Svarognn.ru

9 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

Что можно есть ночью если очень хочется: 9 безопасных для фигуры продуктов

Привычка есть ночью есть у многих людей.

В связи с этим им трудно избавиться от лишнего веса. Существуют продукты, которые не причиняют вреда организму и фигуре.

Специалисты назвали продукты, которые отлично подойдут для ночного перекуса. Можно смело заменить булочки и колбасу полезными продуктами: например, сыром или попкорном.


Гарвардские ученые утверждают, что переедание может негативно сказываться на здоровье, а также вызывать бессонницу. Голодать тоже не рекомендуется.

Эксперты рекомендуют съесть ночью несколько кусочков сыра, если очень хочется перекусить. Этот продукт безопасен потому, что организм легко сможет его переварить.


Диетологи утверждают, что греческий йогурт отлично подойдет для перекуса ночью. В в нем мало жиров, но много белка. Это поможет сжигать побольше калорий днем.


Цельные пшеничные крекеры не вредны для организма. В них содержатся медленные углеводы, которые насыщают организм на долгое время.


Диетологи рекомендуют ночью употреблять попкорн без соли, если очень хочется перекусить. В небольших количествах вреда он не принесет никакого.


В одном вареном яйце содержится около 75 ккал. Оно отлично насытит в ночное время суток, не причиняя вреда организму.


В качестве перекуса ночью полезно употреблять овощи. Можно приготовить салатик с зелеными овощами. Такое блюдо поможет быстрее уснуть и утолит беспокоящее вас чувство голода.

Яблочное пюре с корицей


Специалисты советуют ночью есть пюре из яблок с добавлением корицы. Это поможет снизить показатель орексина, чтобы вам не хотелось вставать поесть.

Стакан вишневого сока


Полезен только натуральный вишневый сок, так как он помогает избавиться от бессонницы, насыщая желудок.


Хоть он и переваривается быстро, у вас не будет желания вставать ночью, чтобы перекусить. В бананах содержится большое количество магния и калия, что способствует расслаблению. А мелатонин помогает избавиться от бессонницы.

Не рекомендуется употреблять ночью простые углеводы, алкогольные напитки, соленую и острую пищу.

Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

Добавление статьи в новую подборку

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы “здорового питания”, должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

Стоит ли вообще есть на ночь?

Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров. Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Что можно есть на ночь?

Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно. Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на “легкие” продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

Вашему вниманию ТОП-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

Сырые, тушеные или отварные овощи

Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны. Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам. Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

Кисломолочные продукты без добавок

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Читать еще:  Упражнения для похудения живота и боков

Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

Белая рыба

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

Творог

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.

Морепродукты

Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.

Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.

Ягоды и цитрусовые

Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.

Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.

Грибы

Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не “выйдете”, и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваивающиеся продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал. При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

Популярные статьи

9 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

Для кого-то ночные перекусы — это кошмар всей жизни, а для кого-то — неисчерпаемый источник шуток. Однако можно сделать этот процесс совершенно заурядным и безвредным, если заменить пончики и жирную колбаску полезными продуктами, например сыром или попкорном.

Milayaya.ru подготовил для вас список продуктов, идеальных для ночного перекуса. А если вы еще не готовы отдать предпочтение здоровой пище, можете просто исключить из рациона еду, которая совершенно не подходит для употребления в ночное время (о ней мы расскажем в конце).

1. Сыр

Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание может помешать сну не меньше, чем голод, поэтому советуют отдать предпочтение легкому перекусу в ночное время. Например, рекомендуется съесть несколько ломтиков сыра, который обладает достаточно насыщенным ароматом, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы, и при этом не станет причиной тяжести в животе.

2. Йогурт

По мнению диетологов, греческий йогурт идеален для ночного перекуса, так как в нем мало жиров и много белков. Согласно исследованиям, протеин, содержащийся в таком йогурте, не только надолго оставляет ощущение сытости, но и помогает телу сжигать больше калорий в дневное время.

3. Крекеры

Речь идет не о любом печенье, а именно о цельнозерновых крекерах, которыми можно перекусить без вреда для здорового сна и фигуры. В их составе преобладают так называемые медленные углеводы, способные надолго подарить чувство сытости.

4. Попкорн

Специалист в области клинического питания Эрика Канналл предлагает любителям снеков в ночное время съесть чашку попкорна без масла и соли. Такой перекус никак не скажется на фигуре.

Добавить блюду вкуса Эрика предлагает при помощи черного перца или чесночного порошка.

5. Яйцо

Сваренное вкрутую яйцо содержит всего 75 ккал, однако отлично борется с голодом. По мнению Эрики Канналл, такой вариант перекуса позволит вам забыть о голоде до утра и при этом не превратится в лишние сантиметры на талии.

6. Овощи

Если вы знаете, что ночью обязательно проснетесь, чтобы перекусить, но понимаете, что не удовлетворитесь одним продуктом, можно с вечера оставить для себя какое-нибудь здоровое блюдо. Например, овощной салат.

Читать еще:  Низкопуриновая диета кому нужна, перечень продуктов, меню

Отдавать предпочтение лучше зеленым овощам, так как именно они содержат сложные углеводы, которые обеспечат вам чувство сытости до утра.

7. Яблочное пюре с корицей

Специалист по здоровому питанию Карен Борсари рекомендует тем, кого ночью тянет к сладкому, приготовить для себя яблочное пюре с корицей. В него можно добавить небольшую горсть изюма.

Такое блюдо не только притупит вашу тягу к пончикам и булочкам, но и поспособствует снижению уровня орексина, заставившего вас проснуться, чтобы поесть.

8. Стакан вишневого сока

Имеется в виду только натуральный свежий сок вишни. Может, он не принесет особого чувства сытости, зато такой сок, как показали исследования, благоприятно влияет на качество сна, увеличивая его глубину и продолжительность.

9. Банан

Несмотря на то, что этот фрукт довольно быстро усваивается, второй раз за ночь голод вас разбудит едва ли. Дело в том, что в банане в большом количестве содержатся калий и магний, помогающие нам расслабиться, а также мелатонин, который, согласно исследованиям, способствует сонливости.

Бонус: худшие варианты для ночного перекуса

Простые углеводы

      , к примеру, выпечка или сладости. Они гарантированно напомнят о себе утром, превратясь в лишний вес.

Алкоголь

      . Он способствует обезвоживанию и ощущению жара, да и позывы в туалет никто не отменял. Из-за всего этого вы можете проснуться ночью еще несколько раз.

Соленое и острое

    . Такая пища может заставить вас встать ночью, чтобы выпить стакан воды. А как скоро после этого получится уснуть, непонятно.

Расскажите, а вы просыпаетесь ночью, чтобы поесть? Если да, то какие продукты вы выбираете для притупления чувства голода?

Фото на превью Depositphotos

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Звезды, которые удалили комки Биша

Несмотря на то, что операция по удалению комков Биша грозит серьезными осложнения, многие актрисы и певицы решаются на нее. Как вы думаете, их красоте это на пользу?

Удаление комков Биша — участков жировой ткани, расположенных в центре щеки — одна из самых популярных пластических операций. Тысячи молодых женщин решаются на нее в надежде получить модные высокие скулы и более худое лицо. Но стоит ли игра свеч? Все больше пластических хирургов и врачей других специальностей предупреждают: в лучшем случае операция окажется бесполезной, а в худшем — нанесет вашему здоровью и красоте серьезный вред.

Повреждение лицевого нерва

Проток слюнной железы и ветка лицевого нерва расположены в непосредственной близости от комочков Биша и во время операции могут быть задеты. Приводит это к тому, что развивается непроизвольное слюноотделение и провисание щек. Это можно исправить, но реабилитация обычно занимает примерно полгода.

Закупорка слюнного потока

Еще одно распространенное осложнение «простой» операции. Если оно происходит, у пострадавшей всю жизнь всякий раз при виде еды рядом с ухом будет надуваться очень заметный пузырь.

Воспаление слизистой оболочки щек

Это происходит в том случае, если во время операции были повреждены ткани, а также если до операции в организме пациентки уже был очаг инфекции.

Формирование «бабушкиной воронки»

Через пять-семь лет после операции на месте удаленного комочка жира формируются мимические морщины, напоминая провал, который появляется у очень пожилых женщин на месте отсутствующих зубов, когда щека буквально западает под скулу.

Болезненная худоба

С возрастом мы теряем естественную жировую подкладку на лице — и чем она становится тоньше, тем менее юными мы выглядим. И, к сожалению, женщины, которые в юности удалили комочки Биша, с годами выглядят болезненно худыми и часто — старше своих ровесниц.

Однако, такие риски пугают далеко не всех. Посмотрите, эти звезды, например, точно были на приеме у хирурга! Посмотрите, как изменились их лица!

Кто из звезд удалил комки Биша?

Светлана Лобода

Многие называют Светлану нашей Анджелиной Джоли: пухлый рот, узкое лицо с «индейскими» скулами… Если сравнить фото до и после, понятно, что худым лицо у звезды было и раньше. Так что новая лепка скул — это не диета, а работа мастера. И внешний вид Светы от этого только выиграл.

Полина Гагарина

Лицо певицы стало более скульптурным не только из-за жесткой диеты, на которую она села сразу после участия в проекте «Фабрика Звезд» и последующего рождения первенца. Да, девушка повзрослела, «детский жирок» спал, но все же посмотрите на форму скул… Дело не только в потере веса, но и новой «лепке».

Изменение линии скул певицы не прошло незамеченным: поклонники уверены, что дело в диете, а хирурги — что в операции.

Ким Кардашьян

За Ким очень интересно наблюдать: путь, который она прошла за годы просто невероятен! Их милого подростка она превратилась в роскошного лебедя, и все больше похожа на свою ролевую модель Шер, легенду Америки родом из Армении. Ким не только изменила свой стиль, но и лицо. Считается, что она перенесла несколько «коррекций» своих черт. Одна из которых — удаление комков Биша.

Анджелина Джоли

Конечно, в юности у всех есть жирок на щечках. Но не все повзрослев, обретают вот такие скулы. Скорее всего эта звезда удалила комки Биша одновременно с ринопластикой.

Виктория Бэкхем

В юности «перчинка» была очень стройной, но все-таки обладала довольно пухлыми щечками, как и многие. Близкие знают, что Вики очень требовательна к себе… И быстро разобралась со своими «несовершенствами».

Николь Кидман

Еще одна звезда, чье преображение просто поражает. Едва выйдя замуж за Тома Круза, Николь начала работать над своим телом. Очень сильно похудела. Потом взялась за лицо. Посмотрите, как изменилась его форма. Чего-то явно не хватает — и это комки Биша.

Натали Портман

Благодаря удалению комков Биша лицо Натали стало более аристократичным. Хотя оно и так было просто прекрасно.

Меган Фокс

Единственная звезда в нашей подборке, которая честно признается, что острыми скулами обязана хирургам.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

12 продуктов, которые категорически нельзя есть на ночь!

Если у вас не получается ужинать за 3-4 часа до сна, хотя бы не употребляйте перед сном некоторые продукты. Следует учитывать, что организм не способен вечером полноценно переваривать высококалорийную и жирную пищу, острые продукты, углеводы и глюкозу.

Активность системы пищеварения снижается во второй половине дня. Если плотно поесть непосредственно перед сном, то это не лучшим образом отразиться на здоровье. Тем более, если ужин будет состоять из «запрещенных» продуктов.

Читать еще:  Как похудеть, сидя в офисе офисная диета

Что нельзя есть на ужин?

1. Красное мясо в любом виде – в его составе содержится много тирозина, повышающего уровень адреналина. Такое мясо лучше заменить белым мясом либо рыбой нежирных сортов.

2. Колбасы, копчености – содержат аминокислоту терамин, которая повышает выработку норадреналина, вызывающего нервные импульсы. Избыток аминокислоты тревожит мозг, что мешает человеку уснуть.

3. Горчица, хрен и соусы на их основе – нарушают сон и вызывают изжогу, поскольку вечером пищеварительной системе сложно справиться с острой пищей.

4. Маринованные и соленые овощи – тяжелая пища для желудка, вызывающая изжогу и другие малоприятные ощущения.

5. Рис – в нем содержится много крахмалов, а значит и быстрых углеводов, нарушающих процесс пищеварения.

6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – это полезные, но содержащие много белка продукты, для переваривания и усвоения которого организм тратит много энергии.

7. Фаст-фуд – такую пищу не полезно есть в любое время суток, а вечером тем более. Фаст-фуд содержит много жира, соли и сахара. При его употреблении беспокойная ночь обеспечена.

8. Булочки – крахмал и глюкоза провоцируют повышение уровня сахара в крови и способствуют набору веса.

9. Шоколад – это быстрые углеводы с кофеином, которые мешают не только держать вес в норме, но и ухудшают самочувствие.

10. Сладкие фрукты и сухофрукты – они полезны, но содержат много углеводов, поэтому не рекомендованы к употреблению в вечернее время.

11. Орехи – очень калорийные и жирные, в одной только горсти содержится более 500 Ккал. Их можно употреблять только в первой половине дня и при условии отсутствия проблем с весом.

12. Алкогольные и содержащие кофеин напитки – они возбуждают нервную систему.

Ужинать лучше морепродуктами, мясом птицы либо кролика, яйцами, кисломолочными продуктами и не сладкими фруктами, а из напитков выбирать чай с медом или настой душицы с мятой. За 15 минут до ужина рекомендуется выпить стакан теплой воды, кефира или чая, так вы меньше съедите. Помните, что перегружать желудок на ночь нельзя, это может послужить причиной бессонницы, нарушения работы пищеварительной системы или набора лишнего веса.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

9 полезных продуктов, которые можно есть ночью без угрызений совести

Наверное, нет ни одного человека, который не любил бы вкусно поесть. И чаще всего такое желание возникает ночью. Но вряд ли стоит идти у него на поводу, ведь все, что вы едите перед сном, оседает на ваших бедрах. Тем не менее последние исследования показывают, что это не совсем так, ведь существуют вкусные и полезные продукты, которые можно есть на ночь и при этом не беспокоиться о лишнем весе. Конечно, ключ здесь – в умеренности, и об этом не стоит забывать. Здесь вы найдете список продуктов с высоким содержанием белка и небольшим количеством сахара, а также низким гликемическим индексом. Это идеальные перекусы, если вам хочется есть ночью. Не пропустите очень важный бонус в конце статьи!

1. Сыр

Опять же не забывайте об умеренности. Вы можете выбрать сыр в качестве ночного перекуса, но речь идет о небольшом кусочке, а не полкило. Сыр – это продукт с высоким содержанием белка, поэтому он обеспечит вам чувство сытости до следующего дня. Ночью лучше выбирать обезжиренный сыр, чтобы держать свой вес под контролем.

2. Творог

В твороге содержится белок казеин. Он очень медленно переваривается, поэтому считается лучшим видом белка для позднего ночного перекуса, поскольку увеличивает чувство сытости.

3. Хумус

Хумус – отличный источник белка, особенно если он был приготовлен в домашних условиях. Если ночью вы чувствуете, что проголодались, морковь или сельдерей, смоченные в хумусе, являются отличной закуской.

4. Йогурт

Ученые доказали, что греческий йогурт идеально подходит для поздних ночных перекусов. В нем много протеина, небольшое количество жира, и практически нет сахара. Добавьте фрукты или ягоды – они значительно улучшат вкус йогурта.

5. Крекеры

Речь идет о цельнозерновых крекерах с высоким содержанием сложных углеводов, в которых очень мало калорий. Добавьте немного хумуса, кусочек сыра или какой-нибудь творог, и вы получите вкусную цельнозерновую закуску.

6. Попкорн

Это может показаться удивительным, но попкорн – очень безопасная закуска, в том числе и в ночное время. Но не стоит выбирать попкорн, который готовят в микроволновке, поскольку в нем много масла. Выбирайте попкорн, который готовят на сковороде, чтобы не навредить своей талии. Чтобы улучшить вкус, можете добавить чесночную соль, специи или перец чили.

7. Яйца

Яйцо – это еще один вариант полезного и безопасного перекуса. В яйце большого размера содержится только 75 калорий, но в нем очень много белка, который надолго сохранит чувство сытости.

8. Овощи

Овощи – это одни из лучших вариантов, так как они заполняют желудок, дарят вам чувство сытости и в то же время не содержат много калорий. Вы можете заранее подготовить сельдерей или морковные палочки, либо же овощной салат.

9. Банан

Хотя бананы относят к высококалорийным продуктам, в них также содержится большое количество калия и магния, которые способствуют расслаблению. Также в бананах есть мелатонин, который, согласно некоторым исследованиям, вызывает чувство сонливости.

Пища, которой следует избегать

  • Быстрые углеводы. Быстрыми называют углеводы с высоким гликемическим индексом. Их список очень длинный, но если говорить в целом, избегайте конфет, тортов, пирожных и пончиков. Все эти лишние калории превратятся в жир на вашей талии.
  • Яблоки. Хотя в яблоках мало калорий и много различных питательных веществ, лучше есть их утром или днем. Причина в том, что в яблоках много клетчатки и пектина, который содержится в кожуре, поэтому они долго перевариваются. Активная работа желудка ночью может нарушить ваш сон.
  • Алкоголь. Хотя алкоголь у некоторых людей вызывает сонливость, он становится причиной обезвоживания и голода. Это может мешать спать и отправиться к холодильнику ночью.
  • Пряная еда. Пряная и соленая пища вызывает обезвоживание. А если вы проснетесь среди ночи, то, скорее всего, захотите не только пить, но и есть.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector