Svarognn.ru

Фейсфлекс (faceflex) — упражнения бодифлекс для подтяжки лица

ФейсФлекс (FaceFlex) – упражнения бодифлекс для подтяжки лица. Продолжение.

Продолжаем знакомиться с упражнениями дыхательной гимнастики бодифлекс для лица Грир Чайлдерс.

Начало комплекса упражнений для лица бодифлекса на странице: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс.

Во время выполнения упражнений не забываем о правильном дыхании бодифлекса. Глубокое дыхание одна важных составляющих бодифлекса, от которой во многм зависит эффективность упражнений. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

9. Массаж активных точек на лбу, выше линии бровей

Повторите упражнение 8-10 раз.

Далее, переместите пальцы на 1 см. выше, ближе к линии роста волос, и аналогично, выполняйте упражнение в течение 8-10 секунд во время задержки дыхания.

10. Массаж активных точек на лбу

Комментарий : массаж биологически активных точек выше линии бровей и на лбу борется с образованием глубоких морщин на лбу.

11. Массаж активных точек между бровями

Комментарий : между бровями находится много активных точек, массаж их – это профилактика образования суровых “складок гнева” между бровями.

12. Массаж активных точек нижней части лица

Далее, переместите пальцы на 1 см. ближе к краю лица, и аналогично, выполняйте упражнение в течение 8-10 секунд во время задержки дыхания.

13. Массаж активных точек по обе стороны подбородка

Комментарий : точки по обе стороны подбородка – отвечают за контур лица, а массаж их препятствует обвисанию щек.

Заканчивается комплекс упражнений бодифлекса для лица любимыми упражнениями Грир Чайлдерс “Лев” и “Уродливая гримаса”. С таких упражнений начинают, обычно, комплекс упражнений бодифлекса для тела.

Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
    Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

  1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
  2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
  3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
  4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
  5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.
Читать еще:  Шон ти «инсанити макс 30»: тренировки с видео

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

  • Аллергией, астмой;
  • Нарушениями зрения;
  • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
  • Болезнями дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Высокой температурой;
  • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
  • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
  • Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Бодифлекс для омоложения лица

Когда речь заходит о возможностях продления и сохранения молодости и красоты, то первой на ум приходит пластическая хирургия. Действительно, если говорить объективно, на сегодняшний день это, пожалуй, единственный и эффективный метод. Но давайте не забывать, «пластика» – это оперативное вмешательство, связанное с рисками для здоровья и жизни, да и к тому же дорогостоящее «удовольствие». Поэтому лучше обратиться к альтернативным методам, может быть не таким высокоэффективным, но все же реальным, например, к Бодифлексу для лица – разновидность всем известной гимнастики Бодифлекс, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Автору этой методики сейчас около 60 лет, однако, внешне это моложавая подтянутая и эффектная дама, которой едва ли дашь 40. Конечно, такие данные могут быть и результатом качественного ухода, салонных процедур, но проверить это никаким другим путем, кроме как личным опытом, невозможно. Тем более что у самой системы Бодифлекс многотысячная армия поклонников и поклонниц по всему миру, и их отзывы свидетельствуют: метод работает!

Как Бодифлекс «отодвигает» старение кожи лица

Как известно, любая гимнастика направлена, прежде всего, на укрепление мышц, и методика Бодифлекса – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Бодифлекс для лица позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус. И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций. Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

Упражнения для лица от Грир Чайлдерс

В чем еще плюс гимнастики для лица по системе Бодифлекс? В том, что упражнений всего два – легких в исполнении, не занимающих много времени. Проделать их можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Ознакомиться с техникой базового дыхания по системе Бодифлекс можно в статье https://www.kpodruge.ru/xudeem/gimnastika/texnika-bodifleks.html.

Упражнение «Лев»

Встаньте на слегка согнутых в коленях ногах, ладонями упритесь в бедра – примерно на 2-2,5 см выше коленей – так, будто вы собираетесь присесть. Выполняя дыхание по системе Бодифлекс (базовое или в три этапа), приступить к гимнастике для лица:

  • слегка вытянуть шею, одновременно губами выполнив овал, напрягая губные мышцы (как будто пытаетесь сказать букву «о»);
  • напрягая в вытянутом состоянии шею, высунуть язык;
  • считая до 10, застыть в этом положении.

Особенности выполнения упражнения: должно четко ощущаться напряжение шейно-лицевых мышц. Чтобы шея получила максимальную нагрузку, подбородок лучше тянуть кверху, а не вперед. Должна быть задействована вся нижняя часть лица, в то время как верхняя – максимально обездвижена. Выполнять упражнения Бодифлекс для лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Примите исходное положение из предыдущего упражнения и в нем выполните базовое дыхание. Затем выпрямиться и отвести руки за спину, повернув ладони вверх, и поднять их как можно выше так, чтобы лопатки сошлись вместе, а грудная клетка развернулась. В этот же момент вытянуть шею вперед и слегка вверх, чтобы образовать между ней и позвоночником угол в 45о. И так же одномоментно проделать гимнастику для лица:

  • напрячь шейные мышцы;
  • нижнюю челюсть вывести вперед.
Читать еще:  Сауна для похудения

Особенности выполнения упражнения: шейные мышцы должны находиться в максимальном напряжении, особенно в области ключиц.

Система Фейсфлекс

Кроме вышеописанных упражнений для лица, Грир Чайлдерс разработала и отдельную методику, которая известна многочисленным последователям под названием Фейсфлекс (от англ. Face – лицо). Здесь в «бой» с возрастными изменениями в лицевых мышцах вступает точечный массаж, который сопровождает дыхательные упражнения. Насыщение крови кислородом + активизация определенных точек способствуют запуску механизмов восстановления в клетках кожи, возвращают ей упругость, тонус.

Бодифлекс для лица (Фейсфлекс), который проводится путем массирования активных точек, нужно выполнять исключительно на задержке дыхания в пятиэтапном Бодифлексе.

Вот краткое описание правильного бодифлексного дыхания:

  1. Выдох воздуха через рот с максимальным освобождением легких.
  2. Быстрый вдох.
  3. Выдох воздуха из диафрагмы через рот.
  4. Задержка дыхания с одновременным втягиванием живота на счет 8-10 (в это время и проводится массаж активных точек).
  5. Выдох и расслабление.

Как проводить массаж

Массаж проводить только подушечками пальцев, без излишнего надавливания. Во избежание риска травмировать кожу, длинные ногти лучше остричь или обернуть мягкой салфеткой!

Чтобы усилить эффективность массажа, каждую пару точек массировать от 5 до 8 раз. Делается это на задержке дыхания – расположить указательный и средний пальцы на точках, описанных ниже, и слегка надавить. Все упражнения повторять не реже одного раза в неделю.

Первая пара – точки, расположенные в уголках рта. Массаж этой зоны препятствует опусканию уголков губ.

Вторая пара – точки, расположенные у крыльев носа.

Третья пара – точки, расположенные по обеим сторонам носа. Выполняя массаж по системе Бодифлекс для лица в этих зонах, можно профилактировать образование носогубных складок или уменьшить их проявления.

Четвертая пара – точки, расположенные во внешних уголках глаз. Воздействие на них препятствует появлению «гусиных лапок».

Пятая пара – точки, расположенные во внутренних уголках глаз. Их «проработка» поможет уменьшить появление кругов и отеков под глазами.

Шестая пара – точки, расположенные перед козелком уха (перед ушной раковиной) и чуть выше.

Седьмая пара – точки по краям подбородка. Влияние в этой области поможет подтянуть овал лица, не допустить провисания щек.

Восьмая пара – точки, расположенные на висках.

Девятая точка – область над бровями. Воздействие на эти точки поспособствует разглаживанию морщин в этом месте, устранению так называемой «складки злости».

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Читать еще:  Авторский курс упражнения тэмили уэбб «я хочу такое тело!» — отзывы

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Бодифлекс: как дышать и омолодить лицо одновременно

У современных девушек при фразе “Продление и сохранение молодости” сразу же возникает ассоциация с пластической хирургией. Если мыслить рационально, то в мире новых технологий и прогресса – это один из самых эффективных методов. Но важно не забывать, что под пластикой понимается прямое оперативное вмешательство, которое непосредственно связано с рисками и высокой ценой. Вот почему идеальными вариантами считаются альтернативные методы. Их эффективность не настолько высокая, но результат реальный. Особой популярностью пользуется бодифлекс. Автором программы стала американка Грир Чайлдерс.

Ей сейчас далеко не 50 лет, а выглядит эффектная дама как в 40. Весомую роль играют и качественный уход, и салонные процедуры, но, тем не менее, многотысячная армия поклонников бодифлекс свидетельствуют о том, что программа действительно работает.

Что это такое

Известно, что основной целью гимнастики является укрепление мышц, и бодифлекс этому явное подтверждение. Мышцы лица и шеи со временем ослабевают, укорачиваются, в результате чего овал теряет свою изящную четкость, появляются морщины, складки, ярче выраженным становится второй подбородок.

С помощью программы бодифлекс удастся минимизировать все нежелательные появления.

Информация для начинающих от Марины Корпан

Бодифлекс для многих людей стал чем-то новым и неизведанным. Если в обычных гимнастических упражнениях осуществляется простое чередование сокращения и расслабления мышц, то в бодифлексе происходит «закачка» кислорода. На самом деле, кислород мы получаем просто во время дыхания, а не каким-либо другим способом.

Если разобраться, то в методике Бодифлекс точно так же как и в Оксисайз. Марина Корпан учит правильно задерживать дыхание. Именно в это время мы ощущаем дефицит кислорода, который дает положительный эффект, к сожалению, пока не доказанный наукою.

Но эта методика также имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться:

  • Гипертоникам и тем, кто страдает внутричерепным, внутриглазным давлением;
  • беременным и женщинам после родов;
  • людям с разными проблемами зрения;
  • тем, кто имеет индивидуальную непереносимость к задержке дыхания (головокружение, тошнота).

Важно понимать, что упражнения Бодифлекс не помогают сжигать жир. Чаще всего отзывы пишутся людьми, которые комплексно подходят к изменению образа жизни, отказываясь от вредных привычек, выстраивая правильный ежедневный рацион. Вот поэтому они смело заявляют, что им удается уменьшить жировую прослойку.

Как часто делать гимнастику

Процедура отнимает минимум свободного времени. В ее основе лежат два несложных по своей технике упражнения.

Рекомендации по выполнению бодифлекса для лица схожи с советами по выполнению основной программы. Выполнять их необходимо ежедневно, лучше всего утром после сна и вечером перед ужином.

Чтобы увидеть желаемый результат, важно не пропускать. Сами упражнения следует выполнять не меньше 5-8 повторений за один подход без каких-либо остановок.

Можно делать небольшие паузы для успокоения дыхания, после чего сразу же приступать к продолжению.

Если нет противопоказаний по здоровью, то можно смело пробовать самые разные методики, теме более, они бесплатные и не требуют множества усилий.

Упражнения для лица и шеи

К основным упражнениям по системе Бодифлекс следует отнести:

Вы должны слегка согнуть ноги в коленях и ладошками упереться в бедра на 2 см выше коленей, своего рода занять позу приседания. Далее, выполняя правильное дыхание, нужно приступить к гимнастике:

  1. Вытягиваем шею, напрягаем мышцы губ, делая овал (напоминает букву «о»);
  2. шея вытянута, напряжена, медленно высовываем язык;
  3. застываем и считаем до 10.
  4. повторяем в среднем 5 раз.

В процессе выполнения данного упражнения должны ощущаться все мышцы лица и шеи.

«Уродливая гримаса»

Исходное упражнение и основное дыхание то же, что и в предыдущем. Далее необходимо выпрямиться, руки вывести назад, и потянутся вверх, чтобы почувствовать, как раскрывается грудная клетка. Шея в это время вытягивается вперед и немного приподнимается вверх, а лицо выполняет гимнастику:

  1. Напрягаем мышцы шеи;
  2. нижнюю челюсть выводим вперед.
  3. повторяем 5 раз, максимально напрягая мышцы шеи и ключиц.

Программа «Фейсфлекс»

Грир Чайлдерс также успела стать автором отдельной методики, которая нашла своих сторонников среди поклонников программы Бодифлекс. В ее основе лежит техника выполнения точечного массажа как сопроводительный элемент основных дыхательных упражнений. Такое массирование выполняется на задержке дыхания в пятиэтапной программе.

К примеру, поэтапное бодифлексное дыхание:

  1. Делаем выдох ртом по максимуму.
  2. Резко вдыхаем.
  3. Выдыхаем через рот.
  4. Непосредственно задерживаем дыхание, втягиваем живот и считаем до 10. Именно в это время делается массаж активных точек.
  5. Выдыхаем и максимально расслабляемся.

Основы массажа

Главное в этой технологии – помнить, что массажные движения осуществляются исключительно легкими движениями подушечек пальцев. Длинные ногти лучше сразу обрезать.

  • Первая пара – точки, которые находятся в уголках рта. Массаж не даст уголкам губ опуститься вниз.
  • Вторая пара – у крыльев носа.
  • Третья пара – точки по обе стороны носа. Такой массаж служит профилактикой возникновения носогубных складок.
  • Четвертая пара – во внешних уголках глаз. Осуществляя массажные движения, мы препятствуем появлению «гусиных лапок».
  • Пятая пара – во внутренних уголках глаз, для уменьшения отеков и кругов.
  • Шестая пара – перед ушной раковиной.
  • Седьмая пара – по краям подбородка. С помощью массажа мы не допускаем провисания щек.
  • Восьмая пара – точки на висках.
  • Девятая точка – над бровями. Это действенный способ для разглаживания морщин.

Правила выполнения

Сберегаем правильное дыхание:

  1. Становимся в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держим ровно спину, ноги сгибаем в коленях, наклонившись вперед, и смотрим прямо.
  3. Стараемся максимально выдохнуть ртом воздух, после чего задерживаем дыхание.
  4. Далее делаем глубокий вдох, чтобы легкие насытились воздухом.
  5. Пытаемся как можно резче выдохнуть через рот, наклонив голову вперед и втянув живот.

Чтобы для мышц и кожи эти упражнения не стали привычкой, можно попробовать чередовать комплексы с разными техниками, например:

  • Чередовать бодифлекс с фейсбилдинг-упражнениями. Также можно периодически проводить лимфодренажный массаж. Он поможет избавиться от мешков под глазами.
  • Обладательницам широкого лица можно проводить гимнастику для его похудения. Попробуйте добавить вакуумный массаж баночками.
  • Дамам за 40 лет весьма полезным будет комплекс упражнений направленный на подтяжку овальной линии лица. Такой курс чаще всего рассчитан две недели. К нему можно смело добавлять медовый массаж.
  • Если вам далеко за 45 лет, то сделайте регулярными гимнастические упражнения в стиле Кэрол Маджио. Для чередования прекрасно подойдет массаж столовыми ложками.
  • Представительницы прекрасного пола, находящиеся в зрелом возрасте, могут изучить технику выполнения японского массажа.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector