Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору
Научно доказано, что занятия бегом является лучшим натуральным тренажером. Он не заменим в борьбе с лишним весом и способствует улучшению тонуса во всем организме. Многие любители занятий на дому не могут определится с выбором между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером.
В данной статье будут перечислены все положительные и отрицательные стороны каждого аппарата по отдельности, сравнение их по функциональной части и перечень лучших моделей.
Особенности беговой дорожки
Этот вид тренажера рекомендуется использовать всем без исключения, как для потери веса, так и для укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней.
Беговые дорожки бывают механического и электрического типа. В механическом варианте, полотно для бега совершает движение благодаря непосредственно спортсмену, а изменение в нагрузке осуществляется при помощи специального магнитного поля которое влияет на маховик. Соответственно дорожки электрического типа работают от электромотора.
Изменяется нагрузка благодаря регулировки скорости рабочего полотна и изменения на самой дорожке угла наклона.
Способы изменения угла наклона:
- При помощи передвижения опорных роликов;
- При помощи компьютерной системы, подающей специальный сигнал мотору.
Такие показатели как система амортизации и размеры рабочего полотна влияют на показатели комфортности и безопасности бега. Во время эксплуатации дорожки рабочее полотно должно всегда находиться в увлажненном состоянии для лучшего скольжения. Обычно для этих целей используют специальные вещества или покрытия для полотна.
Плюсы беговой дорожки.
Рассмотрим основные плюсы этого аппарата:
- Универсальность. Этот вид аппарата имеет достаточно обширный спектр настроек, от обычной ходьбы до интенсивной пробежки под наклоном. На их вооружении имеется солидный список скоростных надстроек, наклона полотна под нужный угол и несколько обучающих программ.
- Подражание естественного движения. Этот аппарат воспроизводит имитацию уличного бега, ходьбы.
- Хорошая производительность. Для определенного движения человеческого тела на тренажере, потребуются определенные усилия. Благодаря этому, организм на много эффективнее сжигает жиры и калории.
- Укрепляющий эффект. Занятие бегом помогает укрепить кости и мышцы человека.
- Неплохо продуманный аппарат. Этот вид машины возник еще в 19 веке. Он по праву считается главным кардиотренажером.
Минусы беговой дорожки
У этого тренажера, как и у многих имеются свои достоинства и недостатки.
Вот основные из них:
- Колоссальная нагрузка. Упражнения на дорожке подвергают сильной нагрузке основные человеческие суставы такие как: позвоночник, коленные суставы или бедра. Усиливает этот эффект то, что человек не делает разминку перед занятиями или использует усиленную программу на протяжении длительного времени. Не смотря, на то, что существуют дорожки с улучшенной амортизацией, они все равно осуществляют колоссальные нагрузки.
- Безопасность в использовании. Для занятия на этом тренажере, необходимо точно знать свое физическое состояние и не переусердствовать в выборе нагрузки иначе он станет для вас весьма опасным.
Особенности эллиптического тренажера
Еще его называют орбитрек, он прекрасно имитирует движения человека во время бега. Движение ног отличается от движений при тренировке на беговой дорожке, так как стопы двигаются вместе с специальной платформой без отрыва от них. Этот факт уменьшает нагрузку на человека и его суставы. Еще одной интересной особенностью является то, что на эллиптическом орбитреке возможно движение назад для работы с мышцами бедра и голени.
Орбитрек поможет:
- убрать пару лишних кило
- привести в тонус нужные вам мышцы
- восстановить организм после различных повреждений
- увеличить выносливость организма.
Эллипсоид можно использовать всем вне зависимости от возраста и опыта. Но начинать рекомендуется с низких нагрузок, постепенно переходя на более тяжелые при желании.
Плюсы эллиптического аппарата
Рассмотрим основные плюсы орбитрека:
- Удобный в эксплуатации и безопасный. Этот аппарат имитирует движение человека во время ходьбы, с минимальными нагрузками на организм и суставы человека в отличии от дорожки.
- Совмещение. Существуют модификации этого аппарата с подвижными ручками для осуществления работы не только нижней, но и верхней части тела.
- Обратный ход. Данные орбитрека имеют интересную и полезную функцию заднего хода. Эта особенность задействует те группы мышц, которые не используются во время обычной ходьбе.
- Малые усилия — значительная польза. Ученые доказали, что человек тратит куда больше энергии на этом аппарате чем он думает. Благодаря этому сжигание калорий происходит с минимальными нагрузками.
Минусы эллиптического тренажера
Не смотря на огромное количество плюсов, минусы также присутствуют на этом аппарате.
Вот пара из них:
- Бедный функционал по сравнению с конкурентом. Если беговые дорожки способны изменять угол наклона для регулирования нагрузок, то в эллиптических орбитреках данной функции не предусмотрено, а даже если и есть (на некоторых моделях) то работает эта функция куда хуже.
- Эффект опоры. Благодаря пониженному влиянию на организм, шанс получить травму значительно меньше, но это имеет и обратный эффект. Из-за того, что педали расположены на весу, отсутствует эффект опоры, присутствующий в обычной ходьбе.
Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что же лучше?
Эти два аппарата являются наилучшими вариантами для определенных задач. Выбор полностью зависит от человека, его предпочтений и физического здоровья. При отменном здоровье человеку лучше выбирать эллипсоид, во время тренировки он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Однако если у человека имеются проблемы с сердцем, то тут незаменима будет беговая машина. Для получения максимального результата в борьбе против лишнего веса лучше применять эллипсоид. Занимаясь на беговой дорожке мышцы ног подвергаются максимальным нагрузкам. Она больше подойдет людям профессионально занимающихся бегом.
Сравнение по функционалу
Эти два тренажера хоть и отличаются друг от друга но при этом их основные функции во многом похожи.
Рассмотрим общие основные функции:
- помощь в борьбе с лишним весом. Оба аппарата связаны с бегом и ходьбой, а как известно это лучшие помощники в борьбе с лишними калориями. Их отличие в том, что дорожка из-за своего множества функций (смена скорости, изменение угла наклона полотна, монитор сердечного ритма) эффективнее своего оппонента. Опыты показывают, что данный вид тренажера уничтожает большее количество калорий.
- увеличение выносливости и укрепление мышц человека. Каждый из тренажеров акцентирует свое внимание на определенные группы мышц, если дорожка в основном нацелена на мышцы ног и бедер, то орбитрек задействует куда больше групп мышц включая грудь, спину и руки, но это при том если на тренажере установлен специальный движущийся руль.
- Укрепление и поддержка суставов. В этом тренажеры кардинально отличаются друг от друга. Дорожка нацелена именно на укрепление суставов, сохраняя их эластичность и препятствуют старению. Занятия на эллипсоиде наоборот никак не влияет на суставы, он изготовлен так что нагрузка на суставы сведена к минимуму. Зато на эллипсоиде можно получить идеальную осанку.
- Поддержания сердца в хорошей форме. Так как оба аппарата являются кардиотренажерами, то и выполняют данную функцию на высшем уровне. Оба эти тренажера укрепляют сердечно-сосудистую систему уменьшая риск появления проблем с сердцем. Также благодаря быстрого сердцебиения во время тренировок, улучшается еще и дыхательная система.
Сравнение по сжиганию калорий
На этот показатель влияет много факторов: вес человека, рост, физическое здоровье, уровень подготовки и непосредственно выбранный темп и режим бега.
При активных тренировках беговая дорожка имеет преимущество, благодаря чему способствует лучшему сжиганию калорий чем эллипсоид. На дорожке при оптимальных настройках и максимальной нагрузке, этот показатель достигает до 860 ккал. При тех же условиях на эллиптическом тренажере показатель колеблется на уровне 770 ккал.
Лучшие модели
Существует более 60 производителей данных тренажеров. Рассмотрим лучшие из них.
Топ 5 дорожек:
- Dender LeMans T-1008 Бесшумная машина от немецкого производителя. Имеет усиленный амортизатор, полотно размерами 40х120, скорость до 16 км/ч. Цена: 31990р.
- Body Sculpture ВТ-5840 Отличная машина от английской компании. Имеет широкое полотно 46х128 см., мощный двигатель 2,5 л.с., электрическое управление углом наклона, скорость достигает 16 км/ч. Цена: 42970р.
- Dfit Tigra IIЭлектрическая машина от производителя Dfit, легкая и надежная. Улучшенные амортизаторы, невысокая цена, мощность двигателя 2.5 л.с., скорость достигает 16 км/ч. Цена: 48990р.
- Oxygen Laguna II Улучшенная версия известной модели Oxygen Laguna. Способна выдержать 130 кг. , японский движок с мощностью в 2 л.с., стандартное полотно 40х120 см., уникальная гидравлика, скорость достигает 12 км/ч. Цена: 42690р.
- Carbon T654 Еще один немецкий аппарат с американским двигателем мощностью 2 л.с., выдерживает вес до 130кг. , немного увеличенное полотно 42х125 см., многоуровневая амортизация, скорость достигает 14 км/ч. Цена: 49390р.
Топ 5 эллиптических тренажеров:
- Dender E-1655 Omega Электромагнитный тренажер с размером шага в 40см., вес маховика 16 кг. , 25 видов программ, присутствие реверсивного хода. Цена: 31990р.
- Body Sculpture BE-7200GHKG-HB Магнитный тип аппарата с размером шага в 43 см., вес маховика равен 8 кг. , имеется 18 программ и 16 видов нагрузки, имеется функция анализа жира, максимальный вес человека 150кг. Цена: 44580р.
- EUROFIT Roma IWM Электромагнитный аппарат с размером шага 40 см., главным козырем является интеллектуальная функция слежения за весом благодаря которой можно намного проще подобрать тип тренировки. Цена: 53990р.
- PROXIMA GLADIUS Арт. FE-166-A Электромагнитный тип аппарата с размером шага 49 см., вес маховика 20 кг. , система безумного скольжения, плавный и равномерный ход. Цена: 54990р.
- NordicTrack E11.5 Всемирно известный электромагнитный эллипсоид от американского производителя. Размер шага регулируется 45-50 см., присутствует функция складывания, тихий ход педали, отличные колонки, возможность интеграции с iFIT. Цена: 79990р.
Эти тренажеры дают как положительные, так и отрицательные эффекты. Для определения каким именно тренажеров лучше пользоваться необходимо учитывать много личных фактов, таких как: рост, вес, бывшие травмы, уровень здоровья, планируемый результат и т.д.
Эллиптической орбитрек рекомендуется людям, которые планируют улучшить работу своего сердца с минимумом последствий. Для похудения на этом аппарате занятия должны проходить в усиленном темпе.
Выбор тренажера это дело личное и подбирать необходимо под человека индивидуально, но если имеется желание и возможность, то лучше пользоваться обоими вариантами.
Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».
С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.
Что ж, давайте разбираться!
Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!
Какие задачи выполняют?
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Сравнение
Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:
Беговая дорожка | Эллиптик |
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
Как распределяется нагрузка
Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).
Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).
Вид тренажера | Рабочие мышцы | Сжигаемые калории |
Беговая дорожка | Узкое воздействие на ноги, спину; за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга; |
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) |
Эллиптический | Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры; тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища; |
500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы. |
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.
Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.
Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется
Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.
Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.
О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.
Что умеет один и не может другой
Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.
Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.
Сравнительная таблица главных параметров
Параметры | Беговая дорожка | Эллиптик |
Принцип работы | За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора | Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный) |
Скорость | Величина задаваемая | Регулируется пользователем по ходу |
Угол наклона | Величина задаваемая, при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую; |
Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц; |
Калории, пульс, дистанция, время тренировки | Выводятся на монитор | Выводятся на монитор |
Желающим похудеть на заметку!
Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.
Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.
Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)
- Тренировки выносливости
- Физические упражнения для поддержания здоровья
- Профилактически для нормализации массы тела
- Мышечные нагрузки
- Кардиотренировка и тренировка легких
- Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия
Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.
Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.
Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки
Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.
Параметры сравнения | Велотренажер | Беговая дорожка |
Уровень подготовки | Может быть компактным, но пространство необходимо | Место должно быть больше, но можно приобрести складной |
Эффект на организм | Только на нижнюю часть | На все тело |
Противопоказания | Меньше ограничений | Ограничения на суставы |
Безопасность | безопасен | Менее безопасен, т.к. есть движущая часть |
Эффект на организм | Больше для ног и бедер | Для всех частей тела |
Стоимость ориентировочная | От 10 тыс.руб | От 10-20 тыс.руб |
Плюсы | Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение | Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения |
Минусы | В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела | Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер |
На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.
Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.
Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.
Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.
Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.
Работа мышц на разных типах тренажерах
Велотренажер позволяет задействовать мышцы:
- Ног, икроножные мышцы, ягодицы
- Голеностопный сустав
- Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя
Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:
- Спинные
- Бедренные
- Ягодичные
- Икроножные
- Мышцы предплечий работают при движении руками
- При наклоне полотна можно прорабатывать пресс
Критерии для выбора кардиотренажера
Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.
Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.
У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.
- Поставить цель приобретения тренажера
- Проверить свое здоровье
Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.
На каких тренажерах лучше сжигать калории
Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?
При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.
При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.
Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)
Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.
Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.
Какие функции он сочетает в себе:
- Аэробные физические нагрузки
- Прокачивается сердечная мышца
- Усиленное сжигание калорий
- Защита от травм, так как движения на нем плавные
- Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
- Прорабатываются все мышцы тела
В нем идет сочетание:
- Бега
- Лыжные пробежки
- Ходьба по ступенькам
- Езда «на велосипеде»
- Регулировка нагрузки, силы и выносливости
Основные преимущества эллипсоидов
Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.
Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.
Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.
Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.
Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!
Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка)
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен
Adblockdetector