Svarognn.ru

Доктор наук рассказал, как сбросить новогодние килограммы

Диетолог Маргарита Королева рассказала, как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников

Праздничные каникулы еще не завершились, а фигура на весах уже расстраивает… Так думают многие, кто позволил себе праздники немало калорийных салатиков, тортов и бутербродов с икрой.

Кто-то дает себе слово начать похудение с началом рабочей недели, кто-то после Старого Нового года… Но как это сделать? Ведь организм уже привык к обилию еды и будет протестовать в новых «голодных» условиях. Известный диетолог Маргарита Королева советует методику, которая способна помочь.

По мнению эксперта, несколько дней застолья, а именно три-четыре, являются максимумом, который можно себе позволить.

Именно такой срок позволяет не только вернуться к прежнему режиму питания без мучений и чувства голода, но к обретенной ранее физической форме. Согласно законам физиологии, за столь короткое время жировые клетки не успевают забрать «про запас» все прелести новогоднего стола. Прибавка веса пока ограничивается исключительно задержкой межклеточной жидкости, избыток которой достаточно легко вывести, – поясняет Маргарита Королева.

© Depositphotos

Чтобы начать процесс похудения, диетолог рекомендует:

Решительно откажитесь от соли, всего-то на две недели, чтобы усилить лимфоотток.

Начните пить как можно больше жидкости, преимущественно чистой воды, особенно в первой половине дня. Утро всегда должно начинаться со стакана чуть тёплой воды с лимоном.

Ограничьте общую калорийность питания, преимущественно за счет простых углеводов. Перейдите на режим питания «часто и понемногу» до 18 часов.

Не сидите на месте! Максимально ускорьте свой метаболизм. Активные прогулки на свежем воздухе или в фитнес-зале приведут ваши мышцы в тонус.

Воспользуйтесь перезагрузкой: 1–2 раза в неделю начните проводить не голодные разгрузочные дни.

Диетолог Маргарита Королева отмечает, что результат, при условии выполнения этих рекомендаций, не разочарует: «Предновогодние формы вернутся к своему обладателю».

Свои рекомендации есть и у прославленной гимнастки, а ныне телеведущей Ляйсан Утяшевой. Знаменитость считает, что каникулы как раз — отличное время для «перезагрузки и формирования новых пищевых привычек без стресса».

© Instagram @liasanutiasheva

Ляйсан поделилась тем, что помогает ей плавно вернуться в рабочий режим:

✔️По чуть-чуть уменьшаю порции до половины;
✔️Если вы ещё не отказались от мучного, то самое время!
✔️Обратите внимание на сладкое. Сахар предлагаю поменять на полезный: фрукты, сухофрукты, пастила;
✔️Добавляю смузи из имбиря с сельдереем! (про их пользу писала в 2019);
✔️Перед едой за 30 минут пью воду;

P.S. мое меню, начиная с 4 января:
гречка, черный рис, кус – кус, киноа, булгур;
овощные супы, отварной кабачок, морковь ,брокколи, спаржа;
рыба/креветки;
полпорции сырых овощей. И зелень, много зелени;
фрукты: манго, яблоки, папайя, грейпфруты, мандарины, апельсины, гранат, киви, хурма➕ ягоды

И жить можно нормально, даже вкусно

Свой способ избавиться от пары лишних килограммов есть и у актрисы Ольги Кабо, которая искренне рекомендует поклонникам. русскую баню!

© Instagram @kabo_olga

Всё, что было благоприобретено за праздники ; и всё , с чем хочется скорее попрощаться- поверьте, легко исчезает в русской бане ‍♀️!Веники освобождают, пар одухотворяет, травы создают аромат, ну, а я витаю над землёй и наслаждаюсь легкостью! Главное, чтобы рядом были профессионалы, чтобы ритуал бани был во благо!

А у Вас есть традиция ходить в баню? Как часто? Какие травы посоветуете? А чаи любите? Вот на чаях я отрываюсь! Обожаю травяные сборы со свежими ягодами- клюквой или брусникой!

Поклонники певицы посоветовали обязательно искупаться в купели в Крещение и париться дубовыми и хвойными вениками, чтобы зарядиться здоровьем, силой и энергией.

А вы уже вернулись к привычному образу питания или все еще едите праздничные салатики?

«Новогодние» килограммы – как от них избавиться и опять стать стройной?

Кажется, совсем недавно представительницы прекрасной половины человечества массово худели, чтобы на новый год быть стройными и красивыми. После праздника прошло всего лишь несколько дней, а многие женщины уже мечтают о том, чтобы застегнуть любимые брюки. Вот такая она судьба русской женщины: худеть, чтобы потом хорошенько поесть, а затем снова стройнеть….

О перипетиях войны с лишним весом мы решили поговорить с нижегородским врачом – диетологом Еленой Куклиной. – Вообще я, как и, пожалуй, все мои коллеги против вот таких вот скачек: сначала резко ограничиваем себя в питании, потом едим, все, что пожирнее и погуще в течение 10 дней, а потом снова питаемся одними капустными листками, – сначала отругала нас доктор.

А потом все-таки согласилась помочь. Что же делать то – красота требует жертв!

Монодиета: разгружаемся по-быстрому

Самый быстрый способ сбросить ненавистные лишние килограммы – монодиеты. Это такой режим питания, когда в течение дня, а то и нескольких разрешается потреблять только один продукт: кефир, яблоки, гречка, бананы…

– Регулярные «разгрузочные» дни полезны каждому. Я сама, например, устраиваю себе такой – один раз в две недели. За счет этого практически не испытываю проблем с колебаниями веса. Но стоит отметить: я точно знаю, что я здорова, и такая разгрузка мне не навредит.

По словам Елены Куклиной, монодиеты могут быть весьма опасны. Вот, например, живет девушка, прекрасно себя чувствует, а потом посидела пару дней на гречневой диете и попала на больничную койку с диагнозом «нарушение процессов кроветворения». Это не значит, что гречка вредная. Это значит, что у этой самой девушки еще до диеты были проблемы с печенью и селезенкой. Нехватка для организма важных веществ, обернулась обострением.

Сильные неприятности могут появиться от кефира. Причем даже у здоровых людей. Кефир действительно улучшает пищеварение. Но если этот кисломолочный продукт будет слишком свежим, то сможет спровоцировать понос. А очень «старый» кефир приводит к запору. Но даже если пить нормальный по срокам продукт более двух дней, это нарушит перистальтику кишечника и кислотно-щелочной баланс в желудке. Для здоровья идеально подходит всего один день кефирной монодиеты.

Еще один популярный вид монодиеты – яблочные разгрузочные дни. Эти плоды сами по себе способствуют улучшению обмена веществ, очистке кишечника, предупреждению атеросклероза, но разгрузочные дни с помощью этих фруктов могут позволить себе только люди, имеющие здоровый желудок. Ведь высокий уровень органических кислот приводит к раздражению слизистой оболочки. Правда, этого можно избежать, если яблоки перед употреблением… запекать.

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Как сладко звучит для женского уха эта фраза – «продукты с отрицательной калорийностью». Казалось бы, вот он, ответ на извечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

Поднаторевшие в похудении женщины знают: еда с отрицательной калорийностью – это та, на переваривание которой тратится больше калорий, чем содержится в данном продукте. Например, если в одной морковке содержится 10 килокалорий, но для ее переваривания необходимо 12 килокалорий. Значит, сжевав оранжевый овощ, можно потерять 2 калории.

Теоретически все должно быть просто: сиди себе целый день и жуй грейпфрут и капустку. Все, что останется потом – это встать на весы и порадоваться результату.

Однако Елена Куклина говорит, что в реальности все совсем не так:

– Само понятие «отрицательные калории» может вызывать недоумение даже у неспециалистов, – расстроила нас врач. – Ведь оно предполагает, во-первых, существование продуктов питания, в которых не содержится калорий вообще, а во-вторых, продуктов с «минусовыми» калориями. Из первых я знаю один продукт – воду. Она, действительно, калорий не содержит вообще, потому что не содержит ни белков, ни жиров, ни углеводов. Все остальные же продукты питания содержат в себе то или иное.

А холодная, и горячая вода «несёт» в себе эти самые «отрицательные калории», а всё потому, что для охлаждения или нагрева воды до температуры тела организм тратит калории. Например, для того, чтобы нагреть 1 литр воды на 1 градус организм потратит 1 ккал. Даже на этом особо не похудеешь.

В любом случае, фрукты и овощи, которые размещены в списке продуктов с отрицательной калорийностью, являются полезными продуктами питания и должны быть включены в любую диету.

Продукты с «отрицательной калорийностью»

А может не худеть?

Прежде чем отказываться от еды, Елена Куклина советует еще раз хорошенько оценить себя. В ее практике нередки случаи, когда на прием записываются женщины – ну ни дать ни взять ходячие скелеты.

– Таким нужна помощь психолога, а не диетолога, – считает Елена Куклина. – Встречаются и страдания по поводу фигуры, никак не связанные с похудением. Например, у Ани попа, необъятная как Европа , круглая, как буква «С», но вес вполне нормален. А у Даши – небольшой животик, тщательно заправляемый под пояс брюк, а вот вес вообще 56 кг при росте 180 см. Локальные «несовершенства» – не повод сесть на диету, а сигнал о том, что неплохо бы заняться фитнесом и пересмотреть питание, чтобы улучшить состав тела. В этой статье мы не будем говорить о коррекции, а только о похудении дома. Худеть нужно только тем, чей индекс массы тела выше нормы, а тело покрыто жировыми отложениями.

Советы диетолога: как похудеть и не навредить здоровью

Елена Куклина дала читательницам «Комсомолки» несколько советов, как похудеть и остаться здоровым.

О пользе овощей знают с самого детства. Однако далеко не все следуют совету диетологов и включают в свой рацион свежие овощи или хотя бы овощные блюда. Я настаиваю на регулярном употреблении овощей, и лучше, чтобы это были именно зеленые овощи. Они содержат большое количество клетчатки, а следовательно хорошо очищают организм от шлаков и токсинов, нормализируют работу желудочно-кишечного тракта. К тому же зеленые овощи содержат очень мало калорий и являются некрахмалистыми. Ешьте побольше капусты, стручковой зеленой фасоли, шпината и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

Читать еще:  Пластика пупка после родов

Нельзя питаться редко, да еще и большими порциями. К сожалению, такая система питания является самой распространенной, особенно у работающих людей. Обычно, пропускаются завтраки и обеды, зато на ужин все это компенсируется огромными порциями. Мой совет – питайтесь дробно, небольшими порциями. Возьмите себе за привычку есть 5-6 раз за день. Сюда входят, конечно, не только завтрак, обед и ужин, но также небольшие перекусы. Ешьте небольшими порциями, через каждые 3 часа. Тогда вы не будете испытывать чувство голода в течение всего дня, а вечером не будете жадно набрасываться на пищу.

3. Завтракайте плотнее

Хотите похудеть – ешьте. Особенно плотно – утром. Завтракать необходимо каждый день и полноценно. Это самый важный прием пищи за день, ведь именно от него зависит, как мы будем чувствовать себя на протяжении всего дня. К тому же если вы не позавтракаете, то вы не активизируете процессы метаболизма с утра, что крайне важно, если вы хотите похудеть. Что есть на завтрак? Я советую включать в свой завтрак побольше продуктов, богатых углеводами. Ведь именно они зарядят нас нужной энергией. Ешьте каши, крайне полезна овсяная, тосты из цельнозернового хлеба с медом и орехами, можно даже побаловать себя сладким. Вреда от завтрака не будет, так как все, что вы съедите утром, уже будет успешно потрачено вами к обеду.

4. Не отчаиваться!

Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач – весьма слабые представления об организме человека. Ктати, не менее 98% полных – это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.

5. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки.

Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.

6. Помните: так надоевший жир – всего лишь запас питания.

Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

7. Хотите похудеть – любите образ жизни, который ведет к снижению веса.

Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно.

8. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.

9. Не пытайтесь худеть постоянно – организм не может все время расходовать жир.

Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый – разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй – более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты.

10. Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок.

Это опасно – качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!

11. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало.

Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира – в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.

12. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше.

Полноценный сон облегчает контроль за весом.

Самый простой способ похудеть – быть влюбленным и счастливым

Как говорят физиологи, любовь – это сложный биохимический процесс, происходящий в организме. Это просто гормональный взрыв, который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина. А главный “виновник” страсти — допамин (гормон удовольствия), гарантирует полную “зацикленность” на предмете обожания и желание любой ценой добиться поставленной цели. Такой гормональный взрыв заставит терять аппетит от любви. Гормоны также способствуют быстрому усваиванию и перевариванию пищи. В результате лишние килограммы будут таять просто на глазах.

Ну а еще во время одного простенького и не самого длительного поцелуя организм теряет около 30 килокалорий! За 10 минут смеха тратится 50 ккал, что равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных “упражнений” можно дополнительно сбросить 2 кг! А если совмещать смех с бегом трусцой, то это еще и физические усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается, потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно работают. Итог: 10-минутка смеха заменяет 3 минуты умеренных физических упражнений.

Как предпочитают худеть нижегородки

«Комсомолка» провела опрос среди обеспокоенных своими фигурами горожанок и определила тройку самых популярных в Нижнем диет.

Система «Минус 60». Автор этой диеты Екатерина Мириманова когда то весила 120 кг. Потом взяла себя в руки и за несколько месяцев уменьшилась в размере ровно вдвое – до 60 кг. Диету для себя Екатерина сочинила себя. Ее основные правила: есть можно все, но продукты с высокой калорийностью – только утром. Вечером можно позволить себе что-то очень легкое. А после 18.00 и вовсе закрыть рот на замок.

Углеводная диета. Этот вариант подходит только для людей, отличающихся хорошим физическим и психическим здоровьем. 10 дней худеющему можно будет есть исключительно каши, сваренные на воде, все овощи за исключением картошки и все фрукты за исключением бананов. Через пару дней у худеющего резко ухудшится настроение, появятся апатия и равнодушие. Плюс только один: становится абсолютно все равно, что лежит в твоей тарелке: пирожное с кремом или горстка гречка.

Кремлевская диета. Легенда гласит, что ее придерживались все видные политические деятели России . Как заверил нас кремлевский повар Анатолий Галкин , на главной кухне страны о такой не слыхивали. Зато килограммы от нее тают безо всякого обмана. Главное правило – есть побольше белковой пищи и тщательно подсчитывать количество съеденной углеводной. Трудность заключается в том, что уже на второй день может появиться «углеводное голодание»: могут начаться головные боли, слабость. Однако через несколько дней все симптомы исчезнут.

“Комсомолка» на диете

Ничто человеческое не чуждо и журналистам. Выйдя на работу после длительных каникул, мы с коллегами сразу же принялись жаловаться друг другу на накопившийся жирок. Тут же возникла идея: а что если нам устроить эксперимент и выяснить, какая диета самая эффективная. Корреспондент Марина Смирнова мужественно вызвалась опробовать «гречневую» диету: целую неделю она будет е6сть исключительно гречневую кашу без соли, запивая ее обезжиренным кефиром.

Корреспондент Ирина Белова тоже собралась победить лишний вес за семь дней. Всю неделю она будет питаться грейпфрутами, которые, говорят, способны сжигать жиры, и яйцами.

Решила похудеть и шеф-редактор « КП » Юлия Капитанова . Правда, она выбрала для себя самый щадящий способ – без диет. Сжигать калории она намерена при помощи активных занятий спортом.

О том, насколько эффективны выбранные нами способы похудения, о том, какие трудности подстерегают худеющих дам и как нам удалось (или не удалось?) не сойти с пути похудания в то время как не задействованные в эксперименте коллеги вовсю жуют котлеты, пирожки и булочки, мы расскажем в одном из ближайших номеров «Комсомольской правды».

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Как ни крути, но один из символов новогодней ночи – праздничный стол. Это неудивительно: как же не покушать вкусного, если предстоит длинная бессонная ночь, накрыт стол, холодная погода тоже способствует аппетиту. Да и в пирамиде потребностей по Маслоу пищевое удовольствие занимает одно из главных мест, а ведь в Новый год хочется получить самим и доставить окружающим как можно больше радостей.

Поэтому переедание в Новогодние праздники – очень распространенная проблема. Однако не такая великая, как кажется многим: если знать, как быстро прийти в физическую форму после обильного ночного застолья, то это и вовсе никакая не проблема.

Позаботиться заранее…

Если вы знаете за собой за собой такую слабость, как переедание в Новый год, то хорошо бы загодя подготовиться к этой ситуации, чтобы избежать ненужных огорчений и помочь себе поскорее избавиться от веса, набранного в праздничные дни.

Многие любят начинать год со всего нового, в том числе и с одежды. Но даже если вы не прикупили ни платья, ни обуви, то продумайте хотя бы какую-то одну, но совсем новую деталь или аксессуар.

31 декабря, сделав прическу, макияж и пр., прежде чем надевать вечерний наряд, быстренько облачитесь в то, что создаст ваш новый образ в деловой обстановке.

Как предупредить затяжное переедание

Для многих Новый год – понятие растяжимое: кто-то мчится на работу уже 2-3 января, а для большинства праздники, как и переедание, становятся затяжными…

Чтобы в новогодние каникулы обжорство не поглотило вас на много дней, а набранные килограммы ушли быстро,хорошо продумайте и распишите, что в какой день вы будете делать, кроме того как сидеть за столом. Для этого:

посмотрите городские афиши, приобретите заранее билеты;

созвонитесь с близкими, согласуйте их планы со своими;

уточните прогноз погоды и подготовьте все необходимое снаряжение для уличных зимних развлечений;

приготовьте то, что понадобится для уютных зимних вечеров: книги, фильмы, рукоделие, настольные игры и пр.;

устройте себе косметический отпуск, записавшись на курс массажа или других приятных процедур красоты.

Читать еще:  Виды пластин для остеосинтеза

Даже если вы будете отступать от своего плана, ничего страшного: главное, что заглянув в него, вы всегда сможете себя занять чем-то, кроме поедания вкусностей.

Как быстро сбросить лишнее после новогодних застолий

На сколько бы дней ни продлились для вас новогодние праздники, начинать худеть после них лучше побыстрее. Быстро набранные килограммы так же быстро и сжигаются: давно отложенный жир уходит гораздо медленнее.

Режим сна

Как ни странно, но прежде всего надо наладить нормальный ночной сон.

Во-первых, одна из проблем новогоднего переедания – это сбитый режим дня: если Вы ложитесь слишком поздно день ото дня, то кушаете больше, чем обычно, в том числе и тогда, когда организм привык отдыхать и худеть, то есть ночью.

Во-вторых, не высыпаясь ночью, вы нарушаете правильную выработку мелатонина, серотонина и кортизола.

Первых двух гормонов синтезируется меньше, чем нужно, и вы чувствуете себя хуже физически и морально, появляются сбои в настроении. В третий гормон повышает уровень вашего стресса и заставляет жир откладываться в гораздо большем объеме, чем обычно.

Для правильного гормонального обмена нужно ложиться спать чем раньше, тем лучше, но обязательно до 23.00.

Питьевой режим

Утро первого дня без переедания начните с горячего имбирного чая с лимоном: он поможет активизировать обмен веществ и поднимет тонус и настроение.

Для этого перетрите в блендере один лимон с кожурой, но обязательно без зернышек, и примерно 50-70 г корня свежего имбиря. На стакан горячей воды берите чайную ложку массы с верхом и дайте настояться 5-7 минут. Такой чай полезно пить для фигуры постоянно, а не только после приступов обжорства.

Каждый час-полтора выпивайте дополнительно еще стакан чистой воды. Но прекратите употреблять воду в таких объемах после 16 часов. Иначе лишняя жидкость помешает хорошо спать ночью и, как следствие, уменьшится выработка гормонов мелатонина и серотонина.

Рацион питания

Если вместо естественной радости после очередного этапа застолий вы почувствовали не удовлетворение, а угрызения совести и тяжесть во всем теле, то срочно принимайте меры по изменению режима и рациона питания.

Прежде всего поменяйте содержимое своего холодильника и кухонных шкафов: удалите оттуда все сладкое, мучное и жирное, заменив на разнообразную, но легкую еду. Предпочтение отдавайте:

белковой нежирной пище животного происхождения;

зелени и свежим овощам, особенно листовым;

несладким фруктам: яблокам, грушам, цитрусовым.

Буквально на несколько дней исключите также полезные, но калорийные продукты, как:

семечки и орехи;

крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;

жирные молочные продукты.

Сократите обычную порцию хотя бы на треть. Чтобы было легче возвращать нормальные размеры желудка, пользуйтесь десертной тарелкой или блюдцем и чайной ложечкой.

Посленовогодняя разгрузка – это тот случай, когда не повредит кратковременная диета. Если вы испытываете потребность в периодической диетической встряске, то обратите внимание на популярные диеты с преобладанием белковой пищи.

Своевременно приняв меры после новогоднего переедания, вы быстро избавитесь от лишнего, поэтому ограничивать себя Вам придется не больше 3-5 дней. И главное, делайте это с таким же удовольствием, как вы праздновали Новый год, – тогда и результат увидите быстрее.

И вообще отнеситесь к ситуации с юмором: ведь если вы переусердствовали за вкусным столом, значит ваш организм получил больше, чем обычно, не только калорий, но и полезных веществ. Поблагодарите его за это и с хорошим настроением приступайте работе над своей стройностью.

«Новогодние» килограммы – как от них избавиться и опять стать стройной?

Кажется, совсем недавно представительницы прекрасной половины человечества массово худели, чтобы на новый год быть стройными и красивыми. После праздника прошло всего лишь несколько дней, а многие женщины уже мечтают о том, чтобы застегнуть любимые брюки. Вот такая она судьба русской женщины: худеть, чтобы потом хорошенько поесть, а затем снова стройнеть….

О перипетиях войны с лишним весом мы решили поговорить с нижегородским врачом – диетологом Еленой Куклиной. – Вообще я, как и, пожалуй, все мои коллеги против вот таких вот скачек: сначала резко ограничиваем себя в питании, потом едим, все, что пожирнее и погуще в течение 10 дней, а потом снова питаемся одними капустными листками, – сначала отругала нас доктор.

А потом все-таки согласилась помочь. Что же делать то – красота требует жертв!

Монодиета: разгружаемся по-быстрому

Самый быстрый способ сбросить ненавистные лишние килограммы – монодиеты. Это такой режим питания, когда в течение дня, а то и нескольких разрешается потреблять только один продукт: кефир, яблоки, гречка, бананы…

– Регулярные «разгрузочные» дни полезны каждому. Я сама, например, устраиваю себе такой – один раз в две недели. За счет этого практически не испытываю проблем с колебаниями веса. Но стоит отметить: я точно знаю, что я здорова, и такая разгрузка мне не навредит.

По словам Елены Куклиной, монодиеты могут быть весьма опасны. Вот, например, живет девушка, прекрасно себя чувствует, а потом посидела пару дней на гречневой диете и попала на больничную койку с диагнозом «нарушение процессов кроветворения». Это не значит, что гречка вредная. Это значит, что у этой самой девушки еще до диеты были проблемы с печенью и селезенкой. Нехватка для организма важных веществ, обернулась обострением.

Сильные неприятности могут появиться от кефира. Причем даже у здоровых людей. Кефир действительно улучшает пищеварение. Но если этот кисломолочный продукт будет слишком свежим, то сможет спровоцировать понос. А очень «старый» кефир приводит к запору. Но даже если пить нормальный по срокам продукт более двух дней, это нарушит перистальтику кишечника и кислотно-щелочной баланс в желудке. Для здоровья идеально подходит всего один день кефирной монодиеты.

Еще один популярный вид монодиеты – яблочные разгрузочные дни. Эти плоды сами по себе способствуют улучшению обмена веществ, очистке кишечника, предупреждению атеросклероза, но разгрузочные дни с помощью этих фруктов могут позволить себе только люди, имеющие здоровый желудок. Ведь высокий уровень органических кислот приводит к раздражению слизистой оболочки. Правда, этого можно избежать, если яблоки перед употреблением… запекать.

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Как сладко звучит для женского уха эта фраза – «продукты с отрицательной калорийностью». Казалось бы, вот он, ответ на извечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

Поднаторевшие в похудении женщины знают: еда с отрицательной калорийностью – это та, на переваривание которой тратится больше калорий, чем содержится в данном продукте. Например, если в одной морковке содержится 10 килокалорий, но для ее переваривания необходимо 12 килокалорий. Значит, сжевав оранжевый овощ, можно потерять 2 калории.

Теоретически все должно быть просто: сиди себе целый день и жуй грейпфрут и капустку. Все, что останется потом – это встать на весы и порадоваться результату.

Однако Елена Куклина говорит, что в реальности все совсем не так:

– Само понятие «отрицательные калории» может вызывать недоумение даже у неспециалистов, – расстроила нас врач. – Ведь оно предполагает, во-первых, существование продуктов питания, в которых не содержится калорий вообще, а во-вторых, продуктов с «минусовыми» калориями. Из первых я знаю один продукт – воду. Она, действительно, калорий не содержит вообще, потому что не содержит ни белков, ни жиров, ни углеводов. Все остальные же продукты питания содержат в себе то или иное.

А холодная, и горячая вода «несёт» в себе эти самые «отрицательные калории», а всё потому, что для охлаждения или нагрева воды до температуры тела организм тратит калории. Например, для того, чтобы нагреть 1 литр воды на 1 градус организм потратит 1 ккал. Даже на этом особо не похудеешь.

В любом случае, фрукты и овощи, которые размещены в списке продуктов с отрицательной калорийностью, являются полезными продуктами питания и должны быть включены в любую диету.

Продукты с «отрицательной калорийностью»

А может не худеть?

Прежде чем отказываться от еды, Елена Куклина советует еще раз хорошенько оценить себя. В ее практике нередки случаи, когда на прием записываются женщины – ну ни дать ни взять ходячие скелеты.

– Таким нужна помощь психолога, а не диетолога, – считает Елена Куклина. – Встречаются и страдания по поводу фигуры, никак не связанные с похудением. Например, у Ани попа, необъятная как Европа , круглая, как буква «С», но вес вполне нормален. А у Даши – небольшой животик, тщательно заправляемый под пояс брюк, а вот вес вообще 56 кг при росте 180 см. Локальные «несовершенства» – не повод сесть на диету, а сигнал о том, что неплохо бы заняться фитнесом и пересмотреть питание, чтобы улучшить состав тела. В этой статье мы не будем говорить о коррекции, а только о похудении дома. Худеть нужно только тем, чей индекс массы тела выше нормы, а тело покрыто жировыми отложениями.

Советы диетолога: как похудеть и не навредить здоровью

Елена Куклина дала читательницам «Комсомолки» несколько советов, как похудеть и остаться здоровым.

О пользе овощей знают с самого детства. Однако далеко не все следуют совету диетологов и включают в свой рацион свежие овощи или хотя бы овощные блюда. Я настаиваю на регулярном употреблении овощей, и лучше, чтобы это были именно зеленые овощи. Они содержат большое количество клетчатки, а следовательно хорошо очищают организм от шлаков и токсинов, нормализируют работу желудочно-кишечного тракта. К тому же зеленые овощи содержат очень мало калорий и являются некрахмалистыми. Ешьте побольше капусты, стручковой зеленой фасоли, шпината и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

Нельзя питаться редко, да еще и большими порциями. К сожалению, такая система питания является самой распространенной, особенно у работающих людей. Обычно, пропускаются завтраки и обеды, зато на ужин все это компенсируется огромными порциями. Мой совет – питайтесь дробно, небольшими порциями. Возьмите себе за привычку есть 5-6 раз за день. Сюда входят, конечно, не только завтрак, обед и ужин, но также небольшие перекусы. Ешьте небольшими порциями, через каждые 3 часа. Тогда вы не будете испытывать чувство голода в течение всего дня, а вечером не будете жадно набрасываться на пищу.

Читать еще:  Отличие Мовалиса от Вольтарена

3. Завтракайте плотнее

Хотите похудеть – ешьте. Особенно плотно – утром. Завтракать необходимо каждый день и полноценно. Это самый важный прием пищи за день, ведь именно от него зависит, как мы будем чувствовать себя на протяжении всего дня. К тому же если вы не позавтракаете, то вы не активизируете процессы метаболизма с утра, что крайне важно, если вы хотите похудеть. Что есть на завтрак? Я советую включать в свой завтрак побольше продуктов, богатых углеводами. Ведь именно они зарядят нас нужной энергией. Ешьте каши, крайне полезна овсяная, тосты из цельнозернового хлеба с медом и орехами, можно даже побаловать себя сладким. Вреда от завтрака не будет, так как все, что вы съедите утром, уже будет успешно потрачено вами к обеду.

4. Не отчаиваться!

Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач – весьма слабые представления об организме человека. Ктати, не менее 98% полных – это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.

5. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки.

Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.

6. Помните: так надоевший жир – всего лишь запас питания.

Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

7. Хотите похудеть – любите образ жизни, который ведет к снижению веса.

Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно.

8. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.

9. Не пытайтесь худеть постоянно – организм не может все время расходовать жир.

Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый – разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй – более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты.

10. Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок.

Это опасно – качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!

11. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало.

Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира – в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.

12. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше.

Полноценный сон облегчает контроль за весом.

Самый простой способ похудеть – быть влюбленным и счастливым

Как говорят физиологи, любовь – это сложный биохимический процесс, происходящий в организме. Это просто гормональный взрыв, который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина. А главный “виновник” страсти — допамин (гормон удовольствия), гарантирует полную “зацикленность” на предмете обожания и желание любой ценой добиться поставленной цели. Такой гормональный взрыв заставит терять аппетит от любви. Гормоны также способствуют быстрому усваиванию и перевариванию пищи. В результате лишние килограммы будут таять просто на глазах.

Ну а еще во время одного простенького и не самого длительного поцелуя организм теряет около 30 килокалорий! За 10 минут смеха тратится 50 ккал, что равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных “упражнений” можно дополнительно сбросить 2 кг! А если совмещать смех с бегом трусцой, то это еще и физические усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается, потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно работают. Итог: 10-минутка смеха заменяет 3 минуты умеренных физических упражнений.

Как предпочитают худеть нижегородки

«Комсомолка» провела опрос среди обеспокоенных своими фигурами горожанок и определила тройку самых популярных в Нижнем диет.

Система «Минус 60». Автор этой диеты Екатерина Мириманова когда то весила 120 кг. Потом взяла себя в руки и за несколько месяцев уменьшилась в размере ровно вдвое – до 60 кг. Диету для себя Екатерина сочинила себя. Ее основные правила: есть можно все, но продукты с высокой калорийностью – только утром. Вечером можно позволить себе что-то очень легкое. А после 18.00 и вовсе закрыть рот на замок.

Углеводная диета. Этот вариант подходит только для людей, отличающихся хорошим физическим и психическим здоровьем. 10 дней худеющему можно будет есть исключительно каши, сваренные на воде, все овощи за исключением картошки и все фрукты за исключением бананов. Через пару дней у худеющего резко ухудшится настроение, появятся апатия и равнодушие. Плюс только один: становится абсолютно все равно, что лежит в твоей тарелке: пирожное с кремом или горстка гречка.

Кремлевская диета. Легенда гласит, что ее придерживались все видные политические деятели России . Как заверил нас кремлевский повар Анатолий Галкин , на главной кухне страны о такой не слыхивали. Зато килограммы от нее тают безо всякого обмана. Главное правило – есть побольше белковой пищи и тщательно подсчитывать количество съеденной углеводной. Трудность заключается в том, что уже на второй день может появиться «углеводное голодание»: могут начаться головные боли, слабость. Однако через несколько дней все симптомы исчезнут.

“Комсомолка» на диете

Ничто человеческое не чуждо и журналистам. Выйдя на работу после длительных каникул, мы с коллегами сразу же принялись жаловаться друг другу на накопившийся жирок. Тут же возникла идея: а что если нам устроить эксперимент и выяснить, какая диета самая эффективная. Корреспондент Марина Смирнова мужественно вызвалась опробовать «гречневую» диету: целую неделю она будет е6сть исключительно гречневую кашу без соли, запивая ее обезжиренным кефиром.

Корреспондент Ирина Белова тоже собралась победить лишний вес за семь дней. Всю неделю она будет питаться грейпфрутами, которые, говорят, способны сжигать жиры, и яйцами.

Решила похудеть и шеф-редактор « КП » Юлия Капитанова . Правда, она выбрала для себя самый щадящий способ – без диет. Сжигать калории она намерена при помощи активных занятий спортом.

О том, насколько эффективны выбранные нами способы похудения, о том, какие трудности подстерегают худеющих дам и как нам удалось (или не удалось?) не сойти с пути похудания в то время как не задействованные в эксперименте коллеги вовсю жуют котлеты, пирожки и булочки, мы расскажем в одном из ближайших номеров «Комсомольской правды».

Доктор наук рассказал, как сбросить новогодние килограммы

В надежде на чудо. Диетолог рассказала, как скинуть килограммы к Новому году

Часто человек задаётся вопросом, как похудеть, незадолго до Нового года, рассчитывая на результаты и, естественно, на чудо, которое должно свершиться, которое позволит ему надеть ту одежду, которая будет смотреться безупречно. Об этом в интервью Лайфу напомнила звёздный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королёва.

Фото: © Pixabay

— Если человек всё-таки решил расстаться с килограммами, я рекомендую ограничить соль в рационе, потому что соль задерживает жидкость, нарушает процессы окисления жира, и именно благодаря избытку соли в рационе люди набирают в весе. Отказавшись от соли в рационе на две недели как минимум, или до новогодних праздников, мы уже увидим результат, — пояснила врач.

Она напомнила, что тогда включится в работу лимфодренажная система, которая обеспечит выведение шлаков и токсинов, то есть запустится естественная детоксикация.

— А вкусовые впечатления можно получать через специи и ароматные травы, те компоненты, которые широко используются на Востоке, — посоветовала Королёва.

Фото: © Pixabay

Кроме того, врач напомнила о необходимости потреблять жидкость в больших количествах, что при отказе от соли ускорит обмен веществ и поспособствует снижению массы тела.

— Ну, и конечно, минимизировать кондитерку: колебание инсулина, сахара способствует только набору лишних килограммов, которые предательски где- нибудь откладываются на боках, бёдрах и животе, — отметила диетолог.

Фото: © Pixabay

Королёва подчеркнула важность интервального голодания — с 19:00 до завтрака.

Это не только система детоксикации работает, а в том числе детоксикация мозга: это снижение веса, человек легко расстаётся с лишними килограммами

Вечером скорость обмена веществ низкая, дренажная система работает достаточно лениво, отметила диетолог, и пищеварительной системе достаточно сложно перерабатывать то, что человек “запихивает, бросает в топку” именно в вечернее время.

Фото: © Pixabay

— Поэтому распределить всё полезное (нужно) в течение дня, до семи часов вечера, на 4–5 приемов пищи, вечером постараться уже не есть, утром завтрак — первый час после пробуждения, и достаточное количество жидкости, не менее двух литров в день, — резюмировала диетолог.

Ранее учёные из Университета Филадельфии выяснили, что любая из диет может быть эффективной для резкой и продолжительной потери веса, если соблюдается одно сложное, но чрезвычайно важное правило.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector