Svarognn.ru

Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Как избавиться от фартука на животе в домашних условиях за короткий срок

Фартуком на животе принято называть жировую складку, свисающую над областью паха. Это понятие относится и к сильно обвисшей коже, появившейся после родов или быстрого похудения. Женщины, заметившие у себя такой недостаток фигуры, стремятся убрать его в домашних условиях. В запущенных случаях излишек ткани удаляют хирургически, однако при небольшом объеме фартука можно сделать дефект менее заметным самостоятельно.

Основные причины появления фартука на животе

У мужчин и женщин причины появления жировой или кожной складки на животе отличаются. Это обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями.

У мужчин У женщин
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Когда человек постоянно сидит в одной позе, жир откладывается в нижней части живота. После родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки растягиваются, что приводит к появлению складки на животе. После кесарева сечения кожа обвисает на более продолжительный период.
Злоупотребление пивом. В хмельном напитке содержится небольшое количество калорий, однако вместе с ним мужчина ест различные закуски, которые приводят к образованию жира. Быстрое похудение. Резкий сброс веса не позволяет коже адаптироваться к новым формам, поэтому она теряет упругость и собирается на животе. Возможно образование растяжек.
Систематическое переедание и неправильное питание. Растягивание желудка ведет к тому, что мужчина позднее ощущает голод, а количество лишних калорий увеличивается. Дефицит необходимых организму соединений. Особенно опасен недостаток витамина C, при котором кожа становится дряблой.
Серьезные заболевания, требующие врачебного контроля. К ним относится сахарный диабет, поскольку при его развитии нарушается метаболизм. Нездоровый образ жизни. Отсутствие физической активности, вредные привычки и переедание способствуют отложению лишних килограммов.

Жир, откладывающийся под кожей живота, называется абдоминальным (поверхностным). В борьбе с ним можно применять наружные методы: пластыри, обертывания. Наибольшую опасность представляет висцеральный жир. Он окружает внутренние органы и может нарушить их работу. Убрать его можно только с помощью диеты и спорта.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Избавиться от фартука на животе за короткий срок можно только при комплексном подходе. Регулярно выполняя общефизические упражнения, и умеренно нагружая пресс, получится сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу внизу живота.

Упражнения и самомассаж

Эффективно избавляться от фартука помогает китайский массаж. Ее делают каждый день, затрачивая всего 10 минут. Порядок выполнения:

  • Лечь на спину, прижав к полу поясницу.
  • Поднять ноги перпендикулярно поверхности, а затем опустить под углом 45 градусов. Задержаться на 20 секунд.
  • Напрячь пресс и совершать пощипывания живота. При этом необходимо тщательно проминать кожу костяшками пальцев. Движения следует выполнять по часовой стрелке, иначе возникнут застойные явления.
  • По прошествии 20 секунд опустить ноги и расслабиться.
  • В течение 10 минут сделать несколько подходов, чередуя упражнение с отдыхом.

Один из способов самомассажа предполагает использование простого теннисного мячика. Его необходимо катать ладошкой по часовой стрелке, начиная от пупка и постепенно увеличивая диаметр круга. Упражнение выполняется 15 минут в день. Перед массажем следует сходить в туалет.

Устранить обвисшую кожу на животе не получится только при помощи самомассажа и занятий на пресс. Тренировать необходимо все мышцы живота. Особой эффективностью отличаются статические упражнения. Они максимально задействуют проблемную зону.

Тренинг «вакуум» выполняется в такой последовательности:

  • Принять положение лежа.
  • Полностью выдохнуть весь воздух.
  • Сильно втянуть живот, создавая эффект вакуума. На этом этапе должно появиться ощущение, что брюшная стенка уходит под ребра.
  • В таком положении выдохнуть оставшийся воздух через рот, произнеся «Пха».
  • Задержаться на 15 секунд.
  • Выполнять упражнение в течение 5 минут.

Подтянуть живот и бока помогают занятия с хула-хупом. Крутить обруч стоит начинать с 5-ти минут. Постепенно время тренировок увеличивается до 15-ти. Затем можно заметить инвентарь более массивным вариантом.

Гимнастические упражнения повышают эластичность мышц брюшной стенки и устраняют дряблость кожи. Чтобы убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, нужно делать планку, совершать наклоны и прогибы в разные стороны, традиционные скручивания. Утренняя зарядка не должна быть интенсивной – это чревато проблемами с сердцем.

Обертывания

Специальные составы наносят под пищевую пленку на 50 минут. Продолжительность курса составляет 12 процедур с перерывом в 2-3 дня. Рецепты эффективных составов:

  • 2 ст. л. сухой ламинарии залить 200 мл кипятка и настоять 2 часа. Нанести на проблемный участок и укрыть целлофаном.
  • Заварить молотый кофе. После настаивания слить жидкость. Размешать с получившейся гущей ложку меда и нанести на зону фартука. Обернуть живот целлофаном.
  • Разбавить водой голубую глину до состояния густой сметаны, нанести на проблемную зону и замотаться пищевой пленкой.

За счет обертываний улучшается состояние кожи, стимулируется кровообращение в зоне живота. Однако надеяться на похудение только при использовании этого метода не стоит.

Правильное питание

Составление правильного рациона – важная составляющая курса по устранению обвисшего фартука. Продукты необходимо выбирать тщательно, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Кроме большого количества фруктов и овощей, в рацион следует включить немного крупы, мяса и рыбы нежирных сортов. Контроль водного режима предполагает употребление 2 литров жидкости в сутки.

Для придания тонуса коже необходимо обеспечивать организм «строительным материалом». Стоит употреблять в пищу цитрусовые, шиповник, капусту, морковь, петрушку. Вред здоровью может нанести продолжительная монодиета. Стоит придерживаться принципа раздельного питания и следить за калориями.

Операция

Хирургическое устранение фартука на животе проводят несколькими способами:

  • Липосакция. Перед операцией пациенту дают общий наркоз. Под кожу помещают специальную канюлю, которую хирург аккуратно расшатывает, разрушая жировые отложения. Впоследствии их откачивают через вакуумный аппарат. Метод липосакции опасен тем, что при отсутствии изменений (рациона, двигательной активности) со стороны пациента лишние килограммы могут вернуться, но в большем объеме.
  • Абдоминопластика (удаление участка кожи) является более серьезной операцией. Она проводится в экстренных случаях. После процедуры остается большой шрам, однако линия разреза может быть выведена в зону бикини.

Поскольку операция сильно сказывается на состоянии здоровья, нужно пройти медицинское обследование перед тем, как окончательно принять решение.

Профилактические меры

Для профилактики образования фартука на животе стоит скорректировать собственное питание, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью:

  • Исключение из рациона фастфуда, кондитерских изделий, газировки, острых специй, копченых и жареных блюд позволяет предотвратить отложение абдоминального жира. Мясо стоит употреблять только диетическое. Приемы пищи нужно сделать регулярными – есть в одно время 4-5 раз в сутки.
  • Ежедневные прогулки помогают сжигать лишние калории. За час ходьбы в быстром темпе организм тратит 450 ккал. Важно придерживаться умеренной физической нагрузки. Не стоит бегать дольше 40 минут в день.
  • Отказ от употребления алкоголя позволяет очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

Такие методы помогают убирать лишний жир и повышают тонус мышц.

Отзывы о борьбе с фартуком на животе

Люди, столкнувшиеся с появлением жирового фартука на животе, отмечают эффективность вакуумного и самомассажа в сочетании с правильным питанием. Жировой слой истончается спустя несколько месяцев регулярных процедур, а за счет физической активности и косметических процедур кожа приобретает упругость.

Эффективностью при борьбе с фартуком обладают обертывания со специальными составами. Живот после нескольких недель или месяцев заметно подтягивается. Важно, чтобы процедуры дополнялись укреплением мышечного корсета туловища.

В некоторых случаях, когда фартук набирает слишком большой объем, помогает только хирургическое вмешательство. Однако перед операцией стоит попробовать другие методы борьбы с ненавистной складкой.

Когда ты вовсе не кухарка: как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Читать еще:  Спорт в домашних условиях для ленивых

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

Видео-советы о том, как убрать фартук с живота


Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Фартук на животе или обвисшая кожно-жировая прослойка – проблема, с которой сталкиваются люди в любом возрасте.

Подобный, мало эстетический дефект, возникает вследствие разных причин. Однако отчаиваться не стоит, так как решение существует и это не операция.

Только методы могут различаться, в зависимости от масштабности и стадии запущенности.

Почему появляется фартук на животе (5 причин)

Прежде чем разбираться, как убрать жировой фартук на животе без операции, следует выяснить причину возникновения подобного недостатка:

  1. Резкая потеря веса – организм начинает интенсивно терять массу и не поспевает за происходящими изменениями. В результате кожа обвисает с образованием складки внизу живота. Также такое может случиться вследствие неграмотно организованного питания и чревоугодия – в организм поступает больше калорий, чем он способен усвоить. Особенно, если употребляется вредная жирная и углеводсодержащая пища. Изначально жир устремляется в область живота, где и копится.
  2. После вынашивания ребенка и родов – наружная стенка брюшины спускается в результате растяжки прямых нижних мышц. Нередко отвисание появляется после кесарева сечения.
  3. Малоподвижный образ времяпрепровождения – приводит к расслаблению мышечного каркаса. Для поддержания его в тонусе требуются систематические физические нагрузки.
  4. Гормональный дисбаланс – возможен как у женщин, так и у мужчин. Во втором случае брюшина провисает из-за дефицита тестостерона и избытка эстрогена. У прекрасной половины малопривлекательный животик появляется вследствие недостатка эстрогена.
  5. Наследственность – если близкие родственники страдали лишней массой тела, то велика вероятность передачи этого на генетическом уровне.

Вопрос, как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, у женщин встает особенно остро. Порой справиться с этим не так просто, так как даже похудение не гарантирует одновременную подтяжку живота – он продолжает некрасиво выпячиваться.

Чтобы стать обладателем подтянутого пресса рекомендуется не только избавляться от ненавистных килограммов, но и приводить в тонус мышцы живота. При этом прибегают к комплексному сочетанию методов.

Вопрос — ответ

Правда ли, что занятия с обручем помогают улучшить внешний вид области живота?

Есть ли эффект от применения вакуумных банок?

От какого из методов будет наилучший эффект?

Фртук на животе – как убрать

Как свидетельствуют отзывы убрать фартук на животе легче на первоначальном этапе его появления. Если же он досаждает своим присутствием уже долгое время, то придется сильно потрудиться. Тогда прибегают ко всем возможным способам, желательно комплексно.

Меняем питание

Не последнюю позицию в вопросе, как убрать фартук на животе, играет верно составленный рацион питания и продуктовый набор. Рекомендуется грамотно подходить в составлении меню: готовят на пару или варят. Недопустима следующая пища:

  • жареная;
  • жирная;
  • копчености и соления;
  • фастфудная продукция;
  • полуфабрикаты;
  • сдоба, кондитерские изделия, сладости;
  • газировка;
  • алкогольные напитки.

Полезными считаются такие продукты:

  • маложирные сорта мяса;
  • речная рыба;
  • фрукты, овощи;
  • крупяные каши;
  • растительные жиры: орехи, семечки.

Важно пить побольше чистой воды – не менее 2 литров ежедневно, что усиливает метаболические процессы, и очищает организм от вредных веществ.

Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Избегайте голодовок, так как организм, подготавливаясь к такому стрессу, станет заранее запасаться жиром.

Долой лень – да здравствует спорт

Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.

Делают это сразу после пробуждения. Лежа в кровати выполняют ногами «Велосипед» и «Ножницы» до 15-20 раз за один подход — всего 3 курса с небольшим отдыхом.

Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.

Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.

В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).

Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:

  1. Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
  2. К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
  3. Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
  4. Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.

Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)

Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.

Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.

Занятия, которые поспособствуют такому результату:

  1. Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
  2. Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
  3. Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.
Читать еще:  Как быстро снять отек с лица 11 эффективных способов

Избавляемся от складки с помощью самомассажа

Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.

Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.

Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:

  1. Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
  2. В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
  3. Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.

Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:

  • эфиры;
  • базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
  • жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
  • ламинария, кофе, голубая глина.

Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)

Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:

  1. мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
  2. нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
  3. УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.

Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.

Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.

Обертывание (ТОП рецепты)

В домашних условиях не трудно самим делать обертывания. Для этого подготавливают пищевую пленку.

  1. Растянутый участок на животе смазывают жиросжигающим составом. Они имеются в продаже, но можно сделать самостоятельно (рецепты будут ниже).
  2. Плотно обматываются пленкой.
  3. Выдерживают хотя бы час, укутавшись в теплое одеяло или надев махровый халат. Затем снимают и принимают контрастный душ.

Продуктивные рецепты средств, для домашнего обертывания:

  1. Разводят в горячей воде 2-3 ст. л. сухого молока, добавляют 30 г натурального меда. Размешивают до образования сметанообразной консистенции.
  2. Капают несколько капелек эфирного цитрусового масла в 2 ст. ложки меда. Наносят на кожу в теплом состоянии.
  3. Соединяют кофейную гущу с молотым кофе, подливают немного кипятка. Ждут, пока масса остынет и используют. Можно еще подмешать глину – белую, голубую, черную.
  4. Разводят порошкообразную горчицу до густой консистенции. Допустимо внести немного меда и несколько капель эфира.

Экстренные варианты избавления от фартука

Если требуется быстро привести фигуру в форму, то ничего не остается, как убрать фартук на животе хирургически:

  1. Липосакция – процедура, проводимая под общей анестезией. Внутрь вводится специальная канюль, которая при расшатывании хирургом, разбивает жировую прослойку. А в разжиженном состоянии ее искусственно высасывают через трубки.
  2. Абдоминопластика – операция посложней и к ней нежелательно прибегать без особой надобности. Суть ее в отсечении провисающих тканей.

Оба способа подразумевают агрессивное вмешательство в организм, поэтому предварительно надо проходить медицинское обследование. По сравнению с местной практически бесплатной терапией, хирургическая услуга потребует солидные финансовые затраты.

Как с минимальным риском убрать фартук на животе хирургически и цена данной процедуры – уточняют на консультации у пластического хирурга.

Мнение эксперта

Мишель Эллерн

практикующий косметолог-дерматолог

Многие родившие женщины сталкиваются с таким остаточным последствием, как обвисающий живот. Убрать его реально, но не сразу. Первые три месяца после родов не рекомендуется изматывать себя какими-либо физическими нагрузками. Затем начинают постепенно выполнять самые простые упражнения. Одновременно с этим следует привести в норму рацион питания, но так, чтобы при грудном вскармливании не возникла угроза здоровью малыша. Из косметических процедур показаны – массаж и растирания жиросжигающими средствами.

Теда Контис

пластический хирург

Фартук на животе остается и после интенсивного похудения. Необходимый комплекс мероприятий: самомассаж, сбалансированное питание, спорт, контрастный душ по утрам, сауна и регулярные обертывания.

Чтобы стать красивой и стройной необязательно сразу направляться к специалисту по пластике. Это не такая глобальная проблема, из-за которой стоит подвергать себя такому риску.

Все вполне решаемо на домашнем уровне: занятия в тренажерном зале и бассейне, правильное питание, обертывания, массаж и прочие процедуры. Безусловно, придется потрудиться, но это стоит того.

Как убрать фартук на животе

Избавиться от жирового фартука может любой в домашних условиях. Для этого необходимо соблюдение диеты и достаточная физическая активность. Висячий животик может появиться не только в солидном возрасте, но и у молодого человека. Рассмотрим, как убрать фартук на животе за короткое время в домашних условиях.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Прежде, чем начинать избавляться от жира, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • необходимо провести самодиагностику и анализ. Для этого требуется провести расчеты идеального веса для своего организма. Лучше всего воспользоваться специальным онлайн калькулятором;
  • требуется провести внешние замеры: вес, объем. Все измерения стоит обязательно внести в блокнот, чтобы при похудении сразу были заметны изменения в объемах и весе;
  • чтобы легче было оценить изменения, можно скачать специальную табличку на компьютер, телефон, а после вносить в нее данные;
  • после того, как все измерения произведены, необходимо установить срок, за который предполагается достичь желаемого результата;
  • чтобы изменения произошли в короткий срок, стоит рассчитать количество калорий, которые необходимо употреблять в течение дня. В данном вопросе лучше не переусердствовать, чтобы не навредить своему организму.

Обратите внимание! Если живот висит как фартук, требуется не только расчет калорий, занятия физическими упражнениями, но еще стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов. Если худеющему за пятьдесят, обязательно уменьшить количество жиров в рационе.

Те, кто не хочет долго идти к результату, могут обратиться к врачу и провести операцию, чтобы удалить все лишнее. На территории нашей страны есть большое количество клиник, которые быстро приведут организм в порядок, избавив от лишнего.

Если худеющему за пятьдесят, обязательно уменьшить количество жиров в рационе

Что такое жировой фартук и можно ли от него избавиться за короткий срок

Причин появления жирового фартука много. Одной из самых распространенных является кесарево сечение. И если вовремя этот недостаток не устранить, то в зрелом возрасте может возникнуть вопрос, как убрать отвисший живот фартук после 50 лет. Фартук на животе начинает обвисать и по причине того, что человек резко потерял вес. Кроме того, проблемы могут быть связаны с дряблой кожей, употреблением жирных продуктов. Избавляться от него нужно постепенно, чтобы кожа могла восстановиться.

Причины отвисшего живота:

  • резкое похудение, в результате чего кожа не справляется и не может быстро восстановиться;
  • форма ожирения, вызванная неправильным питанием;
  • мышечный тонус организма слабый, связано это с отсутствием нагрузок на мышцы;
  • у многих живот отвисает и по той причине, что есть генетическая предрасположенность;
  • нарушение уровня гормонов.

Избавляться от отвисшего живота можно разными способами. Но стоит помнить о том, что сделать это самостоятельно достаточно сложно. Так как дома нельзя сразу отказаться от сладостей, да и мышцы живота слабые, поэтому оптимальным вариантом станет обращение в фитнес-центр, где помогут избавиться от недостатка профессиональные тренеры.

Обратите внимание! Если живот стал отвисать, то первое, с чего стоит начать – это заняться зарядкой по утрам. Тем самым организм можно подготовить к возможным изменениям.

Самые эффективные способы и упражнения

Проблема избыточного веса в современном мире актуальна не только для женщин, но и для мужчин, при этом возраст абсолютно не важен. Главной целью в этом случае является похудение. Но что делать с кожей, которая отвиснет при избавлении от жира. Необходимо знать упражнения, которые помогут быстро восстановить упругость кожи и организм в целом.

Упражнения для похудения

Чтобы кожа стала более упругой, можно отправиться в бассейн

Чтобы запустить процесс похудения, стоит начать заниматься кардио тренировками. Именно они позволяют избавиться от жира быстро и надолго. При нагрузках на сердце, жир уходит гораздо быстрее:

  • первое с чего стоит начать – бег. Движение позволяет сжигать жир намного быстрее. Бегать надо не менее часа, но бег должен быть легким. Возможно использование интервального способа – быстрый бег и ходьба. В этом случае количество времени можно снизить до 25 минут в день;
  • скакалка – прекрасный спортивный инвентарь для похудения, которым можно пользоваться не только на улице, но и дома. При прыжках жир уходит достаточно эффективно;
  • можно ездить на велосипеде. Кроме того, что занятия на велосипеде позволяют похудеть, так еще происходит укрепление мышц спины и живота;
  • можно воспользоваться эллипсоидом – тренажером, имитирующим ходьбу на лыжах. Способ действенный для похудения, а также для того, чтобы привести состояние суставов в норму;
  • чтобы кожа стала более упругой, можно отправиться в бассейн. Именно вода поможет расслабиться, а также привести организм в норму;
  • как вариант кардиологической нагрузки можно выбрать танцы.

Обратите внимание! При занятии спортом не стоит напрягать себя, до изнеможения. Лучше, если все нагрузки будут проводиться с удовольствием и наслаждением.

Можно воспользоваться локальным способом похудения. Метод действенный, но для каждой части тела он различный:

  • убрать жир с живота и боков. В данном случае можно применять все упражнения, направленные на пресс;
  • избавиться от жира на бедрах и ягодицах – обязательно нужно заниматься целым комплексом упражнений.

Каждый для себя должен определить самостоятельно, какими упражнениями он будет заниматься. Но при избавлении от живота, стоит делать комплексные упражнения, поскольку привести организм в норму способны только они. Каждую тренировку лучше всего заканчивать растяжкой. Она позволит привести мышцы организма в тонус, расслабить их. Растяжку лучше делать на полу, так тянутся не только мышцы живота и ног, но еще и мышцы спины.

Советы опытных тренеров и диетологов

Пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день

Похудение и приведение организма в норму предполагает целый комплекс действий, поэтому советы диетологов и тренеров очень важны и их обязательно нужно придерживаться:

  • пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день. Это способствует нормальному метаболизму и помогает организму быстро переваривать поступающую пищу;
  • соотношение составляющих пищи должно быть следующим: жиры – 10%, белки – 34%, углеводы – 56 %;
  • можно есть продукты, которые не позволят поправиться. Среди них рыба (употребление возможно любого сорта рыбы, лучше если она будет запеченная), мясо – только говядина или курица, яйца.

Питание должно быть правильным, с большим количеством овощей и фруктов. Это позволит организму не голодать и получать необходимое количество витаминов в течение дня.

Читать еще:  Отжимание от пола: польза для мужчин от занятий

Со стороны профессиональных тренеров можно услышать следующее:

  • физическая нагрузка должна быть регулярной;
  • не стоит бросать физическую нагрузку даже добившись необходимого результата, так как это приведет к негативным последствиям;
  • лучше проводить тренировку не менее 3 раз в неделю;
  • похудение и тренировка для данного процесса должны быть в комплексе с правильным питанием и проходить под бдительным присмотром профессионального тренера.

Если есть необходимость избавиться от отвисшего живота, стоит подойти к данному процессу комплексно. Изменение меню должно быть подкреплено физическими упражнениями. Это нужно не только для безболезненного выхода организма в новый вес, но и для того, чтобы тело было красивым и подтянутым.

Как убрать жировой «фартук» на животе в домашних условиях?

С подобной проблемой знакомы многие представительницы прекрасного пола. Растянутый живот и свисающий жир выглядит неэстетично. Поэтому женщинам интересно знать, как убрать «фартук» на животе.

Что такое «фартук» на животе?

При беременности происходит растяжение мышц живота и накопление жира в этой области. Такое явление задумано природой, для того чтобы плод был защищен жировым слоем от неблагоприятных условий. Но после родов жир в области живота остается надолго.

Женщинам это не нравится, потому что портит внешний вид. Такое явление называется «жировой фартук на животе». Но иногда это бывает и после стремительного сброса веса. Жир на животе уходит в последнюю очередь, как известно. Обычно прежде всего худеет лицо, потом грудь. Кожа на животе обвисает, это очень некрасиво. Поэтому вопрос остается насущным: как убрать жировой «фартук» на животе.

Причины, вызывающие такое явление:

  • оперативное вмешательство (не только на брюшной полости, но и на почках);
  • лишний вес;
  • кесарево;
  • слабые мышцы пресса;
  • гормональные нарушения;
  • резкий сброс веса;
  • беременность и роды (особенно несколько беременностей подряд);
  • малоподвижный образ жизни.

Основной причиной такого неприятного явления бывает ослабление мышц пресса. Это возникает после полостной операции, кесарева сечения или просто при снижении двигательной активности. Иногда наследственность играет немалую роль, если у родственников были жировые отложения на животе, то и у потомков такое явление будет с высокой вероятностью.

Как избавиться от «фартука» на животе?

Если расхождение мышц пресса значительное и отложение жира массивное, то без оперативного вмешательства не обойтись. Медики могут предложить в этом случае липоксацию или абдоминопластику. Обе операции являются сложными, выполняются под общим наркозом, поэтому прибегают к ним лишь в экстренных случаях.

Липоксация – это операция, при которой в жировую прослойку вставляется специальный инструмент. С его помощью жир растапливается и выводится наружу. Иногда встречаются опасные осложнения этой процедуры, поэтому выполнять ее «просто так» не рекомендуется.

Абдоминопластика – это операция, при которой убираются провисшие ткани живота и мышцы приводятся на свое место. Ее делают обычно многорожавшим женщинам, с большим расхождением мышц пресса.

Оба способа назначает исключительно пластический хирург. Самостоятельно прибегать к ним не рекомендуется. К тому же операции нельзя назвать дешевыми.

В остальном на помощь придут спорт, массаж, физиопроцедуры и диета. Лучше если их тоже назначит специалист. Можно предложить пример правильного питания для того, чтобы поскорее расстаться с жировой прослойкой на животе.

Правильная диета

Первый ответ на вопрос: как убрать «фартук» на животе, это – изменить питание. Оно должно быть малокалорийным. С некоторыми продуктами придется временно расстаться.

Из рациона исключаются:

Полезно есть каждый день:

  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • свежие фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • орехи;
  • растительное масло;
  • яйца;
  • соки.

Важно соблюдать питьевой режим. Каждый день объем выпитой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров. Вода помогает расщеплять жир и выводить вредные вещества. Во время и сразу после еды нельзя пить воду, это нарушает пищеварение.

Порции должны быть небольшими. Прием еды – через каждые два-три часа. Голодать нельзя, иначе организм начнет запасать жир на будущее.

Примерное меню на один день

Большую часть рациона составляют белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты) поскольку они необходимы для строительства мышечной ткани. Хлеб и мучное, сладости ограничиваются до минимума.

Меню на один день выглядит таким образом:

  1. Утром. Овсяная каша на воде. Курага.
  2. Перекус. Творог обезжиренный 80 гр. Стакан молока. Орехи.
  3. На обед. Куриная грудка вареная. 100 г. Каша гречневая. Салат из огурца, капусты, моркови со льняным маслом.
  4. На полдник. Протеиновый коктейль.
  5. На ужин. Хек запеченный. Рис с фасолью.
  6. На ночь. Стакан ряженки.

Однако эта диета сгодится только не кормящим женщинам, потому что качество молока может снизиться из-за неполноценного питания.

При похудении важно включать в рацион кисломолочные продукты и фрукты для усиления перистальтики кишечника и очищения организма. Нельзя забывать и про антиоксиданты. Можно включать протеиновые коктейли для нарастания мышечной массы. Особенно это необходимо при повышенных физических тренировках.

Но если даже соблюдать диету, но продолжать вести малоподвижный образ жизни, результат будет мало заметен. Надо увеличить время активного движения в сутки. Тем, кто предпочитает бег трусцой, надо начать бегать два раза в день: по утрам и вечерам.

Утреннюю зарядку тоже нельзя забывать. Подходящую нагрузку надо рассчитать правильно, соответственно росту, весу и физическому состоянию. Лучше всего если это сделает специалист. Но можно разработать программу нагрузок и самостоятельно.

Физическая нагрузка

Занятия спортом должны быть направлены на укрепление нижней части пресса. Важно следить за своим самочувствием, чтобы нагрузки не вызывали переутомления и ухудшения самочувствия.

Если нет опыта в занятии спортом, то начинать надо с малых нагрузок. Бег трусцой должен выполняться сначала с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние.

Утреннюю зарядку можно выполнять, не вставая с кровати. Самые лучшие упражнения укрепления нижней части пресса – это «ножницы» и «велосипед». «Ножницы» выполняются, лежа на спине. Ноги надо поднять под углом тридцать градусов и выполнять скрещивающие движения ног, заводя одну ногу выше другой и чередуя их. Таким образом повторять движения по двадцать раз в три подхода с небольшим отдыхом.

«Велосипед» выполняется так: ноги поднять под прямым углом и делать движения ногами как при езде на велосипеде. Делать в течение трех минут, повторяя трижды.

Бег трусцой можно заменить ходьбой на тренажере. Также эффективны упражнения для пресса, которые включают в ежедневную тренировку. Статические упражнения чередуют с кардионагрузкой.

Вот несколько действенных упражнений в исходном положении лежа на спине:

  1. Поднимают одну ногу на тридцать градусов. Опустить ее, но не до конца, удерживая на весу. Затем поднимают другую ногу так же. Чередуют несколько раз.
  2. Поднять ноги под прямым углом, руки за головой. Постараться поднять таз. Выполнить несколько раз.
  3. Согнуть ноги в коленях, руки за головой. Подтягивать ногу по очереди к противоположному локтю. Чередовать ноги несколько раз.
  4. Поднять руки и ноги вверх, пытаться дотянуться руками до пяток.

Хорошее упражнение для пресса – это «планка». Для выполнения его надо лечь на пол на живот. Согнуть руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Упереться носками в пол и поднять тело, чтобы оно представляло прямую линию. Спина не должна прогибаться, таз – на одной линии с головой и ногами. Начинать надо с полминуты, увеличивая постепенно время до минуты. Можно выполнять несколько подходов.

Также эффективны дыхательные упражнения. Смысл их в том, что живот втягивается на выдохе и выпячивается на вдохе. При этом делаются разные движения туловища.

  1. Руки на поясе, стать прямо. На вдохе живот надувается, тело поворачивается вправо. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Живот втягивается. Повторить в другую сторону. Так выполнить несколько раз.
  2. На вдохе живот надувается, тело наклоняется вперед. На выдохе – тело выпрямляется, живот втягивается.
  3. На вдохе живот выпячивается, тело наклоняется вправо. На выдохе – тело возвращается в исходное положение, живот втягивается. Повторить в другую сторону.
  4. На вдохе живот надувается, руки разводятся в стороны. На выдохе живот втягивается, руки скрещиваются на груди. Повторить несколько раз.

Жир неплохо исчезает на животе при ежедневном использовании хула-хупа. Но заниматься с ним надо не менее пятнадцати минут в день и желательно ежедневно. Только тогда будет заметен результат. Хорошо, если обруч будет оснащен специальными шипами на внутренней стороне. Они, прилегая к области живота, действуют как массажеры. Начинать занятия надо с малого времени, увеличивая постепенно время тренировки. Вначале может не получаться, обруч часто будет падать. Но со временем придет сноровка, и можно будет заниматься в течение долгого времени.

Массажи

В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием рекомендуется массаж. Обычно его выполняет специалист, но при его отсутствии можно заниматься самомассажем. Делать его лучше дважды в сутки: утром и вечером. При этом использовать специальную мазь с жиросжигателем.

Этапы самомассажа следующие:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • пощипывание;
  • постукивание;
  • разглаживание.

Массаж производится только в положении стоя. Все движения делаются последовательно, завершая все поглаживанием. Кожа живота после массажа должна «гореть». Разглаживать живот только по часовой стрелке. Можно использовать мед при массаже.

Разминать надо, захватывая жир. Хорошо использовать специальный массажер с роликами и вибрацией. Подойдут и вакуумные банки, но их постановку лучше доверять специалисту.

Другие способы

Может улучшить состояние мышц и кожи живота контрастный душ. Поочередная смена температур воды и мощный напор воды способствует сжиганию жира. Начинать надо с небольшой разницы температуры воды, постепенно увеличивая ее. Направлять струю надо на жировую слойку на животе.

Такой же результат дает душ «Шарко», который обладает мощным жиросжигающим эффектом. Однако он имеет некоторые противопоказания. Обладающим хроническими воспалениями, нужно быть осторожными, потому что душ может спровоцировать обострения заболеваний. Иногда после процедуры остаются синяки на коже, которые исчезают в течение нескольких дней.

Хороший эффект дают обертывания. Они хорошо избавляют от жировых прослоек, даже самых массивных. Обертывания делаются на основе разных компонентов: кофе, водоросли, глины, жгучего перца.

Выполняются они таким образом:

  1. Принять горячий душ или ванну с использованием мочалки и скраба.
  2. При горячем обертывании состав подогревается до 30 градусов.
  3. Состав наносится на кожу.
  4. Сверху кладется пищевая пленка.
  5. После этого надеваются теплые вещи или можно лечь под одеяло.
  6. Обертывание длится обычно 40 минут, но не более часа.
  7. Смыть состав горячим душем.
  8. Нанести крем.

Обычно обертывания выполняются через день. Курс – 12 процедур. Обертывания делаются по вечерам с шести до десяти часов. Перед выполнением следует провести тест на чувствительность: нанести состав на маленький участок кожи и посмотреть на реакцию. Если аллергии нет, то можно использовать этот состав. Жгучий перец нельзя наносить на чувствительную кожу внутренней стороны бедер. Уже спустя несколько дней появится первый положительный результат.

При большом желании и упорстве можно добиться неплохих успехов. Живот придет в свой первоначальный вид, как до беременности. Но следует приложить немало усилий для этого.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector