Svarognn.ru

Кэти смит и метод матрицы

Метод матрицы от Кэти Смит: эффективная тренировка для всего тела

Метод матрицы от Кэти Смит — это оригинальный и эффективный способ тренировки, который поможет вам провести занятие с максимальной пользой для своей фигуры. Вы подтяните мышцы, избавитесь от жира на проблемных зонах и получите превосходное тело.

Описание тренировки с Кэти Смит по методу матрицы

Известно, что чем больше мышц вы задействуете по время занятий, тем эффективнее проходит тренировка. Во-первых, вы сжигаете дополнительные калории, а во-вторых, работаете над упругостью всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит — это одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это бывает обычно. Занятие состоит из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и идеально скорректировать свои формы.

Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:

1. Основная тренировка. Она длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения разбавляются аэробной нагрузкой для поднятия пульса и активации процесса жиросжигания.

За основу занятия берутся шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, мысленно представьте, что вы стоите в центре часов. Шаг вперед — это шаг на отметку 12 часов, шаг назад — на отметку 6 часов, шаг вправо и влево — на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед — на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке вы увеличите нагрузку и упражнения станут более эффективными.

2. Тренировка пресса. После основной части Кэти предлагает вам заняться мышцами живота. В течение 10 минут вы будете работать над созданием плоского красивого пресса.

3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Она поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после нагрузки.

4. Бонусное занятие. Сначала тренер еще раз объяснит пользу метода матрицы. А затем вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.

Вы можете выполнять всю программу целиком (она длится чуть больше часа), либо только отдельные ее части. Однако комплекс на растяжку выполняйте всегда, независимо от того сколько вы тренируйтесь. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует заниматься по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.

Для занятий с Кэти Смит по методу матрицы необходимы только гантели и коврик на пол. Если выполнять программу по облегченной версии, то она будет под силу даже начинающим. А если вы наоборот хотите усложнить процесс занятия, просто возьмите гантели потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, однако 1,5-2 кг считается наиболее оптимальной цифрой. Поскольку в программе грамотно сочетается и аэробная и силовая нагрузка, ее можно назвать вполне самодостаточной. Однако если у вас есть желание разнообразить тренировки, посмотрите видеозанятия с Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кэти Смит использует метод матрицы: при выполнении упражнений вы задействуете все мышцы тела, а не какую-то отдельную группу. Благодаря этому тренировка проходит гораздо эффективнее. Вы работаете сразу над всем телом: ни одна мышца не остается без внимания.

2. Тренер использует и аэробную, и силовую нагрузку. Тем самым, вы одновременно работаете над жиросжиганием и укреплением мышц.

3. Шаги по диагонали исключают выступ носка вперед, а значит у вас уменьшается риск повредить коленные суставы.

4. Отдельная 10-минутка на пресс поможет дополнительно укрепить мышцы живота и создать плоский пресс.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

6. Программа подойдет как начинающим, так и тем, кто уже давно занимается фитнесом. Для уменьшения нагрузки можно тренироваться без гантелей.

7. Видеозанятие есть с переводом на русский язык.

Минусы:

1. Программа состоит из одиночной тренировки, поэтому отсутствуют возможности для прогресса. К тому же, такое однообразие очень быстро может надоесть.

Тренировки Кэти Смит по методу матрицы очень эффективны: вы задействуете максимальное количество мышц и сжигаете дополнительные калории. С помощью этой программы вы сможете похудеть и сформировать красивое подтянутое тело.

Кэти Смит «Матрица для тела»: отзывы о программе

Люди оценивают друг друга по внешнему виду. По тому, как выглядит человек, складывается и первое впечатление о нём. Конечно, в идеале все хотят быть стройными, подтянутыми и красивыми, но за этим стоит титанический труд и постоянный контроль за собой. К сожалению, из-за отсутствия свободного времени, денег или сил не все могут позволить себе походы в спортзалы или фитнес-центры, диеты и салонные процедуры для похудения.

Но это не повод опускать руки. В интернете можно найти видеоуроки для занятий в домашних условиях. Если повторять их регулярно, результат будет потрясающим.

Одной из основоположниц динамичной аэробики считается Кэти Смит. Её целеустремлённость, уверенность и желание были настолько сильными, что смогли вдохновить десятки тысяч женщин по всему миру. Когда активные упражнения начинали входить в моду и транслировались по телевизору, Кэти Смит создала комплекс и методику, благодаря которой привела тело в порядок и показала возможности тренировок другим.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.
Читать еще:  Вывих руки у новорожденного ребенка симптомы

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

  1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
  2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
  3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
  4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
  5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
  6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Отзывы о методике

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Читать еще:  Когда можно крутить обруч?

Фантастическая диета

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

«Метод матрицы» Кэти Смит для похудения

Эта фитнес-методика носит звучное название и наводит нас на ассоциации с фантастическими фильмами. Снижение веса автор программы предлагает действительно фантастическое. Но для этого придется изрядно попотеть: тренировки здесь не из легких. Благодаря этой системе можно не только худеть либо поддерживать вес, но и формировать красивые упругие мышцы ног, рук, пресса и ягодиц. Искать данную программу в фитнес-клубах не стоит – она предназначена для домашнего просмотра и распространяется на видео. Так что если вы стесняетесь идти в спортзал, чтобы похудеть, то можете начать формировать стройную фигурку у себя дома.

Создательницей метода является знаменитый тренер Кэти Смит. Желая помочь женщинам всего мира, она стала еще и профессиональной актрисой, записав все свои тренировки. А их немало: Кэти совершенствуется в пилатесе, стретчинге, восточных танцах, силовой и степ-аэробике. Этот опыт и позволил ей создать новую систему, которая распространяется на видео под названием «Великолепное тело. Метод матрицы» и много других полезных уроков, начиная аж с 2000 года.

«Метод матрицы» – это полноценный комплекс упражнений, цель которых – ударно воздействовать на тело. Их особенность – одновременное воздействие на большое количество мышц. Тренировка сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, упражнений здесь не так уж много, но они заставят почувствовать все мышцы.

Упражнения из «Метода матрицы» Кэти Смит

Итак, нужно представить, что на полу начерчены большие механические часы с отметками времени. Встаньте прямо – условно в «центр часов», ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. Вам нужно выполнить шаги вперед-назад и в стороны с небольшим приседанием, то есть неглубокие выпады. Как шагать? Наступая в воображении на метки в 2 и 9 часов (вперед), далее – на 4 и 8 часов (назад), затем – на 3 и 9 часов (в стороны). Все шаги выполняются с разворотом тела в эту сторону.

Для начала попробуйте сделать все выпады, один за другим. Они должны быть с широкой постановкой ног. Затем нужно взять в обе руки вес (гантели, бутылки с водой и т.п.). Приседая, вы опускаете руки с отягощением вниз, а поднимаясь, сгибаете в локтях и прижимаете к груди (как в жимах на бицепс). При этом подчас выпада одна рука оказывается за коленом, а вторая – между ног.

Поставьте ноги широко. Теперь вам нужно коснуться коленом правой ноги локтя левой руки (10-12 раз) и поменять руки и ноги. Выполняйте все в танцевальном ритме, без остановок. Попробуйте взять в руки небольшие гантели и повторите снова.

Вторая часть «Метода матрицы» Кэти Смит

Она называется «Энергетические прогулки» и наследует принцип всесторонности, интегральности, то есть воздействует практически на все группы мышц. Особенность этого метода – в непрерывности движения. Начинается вторая часть метода матрицы – с энергетической прогулки в течение 30 минут. Вы словно идете куда-то, постоянно делая разные шаги, при этом выполняете упражнения на ходу. Для этого вам понадобятся гантели и вся выносливость. Комплекс задействует мышцы рук и плеч, а также ног.

Пример упражнения: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте шаги влево, при этом руки с весом, описывая полукруг, поднимаются и наклоняются влево. «Вы словно рисуете половину радуги», – говорит Кэти Смит. Выполнив 10-12 шагов без остановок, нужно сделать то же, но вправо.

После этого следует активный жиросжигающий комплекс, продолжается он упражнениями для пресса и спины в целях формирования красивой осанки. Завершает тренировку стретчинг, который помогает растянуть и размять мышцы.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (844)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1268)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (102)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  Как принимать bcaa в разных формах выпуска

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Кэти Смит: «Метод матрицы»

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 09:47 + в цитатник

Специально для тех, кто не любит тратить время зря, представляю систему тренировок от Кэти Смит — метод Матрицы!

Метод заключается в одновременной работе абсолютно всех групп мышц. Все упражнения задействуют абсолютно все части тела, за счет чего тренировка становится интенсивной и гораздо более действенной.

Тренировка состоит из силовых упражнений с аэробной частью для лучшего сжигания жира.

Одновременная комплексная работа бедер, ягодиц, рук, плеч и торса (а не какой-то отдельной группы мышц) позволит Вам улучшить формы своего тела и сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.
Полная тренировка включает в себя: 30-минутный суперэффективный комплекс для сжигания жира, 10-минутные интенсивные упражнения для укрепления мышц спины и пресса и 10-минутную релаксацию.
В качестве бонуса в программу включен 12-минутный специальный комплекс «продвинутых» упражнений – «Метод Матрицы»

Для удобства занятий тренировку можно разделить на 2 части.

Часть 1

Часть 2. Упражнения для верхней части туловища

Скучать не придется!

Кэти Смит: улучшаем тело по методу матрицы

Для всех, кто желает подтянуть мышцы, избавиться от лишних жировых прослоек и в итоге стать обладательницей превосходной фигуры, была придумана программа профессиональной баскетболисткой Кэти Смит — «Метод матрицы». Это довольно оригинальный способ тренировки, который вдобавок и очень эффективный. Занятия девушка разработала так, чтобы оно принесло максимум пользы для вашей фигуры!

Великолепное тело

Метод матрицы очень интересен сам по себе. Ведь чем больше вы будете задействовать мышц при занятиях, тем результативнее будет пройденная тренировка. Вы будете сжигать дополнительные калории и работать над упругостью тела — и все это одновременно!

Суть программы Кэти Смит «Матрица» заключается в одновременной тренировке максимального количества мышц. Занятия можно разделить на аэробные и силовые упражнения. Такое сочетание позволяет эффективнее сжигать накопленный организмом жир и корректировать свой силуэт.

Программа тренировок

Разделить ее можно на несколько частей:

  1. Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.
  2. Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.
  3. Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку. Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
  4. Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием. Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа. Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт. Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Отзывы о программе

Меня однообразие утомляет, поэтому программа явно не для меня. Да, кто-то может часами по беговой дорожке ходить, а я этого просто не переношу.

Отличная тактика! Аэробная, интервальная, с элементами силовой тренировки — все грамотно разработано! Порадовало разнообразие упражнений на несколько групп мышц: тут вам и выпады, и гантели, и приседания с гантелями или без. Считаю, что это прекрасный комплекс для эффективного сжигания жира.

Я много не занималась по методике Кэти, но вот растяжка при занятиях мне понравилась. Только пока никакой нагрузки на мышцы пресса не испытываю, но может, я делаю что-то не так? Да и фигура самого тренера не может не мотивировать на новые свершения — она явно держит себя в хорошей форме, молодец.

Вы легко можете убедиться сами в эффективности тренировок по методу матрицы. Кому-то они подходят, кому-то нет. Попробуйте позаниматься, тренируя максимальное количество мышц в паре со сжиганием калорий. Ведь только так вы узнаете, сможете ли с помощью этой программы избавиться от ненавистных килограммов и сформировать подтянутое привлекательное тело, которое будет у окружающих вызывать завистливые взгляды и восхищение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector