Если у мужчины растет живот, значит…

Какие заболевания могут вызвать рост живота у мужчин

Появление большого живота у мужчин может свидетельствовать о сидячей работе, малоподвижности или наличии хронических заболеваний. Уменьшить обхват талии получится только при комплексном изучении всех причин отложения жира.

Основные причины роста живота у мужчин

К наиболее распространенным причинам увеличения живота у мужчины относят малоподвижный образ жизни, переедание и неправильные пищевые привычки: перекусы на ходу, употребление фастфуда и сладкой газировки. Опасное последствие скопления лишнего жира в зоне талии – сдавливание диафрагмы, приводящее к изменению положения сердца. В результате повышается риск инфарктов и функциональной недостаточности органа, а мышца хуже снабжается кровью.

Большой живот повышает риск развития болезней позвоночника вследствие увеличенных нагрузок. К недостаткам лишнего веса относят снижение уровня тестостерона. Этот фактор может привести к изменениям фигуры и проблемам с потенцией.

Основные причины увеличения живота у мужчин:

• Гормональные нарушения. В большинстве случаев проблема сопровождается бесплодием или снижением эректильной функции.
• Возрастные изменения, связанные с замедлением обменных процессов. Пожилым мужчинам поддерживать себя в форме намного сложнее, чем в молодые годы.
• Злоупотребление пивом. Ощутимая прибавка к калорийности рациона возможна только при частом и длительном употреблении хмельного напитка. Сопутствующий фактор – поедание закусок, которые часто совмещаются с распитием алкоголя. Кроме отложения лишнего жира, частое употребление пива приводит к повышенному газообразованию и вздутию, от чего живот кажется еще больше.

Живот может быть твердым или рыхлым, в зависимости от степени расслабления мышц и количества отложений.

Опасные симптомы

Главная опасность при большом животе сводится к риску развития эректильной дисфункции в результате общего ожирения. Увеличившаяся талия становится причиной смещения позвонков и защемления нервных окончаний между дисками. В результате нарушается осанка, снижается работоспособность, повышается общая утомляемость.

Опасные симптомы, сопутствующие появлению лишних килограммов:

• Боли в области живота указывают на кишечные патологии. В зависимости от вида заболевания, неприятные ощущения появляются перед или после приемов пищи, в разных зонах брюшной стенки. К примеру, нарушения в работе тонкого кишечника приводят к появлению сильных тянущих болей вокруг пупка. Если они ощущаются по бокам, можно заподозрить заболевания толстого кишечника.
• Диарея и запоры. Расстройство желудка проявляется при воспалении в любых отделах тонкого кишечника. Если частота стула больше 3-4 раз в сутки, можно говорить о расстройстве ЖКТ. Запоры наблюдаются при заболеваниях толстой кишки.
• Отеки на ногах, постоянное ощущение жажды, ухудшение внешнего вида кожи – эти симптомы указывают на диабет и вызваны нарушением выработки инсулина. При наличии таких признаков разобраться, почему растет живот у мужчин и как его убрать, поможет только врач.

При серьезных заболеваниях требуется медикаментозное лечение, которое не заменить упражнениями и диетами.

Способы избавления от большого живота у мужчин

Одна из ошибок мужчин, которые стремятся избавиться от жира на животе – попытки быстро скинуть лишние килограммы, интенсивно занимаясь в спортзале. Однако в большинстве случаев в первые недели и месяца существенно сократить обхват талии не получается. Организм за длительное время без нагрузок отвыкает от интенсивной физической активности. В случае резкого начала занятий повышается давление, появляется одышка и боль. Аэробные упражнения негативно сказываются на состоянии печени, которая недополучает кислород, уходящий на работу мышц.

При незначительном увеличении живота стоит заранее настроиться на продолжительные и регулярные упражнения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Для лучшей проработки всех групп мышц лучше заниматься на тренажерах в спортзале.

Основные рекомендации, касающиеся физических упражнений:

• Бассейн стоит посещать в качестве дополнительного средства для похудения. При занятиях в воде нагружаются мышцы рук и плеч, но не пресса. Однако плавание хорошо расслабляет.
• После тренировок стоит посетить парную, а затем принять холодный тонизирующий душ.
• Пить много жидкости во время занятий – часто и понемногу. Такая мера позволяет не допустить чрезмерную нагрузку на мозг и сердце.
• Переходить на спортивные игры и бег следует лишь спустя 2-3 недели регулярных занятий в тренажерном зале. К этому времени мышцы подтягиваются, а связки подготавливаются к серьезным нагрузкам.

Принести вред своему организму можно даже простой утренней гимнастикой. Нагружать пресс и подтягиваться на турнике с первых занятий не стоит.

Перед началом курса гимнастики необходимо несколько недель ежедневно прогуливаться в быстром темпе, иногда переходя на легкий бег. Время прогулки увеличивается постепенно. В первый месяц при утренней зарядке можно избегать наклонов и поворотов. Приседания необходимо выполнять до прямого угла в коленях. Велосипедные прогулки помогают укрепить суставы и подготовить сердце к более тяжелым нагрузкам.

Быстро избавляться от жира на животе только при помощи диеты сложно. Мужчинам смена рациона дается сложнее, чем женщинам, поэтому они хуже переносят голодание. Применение специальных добавок может вызвать мочегонный и слабительный эффекты, которые не всегда положительно сказываются на состоянии организма.

Принципы правильного питания:

• Прекратить есть на ночь. Ужинать лучше не позже 8 часов вечера, не нагружая ЖКТ тяжелыми продуктами.
• Употреблять любые продукты стоит неспешно, чтобы организм насытился при меньшем количестве съеденного.
• Пищу стоит сдабривать хреном – натуральным сжигателем жировых отложений.

После тяжелой трапезы, к примеру, употребления картошки с мясом, стоит съесть апельсин. Фрукт частично нейтрализует полученный вред. Шашлык или жирное мясо лучше запивать грейпфрутовым соком.

Профилактические меры

Среди мер, предупреждающих чрезмерное образование жировых отложений на животе, выделяют смену состава питания и соблюдение определенных норм потребления калорий. Стоит отказаться от фастфуда, ограничить употребление копченой и жареной пищи, снизить количество мучных и кондитерских изделий в рационе.

Предпочтение в еде стоит отдавать овощам и фруктам, молочным продуктам, зелени, кашам и диетическому мясу. Ежедневная норма жидкости составляет 2 л обычной воды. В этот объем входит чай и супы.

Для профилактики образования жира на животе стоит делать массаж в домашних условиях – сначала легкими поглаживаниями сверху вниз, а затем растираниями при помощи кулаков. При круговом массаже важно совершать движения по часовой стрелке, иначе можно заработать длительный запор.

У мужчин меньше альфа-рецепторов, призванных останавливать процесс жиросжигания, поэтому при комплексном подходе к совершенствованию своего тела убирать лишние килограммы можно довольно эффективно — за несколько недель.

Почему растет живот у мужчины?

Ушло в воспоминания время, когда наличие большого солидного живота было показателем возраста и благосостояния человека. Сегодня увидеть молодого мужчину с выпирающим «трудовым мозолем» не составляет никакого труда.

К сожалению, многие из них даже не задумываются, что растущий объем талии не только не украшает фигуру, но и нередко сигнализирует о проблемах в организме. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно выяснить причину роста живота и не полениться «по-мужски» разобраться с ней.

Причины увеличения живота, не связанные с заболеваниями

Отрастить знак солидности и жизненного опыта в достаточно молодом возрасте легко. Сегодня мужчине не надо пробегать сотни километров в поисках пищи, тащить домой убитого мамонта, драться с врагами за женщин и свою территорию.

Функции мужского тела, предназначенные для выполнения серьезных физических нагрузок, не находят своего применения в жизни современного представителя сильного пола. Результатом недостаточно активного образа жизни в совокупности с неправильным или чрезмерно обильным питанием становится рост живота.

Неправильное питание

Переедание, перекусы на работе, жирная уличная еда для быстрого утоления голода дают организму столько энергии, что он не успевает ее полностью использовать. В итоге, избыток калорий накапливается в виде жира.

Жировые накопления сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.

Качество и режим питания также играет важную роль в возникновении проблемы лишнего веса. Напичканный транс-жирами фаст-фуд, продукты с химическим «мусором», мучные изделия и сладкие напитки, богатые на углеводы, в избытке обеспечивают организм жировыми отложениями.

Прием пищи на ходу не воспринимается мозгом как нечто серьезное, результатом становится отсутствие ощущения сытости и потребность в дополнительных калориях.

Злоупотребление пивом и спиртными напитками

Отдельного внимания заслуживает объект гордости некоторых мужчин – «пивной» животик. Увеличение живота от пива и алкогольных напитков происходит, в основном, из-за жирных закусок, употребляемых вместе с ними.

Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки – содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.

Особенную склонность стать обладателями большого живота имеют мужчины с наследственной предрасположенностью к ожирению. Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.

Недостаточная двигательная активность

Мощная мускулатура брюшного пресса и спины надежно защищает желудочно-кишечный тракт мужчин от внешнего воздействия и не дает растянуться кишечнику. Но если мужчина много ест и при этом мало двигается, мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают.

Стенки кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а вот поддержать их мышцы пресса уже не в состоянии. Теряя свой защитный корсет, живот начинает увеличиваться в размерах, придавая телу непривлекательные формы.

После 50 лет недостаток двигательной активности нарушает работу всех основных систем жизнеобеспечения. Многолетняя «сидячая» работа, застольные игры в карты или домино, вместо утренней пробежки, и элементарная лень «награждают» мужчину гиподинамией, которая в свою очередь приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ожирению.

Поступление кислорода в кровь становится недостаточным, расщепление жиров происходит медленно и не полностью, поэтому пожилые люди часто страдают от ожирения. Инфаркты, одышка и храп – тоже следствие увеличения количества жира в брюшном отделе, который начинает давить на диафрагму и изменяет положение сердца.

Возрастное замедление обмена веществ

Физиологические изменения, происходящие в организме мужчины после 40 лет, замедляют общий обмен веществ и изменяют гормональный фон. Быстрому увеличению веса благоприятствует постепенно снижающийся уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их.

Наличие избыточного веса только усугубляет проблему. Жировая ткань у мужчин способна изменять соотношение мужских и женских гормонов в организме, снижая количество тестостерона и провоцируя ожирение по женскому типу (увеличение грудных желез, жир на бедрах и по бокам).

Вредные привычки и стресс

К изменению гормонального фона приводят также вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление пива и спиртных напитков. Никотин, табачные смолы и алкоголь, попадая в организм, приводят к снижению показателя мужского гормона – тестостерона и, соответственно, к проблеме лишнего веса и большому животу.

Печень любителей горячительных напитков постоянно занята переработкой алкоголя, поэтому времени на расщепление жиров, получаемых из пищи, у этого органа просто не остается.

Стресс

Психические перегрузки, азартные игры, компьютерные многочасовые «стрелялки», заменяющие полноценный сон, часто сопровождаются сильными эмоциями, которые вводят организм в состояние стресса.

Противостоять стрессовой ситуации помогает активная выработка организмом «стрессового» гормона – кортизола. Он играет двоякую роль: помогает справиться с напряжением и способствует отложению стрессовой жировой прослойки и набору веса.

Заглатывание воздуха и метеоризм

Раздувают живот и такие процессы как метеоризм и аэрофагия. При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).

При аэрофагии – из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.

Нарушения осанки

Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночник в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.

Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.

Причинами увеличения размеров живота могут стать:

• опухоли брюшины – доброкачественные и злокачественные новообразования на органах брюшной полости и половых органах;
• заболевание печени (жировой гепатоз, цирроз) – увеличение и уплотнение печени, увеличение жировых прослоек в ее тканях;
• водянка живота (асцит) – существенное скопление жидкости в брюшной полости;
• грыжа белой линии живота – выпирание внутренних органов брюшины при анатомической слабости мышц живота;
• эндокринологические заболевания (сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз) – нарушение гормонального фона на фоне неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез;
• глистные инвазии. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, сопровождающиеся вздутием живота, метеоризмом и болью часто наблюдаются при наличии в кишечнике паразитов. Попадая в кровь человека, гельминты выделяют большое количество токсинов, что приводит к интоксикации и ухудшению общего состояния.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:

1. Визит к врачу.
2. Правильное питание.
3. Физическая активность.
4. Отказ от вредных привычек.

Посещение врача

Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.

Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).

Правильное питание и водный режим

Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.

Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:

• отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
• постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
• включение в меню главного строительного материала для мышц – белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
• предпочтение полезных источников жиров – орехи, морепродукты, растительное масло;
• употребление не менее двух литров воды в сутки;
• обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения и отказ от пагубных привычек

Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.

Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.

Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.

Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.

Красивое мужское тело – это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным – значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!

Видео: как убрать живот мужчине?

7 причин почему у мужчин растет живот и как его убрать

“Я мужчина в самом расцвете сил”, любил говорить персонаж одного советского мультфильма, формируя стереотип мужчины “за 30” с круглым животом.

Появление живота у мужчин после 30-40 лет является серьезной проблемой, отложив решение которой “на потом”, можно значительно ухудшить здоровье. Для того чтобы решить данный вопрос максимально быстро, стоит разобраться почему у мужчин растет живот , какие причины этому способствуют, и как его убрать.

Какие проблемы может вызвать большой живот у мужчин

Их можно разделить на 2 группы:

• Физиологические (ухудшение здоровья);
• психологические (понижение самооценки).

При этом данные группы постоянно взаимодействуют: низкая самооценка ведет к ухудшению самочувствия, а слабое здоровье уменьшает восприятие себя в своих же глазах.

Таким образом, эта пагубная взаимосвязь все больше будет увеличивать лишний вес, затрудняя борьбу с ним впоследствии, вызывая все больше проблем.

Проблемы со здоровьем

Осложнения из-за роста живота могут привести к совсем не желаемым результатам:

• Нарушение работы внутренних органов;
• значительное увеличение риска возникновения инфаркта или инсульта;
• повышенная нагрузка на позвоночный столб, которая может привести к смещению дисков;
• защемление нервов, что создаст некомфортные ощущения и ухудшит функциональность;
• значительное уменьшение производства тестостерона с последующим снижением потенции.

Причем чем больше живот, тем больше шанс возникновения сразу комплекса проблем, а не каждой отдельно. Поэтому крайне желательно не затягивать с решением уменьшить объем живота, и максимально быстро диагностировать причины его роста и начать действовать.

Какие причины приводят к росту живота

Причины, из-за которых живот увеличивается, также являются комплексными. Наиболее распространенные из них, в порядке убывания:

1. Ошибки в рационе.
2. Отсутствие должного уровня физической нагрузки.
3. Наличие вредных привычек.
4. Особенности, связанные с возрастными изменениями.
5. Стрессовые факторы.
6. Проблемы со здоровьем.
7. Особенности конституции тела, генетическая предрасположенность к полноте.

Фактически все эти факторы, за исключением разве что №7 (да и то, частично), являются последствием недостаточной мотивации — мужчина просто не хочет работать над совершенствованием своего тела, находя десятки причин, почему это не к спеху.

Создался даже определенный культ большого живота, как принадлежности “настоящего мужика” – этим активно бравируют байкеры и любители пива.

Тем не менее некрасивое, круглое, свисающее пивное брюшко выглядит абсолютно непривлекательно. Владельцем такого “бонуса” стоит плотно задуматься – к чему это может привести в будущем, какие расходы в связи с этим могут возникнуть и не пора ли взяться за решение проблемы именно сейчас.

Как избавиться от живота

Для успешного решения вопроса необходимо запланировать комплексную работу над собой в целом ряде направлений. Просто не будет, но результат порадует и человека, занявшегося улучшением своего состояния, и представительниц прекрасного пола, которые с ним общаются и уж точно отметят изменения своим опытным взглядом.

Рацион. Номер один в основе большинства проблем, связанных с ожирением и роста живота, особенно у мужчин. Чаще всего проблемой является питание фастфудом на ходу, потому что “нет времени нормально пообедать”. Если при этом не завтракать, а ужинать перед телевизором пивом с чипсами или орешками, то гарантия уменьшить окружность живота равняется нулю.

Для нормализации режима питания необходимо:

Злоупотребление пивом и спиртными напитками приводит к увеличению живота (пивной живот)

1. Изменить список продуктов, отдав предпочтение правильной, здоровой пище: рыбе, курице, овощам, фруктам, злаковым, кисломолочным и т.д., предпочтительно в вареном либо запеченном виде. Полностью убирать жаренные и жирные продукты необязательно, но сократить их до максимума – необходимо.
2. Плотно завтракать. Утренний прием пищи, по разным исследованиям, дает до 40% запаса энергии на день, поэтому неразумно отказываться от такого важного компонента.
3. В обед включать жидкие первые блюда, которые быстрее насыщают организм за счет температуры и объема, но при этом не увеличивают вес.
4. Минимизировать объем ужина до максимально малого, но насыщающего. Ужинать желательно за несколько часов до сна.
5. Стараться принимать пищу в одно и то же время, что будет положительно расценено организмом.
6. Избегать переедания. Чаще всего глаза “хотят” есть больше, чем организму нужно, необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, а не выискивать, чтобы еще съесть вкусненького.
7. Полностью (желательно) исключить или хотя бы сильно ограничить употребление алкоголя. Исключением (в небольших количествах) может послужить хорошее, качественное вино. Серьезных проблем не вызовет и стакан виски или пара бутылок пива, в том случае, если употребляться они будут раз в месяц, не более.

Вторая группа факторов:

1. Займитесь физической активностью. Серьезный вопрос, к которому нужно подойти комплексно. В это понятие входит: пешие прогулки, желательно не менее 3 километров в день, активные физические упражнения (бассейн, тренажерный зал, секции, спортивная площадка во дворе, бег), регулярный секс.
2. Ходите больше пешком. Особенно это относиться к автовладельцам – в наше время возникла масса дурных привычек в формате “а не съездить ли в магазин за хлебушком”, притом что магазин расположен в 200 метрах от дома. Понятно, что существуют расстояния и задачи, для которых автомобиль необходим, но большое количество “бытовухи” можно выполнить пешком, прекрасно размявшись при этом, наполняя легкие воздухом.
3. Исключите низкую подвижность в течение рабочего дня, особенно если работа сидячая. Вставайте раз в час, делайте легкую 2-3 минутную разминку, активизируя застоявшиеся мышцы.
4. Соблюдайте режим здорового сна не менее 7-8 часов. Исключите все внешние раздражители перед сном – телевизор, ноутбук, телефон. Все эти приборы должны быть изгнаны из спальни насовсем. Максимум, что можно себе позволить – это телефон в бесшумном режиме до включения будильника подальше от кровати.
5. Обследуйтесь раз в полгода/год у врача с целью контроля изменений тенденций к увеличению/уменьшению веса и оценки общего уровня состояния здоровья.

Многие читатели могут возразить, что построить временное правильное питание с их режимом работы невозможно, ладно еще выбор самих продуктов, но вовремя…

Для этого найдется контраргумент, перефразируя персонажа фильма “Тренировочный день”, зададим простой вопрос: “Похудеть или поговорить?”

Мужчины легко и целеустремленно выполняют задачи, которые им интересны – заработать нужную сумму денег, добиться расположения женщины, посмотреть футбол с друзьями. В случае с формированием правильного рациона достаточно поставить эту задачу в список таких же приоритетных, как и просмотр футбольного матча, и проблема “нет времени” тут же отпадет.

То же самое относится и к физическим упражнениям. Если читатель давно уже не посещал спортивную площадку, стоит вспомнить детство — занятия физкультурой или игру в футбол во дворе, поющие мышцы и радость от момента достижения какой-то небольшой спортивной цели – подтянуться десять раз, пробежать свой первый кросс и не сдаться в процессе и т.д.

Такое воспоминание может послужить отличным мотиватором для действий, которые станут началом работы над собой.