Svarognn.ru

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

18 советов, для тех, кто не знает, как избавиться от боков на талии в домашних условиях

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так. Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот. Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Как убрать бока — легкая и эффективная диета, советы и упражнения

Лишние жировые отложения на боках англичане называют «ручками любви». Как это понятие может быть связано с «любовью», если все хотят от них избавиться?! Точного ответа однозначно нет, поэтому в этой статье я попытаюсь рассказать, как убрать эти складки со своего тела. Жировые складки в районе талии представляют серьезные риски для здоровья, кроме того от них сложно избавиться. Без этих складок по бокам тело будет выглядеть подтянутым, приобретет правильный силуэт, а также улучшится ИМТ. Поэтому давайте перейдем к делу и узнаем, как женщине убрать эти «пышные кексики» с боков.

В чем причина появления жировых складок на боках?

Избавиться от них порой бывает сложно, а вот приобрести очень просто. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, тогда излишек калорий накапливается в организме в виде жира. Он аккумулируется в области талии и живота, потому что организм попросту не справляется с количеством потребляемой пищи, особенно, если она жареная, сладкая и содержит много натрия. Чтобы решить проблему с этим жиром и похудеть, нужно внести изменения в рацион питания и образ жизни. Давайте для начала рассмотрим рекомендации, связанные с коррективами образа жизни и рациона питания.

Читать еще:  Какие bluetooth-наушники лучше выбрать для занятий спортом?

Что нужно делать и есть, чтобы убрать бока?

1. Никакого сахара

Если есть желание убрать лишний жир с области талии, тогда нужно завязывать с рафинированным сахаром и сладостями. Рацион питания без сладкого поможет добиться видимых результатов даже без посещения тренажерного зала и тренировок дома. Как только жир начнет уходить со всего тела, тогда начнут пропадать бока.

2. Кушайте больше белка

Белки сложно переварить, к тому же они медленно усваиваются организмом. В результате организм реже испытывает чувство голода и потребляет меньше калорий, тем самым снижается риск съесть те самые лишние калории, что отложатся в виде жира.

3. Не игнорируйте полезные углеводы

Здоровые углеводы есть в овощах, фруктах, цельных зернах и т.д. Организму нужны углеводы для нормального функционирования и для выполнения физической работы, поэтому не стоит исключать их полностью из своего рациона. В ежедневном меню должны присутствовать фрукты, овощи с низким гликемическим индексом и темно-зеленые листовые овощи. Можно даже есть белый рис с большим количеством различных овощей, которые снизят его гликемический индекс.

4. Полезные жиры тоже хорошо!

Не все жиры вредны. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо, льняном масле, масле авокадо, ореховом масле, рыбьем жире и масле рисовых отрубей. Старайтесь не есть много орехов и орехового масла. Полезные жиры снижают воспаление и нагрузку на организм, что ведет к сжиганию жира в организме. Однако не стоит забывать о том, что это высококалорийные продукты, которые нужно потреблять в умеренных количествах, чтобы не набрать лишний вес.

5. Скажите «Нет!» вредным продуктам

Знаю, как сложно отказаться от пачки любимых чипсов или мороженного в жаркий летний день. Однако придется научится говорить нет тому голосу в голове (или в желудке), заманчивым предложениям друзей и близких. Вместо того, чтобы каждый день взвешиваться по утрам, начните правильно питаться и уберите все вредные продукты из своего рациона. И вскоре бока уйдут!

6. Высыпайтесь

Недостаток или расстройства сна увеличивают нагрузку на организм и приводят к накоплению токсинов в нем. После этого в организме начинают развиваться воспалительные реакции, что также способствует набору веса. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, и делать это примерно через 2-3 часа после ужина. Это исключит ночные перекусы вредными продуктами и даст организму полноценно отдохнуть.

7. Займитесь медитацией

До недавнего времени я считал медитацию и чтение мантры довольно скучным занятием. Меня заинтересовало пение ОМ. Прошла всего одна неделя, когда я осознал, что это лучшее, что происходило со мной. Слово «ОМ» очень мощное, оно помогает очищаться и расслабляться одновременно. Закройте свои глаза и пойте ОМ 10-20 раз по утрам и вечерам. Закройте уши, чтобы достичь максимального эффекта. Пение Ом поможет снять стресс и избавит от эмоционального переедания.

8. Научитесь чему-то новому

Ежедневная монотонная работа истощает человека как в физическом, так и в моральном плане. Это может приводит к бессоннице, усталости, раздражительности и депрессии. Если есть ощущение, что жизнь не движется, а стоит на месте, пришло время зарядится новыми впечатлениями или научиться чем-то новому. Новое увлечение не обязательно должно быть связано с работой. Займитесь тем, чем хотели заниматься раньше: пением, танцами, рисованием, фотографией, керамикой либо изучением языков. Время будет проходить более насыщенно, появиться моральное удовлетворение и чувство выполненного долга, снизиться уровень стресса.

9. Найдите время для себя

Делать это лучше в конце дня за 20-45 минут до сна. Займитесь собой, своей кожей, волосами или ногтями, почитайте книгу, порисуйте, изучите новые техники нанесения макияжа или обзаведитесь парой-тройкой друзей в интернете. Это поможет девушке эффективно расслабиться как физически, так и морально, улучшится качество сна и самочувствие ранним утром.

С помощью этих 9 простых советов можно научиться контролировать свой образ жизни и рацион питания. Как упоминалось выше, жир на боках уходит неохотно, поэтому помимо диеты и перемен в жизни, нужно сделать тренировки обязательной частью своей повседневной жизни. Ниже представлен список упражнений, который ускорит процесс похудения всего тела и боков, в том числе.

7 лучших упражнения от жировых складок на боках

Перед началом тренировки потратьте 10 минут на разминку. Вот что нужно делать для этого.

Разминка

Когда разминка выполнена, можно переходить к сжиганию калорий и набору мышечной массы. Данные упражнения можно выполнять во время комплексной тренировки для всего тела, чтобы привести в порядок не только талию, но и все тело целиком.

1. Боковые скручивания с гантелями стоя

Цель на проработку:

Косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.

Как выполнить это упражнение:

  1. Возьмите в каждую руку гантели весом 2 — 4 кг.
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и расправьте плечи.
  3. Держа нижнюю часть тела неподвижной, наклоняйтесь в правую сторону до тех пор, пока гантель в правой руке не опуститься до уровня колена.
  4. Выполните наклон влево.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

Плечи должны быть расслаблены при наклоне тела в сторону. Не поднимайте плечи, так как есть большая вероятность потянуть шею.

2. Упражнение «Лесоруб»

Цель:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять это упражнение правильно:

  1. Возьмите гантель весом 5 кг. обеими руками.
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, плечи назад.
  3. Поднимите руки вверх и повернитесь влево. Ноги слегка согнуты в коленях, правую ногу поставьте на носок. Это стартовая позиция.
  4. Теперь выполните руками движение наподобие рубки дерева топором: опустите руки, сгибая ноги в коленях и поворачиваясь в правую сторону. Остановитесь, когда гантель в руках будет на уровне правого колена.
  5. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
  6. Повторите то же самое только с другой стороной.

Подходы и повторения:

2 подхода по 15 повторений.

3. Русский твист

Цели

Косые мышцы живота, мышцы ягодиц, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Как делать это упражнение:

1. Сядьте на мат. Приподнимите ноги невысоко от пола и согните в коленях, отклонитесь немного назад. Держите руки в замке перед собой для удержания равновесия.

2. Поверните корпус влево и постарайтесь дотронуться локтем левой руки до пола, руки по-прежнему остаются в замке.

3. Поверните корпус вправо и дотроньтесь правым локтем до мата.

Подходы и повторения

3 подхода по 25 повторений.

4. Скручивания «Велосипед»

Цели

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, ягодиц, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, широчайшие мышцы, дельтовидные.

Как нужно выполнять это упражнение:

1. Лягте на мат. Поместите руки за голову так, чтобы большие пальцы рук касались ушей.

2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Напрягите мышцы кора, приподнимите голову так, чтобы плечи не касались пола.

3. Поднесите правое колено к груди, а левую ногу выпрямите.

4. При этом поверните корпус вправо и дотроньтесь левым локтем правое колено.

5. Выпрямите правую ногу, а левую ногу согните в колене и поднесите к груди. Поверните корпус влево и дотроньтесь правым локтем левого колена.

Подходы и повторения:

2 подхода по 25 повторений.

5. Подъемы таза из боковой планки

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса и плечи.

Как выполнять это упражнение:

1. Лягте на правую сторону на мат.

2. Держите правый локоть прямо под плечом, предплечье перпендикулярно плечу, ладонь правой руки лежит на мате. Левая нога лежит на правой ноге.

3. Поднимите таз и примите положение планки. Шея должна быть на одной линии с позвоночником.

4. Поднимайте и опускайте бедра для проработки мышц брюшного пресса и косых.

5. Расслабьтесь, а затем повторите снова.

6. Проделайте то же самое с левой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 15 повторений.

6. Косые скручивания с подъемом ног

Цели:

Косые мышцы живота и брюшного пресса.

Как делать это упражнение:

1. Лягте на правую сторону. Держите правый локоть прямо под плечом, правое предплечье перпендикулярно плечу, а ладонь положите на мат. Согните ноги в коленях и положите левую ногу на правую. Поднимите правую руку вверх ладонью вперед. Это стартовая позиция.

2. Повернитесь налево, поднимите ноги и дотроньтесь левой рукой пальцев ног.

3. Вернитесь в исходную позицию.

4. Проделайте то же самое с другой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 10 повторений.

7. Выпады «Конькобежец»

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедер.

Как выполнять это упражнение:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и отведите плечи назад.

2. Поднимите левую ногу и поставьте сзади по диагональной линии от правой ноги. Оба колена согнуты в этот момент. Правую руку, согнутую в локте, отведите назад, а левую руку держите перед собой для сохранения равновесия. Эта поза чем-то напоминает глубокий вопрос.

3. Верните левую ногу на место. Проделайте те же движения с правой ногой.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

Это был список самых лучших упражнений для сжигания жира на боках.

О чем следует помнить:

  • не рекомендуется следовать диетам, которые обещают максимально быстро избавиться от жировых складок на боках, потому что такие диеты не безопасны для здоровья.
  • чтобы избежать травм, выполняйте упражнения правильно.
  • количество повторений и подходов можно увеличивать в зависимости от уровня своей физической подготовки.
  • не забудьте проконсультироваться с врачом и обязательно сдайте анализы на гормоны.

Это было все, что нужно для избавления жировых складок на боках. Питайтесь правильно, измените свою жизнь к лучшему, внеся в нее некоторые позитивные коррективы, и тренируйтесь регулярно. Результаты не заставят себя долго ждать. Если у вас есть вопросы или советы, оставляйте свои комментарии ниже. Будьте здоровы!

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях – действенные способы

Жировые прослойки в области живота и талии — вечный враг женщин. Они не только делают фигуру непривлекательной, но и влияют на здоровье. В частности, лишний жир на боках — причина болезненных ощущений в коленных суставах и позвоночном столбе. Кроме того, складки на талии оказывают давящее действие на внутренние органы и препятствуют нормальной работе организма.

Большинство женщин не может избавиться от жира именно в этой области. Причина тому — кратковременные или неправильные меры.

На самом деле, избавиться от жира на животе не трудно, главное — задаться целью и планомерно выполнять все пункты алгоритма. Правда, для этого нужна сила воли, так как потребуется ежедневно выполнять целый комплекс мероприятий и изменить свои привычки.

Почему на талии скапливается жир?

Причина некрасивой жировой прослойки в области живота — неравномерный расход калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше, чем расходует. Бока — это плотная жировая прослойка, которая откладывается по нескольким причинам:

  • Неправильный рацион. Постоянные перекусы, обильные жирных и жареных блюд, недостаток микроэлементов — все это вызывает сбои в обменных процессах. Организму просто не хватает полезных веществ для корректной работы. Простые углеводы не добавляют красоты: талия — их излюбленное место.
  • Малоподвижный образ жизни. Это логичная причина, чем меньше двигаешься — тем больше бока. Организм расходует энергию из поступающей пищи, а если двигательной активности мало, остатки полученных углеводов и жиров трансформируются в жир на талии.
  • Беременность. Это нормальное явление для любой женщины. Набор веса и жировая прослойка на талии образуется в результате изменения гормонального фона. Организм делает запасы для малыша, чтобы в дальнейшем обеспечить его всем необходимым.
  • Спиртные напитки. Самая частая причина жира на боках и талии. Во-первых, алкоголь очень калориен. Чем выше крепость напитка, тем больше жира откладывается на боках, организм не успевает переработать этил. Во-вторых, спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, который способствует утолщению клетчатки.
Читать еще:  Травы для похудения живота, помогающие сжигать жир

Всего 4 причины. Соответственно, чтобы избавиться от жировой прослойки, достаточно лишь устранить корень проблемы. А именно — заняться спортом, скорректировать питание, исключить или минимизировать употребление алкоголя.

Корректируем меню

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц.

2. Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий.

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

Корректируем жизнь

На откладывание жира в области живота влияет не только вредная пища. Непосредственно образ жизни является причиной жировой прослойки, от которой так трудно избавиться. Если немного изменить собственную жизнь, от «валиков» не останется и следа.

1. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон – то, что нужно, чтобы избавиться от жира на талии. Дефицит сна приводит к нарушению обменных процессов и накапливанию токсинов. Все это влечет за собой набор веса, в частности, лишние килограммы появляются в области живота. Сон в течение хотя бы 7 часов значительно улучшит самочувствие и фигуру.

2. Ищем увлечение

Бесконечный замкнутый круг – дом – работа – дом не лучшим образом сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре. Появляется беспричинная раздражительность, постоянная усталость.

Стоит найти себе увлечение по вкусу, желательно не связанное с рабочей деятельностью. Хобби, которое действительно нравится, способствует выработке гормонов радости. А это, в свою очередь, улучшает обменные процессы и сжигает жир.

Следуя даже этим нескольким советам, можно в значительной степени улучшить свою фигуру. Но, к сожалению, лишние килограммы с боков уходят действительно с трудом, поэтому стоит включить в распорядок дня хотя бы минимальные упражнения.

Тренировки

Существует несколько эффективных упражнений, которые направлены на сжигание жира именно в области талии. Сразу стоит отметить, что популярное «качание пресса» необходимо отложить до лучших времен. Проблема в том, что мышцы пресса будут укреплены, но укрепляться они будут под жировой прослойкой. Соответственно, объемы тела значительно увеличатся.

Боковые скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, для большей эффективности следует вооружиться гантелями.

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и взять в каждую руку по гантеле любого приемлемого веса. Из этого положения делать поочередно наклоны вправо и влево до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. При этом ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Достаточно 20-30 повторений на каждую сторону.

Планка

Самое известное и очень эффективное упражнение, направленное на поддержание в тонусы мышц корпуса. 1-2 минуты ежедневно в планке помогут избавиться от пары сантиметров в области талии. Существует несколько вариантов выполнения, начать можно с самой легкой, постепенно вводя косые планки и планки со стула.

Исходное положение для просто планки — упор от пола, вытянутые руки на ширине плеч, ноги соединены вместе и уперты носками в пол. Тело должно быть натянуто. Простоять в таком положении нужно не меньше минуты. Если поза принята правильно, уже через несколько секунд можно почувствовать напряжение в мышцах.

Дополнительные меры

Чтобы скорее добиться результата, можно добавить и другие меры. Многие девушки делают обертывания, массаж, пользуются косметическими кремами и гелями.

На самом деле, определенный эффект они дают, но только не в борьбе с жиром на талии. Такие косметические средства действуют только, если их сочетать с правильным питанием и физическими тренировками. Они направлены на поддержание кожи в тонусе.

Даже пресловутый обруч, который так хвалят многие девушки дает весьма сомнительный результат. Эффект от него замечается только потому, что на упражнение тратится энергия и калории. Но на деле, даже самая короткая кардио тренировка даст гораздо лучшие результаты.

Избавиться от жировой прослойки на талии поможет сауна. Высокие температуры и пар способствуют выводу токсинов через поры кожи, что улучшает обменные процессы. Но посещать парилку важно грамотно, при отсутствии противопоказаний. Убрать бока может только комплекс мероприятий, главным из которых все-таки считается правильное питание.

Как убрать бока на талии женщинам

Жир на боках, или как его называют в народе «спасательный круг», является не только тревожным звоночком о состоянии здоровья организма женщины, но и портит визуальное восприятие. Благодаря ему невозможно одеть красивое обтягивающее платье, да и узкие джинсы будут предательски выставлять его напоказ, словно тесто на опаре. Самое интересное, что девушка в целом может быть вполне себе стройная. Но почему локальное накопление жира происходит именно в этой части тела женщины?

Факторы накопления жировой прослойки в области талии

  • Несбалансированный по полезным веществам рацион питания. Всем известна поговорка «Мы есть то, что мы едим». Сложно представить стройную и красивую женщину, наполняющую свое тело чипсами и газировкой. Отказ от «мусорной» еды – это первый шаг к спортивному телу.
  • Частое употребление алкогольных напитков. Пиво, вино, сладкие коктейли – все это работает против красивой фигуры, и к тому же, увеличивает гормон стресса – кортизол. Его влияние способствует не только к отложению жира, но и ведет к разрушению мышц.
  • Плохой сон. Короткий и прерывистый отдых повышает уровень стресса в организме, а это влечет к обязательным запасам.
  • Курение. Сужение сосудов от этой пагубной привычки нарушает общую циркуляцию крови, замедляет метаболизм.
  • Сидячая работа.
  • Отсутствие режима питания.
  • Рождение ребенка.

Так уж устроен организм женщины, что на любой негативный фактор он реагирует запасами. Не стоит забывать, что главная функция, заложенная природой – это репродуктивная. Поэтому тело стремится, во что бы то ни стало пополнить свои кладовые на случай предстоящей беременности. И обмануть или обойти этот процесс не получится. Требуется только грамотный и комплексный подход к решению данной проблемы.

Убираем бока или руководство к действию

Настраиваем рацион

Вода

Стоит помнить, что первый шаг в спорте и построении красивой фигуры – это правильное питание. Семьдесят процентов успеха зависит от рациона. И основным нутриентом организма любого человека является вода. Ей и нужно уделить особое внимание. Во многих интернет ресурсах есть информация о заветных 2-2,5 литрах воды. И к этому нужно прислушаться. На самом деле все не так уж сложно, питьевой режим настраивается по схеме:

  • Утро начинается с 2 стаканов ТЕПЛОЙ воды. В таком виде она быстрее всасывается организмом. Дальше уже можно выпить любимый напиток в виде кофе (стоит сократить до 2 чашек в день), или чая. Какао нельзя из-за его высокой калорийности.
  • Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать стакан воды. После еды жидкость употреблять нельзя, так как она разбавляет желудочный сок и препятствует естественному пищеварению. Поэтому от привычки попить чаек, кофеек после обеда, придется отказаться.
  • Между каждым приемом пищи – стакан воды. Так в день их получится около 10 штук. Хорошо, если все они будут теплыми, тогда желудку не придется нагревать воду, прежде чем отправить ее для всасывания в кишечник. Но если это не получается, стоит хотя бы утром придерживаться режима теплого питья.

Еда

Питание должно быть регулярным и приблизительно в одно и то же время, это не позволит произвести выброс инсулина. Проблема в том, что инсулин очень неразборчивый гормон, он может, как увеличить мышечную массу, так и активно запастись жирком. Его колебания ведут к обязательному эффекту накопления, а вот чего именно, зависит от питания. Поэтому если прошло 2,5-3 часа, а голода нет, все равно стоит съесть что-то легкое. Такая система активно разгоняет метаболизм, и позволяет получить длительный и устойчивый результат.

  • Дневной рацион нужно поделить на 5 приемов пищи.
  • Самый плотный завтрак. Впереди целый день, на который организму нужна энергия. Хорошо если это будут углеводы в виде каш (овсяная например) и белки (отварные яйца).
  • Последний прием углеводов в обед. То есть ужин должен состоять из белковых продуктов и салата.
  • Перекусы белковые, с добавлением фруктов. Бананы и виноград нельзя.
  • Если нет возможности отказаться от сладостей, то им можно найти правильную замену в виде меда и сухофруктов. Разумнее включить в рацион завтрака или первого перекуса.
  • На этапе борьбы с ненавистными боками стоит полностью отказаться от алкоголя. Он сводит на нет все старания до его приема, и плюс долго выводится после, мешая основной цели.
Читать еще:  Дренажные напитки для похудения когда рекомендованы и как действуют

Пока есть план, к нему нужно стремиться изо всех сил. Сойти с дистанции, позволить себе лишнее – это нормальная человеческая черта. Ничего страшного в этом нет. Просто нужно идти намеченной дорогой, сохраняя спокойный настрой. Никаких нервов, никаких рывков и голодовок, просто холодный расчет и уверенность в победе.

Спорт

Жиросжигающие тренировки

Без энергозатратных упражнений от жира избавиться сложно. Хотя примеров в сети масса. Можно посадить свой организм на голодную диету, достичь быстрых результатов, со всеми вытекающими последствиями. А именно:

  1. Свисающие излишки кожи
  2. Замедление метаболизма
  3. Кратковременный результат
  4. Ухудшение общего состояния здоровья в виде усталости, стресса (который подстегнет выработку кортизола и запустит замкнутый круг)

Добавление кардио тренировок позволяет расходовать большее количество калорий, они просты и эффективны.

  • Бег. Сюда относится и тренировка на беговой дорожке. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Начать стоит с 10 минут, добавляя каждую неделю еще по 5 минут. Наиболее действенной считается кардио тренировка в течение 30-40 минут.
  • Занятия на велотренажере или степпере. Возможно усложнение упражнений в виде интервального тренинга. То есть, во время привычного ритма стоит добавить взрывной темп, затем вернуться к привычному шагу. Такой подход включает активное жиросжигание.

Упражнения

  • Вакуум. При беременности мышцы живота растягиваются, и простые упражнения на пресс являются малоэффективными. Вакуум позволяет нагрузить поперечные мышцы живота, которые отвечают за отвисший животик и бока. Рекомендуется к выполнению два раза в день, утром до завтрака и вечером перед сном. Вся суть нагрузки сводится к втягиванию живота на выдохе, затем нужно замереть на 10 секунд. После расслабиться, сделать несколько коротких вдохов и повторить все сначала. Упражнение выполняется в различных вариациях: лежа, стоя и сидя. На начальном этапе стоит обратить внимание на выполнение лежа.
  • Планка. Отлично укрепляет мышцы пресса, а так же несет комплексную нагрузку на весь организм. Имеет массу вариантов исполнения. Относится к изометрическим упражнениям. То есть происходит напряжение мышцы без изменения ее длины. Классическая планка выполняется в двух вариантах, в упоре на вытянутых руках и стойка на локтях. Для начального уровня рекомендуется выполнение на выпрямленных руках, тогда основная нагрузка уйдет на ноги. Начать стоит с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Хула-хуп. Имеет точечное воздействие на проблемные зоны, оказывает массажный эффект, что помогает при комплексном подходе, при устранении жировых отложений в области талии. Длительность тренировок должна составлять 30 минут, по 15 минут в каждую сторону.

Часто можно встретить рекомендации в виде боковых наклонов с гантелями и тому подобных упражнений. Казалось бы, логика для включения их в свою тренировку понятна. Они должны воздействовать именно на проблемную зону. Но не все так просто. Нагрузка боковых мышц живота ведет к их естественному увеличению, что визуально только расширит талию еще больше. То же самое можно сказать и про активные тренировки пресса. Если не подходить к проблеме комплексно, а именно с настройкой питания, кардио тренировками, различными изометрическими упражнениями, то достичь заветной цели будет просто невозможно. Да, будет талия, будут и кубики пресса, но все будет покрыто толстым-толстым слоем, и совсем не шоколада. К сожалению, похудеть локально еще не удавалось никому.

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний

Жировые отложения на боках не должны портить настроение. Немного хитрости и терпения — и вы будете выглядеть идеально.

1. Измените гардероб

Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

yaostrov.ru

Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Баска. Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

  1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
  2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
  3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
  4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
  5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

  1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
  2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
  3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
  4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

  1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
  2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
  3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
  4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
  5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

  1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
  2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
  4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
  5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

  1. Свежие или замороженные ягоды.
  2. Несколько апельсинов.
  3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
  4. Половина болгарского перца.
  5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

  1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
  2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
  3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
  4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
  5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.
  1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
  2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
  3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
  4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
  5. Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Подъёмы ног

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Боковые скручивания

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Усложнённая планка

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Складочка

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Ракета

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Велосипед

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

  1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
  2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
  3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
  4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
  5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
  6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector