Svarognn.ru

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

40 способов держать себя в форме

Мечтаете всегда быть в форме? Вы уверены, что хороших результатов можно добиться, только посещая спортзалы или пользуясь домашними тренажерами? В действительности держать себя в форме гораздо проще, для этого не нужны большие деньги, не нужно длительное время проводить в спортзалах или покупать дорогостоящее оборудование. Предлагаем вам узнать о способах держать себя в форме, которые в большинстве своем совершенно бесплатны.

1) Выгуливайте собаку

Сжигаемые калории: даже если вы просто обойдете свой дом, вы потеряете 65 ккал. Если вы будете регулярно ходить пешком, вы сможете терять гораздо больше калорий и при этом не только станете лучше выглядеть, но и сможете улучшить свою мыслительную деятельность.

2) Ходите по лестницам

Сжигаемые калории: поднимаясь по лестницам, вы теряете по 12 ккал за каждый лестничный пролет

3) Отправляйтесь на пешие прогулки

Найдите недалеко от дома приятное место для прогулок. Сжигаемые калории: гуляя, вы будете терять в среднем по 390 ккал каждый час, но все зависит от вашей скорости и особенности рельефа местности.

4) Проводите время с детьми

Сжигаемые калории: если вы выходите на прогулку с детьми или играете с ними в активные игры, вы можете избавляться по 261 ккал в час.

5) Выполняйте любые поручения

Если продуктовый магазин находится не так близко от вашего дома, а вам нужно купить всего лишь пару продуктов, отправляйтесь туда пешком вместо того, чтобы воспользоваться транспортом. Сжигаемые калории: даже если вы будете идти быстрым шагом или бежать на небольшой скорости, вы сможете избавиться от 461 ккал в час.

6) Сделайте уборку в квартире

Сжигаемые калории: если вы выполняете физическую работу по дому – пылесосите, моете пол, драите кастрюли – вы сможете терять по 296 ккал каждый час.

7) Сходите поплавать

Плаванье оказывает позитивное влияние на здоровье и помогает вам держать себя в форме. Вы сможете избавиться от 263 ккал в час, если будете просто плескаться в воде, а если будете совершать заплывы – число ккал будет уменьшаться на 400 каждый час.

Читать еще:  Правильное питание для занятия спортом

8) Паркуйте машину подальше от дома или офиса

Сжигаемые калории: при ходьбе вы будете терять по 24 ккал за каждые 5 минут.

9) Делайте несложную зарядку

Делайте несложные упражнения – приседайте, отжимайтесь, поднимайте ноги и качайте пресс во время просмотра телевизора или перерыва на работе, если это возможно. Сжигаемые калории: делая приседания, вы будете терять по 5 ккал в минуту.

10) Работайте с прессом

Существует великое множество упражнений – сложных и простых, которые помогают укрепить пресс. Если вы ненавидите делать обычные скручивания, вы можете выбрать для себя любые другие упражнения, например, катание на велосипеде, которые помогают избавиться от лишнего жира на животе, а также являются комплексными упражнениями для многих других частей тела. Сжигаемые калории: за 10 минут катания на велосипеде вы теряете 69 ккал.

11) Попробуйте поднимать веса

Занятия силовыми упражнениями необязательно потребуют от вас вложений средств. Вы можете самостоятельно изготовить себе гантели или гири, используя тяжелые предметы или наполнив простые пластиковые бутылки песком или водой. Сжигаемые калории: за 20 минут работы с весами вы потеряете 57 ккал.

12) Гуляйте вдоль пляжа

Песок не только дает дополнительное сопротивление, но прогулки по песку вдоль пляжа помогут вам укрепить суставы. Сжигаемые калории: некоторые эксперты в области фитнеса подсчитали, что прогулки или бег по песку помогает сжигать в 2 раза больше калорий, чем прогулки или бег по ровной поверхности.

13) Поиграйте в волейбол

Если вы находитесь на пляже, у вас множество способов провести отдых более активно. Почему бы не поиграть в пляжный волейбол? Даже если на вашем пляже не установлена специальная волейбольная сетка, вы можете играть и без нее, перекидывая мяч другим игрокам. Сжигаемые калории: игра в волейбол на пляже поможет вам избавиться от 200 ккал в час.

14) Сходите в крупный торговый центр за покупками

Прогулки по крупному торговому центру могут быть прекрасной альтернативой, если на улице не самая прекрасная погода. Вы не только принесете пользу своему здоровью, но сможете детально изучить все отделы и сделать удачные покупки, если несколько раз обойдете весь магазин. Сжигаемые калории: гуляя по крупному торговому центру, поднимаясь пешком по лестницам, вы сжигаете по 250 ккал в час.

15) Принимайте участие в активных играх

Одной из популярных игр на западе, но не так хорошо известных у нас, является геокэшинг – активная игра, в которой участники ищут клады и тайники. Если в вашей местности есть группы людей, которые играют в подобные игры, вы можете к ним присоединиться. Эта игра не только позволит вам больше двигаться в поисках заветной цели, но также поможет узнать много нового о местности, в которой вы живете. Вы сможете избавиться от такого же количество калорий, как при катании на велосипеде.

16) Косите траву с помощью газонокосилки

Сжигаемые калории: 287 ккал в час.

17) Делайте упражнения на растяжку

Сжигаемые калории: за 20 минут таких упражнений вы потеряете 87 ккал. Эти упражнения не сильно помогают избавиться от жира, однако растяжка очень важна для разогрева и подготовки к физической активности.

18) Включите в программу тренировок прыжки

Упражнение “марионетка” включает в себя подпрыгивания с поднятие вверх рук и разведением ног на ширину плеч. Это очень эффективное аэробное упражнение, которое помогает избавиться от лишних калорий: 88 ккал за 10 минут.

19) Участвуйте в добровольческих движениях

Сжигаемые калории: если вы можете предложить свою помощь в качестве добровольца, участвуя в различных благотворительных программах, вы принесете пользу не только другим, но и себе. Физический труд поможет вам сжечь по 362 ккал в час. Если вы помогаете готовить пищу и раздаете ее бедным, вы будете сжигать по 139 ккал в час.

Сжигаемые калории: если вы будете танцевать дома хотя бы 30 минут, вы сможете избавиться от 196 ккал.

21) Займитесь спортивными танцами Зумба

Этот вид спортивного танца – специально разработанная фитнес программа, основанная на латиноамериканских танцах, которая дает неплохие результаты. Сжигаемые калории: за 90-минутную тренировку вы избавитесь от 500-800 ккал.

22) Попробуйте несложные позы йоги

Вы можете начать с выполнения несложных асан йоги, когда смотрите телевизор или слушаете радио. Для этого вам не нужно никакого оборудования. Например, одной из простых поз является поза дерева (стоя на одной ноге), которая помогает поддерживать баланс. Сжигаемые калории: позы средней сложности, которые вы будете выполнять в течение часа, помогут избавиться от 348 ккал и более.

23) Займитесь спортивным туризмом

Если бег по ближайшей от дома местности покажется вам скучным, вы можете найти для себя новые места. Сжигаемые калории: за полчаса пробежки вы теряете 231 ккал.

24) Если у вас есть велосипед, используйте его по назначению как можно чаще

Сжигаемые калории: при скорости катания на велосипеде 20 км/ч вы можете терять порядка 574 ккал в час.

25) Не стоит ехать на транспорте, чтобы выпить чашку кофе с другом в обед, лучше ходите пешком

Сжигаемые калории: прогулка поможет вам избавиться от 61 ккал за 20 минут

26) Займитесь работой по саду или домашними делами по утрам

Пропалывать сорняки, подметать или убирать дом – отличные упражнения, которые можно сделать утром. Сжигаемые калории: 313 ккал в час.

27) Поиграйте в баскетбол в местном парке или на площадке

Сжигаемые калории: 20 минут игры помогут вам избавиться от 148 ккал.

28) Играйте в футбол, как только представляется возможность

Сжигаемые калории: поиграйте в футбол с друзьями или даже потренируйтесь отбивать мяч с одним партнером по игре. Сжигаемые калории: за 20 минут игры в футбол вы сжигаете 154 ккал. Если вы привлечете к игре несколько команд и устроите соревнования, вы сможете сжечь еще больше калорий.

29) Посетите общественные теннисные корты

Пригласите друга поиграть с вами в теннис на ближайших теннисных кортах в вашем районе. Сжигаемые калории: игра в теннис позволяет вам избавиться от 529 ккал в час.

30) Сходите в библиотеку

В библиотеках вы можете найти не только книги, но и полезные обучающие диски, которые вы можете взять напрокат. Сжигаемые калории: все зависит от того, какие спортивные программы вы для себя выберете. Например, 10 минут занятий Пилатесом, помогут вам сжечь 50 килокалорий.

31) Проводите перерывы на работе активно

Сжигаемые калории: 42 ккал за каждые 10 минут энергичных прогулок в обеденный перерыв.

32) Выходите из транспорта на несколько остановок раньше

Если вы добираетесь на работу на автобусе, метро или электричке, выходите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком. Сжигаемые калории: 72 ккал за каждые 20 минут прогулок перед работой

33) Вместо обычных компьютерных игр, играйте на приставках нового поколения, которые предлагают активные игры

Приставки нового поколения предлагают массу интересных компьютерных игр, которые позволяют вам больше двигаться: теннис, боулинг и так далее. Сжигаемые калории: играя в такие подвижные компьютерные игры, вы теряете от 20 до 176 ккал за полчаса.

Отправляясь на отдых к морю или на ближайший от дома водоем, вы имеете возможность поиграть в водные игры, покататься на доске для серфинга или байдарке. Обычно такие доски и лодки стоят недешево, но вы можете взять их напрокат.

35) Сделайте ремонт в квартире

Заняться ремонтом – отличная мысль обновить свое жилье, а также проводить время более активно. Сжигаемые калории: в зависимости от выполняемых ремонтных работ, вы сжигаете от 100 до 200 ккал в час.

36) Найдите для себя интересные авторские спортивные программы

Сегодня вы можете найти в Интернете великое множество разных программ разработанных известными спортсменами, моделями и так далее. Вы можете выбрать любую, которая будет вам по душе, или комбинировать разные программы, чтобы тренировки стали более разнообразными.

37) Займитесь аквааэробикой

Сжигаемые калории: даже самые простые упражнения, выполняемые под водой, будут более эффективны, чем на суше. Вы можете потерять 261 ккал за час тренировки.

38) Найдите упражнения он-лайн

Если вы не можете позволить себе ходить в спортзал или нанять тренера, вы можете воспользоваться бесплатными советами специалистов он-лайн. Многие из них предлагают такие бесплатные пошаговые программы по телевидению, их часто можно найти в Интернете.

39) Присоединитесь к группе

Во многих городах люди организуют разные бесплатные клубы, давая возможность людям заниматься и общаться. Также занятия в группах или хотя бы в компании знакомого могут помочь вам не терять мотивацию к занятиям спортом.

40) Попробуйте заняться упражнениями с помощью балетного станка

Специальные программы, которые включают элементы балета, Пилатеса и силовых упражнений помогают держать в тонусе мышцы ног. Эти упражнения удобнее делать с помощью балетного станка, однако вы можете попробовать их делать дома без станка. Сжигаемые калории: за час таких занятий вы можете избавиться от 316 ккал.

Топ-10 фитнес-богинь Instagram, чьи инструкции помогли похудеть миллионам

Обычные девушки поставили перед собой цель похудеть несмотря ни на что, и благодаря упорным тренировкам стали фитнес-звездами.

“КП” собрала топ-10 фитнес-богинь Instagram, чьи интсрукции помогли похудеть миллионам людей.

Самая известная попа инстаграма

Джен Селтер

Эта 21-летняя девушка имеет рекордное число подписчиков среди фитнес-див. Для без малого 7 миллионов ее поклонников она стала настоящим кумиром благодаря ее головокружительному преображению из плоского угловатого подростка в аппетитную фитнес-красотку. А еще она торжественно носит статус самой популярной попы в инстаграме.

После окончания школы американка решила заняться своим телом. И увлеклась этим до такой степени, что к марту 2015 года поняла, что ей есть, чем хвастать в инстаграме. А заодно и обучить правильной технике тех же приседаний.

Теперь она известная фотомодель и фитнес-инструктор, имеет миллионные заработки на рекламе всевозможных спортивных продуктов и брендов.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter)

Мар 3 2015 в 5:33 PST

Кумир мамочек

Виктория Демидова

Инстаграм 36-летней Виктории Демидовой насчитывает порядка 400 тысяч подписчиков. Большинство из них – молодые мамы. Потому что Вика знаменита именно тем, что смогла молниеносно прийти в форму после рождения сына, при этом не только сбросив 20 (!) лишних кило, но и накачав рельефное тело.

Демидова так популярна, что даже создала платное фитнес-приложение, которое пользуется огромным спросом. Оно позволяет заниматься как в спортзале, так и дома. Однако свои инструкции в инстаграме она давать не перестала. Среди ее подписчиков есть и звезды отечественного шоу-бизнеса.

Читать еще:  Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Виктория поражает не только тем, что успевает вести бизнес, воспитывать сына и держать себя в форме. Но и тем, что принципиально не использует спортивное питание, а также очень любит сладкое. При этом весит 45 килограммов.

Девочки-красавицы мои, доброе утро. . Скоро- совсем скоро фитнес -приложение Demifit ( которое Вы можете найти ,набрав в поисковике App Store -Demifit) будет подключено на все страны! Совсем скоро будет много обновлений! Девочки, кто уже купил приложение, все обновления для Вас бесплатные! Насчет тренировок: сначала делаем кардио( бег/ быстрая ходьба) разминка 5/7 мин, затем час полноценной тренировки и затем растяжка. В приложении Demifit мы большое внимание уделили растяжке, там есть много видео упражнений , делаем их обязательно! На видео: упражнение на Ягодичную,заднюю дельту и трапециевидную мышцу. Гантели по 3 кг, спинка прямая. Ну а я, как и вся команда, готовимся к Гонке Гладиаторов. .

Видео опубликовано Victoria Demidova (@demivika)

Авг 5 2015 в 1:26 PDT

Мотивированная бывшим мужем

Натали Джил

История этой американки, которая стала идолом для миллионов женщин по всему миру началась с оскорбления ее собственным мужем. Однажды супруг сказал Натали Джил, о том, что считает ее толстой. И бросил ее. При этом Джил была беременна. Это настолько мотивировало женщину, которая никогда не ходила в спортзал, что после рождения малыша и попыток покончить с собой, она смогла начать другую жизнь. Как сложились отношения с уже бывшим мужем, история умалчивает, но сегодня ей 40 и она – настоящий кумир для 450 тысяч девушек со всего мира.

Свои уроки в инстаграме она дает с искренней и ослепительной улыбкой на лице, что тоже прибавляет ей поклонников.

Кроме того, Натали еще и стала диетологом. При этом ее советы в питании не драконовские, а вполне приемлемые.

Видео опубликовано NATALIE JILL . (@nataliejillfit)

Авг 4 2015 в 6:06 PDT

12 недель по 30 минут в день – и вы красотка!

Кайла Итсинес

Взглянув на фото в ее инстаграме с 3,4 миллиона подписчиков диву даешься, как ей это удалось? Сотни фотографий обычных девушек “до” и “после” украшают блог Кайлы Итсинес. Все они использовали уникальную методику австралийки. То, как она рассказывает о здоровом образе жизни не только весело, но и очень эффективно.

23-летняя фитнес-гуру очень доступно объясняет дамам, как им работать с самыми проблемными зонами, дает отличные упражнения на избавление от лишних сантиметров в талии, на упругость ягодиц, борьбу с дряблостью рук, “ушками” на бедрах. Итсинес также продает свои уникальные программы, которые позволяют за 12 недель совершенно преобразиться, занимаясь всего 30 минут в день. Однако и в своем инстаграме охотно делится эффективными бесплатными советами.

Кайла, кстати, дипломированный инструктор – закончила Австралийский институт фитнеса. Но то, чему ее учили, результат не приносило. И она придумала свой курс. А еще рассказывает о том, чем и как нужно питаться.

Видео опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Авг 2 2015 в 10:45 PDT

Тренер для ленивых

Дарья Лисичкина

Российская фитнес-икона Дарья Лисичкина, в отличие от большинства из нашего топа, пока инстаграм не завела. Однако число ее подписчиков в альтернативных соцсетях (Ютуб, Вконтакте, Фейсбук), а также посетителей персонального сайта увеличивается с каждым днем. Даше 30 лет и она имеет достаточно опыта для того, чтобы объяснить тысячам неуверенных в себе женщин то, как полюбить себя. Лисичкина выкладывает в сеть одноименные комплексы упражнений на определенные проблемные зоны. И, что очень немаловажно, для того, чтобы тренироваться по ее программе не нужно ничего, кроме желания и удобного коврика. Работать над собой Дарья предлагает не выходя из дома. То есть те, кто называет причиной невозможность посещать спортзал и иметь личного тренера, теперь точно не отвертятся. Система упражнений Лисичкиной подойдет даже самым ленивым.

Грудь – не главное ее богатство

Денис Милани

Пусть из 360 тысяч ее поклонников в инстаграме большинство не пользуется ее рекомендациями относительно фитнеса, потому что они мужчины, однако эта чешская фитнес-красавица стоит внимания.

35-летней Денис Милани, в отличие от множества подобных ей красоток с пышной грудью, может похвастаться тем, что это богатство досталось от природы.

Говорят, что еще в школе в возрасте 13 лет ее фигура имела похожие очертания. Но несмотря на свои сногсшибательные пропорции, в школе и в вузе она доучилась (на врача терапевта) и уже потом отправилась покорять Америку. Сначала работала по профессии, но в свободное время посещала различные модные показы, где ее и заметили. После того, как предложения сняться в рекламе посыпались в бешеном количестве, Милани поняла, что ей нужно сменить сферу деятельности. При этом, Денис себя ежедневно совершенствует в спортзале. А как именно – рассказывает в своем инстаграме и на собственном сайте. Кстати, девушка отлично владеет не только английским, итальянским, польским и немецким, но и русским.

Видео опубликовано Denise Milani (@denisemilaniofficial)

Апр 9 2015 в 9:49 PDT

Тренер Мадонны, Дженифер Лопез и Шакиры

Трейси Андерсон

Количество ее подписчиков скромнее, чем у Денис Милани с ее выдающимися особенностями. Однако помимо 184 тысячи фолловеров в инстаграме у нее есть то, о чем могут только мечтать все из нашего списка. Трейси Андерсон доверяют суперзвезды. Первой в ее методику поверила Гвинет Пэлтроу, затем подтянулись Кортни Кокс (звезда “Друзей”), Стелла МакКартни (дочь Битла и модельер), Шакира, Дженнифер Лопез и сама Мадонна.

10 лет американка разрабатывала свою программу и теперь она самая успешная женщина в фитнесе. В прошлом она мечтала стать балериной, однако высот достичь не смогла. Но, основываясь на принципах тренировок у станка, создала действительно очень действенную методику.

“Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело до 100 лет, несмотря на возраст и генетику”, – вот девиз Андерсон.

Бывшая балерина сумела создать супертренажер для пилатеса, который приобрела себе в том числе и Мадонна. Пусть он и все ее методики стоят немало, зато не придется тратиться на пластических хирургов. То, что многие считают врожденными недостатками, треннинги Трейси способны исправить без хирургического вмешательства. Приходится очень тяжело – занятия расчитаны на час-два 6 раз в неделю. Забыть о проблемных зонах, почувствовать себя моделью нижнего белья – вот чего добиваются те, кто использует советы Андерсон. А о ее способе делать зарядку и вовсе ходят легенды.

Видео опубликовано Tracy Anderson (@tracyandersonmethod)

Июл 30 2015 в 9:43 PDT

Научит всему на свете

Татьяна Курбат

Белоруска Татьяна Курбат в свои 29 успела не только сделать головокружительную карьеру, но и стать настоящим кумиром сотен тысяч девушек. Еще в 27 Таня доросла до главы пресс-службы одной из крупнейших компаний связи, но ответственный пост не мешает ей активно вести свои фитнес-блоги во всех главных соцсетях.

Девушка не просто дает интернет-уроки работы над телом, ради чего даже специально окончила курсы и имеет корочку фитнес-тренера. Зайдя в ЖЖ Курбат, можно узнать не только, как, к примеру, накачать железный пресс, но и как научиться рано просыпаться или “подружить” белые зубы и кофе.

Видео опубликовано Татьяна Курбат (@kurbatishka)

Фев 22 2015 в 7:14 PST

Гуру йоги

Лаура Касперзак

1,1 миллиона женщин по всему миру стараются ей подражать. Лаура Касперзак – инструктор по йоге. 37-летняя американка известна тем, что увлекается хобби почти 20 лет, то есть знает о ней все. Те позы, которые она демонстрирует всем своим подписчикам в инстаграме, помогают развивать гибкость и упругость тела, избавляют от болей в спине, снимают зажимы, улучшают кровообращение, в общем все, чем знаменита индийская практика. Однако Лаура ко всему этому подключила и свою малышку-дочь. 5-летняя девочка демонстрирует позы вместе с мамой, что делает микроблог Касперзак очень трогательным и неповторимым. Американка пропагандирует, что маленький ребенок не только не преграда для занятий йогой, а напротив, стимул для мамы подавать своему чаду прекрасный пример, ведь дети очень быстро учатся. К тому же Лаура дает советы, как именно нужно заниматься с детьми. И конечно, ее упражнения – прекрасное наглядное пособие и для тех, кто пока детьми не обзавелся.

Видео опубликовано Laura (@laurasykora)

Авг 2 2015 в 1:14 PDT

Фитнес-ангел

Изабель Гулар

30-летняя бразильянка Изабель Гулар не только высокооплачиваемся модель – она одна из “ангелов” бельевой марки Victoria’s Secret – но и потрясающий фитнес-тренер.Как и многие ее коллеги по цеху, она ответственно следит за своей фигурой. Но далеко не все имеют такое количество почитателей в инстаграме. Ее 2 миллиона поклонников ежедневно наблюдает за ее страничкой в том числе и потому, что Изабель регулярно выкладывает в микроблог видеоуроки работы над фигурой. Пилатес, йога, работа на тренажерах и просто скакалка – вот что делает тело Гулар таким привлекательным. Как именно – супермодель наглядно и совершенно безвозмездно показывает для всех желающих.

Видео опубликовано Izabel Goulart (@iza_goulart)

Авг 5 2015 в 4:27 PDT

Напомним, ранее “Обозреватель” публиковал 6 упражнений для тонкой талии.

С кем спят наши звезды – читай у нас в Instagram.

Как держать себя в форме?

Все хотят держать свое тело в отличной физической форме, чтобы глядеть в зеркало и восхищаться своими формами. К сожалению не все знают как держать себя в форме . Как держать себя в прекрасной форме постоянно, чтобы она сохранилась на длительное время? Одни говорят что это невозможно, однако используя советы приведенные ниже это вполне возможно.

Есть масса советов от бывалых фитнес-тренеров, которые помогают избавиться от лишнего веса, а затем поддерживать себя в превосходной форме. Если вам не безразлична ваша фигура и физическое состояние то к этим советам стоит прислушаться, и тогда вы будете знать как держать себя в форме.

Популярность находиться в отличной в форме это уже не просто мода, а явная необходимость. Ведь именно так бережется наше здоровье. Некоторые ресурсы, которые следят за важными спортивными событиями (смотри тут) уделяют в своих прогнозах важное место физической форме спортсмена.

Как держать себя в форме — семь советов от тренеров:

1. Ведите правильный образ жизни.

Вы не устали от частого лежания на диване, и оправдываете свою лень лишь тем, что сбросить лишний вес невозможно? Необходимо встать, и заняться своим физическим здоровьем и фигурой. Составьте план своих действий, который вы будете неукоснительно выполнять. Никаких оправданий просто нет. Начните сегодня, а не откладывайте на будущее, иначе вы так и останетесь бесформенным телом на диване.

Читать еще:  Как правильно заниматься на беговой дорожке

2. Готовьте себе сами.

Далеко не все любят готовить пищу. Но в нашем случае лучше всего готовить самому. Готовьте для себя витаминизированную и здоровую пищу. Постепенно у вас будет пропадать желание съесть что-то жирное и вредное для вашей фигуры. Да, и когда сам готовишь пищу, аппетит притупляется, и вы съедите меньше.

3. Тренировки.

Для того чтобы держать хорошую физическую форму необходимо выполнять физические упражнения. Вам необходимо также найти хорошего и опытного тренера по бодибилдингу. Тренер вам составит индивидуальную программу тренировок, правильно подберет упражнения, и вы сможете приступить к занятиям. Не тратьте свои силы и время на самостоятельные тренировки, если от них не видно результата.

4. Выбор одежды.

Одежда очень важна для вашей фигуры и вашего образа. Не нужно думать, что одежда необходима лишь для согрева. Одежда должна подчеркивать плюсы вашей фигуры. Это как-бы обертка для конфеты. Когда обертка не привлекает, то вы врядли купите такие конфеты. Тоже самое можно сказать и об одежде. Выбрать нужно такую одежду, чтобы она скрывала ваши недостатки и подчеркивала достоинства.

Этого достаточно для того чтобы больше не задавать вопрос: как держать себя в форме? Если нет, то читаем дальше!

5. Не нужно бояться силовых тренировок.

Такие силовые тренировки позволят больше сжечь подкожного жира. Не бойтесь тренироваться с гантелями, штангой и на тренажерах, конечно, без фанатизма. Ваш тренер поможет вам выбрать подходящие для вас силовые упражнения

6. Объедините силовые упражнения с кардио.

Это поможет сделать сердце более здоровым, а также быстрее сбросить жир. Однако, перед кардио занятиями вы должны знать разрешены ли вам такие нагрузки. Совмещая такие тренировки вы становитесь и красивее, и здоровее.

7. Установите число занятий в неделю.

Создайте план своих занятий. Вы должны распределить свое время. Более эффективными считаются тренировки более 45 минут, и чем чаще тем эффективнее будет результат. Тренировок должно быть как минимум три. Если вы хотите ускорить процесс совершенствования своей фигуры, то число занятий должно быть 4-5 в неделю.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос как держать себя в форме!

LiveInternetLiveInternet

Ссылки

Цитатник

Онлайн приложения и сервисы – много. .

Расклад «Богини в жизни» Расклад «Богини в жизни» Для колоды «Союз Бо.

О ВРЕДЕ ПРЕКРАТИВШЕГО КУРИТЬ… Многие считают, что если человек курит продолжительное время, то.

СБРАСЫВАЕМ ВЕС С ПОМОЩЬЮ РУН Два става на сброс веса Где Дагазы – изменения, которые мы.

Елена Ясевич, победитель 12 битвы экстрасенсов: Семь повседневных магических хитростей. Чита.

Рубрики

  • Православие (13)
  • молитвы (9)
  • Развивающее для деток (10)
  • (5)
  • Руны (4)
  • Анимация (46)
  • Всяка-всячина (23)
  • Вышивка (10)
  • Вязание (1110)
  • Брюгское кружево. (4)
  • -внучечке (400)
  • -вязание спицами в технике энтерлак (8)
  • -жаккард (2)
  • -женщинам (420)
  • -ирландское кружево (8)
  • -мальчикам (13)
  • -мужчинам (79)
  • -пэчворк (1)
  • -тунисское вязание (2)
  • -узоры крючком (60)
  • -узоры спицами (98)
  • -шали, шапки (30)
  • -шапки-шарфы детям (26)
  • Для оформления блога (191)
  • Здоровье (122)
  • лекарственные травы (1)
  • Иконы, молитвы (51)
  • Искуство (38)
  • Канзаши (0)
  • книги, журналы (131)
  • Комнатные цветы (11)
  • Консервация (0)
  • Кулинария (147)
  • -выпечка-торты (32)
  • -из мяса (22)
  • -к праздничному столу (43)
  • -салаты (21)
  • Мифология, колдовство, таинства (102)
  • заговоры (14)
  • симорон (10)
  • медитации-аффирмации (5)
  • Музыка (61)
  • -видео (33)
  • деткам (1)
  • Нужное для компьютера (159)
  • Обои на рабочий стол (10)
  • Открытки (106)
  • -картинки (70)
  • Полезные ссылки (61)
  • Полезные советы на все случаи жизни. (206)
  • Прекрасное (96)
  • -города (65)
  • -животные (11)
  • -люди (21)
  • -природа (42)
  • Притчи (9)
  • Психология (73)
  • дети (7)
  • Рамочки (66)
  • Рукоделие (116)
  • из газет (5)
  • из гофр.бумаги (4)
  • Канзаши (1)
  • мягкая игрушка (8)
  • СЕБЕ ЛЮБИМОЙ (21)
  • Стихи (24)
  • схемки (6)
  • Фен-шуй (8)
  • Фотошоп (353)
  • -клипарты (73)
  • фоторедактор (5)
  • флеш-материал (3)
  • маски (1)
  • -коллаж (33)
  • -разделители (4)
  • -скрап (40)
  • -фоны (46)
  • Худеем вместе (53)
  • Что носим? (26)
  • Шьем сами (80)
  • детям (15)
  • Юмор (12)

Метки

Приложения

  • ТоррНАДО – торрент-трекер для блоговТоррНАДО – торрент-трекер для блогов
  • Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

Музыка

Фотоальбом

Всегда под рукой

ТоррНАДО – торрент-трекер для блогов

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Среда, 14 Января 2015 г. 22:05 + в цитатник

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Это то, что нужно после новогодних праздников.

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.

Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Отжимания

Правильно
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Неправильно
Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение
Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.

Планка

Правильно
Руки прямо под плечами или немного шире.
Сожмите ягодицы.
Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
Напрягите брюшной пресс.
Прижмите подбородок.
Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

Неправильно
Ягодицы провисают или выступают.
Голова поднята вверх.
Удерживать планку в дискомфортном положении.

Упрощение
Держите планку меньше времени.

Ягодичный мост

Правильно
Лягте на спину.
Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
Напрягите брюшные мышцы.
Опираясь на пятки, поднимите бедра.

Неправильно
Брюшные мышцы не напряжены.
Бедра подняты слишком высоко.

Паучий выпад

Правильно
Начало с верхнего положения для отжимания.
Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
Стопа полностью касается пола.
Нога возвращается в исходное положение.
Повторите другой ногой.
Все время удерживайте планку.

Неправильно
Плечи находятся не над руками.
Бедра провисают.

Планка с хлопком

Правильно
Начните с позиции планки.
Хлопните по левому плечу правой рукой.
Верните руки в позицию планки.
Повторите другой рукой.
Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.

Неправильно
Переносить центр тяжести при хлопке.

Приседания

Правильно
Ноги на ширине плеч.
Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
Держите грудную клетку прямо.
Смотрите вперед и немного вверх.
Колени на одной линии с пальцами ног.
Приседайте максимально глубоко.

Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Колени уходят внутрь.
Пятки отрываются от пола.
Вес переносится на пальцы ног.

Упрощение
Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

Боковой выпад

Правильно
Держите грудную клетку прямо.
Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
Делайте максимально глубокий выпад.

Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

Приседание с прыжком

Правильно
Выполните приседание, бедра параллельны полу.
Держите грудную клетку прямо.
В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
Прыгайте максимально высоко.
Прыжок на выдохе.
Мягко приземлитесь.

Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Перенос веса на пальцы ног в приседе.

Выпад с прыжком

Правильно
Переднее колено под углом 90°.
Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
Торс вертикальный.
Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
Мягко приземлитесь.

Неправильно
Колено касается пола.

Упрощение
Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.

Тяга на одной ноге

Правильно
Спина ровная.
Брюшной пресс напряжен.
Вес равномерно распределен на опорную ногу.
Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
Максимально наклонитесь.
Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
Голова в нейтральном положении.

Неправильно
Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.
Касаться пола.
Менять ноги во время выполнения упражнения.

Обратный выпад

Правильно
Начало в прямом положении стоя.
Шаг одной ногой назад.
Держите переднее колено под углом 90°.
Держите грудь ровно и прямо.
Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
Заднее колено слегка касается пола.
Упор на переднюю пятку, когда встаете.
Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.

Неправильно
Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
Колено уходит внутрь.

Выход в планку на руках

Правильно
Ноги прямые.
Спина ровная.
Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.

Неправильно
Руки уходят дальше позиции отжимания.
Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
Раскачивание в стороны.
Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение
Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.

Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector