Svarognn.ru

5 миль с лесли сансон, онлайн тренировка. leslie sansone — 5 mile

Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4, 5 миля (видео и описание)

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будних дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

На сайте есть статья о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе. Сегодня поговорим о методике «Ходим дома» — почему её называют суперсжигателем жира, есть ли противопоказания у данного метода похудения, а также отзывы любителей этого вида ходьбы.

Бесплатные видео с занятиями есть в свободном доступе. Единственное, их нет на русском языке. Но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится. А все рекомендации вы узнаете из данной статьи.

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

«Если вы можете ходить – вам это под силу».

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

  • чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон с рекомендациями

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15−20 минут. Это самый лёгкий уровень ходьбы. Он рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом.

Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма. Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, чтобы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса.

Ходьба с Лесли Сансон (2 миля)

Тренировка в 2 мили длится 30−33 минуты. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

Хотя 2 мили тоже относят к блоку для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать.

Суперсжигатель от Лесли Сансон (3 миля)

Тренировка в 3 мили длится 45−48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это немаленькое расстояние.

«Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

Ходьба для продвинутых (4 и 5 миля)

Тренировка в 4 мили длится 58−60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом.

Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить обязательно в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики «Ходим дома»

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы ни преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя сбоку. Иными словами, вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
  • следите, чтобы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях. Вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.
Читать еще:  Вакуумный массаж как правильно ставить банки

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Отзывы о ходьбе с Лесли Сансон

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Нина

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Юлия

Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, выматывала себя разными упражнениями, диетами, а встретилась с ходьбой и всё пошло как по маслу. Никаких супер закрученных упражнений. Группа состоит из совершенно обыкновенных людей, т. е. надежда что получится удваивается, пропадает надобность стать на кого-то похожей. Выполняется легко, делать можно в любое удобное время, есть только одно условие — надо делать, а результаты увидите сами.

Ангелина

После такой ходьбы чувствуешь себя не усталым и измученным, а энергичным и полным сил. Если тренировка кажется сложной и вы сбиваетесь с ритма дыхания, значит нужно выбрать уровень с меньшим количеством миль и заниматься по нему пока он не станет слишком лёгким для вас. Когда для меня стал простым даже самый сложный уровень я приобрела утяжелители для ног и начала всё заново. Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и звонкой, т. е. максимально женственной, то эта тренировка для вас!

Макушева

Можно одновременно, с удовольствием по вечерам смотреть интересные телепередачи и сжигать лишние калории, вместо того, чтобы сидеть неподвижно перед телевизором. Это спасительный выход увеличить свою двигательную активность для ленивых и страдающих лишним весом.

Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно вносит что-то новое в свою методику, добавляя различные упражнения и спортивный инвентарь (гантели, эластичная лента, утяжелители), чтобы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными. Поэтому если вас заинтересовал данный метод, то можно не останавливаться на тех видео, которые есть в статье, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными.

Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон —отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить своё здоровье. Не забывайте к упражнениям подключить правильное питание.

Ходьба с Лесли Сансон

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Читать еще:  Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Ходьба с Лесли Сансон

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Читать еще:  Миогелоз шейного отдела симптомы лечение профилактика

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Нина, 69 лет, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве. Хотелось бы понять, какие советы дает тренер по ходу тренировки. А так особого знания языка не надо, все и так понятно по движениям. Просто смотрю и повторяю. Такое ощущение, что хожу не одна, а в компании хороших знакомых. В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

Карина, 31 год, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу от Leslie Sansone. К тому же мне надо было сделать талию тоньше, убрать объемы на бедрах. Начала сразу с 3-4 уровня, делаю их по переменке в течение недели. При желании смотрю телевизор, шагая с Лесли 1 милю – чтобы не сидеть без дела. После месяца тренировок замерила талию – минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Рада без памяти, т. к. это для меня большой прорыв.

Елена 50 лет, Воронеж: После школы о спорте я и не вспоминала. Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Я по-настоящему растерялась: в спортивном костюме себя на людях не видела. Выручила дочь: нашла комплекс от Сансон, стала ходить вместе со мной. Программа – супер! Повторяю движения и смеюсь – то ли над собой, то ли от радости, что так классно двигаться. За 3 недели освоила 2-ю ступень, планирую ходить дальше.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • дизайн идеи (356)
  • Искусство (70)
  • Persönlichkeit (218)
  • акварель (1414)
  • Андрюше (366)
  • архитектура (22)
  • в горшочках (14)
  • для лица тела волосы (1145)
  • ДНЕВНИКИ И ИНТЕРЕСНОЕ В НИХ (13331)
  • живопись и история (451)
  • здоровье (2275)
  • из молочных продуктов (84)
  • ИКОНЫ (104)
  • интересное (1613)
  • компьютер и все для него (323)
  • кулинария (4868)
  • десерт (1250)
  • закуски (843)
  • курица (431)
  • мясное (436)
  • овощи (673)
  • рыба (133)
  • салаты (211)
  • торты (915)
  • масленница блины (46)
  • музыка (324)
  • мысли вслух (169)
  • мясной фарш (215)
  • Новый год Рождество (530)
  • Одесса и одесситы (150)
  • открытки поздравления (940)
  • Пасха (344)
  • пикник фуршет (21)
  • пироги (674)
  • поисковые системы (3)
  • поисковые системы (0)
  • полезное и советы (1114)
  • ПСИХОЛОГИЯ (456)
  • рисунок (1197)
  • рукоделие (624)
  • сайты (9)
  • сайты интересные (27)
  • стихи и литература (223)
  • супы (111)
  • схемы (101)
  • творог и все молочное (131)
  • украшение блюд карвинг (235)
  • украшение тортов мастики (970)
  • ф – но – уроки (107)
  • цветы растения (290)
  • юмор (595)
  • ЯЗЫКИ (31)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Ходьба с Лесли Сансон (на русском языке)

Вторник, 19 Июня 2018 г. 11:21 + в цитатник

Ходьба с Лесли Сансон (на русском языке)

Ходьба с Лесли Сансон (на русском языке)

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — универсальная тренировка для всех

Лесли Сансон — общеизвестный эксперт в мире фитнеса, 25 лет назад создавшая собственную методику «Шагаем дома». Разработанная ею программа на основе активной ходьбы с дополнительными упражнениями на различные группы мышц позволяет похудеть, поддержать мышечный тонус и здоровое сердце, сжечь лишние калории и получить заряд позитива.

Преимущества методики Лесли Сансон

  • подходит для разного возраста и разного уровня физической подготовки, как новичкам, так и тем, кому знакомы нагрузки;
  • помогает похудеть и не терять мышечный тонус;
  • позволяет заниматься дома, независимо от погодных условий, не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратить время на дорогу, можно заниматься в декрете;
  • улучшает работу сердца, увеличивает выносливость, профилактика инфаркта;
  • минимизирована ударная нагрузка на суставы;
  • уплотняет костную ткань, что является прекрасной профилактикой остеопороза;
  • динамичная музыка и жизнерадостная ведущая не оставляет шанса депрессии.

Тренировки заменят ежедневные пробежки, не требуют какой-либо специальной одежды, можно заниматься даже босиком, не требует наличия каких-то навыков, подготовки. Для распределения нагрузки Лесли рекомендует приобрести гантели весом 1-1,5 кг, но на первых порах можно и без них. Неважно, в какой вы форме – тренировки зарядят бодростью и оптимизмом. Даже если вы раньше с фитнесом были на «вы», после регулярных занятий по этой программе вы почувствуете себя настоящей спортсменкой, имеющей хорошую осанку и крепкие мышцы.

Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон?

Программа настолько универсальна, что подходит даже тем, кому другие виды нагрузок противопоказаны:

  • людям с излишним весом;
  • имеющим проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов;
  • людям, недавно перенесшим травму;
  • тем, у кого нет никакой физической подготовки;
  • людям пожилого возраста.

Вся программа разделена на несколько частей в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности занятий и времени тренировки. Автор считает, что эффективность тренировок зависит напрямую от того, насколько комфортно их выполнять. Поэтому важно не переусердствовать с выбором уровня. Лучше качественнее сделать менее интенсивное занятие, чем выполнять кое-как более сложную тренировку.

Урок 1 миля