Svarognn.ru

Диета от целлюлита

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле. Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта. Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).
  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

  • Глютен

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

  • Молочные продукты

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

  • Трёхдневная

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

  • На кашах

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

  • Фруктово-овощная

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Меню для чётных дней:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов. Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием. Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Читать еще:  Травяные сборы для похудения. 5 эффективных рецептов

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Антицеллю­литная диета

В 1973 году в модном журнале Vogue вышла статья Николь Ронсар о целлюлите и срочной надобности борьбы с ним. С этого момента ведут отсчет все популярные антицеллюлитные методики. То, что раньше не считалось проблемой вовсе, сейчас является ведущей преградой на пути к красивому телу.

Сегодня косметология и эстетическая медицина удачно эксплуатируют всеобщую манию избавления от «апельсиновой корки». Крема и массажеры из телемагазина давно доказали свою беспомощность в решении этой проблемы. Избавиться от неприглядных бугорков и впадин на теле вполне возможно и для этого не потребуется особых приспособлений. Поможет только комплексный подход, не последнее место в котором занимает антицеллюлитная диета.

Реальность против мифов о целлюлите

Для того, чтобы решить проблему, важно изучить ее. Если понять, что такое целлюлит, легче будет от него избавиться и обойти мифы. До издания Ронсар целлюлитом назывались подкожные гнойные образования, то есть полноценное заболевание. После выхода в свет статьи, а после нее еще и книги «Как победить целлюлит», этот термин стал определять бугры и впадинки, то есть просто косметический дефект.

Сегодня официальная медицина применяет к этому явлению термин «гиноидная липодистрофия». Те, кто озабочен проблемой «апельсиновой корки» страдает именно липодистрофией, а не целлюлитом. К слову, врачи не относят эту проблему к категории заболеваний. С точки зрения физиологии это абсолютно нормальное явление, особенно для женщин.

Те самые отвратительные бугорки появляются вследствие нарушений кровообращения. Лимфа и кровь играют важную роль в поставке клеткам питательных веществ. Циркулируя в организме, они еще и очищают тело от продуктов клеточной жизнедеятельности. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям в этих процессах. Клетки накапливают жир, а по совместительству все, что ни попадя – вредные токсины, лишнюю жидкость, отходы и прочее. В результате с ними происходит то же, что и с человеком – клетки жиреют и увеличиваются в размере, выступая наружу в виде впадин и выпуклостей.

В нашем понимании целлюлит – это не просто лишняя жировая прослойка. Он может быть и у полных людей, и у тощих моделей. В борьбе с этой неприглядной проблемой поможет только комплекс мер: правильное питание, спорт, массажи. Полностью от него избавиться невозможно, так как жировой слой должен присутствовать в любом случае. Его можно сделать менее заметным или незаметным вовсе.

Питание против целлюлита

Причин появления целлюлита множество. В их число входит экология, наследственность, образ жизни, наличие болезней, вредные привычки. Сомнительное качество продуктов – бич современного населения в любой стране. Газировки, пищевые добавки, жирное и продукты быстрого приготовления – все эти ингредиенты входят в меню большинства людей. Именно вредные компоненты быстрее всего стремятся отложиться на ногах и попе в виде неприятной корочки. А частое переедание без остановки обеспечивает строительным материалом ожиревшие клетки.

Питание – не главная, но основная причина появления большинства болезней и проблем с фигурой. Чтобы свести к минимуму ожирение и появление липодистрофии, нужно кардинально пересмотреть свои гастрономические привычки.

В первую очередь нужно обратить внимание на те продукты, которые способствуют ожирению клеток, накоплению жидкости и солей.

Для здоровья и красоты нужно исключить.

Фастфуд и полуфабрикаты

Они значительно облегчают жизнь современному человеку, который часто спешит, экономит время или просто ленится. Отказаться от них бывает сложнее, чем кажется на первый взгляд, но оно того стоит. Во-первых, домашняя пища полезнее (Е 123 там точно нет), во-вторых, она значительно дешевле. Сюда относятся не только бургеры из закусочной, но и дешевые колбасные изделия, замороженная готовая продукция, соусы и т.д.

Читать еще:  Не могу поднимать левую ногу

Кондитерские изделия и сахар

Это совокупность тех же полуфабрикатов (если речь о готовых тортах и пирожных), излишних калорий и вредных жиров. Помимо того, что сахар увеличивает риск ожирения и липодистрофии, он значительно снижает эластичность мышц и кожи.

Жирную еду

Речь о насыщенных животных жирах, особенно, если они в жареном виде. Жиры эти находятся не только в мясе и сале, они есть в жирной молочной продукции, сливках, сливочном масле.

Выпечку и мучные изделия

Здесь найдется все, чтобы отрастить «отличный» целлюлит: сахара, жир, масса калорий. В счет не идут диетические галеты, овсяное печенье, пресная выпечка, но и их количество нужно ограничить.

Соленья и маринады

Чрезмерное употребление соли приводит к знакомой «апельсиновой корке», проблемам в работе почек и печени. Увлечение чистой солью грозит появлением отеков, которые являются первым признаком проблем с кровообращением.

Газированные напитки

Они задерживают воду в организме. Если рассуждать о сладких газировках, мы не найдем ни единого достоинства этих продуктов. Они не годятся даже для утоления жажды, так как спустя некоторое время желание пить усиливается еще больше.

Пакетированный чай и растворимый кофе

Одна порция натурального кофе только поможет в борьбе с жировыми отложениями, растворимый же не принесет ничего, кроме вреда. Поскольку клетки растут от накопления всякой «нечисти», сублимированный кофе и мусорный пакетированный чай нужно исключить.

Часто те, кто решил бороться с целлюлитом и лишними килограммами позволяют себе вкусненькое, рассчитывая на то, что потом сожгут это в спортзале. Когда клетка «напиталась» отходами и жиром, очистить ее практически невозможно. Поэтому даже среди вкусного и запрещенного лучше выбирать максимально натуральные продукты. Важно не забывать, что отказ от вредных добавок – требование, направленное на оздоровление, а не только на коррекцию фигуры.

Для красоты и здоровья нужно ввести в меню.

Хлеб из ржаной муки

Да, несмотря на то, что это выпечка, пару ломтиков такого хлеба грубого помола улучшат пищеварение и очистят кишечник. К тому же, он содержит мало калорий.

Крупы

Особенно хорошо помогает овсяная вязкая каша, для вкуса в нее можно добавить сухие или свежие фрукты, немного меда. Каши богаты медленными углеводами и растительным белком, они надолго насыщают и тоже улучшают пищеварение. Манку и белый рис лучше исключить, зато подойдет ячневая, кукурузная, пшенная и гречневая. Последняя даже используется в отдельной антицеллюлитной гречневой диете.

Молочную продукцию с низким содержанием жира

Подойдут обезжиренный кефир, натуральный йогурт, молоко, творог. Липотропные вещества в составе этих компонентов замедляют накопление жиров во внутренних органах.

Рыбу и морепродукты

Можно использовать любые нежирные виды рыбы, лучше всего подходит морская. Исключить нужно копченую и соленую рыбу, икру. Кроме того, что это вкусно, дары морей и рек отлично подтягивают кожу и приводят в тонус мышцы.

Овощи и фрукты

Сюда же можно отнести ягоды и зелень, словом, всю растительную пищу. Ограничить следует картофель, морковь и свеклу. Отлично способствуют похудению сельдерей и ананас. В первом огромное количество пищевой клетчатки, а в ананасе содержится жиросжигающий компонент – бромелайн, из-за чего его применяют в экзотической ананасовой диете.

Воду без газа

Скопление жидкости в организме является одной из причин появления целлюлита. Однако, обильное питье работает только на руку, оно очищает организм, в частности клетки, от вредных компонентов и воды.

Спиртное

Как не удивительно. Речь не о тяжелых напитках, а о красном натуральном вине. Диетологи рекомендуют пить его периодически по 200 мл в день. Этот продукт хорошо очищает клетки и улучшает кровообращение. Главное не увлекаться.

Имея список продуктов, можно самостоятельно составлять меню. Упор рекомендуют делать на сырую растительную пищу. Питание по такой схеме очень напоминает веганскую диету или сыроедение. Тем, кому недостаточно корешков и зелени, можно отваривать или запекать рыбу и морепродукты, есть каши и супы.

По сути, любую низкокалорийную диету можно считать антицеллюлитной, если добавить к ней спорт и массажи. Среди отдельных антицеллюлитных методик популярна диета на 10 дней.

10 дней борьбы с целлюлитом

Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.

Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.

Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)

На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.

В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.

На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.

Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.

Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)

На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.

В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.

На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.

Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.

Дополнительные меры

Массаж можно делать в салонах или дома. Самой эффективной будет, конечно, салонная процедура с помощью специальных аппаратов. Однако, многочисленные отзывы и рекомендации дают возможность выбрать проверенный домашний способ.

Среди массажей, которые легко сделать в домашних условиях лидируют силиконовые баночки и обычный мед. Медовый массаж в последнее время стал крайне популярен и завоевывает все больше поклонниц. Для такой процедуры нужен только натуральный мед, разогретый продукт наносят на область ног и ягодиц и массируют похлопывающими движениями. Процедуры массажа улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы, а значит ожиревшие клетки очищаются и уменьшаются в объемах.

Не менее важную роль играет упругость кожи, на обвисшем и дряблом эпителии целлюлит выступает активнее и более заметен. Повысить тонус кожи могут натуральные масла, можно использовать оливковое или косметическое. Антицеллюлитные крема – это просто ход предприимчивых маркетологов. Никакой крем не в состоянии проникнуть в жировой слой, тем более совершить там какие-то действия.

Занятия спортом – одна из главных составляющих в формуле красивого тела. Зарядки по утрам или профессиональные занятия помогут решить несколько проблем сразу: целлюлит исчезнет, уйдет лишний вес, весь организм придет в норму. Лучше всего для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдет растяжка и обычные прыжки через скакалку.

Борьба с целлюлитом: выводы

Чтобы избавиться от целлюлита не нужны чудо-крема, подтягивающее белье (тот же маркетинговый ход) или пищевые добавки. Правила избавления от этой напасти характерны для обычного здорового образа жизни. Нужно избавиться от засоряющей пищи, жирного и сладкого. Описанная выше десятидневная диета подходит для старта в борьбе с целлюлитом.

Все временные методики, даже в комплексе, не дают вечный результат. Бугорки и впадины вернутся на свое прежнее место, как только прекратятся массажи, а в меню попадут тортики и жареная картошка.

Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, нужно постоянно следить за состоянием своего тела. Периодические массажи помогут провести профилактику липодистрофии. К списку продуктов лучше внести постное мясо и бобы, есть достаточно, без перееданий и голода, пить воду за полчаса до еды и заниматься физической активностью.

Эффективные диеты от целлюлита любой стадии

О, эта ужасная проблема, которая тревожит подавляющую часть женского населения планеты! Глядя в зеркало на эту ненавистную апельсиновую корку, ужасаясь и не понимая, почему же эта проблема коснулась именно их, милые дамы каждый раз задаются вопросом: как же от нее избавиться?

Да, именно видимые неровности (в основном на ягодицах и бедрах) и есть целлюлит . Существуют и другие стадии этой проблемы.

Стадии целлюлита

1 ст. Стадия «мягкого целлюлита» – обусловлена небольшим застоем интерстициальной жидкости (иначе тканевой или межклеточной), между жировыми клетками. Невооруженным глазом не определить, заметен небольшой отек.

2 ст. Данная стадия обусловлена утолщением и затвердением коллагеновых волокон в соединительнотканной основе жировой ткани. При этом затрудняется циркуляция крови и лимфы на капиллярном уровне. Определить можно нажатием на кожу: остаются следы-вмятины, так как кожа теряет эластичность.

3ст. Стадия «жесткого» целлюлита. Достаточно просто определяется визуально: поверхность кожи становится похожа на апельсиновую корку.

4ст. Прогрессируют изменения, возникшие во 2 и 3 стадиях, возникают боли при нажатии.

Причина возникновения целлюлита

На появление «апельсиновой корки» влияют нарушения в обмене веществ. Тогда возникает другой вопрос: что может повлиять на обмен веществ?

Есть поговорка «Мы то, что мы едим», и она по большей части связана с нашей темой целлюлита и диеты . Потребляя высококалорийную, жирную и сладкую еду в больших количествах, девушки подвергают себя риску заполучить целлюлит. У мужчин он также может появиться, но в других местах и визуально не заметный, поэтому комплексов у мужского пола по этому поводу нет.

Также на обмен веществ влияют гормональные сбои, а у девушек это частая проблема: месячные, стрессы, беременность, употребление гормональных препаратов без назначения врача, жесткие, несбалансированные низкоуглеводные или безуглеводные диеты.

Помимо вредной пищи, не стоит забывать и об алкоголе, сигаретах, которые также пагубно влияют на гормональный фон и обмен веществ. Хоть это и не сразу заметно, но через несколько лет многие девушки сталкиваются с проблемами со здоровьем и только тогда хватаются за голову.

Читать еще:  Шейпинг видео уроки в домашних услови

Как уменьшить риск появления целлюлита

Возможно, на данный момент у вас нет этой проблемы или она только начинает появляться. Тогда есть шансы взять все под свой контроль. Вот несколько советов:

— Воздерживайтесь от неправильной пищи (бургеры, чипсы, картошка фри, пирожки, торты, пирожное и т.д.), либо употребляйте её в очень редких случаях;

— Составьте диету на день или несколько дней, стараясь есть небольшими порциями, распределив дневную норму на 5-6 приемов, без голодания;

— Диета должна быть сбалансированная:

  1. Правильные жиры (полиненасыщенные). Содержатся в нерафинированных маслах, красной рыбе, орехах;
  2. Правильные углеводы (сложные). Каши (не быстрого приготовления), продукты, изготовленные из муки грубого помола и цельнозерновой муки, а также овощи и фрукты.
  3. Белки. Это различное нежирное мясо: курица, говядина, индейка. Исключаем свинину.

За пол часа до еды, 1 стакан теплой воды

Завтрак

— 2-3 ложки овсянки (готовой)

Перекус

2 завтрак

— 3-4 ложки гречневой каши (готовой)

— 100-120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)

— 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)

Перекус

— 2-3 самарских хлебца

— 120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)

— 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)

— 120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей

Поздний ужин

Если будет чувство голода ½ пачки обезжиренного творога, можно заправить горстью ягод

— Ложитесь спать не в тот день, в который встаете И продолжительность сна не меньше 7 часов.

— Занимайтесь физической культурой в любых проявлениях. Замечу, не спортом, а физической культурой, ведите активный образ жизни.

— Избегайте стрессов, будьте позитивнее (по возможности)

При соблюдении этих пунктов у вас будет наименьший риск появления целлюлита.

Самым главным пунктом из всех я бы хотел отметить подробности правильного питания. Сбалансированная диета поможет процентов на 70.

Запущенная стадия целлюлита

Если Вы все же запустили эту проблему, то всегда не поздно исправить ее, просто понадобится больше времени. Вот несколько рекомендаций:

1) Наладьте свою диету, режим дня, начните вести более активный образ жизни, избегайте стрессов (по возможности) (см. пункт выше);

2) Загляните в кабинет врача, либо самостоятельно сдайте анализы на гормоны, чтобы посмотреть, в каком состоянии находится организм. По итогам, если есть какие-то проблемы, вам пропишут определенные медикаменты;

3) Также не помешает антицеллюлитный массаж для улучшения циркуляции крови и лимфы.

Видео: комплексный подход избавления от целлюлита

Надеюсь, данная статья поможет вам в составлении эффективной диеты и улучшения образа жизни. Главное — не опускать руки, и все получится!

Диета против целлюлита: полезные и запрещенные продукты, противопоказания

Целлюлит или липодистрофия — это нарушение микроциркуляции и оттока лимфатической жидкости в подкожном слое, что может привести к застою в жировой ткани и, следовательно, к ее дистрофии. На коже появляются неровности, бугорки, ямки, из-за чего в народе это явление называли «эффектом апельсиновой корки».

Что составляет основу питания при целлюлите

Часто, обнаружив у себя признаки целлюлита, женщины начинают решать проблему путем специальных физических упражнений, делают антицеллюлитный массаж и обертывания. Но здесь нужен комплексный подход. Главным помощником станет правильное питание. Диета против целлюлита изначально направлена на очищение организма от вредных веществ, а также на улучшение метаболизма.

Белок играет важную роль при сжигании жира и вырабатывает много энергии, которая необходима для организма. Если совместить физическую нагрузку с употреблением продуктов, богатых белком, то можно быстро привести фигуру в порядок.

За один прием организм способен переварить около 30 гр белка. Не перегружайте свой завтрак, обед или ужин. Лучше равномерно распределить весь белок в течение дня. Например, утром — творог или яйца, днем — курица, вечером — рыба.

Не стоит забывать про овощи и фрукты. Они дополнят рацион витаминами. Пейте больше воды, из расчета 30-40 мл на 1 кг веса. Это способствует улучшению обменных процессов в организме.

Питание при целлюлите обязательно включает в себя углеводы. Однако отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они медленно вырабатывают энергию и чувство сытости сохраняется надолго. Также они непосредственно участвуют в расщеплении подкожного жира.

Плюсы и минусы

Говоря о плюсах, можно выделить:

  • доступность продуктов,
  • небольшие затраты.

Из минусов отмечают:

  • бедный состав, несбалансированность,
  • порции распределены нерационально.

Диетологи считают, что длительное соблюдение такой диеты может негативно сказаться на здоровье, поэтому рекомендуют использовать ее как разгрузочный период или как старт перед переходом на правильное питание.

Причины появления целлюлита

К сожалению, многие женщины после 25 лет сталкиваются с проблемой целлюлита, а избавиться от нее довольно сложно. Раньше считалось, что появление апельсиновой корки напрямую связано с лишним весом. Но это не так. Иногда даже худенькая девушка может отыскать на своем теле участки кожи с нежелательными изменениями. Диетологи полагают, что практически все женщины являются носительницами липодистрофии. Просто это не всегда видно.

Различают четыре стадии целлюлита:

  1. Визуально незаметна, но если сжать кусочек кожи на поверхности проявится «апельсиновая корка». Наблюдается небольшая отечность кожных покровов, связанная с застоем крови и лимфы.
  2. Проявляется более отчетливо. Кожа становится неровной, появляются легкие бугорки. Заметить их можно без сжатия, а если напрячь мышцы, то целлюлит станет виден невооруженным взглядом.
  3. Называется «рыхлой». Кожа становится грубой и бугристой, снижается эластичность. Для этой стадии характерен сильный отек тканей.
  4. Запущенный целлюлит. Кровообращение сильно нарушено. Кожные покровы бледные, по виду напоминают губку. Просматривается крупная венозная сетка.

Теперь следует разобраться в чем же причина таких серьезных изменений. Их несколько:

  • плохая экология;
  • стрессы и постоянное нервное напряжение;
  • гормональные нарушения;
  • гиподинамия, отсутствие достаточной физической нагрузки;
  • неправильный размер белья, неудобная обувь;
  • вредная пища;
  • курение и алкоголь.

Кроме того, женские клетки чаще подвержены растяжению, а соединительная ткань более рыхлая, чем у мужчин.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо убрать из повседневного меню продукты, позволяющие жидкости задерживаться в организме и выбрать питание, которое поможет расщепить жиры, очиститься от токсинов.

  • Во-первых, вода. Необходимо пить много воды. Благодаря этому, улучшается обмен веществ, уменьшается вероятность застоя жидкости в клетках.
  • Во-вторых, морепродукты. Отварная рыба содержит кислоту Омега-3, что улучшает состояние кожи, делая более упругой и подтянутой.
  • В-третьих, льняное масло. Оно богато антиоксидантами, имеет в своем составе необходимые жиры.
  • Если захотелось отведать чего-нибудь сладенького, то смело берите сухофрукты. В их состав входит калий, помогающий избавиться от отеков.
  • Фрукты и овощи весьма хорошо утоляют чувство голода, при этом они низкокалорийные. Особое предпочтение отдайте ананасам. В их состав входит жиросжигающее вещество бромелайн. Легкий овощной салат станет отличным гарниром к рыбе или запеченной куриной грудке.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира. Натуральный йогурт или кефир нормализуют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Также они подойдут для заправки фруктового салата во время перекуса. А обезжиренный творог имеет в своем составе нужное количество белка, витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
  • Овсяная каша. Обеспечит организм клетчаткой, чтобы кишечник работал в нормальном режиме в течение всей диеты. Если добавить в овсянку мед или фрукты, то получится вкусный завтрак.
  • Также можно употребить в пищу 2 небольших ломтика ржаного хлеба из муки грубого помола. Это улучшит пищеварение, но не добавит много лишних калорий.

Какие продукты нужно исключить

О еде, которую нельзя потреблять при целлюлите. Список довольно обширен.

  1. Сладости, сахар, выпечка. Конечно, многие любят полакомиться вкусной шоколадкой или пирожным. Однако сахар откладывается в виде жировых запасов, а также снижает эластичность тканей, что приводит к раннему появлению морщин.
  2. Полуфабрикаты. Каждая порция покупных котлет несет в себе массу вредных веществ. Про классический фастфуд и говорить нечего.
  3. Жирная еда. Животные жиры обожают оседать на боках, животе, ягодицах. Однако избавиться от них весьма сложно. Причем речь идет не только о курице-гриль, сале или свинине, но и о деревенском сливочном масле, сырахе, сметане.
  4. Газировка. Наносит вред фигуре из-за содержания все того же сахара.
  5. Соль. «Белая смерть» серьезно нарушает работу почек, сердца. Способствует появлению отеков.
  6. Соусы. Содержат большое количество соли.
  7. Алкоголь. Негативно сказывается на состоянии кожи, она начинает быстро стареть, теряет упругость.
  8. Растворимый кофе. Его лучше заменить свежемолотым. В разумных количествах он поможет не только взбодриться, но также победить целлюлит. Внимательно относитесь к чаю. Свежезаваренный он гораздо полезнее, чем в пакетиках.

Выход из диеты

Жесткая диета предполагает плавный выход с постепенным расширением рациона. Однако, для полной победы над целлюлитом питание должно стать правильным. Не ждите чуда, избавиться от апельсиновой корки за каких-то 7-10 дней не получиться. Откорректированный, сбалансированный рацион теперь будет нормой жизни.

Следующее условие — это спорт. Важно не только правильно питаться, но и следить за своим физическим состоянием.

И, наконец, не забывайте о косметических процедурах. Здесь хорошо работает массаж и обертывание пищевой пленкой. Причем многое можно делать дома, не тратя на это большие деньги. Пищевая пленка от целлюлита применяется уже очень давно. В сети есть много рецептов из глины, ламинарии или кофе. Каждый найдет на свой вкус и кошелек. Ингредиенты продаются в любой аптеке, а пленку можно приобрести в хозяйственном магазине.

При борьбе с липодистрофией необходимо запастись терпением, это длительный и трудоемкий процесс. Но при комплексном подходе результаты могут быть впечатляющими.

Противопоказания

Для диеты от целлюлита особых противопоказаний нет. Однако людям с хроническими заболеваниями, с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и лактации следует с осторожностью придерживаться такого меню. Для любителей вкусно покушать и при этом не набирать вес, диетологи советуют луковый суп для похудения. Соблюдая все правила, в организм не поступит достаточное количество белков и жирных кислот, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Специалисты не рекомендуют так питаться более двух недель. Поэтому не стоит впадать в крайность и сидеть на антицеллюлитной диете постоянно. Неразумный подход может нанести непоправимый вред организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector