Svarognn.ru

Физические упражнения и здоровый образ жизни

Физические упражнения.

Как мы все знаем, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее самочувствие, нормальное функционирование систем внутренних органов, да и всего организма в целом. Здоровье – это когда вы можете без труда справляться со всеми нагрузками, которые поджидают вас во время работы или активного отдыха.

А регулярные физические занятия – один из самых важных факторов поддержания и улучшения здоровья. Они помогают нам улучшить свое самочувствие, накопить жизненную энергию, в последствие чего человеку легче справиться со всякой работой и при этом получать от нее удовольствие.

Чтобы поддерживать свою физическую форму, необходимо составить программу тренировок, которая для каждого индивидуальна. Она зависит от возраста, пола, роста, протекания метаболических процессов в организме, массы тела, трудовой деятельности человека и многого другого.

Идеальными видами физических нагрузок являются ходьба, плавание, велоспорт, бег и игровые виды спорта. Остальные же типы упражнений чаще всего используют как часть всей общеукрепляющей программы. Некоторые люди занимаются в интенсивном режиме, чтобы увеличить свою мышечную массу, либо же укрепить сердечно-сосудистую или дыхательную системы.

Физическая форма не подразумевает одну лишь мышечную силу. Она означает избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия, придания жизненных сил. И добиться этого можно выполняя физические упражнения того или иного типа. Самый ощутимый эффект от тренировок – увеличение тонуса в мышцах. Даже если нагрузки не влияют на мышцы, то все равно напряжение в них присутствует, что свидетельствует про улучшение физической формы.

Хорошо подобранный комплекс упражнений способствует снабжению кислородом и необходимыми веществами весь организм, из-за улучшения работоспособности сердца и легких. Физические упражнения нормализуют кровяное давление, снижают риск развития атеросклероза, увеличивая скорость и интенсивность кровотока. Также они способствуют похудению, так как при физических упражнениях в разы усиливается скорость сжигания углеводов для получения необходимой энергии. Если ограничить в чем-то рацион, то организм постепенно расщепляет жировые отложения, так как поступающих веществ не хватает. Это способствует похудению. Но тренируясь интенсивно и регулярно, не обязательно сидеть на диете.

Физические упражнения противопоказаны маленьким детям, тяжело больным и инвалидам, хотя упражнения для улучшения кровообращения и дыхания полезны всем. Для детей достаточно того, что они играют со сверстниками в активные игры. Если же они этого не делают, то надо способствовать их активному времяпровождению. Для школьников необходимость физических нагрузок крайне велика, так как у них формируется мускулатура и остальные системы органов.

Для мужчин и женщин также необходимы физические упражнения. Однако по статистике, мужчины более подвержены болезням, связанным со стрессами, поэтому для них нагрузки более чем очень важны. Но и для женщин спорт очень важен, ведь все представительницы прекрасного пола беспокоятся о стройной фигуре.

Для получения результатов, в частности для улучшения физического и эмоционального здоровья, необходимы регулярные занятия, иначе пользы они приносить не будут. Возможен вариант распределения аэробных и анаэробных нагрузок, но тут опять-таки все индивидуально.

Есть жизненные ситуации, когда занятия спортом более чем необходимы. При протекании беременности нужно выполнять упражнения, которые помогают поддержать мышечный тонус спины и матки. Это позволит не только избежать трудностей при вынашивании ребенка, но и после родов поможет быстро восстановить форму. На плод благоприятно воздействует умеренная физическая активность.

Иногда врачи рекомендуют приостановить занятия. К примеру, физическая активность во время болезни понесет за собой лишь негативные последствия, так как она истощает организм. Некоторым женщинам лучше отказаться от занятий физкультурой при менструациях, хотя некоторые находят в них облегчение. При сильном изнеможении и истощении организма лучше приостановить занятия. После длительной неактивности нужно постепенно наращивать нагрузки, при этом не надо переусердствовать.

Не надо пренебрегать пульсом: если после упражнений он чаще 120 ударов за минуту, значит, вы немного превысили норму и вам следует немного поубавить нагрузки. В кардиологии есть формула 220 – В (ваш возраст). Выше этого показателя пульс не должен подниматься, это его максимальное безопасное значение при ваших нагрузках.

Перед тем, как начинать серьезные тренировки надо проконсультироваться у врача, особенно если вы больны диабетом, гипертензией, ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Очень важно выбрать подходящий лично вам вид спорта. Чтобы определить, какой вид активности избрать, необходимо определиться с целью, которую вы преследуете.

Типы упражнений:

  • Изотонические (сокращение и расслабление мышц) – развивают силу, мышечный тонус, сердце, легкие, способствуют снижению веса. Объем мышц увеличивается лишь при крайне больших нагрузках. При них вы преодолеваете либо собственный вес, либо вес постороннего предмета, например, при поднятии тяжестей.
  • Изометрические (постоянное напряженное состояние мышц) – развивают мышечную силу, нагрузка на сердце. При них разрабатываются мышцы либо на недвижимых предметах, либо сопротивляясь другой мышечной энергии. Так как этот тип не включает развитие гибкости и работу сердца и легких, то лучше дополнять занятия аэробными нагрузками.
  • Калистенические (гимнастические упражнения) – развивают выносливость тела и гибкость суставов. Различные гимнастические упражнения, такие как нагибания в стороны, подпрыгивания, приседания, бег на месте.

Очень важно, чтобы занимаясь физкультурой, вы получали удовольствие от этого. Лучше иметь стимул, который будет толкать вас вперед. Упражнения лучше выполнять под любимую музыку. Сначала вам, конечно, будет тяжело, но вскоре вы почувствуете пользу и увидите результаты своей работы, что будет стимулом к вашим дальнейшим занятиям.Здоровья и успехов вам!

Правила питания и комплекс упражнений для начинающих поклонников ЗОЖ

Многие новички, посещая тренажерный зал, сталкиваются с трудностями в выборе подходящих упражнений и удачного их объединения в эффективную программу тренировок. Кроме этого, для достижения поставленных целей важно учитывать особенности питания во время занятий и уметь поддерживать в себе азарт и желание к дальнейшим достижениям и прогрессу в физическом развитии.

Правильная мотивация — залог успешного фитнеса

Желание обладать стройным и подтянутым телом всегда стимулирует людей заниматься фитнесом, но зачастую это стремление быстро угасает. Именно поэтому важно вовремя мотивировать себя на дальнейшие тренировки, пользуясь следующими советами:

  • Определяйте для себя четкие задачи. Например, установите, что за месяц вы должны похудеть в талии на 3 см или увеличить объем бицепса на 1 см.
  • Записывайте свои достижения и ощущения. Для этого можно завести дневник или вести блог, делясь своими успехами с читателями.
  • Делайте фотографии. Отслеживайте свой прогресс, делая снимки перед началом тренировок и спустя некоторое время после активного выполнения упражнений.
  • Долголетие и бодрость. Регулярный фитнес способствует улучшению общего состояния здоровья, что значительно продлевает жизнь и улучшает ее качество.
  • Инвестируйте в себя. Вместо того чтобы купить месячный абонемент в спортзал, оплатите себе годовые посещения. Нежелание пустых трат поможет вам продолжить тренироваться.
  • Вдохновляйтесь историями успеха знаменитых личностей, которым удалось построить красивое тело.
  • Найдите себе компаньона для совместных тренировок и поддерживайте мотивацию друг друга.
Читать еще:  Вкусные и полезные перекусы на правильном питании

Советы по составлению эффективной программы тренировок

Правильно составленная фитнес-программа необходима для успешного построения красивого и подтянутого тела, а также укрепления общего состояния здоровья. Если упражнения в ней подобраны неверно и объединены в комплексы без учета индивидуальных особенностей построения фигуры и уровня физической подготовки, то тренировки по такой программе могут быть не только малоэффективными, но также и травмоопасными.

Вот некоторые рекомендации, руководствуясь которыми можно составить грамотную программу тренировок для новичков:

  • Приступая к занятиям, не нужно сразу же сильно нагружать организм. Начинайте с простых упражнений, планомерно увеличивая нагрузку.
  • Оптимальной по эффективности считается тренировка, длящаяся не менее одного часа, но не более полутора часов.
  • Во избежание состояния перетренированности делайте между занятиями хотя бы один день перерыва, а также следите за тем, насколько быстро ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки и применяйте специальные меры для ускорения этого процесса.
  • В самом начале делайте упражнения с весом собственного тела, концентрируясь на отработке правильной техники их выполнения.
  • Возьмите под контроль свое питание — для получения положительного эффекта от тренировок оно должно быть низкокалорийным и сбалансированным.
  • Заведите дневник тренировок — он поможет правильно планировать свои занятия и наглядно видеть свой прогресс. Такой дневник можно вести в обычном блокноте, где каждый тренировочный день необходимо записывать все выполненные вами упражнения, количество их повторений и подходов. С каждым разом нужно стараться увеличивать количество повторов, а когда оно достигнет 30, начать использовать дополнительные отягощения и фиксировать в дневнике их вес.Все эти записи помогут вам выявить свои слабые стороны и составить эффективную программу фитнес-тренировок. Перед началом занятий сделайте замеры тела и каждый месяц повторяйте их, сравнивая с предыдущими, что наглядно будет показывать ваш прогресс и мотивировать к дальнейшим действиям.

Правила питания в тренировочный период

Для того чтобы тренировочный процесс проходил с максимальной эффективностью, а его результаты были устойчивыми, важно насыщать организм необходимыми нутриентами и снизить потребление вредной для фигуры и здоровья пищи. Правильное питание во время физических нагрузок способствует увеличению количества энергии, повышению работоспособности мышц и полноценному их восстановлению. Вот некоторые особенности рациона и режима питания, которых нужно придерживаться во время тренировочного процесса:

  • Последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до начала тренировки и состоять преимущественно из сложных углеводов.
  • За полчаса до начала занятия можно выпить протеиновый коктейль, который позволит повысить уровень энергии и будет способствовать эффективной работе мышц.
  • На протяжении всей тренировки полезно небольшими дозами пить чистую воду — это поможет избежать обезвоживания, поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие.
  • Сжигание жира и рост мышц происходит не только во время выполнения упражнений, но также и в посттренировочный период. В течение получаса после окончания тренировки нужно пополнить запасы гликогена в организме — для этого съешьте какую-нибудь углеводную пищу или выпейте содержащий углеводы протеиновый коктейль.
  • Питаться нужно дробно и разнообразно — это поможет улучшить обмен веществ и насытить организм всеми необходимыми питательными веществами.
  • Во время тренировочного процесса и по его окончанию важно употреблять правильные продукты, способствующие росту энергии и выносливости, стимулирующие сжигание жира и ускоряющие восстановление мышц.

Продукты, необходимые организму во время интенсивных физических нагрузок:

  • свежие овощи и фрукты;
  • продукты, богатые сложными углеводами: каши, макаронные изделия, ржаной хлеб;
  • белковые продукты: яйца, мясо, рыба, бобовые;
  • полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки;
  • натуральные добавки, повышающие уровень энергии: корень женьшеня, элеутерококка, левзеи.

Трехдневный комплекс упражнений для начинающих

В самом начале посещений тренажерного зала для обретения необходимого опыта и повышения уровня физической подготовки можно заниматься по базовой программе, рассчитанной на трехдневный цикл фитнес-тренировок.

  • приседания без веса;
  • жим ногами в тренажере;
  • сгибание ног, лежа на тренажере лицом вниз;
  • подъемы на носках с гантелями в руках;
  • пресс.
  • жим штанги лежа;
  • разводка гантелей лежа;
  • отжимания на трицепс;
  • подъемы на бицепс в тренажере Скотта;
  • пресс.
  • становая тяга;
  • тяга верхнего блока;
  • французский жим;
  • разведение гантелей стоя;
  • пресс.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 3 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая их количество. Пресс качать можно каждую тренировку, меняя элементы и стремясь делать по 30 повторений каждого. Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку и всегда завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Зарядка по утрам — основа здорового образа жизни

Выполнять зарядку по утрам это основа здорового образа жизни! Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет пользу, если со временем вы будете усложнять выполнения упражнений. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Зарядку лучше всего заканчивать контрастным душем.

Зарядка по утрам полезна — она поможет побороть раздражительность, повышенную сонливость, плохое настроение, снижение жизненного тонуса и усталость.

Отличие зарядки от других видов нагрузок

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Её главная цель — зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. Она затрачивает много сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Многие люди предпочитают, по мимо пробежки, выполнять и другие упражнения на пресс, мышцы рук и т.д.. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Зарядку желательно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от желания, физической подготовки, а также и свободного времени. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Правила выполнения зарядки — основа здорового образа жизни

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения нагружают сердце, переключая его на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Читать еще:  Все, что нужно знать о rf-лифтинге

Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Лучше всего подходит ритмичная музыка, она помогает выполнять движения и дыхание в определённом ритме.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

  • Повороты головы вправо и влево.
  • Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
  • Медленные круговые вращения головой.

Если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при выполнении упражнений не закрывайте глаза.

Упражнения для рук

  • Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
  • Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
  • Круговые вращательные движения прямыми руками.
  • Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
  • Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

  • Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, постарайтесь коснуться пол своими пальцами или ладонями. Эффективность упражнения зависит от вашей растяжки. Движения должны быть не резкими, а плавными.
  • Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
  • Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
  • Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

  • Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
  • Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
  • Круговые движения в коленных суставах.
  • Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

К утренней зарядки вы можете добавить силовые упражнения:

  • упражнения на пресс,
  • отжимания от пола,
  • вращение гимнастического обруча (хулахупа),
  • упражнения с эспандером,
  • упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Эффект от регулярных занятий

Выполняя приведенные выше упражнения, вы поможете организму быстрее переключиться в рабочее состояние и улучшить общее состояние.

Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям — правильная работа сердечной мышцы, улучшение кровообращения. Зарядка улучшает работу легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к физическим, эмоциональным и умственным нагрузкам.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Здоровый образ жизни и физические упражнения

Большинство из тех людей, кто страдает от наличия лишнего веса, даже не подозревают, что нормальный вес и здоровый образ жизни физические упражнения гарантируют лучше всего. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, то должны усвоить главное правило: физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса избавления от лишнего веса.

Но лишь этим положительное воздействие хороших физических нагрузок не заканчивается. Первым делом вы, конечно же, улучшите свою физическую форму. Кроме этого, занятия фитнесом и физкультурой могут помочь в преодолении ещё некоторых проблем, с которыми сталкиваются обладатели лишнего веса. Попробуем составить список этих неприятных моментов и сразу предупредим – здоровый образ жизни и физические упражнения с ними очень быстро справятся.

Здоровый образ жизни : что мешает улучшить физическую форму

1. Ожирение – самый явный признак отсутствия нагрузок и наличия излишеств в пище. Причинно-следственную связь уловить очень легко: тот, кто потребляет много калорий и не сжигает их с помощью физических нагрузок, собирает лишнее в виде жировых отложений. Не ведёте активный образ жизни и любите покушать? Будьте готовы либо толстеть, либо – ходить в фитнес-центр(ездить на велосипеде, плавать, бегать и т.д.).

2. Недостаток энергии – здесь зависимость от физической активности проявляется очень ярко. Как только вы начнёте заниматься фитнесом, другими физическими нагрузками, из повседневной лексики исчезнет фраза “Я слишком устал(а)”, поскольку вялость и недостаток энергии больше не будут беспокоить. Регулярные упражнения повышают энергетический баланс организма, его выносливость.

3. Депрессия – ещё один признак отсутствия физической активности. Американский институт эпидемиологии опубликовал результаты научных исследований, свидетельствующие, что женщины, активно занимающиеся спортом и фитнесом, от депрессий практически не страдают.

4. Диабет – удивительное дело, но эта болезнь тоже очень чувствительна к физическим нагрузкам. Если вы не занимаетесь спортом, не ведёте активный образ жизни, это приводит к увеличению резистентности организма к инсулину. Такая картина со временем может привести к развитию диабета 2 типа. Хотите, чтобы инсулин использовался эффективно? Занимайтесь физическими упражнениями!

5. Артрит – коварное заболевание, провоцирует отказ от физических нагрузок, поскольку они приносят боль. Но, чтобы избавиться от этой боли, просто необходимо заниматься различными физическими упражнениями, иначе вы рискуете ещё больше усугубить проявление артрита. Единственная оговорка – необходимы регулярные осмотры лечащего врача и неукоснительное выполнение его рекомендаций.

6. Хронические боли– здоровый образ жизни, подразумевающий занятие физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю, очень поможет тем, кто жалуется на хронические боли в спине и в шейном отделе позвоночника. Последние медицинские исследования показали, что люди, взявшие за правило заниматься зарядкой и активными упражнениями, значительно уменьшили свои хронические болевые ощущения.

7. Сердечно-сосудистые заболевания – именно к ним приводит чаще всего недостаток физической активности. Это касается не только взрослых, но даже детей. Если же организм человека получает регулярные физические нагрузки, сердце будет работать отлично, а продолжительность жизни лишь увеличится.

Читать еще:  Лечение остеопороза у детей

8. Дезадаптация (утрата физических способностей) – отсутствие движения приводит к полной дезадаптации. Пока вы держите мышцы в хорошей физической форме, тело может выполнять свои функции как следует, если же вы откажетесь от регулярных физических нагрузок, то даже преодоление лестничных ступенек может оказаться не под силу.

Вот так, мои милые читатели, оказывается,здоровье спряталось в спортзале. Александра Мельник

Физические упражнения

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе наблюдений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector