Svarognn.ru

Джиллиан майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 week six-pack) уровень 1

7 дней с Джиллиан Майклс “6 кубиков за 6 недель”

Прозанималась 7 дней. В талии – 3 см, похудела на 1 кг. большой минус – похудела и попа на 1 см. что начал пропадать живот – заметили все) довольна, уже влезла в старое платье. еще бы за неделю 3 см ушло.

Опубликовано 29 августа 2017, 12:56

83 комментария

Arriadna 29 августа 2017, 12:59 2

Вы молодец!! Интересен отчёт вконец курса)

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:14

Сделаю, жалко нет нормальных фото “до”

TatyanaYa 29 августа 2017, 13:01

Сложно? Я все никак не начну)

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:02

ну, есть упражнение, которое я делать не могу (сбоку стоя на руке), его пропускаю. в начале бурпии делать вообще не могла, вот только что отпрыгала 8 раз, так уже 6 раз бурпии делаю. оно придет на 3й раз и будет не сложно. советую то, что лежа, сразу делать с гантелей в руке, упражнения на пресс очень слабенькие

Marishka_kh 29 августа 2017, 13:01

а вы не с первого курса начали?

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:05

как раз с первого

Julee_k 29 августа 2017, 13:04 1

Это одна, из моих самых любимых программ Джиллиан

Julee_k 29 августа 2017, 15:35

Валюш, привет) да, вес тот же, ну чуть-чуть меньше. Хотела сделать отчет по другим пройденным программам, но визуально, особо, ничего не изменилось, по-этому, хочу пройти до конца ещё одну программу, и сделаю очень большой пост про программам, которые прошла за это время)

Fomka 29 августа 2017, 15:51

Додайте в друзі, будь ласка, хочу мотивуватися вашими фото)

wella 29 августа 2017, 19:19

Давай.многим будет очень интересно!)))))

Wild_fairy 29 августа 2017, 13:08

там видео с переводом?

Wild_fairy 29 августа 2017, 13:14

дайте ссылку плиииз. не нахожу

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:15

На рутубе. Брошу, как за компом буду

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:51 1

Adjanta 29 августа 2017, 13:11

Можете дать ссылочку?

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:31

Ckpenka 29 августа 2017, 13:32

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:51

Raisa 29 августа 2017, 13:16

и мне, если не трудно

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 13:51

Stihiya 29 августа 2017, 13:57

Вы молодец ! Так держать)) С этими кулинарными конкурсами с кучей вкусняшек и мне нужно позаниматься с Джиллиан))

Stihiya 29 августа 2017, 14:05

Удачи Вам ! Главное не останавливайтесь на достигнутом))

aljona_meljnyk 29 августа 2017, 16:06

Я тоже не фанат сладостей, зато большой фанат всяких соленостей((

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 17:42

Я тоже люблю все вкусненькое, но пока обмен веществ позволяет)

Tanusule4ka 29 августа 2017, 14:04

Сестра занимается по этой программе. Я вот со следующей недели планирую возобновить занятия с Джиллиан Майклз. До этого прошла СФ за 30 дней и половину риппов.
Вам удачки.

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 14:06

wella 29 августа 2017, 14:10

wella 29 августа 2017, 14:16

главное не расслаблять булки)))

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 14:19

ни за что. я уже хочу по 2 раза в день занимаься. что-то меня совсем поперло

wella 29 августа 2017, 14:20 1

тогда булки очень быстро превратятся в орешки)))
Удачи!

aljona_meljnyk 29 августа 2017, 16:04

Поздравляю с первым кубиком!) Я о программе только слышала, до вникания не дошло еще. Скажите там прыжки есть?

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 17:43

milkaa 29 августа 2017, 16:49

ура,Вы молодец!
и спасибо за ссылочку)

milkaa 29 августа 2017, 16:50

и добавьте меня в друзья,пож.

Вы молодец! Надо и себя заставить!

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 17:44

Пробуйте, это не сложная программа)

Katya__Berezkina 29 августа 2017, 17:46 1

Сложно свою дупку поднять)))

Notka 29 августа 2017, 17:37

Notka cегодня в 17:36 Удалить
Вы молодец!! Так держать. Хорошего результата. 🙂
Я тоже вот планирую опять таки возобновить тренировки)))

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 17:43 1

Спасибо. Обязательно начинайте снова. Я уже хочу добиться конечного результата. Очень хочу кубики)

Notka 30 августа 2017, 17:31

Да, начну обязательно. Нужно бороться с весом и фигурой, которые очень быстро набрать можно))

TanyaLee 29 августа 2017, 18:42

Читать еще:  Myprotein l carnitine — отзывы

Я тоже сейчас занимаюсь по этому видео. 3 недели делала первый уровень в талии ушло 2 см, руки ноги по сантиметру, в целом тело подтянулось. Но у меня начальный вес всего 48 кг, поэтому огромных результатов я не жду.
Сегодня начала второй уровень – очень сложно. Через 20 минут сердце просто выскакивало, мне аж подташнивать начало, пришлось остановить видео и просто ходить. Завтра буде делать , но не так интенсивно.

TanyaLee 29 августа 2017, 18:53 1

Я хочу ещё -3 в талии , но только чтоб попа осталась как есть. То упражнение, которое у Вас не получалось я тоже не могла выполнить с первого дня, сейчас запросто. Во втором уровне это упражнение усложнили

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 18:55

вот-вот, попа тоже худеет( а ее и так нет. я это упражнение не делаю. я так и не смогла. у меня рука сама сгибается. очень слабые руки.

Galinka_ua 30 августа 2017, 14:56

ооо, интересно, почитала параметры Ваши, у меня где то также, но веса больше и тоже хочу в талии. Значит надо брать програмку

Oksana18 29 августа 2017, 19:30

Дружим? Буду брать с Вас пример )

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 20:25

Конечно. Начните, потом само затянет)

benetton 30 августа 2017, 00:01

Alisa1 29 августа 2017, 21:44

А вы хотите только пресс или нужен сброс веса? Где-то читала, что для пресса эффективны планка и ваккум. Мечтаю начать делать. После родов живот очень меня печалит(((
Расскажите пожалуйста, о вашем питании

mADAM_Elvira 29 августа 2017, 22:05

Хочу убрать живот. Вес у меня 59 кг и то попы уже нет ( у меня ПП практически всегда было. Утром ем, что угодно. В последние дни это были: борщ, блинчики с мясом, фаршированный перец, даже бургеры. Потом кушаю яблоко, брокколи или что угодно в небольшом количестве. Обед у меня суп, каша, салат или что угодно, но не жирное. Вечером нем только мясо и овощи без гарнира. В последнее время добавила кисломолочные продукты (раньше их не ела, терпеть не могу) и не ем после 7. За 2 недели ушло 3 кг. Первую неделю я не занималась, только стандартную свою порцию урезала в 2 раза. Быстро сбросила 2 кг. Ещё я с коляской очень много гуляю, часа по 4

Alisa1 29 августа 2017, 22:15

Спасибо за развернутый ответ.

H_elga 30 августа 2017, 00:29 1

Да, вакуум отлично помогает. До кубиков мне далеко, хотя я не прям уж полная, но лишних 5 кг есть, с отменой гв выросла, как на дрожжах, при том что после родов похудела прилично, и пока кормила (2,8), то держала вес, может пару кг вернулись, но все же была меньше добеременной. но и в талии, и на животе (внизу) хорошо объёмы уходят. Я делаю вместе с “помпой”, когда-то Анита Луценко показывала: сначала вакуум (втянуть на выдохе) и делать как толчки животом.

valentinka911 29 августа 2017, 22:45

Ви молодець. Давайте подружимось.

nataxa_kawalot 30 августа 2017, 04:16

Дружим? Буду тоже кубики на животе искать)) Хочк пресс!

Men’s Health. Журнал

Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь выточить из камня совершенство. И тысячи атлетов потом тратили годы впустую на достижение обозначенной цели, выдавая на-гора миллионы скручиваний и подъемов корпуса.

Как оказалось, выбить вручную заветные шесть кубиков из куска мрамора намного проще, чем осуществить спортивно-кубические мечты. И всему виной — те самые скручивания. Из всех упражнений, нагружающих мышцы живота, эти оказываются самыми бесполезными. Просто потому, что нагружают заветную прямую мышцу живота всего на 7%. Более того, поскольку все упражнения из этой категории заставляют тебя работать в искусственно ограниченной амплитуде, расход калорий и сопутствующее этому сжигание жира также крайне невелики. Обычный человек, весящий 75 кг, за 10 повторов подъема корпуса сжигает всего одну жалкую калорию!

К счастью, существует другая стратегия достижения этого упрямого фитнес-фетиша всего человечества. Она включает в себя упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные скручивания. К тому же у тебя больше нет необходимости впихивать в себя безвкусный китайский салат вместо сытного обеда.

Читать еще:  С каким кифозом не возьмут в армию

Почему это работает

Потому что все, что тебе нужно, — пара гантелей. А это значит, что тренироваться ты сможешь и дома, так что никаких оправданий у тебя не останется. Упражнения, которые ты будешь делать, грузят не только мышцы живота, но и все остальные, что уменьшает риск развития мышечных дисбалансов и поднимает расход калорий до заоблачных высот. Выполняй этот комплекс трижды в неделю на протяжении полутора месяцев, давая своим мышцам и нервной системе не менее 48 часов на восстановление. Вся тренировка займет у тебя не более получаса, не считая разминки. Кстати.

О разминке

Если ты занимаешься в клубе, поработай 5-10 минут на гребном тренажере. Интенсивность твоих усилий должна быть где-то между легкой и средней, чтобы ты мог легко поддерживать беседу с человеком на соседнем тренажере. Если же ты занимаешься дома, молча побегай на месте ровно 10 минут. Желательно под музыку, чтобы соседи поняли, что ты занимаешься спортом, а не просто издеваешься над их и без того расшатанной психикой. После каждой минуты бега падай на пол и отжимайся, не забывая попутно втягивать живот, — заодно и мышцы кора разомнешь.

Пять упражнений для шести кубиков

1. Отжимания с тягой гантели одной рукой.

Прессуют — прямую мышцу живота, поперечную и обе группы косых мышц. Также работают дельтоиды, мышцы спины, грудные и трицепсы.

10 повторов сжигают 28 ккал.

Сделай обычное отжимание, стоя на легких гантелях. Поднявшись вверх, потяни руку к бедру. Сделай паузу, верни поднятую гантель на место и повтори отжимание с тягой другой рукой. Всего сделай 20 повторов — по 10 тяг для каждой руки. Главное в этом движении — сохранять прямую линию между корпусом и ногами. Если это у тебя пока не получается, выполняй упражнение без гантелей. Временно.

2. Выпады с рывком одной рукой

Прессуют — внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечную мышцу живота.

Также работают дельты, ягодицы, мышцы бедра и икроножные.

10 повторов сжигают 30 ккал.

Встань прямо, держа легкие гантели в опущенных руках. Подними одну гантель над головой и сделай длинный шаг вперед. Согни переднюю ногу в колене и опустись в выпад. Вернись в исходное положение, поменяй руки и сделай выпад другой ногой. Закончи сет тогда, когда насчитаешь по 10 повторов для каждой ноги. Поднятая вверх рука нарушает твой латеральный баланс и. короче, это заставляет мышцы живота работать активнее.

3. Становая тяга одной рукой

Прессует — внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечную мышцу живота.

Также работают верх и низ спины, ягодицы, мышцы бедер.

10 повторов сжигают 26 ккал.

Поставь ноги на ширину бедер, присядь вниз и возьми гантель средней тяжести. Свободную руку держи в стороне, спину прогни, взгляд направь вверх. Оттолкнись ногами от пола и выпрямись, сводя лопатки. После паузы вернись в исходное положение. Сделай 5 повторов для правой, а затем столько же и для левой руки. Такой вариант становой тяги нагружает мышцы кора по полной, благодаря необходимости сохранять прогнутое и вертикальное положение спины. К тому же мышцы поясницы, о которых ты уже давно позабыл, получают сеанс живительной нагрузки.

4. Дровосек с гантелью

Прессует — косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота.

Также работают грудные, квадрицепсы, мышцы рук и дельтовидные

10 повторов сжигают 24 ккал.

Поставь ноги на ширину бедер, возьми легкую гантель двумя руками и подними к правому уху. Напрягая мышцы живота, разверни корпус влево и опусти гантель по дуге к левому бедру. Вернись в исходное положение и повтори упражнения еще 9 раз. После чего сделай 10 повторов, но уже в другую сторону. Чем быстрее ты будешь делать упражнение, тем сильнее будут сокращаться мышцы твоего в будущем рельефного живота.

5. Тяга гантели одной рукой без опоры

Прессует — внешние и внутренние косые мышцы живота.

Также работают дельтоиды, мышцы верха и низа спины, длинная головка трицепса

10 повторов сжигают 21 ккал.

Возьми в руку тяжелую гантель и наклонись вперед так, как будто собираешься делать тягу штанги в наклоне. Свободную руку держи либо в стороне, либо за спиной. Не меняя положения тела, согни рабочую руку и подними гантель к бедру. Сделай по 10 повторов для каждой. Для того чтобы упражнение было максимально продуктивным, сопротивляйся искушению опереться свободной рукой о колено — только твои косые мышцы и ничто другое должны контролировать наклон корпуса.

Читать еще:  9 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

Джиллиан Майклс 6 Кубиков За 6 Недель 2 Уровень 6 Week Six Pack

Название: Джиллиан Майклс 6 Кубиков За 6 Недель 2 Уровень 6 Week Six Pack

Загрузил: Фитнес Чупс

Длительность: 33 мин и 19 сек

Битрейт: 192 Kbps

43.85 MB и длительностью 33 мин и 19 сек в формате mp3.

Coronavirus Disrupts Daily Life As Trump Declares National Emergency Today

70 000 Extreme Hide And Seek Challenge

Trump Says He Took Coronavirus Test In Press Conference

Fiddlesticks Terror In Demacia Champion Update Trailer League Of Legends

The Macabre Death Of Edgar Allan Poe

BuzzFeed Unsolved Network

True Facts Freaky Nudibranchs

Live Pd Top 5 Foot Pursuits A E

Danileigh Levi High Ft Dababy

Why We Broke Up Growing Up Eileen Season 4 Ep 10

AwesomenessTV My Dream Quinceañera

I Tried Hydro Dipping Cake

Youngboy Never Broke Again Unchartered Love Official Music Video

YoungBoy Never Broke Again

The Try Guys Get 775 Red Carpet Facials

Эд4М 0328 Маршрут Москва Захарово

Бумажные Города Океана

Джиллиан Майклс 6 Кубиков За 6 Недель 2 Уровень 6 Week Six Pack

Империя Часть 2

Letra De Tu La Das Nelson El Prince

Je Copie Les Looks Des Gens Sa Tourne Mal Omggg Lunettes Klim Optics

Традиционные Пампухы К Рождеству Traditional Pampukha For Christmas

Насколько Хорошо Вы Знаете Творчество Oxxxymiron Угадайте Песню За 10 Секунд

Osu Mania Live Play Halozy Starry Presto Ex

Джизус X Lil Morty X Plohoyparen X Thrill Pill X Kurt92 X Ba E Type Beat Лес Prod Vacemadest

Туристические Места Природа Таджикистана Озеро Искандеркуль 5 Дней Блаженства Часть 2

Minecraft Ultra High Graphics Krazy Gamer

Tfs Kukijanisha Jiji La Dodoma

This Iceberg Looks Like A Perfect Rectangle

The Rewired Soul Exits The Drama Community

Sibf 2015 Saturday Night Rio Rhythmics Bachata Team

Sawal Aur Jawab Ssms Series 374 Sheikh Maqsood Ul Hasan Faizi Hafidhahullah Se

2019 Norwich University Football Preview

Как Напечатать Товарный Чек Для Реализации 1С Альфа Авто

Tuto Montage Free Flow Jet Ski Seadoo

Minha Esposa Miami Florida Estados Unidos

F Sor Grand Sonata Op 22 Part 1 Ф Сор Большая Соната Op 22

Easy Guitar Method I Ll Play The Blues For You Albert King Line 6 Looper

Epic Cottonee Sweep Level 1 Troll

Captain America Super Soldier Challenge 1 Overdue Penalties Hd Xbox 360 Gameplay

Heroes Of The Storm Domination Jaina Talent Build Gameplay

Dick Clark Interviews Latoya Jackson American Bandstand 1980

Jethro Tull Wond Ring Aloud Instrumental

O Que Eu Como Em Um Dia Para Ganhar Massa Muscular

Aalisha Panwar New Videos On Tiktok 2020

Manchester United Vs Lask Linz 2020 I Preview Match Prediction

Vale Best Mercy 17K Healing Overwatch Season 21

Maquiei Meu Namorado

Travis Scott Nike Sb How To Cop Buy Or Brick

Via Francigena Canterbury

Kitkat 2016 Parkour Vienna

Francigena Update 67 Rest Day In Lucca 0 Km

Andy Williams The Most Wonderful Time Of The Year

Sejarah Kh Wahab Hasbullah Menerima Sholawat Wahidiyah

Fifa 14 Carriera Allenatore Ep 38 Cardioparma

American Reacts To Uk Rappers Aitch Straight Rhymes

Fifa 14 Carriera Allenatore Ep 55 Ultimi Due Mesi

Freerunning Und Parkour Wien Hermann Leopoldi Park

Все Киногрехи Фильма Индиана Джонс И Храм Судьбы

Angelyne Filming With Emmy Rossum And Martin Freeman

Por Coronavirus El Salvador Refuerza Controles Sanitarios En Fronteras Con Honduras

Mortal Kombat 11 Spawn Todas Intros Dialagos C Personagens Mk11 Ate Agora Johnny Legenda Pt Br

Индиана Джонс Создание Трилогии Часть 2 Indiana Jones Making The Trilogy Part 2

Where Is My Tax Refund How To Find Your Tax Refund

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector