Svarognn.ru

Как убрать лишние килограммы за 10 дней

Последний бой: 12 рекомендаций, как убрать пару лишних килограммов

Если тебе нужно сбросить буквально несколько килограммов , необязательно искать маститого диетолога. Можно спросить тех , кто сам прошел через это и получил результат. Итак , советы реальных женщин!

Cosmo рекомендует

Как убрать нависшее веко с помощью макияжа – 3 простых шага

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

1. Не покупай то , к чему тянешься

Чипсы , печенье , лишняя конфетка с новым вкусом. Если всё это есть дома , удержаться сложно , особенно когда организм привык к определенным продуктам. Замени их на полезную еду: вместо десерта съешь банан , а мороженое откуси от детской порции.

2. Считай калории

Значительная их часть появляется из незаметных перекусов остатком ужина и кусочком сыра , а в результате ты толком не поела , а калории набрала. Начнешь вести дневник — быстро заметишь это.

3. Худей вместе с подругой

Вы можете мотивировать друг друга в чате. Или расскажи о своем желании в соцсетях и регулярно отчитывайся о прогрессе.

4. Смотри на размер порции

Многие люди переходят на вроде бы правильное питание , но продолжают есть много. Купи тарелки диаметром поменьше и не наедайся до отвала.

5. Готовь сама

В этом случае ты точно съешь меньше калорий и сахара , чем если будешь все время питаться вне дома.

6. Не избегай пищевых волокон и жиров

Первые долго перевариваются , обеспечивая насыщение. Их много в цельнозерновых продуктах , овощах и фруктах. Полезные жиры содержатся в орехах и оливковом масле , они дают энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

7. Не ходи в зал через силу

Если не чувствуешь никакого желания идти на фитнес , начни понемногу заниматься дома. В Интернете достаточно видеоуроков на любую спортивную тематику. Кроме того , можно купить домой велотренажер , эллипс или беговую дорожку.

8. Ешь маленькие версии любимых блюд

Например , если ты любишь рулет с орехами , можно запекать его в крошечных формах.

9. Фокусируйся на приятном

Вместо того чтобы жалеть , что ты не можешь съесть большой кусок торта , обращай внимание на положительные изменения в рационе и празднуй , когда они становятся привычкой.

10. Пей больше воды

Например , с утра можно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Помимо того , что это вкусно , такой напиток еще и поможет иммунной системе.

11. Радуй себя чем-то помимо еды

Если ты любишь заедать неприятности , попробуй заменить прием лишних калорий на сеанс в ванной или массаж от партнера.

12. В холодильнике — только полезное

Овощи , фрукты , кисломолочные продукты , яйца — оставь в холодильнике только то , после поедания чего тебя не начнет мучить совесть. И сама не заметишь , как быстро испарятся ненужные килограммы!

Думай и худей: 14 эффективных рекомендаций, как сбросить вес без диет

Как убрать последние килограммы: лучшие советы и рецепты

«Те самые» лишние два или пять кило кило способны отравить жизнь и самой оптимистично настроенной худеющей девушке! Аппетитная низкокалорийная диета австралийского тренера Мишель Бриджес – легкий и красивый способ избавиться от «заколдованного» веса, который никак не хочет уходить. Об этом читайте статью наших коллег из журнала Women`s Health.

Работаешь над собой, работаешь, а формы все еще не идеальны? У нас для тебя новости что надо. Наконец-то нашелся человек, который поведал миру, как избавиться от последних лишних кило. Запиши в молескин имя – Мишель Бриджес. Именно она, известный австралийский тренер, разработала несложный план питания, который поможет тебе впорхнуть в узкие джинсы уже через четыре недели.

Постоянный эксперт журнала, к. м. н., руководитель меж­дународной клиники эстетической медицины «Эмеральд» Марианна Трифонова не только одобрила заморскую новинку, но и предложила свои варианты питания.

Для начала вот тебе правила от Мишель:

  1. Ешь регулярно

Во время сна метаболизм замедляется, а приободряется он как раз во время утренней подзаправки. Полезный завтрак убережет тебя и от вредных для фигуры сделок с совестью: «Если я не поем утром, перехвачу яблоко днем, то дома уж точно смогу позволить себе что угодно».

  1. Ешь правильные продукты

А именно – те, что помогают ускорить обмен веществ. Давно известно: чем больше энергии ты тратишь на переваривание пищи, тем меньше кило­граммов прилипает к телу. Итак, все просто. Быстрые углеводы перевариваются за считаные минуты и тут же откладываются в закрома. Зато при обработке белков, цельнозерновых продуктов, овощей и несладких фруктов (последние ешь в ограниченном количестве) организму приходится изрядно попотеть.

Животворящая жидкость не только снижает аппетит, она важна для эффективной работы печени и почек, которые ответственны за переработку и вывод из организма ненужных веществ, образуемых при похудении. Так что в твоих интересах увлажнять эти органы как следует. Не хочешь пить? Тогда ты замедлишь весь процесс. Важно пить воду с умом, добавляет Марианна. Пей за полчаса до еды и через час после. Тем самым ты простимулируешь высвобождение эндогенной жидкости из жировых отложений. После шести вечера старайся пить поменьше.

  1. Сочетай силовые тренировки и кардио

Аэробные упражнения сжигают больше калорий за сессию – факт. Зато силовые тренировки дают интересный эффект: ты уже отзанималась, сидишь на работе и составляешь отчет, а калории продолжают сжигаться. И так от 3 до 16-ти часов. Так что, сама понимаешь, одним видом упражнений тут не отделаться.

Твое меню на пять дней

Никаких отговорок и томных взглядов в сторону фастфуда. Только полезные и вкусные продукты.

Понедельник

Завтрак: Каша из киноа, стакан молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюма
Обед: 150 г копченого лосося, овощной ролл
Ужин: Морской окунь со спаржей, китайской капустой и грибами шиитаке
Всего ккал: 1140

Вторник

Завтрак: Омлет из четырех белков, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого творога
Обед: Тунец в перце с цикорием и помидорами черри
Ужин: Две куриные груд­ки (по 150 г), обжаренные на небольшом количестве масла, и 200 г отварной цветной капусты (одну грудку оставь до завтрашнего ланча)
Всего ккал: 1200
Среда

Завтрак: Каша из киноа, стакан молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюма
Обед: Салат из курицы с мятой
Ужин: Кебаб из креветок с кускусом
Всего ккал: 1250-1350

Читать еще:  Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Четверг

Завтрак: Яйцо «в мешочек»
Обед: 150 г копченого лосося, овощной ролл
Ужин: Филе говядины с сальсой из кориандра. Оставь кусок мяса для зав­трашнего ланча
Всего ккал: 1200

Пятница

Завтрак: Каша из киноа, стака­н молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюма
Обед: Остатки говядины со вчерашнего вечера
Ужин: Карри мадрас из цветной капусты и сельдерея
Всего ккал: 1230

Ты, наверное, удивлена тому, что мы вновь и вновь предлагаем усладить желудок киноа, в то время как вокруг и так полно полезных злаковых. Что же, приводим аргументы.

Киноа содержит уникальный набор аминокис­лот, жиры с большим содержанием лецитиновой кислоты, полно витаминов (включая редкий рибофлавин), кальций, цинк, фосфор, железо и мощный антиоксидант селен. Белков в киноа больше, чем в любой другой крупе – от 16 до 20%.

«Отдаю должное прелестям киноа, – говорит Марианна Трифонова. – Но замечу, что овсянка, соя и лен в целом не хуже. Так что можешь при желании заменить экзотическую крупу на более привычную».

Экспресс-рецепты на заметку

Каша из киноа

170 г крупы залить двумя стаканами воды, довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой и готовить еще 10 минут.

Овощной ролл

Выложи на армянский лаваш ломтик авокадо, кружок помидора, ложку тертой моркови, немного рукколы или шпината, присыпь рубленым укропом, сдобри горчицей, сверни ролл.

Салат из курицы с мятой

Нарежь огурец, натри соломкой маленькую свеклу, наруби куриную грудку, оставшуюся с вечера, и немного мяты, сбрызни бальзамическим уксусом. Если не веришь в салаты без масла, добавь чайную ложку оливкового.

Легкие рецепты для четырехнедельной диеты Мишель Бриджес

Меню, предлагаемое Мишель Бриджес, не только смотрится аппетитно, считает Марианна Трифонова, но и соответствует правилу поступательного снижения веса при рационе 1200–1300 килокалорий. Ты будешь худеть и при этом чувствовать себя комфортно.

Тунец в перце с цикорием и помидорами черри. Время приготовления: 25–30 минут

10 простых способов сбросить 5 кг

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

Читать еще:  Как понизить аппетит в домашних условиях

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

  • 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14995052/. Язык – английский. [вернуться назад]

Читаю и диву даюсь)
Я походу сдесь одна, кто даже 2 кг сбросить не может. Вроде сделала так как советовали))
Да и ем совсем мало(((

Ой, такие отличные советы! Особенно понравился о размере порций) С сегодняшнего же дня начну применять все эти рекомендации, и думаю, к лету успею сбросить свои «5 кг». Касательно силовых упражнений — так и есть, всегда старалась их избегать — не хотелось, чтобы к лишнему весу добавился еще и лишний объем!) Ну а без кардионагрузок, конечно, вообще не обойтись — мне они очень хорошо помогают похудеть именно в талии, а вот для бедер нужно что-то посильнее. А из моих личных советов: на время отказаться от каш — все-таки овощи лучше влияют и на перистальтику кишечника, и вес быстрее сбрасывается.

Правила отличные, ведь на само деле сбросить 5 кило не так уж и сложно. Если просто начать ходить и придерживаться водного режима уже будет эффект. Да и самое главное контролировать свои порции есть чаще, но маленькими порциями.

Вот что касается овощей на половину тарелки — это отлично работает. Даже больше половины можно. Кстати, при таком подходе не только сбрасывается вес, но и стул нормализуется. У меня до добавления большого количества овощей во все блюда периодически были запоры, но сейчас все как часы и без проблем! И самочувствие, кстати, гораздо лучше стало. Не только метеоризма нет, но и общая бодрость появилась с самого утра.

С интересом прочла статью и могу сказать, что практически все советы использовала при похудении — и они действительно работают! Например, я начала есть из небольших тарелок, в них даже маленькая порция еды кажется достаточно внушительной, поэтому нет риска переесть. Конечно, если не подкладывать себе добавку. Кроме того, яркие тарелки — желтые, оранжевые, — заменила на посуду темных или нейтральных оттенков, такие как синие, голубые, темно-зеленые или белые. Такие цвета не способствуют повышению аппетита, что для нас, худеющих, очень важно. Также исключила вредную еду — вроде майонеза и других жирных соусов, заменила их низкокалорийными заправками, это и вкусно, и более полезно. Тренируюсь 3 раза в неделю, выполняю кардио и силовые упражнения. За полтора месяца похудела на 5 килограммов, очень довольна, поскольку избыток веса у меня небольшой.

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

Уборка

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

Читать еще:  Полезно ли крутить обруч

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Как похудеть на 10 килограммов за месяц: Легкий способ сбросить лишний вес за короткое время

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Ранее стало известно, как сбросить вес без жестких ограничений и спорта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector