Svarognn.ru

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере? А также сколько килограммов вы сбросите , регулярно тренируясь на эллипс-тренажере? Отвечаем на все вопросы по пунктам.

Cosmo рекомендует

Какой маникюр укорачивает ногти – исправляем частые ошибки

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

С тех пор как эллиптические тренажеры появились , их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде , поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся , чем полезен и вреден эллиптический тренажер , какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног , но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения , но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких , но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха , и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно , эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов , но после занятия может возникнуть боль , если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают , прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя , если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную , нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение , даже при условии плавного педалирования в отличие , например , от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела , но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте , какие группы мышц работают сегодня , а какие в следующий раз.

Основные группы мышц , которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся , какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные , подколенные сухожилия ( располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники ( или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении , то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий , слегка отодвиньте ягодицы назад , как будто вы хотите сесть , и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки , а если нужно прокачать трицепс , держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины , и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают , когда вы тянете рукоятки на себя , а грудные задействованы , когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час , что в 2−4 раза больше , чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории , наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью , ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг , нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте , на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило, чтобы везде помещаться

Эллиптический тренажер

Содержание:

Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

  • Бедренная.
  • Голени.
  • Ягодичная.
  • Спины.
  • Рук.
  • Живота.
  • Плечей.
  • Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

  • Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
  • Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
  • Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
  • Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:

  • Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
  • Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
  • Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки. Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.
Читать еще:  Тяжесть в затылке и шее, головокружение

По расположению маховика устройства:

  • Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
  • Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
  • Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

  • Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
  • Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
  • Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

  • Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
  • Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
  • Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
  • Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

  • Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
  • Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
  • Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
  • Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
  • Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.

У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.

Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать

Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.

Также учитываем следующие параметры:

  • Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
  • Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
  • Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение — 40 сантиметров.
  • Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
  • Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
  • Наличие дополнительных элементов нагрузки.
  • Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

  • Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
  • Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
  • Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
  • Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
  • Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
  • Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
  • Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры во Владимире

Борьба с лишней жировой ткани с помощью эллиптического тренажера!

Эллиптический тренажер – это устройство, которое позволяет проводить эффективную, физическую, кардио тренировку. Упражнения на эллиптическом тренажере, задействуются до 90% группы мышц. Благодаря этому улучшается общее состояние здоровья и тонус всех групп мышц. Тип движения на эллиптическом тренажере, близко к тому,что во время бега, но гораздо безопаснее и комфортнее.

Благодаря упражнениям на эллиптическом тренажере можно не только улучшить вашу работоспособность и самочувствие, но и потерять жировую ткань с тела. Тренировка эллиптическом тренажере также поможет в борьбе с целлюлитом. Это идеальная машина для начинающих, заниматься на нем может практически каждый. Тренировка на эллиптическом тренажере не нагружает колени и другие суставов , поэтому подходит даже для людей пожилого возраста, после травм или со значительным лишним весом. Подготовленным спортсменам тренажер может обеспечить отличную разминку, разнообразие тренировки, или постепенное возвращение к форме после травмы.

Эллиптический тренаже, это одно из лучших устройств, которые вы можете купить для своего домашнего спортзала. Это универсальный и надежный, работает тихо и обеспечивает простую тренировку. Использовать его может вся семья. В нашем магазине есть широкий выбор высоко классных эллиптических тренажеров. В ассортименте модели магнитные и электромагнитные, простые и более продвинутые, дешевле и дороже, для того, чтобы каждый из наших Клиентов смог найти оборудование, подходящее для своих нужд и задач!

Магнитная система сопротивления работает на основе стального маховика и расположенных вокруг него магнитов. Тренажер приводим в движение силой наших мышц, а сопротивление регулируется механически, с помощью ручки. Такой тип тренажера идеально подходит для домашнего использования . Подключенный компьютер сообщит о вашей скорости, времени тренировки, пройденном расстоянии и сожженных калориях и частоте сердечных сокращений, тренажер контролирует, благодаря размещенным на ручке сенсорам.

Электромагнитные – требуют внешнего питания и предлагают более широкий спектр функций. Некоторые из современных моделей имеют также собственный генератор и велоэргометр. Регулировка сопротивление делается через бортовой компьютер, мы можем также выбрать одну из нескольких программ тренировок.

В ассортименте нашего магазина есть исключительно безопасные и надежные эллиптические тренажеры проверенных брендов. Каждый из них обеспечит комфортную тренировку,вследствие этого потерю жира и улучшения общего состояния. Мы уверены, что среди нашего широкого ассортимента вы найдете идеальную модель для себя.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Возможна ли тренировка на многие части тела с помощью только одного устройства? Да, доказательством чего являются эллиптические тренажеры. Их конструкция сочетает в себе тренировку рук и ног , благодаря этому это очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Читать еще:  Физические упражнения

Содержание:

  1. Преимущества и недостатки эллиптического тренажера ?
  2. Как выбрать эллиптический тренажер?
  3. Как тренироваться на нем?

Тренировка на эллиптическом тренажере включает в себя действия, выполняемые на беговой дорожке, степпере и велотренажере . Конечно, видов эллиптических много – они основаны на разных механизмах, а также гарантируют реализацию различных программ тренировок. Мы подскажем, какой из из них лучше.

Универсальность этого устройства, делает, то что мы за одну тренировку воздействуем на все группы мышц. Его приобретение является выгодным, прежде всего, из-за того, что оно заменяет много других тренажеров.

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

ПРЕИМУЩЕСТВА

  • Сжигание калорий является более эффективным по сравнению с беговой дорожкой и велотренажером.
  • Тренировка в малой степени нагружают сухожилия и суставы.
  • Сочетание упражнений на велотренажере, беговой дорожки и степпера.
  • Простое управление.
  • Устройства очень полезно пожилым людям и проходящим реабилитацию травм.

НЕДОСТАТКИ

  • Отсутствие возможности для разнообразия упражнений.
  • Они занимают много места.

Стоит знать!

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальные программы, типа „восхождение”, имитирующие подъем в горку. Они, однако, рекомендуется опытным пользователям.

Какие мышцы мы тренируем?

Исследования доказывают, что тренажер включает около 80% мышц, поэтому обеспечивает быстрое сжигание множества калорий и соответствующего моделирования фигуры. Участки тела, которые во время тренировки сильнее всего задействованны:

  • Руки – в случае использования верхних элементов,
  • Ноги – двигаются они овальным движением, что эффективно имитирует бег и катания. Тренировка позволяет, прежде всего, смоделировать форму ягодиц, бедер и икр.
  • Живот – его мышцы нагружаются сильнее всего тогда, когда мы не держимся за ручеки устройства.

Тренажер помогает, в первую очередь, похудеть и смоделировать отдельные мышцы. Используется он также в рамках так называемых кардио тренировки, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Как выбрать тренажер?

Принятие решения относительно выбора конкретной модели должно быть продиктовано точным анализом его основных параметров.

Самый важный вопрос, с которого стоит начать размышления. На рынке можно встретить, в основном, 3 типа устройства.

Тренажер механический – нагрузки, создаваемые оборудование, связанные с работой тормоза. Производит он трение, которое затрудняет разгон колеса системы привода. Интенсивность тренировки регулируется с помощью ручки, которая регулирует положение суппорта. Механические модели отличаются более низкой ценой, но и коротким сроком службы.

Тренажер магнитный – вместо тормоза, колесо имеет магниты, которые создают сопротивление за счет генерируется магнитное поле. Благодаря этому устройство потребляет меньше, работает также тихо. Существует также возможность покупки модели, которая позволяет осуществлять электронную регулировку нагрузки.

Тренажер электромагнитный – безусловно, наиболее сложное устройство, которое работает на основе электромагнитного поля. Диапазонами нагрузок можно управлять с помощью компьютера. Его большим преимуществом является очень широкий диапазон поддерживаемых программ тренировок.

Выбор конкретного типа устройства зависит не только от финансовых возможностей, но также и степени сложности упражнений.

Вес маховика

Это выражается, прежде всего, на возможности настройки рабочих нагрузок. Большие и массивней маховик гарантирует, плавный ход , большое разнообразии нагрузок. Так-же более долговечнее.

Материал

Хорошее качество устройства создаются с использованием армированных пластмасс и металлических элементов.

Вес пользователя

Предлагается в килограммах. Надо исходит из своего веса.

  • до 120 кг
  • от 120 до 150 кг
  • свыше 150 кг

Программы и дополнительные функции

Часто используются функции контроля уровня нагрузки и измерения частоты пульса и подкожного жира. Более дорогие модели эллиптических тренажеров позволяют также проведение интервальных тренировок и кардио упражнения.

Самые дешевые модели для дома стоят около 8000 рублей. В моделях более сложных необходимо потратить от 20.000 добротный модели начинаются от 30000 рублей и далее в космос!

Обратите внимание!

Чем хуже устройство, тем оно громче работает . Связано это, прежде всего, со способом реализации в тормозного механизма. Безусловно, самые тихие модели электромагнитные.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Эффективность тренировки на эллиптическом тренажера зависит в первую очередь от того, каким образом на нем заниматься. Ниже краткий список полезных советов из этой области.

  • Осанка – без нее не будут участвовать все группы мышц, поэтому это очень важно. Спина должна быть все время выпрямлены, голова поднята, а ноги плоско расположены на педалях.
  • Частота пульса – большинство моделей позволяет его измерение. Как показывают исследования, калории сжигаются лучше всего, если максимальная частота сердечных сокращений держится в пределах от 70 до 80%.
  • Интенсивность упражнений – Должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю по 40 минут.
  • Интервалы – их умелое введение позволит на эффективное сжигание калорий. Для начала стоит сопротивляться тренировка на 10 интервалах, в рамках которых в течение примерно 10-15 секунд мы с нагрузкой, а через минуту мы расслабляемся, сохраняя темп умеренный. В последующие недели увеличивайте количество интервалов и периода интенсивных физических упражнений в пользу отдыха.

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка?

Данное устройство привлекает гораздо больше мышц, чем велосипед и беговая дорожка . Так что это очень хорошее решение для людей, которые хотят похудеть.

  • Укрепляет мышцы живота.
  • Не нагружает связки и суставы

Рейтинг эллиптических тренажеров до 100.000 рублей!

Модели:

Фирмы:

Рейтинг основан на выборе покупателей эллиптических тренажеров до 100.000 рублей за 2017 год.

Тренажер эллипсоид: польза и вред, какие мышцы работают

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Читать еще:  Алкогольная полинейропатия

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

  1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
  2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
  3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
  4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

  • сердечная либо сосудистая недостаточность;
  • регулярные гипертонические кризы;
  • сердечная астма;
  • нарушения сердечного ритма;
  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • частые отеки;
  • онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Отзывы худеющих

Эллиптические тренажеры для дома

Длина шага: 51см (20″), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения FLOW STEP™

Макс. вес пользователя: 135 кг

Габариты (ДхШхВ): Размеры тренажера в рабочем состоянии 170х71х179 см / В сложенном состоянии (д*ш*в) 115х71х179 см

Вес тренажера: 58 кг

Длина шага: 51см (20″), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения FLOW STEP™

Макс. вес пользователя: 135 кг

Габариты (ДхШхВ): Размеры тренажера в рабочем состоянии 170х71х179 см / В сложенном состоянии (д*ш*в) 115х71х179 см

Вес тренажера: 58 кг

Длина шага: 390 мм

Макс. вес пользователя: 135 кг

Маховик: 22 кг (инерционный вес)

Габариты (ДхШхВ): 130 х 62 х 160 см в рабочем состоянии, 115 х 37 х 65,2 см в упаковке

Вес тренажера: 46,9 кг, в коробке 50,9 кг

Длина шага: 410 мм.

Макс. вес пользователя: 120 кг.

Габариты (ДхШхВ): в рабочем состоянии 140 х 52 х 160 см.; в упаковке 145 х 45,5 х 77 см.

Вес тренажера: 47кг.; в упаковке 56 кг.

Макс. вес пользователя: 136 кг.

Габариты (ДхШхВ): 117 х 63,5 х 160 см

Вес тренажера: 65 кг.

Длина шага: 54см (21″), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения «FLOW STEP»™

Макс. вес пользователя: 150 кг

Габариты (ДхШхВ): 176х70х172см; 190х70х180см (с вылетом педалей)

Вес тренажера: 88.8 кг

Макс. вес пользователя: 110 кг

Габариты (ДхШхВ): 110 x 64,5 x 150 см / Размеры в упаковке 90,5 x 38,5 x 45.5 см

Вес тренажера: 29,5 кг

Макс. вес пользователя: 130 кг

Маховик: 20 кг (инерционный вес)

Габариты (ДхШхВ): 120х56х153 см

Вес тренажера: 38 кг

Макс. вес пользователя: 130 кг

Маховик: 20 кг (инерционный вес)

Габариты (ДхШхВ): 120х56х153 см

Вес тренажера: 38 кг

Длина шага: 40-51 см

Макс. вес пользователя: 135 кг

Габариты (ДхШхВ): 155х72х167см; С вылетом педалей 174х72х164см, в коробке: 136х39х66 см

Вес тренажера: 66 кг, в коробке: 71 кг

Длина шага: 310 мм

Макс. вес пользователя: 120 кг

Маховик: инерционный вес 13.2 кг (собственный вес 6.0 кг)

Габариты (ДхШхВ): 132х66х166 см

Вес тренажера: 31 кг

Длина шага: 45 см (18″), система равномерного плавного хода и бесшумного скольжения «FLOW STEP»™

Макс. вес пользователя: 140 кг.

Габариты (ДхШхВ): в рабочем состоянии 136х78х170 см.; с вылетом педалей: 146х78х168 см.; в упаковке 119х39х67 см

Вес тренажера: нетто 56 кг.; брутто 60,5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector