Svarognn.ru

Фитнес для проблемных зон (3 видео)

Кардио-тренировки и тренировки для проблемных зон от итальянского youtube-канала Fixfit

Fixfit Fitness Lifestyle — это итальянский youtube-канал, который включает в себя множество разнообразных тренировок для похудения, сжигания жира и тонуса мышц в домашних условиях. Предлагаем вам краткий обзор видеоканала, а также подборку кардио-тренировок и тренировок для проблемных зон от Fixfit.

Описание youtube-канала Fixfit

Создателем youtube-канала Fixfit стали итальянские фитнес-эксперты Кэти и Иван Матео. Они создали настоящий бесплатный онлайн-тренажерный зал, который включает в себя всевозможные виды программ, начиная от легкой гимнастики и заканчивая функциональными тренировками. Всего на канале более 350 видеозанятий различного уровня сложности как для начального, так и для продвинутого уровня подготовки.

Тренировки проходят на итальянском языке, но благодаря удобному оформлению видео следовать им легко даже без знания итальянского языка. Упражнения выполняются на белом фоне, видео сопровождается всей необходимой информацией: таймер, калории, уровень сложности тренировки, название упражнений, интенсивность. Кроме того, вы легко найдете подходящую вам программу в списке тренировок, ведь на обложке видео указана вся необходимая информация:


Тренировки Fixfit удобно рассортированы по плейлистам в соответствии с назначением (уровень сложности, целевая зона и другие особенности) :

  • Allenamenti Fitness Intensi (интенсивные тренировки)
  • Allenamenti Fitness per Principianti (тренировки для начинающих)
  • Allenamenti Fitness Di Media Difficoltà (тренировки для среднего уровня)
  • Dimagrimento e Tonificazione (похудение и тонус мышц)
  • Esercizi Braccia (тренировки для рук)
  • Esercizi Gambe e Glutei (тренировки для ног и ягодиц)
  • Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Core Stability (тренировки для живота и кора)
  • Allenamenti Senza Salti (низкоударные тренировки)
  • Combination! Crea Il Tuo Allenamento (10-минутные видео для создания своей собственной тренировки)
  • Serie Speciali (Power HIIT, Resistance, Cardio Killer, Performance)

В основном тренеры предлагают интервальные тренировки на 20-40 минут с минимальным инвентарем, которые включают в себя аэробные и тонизирующие упражнения. На канале много ударных ВИИТ-тренировок в стиле табаты и тренировок для проблемных зон (ноги, ягодицы, руки, живот) , поэтому видео идеально подходят для похудения и создания великолепных форм в домашних условиях.


Предлагаем вам подборку кардио-тренировок и тренировок для проблемных зон, которые можно чередовать между собой для быстрого похудения и достижения отличной формы в короткий срок. Для того чтобы вы могли без труда найти для себя интересующую вас программу, предлагаем вам краткий словарь итальянских слов. Это поможет вам сориентироваться в многообразии тренировок итальянских фитнес-экспертов:

  • Brucia Grassi: сжигание жира
  • Allenamento: тренировка
  • Addominali/Addome: живот
  • Gambe e Glutei: ноги иягодицы
  • Braccia: руки
  • Esercizi: упражнения
  • Snellire e Tonificare: стройность и тонизирование
  • Per Dimagrire: для похудения

Тренировки для проблемных зон от Fixfit

1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 минут)

Эта тренировка для всех проблемных зон состоит из трех блоков упражнений. В первом блоке вы будете работать над мышцами живота, бедер и ягодиц на полу. Во втором блоке вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира. В последнем блоке вы поработаете над мышцами кора и верхней части тела с модификациями планок.

2. Gambe Snelle, Glutei Sodi e Addome Tonico (30 минут)

Несложная тренировка с акцентом на проблемные зоны бедер, ягодиц и живота. Вам не понадобится дополнительный инвентарь. В этой программы вы будете чередовать упражнения стоя и на полу, тонизируя целевые мышцы.

3. Super Abs & Core (20 минут)

Эта прорабатывающая тренировка для живота и кора полностью проходит на полу. Программа начинается с упражнений для пресса на полу, затем вы переходите к боковым планкам и снова возвращаетесь к упражнениям на пресс. Во второй части тренировки вы будете чередовать планки и упражнения на пресс.

4. Workout Total Body Per Dimagrire e Tonificare (25 минут)

Эта программа рассчитана на тонус тела и похудение с акцентом на мышцы рук и плеч. Вы будете чередовать интенсивные кардио-упражнения, упражнения для тонуса мышц всего тела и упражнения для рук с гантелями.

5. Workout fitness completo (45 минут)

Это отличная 45-минутная тренировка для всего тела. В пером блоке на 15 минут вы будете работать над проблемными зонами стоя и на полу. Во втором блоке вас ждут модификации приседаний. В третьем блоке вы будете выполнять упражнения на пресс и планки на полу.

Кардио-тренировки от Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 минуты)

Интенсивная тренировка для сжигания жира, которая подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Упражнения выполняются по схеме 40 секунд работа, 20 секунд отдых.

2. Maxi Tabata Workout (40 минут)

Тренировка в стиле табаты, в которой вас ждут 4-минутные блоки интенсивных упражнений по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Программа проходит с акцентом на живот, поэтому вас также ждут упражнения для пресса на полу.

3. Workout Brucia Grassi (45 минут)

Эта тренировка для сжигания жира средней интенсивности. Она сосредоточена в основном на нижней части тела, чтобы максимизировать сжигание калорий и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Тренировка невысокой ударности.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 минут)

Интенсивная интервальная тренировка, которая выполняется по схеме 40 секунд упражнение и 20 секунд отдых. Программа состоит из двух частей, в каждой части упражнения идут по нарастающей сложности.

5. Mega Tabata (20 минут)

Интенсивная тренировка в стиле табаты подходит для продвинутых занимающихся. Упражнения выполняются по схеме 40 секунд работа, 20 секунд отдых, 8 подходов. Всего вас ждет 3 цикла упражнений. У тренеров Fixfit очень много табата-тренировок, поэтому youtube-канала определенно понравится любителям таких занятий.

Тренировка для коррекции проблемных зон

Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках

Данное упражнение акцентированно воздействует на косые мышцы пресса. Также оно статически задействует большинство других мышц тела.

  1. опуститесь на коврик (можно обойтись и без него) и примите положение планки на прямых руках
  2. ладони находятся под уровнем плеч, лопатки НЕ сведены, спина и ягодицы составляют прямую линию
  3. взгляд должен быть направлен вниз перед собой
  4. на выдохе постарайтесь подтянуть левое колено к левому плечу (именно плечу, а не локтю)
  5. вернитесь в исходное положение
  6. выполните аналогичным образом движение правой ногой
  7. повторите упражнение необходимое количество раз (на каждую сторону)
Читать еще:  Ферматрон — как определить подлинность

Отведение прямой ноги в сторону сидя

Данное упражнение является простым в выполнении и акцентированно воздействует на ягодичную мышцу.

  1. опуститесь на пол (коврик) и сядьте, согните правую ногу в колене, упритесь ей в пол и обхватите руками
  2. старайтесь держать спину прямо
  3. выпрямите левую ногу, натяните носок на себя и поднимите над полом
  4. удерживания ногу на весу, отведите ее в сторону максимально далеко, а затем верните в исходное положение
  5. не опуская левую ногу на пол, выполните необходимое количество повторений, а затем повторите то же самое правой ногой
  6. выполните необходимое количество раз

Отжимания с колен с узкой постановкой рук

Отжимания с узкой постановкой рук также часто называют “узкие” отжимания или отжимания узким хватом. Вне зависимости от.

  1. опуститесь на коврик и примите упор на колени и ладони
  2. ладони расположите примерно под уровнем плеч
  3. обратите внимание, что спина и ягодицы должны составлять прямую линию: не “проваливайте” живот вниз и не поднимайте таз вверх
  4. разведите плечи назад, но не сводите лопатки
  5. голова должна оставаться на одной линией с позвоночником: не опускайте ее вниз и не закидывайте назад
  6. взгляд направьте строго перед собой
  7. медленно опуститесь вниз, сгибая руки и отводя локти назад
  8. на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение
  9. в данном упражнении, нагрузка на трицепс будет тем больше, чем ближе Ваши руки будут к туловищу, соответственно, ближе друг к другу будут расположены ладони
  10. выполните упражнение необходимое количество раз

Махи прямой ногой по дуге

Махи по дуге – достаточно необычная вариация классических махов. Достоинство этого упражнения состоит в том, что оно.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  3. взгляд направлен вниз перед собой
  4. выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
  5. описывая дугообразную траекторию заведите левую ногу за правую и коснитесь носком пола
  6. после этого также «по дуге» поднимите ногу и заведите влево и коснитесь ногой пола немного повернув носок внутрь (это включит в роботу мышцы внутренней поверхности бедра)
  7. следите за тем, чтобы спина и корпус были зафиксированы и максимально неподвижны
  8. старайтесь совершать движение в максимально возможной амплитуде
  9. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  10. повторите махи прямой ногой по дуге необходимое количество раз

Махи назад согнутой ногой

Махи согнутой ногой – классическое изолирующее упражнение для проработки ягодиц. Оно является простым в исполнении и не.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
  3. смотрите вниз перед собой
  4. согните левую ногу в колене до угла 90 градусов и немного натяните носок на себя
  5. начните поднимать ногу максимально высоко вверх, не меняя угол в коленном суставе, а потом опустите её в исходную позицию
  6. следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
  7. повторите необходимое количество раз
  8. аналогично упражнение выполняется для правой ноги

Перевернутая V-планка со скручиванием

Данное упражнение направлено на тренировку косых мышц пресса. Кроме того оно поможет растянуть заднюю поверхность ног.

  1. встаньте на ладони и носки: постановка рук и ног – немного шире плеч
  2. поднимите таз вверх таким образом, чтобы силуэт принял вид перевернутой буквы V
  3. левой ладонью коснитесь правой ступни
  4. очень важно, чтобы во время выполнения этого движения Вы осуществляли скручивание корпуса и, соответственно, почувствовать работу косых мышц пресса
  5. вернитесь в исходное положение и таким же выполните касание правой рукой левой ступни
  6. старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях и опускать пятки как можно ближе к полу – это позволит растянуть заднюю поверхность бедра
  7. повторите необходимое количество раз

Отведения согнутой ноги в сторону

Отведение согнутой ноги – самое простое упражнение для того, чтобы проработать ягодицы и внешнюю поверхность бедра одновременно.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени под бёдрами, а ладони немного дальше уровня плеч
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  3. взгляд направлен вниз перед собой
  4. согните левую ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
  5. отведите левую ногу в сторону, а потом верните её в исходную позицию
  6. следите за тем, чтобы спина была максимально неподвижна
  7. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  8. выполните необходимое количество раз (для двух ног)

Статические приседания-плие

Приседания-плие в статике помогут значительно укрепить мышцы и “подтянуть” внутреннюю поверхность бедра, которая обычно у девушек является.

  1. поставьте ноги как можно шире
  2. разведите ступни в стороны насколько это возможно (но так, чтобы Вы могли сохранять устойчивость
  3. держите спину ровно и не сводите плечи вперед
  4. руки можно свести перед собой в замок или положить на пояс
  5. медленно начните выполнять приседания так, чтобы колени были направлены по одной линии со ступнями
  6. также очень важно сохранять спину ровной и не отводить таз назад – Ваш корпус должен быть перпендикулярен полу
  7. опуститесь до того момента, когда внутренняя поверхность бедер станет параллельна полу
  8. следите за тем, чтобы пятки оказались строго под коленями
  9. оставайтесь в положении приседания-плие необходимое количество времени

Обратная планка

Обладая всеми преимуществами классического упражнения «планка» на прямых руках, обратная «планка» позволяет акцентировать нагрузку на трицепс и.

  1. сядьте на пол (коврик), выпрямите ноги и примите упор на ладони так, чтобы они располагались у Вас за спиной на расстоянии ширины плеч
  2. кончики пальцев рук должны быть направлены в сторону ступней
  3. напрягите ягодицы и поднимите таз вверх
  4. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до стоп, а ладони находиться под уровнем плеч
  5. следите за тем, чтобы таз не опускался вниз
  6. не запрокидывайте голову назад
  7. сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго
Читать еще:  Обезболивающие при травмах головы

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя – самое распространенное упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно очень легкое в исполнении.

  1. встаньте ровно – ноги параллельны друг от другу
  2. держите спину ровно, не наклоняя корпус вперед
  3. на выдохе сократите икры и поднимитесь на носки
  4. задержитесь в верхней точке на пару секунд
  5. затем медленно опустите пятки вниз
  6. выполните подъемы на носки стоя необходимое количество повторений

Выполните три круга

Для достижения максимального эффекта выполниете 3 круга повторений всех упражнений данного комплекса

Фитнес для проблемных зон: основные ошибки

Экология жизни. Фитнес и спорт: Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей.

Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей. Я расскажу вам об основных ошибках в базовых упражнениях, чтобы фитнес для проблемных зон принес вам пользу, а не вред.

Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения.

Фитнес для проблемных зон требует внимания не только к тем зонам, над которыми нужно работать. Когда мы мечтаем об упругих ягодицах и потеем на тренировке ради рельефных трицепсов, мы часто напрочь забываем о тех зонах тела, которые нужно уберечь от травм. Самые уязвимые из них — это колени и спина, особенно поясница. Этому есть простое объяснение: работая с ягодицами и бедрами, мы делаем множество самых разных наклонов и сгибаний корпуса и ног, и неправильный акцент легко может перенести нагрузку, например, с ягодиц на позвонки поясничного отдела.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, организм всегда пытается подключить к работе все ресурсы и все мышцы. Но если нас интересует фитнес для проблемных зон, нужно соблюдать главный принцип — изолировать нужные мышцы и работать только ими. Например, если упражнение направлено на растягивание ягодичной мышцы, нельзя помогать себе, сгибая поясницу. Это не только сведет к минимуму эффект от упражнения, но и может навредить.

Итак, какие ошибки нельзя допускать в фитнесе для проблемных зон? Разберем базовые упражнения.

1. Наклон корпуса

Зона: спина, ягодицы, задняя поверхность бедер.

Техника: встаньте ровно, поставьте ноги на ширине бедер, сложите руки за головой. Слегка сгибая колени, наклонитесь вперед до того положения, пока спина сможет оставаться ровной.

Ошибка: скругляя спину, вы рискуете растянуть или надорвать мышцы спины, поясницы и шеи, а выпрямляя ноги — растянуть подколенные связки.

2. Приседания

Зона: бедра, ягодицы, спина.

Техника: встаньте ровно, сложите руки за головой и, отводя таз назад, согните колени до прямого угла. Колени должны двигаться в том же направлении, куда развернуты стопы. Отводите локти назад — это поможет удерживать спину в ровном положении.

3. Приседания в выпаде

Зона: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедер, пресс, спина.

Техника: сделайте выпад вперед, зафиксируйте колено передней ноги над пяткой, разверните пятку задней ноги в потолок, втягивайте мышцы пресса, не прогибаясь в пояснице. Слегка отводя таз назад, опустите колено задней ноги к полу, наклоняя корпус вперед и не сгибаясь в пояснице.

Ошибка: если вы уводите колено передней ноги вперед за стопу и скругляете спину, есть опасность повредить коленные связки и мышцы спины.

4. Планка

Зоны: пресс, спина, руки, ягодицы.

Техника: примите упор лежа с опорой на локти и носки, направьте предплечья вперед. Втягивайте мышцы пресса, растягивая поясницу и слегка скругляя всю заднюю поверхность тела.

Ошибка: прогибаясь в спине, вы увеличиваете вредную компрессию на позвонки поясничного отдела.

5. Подъем корпуса к коленям

Зона: пресс, передняя поверхность бедер.

Техника: лягте на спину, согните ноги под прямым углом и, скругляя спину, поднимите корпус, вытягивая руки вперед до касания ладонями коленей.

Ошибка: подъем корпуса с прямой спиной и тем более с прогибом не только снижает необходимую нагрузку на пресс, но и может травмировать мышцы поясницы.

6. Сгибание ноги назад

Зона: задняя поверхность бедер, ягодицы, голени, пресс, мышцы-стабилизаторы.

Техника: встаньте на носки и выполните упор руками на стол, стоящий впереди, так чтобы корпус наклонился к нему на 15-20 градусов. Отведите одну ногу назад, не допуская прогиба в пояснице и не сгибаясь в тазобедренных суставах. Натяните носок на себя и согните ногу в колене.

Фитнес для проблемных зон

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Считаешь, и это лето снова не удастся встретить, как хотелось бы? Ты еще успеешь избавиться от проблемных мест с нашей тренировкой. Фитнес для проблемных зон поможет встретить лето весело и счастливо!

Скоро начнется пляжный сезон. Так почему это шокирует тебя, а не радует? Проблемные зоны твоей фигуры больше не должны беспокоить твой ум! Ведь именно специальный комплекс занятий от Джиллиан Майклс поможет тебе решить эту маленькую вредную проблемку. Выполняй упражнения в указанном порядке. Старайся не отдыхать между ними, чтобы сжечь больше ненужных калорий! Также не забудь про необходимость делать разминку и заминку, следовать питательной диете.

Упражнения для проблемных зон

Приготовь заранее гантели по 2-4 кг и скакалку. На занятия выдели из своего плотного графика всего три дня в неделю. Когда закончишь с разминкой, выполняй каждое упражнение по одной минуте и повтори весь комплекс около трех раз. Полезно сюда добавить кардиотренировки (выполняй их около 2-х раз в неделю).

Разминка начинается с прыжков через скакалку или на месте и длится 30 секунд. Далее, займись прыжками с касаниями, уделив им столько же времени. Повтори дважды.

Прыжки с касаниями разогреют твое тело. Чтобы выполнить упражнение, поставь вместе ноги, опусти руки вдоль тела, встань прямо. Теперь подпрыгни, разводя в стороны ноги. При приземлении согни их в коленях, коснись пола правой рукой, вытягивая назад левую. Далее, подпрыгни, держа ноги вместе. Нужно так «скакать» минуту, не забывая менять руки.

Читать еще:  Здоровье и лечениеТизоль с лидазой мазь инструкция по применению

Фитнес для проблемных зон

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

В упражнении жим и плие в работе находятся мышцы рук, плеч, ягодиц и ног. Стой прямо. Расставь ноги довольно широко, развернув мыски наружу. Теперь бери гантели, сгибая ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях: на уровне плеч удерживай их ладонями от себя. Теперь вытягивайся вверх, поднявшись на мыски и задрав над головой руки. Вернись в ИП (исходное положение). Для усложнения держи ноги всегда полусогнутыми.

Упражнение пуловер и мост задействует мышцы-стабилизаторы, а также ягодицы и ноги. Ложись на спину, стопы как следует прижми к полу, согни в коленях ноги. Вытягивай руки ладонями вверх за головой вместе с гантелями. Теперь выпрямляй вверх правую ногу, поднимая бедра и одновременно с ними опуская руки вдоль тела. Возвращайся в ИП. Меняй ноги каждые 30 сек.

При выполнении боковой планки со скручиваниями ты заставишь работать мышцы-стабилизаторы. Ложись на левый бок, сделав ноги вместе. Опираясь на левое предплечье, согни правую руку и закинь за голову. Подними бедра так, чтобы с плечами и стопами они были в одну линию. Теперь скрутись правым плечом вперед к полу и повтори движение обратно. Вернись в ИП. Меняй стороны каждые 30 сек.

Теперь приступай к выполнению упражнения выпад-колени-касание, в котором задействованы пресс, ноги, спина и плечи. Многие виды фитнеса работают с этими группами мышц. Просто встань прямо, соединив ноги. Выпрями руки вверх вместе с гантелями. Сделай выпад назад левой ногой, подставь к ней правую, опустись на колени. Теперь сядь на пятки и постарайся коснуться за спиной левой стопы правой рукой, а правой стопы – левой. Повтори все в обратном порядке. Вернись в ИП. Не забывай менять ноги. Упражнение занимает минуту.

Итак, теперь приступим к тяге в упоре со сменой ног, в которой участвуют мышцы рук, ног, груди и спины. Прими упор лежа вместе с гантелями. Согни правую руку в локте, прижми ее к боку. Вернись в ИП. Теперь прыжком выстави вперед сначала правую ногу, затем — левую. Возвращайся в ИП и поменяй руки. Можешь добавить отжимание, которое благоприятно влияет на похудение.

Последнее упражнение – это приседание–поворот. Здесь идет акцент на стабилизаторы, бицепсы и плечи, ноги и ягодицы, которые также хорошо укрепляются с помощью модных фитнес-танцев. Выпрямись, ноги поставь на ширину плеч, руки опусти вдоль тела, сжав в них гантели, и присядь. Теперь, вставая, согни их в локтях, притягивая к плечам гантели. Далее, выпрями их и потянись вверх влево правой рукой, повернув корпус. Вернись в ИП. Выполняй это упражнение около минуты. Не забывай менять стороны.

Вот еще один вариант упрощенной программы на проблемные зоны.

Понравилась статья? Поставь лайк и не забывай, что такая тренировка для проблемных зон поможет тебе избавиться от них. Не игнорируй эту систему упражнений. К тому же совершенно неважно, какой у тебя возраст: 20, 30 лет, 40 или 50! Фитнесом полезно заниматься – и это не обсуждается!

Растяжка Фитнес Для Проблемных Зон Ноги Бедра Ягодицы Часть 3 – скачать mp3

Слушать

Длительность: 4 мин и 52 сек

Битрейт: 192 Kbps

Основной Комплекс Фитнес Для Проблемных Зон Ноги Бедра Ягодицы Часть 2

Школа эффективного фитнеса

Растяжка Фитнес Для Проблемных Зон Грудь Плечи Спина Часть 3

Школа эффективного фитнеса

Фитнес Для Проблемных Зон Ноги Бедра Ягодицы

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Как Накачать Ягодицы И Бедра Подборка Лучших Упражнений С Комментариями

BodyBook: Health and Fitness

Калланетик Эффективное Похудение Уникальный Комплекс Для Ускореного Сжигания Жира

Растяжка Мышц Переднего Бедра Стретчинг Фитнес Тв

Фитнес Для Проблемных Зон Грудь Плечи Спина

Фитнес Для Проблемных Зон Ноги Бедра Ягодицы Часть 1 Разминка

Школа эффективного фитнеса

Основная Часть Фитнес Для Проблемных Зон Грудь Плечи Спина Часть 2

Школа эффективного фитнеса

Упражнения Для Ягодиц И Бедер Или Жиросжигающий Суперсет

Фитнес Для Проблемных Зон Талия И Пресс

Ноги И Ягодицы Будут Гореть Упражнения Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Фитнес Для Проблемных Зон Бедра Ягодицы Пресс Грудь Руки

Боди Балет Комплекс Упражнений Для Ног Супер Ножки Правила Выполнения Фитнес Дома

Катерина Буйда FITOYOGA

Универсальная Растяжка На Каждый День Стретчинг Комплекс Для Ног

Разминка Растяжка Для Ног Укрепление И Развитие Гибкости Ног

Растяжка Для Начинающих Фитнес Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Упражнения Для Похудения Ягодиц И Бедер Дома

Стретчинг Для Начинающих Растяжка Ног И Спины Body Stretch

Сейчас скачивают

Don T Shy Away Kyle Deveaux New Release

Растяжка Фитнес Для Проблемных Зон Ноги Бедра Ягодицы Часть 3

Я Профессионал Своего Дела Или Номинализации В Детекции Лжи Евгений Спирица

Carlos And Joy Vs Wally

Восхищения Церкви Бога Иисуса Видела Как Это Будет Не Бойтесь

Martin The Conjuring Dedicato Ai Bambini 250 Repliche Standing Ovation Every Every Every Night

Posterior Approach To Sciatic Nerve

Cs Go Путь К Глобалу 2Х2 Битва На Ножах И Юбилейная Игра

Video De L Exta

Amv Inuyasha Monster

Crossfit Proper Bench Technique With Shane Sweatt And Laura Phelps Sweatt

Сева Гаккель Оля Огнева

I Segreti Di Grazia Intervista Al Direttore Silvia Grilli

Mutunchi Mache 3 4 Hausafilm

Coronation Street Gemma And Chesney Goes To Their 12 Weeks Scan 24Th June 2019

Franco Stupid Me W Lyrics

Великобритания Проводит Последний День В Ес Россия 24

Shaq Slogheggia Contro Vlade Divac Sottotitolato In Italiano

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector