Svarognn.ru

Чем полезен стретчинг для женского тела

Стретчинг: польза и вред

Привет. Одно из любимых направлений — стретчинг. Польза и вред растяжки рассматривается в данной статье. Мечтаю иметь красивое тело и гибкость, поэтому регулярно растягиваюсь по видеоурокам. Я не даю каких-либо рекомендаций, а только рассказываю о том, что узнала. Итак, погнали.

Чем полезна растяжка

Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока. Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита. Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.

Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.

Я узнала из одной умной книжки, что шпагат очень полезен для женского здоровья. Чем же? Растяжка на шпагат — это прямой путь к естественному укреплению мышц малого таза и защите от множества расстройств репродуктивной системы. Например, геморрой, бесплодие, нарушение работы мочевого пузыря.

Я недавно консультировалась у невролога по поводу шейного остеохондроза. И врач отправил меня на МРТ, назначил лечение, а также подарил мне две листовки с подробным описанием упражнений ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры заимствованы из йоги или наоборот. В общем, элементы растяжки присутствуют везде — как в йоге, так и в лечебной физ-ре.

Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.

Возможный вред стрейчинга

Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.

Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.

Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.

простой комплекс
в домашних условиях
с блоками
растяжка всего тела
экспресс-растяжка — самые важные упражнения
в паре
женский стрейчинг
как сесть в позу лотоса
универсальный комплекс для проработки всего тела

Мои впечатления от растяжки

Для себя я развенчала несколько мифов:

  1. Растягиваться больно. Здесь надо различать растяжку обычного человека и профессионального спортсмена. Тренировка будет в корне отличаться. Нам, простым людям, достаточно легкой растяжки, чтобы сесть на шпагат и иметь гибкий позвоночник. И больно только поначалу. И то это вполне терпимая боль. А по мере привыкания к тренировкам, боль становится привычной и даже приятной. Тем более, вас же никто не заставляет сразу падать в поперечный шпагат. Не надо никуда торопиться. Растягивайтесь плавно и мягко, в кайф себе любимой или любимому.
  2. Растягиваться нужно каждый день. Так можно делать, но не всем это подходит. Стоит устраивать перерывы для восстановления мышц. Вам же надо набраться сил и вдохновения. Не надо гнаться за короткими сроками и пытаться с нуля сесть на шпагат за 2-3 месяца. Наверное, это будет проблематично, а может и травмоопасно. Выбирайте такую периодичность тренировок, которая подходит вам. Все индивидуально. Другими словами, часто — не значит, качественно. Концентрируйтесь на правильной технике и приятных ощущениях от тренировок, тогда они не будут в тягость, а будут как праздник, как награда, как способ снять стресс и перезагрузиться.
  3. Стрейчинг — тренировки не для меня, так как мне 33. А вот и нет! Я заблуждалась. Да, в молодые годы больше эластичность и подвижность связок, мышц и суставов. Единственный момент — очень желательно растягиваться с тренером, а в домашних условиях соблюдать повышенную осторожность. Растяжка подходит женщинам за 35-40 лет. Лично мне необходим стрейчинг каждое утро для отличного заряда бодрости на целый день. Когда я растягиваюсь, у меня не болит поясница, шея, спина. У меня шейный остеохондроз и если занимаюсь регулярно, ничего не беспокоит. И осанка визуально ровная. Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде. Обожаю растягиваться по утрам. Выполняю упражнения плавно и медленно. Стараюсь проработать все мышцы.
  4. От растяжки худеют. Раньше думала, что это так. На деле — нет. Может быть, удастся сбросить лишний вес, если ходить на стрейчинг, плюс выполнять силовые тренировки и соблюдать диету с правильным дефицитом калорий. Мягкая медленная растяжка полезна и ускоряет обмен веществ, но сама по себе она не влияет на жиросжигание. Чтобы похудеть, необходимы кардиотренировки или силовые тренировки вкупе с диетой. Может быть, растяжка не помогает худеть, но она повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.

Как я растягиваюсь

Друзья, у всех растяжка проходит по-разному. Для меня стрейчинг интересен самим процессом. Я получаю удовольствие от процесса, снимаю стресс и радуюсь увеличению гибкости от занятия к занятию. Не тянусь фанатично, а только в качестве утренней зарядки. Итак, несколько замечаний про стрейчинг в домашних условиях:

  1. Не растягиваюсь на холодные мышцы. То есть тело необходимо размять или принять ванну. В конце обычно растяжка бедер и спины.
  2. Уделяю много внимания правильному питанию. Пью достаточно чистой воды. В противном случае наступит истощение и проявятся сбои в организме. Когда мы много пьем и правильно кушаем, мышцы лучше тянутся. Стараюсь не злоупотреблять солью, чтобы сохранить подвижность суставов.
  3. Каждую позицию выполняю осознанно, сосредоточенно. Движения медленные, плавные. Удерживаю позы до 15-30 секунд.
  4. Не занимаюсь в плохом настроении и в усталом состоянии, так как боюсь травмироваться и боюсь разочароваться в тренировках. Стретчинг у меня ассоциируется только с удовольствием и отдыхом.
  5. Не забываю дышать и сосредотачиваться на дыхании. Выдыхая, концентрирую внимание на той зоне, в которой больше всего тянет — это помогает уменьшить боль и растянуть эту область сильнее, безопаснее.
  6. Выбираю упражнения под себя — делаю акцент на тех, которые лучше всего получаются и больше всего нравятся.
  7. Избегаю сильных скручиваний спины и сильных прогибов, так как у меня остеохондроз первой степени. Лучше соблюдать осторожность, чтобы не вызвать осложнения и боли.

Попробуйте растягиваться в паре. Это очень удобно и очень весело. Мои дети занимаются УШУ и растяжка у них всегда проходит в парах. Очень хорошо получается. За год дочка практически уже села в поперечный шпагат, и сынок тоже стал более гибким. У обоих улучшилась координация движений, выносливость. Детям тянуться легче, чем нам, взрослым. Но все равно я не сдаюсь и тоже занимаюсь. Выбирайте удобную одежду для занятий, она не должна мешать движениям, должна быть комфортной. Аккуратно растягивайте мышцы и связки. Будьте гибкими и красивыми. Хорошего вам настроения и тонуса!

8 полезных эффектов от стретчинга для женщин

Сколько раз, опоздав на тренировку, вы игнорировали разминку, как часто пропускали мимо ушей совет тренера в конце занятия хорошенько растянуться?! Так делают многие новички, если не все… Просто раньше вы не знали, чем полезна растяжка для женщин.

Растяжка – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Несколько лет назад он был выделен в отдельную фитнес-дисциплину и получил название «стретчинг»: от английского stretching – удлинение, вытяжение, растягивание.

Читать еще:  ОртосайтТорсия и версия нижних конечностей. Нормы и аномалии

Польза растяжки для женщин

Растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола. Упражнениями на гибкость важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки. Но женщинам на стретчинг стоит обратить особое внимание. И на это существуют веские причины!

1. Устойчивость к травмам

Жесткие мышцы повредить легко. А учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму с каждым годом растет. И речь не только о работе в спортзале. Каждое неловкое движение в гололед, катание на санках с ребенком или попытка совладать с роликами может обернуться разрывом или растяжением связок. Для девушек же, которые включили в свою программу тренировок стретчинг, все эти ситуации совершенно не страшны: их мышцы расслаблены, а связки эластичны.

Правая и левая сторона тела у всех людей имеют разную гибкость. А амплитуда движений шире, когда человек находится в хорошем расположении духа.

2. Результативные тренировки

Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее каждый подход. Если не игнорировать растяжку, силовые показатели от тренировки к тренировке будут только расти. А поскольку стретчинг улучшает приток крови и кислорода к мышцам, снабжаться питательными веществами они будут лучше. Девушка же ощутит эффект как отсутствие крепатуры даже после очень активных занятий и быстрое восстановление организма.

3. Отличная осанка

Главная польза стретчинга – в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности. Нужно ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!

Часто причина неровной, скованной походки – низкая эластичность отдельных суставов.

4. Безупречный менструальный цикл

Вы когда-нибудь задумывались о том, как спортсменкам даются тренировки во время менструации?! Все просто: по статистике лишь 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время месячных. У остальных 95% самочувствие в эти несколько дней ничуть не ухудшается. Стретчинг в этом плане – одна из самых полезных тренировок для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки. С началом регулярных занятий мышцы малого таза становятся эластичнее, а тянущие боли постепенно уходят.

5. Стройная фигура

Типичные для женщин проблемные зоны – низ живота и бедра. Но если каждый день хотя бы по нескольку минут стремиться к шпагату, спустя полгода можно заметить, что целлюлит исчез, внутренняя поверхность бедра подтянулась, а талия стала гораздо тоньше. Никакой магии в этом нет: благодаря растяжке улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Все метаболические процессы ускоряются, начинается активное сжигание жира. И отражением в зеркале уже можно гордиться.

Иногда причина кривизны ног – плохо развитые связки. Выполнение шпагатов укрепляет приводящие мышцы, делая ноги сильнее и красивее. Причем эффект от растяжки визуально гораздо заметнее, чем результат силовых тренировок.

6. Здоровые суставы

Малоподвижный образ жизни, перенесенные травмы, возраст – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Кто-то начинает замечать скованность в пояснице после пробуждения, кто-то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Опытные тренеры знают: все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину.

Интересно, что боли в спине могут преследовать даже девушек, которые много времени проводят в тренажерном зале, но не уделяют упражнениям на растяжку должного внимания.

В этом случае выполнить большинство силовых упражнений: приседаний, выпадов правильно невозможно. Техника искажается, и в лучшем случае тренировки не укрепят мышечный каркас. В худшем – спровоцируют еще большее повреждение связок. Поэтому, если после тренировки вы почувствуете напряжение в пояснице, знайте: поможет только стретчинг.

7. Устойчивость к стрессам

Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. И вот уже совершенно нет сил на полноценные занятия в тренажерном зале. Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше запишитесь в класс стретчинга. Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.

По движениям тела психологи умеют определять внутренние проблемы. Но закономерность работает и в обратную сторону: стоит убрать мышечный зажим, и постепенно исчезают психологические барьеры.

8. Яркие сексуальные впечатления

О таких плюсах растяжки шепотом вам расскажут завсегдатаи фитнес-клубов после первой же тренировки по стретчингу. На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку. Все это отражается на поведении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Польза растяжки для женщин в возрасте

Часто можно услышать, что после 40 лет нет смысла заниматься стретчингом, дескать, на шпагат все равно уже не сядешь.

  • Во-первых, это неправда! Гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов. И, наоборот, существуют абсолютно «деревянные» от природы молодые девушки.
  • Во-вторых, мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов.

С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки вроде аэробики или бега у зрелых женщин могут привести к травмам. А вот стретчинг, наоборот, поставит биологические часы на паузу.

Можно ли беременным заниматься стретчингом?

Стретчинг – один из немногих видов фитнеса, которым можно заниматься на любом сроке беременности, вплоть до самых родов. Регулярные занятия делают кожу эластичнее и во много раз снижают вероятность появления растяжек.

Активизируя все основные группы мышц, комплекс упражнений снижает нагрузку на позвоночник и избавляет будущую маму от боли в пояснице. Умение чувствовать свое тело поможет и в родах: как правило, женщины, которые регулярно находили время для посещения фитнес-клуба, рожают легко и безболезненно.

Противопоказаны во время беременности скручивания и прогибы назад, позиция – лежа на животе и любые упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса. Если во время занятия возникли тошнота, головокружение, тяжесть внизу живота, тренировку нужно немедленно прекратить.

Виды растяжки

Все упражнения на растяжку можно разделить на три основные категории:

  • Статическая растяжка. Заняв определенное положение, человек застывает на несколько секунд, а иногда и минут, концентрируя внимание на задействованных мышцах.
  • Динамическая растяжка. Это мягкие пружинящие движения, амплитуда которых с каждым подходом становится все шире.
  • Баллистическая растяжка. Широкие маховые движения ногами или руками, которые повторяются многократно. Обычно именно из таких упражнений и составлен план разминки.
Читать еще:  Как убрать растяжки на попе

Статистическая растяжка делает суставы и связки эластичнее, развивает общую гибкость. Динамическая и баллистическая разновидности направлены на улучшение ловкости, повышение прочности мышц и силовых показателей.

Вред и противопоказания растяжки

При всей своей пользе стретчинг – серьезная нагрузка на спину и суставы. Поэтому в некоторых случаях от занятий растяжкой лучше отказаться:

  1. Период восстановления после переломов.
  2. Вывих суставов.
  3. Грыжи позвоночника.
  4. Тромбофлебит и варикозное расширение вен.
  5. Артроз и артрит в период обострения.

Самый большой вред во время занятий стретчингом приносит стремление как можно скорее достичь цели. Растяжка сквозь слезы неизбежно ведет к травмам, как и неправильная техника выполнения упражнений. Хотите сесть на шпагат, прекращайте самодеятельность! Заниматься стретчингом, особенно на первых порах, стоит под руководством опытного инструктора.

Советы для начинающих

Чтобы ощутить на себе всю пользу стретчинга, инструкторы советуют уделять растяжке 30 минут 2-4 раза в неделю. Это может быть как самостоятельное занятие, так и часть тренировочной программы. В последнем случае баллистическая и динамическая растяжка начинают силовую или кардиотренировку, и длятся не более 5-7 минут. Завершить занятие правильно будет статической растяжкой. Торопиться не стоит:

  • дышите ровно и спокойно;
  • не делайте никаких резких движений;
  • умейте чувствовать грань, за которой приятное напряжение переходит в жгучую боль.

Обувь для тренировки по стретчингу может не понадобиться вообще: в некоторых залах девушки занимаются в носках, в большинстве же случаев обходятся и без них. А вот одежде для стретчинга стоит уделить особое внимание. Она должна быть облегающей, эластичной и очень удобной. Иначе вы все время будете отвлекаться на спустившуюся бретельку или излишне оголившуюся поясницу.

Обратите внимание: перемежать силовые упражнения движениями, развивающими гибкость, категорически запрещено! Это снизить мышечную силу и увеличит риск получения травмы.

Отзывы

Стрейчинг это комплекс упражнений на улучшение гибкости тела человека. Прежде всего, хорошая гибкость залог хорошего самочувствия, молодости.
При наличии хорошей растяжки в танцах вы можете двигаться более грациозно, менее скованно, с большей амплитудой, движения будут выглядеть зрелищнее. После любой силовой тренировки растяжка также жизненно необходима: во-первых, мышцы забиваются, и чтобы разогнать молочную кислоту, чтобы мышцы на следующий день сильно не болели, их нужно аккуратно потянуть в конце тренировки. Также мышцы, которые регулярно растягивают после силовых, приобретают совершенно другую форму (не будут, как у мужика), и при этом вы не будете терять и ухудшать имеющуюся гибкость.
Пожалуй, самый большой недостаток стрейчинга – боль. Оптимально задерживаться в упражнении в том положении, в котором чувствуется боль, но мышцы не дрожат и не растянуты до предела, что вот-вот надорвутся. И во взрослом возрасте к этому стоит подходить очень ответственно, так как восстановление – процесс длительный.

Начались занятия с ноября, основным направлением было – шпагат (продольный, поперечный) и немного растяжки для спины. Как человеку-дереву, мне было очень тяжело первое время. Ноги, руки и другие части тела отказывались гнаться наотрез. Но первые результаты начали проявляться уже через месяц занятий.
В основном стрейчинг- это статические упражнения, т.е ты встал в одно не удобное и болючее положение и стоишь минимум 30секунд. Боль конечно специфическая, но в такие моменты главное уметь сосредоточиться и расслабиться, и тогда игра будет стоить свеч.

Стретчинг необходим и как отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок. В этом виде тренировки всегда надо ориентироваться на собственные ощущения, не гнаться за остальными. А знать свой предел. Перерастяжение совсем не полезно, а даже вредно.
Стретчиногом я занимаюс с целью повысить гибкость. А если есть гибкость, что так естественно для женщин, есть грациозность и легкость. Мышцы удлинняются, а не укорачиваются, как при силовых упраженениях. Соответственно, и фигура приобретает более стройные, привлекательные очертания.
Когда занималась углубленно стретчингом, наша тренер даже не рекомендовала ходить на силовые занятия, чтобы эффект гибкости достигался быстрее. Т. к. идет разная работа мышц. Занятия включали интенсивный разогрев: бег, прыжки и т. д., чтобы затем лучше тянуться.
У меня неплохо получалось и, конечно, когда у тебя получается что-то новое, настроение улучшается. Тем более все это положительно сказывается на внешности.

Чем полезен стретчинг для женского тела

Стретчинг – занятие достаточно популярное среди девушек, увлекающихся ЗОЖ. Благодаря активному распространению пропаганды спорта и бесконечного множества фото фитоняшек в новостной ленте социальных сетей даже самые ленивые из нас начинают заниматься физическими упражнениями. Красивое и гибкое женское тело привлекает к себе восхищенные взгляды и существенно поднимает самооценку.

Почему помимо силовых упражнений и кардио, важно также развивать гибкость и делать упражнения на растяжку? Далее о том, чем полезен для нашего тела стретчинг.

Мышечная ткань и рельеф

Занятия стретчингом не нацелены на сжигание калорий, и по этой причине многие девушки считают их неэффективным средством для похудения. Это правда, что во время выполнения упражнений на гибкость и растяжку сжигается совсем немного калорий. Но стретчинг просто необходим для того, чтобы после похудения ваша кожа не обвисала, а линии тела вырисовывались четко и красиво. Занятия стретчингом способны максимально улучшить состояние мышечной ткани и общий рельеф тела.

Был такой старый анекдот о том, как акробат поскользнулся на банановой кожуре, сделал тройное сальто и шпагат в воздухе, и пошел дальше. Основной посыл: чем сильнее, выносливее и гибче ваше тело, тем меньше вероятность того, что вы можете получить какую-то бытовую травму или случайно потянуть мышцы.

Если вы уже посетили хотя бы одно занятие по стретчингу, то вы в курсе, что процесс растягивания – это боль. Каждый раз, чтобы добиться лучшего результата, вам придется пересиливать себя, концентрироваться, терпеть болевые ощущения. Это вовсе не призыв для мазохистов, но боль от растяжки – это что-то особенное. После каждого занятия вы будете чувствовать, что если вытерпели это, то можете все, что угодно!

Любые занятия спортом помогают снять стресс. Сложно заставить себя поначалу, но потом втягиваешься так, что это становится чуть ли не базовой потребностью. Если вам нужно прочистить мозги, то это один из самых действенных способов. Стретчинг способен отвлекать от проблем, как ничто другое на свете!

Если вы новичок в этом деле, то советуем сначала посетить бесплатное вводное занятие по стретчингу. В процессе вы узнаете, как правильно растягиваться, чтобы не травмировать свое тело. Длится занятие примерно от 40-60 минут. Самым важным аспектом является разогрев и подготовка мышц. Если в дальнейшем вы планируете заниматься дома, то сначала вам нужно либо выйти на спортивную площадку и пробежать 5-6 кругов в среднем или медленном темпе, либо принять горячую ванну (20-30 минут), если вы будете выполнять упражнения в холодное время года. Кроме этого, перед стретчингом выполните пару подходов на пресс (10-15 раз), приседания (30-50 раз), можете также в течение минуты выдержать “планку” (из упора лежа). Когда мышцы будут готовы, переходите к растяжке. Чтобы вам было проще понять, с чего начать, мы предлагаем посмотреть видео.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Чем полезен стретчинг для женского здоровья

В наше время многие люди с серьезностью начали относиться к своему здоровью, используя при этом спортивные физические нагрузки. Популярным видом физических нагрузок является фитнес, к которому относятся стретчинг, пилатес и другие виды методик. Стретчинг очень похож на йогу, его рекомендуют женщинам для улучшения физического здоровья.

Читать еще:  Грудной радикулит

Стретчинг в переводе на русский обозначает растяжку. Данное занятие впервые появилось в Швеции и быстро распространилось по всему земному шару. Вот какую пользу стретчинг приносит женскому здоровью:

  1. Улучшается мышечный кровоток. Благодаря снабжению кислородом мышцы быстро восстанавливаются после нагрузок и имеют более длительный срок жизни.
  2. Получение бодрости. После окончания упражнений на растяжку мышцы держатся в тонусе около часа, что придает бодрости организму.
  3. Замедление атрофирования мышц. При малоподвижном образе жизни ухудшается функционирование двигательного аппарата. Стретчинг частично приостанавливает атрофирование мышечной системы.
  4. Уменьшение риска получения травмы. В основном травмы получают при малой эластичности и прочности сухожилий и мышц. При занятиях стретчингом риск получения травмы снижается.
  5. Увеличивается допустимая амплитуда движений. Эластичность мышц и связок увеличивает безопасную амплитуду при совершении различных поворотных движений тела. Данные свойства полезны для многих спортсменов.
  6. Увеличение силовых качеств. При занятии стретчингом активизируется силовая выносливость мышц, что улучшает силовые способности организма.
  7. Улучшение внешнего вида. Мышцы приобретают привлекательные формы. Они не увеличиваются в объеме, а укрепляются за счет высокой прочности внутренних волокон.
  8. Улучшение самочувствия. Благодаря данным занятиям организм приобретает уверенную и сбалансированную походку, пропадают болевые ощущения в шейных, спинных позвонках и поясничном отделе.
  9. Бедра и ягодицы становятся упругими и улучшается форма груди. Все женщины стремятся к улучшению данных частей тела, а стретчинг отлично им помогает в данном вопросе.
  10. Мочеполовая система будет здорова. Эти упражнения облегчают процесс предстоящих родов и повышают женское либидо, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу.
  11. Сжигание лишнего жира. В момент тренировки ускоряется обмен веществ, что влечет за собой частичный жиросжигающий эффект.
  12. Улучшение психологического состояния. Когда мышцы организма находятся в тонусе, у человека появляется уверенность в себе и хорошее настроение.

Все вышеперечисленные полезные свойства для организма можно получить благодаря занятиям стретчингом. Следите за здоровьем, придавая организм спортивным нагрузкам.

Польза растяжки для организма

Мышцы человеческого организма имеют сложную структуру, особенностью которой является “привыкание” к определенному положению. Со временем, при отсутствии необходимых физических нагрузок, их гибкость и способность растягиваться сокращается. Наиболее гибкими они считаются у детей, с годами эластичность мышц снижается.

Интересно! Очень важно начинать регулярно заниматься упражнениями на растяжку до 30 лет, пока волокна достаточно эластичные.

Польза растяжки для организма заключается не только в сохранении гибкости мышц, которые отвечают за осанку и координацию движений. Регулярные занятия растяжкой помогут скорректировать физическое и психологическое состояние человека, предотвратить ряд проблем и заболеваний:

1. Суставы

Помимо мышц, за легкую походку и красивую осанку отвечают связки и суставы. От постоянных занятий мышцы и связки становятся крепкими и эластичными, снижается вероятность их разрывов и повреждений при значительных нагрузках.

Суставной аппарат при занятиях стретчингом испытывает регулярную щадящую нагрузку, что предотвращает отложение солей, развитие артроза и снижает степень износа суставной ткани.

2. Внутренние органы

Стретчинг повышает скорость циркуляции крови, насыщение внутренних органов кислородом, что положительно сказывается на их работоспособности. Активное кровообращение без значительных перепадов, как при силовых нагрузках, помогает привести давление в норму, устранить симптомы вегето-сосудистой дистонии.

3. Кожа

Регулярная растяжка не только стимулирует активное кровообращение и насыщение кожи полезными компонентами, но и повышает ее упругость. Комплекс спокойных упражнений для гибкости тела положительно сказывается на ее состоянии, снижает процессы образования морщин и делает ее тон более ровным.

4. Позвоночник

При занятиях растяжкой все сочленения тела раскрепощаются, нередко это ведет к устранению проблем с защемленными нервами или мышечными “зажимами”. Это можно объяснить снижением напряжения в мышцах, которые привыкают к одному положению.

5. Психоэмоциональный фон

Последние исследования ученых доказали, что во время спокойных упражнений на растяжку выделяется дофамин – гормон удовольствия. Поэтому неудивительно, что после стретчинга появляется чувство легкости, хорошее настроение, нормализуется сон и уходят симптомы хронического стресса.

6. Вес

Как и любой вид физической активности, растяжка способна благотворно влиять на обмен веществ, что поможет снизить процент жировых отложений. Правда, значительно похудеть, занимаясь стретчингом, нельзя, так как на место жиру приходит мышечная ткань, но повысить самооценку и улучшить свое самочувствие – можно.

Помимо общего влияния на организм человека, выделяют полезные свойства растяжки для женщин и мужчин отдельно.

Полезные свойства растяжки для женщин

Кроме общей пользы для здоровья и самочувствия, есть ряд полезных свойств растяжки, важных именно для женского организма.

Нормализация менструального цикла

Активный приток крови к внутренним органам и регулярная тренировка мышц таза снижают болевые ощущения при менструации. Нормализация гормонального баланса на фоне снижения стресса и улучшения психоэмоционального состояния женщин приводит в порядок менструальный цикл, устраняет симптомы ПМС.

Улучшение самочувствия при беременности и легкость родов

При отсутствии противопоказаний заниматься упражнениями на растяжку беременным можно вплоть до самых родов. Тренировки укрепляют мышцы, снижают нагрузку на позвоночник при беременности, а также позволяют облегчить роды, ускорить их.

Интересно! Растяжка помогает от целлюлита, снижая уровень застоя лимфы в поверхностных слоях эпидермиса. Это связано с активацией капиллярного кровообращения и повышением эластичности кожи.

Хороший эффект дают занятия стретчингом и в период менопаузы. Умеренные нагрузки позволяют расслабиться, улучшить кровообращение в органах таза, снять симптомы стресса.

Польза растяжки для мужского организма

Долгое время считалось, что для мужчин существуют силовые упражнения, а для женщин – пилатес и легкий фитнес. Сейчас мнение в корне изменилось – растяжка не менее важна для представителей сильного пола.

Переоценить влияние растяжки на мужской организм сложно – помимо снижения уровня травм и улучшения самочувствия, есть еще две очень серьезные причины начать заниматься стретчингом:

1. Повышение потенции

Упражнения на растяжку повышают кровообращение в тазу, что положительно сказывается на наполняемости сосудов свежей артериальной кровью. Прилив крови к органам таза, снижение застойных процессов улучшают эрекцию, снижают риск развития простатита .

2. Укрепление мышц, в том числе тазовых

Устранение проблем с защемлением нервов и отличный тонус тазовых мышц положительно сказывается на половой функции и сохранении потенции даже в преклонном возрасте.

Несмотря на множество положительных свойств растяжки и ее несомненную пользу для организма, стоит учесть ряд ситуаций, когда занятия стретчингом противопоказаны.

Противопоказания для занятий растяжкой

Упражнения для растяжки мышц и связок несут пользу организму человека, но есть те, кому не рекомендована растяжка. Чаще всего это связано с приобретенными заболеваниями или сопутствующими им проблемами:

  • после переломов не стоит продолжать занятия до полного восстановления. Это крайне вредно, так как упражнения оказывают влияние и на костную ткань;
  • проблемы с суставами – вывихи, разрывы связок, артрозы и артриты должны стать препятствием для тренировок, так как даже при щадящих упражнениях нагрузка на суставное соединение возрастает, может усилиться боль, замедлиться процесс восстановления;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, влияющие на степень тромбообразования. Занятия стретчингом при тромбозе, варикозе , тромбофлебите не только могут значительно ухудшить состояние человека, но даже привести к летальному исходу;
  • первый триместр беременности. Сами по себе физические нагрузки при вынашивании ребенка не противопоказаны, но лучше воздержаться от регулярной растяжки до 4-5 месяца беременности. И даже тогда к тренировкам стоит приступать только после консультации у своего врача.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector