Svarognn.ru

Худеем танцуя — танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для похудения: видео для начинающих и программа действий в помощь

Если верить отзывам — танцевальная аэробика для похудения — не самый лучший способ. Вроде, и калорий сгорает мало, и результат медленный. Но секрет танцевальной аэробики не в том, чтобы убить свой организм ради сброса максимального количества килограммов, но об этом ниже.

Привет, друзья! Как сказал один мудрый грузин: «Нет большого или маленького жалования. Есть большие или маленькие запросы». А что есть самое главное наше «жалование»? Правильно! Это наше здоровье! Так станцуем же за то, чтобы его всегда было в достатке!

Ленивым скептикам назло

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть при помощи всех этих плясок? Спешу уверить: настоящий танец — очень энергоёмкое занятие. Знаменитый на весь мир ирландский танцор Майкл Флетли за одно своё представление терял около пяти килограммов. Понятно, что мы не можем скакать, как он.

Ждать чуда ни от танцев, ни от выстроенной на их основе аэробики не стоит, но если ты каждый день будешь посвящать этому занятию хотя бы час — результаты ощутишь очень быстро. Тем более, что аэробные упражнения необходимы для сжигания жира, тренировки сердца, развития мышечной выносливости и корректировки своей фигуры.

Кто-то скажет: «Мне легче просидеть две недели на пустой гречневой каше с водой, чем оторвать зад от кресла! Какие уж тут танцы?» Я отвечу такому человеку: «Тогда не удивляйся, когда твоя тушка обвиснет складками, обмен веществ замедлится и набирать новые килограммы ты начнёшь во мгновение ока!»

Остальные пусть включат любимую музыку и приготовятся к новой жизни. А статья «Аэробика для похудения дома», тебе может быть тоже интересна.

Танцевальная аэробика для похудения: как хотим — так и танцуем

Слепые фотографы ходят в горы и привозят потрясающие кадры! Безногие олимпийцы завоёвывают золотые медали! Глухие учатся понимать музыку! Так неужели ты, имея в наличии слух, зрение, руки и ноги, не можешь справиться с простой задачей: избавиться от излишков и помочь своему телу стать здоровее?

Итак, ты любишь двигаться под музыку, у тебя нет хронических заболеваний, препятствующих активному времяпрепровождению, и ты готов начать прямо сегодня! Тогда тебе нужно определиться с направлением, прежде чем искать видео для начинающих, скачивать его и ломать голову, что с ним делать дальше.

  • зажигательные танцы живота и восточное направление в целом;
  • джазовая основа аэробики;
  • рок-н-ролл и его вариации;
  • классический стиль;
  • латиноамериканский стиль;
  • хип-хоп;
  • зумба — весёлое похудение;
  • балетный стиль.

Уверен, можно найти и другие. Каждый способен реализовать себя в том направлении, которое ему больше по душе. Чем же они отличаются и что лучше для новичка?

Танцевальная аэробика для похудения: что проще, что сложнее?

Освоить базовые движения любого стиля не так уж трудно. Иное дело — полноценно проделывать все эти трюки в домашних условиях. Начни с классики, тем более, что в этом направлении можно найти онлайн на русском. Тебе понадобится заучить особые шаги, выпады и махи ногами, движения бёдрами и поясницей, научиться правильно перемещаться, вписываясь в нужную фигуру.

Восточные танцы

Если ты — поклонник пластики, хочешь поработать над своим хондрозным позвоночником, подтянуть живот и разработать грудную клетку — тебе подойдут восточные танцы. Это только кажется, что «танец живота» проделывается животом. На самом деле, все его фигуры выписываются позвоночным столбом.

Танцевальный стиль «Джаз»

В джазе движения более энергичные, но ещё не силовые, поэтому данное направление ничуть не хуже подойдёт новичку, или человеку с минимальной подготовкой. Ты поработаешь над движением рук и корпуса, пластикой и растяжками.

Стиль Зумба

Зумба специально придумана для занятий аэробикой, освоив этот стиль, тебе будет легко перейти на любой другой.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы помимо зажигательных ритмов, помогут тебе разработать бёдра и талию, приобрести уверенность в осанке и плавность в движениях.

Рок-н-ролл

Рок-н-ролл сложен сам по себе, он более силовой, но почему не поставить себе план-максимум? Зато задействуешь почти все группы мышц.

Хип-хоп

Ещё тяжелее считается хип-хоп, он уже сродни акробатике и новичку лучше выбрать что-то попроще. То же самое можно сказать о балетном направлении.

А ещё лучше — начать понемногу осваиваться во всех направлениях и выбрать из них для себя то, что понравится и подойдёт по всем параметрам. Разнообразие не только помогает задействовать больше мышц и сжечь больше жира, но и поднимает настроение, заставляя поверить в себя.

Танцевальная аэробика для похудения: во всём нужна последовательность

Как при любой тренировке, тебе в выработке своей программы действий нужно соблюдать простые правила:

  • не начинать заниматься, не сделав разминку (махи ногами и руками, растяжки, повороты корпуса, наклоны, ходьба и бег на месте);
  • тратить на основное занятие не менее 45 минут в день;
  • не есть за час до занятий;
  • не падать в кресло перед компьютером сразу после урока;
  • не вгрызаться в первый попавшийся бутерброд, едва закончилась музыка — подождать хотя бы час;
  • не форсировать события и не пытаться сразу освоить всё;
  • не стесняться, если что-то не получается — ты бьёшься не за рекорды, а за своё здоровье;
  • не пытаться танцевать в неудобной одежде и обуви;
  • не забывать о режиме дня и правильном питании.

Если придерживаться этих основ, то танцевальная аэробика для похудения, приблизит тебя к цели. В помощь тебе будут так же многочисленные бесплатные уроки и регулярность.

Великое множество!

Русскому человеку дома ничего не страшно! Он может что угодно откаблучить. Но конечно, лучше воспользоваться рекомендациями специалистов по танцевальной аэробике, а не «изобретать велосипед».

Ты волен воспользоваться помощью известных тренеров, например с Лией Ибрагимовой, или с Анитой Луценко. А можно вернуться к основам и найти упражнения, которые рекомендовала ещё в семидесятых годах прошлого века Джейн Фонда.

Танцы с Лией Ибрагимовой

Танцевальная аэробика для похудения с Джейн Фонда

Но самое главное — тебе надо изменить свой подход к жизни и еде в частности. И здесь у меня есть замечательная новость! Теперь мой «Курс Активного Похудения» можно заполучить везде, где только существует выход в Интернет!

Я поделюсь самым настоящим опытом, который приобрёл сам, и научу тебя, как можно, вместо изнуряющих диет, вкусно кушать и сбрасывать ненавистные килограммы.

А самое главное — ты сможешь сделать так, чтобы уже не возвращаться к накоплениям жира и не рисковать больше своим здоровьем из-за падения скорости обмена веществ и нарушения гормонального фона.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Танцевальная аэробика для похудения

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

  1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
  2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. Сжигаются калории.
  4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
  5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
  6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
  7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
  8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

  • Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
  • Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.
  • Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Читать еще:  Новая программа от Jennifer Galardi

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

  • Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
  • Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

  • Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
  • Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

  • Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.
  • При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

  1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
  2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
  3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
  4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

  • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
  • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
  • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.
  • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

  • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

  • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Танцевальная аэробика и хореография

Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.

Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:

  • Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
  • Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
  • Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
  • Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен. Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.

Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.

Выбирая музыку для занятий , не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Например, как в зажигательном видео:

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия танцы для сжигания жира очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.
Читать еще:  Insanity от Шона Ти: 5 тренировок

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.



Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:


Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:



Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

Танцевальная аэробика для похудения

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

  1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
  2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. Сжигаются калории.
  4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
  5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
  6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
  7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
  8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

  • Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
  • Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.
  • Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

  • Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
  • Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

  • Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
  • Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

  • Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.
  • При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

  1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
  2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
  3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
  4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

  • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
  • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
  • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.
  • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
Читать еще:  Программа приседаний для мужчин

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

  • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

  • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Танцевальная аэробика и хореография

Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.

Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:

  • Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
  • Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
  • Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
  • Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен. Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.

Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.

Выбирая музыку для занятий , не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • Кардионагрузка: очень высокая.
  • Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • Кардионагрузка: высокая.
  • Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R’n’B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
  • Кардионагрузка: средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
  • Кардионагрузка: средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
  • Кардионагрузка: высокая
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector