Svarognn.ru

Фитнес-программа beachbody insanity — the asylum volume 2 — отзывы

Asylum и Asylum 2.0: продолжение Insanity для продвинутых от Шона Ти

После необыкновенной популярности программы Insanity, ее создатель Шон Ти решает еще выше поднять планку. В 2011 году он выпускает тренировку Asylum, занимаясь по которой вы сможете сделать ваше тело совершенным.

Описание программы Asylum

Те, кто тренировался с Insanity, знает, что Шон Ти не привык бросать слова на ветер. И если он говорит, что вас ждет нереально интенсивная нагрузка, то лучше ему поверить на слово. Asylum не рассчитана на новичков, на продолжающих и даже на продвинутых в фитнесе. Программа создана для тех, кто прошел Insanity и ждет продолжения. Еще более взрывного продолжения. Если вы готовы «копнуть глубже», то значит тренировка будет вам по плечу.

Итак, программа рассчитана на 30 дней, в течение которых вы будете чередовать 7 тренировок. Вас ждут ультра-сложные задачи и абсолютно новые упражнения. Приготовьтесь делать то, что не делали раньше. В отличие от Insanity в Asylum включены силовые упражнения с дополнительным сопротивлением, поэтому вы будете улучшать вашу силовую подготовку и работать над рельефом тела и качеством мышц. Для занятий вам будет нужно следующее оборудование: гантели (или эспандер), скакалка, эластичная лента, турник и специальная лестница.

Скажем прямо, такой набор есть далеко не у каждого. Однако без лестницы, скакалки, турника и эластичной лестницы можно вполне обойтись . Вы можете заменить лестницу на настоящую или виртуальную разметку, подтягивания на турнике заменить на тягу для спины с эспандером или гантелями. Прыгать также можно и без скакалки, а эластичная лента используется только в двух программах (также демонстрируется вариант упражнения без ее использования). Конечно, в идеале лучше иметь полный набор инвентаря, но можно обойтись минимальным оборудованием без потери в качестве тренировок.

В курс Asylum входят следующие тренировки:

  • Speed & Agility (45 минут). Интенсивная кардио-тренировка, которая поможет вам развить ловкость и спринтерскую скорость. Программа в лучших традициях Insanity. Инвентарь: лестница, скакалка.
  • Vertical Plyo (40 минут). Интенсивная плиометрическая тренировка, в которой основной упор делается на низ тела. Много высоких прыжков, для упражнений нужна эластичная лента. Инвентарь: скакалка, лестница, эластичная лента (опционально).
  • Relief (25 минут). Спокойное занятие на растяжку и гибкость. Занимаясь раз в неделю по этой программе, вы также улучшите вашу координацию и подтяните мышцы. Инвентарь: не нужен.
  • Strength (48 минут). Это силовой тренинг с весами и сопротивлением. Хотите построить великолепное тело? Значит нужно работать над укреплением мышц. Инвентарь: гантели (эспандер), турник.
  • Game Day (60 минут). Улучшайте уровень свой подготовки вместе с часовым кросс-тренингом. Приготовьтесь к упорной функциональной, силовой и плиометрической работе над своим телом. Инвентарь: лестница, турник.
  • Overtime (15 минут). Это непродолжительное видео можно добавить к любой тренировке в течение недели для еще большого усложнения программы. Инвентарь: скакалка, лестница, турник.
  • Back to Core (43 минуты). С этой тренировкой вы добьетесь крепкого мышечного корсета, упругих бедер и ягодиц. Вас ждет много упражнений на проработку всех мышц вашего тела. Инвентарь: эластичная лента (опционально).
  • Athletic Performance Assessment (25 минут). Бонусная тренировка для определения вашей эффективности. Оцените вашу производительность, проведя фитнес-тест до и после выполнения программы. Инвентарь: скакалка, лестница, турник.

Даже по коротким описаниям можно понять, что путь вас ждет не легкий. Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным. Для эффективного восстановления мышц один день в неделю вы уделите стретчингу. Шон Ти составил специальный календарь тренировок, в котором расписана последовательность выполнения видео.

Описание программы Asylum 2.0

Если тренировки Insanity были в основном сосредоточены на аэробной нагрузке и развитии выносливости, то в Asylum кардио-нагрузка уже успешно сочетается с силовой. И во втором выпуске Asylum Шон Ти делает еще больший акцент на силовой нагрузке. Почти каждая тренировка этой программы включает в себя силовые упражнения, а некоторые из них (Upper Elite, Power Legs, Back and 6 Pack) по большей части направлены на силовую подготовку.

Однако на уменьшение интенсивности это никак не сказалось. Программа Asylum 2.0 подходит только для продвинутых и для тех, кто отдает предпочтение тренировкам в стиле кроссфит. Занятия из второго курса Asylum требуют от вас полнейшей концентрации. Шон Ти предлагает в том числе сложные комбинированные упражнения, что также повышает интенсивность занятий.

Для тренировок Asylum 2.0 вам понадобится все тот же самый дополнительный инвентарь: специальная лестница, скакалка, турник, эластичная лента, гантели (желательно нескольких весов). Вместо гантелей можно использовать эспандер, но как показывает практика, заниматься с гантелями удобнее и привычнее. Вы будете тренироваться по готовому календарю на 30 дней или по календарю Hybrid, который включает в себя тренировки из Asylum и Asylum 2.0.

В курс Asylum 2 входят следующие тренировки:

  • Agility Tutorial(24 минуты). В этой программе Шон Ти демоснтрирует основные особенности выполнения упражнений. Инвентарь: лестница.
  • X Trainer(50 минут). Интенсивная аэробно-силовая тренировка для сжигания жира. Инвентарь: скакалка, лестница, гантели (эспандер).
  • Upper Elite(60 минут). Силовая тренировка для укрепления мышц верхней части тела с гантелями и с весом собственного тела, хотя кардио-упражнения здесь также встречаются. Инвентарь: скакалка, лестница, гантели (эспандер).
  • Ab Shredder(21 минута). Тренировка для кора на полу, которая поможет вам проработать мышцы живота и спины. Инвентарь: лестница.
  • Power Legs(50 минут). В первой части тренировки вас ждут в основном плиометрические упражнения, во второй половине – упражнения на укреплении силы. Инвентарь: лестница, гантели (эспандер), эластичная лента (опционально).
  • Back and 6 Pack(38 минут). Силовая тренировка для спины и мышечного корсета. Большая часть упражнения проходит на полу. Инвентарь: скакалка, гантели (эспандер), турник (опционально), эластичная лента (опционально).
  • Championship + Fit Test(60 минут). Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая включает в себя силовые и плиометрические виды нагрузок по аналогии с программой Game Day из Asylum 1. Инвентарь:лестница, гантели (эспандер), эластичная лента (опционально).
  • Off Day Stretch(30 минут). Растяжка для всего тела в спокойном темпе. Инвентарь: не нужен.
  • Pure Contact(23 минуты). Бонусная кардио-тренировка с элементами аэробики, плиометрики и упражнений на баланс и плиометрики. Инвентарь: лестница,скакалка.

Программы Asylum и Asylum (Volume 2) отлично подойдут всем, кто любит тренироваться интенсивно . Безусловно, для начала лучше пройти программу Insanity, чтобы быть максимально готовым к интенсивной нагрузке. Но если вы находитесь в отличной форме и не боитесь ударных занятий, то большинство тренировок из этой серии будут вам по силам. Однако будьте готовы DIG DEEPER (копнуть глубже).

Читать еще:  Можно ли есть банан перед тренировкой

Фитнес-программа Beachbody Insanity – The Asylum Volume 2 – отзыв

Девочки это для Вас. И Инсинити и Алсиум в одном флаконе. +фото

Я честно сказать,рада что появилась такая программа у Шона Ти! Те кто тренируются, те знают,насколько обе эти программы эффективны. Я начала по ней тренироваться ну примерно месяца два назад. По эффективности она просто потрясная. И еще что мне нравится так это то что были добавлены и упражнения с гантелями,мне как раз очень подходят упражнения на руки, на пресс,на попу.

“Beachbody Insanity – The Asylum Volume 2” это прожолжение Алсиума. Состоит из 10 программ:

1. Первая программа. В ней как таковой тренировки нет,шон Ти показывает как нужно использовать “лесенку”. И прилагается график тренировок и план питания:

А вот все остальные программы -это сами тренировки:

X Trainer – 57 минут,сжигает 687 ккал,пульс в среднем 156
Upper Elite

1 час 2 мин,сжигает 808 ккал,пульс 167
Power Legs

57 минут,сжигает 702 ккал,пульс 160
Ab Shredder

24 минуты,сжигает 287 ккал,пульс 147
Back & 6-Pack – 42 минуты – 404 ккал,пульс 150
Championship + Fit Test: Sudden Death OT- 1 час,сжигает 860 ккал,пульс 175
Off-Day Stretch

40 минут,сжигает 399 ккал,пульс 158 в среднем
Pure Contact (exclusive bonus) – 33 минуты,сжигает 290 ккал,пульс 146

сссылка на скачивание бесплатно через торрент: здесь

Мне кажется это нуууу. ОЧЕНЬ удачная программа,потому что там есть все самые лучшие упражнения из предыдущих программ. Я рада,что Вы девочки пользуетесь этими программами из моих отзывов,уже у некоторых есть отличные результаты,даже у тех,кто долго не мог похудеть или подкачаться!

Прорабатывается ВСЁ ТЕЛО СРАЗУ:

. Для тренировки нужны: Эспандеры,гантели,скакалка,лесенка.

Очень рекомендую,эффект потрясающий и для сжигания жира и для того чтобы прокачать пресс,ноги,бедра,убрать дряблость и целлюлит уменьшить.

Фитнес-программа INSANITY THE ASYLUM Vol. 1

Те фото которые я стеснялась показывать часть 2. Многие спрашивают, а правда что THE ASYLUM сама эффективная тренировка? Я на ней сожгла максимум 1134 ккал за 48 минут!

Этот отзыв идет в продолжение отзыву » Те фото которые я стеснялась показывать. Рельефный пресс от Кати Усмановой», и еще одной тренировкой от «Beachbody».

Ну вот я и добралась до этой, наверное самой обсуждаемой, самой «жестокой»,самой эффективной тренировкой с тренером Шоном Ти. Скажу так, те кто пробовал другую его фитнес-программу «Insanity Deluxe Edition» поймут меня если я скажу, что эта тренировка просто ЖЕСТЬ. Программа «ASYLUM» — это в чистом виде кардио тренировка. Она рассчитана на повышение пульса до 125 ударов минимум и эффективное и быстрое сжигание калорий. Вся программа состоит из 12 отдельных тренировок. Время тренировки разное. но в среднем получается примерно минут по 40.

Вся соль этой программы, по моему мнению, состоит в использовании специального оборудования и самой системе тренировочного процесса. Для того, чтобы тренироваться нужна скакалка, эластичная лента для фитнеса, коврик и самое главное «Лесенка»,я ее делала из простых лент для аэробики, использовать палки, брусочки я не рекомендую, если запнетесь мало не покажется, поверьте или пальцы на ноге сломаете. А мягкие ленты самое то, максимум я их просто могу неосторожно зацепить и всё. Так вот на этой лесенке за короткое время Шон такие выкрутасы вытворяет! На то, чтобы их выучить ушло примерно 2 недели.

За самую продолжительную тренировку в 48 минут я сожгла от 1134 до 1203 ккал. Пользовалась кардиосчетчиком из Спортмастера с поясом. Обратите внимание на некоторых парнях в тренировках с Шоном есть такие. И еще, у моей дочки проблемы с легкими и у нас дома есть сатуратор (видили наверное в фильмах про больницы такая прищепка на палец пульс измерять) так вот я мерила сатурацию (по-русски просто уровень кислорода) в середине тренировки и при норме 100% она у меня падала до 95%. Поэтому девочки во время этой тренировки ОТКРЫВАЙТЕ ФОРТОЧКИ ИЛИ ЛУЧШЕ БАЛКОН.

Читать еще:  Можно ли проводить силовую и интенсивную тренировку в один день?

Когда я после родов и кормления приводила себя в форму я конкретно налегла на фитнес и в частности на программы с Шоном. Все мы живые человеки, и худеем и поправляемся, так вот на этих программах я скинула за 1,5 месяца 7,6 кг. Подтянулось всё-бедра, пресс, попа. Я выполняла через день кардио и «Инсинити» так как она побольше силовая. Поэтому очень рекомендую всем кто хочет до лета себя в форму привести, поможет 100%.

Другие программы с Шоном Ти:

2. Хип-хоп на пресс.

О да, это оно….(с)+фото фигуры через три месяца после родов

Я вас уверяю, это то, что надо. Это самое лучшее, если вы хотите стать стройной, сильной, выносливой, повысить свою самооценку (а то, не каждый же сможет такое выполнить)….А теперь о программе.

Эта программа сочетает бешенное кардио и силовую нагрузку. Темп бешеный, ведуший — Шон Ти, дает на выполнение упражнений от 30 сек. до 1 минуты, учитывая сложность, это очень ощутимо…По моему мнению, это самый тяжелый, интенсивный и энергозатратный комплекс, который когда-либо выпускали на ДВД. Основа основ — различные прыжки, так что если проблема с суставами — не советую. С большим лишним весом тоже тяжело….нужно приобрести хоть какую-то базу, чтобы осилить эти тренировки.

Дополнительное оборудование — веревочная лестница, резиновая лента, скакалка. Из всего этого у меня есть тока скакалка, но я прекрасно обхожусь без других приспособлений. Еще вам пригодится коврик, желательно пульсомер (чтобы не выходить за пределы своего максимального пульса), и мнооого воды…а да, занимайтесь в кроссовках, иначе можно серьезно навредить стопам.

Что касается меня….до беременности я занималась легкой атлетикой, лыжами, ну и в саму беременность не сидела сложа ручки, каталась на лыжах, занималась фитнесом (конечно, не тренировками Шона Ти))), поэтому за беременность набрала около 10 кг (стала 63), после родов — 55кг.

Через месяц после родов, как перестали болеть швы, я тут же набросилась, так сказать, на Инсанити и Асилум…)))Первую неделю помирала, потом собралась и к 3 месяцам вернула свой вес — 53 кг., подтянулся живот, я продолжаю работать над собой чего и вам желаю))

За качество фото простите)

Категория: Спортивные товары

Худеем с Beachbody Insanity.

Дубликаты не найдены

Фитнес-салями. 122 килокалорий в 100 граммах

Так уж вышло, что за зиму я набрал 2 килограмма, и ладно, если бы я весил 70. Нет, вес перевалил за 100, а этого допустить никак нельзя.

При снижении веса, питание – это 90% успеха. И любой тренер или диетолог запретит вам колбасу.

Дело в том, что в любой колбасе минимум 30% жира. Мясокомбинаты перерабатывают свиные туши, как и птицу полностью и выбрасывать жир никто не станет – это не выгодно.

Да, жир и вкус придает и текстуру, но это не значит, что без него нельзя обойтись.

Вот и решил я поделится рецептом колбаски из куриных грудок и говядины.

Я не собирался публиковать этот рецепт, потому фото только готовой колбасы, но если читаете не первый мой пост, то понимаете, что все стандартно в принципе. Текстом я распишу!

Куриное филе без кожи – 750 гр.

Говядина постная – 150 гр.

Соль поваренная – 10 гр. (ч. ложка)

Соль нитритная -10 гр. (ч. ложка)

Черный молотый перец – 1 гр. (щепотка)

Чеснок – 1/2 зубчика через терку или пресс.

Фосфат пищевой – 2 гр.

Фосфат не обязателен, но если вы добавляете воду в курицу, то должны быть просто уверены, что изготовитель не сделал то же самое. У меня такой уверенности нет, я добавляю.

Итак, охлажденное мясо перемалываю на мясорубке с решеткой 3 мм.

Добавляю воду, специи и соль и хорошенько вымешиваю. Фарш должен превратиться в однородный комок, который хорошо липнет к рукам.

Набиваю его в оболочку. Оболочка любая. У меня коллагеновая оболочка 45 мм.

Набитые батоны оставляем в тепле на 3-4 часа.

Как согрелось – отправляю в духовку на 100 градусов, на 30 минут.

Затем снижаю температуру до 85 и на дно духовки ставлю противень с водой – поднимаю влажность.

И готовлю до достижении внутри батона 70 гр.

Охлаждаю под струей холодной воды и отправляю в холодильник.

Очень вкусная куриная колбаса. Она сочная, упругая, ароматная.

Специи можно менять как захотите, хоть розмарин сыпьте, если нравится.

И самое приятное – БЖУ и калорийность куриной грудки, а вкус колбасы.

И не назвал бы это компромиссом – это вполне самостоятельный продукт, просто еще и диетический!

В планах баранья колбаса, самому интересно – никогда не делал, подписывайтесь на сообщество Домашняя колбаса, сыр, рыба, чтобы не пропустить.

Даже самую широкую кость можно уменьшить

ПОЧЕМУ ЭФФЕКТ ЙО-ЙО ЕЩЁ СТРАШНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Для тех, кто не знает, “эффект йо-йо” подразумевает собой возвращение веса к исходному после диеты. Например человек решил скинуть лишний вес и сел на диету, но так получилось, что удерживать новый рацион питания не смог и естественно вернулся к обычному (часто очень калорийному) питанию, очень быстро набрав потерянные килограммы обратно.

Читать еще:  Обертывания живота для похудения в домашних условиях

И сегодня я расскажу, почему такой подход к похудению крайне нежелателен.

Наверное и без меня понятно, что такие диеты это бессмысленная затея, которая будет расходовать ваши нервы и время. Но, многие не знают о главном парадоксе эффекта йо-йо.

Когда человек подхватывает идею похудения и начинает урезать свою калорийность, он начинает худеть как за счёт жира, так и за счёт мышечной массы. Постепенно этот человек худеет и жира с мышцами в нем становится все меньше и меньше, и вот в один момент он забивает на идею похудеть и начинает разжираться, возвращая свои килограммы, как думаете, за счёт чего? Правильно! За счёт жира!

Что мы имеем в итоге? Человек вернулся к исходному (а часто даже большему, чем был изначально) весу, и плюс к этому подпортил композицию своего тела, потому что килограммы вернулись за счёт ненавистного жира. А как мы уже знаем, жир, в отличии от мышц, не является энергозатратной красотой, и получается, что теперь человек будет набирать с прежним питанием ещё больше, чем до диеты. Вот так!

Это ещё одна причина, почему диета не должна быть построена по схеме “месяц потерплю и нормально жить начну”.

Фитнес-программа beachbody insanity — the asylum volume 2 — отзывы

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой
(после которой Вы гарантированно начнете худеть)

  • ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
  • БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
  • ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
  • БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова – тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!

Группа: Пользователь
Сообщений: 5394
Регистрация: 9.2.2010
Из: Москва-Жуковский
Пользователь №: 7


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

1. Brazil Butt Lift (2009) – проверенный способ превратить вашу вялую, отвисшую и толстую пятую точку в сексуальную, совершенную, идеальную попку! График тренировок подобран по типу попы, груша, плоская, очень большая, нормальная Скачать cloud.mail.ru

2. Brazil Butt Lift: Deluxe Upgrade / Secret Weapon (2010-2011) – усиленные тренировки из серии Brazil Butt Lift плюс секретное оружие от Леандро – упражнения на ягодицы с утяжелителями и лентами. Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
Пн.: Rio Exreme
Вт.: Abs Rapido + Upper Cuts
Ср.: Rio Extreme
Чт.: Abs Rapido + Upper Cuts
Пт.: Rio Extreme
Ну, а Secret Weapon – на сладенькое. где сил хватит

1. Hip Hop Abs (2007) – эффективная и веселая тренировка для пресса, в танцевальном формате. Содержит вариацию для начинающих, а также подойдет в качестве кардио. Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

2. Hip Hop Abs: Ultimate Results (2007) – более сложный вариант предыдущей тренировки, рассчитан на 2-ой месяц занятий, также в танцевальном формате. Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. INSANITY (2009) – ‘то, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Здесь чередуются взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрика, работа корпуса и упражнения на баланс. Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Beachbody INSANITY MAX:30 (2014) – каждый раз, когда вы делаете MAX: 30, вы делаете ее как можно быстрее и как можно дольше. А когда ваши легкие и мышцы взмолят о пощаде, берете перерыв, записываете время. и начинаете вновь, чтобы закончить тренировку. Первый раз, вы можете только сделать только 3 минуты ( и, поверьте, даже это будет достижение!), это означает, что 3:00 – ваше время MAX OUT. В следующий раз попробуйте добавить к этому времени всего 30 секунд. Если вы будете прогрессировать на 30 секунд каждый день в течение 60 дней, в конце вы будете делать это всё без перерывов. И когда это произойдет, вы будете выглядеть и чувствовать себя как Фитнес-Бог Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

Сообщение отредактировал lereena – 6.4.2016, 9:15

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector