Svarognn.ru

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Рекомендации

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Читать еще:  Сколько должен весить мужчина? соотношение роста и веса у мужчин

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях — было бы желание.

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

В наше время существует столько разнообразных диет и способов похудания! Так почему же так много людей все еще страдают от избыточного веса, даже если смогли изменить свой привычный рацион еды? Дело в том, что даже правильное питание не отменяет важную составляющую контроля за избыточным весом — физические упражнения. Диетологи в один голос утверждают:

В наше время существует столько разнообразных диет и способов похудания! Так почему же так много людей все еще страдают от избыточного веса, даже если смогли изменить свой привычный рацион еды? Дело в том, что даже правильное питание не отменяет важную составляющую контроля за избыточным весом — физические упражнения. Диетологи в один голос утверждают: без тренировок ваши шансы на похудение весьма призрачны.

Согласно данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний (США), «чтобы привести себя в хорошую физическую форму и сохранить ее, нужно не только придерживаться принципов здорового питания, но и регулярно заниматься спортом». Из более чем 10 000 членов Национального регистра контроля массы тела, которые похудели приблизительно на 30 кг и сохранили этот вес более 5 лет, 89% достигли успеха благодаря сочетанию диеты и физических упражнений. Давайте посмотрим правде в глаза: если мы хотим похудеть и не набрать вес снова, мы должны сделать тренировки частью своей жизни.

Диета и упражнения

Для того, чтобы физические упражнения приносили больше пользы и были более эффективными, их следует дополнить сбалансированной диетой. Пища, богатая жирами и калориями, может вызывать разнообразные проблемы со здоровьем. А еще она делает вас менее активными, менее мотивированными, и, в конечном итоге, менее здоровыми независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Если вы будете придерживаться плана тренировок и диеты, которая поможет ускорить ваш метаболизм и улучшить общее состояние здоровья, вы получите множество дополнительных бонусов, например:

  • здоровое сердце
  • хорошее качество сна
  • крепкие кости
  • много энергии
  • отличное настроение
  • прекрасный внешний вид
  • и замечательное самочувствие!

Большинство людей прекращают тренировки, потому что им становится скучно, у них не хватает времени или слишком много других дел. Поэтому лучше всего выбирать такие занятия, которые будут приносить вам радость и не будут быстро надоедать. Помните: чем больше вы заинтересованы в своем здоровье, тем более здоровыми вы становитесь!

Фитнес мини-батут Springfree поможет вам похудеть

Фитнес-батут Springfree поможет вам сжечь калории без переутомления, потому что подобрать индивидуальную частоту и продолжительность тренировок на этом тренажере чрезвычайно просто. После занятий на домашнем фитнес-батуте вы не будете весь оставшийся день чувствовать себя изнуренным и выдохшимся, наоборот, ваш организм испытает прилив сил и энергии.

Кроме этого, домашний батут Springfree еще и весьма удобен. Он сконструирован таким образом, что заниматься на нем можно и в помещении и на улице, босиком и в обуви, а отсутствие пружин делают его максимально безопасным для такого рода тренажеров и страхует вас от опасности случайно оступиться и попасть ногой в пружины. Кроме того, без пружин батут становится бесшумным при тренировках. Благодаря тому, что список упражнений на фитнес-батуте Springfree очень разнообразен, ваши тренировки могут быть какими угодно, но только не скучными!

Весомое преимущество домашнего батута состоит в том, что время тренировок вы выбираете сами. Посмотрев на тренировки в фитнес-клубе, вы можете самостоятельно составить программу занятий дома и тренироваться в удобное для вас время.

Единственной проблемой домашнего батута могут стать другие претенденты на ваш тренажер — муж, дети или даже ваша собственная мама!

Разгони свой метаболизм с помощью тренировок

Почему так важно, чтобы вы получали удовольствие от тренировок? Потому что именно регулярные занятия, а не интенсивность тренировок являются залогом успеха вашей программы потери веса.

Использование батута Springfree – это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий, причем этот процесс не заканчивается вместе с окончанием тренировки. Исследования подтверждают, что такая форма кардиотренировки разгоняет ваш метаболизм до такой степени, что вы продолжаете тратить калории даже после занятий. Этот эффект может длиться до 24 часов, пока вы занимаетесь своими повседневными делами или даже спите.

Итак, когда вы тренируетесь чаще (даже на работе во время перерывов между выполнением разных заданий или дома во время рекламной паузы), вы даете своему организму команду сжигать жир и вырабатывать больше энергии. Этот метаболический всплеск не только поможет вам похудеть, но и сделает вас энергичнее, улучшит концентрацию внимания, поддержит вашу иммунную систему и понизит уровень стресса.

Как много я должен заниматься?

Для большинства людей, включая тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, даже небольшая физическая нагрузка – это гораздо лучше и больше, чем ничего.

Фитнес-батут Springfree позволяет тренироваться с любой степенью интенсивности, поэтому вы можете начать приводить себя в форму и худеть уже сегодня, не взирая на свой текущий уровень спортивной подготовки. На батуте Springfree могут тренироваться все члены вашей семьи вне зависимости от их состояния здоровья и потребностей — главное сделать первый, даже небольшой шаг.

Результаты исследований говорят о том, что люди, худевшие постепенно (на 0,5 — 1 кг в неделю), добивались большего успеха в сохранении веса. Здоровое похудение – это не «диета» и не «программа», это образ жизни, включающий в себя долгосрочные изменения ежедневных привычек питания и физических нагрузок.

Беспружинный мини-батут для фитнеса Springfree поможет вам похудеть и надолго сохранить приобретенную форму, а также окажется надежным партнером в стремлении вести более здоровую, активную и насыщенную жизнь!

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Прыжки на батуте для похудения или как худеть весело

Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий. А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями. Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.

Важно: Простые прыжки на батуте в виде забавы, позволяют сжечь в три раза меньше калорий, нежели полноценные тренировки. Поэтому для похудения рекомендуется обратиться к инструктору и записаться на занятия.

Специальные батуты

Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения. В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда. В первую очередь проверяют максимальный вес, на который рассчитан батут. Выбирать рекомендуется модель с показателем в 1,5 раза больше веса человека, который планирует худеть с его помощью.

Читать еще:  Сводит икры при беременности

Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:

  • Полная безопасность – сетка гибкая, удерживающая человека внутри в случае падения за пределы круга. Прослеживается мягкая амортизация, в результате чего сетка не дотягивается при натяжении до опор.
  • Наличие амортизаторов вместо пружин – в результате нагрузка распределяется равномерно, предотвращая риски наклона человека в стороны и возможное падение за пределы круга.
  • Продолжительность эксплуатации – снаряд сделан из материалов высокого качества.
  • Простая самостоятельная сборка – сокращает расходы.

Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки. Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности. Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.

Какие упражнения существуют

Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Короткие прыжки из положения полуприсед. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, сделать присед и, не разгибая колени, прыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Следует встать ровно, расставить широко ноги и прыгнуть, поднимая одну ногу, стараясь достать коленом груди. В данном случае тяжело удержать равновесие, поэтому требуется выполнять одновременно махи руками.
  • Бег на месте. Бегать на батуте сложно, поскольку необходимо приложить определенные усилия для удержания равновесия. Для этого рекомендуется встать в середину круга и во время бега махать руками.
  • Высокие прыжки. Корпусом немного подаются вперед, ноги ставят на ширину плеч. Выполняют прыжки, отталкиваясь от поверхности с максимальной силой.
  • Отжимания. Руки опускают на поверхность батута, ноги на пол, соединив их вместе. Отжимаются с максимальной амплитудой, отталкивая корпус вверх.

Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.

Комплексы тренировок на неделю, месяц, год

Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

  • разминку – 10 минут;
  • аэробные нагрузки – 20 минут;
  • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

В течение первого месяца достаточно тренироваться 3 раза в неделю с базовым комплексом. Далее увеличивают количество тренировок в неделю до 4-5 раз, вводят более сложные упражнения. Количество повторов также увеличивают на 10 раз. Постепенный ввод новых упражнений происходит в течение 5 месяцев.

После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).

Показания и противопоказания

Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

  • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
  • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
  • глаукома;
  • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
  • опухоли и воспаления в организме;
  • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
  • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет на тяжелой стадии;
  • наличие болевого синдрома любого происхождения.

Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

  • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
  • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
  • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

Тренировки на батуте. Где, как, кому, зачем? Личный опыт

Где можно попрыгать на батуте, как этому учат и зачем это нужно? Наши стажеры отправились в недавно открывшийся батутный центр Bounce Kitchen и все выяснили
В поисках небанальных видов фитнеса и нестандартных способов снять стресс мы решили отправиться на урок прыжков на батуте.

Нас встретил вот такой прекрасный инструктор по имени Олег.

Паря в невесомости, он выяснил, что почти никто из нас раньше на настоящем батуте не прыгал. Детские в парках под покровом темноты — не в счет:)

Потом объяснил нам основные правила: сначала — подписать договор и инструкцию по технике безопасности. Это важно.

Потом — подтвердить, что никто не страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, не имеет грыж и артритов-артрозов: «Батут — для здоровых людей!».

Потом — как следует размяться. Как на уроке физкультуры, только более отвественно. 100 раз попрыгать через скакалку — в том числе. И как следует растянуть все суставы. Это как воздушная гимнастика, только тут батут вместо полотен.

Потом мы, наконец, были допущены на батуты. Уселись на них и стали прилежно слушать лекцию.

Батутов было четыре, разной степени жесткости. Но, как оказалось, все сделаны из крупной сетки. Некоторые из нас приземлились на пятую точку раз десять за тренировку. Пятым точкам это не очень понравилось.

Еще оказалось: самая «прыгательная» точка у батутов — центр. Если прыгнешь правее или левее центра, отбросит на противоположную сторону. Если прыгнешь назад — отбросит вперед.

Оказалось: прыгая, нельзя смотреть вниз. Это, во-первых, страшно (он же сетчатый, и под ним пол. Но — далеко внизу). Во-вторых, это нарушает координацию движений.

Оказалось: падая, самое главное — сгруппироваться. Если не соблюдать правила техники безопасности можно даже ненароком присесть на шпагат!

Все это Олег объяснил и показал, непрерывно прыгая и демонстрируя нам торжество человека над законами физики.

Хотелось немедленно купить абонемент и следующие лет 10 учиться делать такие сальто и вращения.

И, наконец, Олег разрешил попрыгать нам…

… И некоторые из нас, конечно, сразу сделали все ошибки, которые были возможны. Например, посмотрели вниз:

Сначала Олег показал нам самые простые упражнения: сгруппироваться в воздухе, сделать разворот на 180 и 360 градусов. Дальше — сложнее: мы учились прыгать на попу и вставать обратно на ноги. Обычно занятие длится час, из них основная «прыжковая» часть — около 30 минут. (До — разминка, после — заминка и растяжка.) Но, поскольку мы задавали массу вопросов и еще снимались, все растянулось часа на два. А я, если честно, готова была и еще попрыгать:)

В конце я так осмелела, что подпрыгнула почти так же высоко, как Олег. Но вниз смотреть, увы, не перестала:

А когда все кончилось, поняла: самое главное, что дает занятие — заряд позитива. Если вдруг напала хандра – вам сюда. Если вам скучно ходить на фитнес и делать однообразные упражнения — вам тоже сюда. Плюс, вас учат делать трюки, значит, мозг тоже работает. И заодно отдыхает от всех прочих мыслей. В общем, батут — это точно мое!

Сначала прыгать очень страшно. Буквально лишаешься почвы под ногами. Кажется, как только высоко подпрыгнешь, тут же потеряешь контроль и разобьешься. Лучшее средство от этого страха — упасть. Пару раз упадешь — и поймешь, что, если сгруппироваться, то все в порядке.

Тем более что Олег учил нас падать:

А потом происходит забавная вещь. Вроде прыгаешь-прыгаешь, все в кайф и все здорово, а потом оп – и у тебя устали все конечности, попа – сплошной синяк, а руки стерлись об сетку. Когда успели?!

Как фитнес, батут – весьма сомнительное занятие. Получить кубики пресса с помощью батута можно, только если у тебя на животе отпечатается батутная сетка. Но похудеть, мне кажется — легко. Это довольно интенсивная кардионагрузка, которая длится минимум 30 минут.

А как средство от стресса это работает просто отлично! За час тренировки я совершенно забыла, что у меня в жизни есть какие-то проблемы. Мне казалось, что у меня в жизни есть только батут:)

Вообще-то я боюсь высоты. И плюс, на инструктаже тренер предупредил о том, что может возникнуть ощущение, что под ногами ничего нет. Все равно, что прыгать на стеклянном полу где-нибудь на высоте Останкинской башни – подумала я. Но на деле все оказалось иначе. Я совершенно забыла о том, что боюсь высоты!

Тренер все время говорил: чтобы прыжок получился, о нем надо перестать думать. Но при этом не терять концентрации внимания и все время держать мышцы в напряжении. Думаю, это и есть секретная формула успешных прыжков. Ну и, плюс, терпеливый тренер.

На второй день после занятий я поняла, что тренер не обманывал, когда говорил, что при прыжках задействуются все группы мышц. Болели у меня они точно все хором – спина, руки, косые мышцы живота, шея, плечи, ноги. И тогда я поняла, что обязательно пойду прыгать еще. В первый раз все-таки раскрепоститься не получилось, я слишком много думала, как мне страшно упасть, и тело не понимало, что происходит. Второй раз будет легче, ведь теперь я знаю «какой ты, северный олень».

Я до последнего сомневалась, стоит ли идти. То, что пятнадцать лет назад при слове «батут» мое лицо расплывалось в радостной улыбке, еще ничего не значит. Теперь я «взрослая тетя», а они, как известно, на батутах не прыгают. Однако спустя всего каких-то пять минут я и думать забыла о том, что я «тетя», равно как и о преследовавшем меня весь день плохом настроении. А через десять минут предосенняя апатия отступила еще как минимум на три метра – среднюю высоту разминочного прыжка.

Уровень эндорфина повышался в геометрической прогрессии, хотелось «быстрее, выше, сильнее». Два часа тренировки подошли к концу так неожиданно, что я удивилась. И уходить точно не хотелось — даже в тот момент, когда я обнаружила на левой руке болючий синяк размером с небольшое блюдце.

В общем, сказать, что понравилось – ничего не сказать, и сейчас я не сомневаюсь в том, что лучший способ избавиться от груза тяжелых мыслей – это отправиться на батут. Немного адреналина открывает внутреннюю свободу и очищает сознание получше многих массажей и спа! Советую идти с друзьями, чтобы повеселиться и посоревноваться, кто лучше. Еще интереснее — сходить с коллегами: видеть, как они неуклюже падают и делать это самому – очень сближает, проверено на себе -)

Кстати, прыгать на батутах люди действительно редко приходят в одиночку, поэтому организаторы сделали специальную лаундж-зону, где после тренировки можно пообщаться-поболтать, выпить чай или кофе, поиграть в приставку или просто отдохнуть.

Вот так выглядели наши ладони после тренировки:

Но Олег сказал, что это — дело одного-двух занятий. Потом люди начинают прыгать и ставить руки правильно, и перчатки не нужны.

А вот так выглядели мы сами:

И еще всем без исключения было очень непривычно чувствовать под ногами твердую почву. Подпрыгнуть было решительно невозможно — земля притягивала к себе. Казалось, что твой вес увеличился на тонну. Примерно такое же ощущение бывает у лыжников или конькобежцев — только у тех ноги все время разъезжаются, а наши были как будто прибиты к земле.

Так что первые шаги по твердой почве дались нам с трудом. Вот что значит пару часов игнорировать силу земного притяжения!

Для наших читателей до конца августа действует скидка 20 % по кодовому слову beautyinsider 🙂

Другие статьи на тему нестандартных тренировок:

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Если вы не любите однообразных занятий фитнесом, а тренажерный зал навевает на вас скуку, то самое время найти такой вид тренировок, который позволит получать от них удовольствие, ну и, конечно же, пользу.

Таким альтернативным решением могут стать тренировки на батуте. Сегодня многие фитнес-центры предлагают джампинг-фитнес, предполагающий занятия на мини-батутах, а также в большинстве батутных центров есть групповые тренировки на батутах для похудения.

Только подумайте: батуты – это весело, это невероятное ощущение хоть непродолжительного, но полета, это возвращение в беззаботное детство и прекрасная возможность сжечь до 900 ккал за час!

Если вас заинтересовало наше предложение, то давайте вместе узнаем о пользе тренировок на батуте для коррекции веса…

Что дают тренировки на батуте?

Тренировки на батуте дают ряд существенных преимуществ по сравнению со стандартными фитнес-направлениями, среди которых:

1. Сочетание силового и кардио тренинга, что позволяет не только сжечь лишние калории и жир, но и накачать мышцы, придав им рельефа и объема.

2. Укрепление вестибулярного аппарата, которое позволит вам справиться с такими явлениями как укачивания в транспорте и на аттракционах, удерживание равновесия в различных ситуациях.

3. Тренировка координации движений.

4. Разработка суставов и позвоночника.

5. Универсальность — тренировки на батуте можно проводить везде: в фитнес-зале, в батутном центре, на улице, дома (сейчас продаются домашние версии батутов, которые занимают мало место, удобны в хранении и использовании).

6. Веселое времяпровождение, которое может стать вашей семейной традицией (предложите детям пойти вместе на батут и посмотрите на реакцию).

Кому показаны и противопоказаны тренировки на батуте?

Тренировки на батуте имеют несколько противопоказаний. Это – выраженные проблемы с сердцем и сосудами, ожирение с очень большим количеством лишнего веса, серьезные проблемы с коленными суставами и позвоночником, остеохондроз тазобедренных суставов, гипертония.

Вместе с тем, тренировки на батуте показаны тем, кто хочет сбросить легко и быстро лишний вес, кто желает сочетать силовые и кардио нагрузки, кто хочет натренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить сердце, проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, иметь красивые накачанные ножки.

Особенности тренировок на батуте

Если вы решили начать тренировки на батуте, то стоит придерживаться следующих правил:

1. Перед началом тренировок обязательно проведите легкую разминку: побегайте, попрыгайте на скакалке, поотжимайтесь, попрыгайте на фитболе, постойте в планке, разомните мышцы.

2. Начинайте тренировку с легких невысоких прыжков, если чувствуете задышку, делайте небольшие перерывы. Начинающим не стоит тренироваться на батуте дольше получаса подряд.

3. Постепенно увеличивайте время тренировки и сложность прыжков.

4. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

5. Не ешьте позже, чем за 2 часа до начала тренировок, так как прыгать на полный желудок нежелательно и неудобно.

6. В перерывах между прыжками можно походить быстрым шагом или поработать на тренажерах над мышцами верхней части туловища.

7. Заканчивайте тренировки на батуте легкой заминкой или растяжкой.

8. Чередуйте тренировки на батуте с другими видами тренировок, чтобы избежать перетренированности определенных групп мышц.

9. Не забывайте, что после тренировок на батуте могут болеть ноги, ягодицы, спина, поясница и шея – это обычная крепатура. Но не переусердствуйте в занятиях, чтобы избежать спортивных травм.

10. После тренировок на батуте также может быть легкое головокружение, покачивание и даже тошнота – это адаптация вестибулярного аппарата к новым нагрузкам. Со временем эти явления пройдут, если нет – обратитесь к неврологу для проверки сосудистой системы.

Основные элементы на батуте для похудения

Тренировки на батуте – это не просто однообразные прыжки вверх-вниз. Существует очень много разновидностей прыжков, которые сможет осилить даже непрофессионал.

Конечно, сложные акробатические элементы в виде сальто, рандатов и фляхов на батуте лучше не делать, если вы не имеете соответствующей подготовки, но кое-что можно попробовать, например:

– Прыжки на батуте с приседа, когда вы отталкиваетесь ногами из положения сидя, а приземляетесь в положении стоя на обеих ногах;

– Прыжки на ровных ногах с сомкнутыми к туловищу руками;

– Прыжки на батуте с чередованием высоты подпрыгиваний;

– Прыжки на одной ноге или с чередованием ног;

– Прыжки на двух ногах, когда в полете ноги расставляются в стороны типа как при шпагате;

– Прыжки на батуте с поджиманием обеих ног назад в полете;

– Прыжки на батуте с поднятием рук;

– Прыжки на батуте с приземлением на спину и обратным толчком вверх;

– Прыжки на батуте и скакалке одновременно;

– Прыжки на батуте с утяжелителями на ногах или руках.

Помогают ли прыжки на батуте похудеть?

Для тех, кто до сих пор задается вопросом, насколько эффективны прыжки на батуте для похудения, отвечаем:

– 9 минут интенсивных и безостановочных прыжков на батуте равны по жиросжиганию трем километрам бега на ровной дистанции;

– Во время прыжков на батуте усиливается потоотделения, а это значит, что организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов;

– Если прыгать по 20-30 минут в день, то замедлятся процессы старения в организме, а обмен веществ ускорится, что облегчит коррекцию веса;

– Один час интенсивных прыжков на батуте позволяет сжечь около 900 ккал;

– Тренируясь на батуте 5 раз в неделю за месяц реально потерять до 10 кг лишнего веса (при условии соблюдения норм правильного питания и суточной калорийности рациона);

– Тренировки на батуте вызывают выброс в кровь гормона радости серотонина, который влияет на аппетит, помогая его контролировать;

– Тренировки на батуте способствуют усиленной выработке гормона адреналина, который усиливает жиросжигание;

– Тренироваться и худеть на батуте могут люди без особой спортивной подготовки, все, что нужно – это регулярность тренировок и получение от них истинного удовольствия.

Этих причин вполне достаточно, чтобы уже в ближайшие дни отправиться в батутный центр и вдоволь навеселиться. А лучше купите абонемент на джампинг-фитнес или приобретите домашний батут для тренировок, тогда удовольствие от полета и прыжков будет с вами постоянно. Удачных вам тренировок!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, любите ли вы прыжки на батуте, и как часто их практикуете?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector