Svarognn.ru

Интервальное голодание: последний хит диетической моды в голливуде

Фастинг: почему звезды выбирают интервальное голодание

Обычно слово «голод» ничего хорошего для здоровья не означает, но только не в этом случае. Простая диета, составленная нобелевским лауреатом, уже стала хитом среди знаменитостей и биохакеров Кремниевой долины.

Поделиться:

Что необычного в этой диете?

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за работы по изучению механизмов аутофагии. Так называется процесс, при котором клетки избавляются от дефектных белков, буквально поедая их. С помощью экспериментов над пекарскими дрожжами ученый установил, что во время голодания организм расщепляет старые или поврежденные белки более интенсивно.

Работа Осуми привела к тому, что люди обратились к интервальному голоданию не только с целью похудеть, но и обновить клетки тела. Именно это открытие нобелевского лауреата привлекло ребят из Кремниевой долины. Как известно, сегодня там царит биохакинг («взлом организма»), который преследует вполне конкретные цели – сделать человека лучшей версией себя. Стать более продуктивным, работоспособным, здоровым, дольше жить и меньше страдать от стрессов.

Как работает интервальное голодание?

Основа фастинга – это отказ от приема пищи на определенное количество часов. Этот период может лежать в границах 12-24 часов, однако чаще всего практикуется режим 16 на 8, где 16 часов длится голодание (часы ночного сна считаются), а 8 ешь, что угодно – правда, в пределах своей суточной нормы калорий. Наш организм не прекращает тратить энергию даже во сне, поэтому в «голодное время» начинает расщеплять уже имеющиеся запасы жира, не отвлекаясь на недавно съеденную пищу.

Что касается влияния на трудоспособность, то есть свидетельства, что чередование периодов сытости и голода приносят колоссальные результаты. За счет краткосрочной выработки адреналина и норадреналина, которые есть гормоны-нейротрансмиттеры, передающие информацию между нейронами, мозг работает быстрее и продуктивнее.

Сколько должна длится практика фастинга?

Специалисты относятся к практикам фастинга как к лечебному голоданию и рекомендуют не использовать этот метод более 30 дней подряд. Однако если ты чувствуешь себя в полном порядке и не испытываешь особых неудобств, то можно продолжить.

Только не увлекайся голоданием без консультации со специалистом и до того, как сдашь необходимые анализы. Помни, что голодать более 20 часов также не стоит, это чревато головокружением, потерей сознания и тремором рук, которые сопровождают гликемический криз.

С чего начать переход на интервальное голодание?

Для начала определись со временем суток, когда отказ от пищи для тебя наименее сложен. Если ты частенько становишься жертвой собственного «ночного дожора», то просто попробуй перенести завтраки на более позднее время. Без проблем можешь обойтись без позднего ужина? Тогда откажись от пищи в вечернее время и плотно завтракай утром. Например, ты привыкла завтракать в 7 утра. В таком случае, если ты придерживаешься интервала 16/8, можешь принимать пищу до 15:00. Следующие 16 часов нужно провести исключительно на воде до следующего завтрака.

Как рассчитать подходящие фазы фастинга?

Адепты интервального голодания рекомендуют начинать с щадящего варианта – схемы 14/10 – согласно которой на 14 голода приходится 10 часов «чревоугодия». Если эта схема хорошо тебе подошла, то для лучшего результата можно перейти на самый эффективный режим 16/8.

Следующий формат 20/4 является очень сложным, подумай хорошенько перед тем, как его практиковать. 20 голодных часов не для слабых, допускается всего четырехчасовое «пищевое окно». Следующая схема – 24. Тут все просто – голодание длится сутки. Разумеется, практиковать такой способ похудения рекомендуется строго не чаще двух раз в неделю и под контролем врача.

Кому не подойдет такой режим питания?

Как у любой системы похудения, у фастинга есть ряд противопоказаний, о которых мы просто не можем не упомянуть. Не стоит устраивать экспериментов над своим телом беременным женщинам, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабетом.

Стоит сказать, что к модному западному увлечению российские диетологи пока относятся довольно прохладно, упирая на то, что похудеть так, пожалуй, можно, а заодно и поумнеть, но вряд ли стоит проводить такой эксперимент длительное время. Не лучше ли наладить свой режим питания и придерживаться его, чем увлечься очередным модным веянием, которое неизвестно чем может обернуться для организма?

И тут нужно согласиться с осторожными специалистами. Похудеть действительно можно на любой диете. Гораздо труднее «объяснить» своему организму, что режим был не разовой акцией и теперь нужно соблюдать его до конца жизни.

В то же время на стороне интервального голодания молодые технократы, которых трудно заподозрить в пренебрежении свои здоровьем, знаменитые красотки Марго Робби, Анна Седокова и Дженнифер Энистон, которая всегда испытывает на себе последние открытия диетологии, и сам Хью Джекман, который остался очень доволен результатами фастинга во время подготовки к очередному фильму о Росомахе.

Прерывистое голодание – самая популярная диета омоложения: как худеют и защищаются от рака звезды Голливуда

Возможно, это выглядит несколько странным, но сознательное ограничение себя в пище может оказаться одним из самых действенных способов сохранить здоровье в порядке. К примеру, как выяснили ученые, периодическое голодание – не только самая эффективная диета для похудения, но и отличный способ снизить риск многих заболеваний (диабета, сердечно-сосудистых, рака).

Эта диета стала настоящим вирусным трендом в США. Среди ее приверженцев Хью Джекман, Тим Феррисс и Бейонсе. В Силиконовой долине топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками, сами руководители говорят, что голодание помогло им похудеть и получить больше энергии.

СХЕМА ПИТАНИЯ

Периодическое, или интервальное голодание – схема питания, при которой есть разрешено лишь в определенное время. Например, только 4 часа в сутки. Или 8 часов. Или 5 дней в неделю. В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьем — разрешена вода или (в мягких вариантах поста) овощные и фруктовые соки. Самый популярный «график» – «5 на 2».

Один из ученых, работающих в направлении борьбы со старением в Университете Южной Калифорнии – Вальтер Лонго, написал книгу «Диета долголетия», представив на суд общественности свою диету, которая, по его словам, улучшает здоровье, продлевает жизнь, в тоже время позволяя людям нормально питаться 25 дней в месяц.

Читать еще:  Как похудеть в ванной: рецепты для похудения в ванне

Схема 16/8 подразумевает 16 часов голодания и 8 — для приема пищи. Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приема пищи. В остальное время он ограничивается напитками.

При схеме 14/10 – одном из наиболее щадящих вариантов, 14 часов голода здесь чередуются с 10 часами, когда можно есть что угодно. Такой режим по силам практически каждому, ведь в переводе на расписание дня он означает примерно следующее: вы можете есть все, что хотите, с 10 утра до 8 вечера.

Самая популярная схема – 5/2. Ее суть в том, чтобы принимать пищу 5 дней в неделю, а 2 – голодать. Причем под голоданием в течение 2 дней понимается не полный отказ от пищи, а ограничение ее калорийности до 1/4 от обычной (это примерно 600 калорий для мужчин, 500 – для женщин) и употребление достаточного количества воды и чая.

Самая экстремальная – 24/0 – представляет суточное голодание между приемами пищи. Положим, вы позавтракали в 11:00. Значит, в следующий раз вы поедите тоже в 11:00 — ровно через сутки. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

В основе – базовый принцип обмена веществ. В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген. Чтобы мы ни делали, любого плана физические движения требуют затраты энергии; даже состояние покоя, когда мы неподвижны, является кажущимся покоем, потому что пока организм живет, внутри постоянно происходят процессы, требующие энергетической подпитки – внутренний метаболизм: каждая клетка для жизни требует постоянного притока энергии. Но практически никто из нас никогда в течение дня не опустошает хранилища гликогена, чтобы начать сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Поэтому и не худеем. При таком ритме сам по себе организм как-будто привыкает сжигать в первую очередь сахар, а не жир. Поэтому после порции сладкого очень быстро снова появляется чувство голода.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Похудение. Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в таком формате — это потеря веса. Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на объеме.

Снижение риска диабета второго типа. Повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения. Ко всему прочему это снижает риск возникновения диабета II типа.

Замедление старения. Периодическое голодание повышает устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний. Согласно экспериментам, животные, получая на 20% меньше привычной нормы калорий, жили дольше.

Улучшение здоровья сердца. Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов.

Замедление развития онкологии. Эксперименты на мышах, по крайней мере, это подтверждают. Периодическое голодание тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком.

Улучшение памяти и работы мозга. Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало рост новых нервных клеток в мозге. Память и способность грызунов к обучению улучшились.

Люди, применяющие интервальное голодание, говорят, что, находясь на диете, чувствую себя более сосредоточенными а их мозг работает ясно и четко. Предполагается, что периодическое голодание может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии. Например, есть данные, что ежедневное интервальное голодание способно уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймера у 9 из 10 пациентов.

Увеличение способности противостоять эмоциональному стрессу и болезням. Голодание увеличивает способность клеток противостоять стрессовым нагрузкам (похожим образом, как и физические упражнения). Объясняется это изменениями на генетическом уровне, которые усиливают способность противостоять стрессу, болезням и старению.

Увеличение уровеня гормона роста. Помимо того, что периодическое голодание избавляет от желания есть сладкое и фаст-фуд, приучая организм эффективно сжигать жир, современная наука подтверждает множество других преимуществ для здоровья. Например, в одном из исследований, представленном в 2011 году на научной конференции в Американском колледже кардиологии, было показано, что голодание стимулирует колоссальный рост гормона роста: на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! Гормон роста иногда называют фитнес-гормоном, так как он играет важную роль в росте мышечной массы и похудении. Для усиления этих эффектов бодибилдеры часто вводят его в виде инъекций.

Помощь в наборе «правильной» массы при занятии спортом. Силовые тренировки, выполняемые на голодный желудок и с низким уровнем сахара в крови, ведут к усилению выработки гормона роста, что положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира. А одним из наиболее популярных методов интервального голодания в бодибилдинге является лингейнз («сухой набор»), разработанный диетологом Мартином Беркханом. Данная методика заключается в ежедневном совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи. Поскольку любые тренировки в условиях недостатка энергии требуют от организма извлечения этой энергии из внутренних запасов и, в частности, из жировых отложений. Тело постепенно учится работать не только на простом топливе (глюкозе из сахаров и углеводов), но и на свободных жирных кислотах.

5 знаменитостей, которые питаются по системе интервального голодания

Интервальное голодание становится все более популярным среди тех, кто следит за своим здоровьем и старается держать себя в форме. Суть методики заключается в том, что вы осознанно отводите для процесса потребления пищи меньшую часть дня, чаще всего это 8 часов. А на оставшиеся 16 часов вы отказываетесь от еды, тем самым не перегружая организм и создавая легкий дефицит калорий.

Читать еще:  ТЕРМИЧЕСКИЕ ПОРАЖЕНИЯ

Такая система отлично помогает избавиться от тех последних нескольких килограммов, которые все никак не получается скинуть, а еще позволяет чувствовать себя энергичнее и здоровее. Но все-таки перед тем, как начать питаться по этой схеме, следует проконсультироваться с врачами, ведь необходимо убедиться, что ваш организм выдержит долгие перерывы между приемами пищи. Если же противопоказаний нет, но не хватает мотивации, советуем брать пример со знаменитых поклонниц данного метода очищения и оздоровления организма.

Дженнифер Энистон

О таком смелом увлечении звезды «Друзей» стало известно только в этом месяце. Во время одного из недавних интервью Дженнифер рассказала, что, с тех пор как стала практиковать интервальное голодание на постоянной основе, ощущает себя гораздо лучше — и это касается как внутреннего самоощущения, так и внешнего вида.

Кортни Кардашьян

Запустив сайт Poosh, Кортни Кардашьян регулярно стала делиться с читателями своими секретами красоты. И одним из любимых способов реалити-звезды поддерживать себя в форме оказалось именно интервальное голодание. «Я перестаю есть после 7-ми вечера, и следующий прием пищи у меня происходит только на следующий день в районе одиннадцати утра, после тренировки».

Холли Берри

Холли Берри еще около года назад рассказала об увлечении интервальным голоданием в одном из Instagram-постов. Личная схема питания актрисы такова, что раньше двух часов дня она не садится за стол. «Но это не значит, что до этого времени мой организм не получает питательные вещества, витамины и минералы», — уточнила знаменитость.

Скарлетт Йоханссон

Подготовка к съемкам в финале «Мстителей» была для Скарлетт Йоханссон серьезной: чтобы добиться идеальной формы, актриса голодала по 12 часов каждый день. «Но порой получалось и 14−15 часов — в зависимости от графика съемок», — рассказал в интервью американскому Harper’s Bazaar личный тренер актрисы.

Риз Уизерспун

Риз Уизерспун не прибегала к формулировке «интервальное голодание», когда рассказывала о привычной диете, но в целом ее питание очень близко именно к этому формату: актриса не завтракает, потребляя с утра только зеленые соки или кофе. Таким образом, между первым приемом полноценной пищи в день и последним приемом пищи накануне проходит существенное количество времени.

Интервальное голодание: последний хит диетической моды в Голливуде

Новый тренд Голливуда и Силиконовой долины для похудения – интервальное голодание.

После затяжных новогодних каникул с неминуемым бездельем и обжорством возле елочки народ по привычке начинает новую жизнь. Со старого Нового года! Дабы избавиться от набранных килограммов, прийти в себя. И лихорадочно приступает к поиску чудо-диеты.

«Комсомольская правда» рассказывает о новой охудевательной моде, охватившей Голливуд и знаменитую Силиконовую долину.

Это интермиттент-фастинг или интервальное (циклическое) голодание.

ДЛЯ ФИГУРЫ И УМА

Газета «The Independent» связывает взлет фастинга с двумя красавицами, имеющими именные звезды на голливудской Аллее славы. Актрисой Дженнифер Энистон и супермоделью Мирандой Керр. Впрочем, Энистон впервые голодала еще в 1994 году. Чтобы прийти в форму и получить роль Рэйчел Грин в телесериале «Друзья». За нее бывшая супруга Брэда Питта получила престижные премии «Эмми», «Золотой глобус» и ряд других. А бывшая жена актера Орландо Блума Миранда Керр при росте 175 см постоянно держит заветные 50 кг не только голоданием, но и фитнесом, прочими способами. И вообще, Голливуд постоянно «сидит» на диетах.

Главный вопрос, почему Силиконовая долина, как пишет пресса, буквально помешалась сейчас на фастинге? Там же собрались самые продвинутые люди планеты в области высоких технологий, компьютеров, микропроцессоров, мобильной связи, биотехнологий и т.д. Казалось бы, прагматичным ай-тишникам недосуг следить за собственными талиями. Главное для них – мозги, а не фигуры…

Ан, нет! Руководители высокотехнологичных компаний устраивают регулярные групповые голодовки вместе со своими сотрудниками. «Дурное влияние» Голливуда, расположенного в том же штате Калифорния? Или пример нового супруга Миранды Керр Эвана Томаса Шпигеля, сооснователя мессенджера Snapchat и компании Snap Ing? В списке Форбс 27-летний Шпигель занимает 248-е место – $3,1 млрд.

Дело гораздо серьезнее. Первые статьи о «голодном помешательстве» умных обитателей Силиконовой долины появились в западной прессе в 2016 году. Вскоре после того, как японский ученый-биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие механизма аутофагии («самопоедания»). Ученый доказал, что при голодании в организме происходит утилизация и переработка разного накопившегося в клетках «мусора». Что имеет решающее значение для противодействия многим болезням, негативным последствиям старения.

Осуми изучал эффект аутофагии на пекарских дрожжах, держа их на голодном пайке. Ну, а продвинутые ай-тишники Силиконовой долины сходу решили испытывать метод преодоления старости на себе, любимых. И принялись голодать. Группами и поодиночке.

Голод поможет прожить на сорок лет дольше, считает Фил Либин, один из главных пропагандистов фастинга в Силиконовой долине. Кстати, Фил – уроженец Санкт-Петербурга. Ему 45. Возглавлял крупную IT-компанию Evernote стоимостью более миллиарда долларов (одноименный веб-сервис и набор программного обеспечения для создания и хранения заметок). Сейчас руководит студией искусственного интеллекта All Turtles.

Про интервальное голодание Фил впервые услышал в декабре 2016 года. Сначала посчитал фастинг откровенным бредом. Взялся изучить его теоретически, чтобы опровергнуть. Но идея ограничения калорий показалась весьма разумной. И Фил решил испытать метод на практике. «В первый день я был смертельно голоден, – признался Либин журналисту «The Guardian». – На второй мне казалось, что я сейчас умру. Но на третий день, проснувшись утром, почувствовал себя лучше, чем когда-либо за последние 20 лет!»

Впрочем, сотни адептов фастинга в Силиконовой долине голодают не только ради перспективы прожить в будущем лет на сорок дольше. Они решают и чисто прикладные задачи дня сегодняшнего. Либин и его собратья, основываясь на личном опыте, утверждают, что интервальное голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и обостряет умственную деятельность, повышает личную эффективность, работоспособность.

«Когда я голодаю, то испытываю легкую эйфорию, – говорит Либин. – У меня улучшается настроение, я лучше фокусируюсь и все время чувствую прилив энергии. Когда я решил попробовать голодание, это стало одним из самых важных решений в моей жизни».

Читать еще:  Татьяна рогатина: фитнес для проблемных зон

– После сытного обеда часто начинаешь тупить, в сон клонит, – заявил «Комсомолке» знаменитый биохакер Серж Фаге. – Голодный же человек – энергичный. Больше работы выполняет. Поголодал 24 часа, еда очень вкусной кажется. Больше удовольствия от нее получаешь. Плюс голодание деньги экономит на еде, время.

Серж, уроженец Новосибирска – тоже свой человек в Силиконовой долине. Когда-то начинал здесь трудовую деятельность. В Google. В 2017 году создал тут российско-американскую компанию, связанную с искусственным интеллектом. Разумеется, биохакер не мог пройти мимо фастинга.

– Трижды-четырежды в неделю через день ем только раз в сутки. Примерно в 18 часов –последний прием пищи. И до 18 часов следующего дня во рту – ни крошки! Только вода, чай, кофе без сахара и молока. Чувствую себя прекрасно! Голодание перемежаю с кетогенной диетой. Держу себя в диетическом кетозе. То есть, принимаю пищу с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов. Это тоже научно обосновано. Когда организм потребляет мало углеводов, он начинает перестраиваться, использовать кетоны, продукты распада жиров. Вырабатывает из кетонов больше единиц энергии на одну химическую реакцию, чем из глюкозы. Этим замедляется процесс старения, поскольку для получения нужной энергии требуется меньше химических реакций, повреждающих клетки организма. Заодно человек избавляется от лишнего жира, худеет.

Кетоны – еще одно увлечение Силиконовой долины. Глава биохакинговой компании HVMN Джеффри Ву называет их супер-топливом для мозга. Ясность мышления, которая сопровождает голодание, он объясняет повышением уровня кетонов в крови. Сам Ву год назад провел с группой сотрудников HVMN семидневную голодовку. Потерял 5.4 кг. Каждую неделю обходится без пищи 36 часов. Раз в квартал – трое суток подряд. Хотя лишним весом уже не обременен. В фастинге для него главное – долголетие и повышение умственных способностей.

«В Силиконовой долине и других конкурентных глобальных рынках все больше людей ищут способы повышения работоспособности», – говорит он. С помощью специальной программы «Время спасения» Ву и его соратники в компании измеряют работоспособность во время голодания. Результаты положительные. Заодно отслеживают кетоны и сахар в крови. В конце прошлого года биохакинговая компания Джеффри Ву начала выпускать специальный кетоновый коктейль.

Знаменитости, которые практикуют интервальное голодание

Если вы хотя бы немного интересуетесь диетами и фитнес-трендами, то наверняка не раз слышали о таком понятии как интервальное голодание. Этот способ избавления от лишнего веса заключается в том, что большую часть суток вы не принимаете никакую пищу, пропуская завтрак, а иногда и обед. И, несмотря на то, что данный метод противоречит всем заветам о правильном питании, которые мы слышали раньше, некоторые знаменитости подтверждают его действенность.

Например, совсем недавно Дженнифер Энистон призналась, что пропускает завтрак, ограничиваясь лишь кофе и соком из сельдерея. А первый прием пищи приходится у нее на вторую половину дня.

Ниже мы собрали 7 историй знаменитостей о новом способе похудения. Однако, следует отметить, что интервальное голодание как и любая диета не подойдет каждому и, прежде чем приступать к фастингу, следует посоветоваться со специалистом.

Дженнифер Энистон

50-летняя актриса призналась, что практикует интервальное голодание, в октябре 2019 года. Актриса отметила, что «заметила разницу» в самочувствии и внешнем виде.

«Я за интервальное голодание, так что утром не принимаю пищу», – говорит она. И добавляет, что вместо того, чтобы плотно завтракать в первой половине дня, она пьет свежевыжатый сок и сельдерея. И только после – кофе.

Дженнифер Энистон в роли Рэйчел Грин в сериале «Друзья»

Кортни Кардашьян

В 2018 году мы узнали, что Кортни практикует фастинг с помощью поста, который она опубликовала в собственном приложении.

«Я ничего не ем после 7 вечера, а завтракаю только после тренировки. Обычно это происходит в 10:30 или 11:00 утра».

Хэлли Берри

В ноябре 2018-го актриса рассказала своим подписчикам в Instagram о любви к интервальному голоданию.

В разговоре со своим личным тренером Питером Ли Томасом, Хэлли Берри рассказала, что ничего не ест по утрам. Ее первый прием пищи приходится на 2 часа дня.

«Не то чтобы я не принимаю питательные вещества, витамины и минералы [в первой половине дня]… Но полноценного приема пищи у меня до обеда нет», – говорит она.

Скарлетт Йоханссон

Йоханссон сидела на жесткой диете и занималась с тренером, чтобы прийти в форму для роли Черной вдовы во «Мстителях». Что ж, это было заметно.

В апреле этого года, перед премьерой фильма «Мстители: финал», тренер актрисы Эрик Джонсон рассказал в интервью Harper’s BAZAAR, что актриса голодает по 12 часов каждый день. «Как правило это так, – добавил он. – Но иногда это доходило до 14-15 часов, все зависело от расписания съемок».

Скарлетт Йоханссон в роли Черной вдовы в фильме «Мстители: Эра Альтрона»

Риз Уизерспун

Актриса не произносила слова «интервальное голодание», но в одном из интервью отметила, что по утрам не ест, а только пьет. Кофе и свежевыжатый сок, разумеется.

Риз Уизерспун в роли Эль Вудс в фильме «Блондинка в законе»

Ванесса Хадженс

В мае 2019 года актриса говорила, что практикует наиболее популярный вариант интервального голодания – 16/8. Это означает, что она ест в течение восьми часов и голодает оставшиеся 16.

Хадженс также отметила, что результаты не заставили себя ждать. В самом начале диеты, она стала «более энергичной, и даже тренировки давались легче».

«Однако, это было непросто», – добавила она.

Ванесса Хадженс в платье из кутюрной коллекции Ralph & Russo осень-зима 2019/20 на вечеринке BAZAAR Icons 2019

Минди Калинг

Звезда сериала «Офис» пробовала интервальное голодание, если варить ее твиту в 2018 году. Она написала: «16:8 more like 16 hate». Эту игру слов можно перевести как «16/8 скорее похоже на 16 часов ненависти».

Минди Калинг в роли Келли Капур в сериале «Офис»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector