филе, 100-150 г черешни.

Завтрак — 100 г черешни, овсяная каша на воде (можно добавить в нее чернослив).

Обед — любой суп из овощей, 100 г отварной нежирной говядины, 100 г черешни.

Полдник — 2 диетических хлебца, 100 г черешни, 80-100 г обезжиренного йогурта.

Ужин — 200 г отварного или запеченого лосося, салат с огурцами и помидорами, 100 г черешни.

Завтрак — 100 г нежирного сыра твердых сортов, 150 г черешни.

Обед — тушеное овощное рагу, 100 г отварного куриного филе, 100 г черешни, чашка зеленого чая.

Полдник — стакан обезжиренного кефира (можно заменить йогуртом), 100 г черешни.

Ужин — салат на основе свеклы, 150 г отварной рыбы, 100-150 г черешни.

Диета для эффективного похудения с черешней не покажется вам голодной. К тому же, в рацион включены продукты с необходимым набором полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector