Svarognn.ru

Адаптация организма к физическим нагрузкам и ее показатели

Адаптация к физическим нагрузкам — как механизм повышения тренированности

Адаптация к физическим нагрузкам — это не что иное, как изменения в организме, которые происходят в результате ответной реакции на тот стресс или раздражение, которое он испытывает под действием физических нагрузок. Проще говоря, это процесс приспособления (привыкания) организма к физическим нагрузкам. Именно процесс адаптации лежит в основе методики любой тренировки независимо от конечной цели. Не важно, хотите ли вы штурмовать рекорды, или занимаетесь для укрепления здоровья — добиться поставленной цели вы сможете только благодаря тем изменениям в работе организма, которые произойдут в результате адаптации к выполняемым физическим нагрузкам. А степень или величина этих изменений уже зависит от применяемых тренировочных методик.

Механизм адаптации организма к физическим нагрузкам

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок? Как уже было отмечено выше, организм воспринимает физическую нагрузку как некий сторонний раздражитель. Первой на любой сторонний раздражитель реагирует ЦНС (центральная нервная система), которая подает организму стандартный сигнал тревоги. Первая реакция организма тоже будет стандартной — выброс адреналина. Под действием адреналина, увеличивается частота сердечных сокращений, частота дыхания, а это в свою очередь приводит к увеличению минутного объема крови и минутного объема дыхания.

Такая первая реакция будет наблюдаться абсолютно на любой раздражитель — будь то психологический стресс или физическая нагрузка. Организм в срочном порядке готовится к тому, что ему придется работать в условиях отличающихся от обычных. Далее по потоку импульсов ЦНС определяет источник раздражения, и организм переходит из стадии тревоги в следующую стадию — стадию устойчивого состояния.

В этой стадии нормализуется выброс адреналина и начинаются специфические реакции на раздражитель. То есть, в случае с физической нагрузкой, организм перестраивается на обеспечение работающих мышц необходимой энергией. Запускаются соответствующие механизмы энергообеспечения, и деятельность всех органов и систем, участвующих в этом процессе, протекает в условиях устойчивого состояния.

Так продолжается до тех пор, пока производительность энергообеспечивающих систем и запасы источников энергии в состоянии удовлетворять энергетический запрос. Как только организм перестает справляться с возрастающим энергетическим запросом, наступает фаза истощения. Тогда организм запускает режим самосохранения, который приводит к снижению интенсивности или полному отказу от работы. Если по каким-то причинам этого не происходит, то может наступить даже смерть.

Описанный выше механизм адаптации происходит при каждом однократном воздействии физической нагрузки на организм и называется срочной адаптацией. Изменения в организме, вызванные срочной адаптацией на однократную физическую нагрузку, могут сохраняться, в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки, от 6 до 48 часов, а в некоторых случаях и более. На этом основан механизм долгосрочной адаптации, который лежит в основе методики тренировки.

Если физические нагрузки повторяются регулярно, на фоне сохранившихся результатов срочной адаптации от предыдущей нагрузки, то в результате таких систематических повторений системы организма, обеспечивающие данный вид деятельности приобретают долгосрочные изменения, которые выражаются в увеличении производительности данной системы. Другими словами, в результате регулярных физических нагрузок тренированность организма повышается, и он может сохранять устойчивое состояние (удовлетворять энергетический запрос) более длительное время и при более высокой интенсивности нагрузок.

Использование механизмов адаптации в тренировочной практике

Практическое применение механизмов адаптации организма к физическим нагрузкам заключается в соблюдении главных тренировочных принципов: регулярности, доступности и постепенности.

Регулярность : Как мы уже знаем, результаты срочной адаптации, после однократной нагрузки, организм сохраняет до 48 часов — то есть, если мы хотим добиться стойких физиологических сдвигов в организме при помощи физических нагрузок, то каждая последующая нагрузка должна выполняться не позднее, чем через 2-е суток после предыдущей. В противном случае, организм будет возвращаться в исходное состояние, и каждая последующая нагрузка уже не будет способствовать развитию долгосрочных адаптационных сдвигов, а значит тренированность организма будет оставаться на прежнем уровне.

Доступность : Механизмы адаптации объясняют и то, почему начинающим нельзя срываться «с места — в карьер», и копировать тренировочные программы чемпионов. Дело в том, что организм нетренированного человека имеет достаточно небольшой «запас прочности» энергообеспечивающих систем. А это значит, что те нагрузки, которые вызывают у чемпионов адаптационные изменения на уровне устойчивого состояния, для начинающих будут истощающими, и вместо улучшения в деятельности систем и органов, они получат серьезные предпосылки к развитию различного рода заболеваний.

Постепенность : Принцип постепенности тоже обусловлен особенностями формирования долгосрочных адаптационных сдвигов, которые могут развиваться только в условиях устойчивого состояния. То есть, при повышении тренировочных нагрузок нужно ориентироваться на реакцию организма, а не руководствоваться желанием скорее повторить чьи-то программы или побить какие-то рекорды. Применение неадекватных нагрузок, неизбежно приведет к утере приобретенных адаптационных сдвигов и развитию перетренированности.

Надеемся, что понимание механизмов повышения тренированности, поможет новичкам в организации самостоятельных занятий, и избавит их от многих ошибок.

Адаптация организма к физическим нагрузкам

Прежде чем рассматривать вопросы, связанные с адаптацией организма к физическим нагрузкам и с ее ролью в двигательной подготовке, следует остановиться на общих положениях об адаптации как универсальном свойстве человека.

Под адаптацией принято считать процесс приспособления нашего организма к сторонним факторам внешней среды или изменениям, проходящим в самом организме. Способность различных систем организма эффективно адаптировать свою деятельность к непостоянным условиям окружающей нас среды, и в частности к физическим нагрузкам, обеспечивается, главным образом, функционированием центральных регуляторных механизмов. Образование в процессе эволюции человека регуляторных систем привело к возникновению способностей более тонко и точно реагировать на внешнею среду. А также к увеличению диапазона его приспособляемости без морфологической и биохимической перестройки тканей, адаптации средствами физиологических механизмов, изменения функций подготовки, оптимизации ответных реакций.

Все нормальные процессы жизнедеятельности человека в какой-то данной среде имеют адаптивный характер. Иначе говоря, все физиологические реакции в конкретный момент времени являются либо адаптированными к определенным условиям среды (физической нагрузке), т. е. прошедшими процесс адаптации, либо не адаптированными, т. е. находящимися в процессе адаптации. Поэтому индивидуальная адаптация человека в динамике должна рассматриваться как предварительный процесс, в котором основным является создание новых адаптивных программ на основе информации об изменении внешней среды (физической нагрузки) и последующее состояние уже с наличием выработанных, сохраняющихся длительное время программ, механизмов их активного поиска, на основе которых ответные реакции организма с помощью систем регуляции доводятся до оптимальных.

Применительно к двигательной подготовке наибольшее значение имеют два типа адаптации: срочная (нестабильная) и долговременная (стабильная). Проявлением первого типа адаптации может служить ответная реакция организма спортсмена на однократную физическую нагрузку. Характер реакции при этом обусловливается силой воздействия нагрузки, уровнем возможностей функциональных систем организма и их способностью к эффективному восстановлению.

В нестабильных адаптационных реакциях обычно выделяют три стадии:
  1. активизируется деятельность различных функциональных систем и их компонентов, обеспечивающих выполнение определенной деятельности;
  2. деятельность функциональных систем осуществляется в так называемом устойчивом состоянии;
  3. нарушается оптимальное соотношение между потребностями и их удовлетворением в результате развития утомления. Необходимо помнить, что слишком частое применение нагрузок, связанных с переходом организма в третью стадию, может отрицательно сказаться на этапах формирования долговременной адаптации, а, следовательно, и развитии двигательных способностей.

Направленность долговременной адаптации находится в прямо пропорциональной зависимости от преимущественной направленности применяемой тренировочной нагрузки. Так, например, работа, направленная на развитие аэробных возможностей организма, приводит к возникновению адаптивных изменений в органах и функциях, определяющих уровень аэробной производительности; выполнение нагрузки силовой направленности приводит к увеличению объема мышц, повышению энергетического потенциала их волокон, улучшению мышечной координации и т.д.

С ростом уровня двигательной подготовленности адаптационные реакции становятся все более специфическими, что необходимо учитывать при выборе средств и методов развития двигательных способностей. Так, у людей относительно невысокой подготовленности даже узкоспециализированные упражнения вызывают прирост (хотя и неодинаковый) нескольких способностей одновременно. У более подготовленных – это наблюдается значительно реже.

Сохранение достигнутого уровня долговременной адаптации требует систематического применения поддерживающих нагрузок. Прекращение и существенное уменьшение тренировочных нагрузок вызывает противоположный адаптации процесс – деадаптацию, которая распространяется на все стороны подготовленности занимающихся, в том числе и физическую. Деадаптация протекает тем быстрее, чем короче период формирования адаптации, причем темпы снижения уровня развития различных двигательных способностей и компонентов функциональной подготовленности неодинаковы.

Читать еще:  Простые и эффективные способы очищения кишечника
Как взаимосвязан тренировочный процесс и адаптация организма к физическим нагрузкам?

Между нагрузкой и последующей адаптацией существуют закономерные связи, которые нужно учитывать в программировании учебно-тренировочного процесса.

  1. Адаптационные процессы организма включаются лишь тогда, когда внешнее стимулирование достигает необходимого уровня интенсивности и определенного объема. Слишком большой объем нагрузки лишенный необходимой интенсивности не ведет к адаптации в точности, как и сверхинтенсивные нагрузки с мизерными объемами. И вообще чем выше уровень нагрузок приближается к индивидуально подобранному оптимальному показателю, зависящему от способностей занимающегося, тем быстрее длится процесс адаптации. Соответственно, чем больше отклонение нагрузок (в ту или иную сторону) от показателя оптимального уровня, тем ниже эффект тренировки. Слишком большие нагрузки или неверное соотношение между их составляющими (объемом и интенсивностью) вредят адаптационной и регуляторной способности организма, тем самым, вызывая снижение его работоспособности.
  2. Адаптационный процесс – это результат грамотного чередования физической нагрузки и отдыха. Вообще, нагрузка в учебно-тренировочном процессе вначале вызывает утомление в результате затрат силовых и энергетических ресурсов (обычно называемых потенциалами), что на некоторое время снижает физические возможности организма спортсмена. Это и есть ведущий раздражитель для процессов приспособления, которые преимущественно происходят в фазе отдыха и сна. С биохимической точки зрения при этом происходит не просто восстановление отработанных источников энергии, а сверхкомпенсация – восстановление с превышением первоначального уровня. Эта сверхкомпенсация составляет основу повышения функций организма и его двигательной подготовленности.
  3. У атлетов с низким уровнем подготовленности или при использовании новых подходов в тренинге и непривычных организму нагрузок сверхкомпенсация происходит достаточно быстро. У подготовленных спортсменов этот процесс может длиться недели и даже месяцы. Разумно полагать, что любая близкая к оптимальной нагрузка вызывает следы компенсации. Тем не менее, это гораздо очевиднее лишь в результате суммирования комплекса тренировочных эффектов.
  4. Адаптационный процесс не только позволяет занимающимся достигать более высокого уровня двигательной подготовленности, но и расширяет психофизические способности переносить нагрузки. Получается, что прежние нагрузки теперь преодолеваются легче, чем ранее, и вызывают гораздо меньшее утомление. При этом тренирующее действие типовых нагрузок уменьшается все больше, и вскоре они позволяют лишь способствовать сохранению ранее достигнутого результата. Этот неизбежный и закономерный процесс.
  5. Приспособление организма происходит всегда в направлении, регламентированном структурой нагрузки. Так, например, нагрузка с чрезмерным объемом, но малой интенсивностью будет способствовать формированию, в первую очередь, выносливости; нагрузка же небольшого объема, но пиковой или субмаксимальной интенсивности – формированию именно силовых и скоростных характеристик. У атлетов с низким уровнем физической подготовленности любая нагрузка вызывает более комплексное воздействие, чем у более подготовленных.

Вследствие применения тренировочных воздействий и индивидуальной адаптации физическая подготовленность изменяется по-разному. Поэтому на всех этапах комплексного воспитания двигательных способностей следует соблюдать два основных принципа:

  1. соразмерности (предложен М.Я. Набатниковой, 1974);
  2. последовательности использования средств в многолетнем тренировочном процессе должна основываться на правиле при «минимальных затратах – максимальный результат».

При повышении двигательной подготовленности в тех или иных компонентах следует иметь в виду их соразмерность, определяющую направленность многолетнего учебно-тренировочного процесса. Естественно, что соотношение средств, методов, нагрузок в учебно-тренировочном процессе полностью зависит от задействованного комплекса упражнений и желательного уровня компонентов. Следовательно, принцип соразмерности диктует такое соотношение компонентов двигательных способностей, при котором оно приближалось бы к оптимальному. Разумеется, это соотношение должно соответствовать возрасту и полу занимающихся, их индивидуальным особенностям и уровню психофизического состояния.

Следует знать, что основы соразмерности закладываются комплексной подготовкой. Здесь выполнение упражнений включает в действие все требующиеся компоненты и при многократном повторении их улучшает. Но, как известно, для значительного повышения двигательной подготовленности необходимо сочетать комплексную тренировку с поочередным решением задач развития и улучшения отдельных компонентов.

Принцип последовательности применения средств для комплексного воспитания двигательных способностей предусматривает применение в многолетнем учебно-тренировочном процессе средств от более мягких к более жестким с увеличением объема и интенсивности. Условная последовательность развития и использования средств в процессе многолетней двигательной подготовки представляется следующей:

  1. естественное развитие двигательных способностей;
  2. увеличение двигательной активности;
  3. организованно направленная, управляемая двигательная деятельность (занятия физическим воспитанием);
  4. специализированные учебно-тренировочные занятия (индивидуальные дополнительные занятия).

Адаптация или “привыкание” организма к тренировкам

Понятие адаптация имеет достаточно широкую область объяснения, но если говорить в общем смысле – то это способность организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды и внешнему воздействию. В рамках этой статьи, речь пойдет не про общее понятие в целом, а про механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам, тренировкам и другой мышечной деятельности.

Адаптация к физической нагрузке – это функциональная, структурная перестройка организма, которая повышает его работоспособность и позволяет функционировать в определенных условиях. Т.е. это те механизмы с помощью которых мы можем – бежать быстрее, прыгать выше, поднимать больше. И при систематических тренировках эти механизмы совершенствуются, что позволяет всё это делать лучше чем до этого.

Все эти перестройки, механизмы действуют на разных уровнях организации организмы:

– на уровне клетки (повышается скорость внутренних реакций,скорость и способность утилизации продуктов распада, сопротивление клетки к кислотной среде и т.д.)

– на уровне органа (повышается эффективность работы органа)

– на уровне системы (улучшаются функции кардио-респираторной системы, гормональной, мышечной и т.д.)

– на уровне организма в целом (объем работы, которую может выполнить организм повышается)

В качестве иллюстрации, и для большего понимания вопроса вставлю рисунок по организации структур в организме.

Становится понятно, что систематические тренировки ведут к изменениям например в мышечных клетках, что позволяет одной мышце, как органу, функционировать лучше, дальше все это приводит к общему повышению возможностей мышечной системы, что логичной повысит работоспособности организма в целом.

Если приподнять наш взгляд на адаптацию ещё выше, взглянуть ещё более глобально, то её можно разделить ещё на два вида: фенотипическую и генотипическую.

Фенотипическая адаптация – это адаптационные изменения протекающие во время жизненного цикла одного организма. Это всё, что происходит за всю жизнь одного человека.

Генотипическая адаптация – это все биохимические,физиологические механизмы адаптации, которые сложились в результате эволюции гена. Т.е. из поколения в поколение ген “запоминает” всё, что происходило с организмом и меняется в соответствии с этим, что бы будущие поколения были более адаптированы к окружающей среде.

Поэтому стоит понимать, что хоть каждый из нас и имеет одинаковые механизмы,реакции,процессы адаптации, но “качество исполнения” этих механизмов у всех разное, и зависит от специфики эволюции гена.

Например: человек из поколения спортсменов, будет более адаптирован к физическим нагрузкам, чем человек из поколения людей занятых умственным трудом. Т.е. всё таки “от природы” может быть дано. Спортсменами действительно могут рождаться.

Давайте теперь опустимся обратно и продолжим в более узком русле. Поговорим конкретно про адаптацию к физическим нагрузкам, она бывает двух видов: срочная адаптация и долговременная адаптация.

Срочная адаптация во время мышечной деятельности

Это структурно-функциональная перестройка организма, которая направлена на максимальное энергообеспечение мышц во время нагрузки. Т.е. в организме протекают реакции, происходят изменения в результате которых мышцы получают максимальное количество энергии для обеспечения работы нужной интенсивности.

Например: в состоянии покоя у человека наблюдается определённый пульс, давление, частота дыхания, температура тела и т.д., в соответствии с этим он тратит N энергии. Во время физической активности – все выше перечисленные показатели сердца повышаются, т.к. человек выполняет дополнительную работу за счёт мышечных усилий, тратит энергию в большей степени. Все механизмы (учащение пульса,давления,выброс гормонов, перераспределение крови и т.д.) позволяющие этому произойти и есть срочная адаптация.

Всё это происходит за счёт нервно-гуморальной регуляции, т.е. с участием гормонов. Когда ЦНС понимает, что человеку необходимо больше энергии, посылается сигнал в гипоталамус и начинается синтез гормонов(там схема немного по сложней, но для простоты понимания я буду говорить не очень научно), которые и осуществляют всю перестройку организма на нужный лад. Главную роль во всём этом ансамбле играют катехоламины(адреналин,норадреналин),глюкокортикоиды(кортизол) и минералокортикоиды(альдостерон).

Роль катехоламинов во время мышечной деятельности:

– сужение сосудов, которые не участвуют в работе(снижается кровоснабжение почек,кишечника в результате уменьшает диурез, замедляется перистальтика и освобождается энергия)

– перераспределение крови в организме

– повышение частоты дыхания

Читать еще:  20 невероятных фактов о похудении, о которых вы ещё не знали

– повышение ч.с.с. и давления

Роль глюкокортикоидов во время мышечной деятельности:

– запускается распад белков в мышечной, костной,жировой тканях и тормозится их синтез

– снижение потребления глюкозы периферическими тканями, не участвующие в работе

– усиливает жиросжигающий эффект катехоламинов

Роль минералокортикоидов во время мышечной деятельности:

– поддержание концентрации натрия в организме, что задерживает воду и повышает давление.

Всю историю и конкретику функционирования гормонов не обязательно понимать до самого конца, достаточно осознания того, что все адаптационные изменения в организме во время тренировки запускаются и управляются при помощи гормонов.

Во время тренировки в организме смещается равновесие метаболизма в сторону разрушения. Ведь что бы получить дополнительную энергию для мышц, её нужно откуда-то взять? Для этого нужно что-то разрушить или ускорить уже существующее производство. Я перечислю несколько процессов за счёт которых организм получает дополнительную энергию:

1. Происходит интенсивное разрушение гликогена в печени, в результате образуется глюкоза и её концентрация растёт. Т.о. организм получает дополнительную энергию для работы.

2. Повышается скорость тканевого дыхания, аэробный путь окисления глюкозы по нарастающей включается в работу. Происходит это за счёт повышенного потребления кислорода и ускорения ферментов. На сколько сильным будет вклад тканевого дыхания в энергообеспечение зависит от интенсивности самой тренировки. При высоком темпе нагрузки, больший вклад будет вносить аэробный путь.

3. Происходит усиление бета-окисления жирных кислот и образование кетоновых тел, если тренировка низкой интенсивности, но длительна по времени.

Подводя итог, главная идея срочной адаптации это запуск и ускорение механизмов, при помощи которых организм способен производить больше энергии.

Даже если смотреть с точки зрения физики,но упрощенно и не научно, тут всё логично. Что бы поднять штангу нужно затратить N энергии. И если в поптыке её поднять, ваш организм способен столько синтезировать, вы это сделаете(я не хочу обидеть никого из физиков и химиков, я понимаю разницу между химической энергией и другими, пример очень примитивный, но наглядный). И процесс перехода организма из одного энергетического режима в другой – и есть срочная адаптация.

Как и отсроченное восстановление, долговременная адаптация протекает уже после тренировки, в моменты отдыха и требует больше времени.

Если целью срочной адаптации была перестройка организма на более “работоспособный” режим, то цель долгосрочной адаптации – это создание в организме структурно-функциональной базы, которая повысит потенциал срочной адаптации. Проще говоря, ваш организм со временем “учится” перестраиваться более эффективно на “нужный лад” во время тренировок. Т.е. проще говоря он “прокачивает” все механизмы участвующие в энергообеспечении во время тренировке, восстановлении во время/после тренировки и т.д. Например:

1. Увеличивается скорость протекания восстановительных реакций. Синтез белков, нуклеиновых кислоты, КрФ,глюкозы, липидов ускоряется.

2. Совершенствуются механизмы нервно-гуморальной регуляции. Возможности синтеза всех желез увеличиваются, они становятся способны синтезировать больше гормонов и дольше поддерживать их концентрацию в крови.

3. Повышается сопротивляемость организма к биохимическим сдвигам, возникающим во время тренировки. Т.е. организм лучше сопротивляется утомлению. В первую очередь это конечно сопротивление к лактату, со временем организм адаптируется и способен работать в более кислой среде. Происходит это за счёт того, что ферменты участвующие в реакциях не так сильно теряют свою активность во время закисления среды.

Не важно тренируетесь вы регулярно, спортсмен или нет, ведёте малоактивный образ жизни или нет, но эти два процесса имеют место быть на протяжений всей вашей жизни. Срочная адаптация – механизм сиюминутного выполнения, она перестраивает ваш организм в соответствии с запросом. Долгосрочная адаптация имеет место быть, если организм подвергается регулярно определённому внешнему воздействию, например тренировками. В этом случае механизм “прокачивает” свои механизмы, которые обеспечивают требования, устраняют последствия этих требований и т.д.

Можно заметить что адаптация и восстановление очень похожи. Да это так, но они кардинально отличаются. Восстановление – это структурное улучшение и увеличение организма, т.е. он в прямом смысле накапливает больше соединений, чем было до этого. А адаптации – это развитие механизмов и функций организма. Если провести параллель со строительной компанией, то восстановление – это увеличение количества проектов, работ, зданий за которые эта компания берётся. А адаптация – это наём или обучение специалистов более высокого класса, которые работают на данном предприятии. Надеюсь я смог вам объяснить.

АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ ‏ㅤ И ‏ㅤ РЕЗЕРВНЫЕ ‏ㅤ ВОЗМОЖНОСТИ ‏ㅤ ОРГАНИЗМА

студент 2 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара

доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ», РФ, г. Самара

Адаптация – это приспособительный процесс, возникающий в процессе личной жизни человека. Вследствие чего появляется способность жить в прежде непривычных для жизни условиях. Возрастает устойчивость организма к воздействию внешних факторов.

Факторы внешней среды (физическая нагрузка) оказывающие негативное влияние на полное состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека, называются экстремальными факторами. По времени влияния на организм экстремальные факторы делятся на кратковременные и длительные. Кратковременные факторы – это факторы, влияние которых организм компенсирует за счет имеющихся резервов. Длительные факторы – те, которые требуют адаптационной перестройки деятельности функциональных систем человека[3].

Во время кратковременных влияний экстремальных факторов на организм, включаются все существующие резервные возможности, обращенные на самосохранение. Но после высвобождения организма от экстремального влияния начинается возобновление гомеостаза (рис.1.А.) [4].

Рисунок 1 – Особенности адаптации при кратковременных (А) и длительных (Б) влияниях экстремальных факторов. 1 – работа на самосохранение (“внешняя”); 2 – процессы восстановления отработанных структур; 3 – экстремальный фактор

При долгих влияниях экстремальных факторов на организм человека функциональные перестройки определяются включением процессов восстановления гомеостаза их силой и длительностью (рис.1.Б.).

Каждый фактор окружающей среды, который влияет на процесс адаптации, если его воздействие будет очень долгим, может стать повреждающим – стрессорным.

Рисунок 2 – сопротивляемость организма по отношению к повреждающим факторам. (А) – первый этап, этап тревоги, (Б) – второй этап резистентности(адаптации), (В) – третий этап истощения.

Стресс проходит через три этапа: тревога, резистентность, истощение. После стрессорного влияния проходит первый этап – тревога (А). В этот момент начинается призыв защитных сил организма. Одним из главных устройств является выраженная активация симпатоадреналовой системы. Начинает усиливаться активность коркового слоя надпочечников, сморщивается вилочковая железа и уменьшаются лимфоидные железы[1].

Этот этап в подходящих обстоятельствах через двое суток перерастает во второй этап резистентности(устойчивости,адаптации) (Б). Но если стрессор оказался мощным или организм неустойчивым, начинает развиваться третий этап истощения (В). В отличие от первого этапа, при сильном и долгом влиянии стрессора начинается болезнь, а в некоторых случаях организм умирает.

Во время адаптации к физическим нагрузкам ответственная за неё функциональная система развивается при первом действии любого сигнала, вызывающего усиленную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы возникает возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции эндокринных желез, что приводит к мобилизации скелетной мускулатуры, непосредственно осуществляющей данную двигательную реакцию, а также органов дыхания и кровообращения, обеспечивающих энергетический метаболизм работающих мышц.

Таким образом, функциональная система, ответственная за адаптацию к физическим нагрузкам, включает в себя афферентное звено – рецепторы, центральное регуляторное звено – центры нейрогуморальной регуляции на разных уровнях ЦНС, и эффекторное звено – скелетные мышцы, органы дыхания, кровообращения.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два главных этапа адаптации: срочный и долговременный[5].

Первоначальный этап – «срочная», но не лучшая адаптация и следующий этап – «долговременная», устойчивая адаптация. Во всех случаях «срочная» адаптация происходит мгновенно, но реакция организма проходит «на пределе», с потерей резервов, с кратковременным результатом и явной стресс-реакцией. Этап срочной адаптации сводится в основном к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения, и выражается ответом организма на влияние физических нагрузок.

При многократном ‏ㅤ повторении физических воздействий ‏ㅤ и суммировании многих следов ‏ㅤ нагрузок, постепенно развивается долговременная адаптация. «Долговременная», ‏ㅤ устойчивая адаптация характеризуется ‏ㅤ более совершенной экономной ‏ㅤ реакцией организма на данный ‏ㅤ фактор среды, отсутствием ‏ㅤ выраженной стресс-реакции ‏ㅤ и возможностью ‏ㅤ нормальной жизнедеятельности в условиях ‏ㅤ действия этого фактора. ‏ㅤ Этот этап связан ‏ㅤ с формированием в организме функциональных ‏ㅤ и структурных изменений, происходящих ‏ㅤ вследствие стимуляции генетического ‏ㅤ аппарата нагружаемых во время ‏ㅤ работы клеток. В процессе ‏ㅤ долговременной адаптации к физическим ‏ㅤ нагрузкам активируется синтез ‏ㅤ нуклеиновых кислот и специфических ‏ㅤ белков, в результате чего ‏ㅤ происходит увеличение возможностей ‏ㅤ опорно-двигательного аппарата, совершенствуется ‏ㅤ его энергообеспечение.

Читать еще:  Какое спортивное питание принимать

Для того чтобы ‏ㅤ срочная адаптация перешла ‏ㅤ в долговременную, должна произойти ‏ㅤ активация синтеза нуклеиновых ‏ㅤ кислот и белков, образующихся ‏ㅤ в клетках и обеспечивающих формирование ‏ㅤ системного структурного следа. ‏ㅤ Этот след сохраняется ‏ㅤ при наличии воздействующего фактора. ‏ㅤ Если же воздействие прекращается, ‏ㅤ то наступает дезадаптация, или детренированность.

Систематические занятия физкультурой ‏ㅤ приводят к адаптации человеческого ‏ㅤ организма к выполняемой физической ‏ㅤ работе. Так как в основе адаптации ‏ㅤ лежат изменения мышечных ‏ㅤ тканей и различных органов ‏ㅤ в результате тренировок, то все эти изменения ‏ㅤ определяют тренировочные эффекты. ‏ㅤ Они проявляются в улучшении разнообразных ‏ㅤ функций организма и повышении ‏ㅤ физической подготовленности. Нагрузки, ‏ㅤ применяемые в процессе физической ‏ㅤ подготовки, выполняют роль раздражителя, ‏ㅤ возбуждающего приспособительные изменения ‏ㅤ в организме.

Тренировочный эффект ‏ㅤ определяется направленностью и величиной ‏ㅤ физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых ‏ㅤ нагрузок.

Фазовость протекания ‏ㅤ процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять ‏ㅤ три разновидности эффектов в ответ ‏ㅤ на выполняемую работу[2].

Срочный тренировочный эффект, возникающий ‏ㅤ непосредственно во время выполнения ‏ㅤ физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0.5 – 1.0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект – является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Согласно современным исследованиям, главными результатами стресс-реакции, сопровождающей физические нагрузки, являются: мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение с избирательным направлением в органы и ткани функциональной системы адаптации; потенциация работы самой этой системы; формирование структурной основы долговременной адаптации.

Таким образом, спортивная тренировка – это активная адаптация, ‏ㅤ приспособление человека к мышечной ‏ㅤ деятельности, позволяющее выполнять физическую работу большей ‏ㅤ интенсивности и длительности. Такая ‏ㅤ адаптация касается в первую очередь процессов регуляции ‏ㅤ и координации функций, она сопровождается ‏ㅤ глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

Список ‏ литературы:

1. Васильева В.В. ‏ㅤ Физиология человека: учеб. для сред. и высш. учеб. ‏ㅤ заведений / В.В. Васильева. – М.: ФиС, 1973. – 193 с. (дата обращения 25.04.2016)

2. Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов ‏ физической культуры / Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1986. ‏ – 129 с. (дата обращения 25.04.2016)

3. Солодков ‏ А.С. Физиология ‏ㅤ человека. Общая. Спортивная. ‏ Возрастная: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. – М.: Олимпия ‏ Пресс, 2005. – 529 с. (дата обращения 25.04.2016)

4. Холодов ‏ Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: ‏ Учеб. пособие / Ж.К. ‏ㅤ Холодов, – М.: Академия, 2004. – 481 с. (дата обращения 25.04.2016)

5. Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: учебно-метод. комплекс / Е.А. Чанчаева. – Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2007. – 98 с. (дата обращения 25.04.2016)

Адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам

Эффективность адаптации в организме человека является основой здоровья и высокопродуктивной деятельности. Знание закономерностей адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам – это основа эффективного использования физических упражнений для рациональной физической тренировки, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья людей, повышение их работоспособности, реализации генетически запрограммированной программы долголетия.

Перестройка разных органов и систем организма человека под влиянием физических нагрузок проходит на микроскопичном и макроскопичном уровнях. Основой перестройки всех органов и систем организма являются общебиологические принципы, знание которых является необходимым условием для их правильной оценки.

Неумелое использование физических нагрузок, которые улучшают физическое развитие человека и способствует формированию таких качеств, как сила, смелость, ловкость, выносливость и гибкость может превратить их в фактор, который приносит вред. В связи с этим необходимо знать процессы в организме спортсмена, которые возникают под влиянием физических нагрузок.

Любая перестройка в организме влияет на него в целом и осуществляется с помощью общих принципов реагирования живой системы. Основой жизнедеятельности любого организма является рефлекторный принцип его реагирования на раздражители. Это происходит как в случае простых рефлексов, так и в случае сложных рефлекторных актов, которые лежат в основе формирования движений спортсмена. По своей сути, реакция организма является сложным циклическим процессом, в котором участвуют разные структурные компоненты. Так во время выполнения спортсменом каких либо движений, работает не только нервная и мышечная системы, но и дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная, эндокринная системы, изменяется обмен веществ. Это говорит о том, что каждое движение спортсмена является результатом объединения большого количества разных морфологических элементов (костей, суставно-связочного аппарата, мышц, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и эндокринной систем), которые направлены на достижение необходимого двигательного эффекта.

Адаптация к физическим нагрузкам систем регуляции движений – особенности функций гипофиза

Адаптация (от лат. adaptatio – приспособление) в общем виде обозначает способность всего живого приспосабливаться к условиям внешней среды. Адаптация выступает как свойство организма, которое обеспечивается автоматизированными системами. В каждой из этих систем выделяется несколько уровней адаптации – от субклеточного до органного. Но ее конечный эффект – повышение устойчивости системы к факторам внешней среды – сохраняется на каждом из уровней. Адаптация содержит в себе эффективную, экономную и адекватную приспособительную деятельность организма к воздействию различных факторов. В адаптации выделяются две противоборствующие особенности. С одной стороны, это отчетливые изменения, которые в той или иной мере затрагивают все системы организма, а с другой стороны – это сохранение гомеостаза, перевод организма на новый уровень функционирования при обязательном условии – сохранении динамического равновесия.

При рассмотрении адаптации необходимо отметить два важных фактора:

– возникновение адаптации происходит под влиянием раздражителя, который действует на протяжении некоторого времени, от нескольких минут до многих поколений;

– адаптация характеризуется адекватными нарушениями в организме (включая морфологические) которые происходят в результате изменений внешней среды.

Принято различать две стадии адаптации:

1. функциональная адаптация, характеризующаяся развитием адаптационных реакций в системах организма, когда приспособление идет на функциональном уровне, а морфологические изменения незначительные.

2. морфофункциональная адаптация, которая отвечает такому состоянию систем, когда наряду с гиперфункцией имеет место выраженная морфологическая перестройка органов.

Выделяется генотипическая и фенотипическая адаптация.

Генотипическая адаптация, которая лежит в основе эволюции, является процессом приспособления к условиям внешней среды популяций (совокупности особей одного вида) с помощью наследственных изменений и природного отбора и происходит на протяжении нескольких поколений.

Фенотипическая адаптация – приспособительский процесс, который развивается у отдельной особи на протяжении жизни в ответ на действие различных факторов внешней среды.

Основным механизмом адаптации организма является механизм стресс-реакции.

Стресс – это неспецифическая, приспособительная реакция организма на действие сверхпорогового раздражителя. Различают следующие стресс-фазы:

1. Ориентировочная фаза, или фаза тревоги. Под влиянием АТГ происходит выброс адреналина. Наблюдается увеличение ЧСС, увеличение МОК, увеличение ЧДД, увеличение МОД, ДО. Происходит распад триглицеридов лейкоцитоз, тромбоцитоз. После того, как организм определится с характером угрозы, наступает 2я фаза.

2. Фаза резистентности или устойчивости. Происходит нормализация уровня адреналина, увеличивается количество кортизола (гормон коры надпочечников) – противовоспалительного гормона. Под его влиянием увеличивается синтез белка, что называется состоянием резистенции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector