Svarognn.ru

20 невероятных фактов о похудении, о которых вы ещё не знали

10 фактов о похудении, о которых говорят нечасто

Проблема многих женщин – лишний вес. Поэтому проблема похудения актуальна и вокруг нее витает много мифов, но также есть и факты, о которых не говорят. Рассмотрим 10 фактов о похудении, о которых нечасто услышишь.

1. Эффект не будет мгновенным

Не всегда первоначальный план оказывается выстрелом в десятку – с этим нужно считаться. Если вы теряете вес под контролем диетолога, говорите ему обо всех своих сомнениях. Возможно, вам придется изменить калорийность, распределение пищи в течение дня или приложить усилия для ускорения метаболизма.

2. Уныние на повестке дня

Первая неделя — это эйфория, удовлетворение от того, что вы что-то делаете для себя, что через несколько недель вы будете стройной и гордой произведенным эффектом. Но уже на второй неделе начинается спад, появляется раздражение — из-за того, что вы не можете до конца решить, чем питаться, что должны отказаться от многих любимых блюд, что не можете, как раньше, съесть с парнем или подругой пачку чипсов перед телевизором…

Это время очень опасно и требует большой силы воли и самоотречения. Трудно удержаться от отступлений от диеты, которые повлекут за собой целую лавину мелких и крупных «гастрономических грехов». Будьте готовы к этому и не позволяйте таким мелочам вставать на пути к цели.

Очень важно правильно подобрать диету, понять пирамиду питания. В любое время вы можете попросить диетолога о небольшой коррекции вашего рациона, которая скрасит процесс похудения. Визуализируйте свою цель и подумайте в момент неуверенности в себе, что для вас важнее — съесть пирожное или похудеть?

3. Толпа хейтеров и «доброжелателей»

«Зачем тебе худеть? Ты не такая уж и толстая», «Да ты просто от природы костистая, и если похудеешь, будешь выглядеть только хуже», «А ты не боишься, что доведешь себя до анемии?». Вам знакомы эти фразы? Если нет, то вам просто повезло. Часть из них, вероятно, спровоцирована невежеством, часть… завистью. Вы должны быть к этому готовы и не принимать все на свой счет. Если потеря веса проходит грамотно, в идеале — под наблюдением специалиста, то ни одна из «страшилок», которыми вас пугают окружающие, не станет реальностью. Подготовьтесь к нанесению ответного удара и не позволяйте другим сбивать себя с толку.

4. Пытка на вечеринках

Четыре бокала пива и две пачки чипсов уже не должны быть для вас нормой. Возможно, окружающие это заметят и начнут убеждать, что «хоть один разок» вы можете позволить себе отступление от диеты.

А ведь именно такие ситуации чаще всего становятся причиной застоя и неудач. Всегда старайтесь на мероприятия приносить с собой в рамках угощения какие-нибудь интересные закуски, диетическую выпечку, шашлыки с овощами, пирог с фасолью и бутылку красного сухого вина. Вы не будете сидеть голодными и заодно блеснете креативом.

5. Застой — это факт

Застои в похудении были, есть и будут. Однако они не могут стать причиной отказа от диеты. Так уж получается, что наш организм активнее защищается от снижения массы тела, чем от ее роста. Застой в снижении веса – это (если очень упрощенно) соревнование, кто быстрее сдастся — вы или ваш организм.

Ешьте в соответствии с планом диеты, пейте достаточное количество жидкости, по мере возможности занимайтесь — и застои будут только воспоминанием.

6. Одна диета не годится для всего процесса похудения

Калорийность и состав диеты должны изменяться и приспосабливаться к текущей ситуации. Если масса тела уменьшается, меняется потребность в энергии. Кроме того, сокращение числа калорий снижает скорость обмена веществ. Поэтому, постоянно используя одну и ту же диету, вы не достигнете желаемого эффекта.

7. Запор из-за диеты

Вы можете возмущаться: «Что это за диета! Стул стал еще хуже, чем до похудения!» Но на самом деле в этом нет ничего нового. Вполне возможно, вызвало запор неожиданное обилие клетчатки. Если раньше вы не ели овощей, фруктов, орехов, то ваш организм может особенно негативно отреагировать на увеличение в рационе таких продуктов. Тогда лучше ограничить количество клетчатки и вводить ее снова, но постепенно, чтобы организм к ней привык. Возможно также, что вы мало пьете. Диета, богатая клетчаткой, и минимальное количество жидкости — это прямая дорога к запорам.

8. Я тренируюсь, сижу на диете — и не худею!

Это очень возможно. Если вы начинаете тренироваться, то наращиваются мышцы, а они тяжелее, чем такой же объем жира. Вес нельзя считать единственно верным отражением прогресса — на эффект нужно смотреть в целом как начинается формироваться тело.

9. После похудения, жизнь кардинально изменится

Не стоит так думать: вы по-прежнему останетесь тем же человеком. Для тех, кто по-настоящему вас любит, не имеет значения, есть у вас несколько лишних килограммов или нет. Скорее, надо думать, что благодаря потере веса вам будет легче двигаться, возможно, улучшится здоровье, будет больше энергии. Старайтесь обращать внимание в большей степени на реальные аспекты потери веса, а не на свои представления о ней.

10. Диета без голода — это не диета

Часто бывает, что люди на диете ощущают беспокойство, глядя на большие порции, рекомендованные диетологом. А ведь не зря говорят, что для того, чтобы худеть, нужно есть. Достаточно употреблять больше овощей, продуктов из цельного зерна и других менее энергетически насыщенных ингредиентов, чтобы после каждого приема пищи чувствовать сытость.

Если вы не можете съесть за один присест рекомендованную дозу, разделите ее на части. Помимо прочего, вы тем самым подстегнете метаболизм.

Интересные факты о похудении, способные удивить многих

Процесс похудения ассоциируется у большинства из нас с массой ограничений и запретов, однако, как это ни удивительно, многие ограничения и запреты являются надуманными! Оказывается, во время похудения вполне можно позволить себе поздний ужин, ночной перекус или кусочек торта с жирным кремом, а вот любимые многими разгрузочные дни будут абсолютно бесполезными для избавления от лишних килограммов! И, между прочим, таких интересных нюансов немало!

Группа кембриджских ученых установила, что плотный завтрак является самым лучшим помощником в непростом деле контроля за собственным весом. Если человек съедает во время завтрака около половины от общей суточной нормы калорий, у его организма появляется огромное количество времени на переработку съеденного. А вот если не «покормить» проголодавшийся организм после пробуждения, обмен веществ может постепенно переключиться в режим так называемого «жирового запаса». Чем это может быть чревато – понятно всем, не так ли?

Поздний ужин не навредит фигуре

Основное правило снижения веса гласит, что общий расход энергии должен превышать объемы поступивших в организм калорий. Однако последний прием пищи все-таки должен состояться примерно за три часа до сна. Так, для «сов» поздний ужин не только допускается, но даже рекомендуется! И опасаться за фигуру в данном случае не стоит – режим работы обмена веществ у людей с неодинаковыми циркадными ритмами всегда отличался и будет отличаться!

По ночам тоже можно есть

Вышеупомянутые «совы», если они ложатся спать в три часа ночи, вполне могут позволить себе сытно покушать и аккурат в полночь – за оставшиеся часы организм вполне успеет переварить все съеденное без каких-либо последствий для стройности. А вот сон на голодный желудок запросто может стать как причиной бессонницы, так и причиной бесчисленных пищевых срывов на протяжении всего дня.

Кушать можно все!

Одним из важнейших правил хорошей фигуры является соблюдение баланса КБЖУ (то есть калорий, белков и жиров с углеводами). В идеале в рационе человека должно быть пятьдесят процентов белков, тридцать процентов жиров и двадцать процентов углеводов. Что же касается количества калорий, то оно находится в прямой зависимости от физической активности человека.
Самое главное – уяснить, что даже во время похудения питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как дефицит тех или иных нутриентов может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Так что кушать можно все, но в меру!

Читать еще:  Как восстанавливаются вены после капельниц полезные процедуры

Режим питания иногда можно и нарушить

Поверьте, от одного-единственного пирожного или небольшого кусочка торта с жирным кремом ничего страшного с весом не случится! Более того, примерно раз в неделю диетологи настоятельно рекомендуют побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – это необходимо для контроля аппетита. Однако подобного рода «послабления» все-таки лучше планировать заранее – чтобы ничего не упустить из виду, желательно включать их в свой план питания на неделю заблаговременно.

Идеальным перекусом станут кедровые орешки

Британские ученые установили, что эти небольшие, но в то же время невероятно вкусные и полезные орешки способствуют выработке холецистокина – данный гормон посылает в человеческий мозг сигналы о насыщении. Кроме того, кедровые орешки очень богаты углеводами, клетчаткой, дубильными веществами и самыми разнообразными витаминами, а по своей питательной ценности они заметно превосходят мясо, хлеб и овощи с фруктами! Так что берите на заметку!

Продукты с отрицательной калорийностью – миф

Да-да, таких продуктов попросту не существует! Так что тот, кто наивно полагает, что на переваривание некоторых продуктов (например, сельдерея) потребуется больше калорий, нежели в них содержится, глубоко заблуждается! Безусловно, существуют такие фрукты и овощи, калорийность коих стремится к нулевому значению и которые способствуют ускорению обмена веществ (спаржа, грейпфрут, морковь, брокколи, редис и т. д.), однако у любителей заедать ими жирные блюда похудеть все равно не получится!

От разгрузочных дней толку нет!

Увы, но они совершенно бесполезны при похудении! Дело в том, что человеческому организму для переключения в режим жиросжигания требуется как минимум семьдесят два часа, а разгрузочный день – это от силы двадцать четыре часа. Однако есть у суточного голодания и определенный плюс – оно помогает распрощаться с излишками жидкости. Но в любом случае вместе с первым плотным обедом после минувшего разгрузочного дня обязательно вернется и вес!

Не стоит исключать сахар из рациона полностью

Эдинбургским ученым удалось доказать, что сахар в небольших объемах не только не вреден, но даже способствует похудению! Они провели довольно интересный эксперимент, в ходе которого шестьдесят представительниц прекрасного пола были разделены на две группы. Женщинам из первой группы сахар из рациона убрали полностью, а во второй группе сахар оставили, однако для каждой дамы подобрали свою собственную индивидуальную «дозу». И контрольное взвешивание по прошествии двух месяцев показало, что больше лишних килограммов сбросили именно женщины из той группы, в которой сахар был разрешен к употреблению!

Соль несовместима с диетами

Каждый грамм съеденной соли задерживает около ста граммов воды. При этом ее суточная норма для взрослого человека составляет десять граммов (это примерно половинка чайной ложки). Однако не стоит забывать и о том, что добрая половина от этой нормы поступает в организм вместе с самыми разнообразными продуктами питания: крупами, творогом, овощами, мясом и т. д. Соответственно, непосредственно на подсаливание блюд в данном случае остается всего-навсего не более пяти граммов!

Растительная пища – не помощница в похудении!

Как это ни странно, но похудеть она действительно не помогает! Соответственно, утверждение о том, что веганская система питания способна помочь избавиться от лишних кило – не более, чем миф. Набор веса никоим образом не зависит от отсутствия либо наличия в рационе продуктов животного происхождения, более того, при отказе от таких продуктов человеческий организм начинает испытывать потребность в гораздо большем количестве углеводов. А следствием этого неизменно становится злополучный лишний вес!

И травяные чаи тоже не помогут!

Похудение с помощью оных происходит благодаря тому, что большинство таких чаев выполняют роль достаточно сильного мочегонного средства, то есть человек теряет вес именно в ходе избавления от жидкости. Если же постоянно пить только травяные чаи, можно легко заработать дисфункцию выделительной системы.

Отказ от углеводов тоже неуместен

Результатом безуглеводных диет нередко становятся бессонница, чрезмерная раздражительность, слабость, ухудшение памяти и заторможенность – не получающий надлежащего количества углеводов организм начинает переходить в режим экономии, стремясь запасти во время каждого приема пищи как можно больше жира. А если при этом в организме будет наблюдаться переизбыток белка, не за горами и образование холестериновых бляшек!

Выдержать диету помогут бобовые

Благодаря низкой скорости переваривания, бобовые отлично помогают избежать возможных пищевых срывов. Более того, было установлено, что люди, съедающие за сутки по одной-единственной порции бобовых, на протяжении всего дня не испытывают острого чувства голода!

Ароматерапия в помощь

Всем желающим поскорее похудеть не помешает обратиться и к помощи ароматерапии – существуют ароматы, способные передавать в мозг человека сигналы о насыщении: к таковым принято относить ароматы бананов, яблок и перечной мяты. Если во время приступов сильного голода периодически подносить к носу флакончик с этими эфирными маслами, можно существенно снизить аппетит! А если захотелось полакомиться настоящим бананом или яблоком, для того, чтобы максимально продлить их аромат, их рекомендуется разжевывать как можно медленнее.

Недосып влечет за собой набор веса

В процессе сна человеческий организм вырабатывает гормон лептин, отвечающий за стимуляцию обмена веществ и за механизмы возникновения чувств насыщения либо голода. А постоянные недосыпы влекут за собой дефицит этого самого лептина, что в свою очередь приводит к нарушению метаболизма. Так что всегда по возможности высыпайтесь!

Сауна и баня не помогут сбросить лишние кило

Вне всяких сомнений, высокие температуры наделены способностью стимулировать кровообращение, однако избавить от скопившегося жира они в любом случае не в состоянии! То есть просто взять и «выпарить» липиды не представляется возможным – они способны расщепляться лишь в ходе некоторых химических реакций. Безусловно, определенная потеря веса наблюдается и после посещения сауны или бани, вот только вес в данном случае теряется за счет выведения жидкости из организма. А для того, чтобы избавиться именно от жира, придется подключить еще и правильное питание с регулярными физическими нагрузками!

А какой из этих фактов удивил вас больше всего?

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

Потому что им это невыгодно.

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Читать еще:  Как убрать растяжки на попе

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй. Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д. Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути. Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак. Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца. После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков». Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год. Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше. Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель. Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый». Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт. Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте. Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Факты о похудении


Посмотрите статистику и интересные факты о худеющих. Некоторые данные ошеломляющие, невероятные, но все же, видимо, близки к истине.

Например, данные о том, что 89% женщин хотели бы снизить вес, а 80% уже сидели на диетах, наверное, завышен, но тем не менее ясна тенденция. Хорошо выглядеть для женщины очень важно, а нормальный вес играет в этом одну из главных ролей.

Только 5% женщин имеют фигуры, соответствующие идеальным журнальным образцам моделей 90х60х90.

За 4 недели до важного события женщины обычно садятся на диету.

У 45% худеющих и без того недостаток веса.

35 лет – возраст, когда наибольшее число женщин обращается к диетологам. В 35 лет потребность в калориях становится меньше, а человек ест столько же. Это важно знать и учитывать!

На 190 кг похудела британка Элисон Уилсон, благодаря чему попала в Книгу рекордов Гиннесса.

Запах ванили угнетает аппетит. Также помогают похудеть ароматы яблок и бананов.

На 2,5 часа дольше, чем поджарые люди, проводят в сутки сидя толстяки. Такие посиделки приносят им ежедневно около 350 пустых калорий, которые трансформируются в 15 кг лишнего веса.

Израиль стал первой страной, законодательно запретившей работу слишком худым топ-моделям. Цель закона – защита юных девушек от неверных представлений о стандартах фигуры и связанных с этим нарушений питания вплоть до анорексии.

Читать еще:  Алкогольная полинейропатия

6–8 недель – разумный этап активного похудения. Это достаточный срок, чтобы сломать старые пищевые стереотипы. Дальнейшая задача – полученный вес сохранить.

1800–2000 ккал сжигает женщина, ведущая сидячий образ жизни.

Потребляя только 200 лишних ккал (2 зефирины, или 1 сдобная булочка, или чашка какао с молоком), женщина за год поправится на 8 кг.

Если человек ест перед зеркалом, он съедает меньше.

Не больше 2 кг в месяц можно сбрасывать без ущерба для здоровья.

Излишне строгие диеты вызывают депрессию, в результате которой женщина начинает много есть и быстро набирает прежний, а часто и больший вес.

17 лет за жизнь британские женщины в среднем проводят на похудательных диетах.

Почитаешь такие факты и задумаешься. Сколько женщин хотят похудеть и не могут! А ведь решение есть!

Попробуйте применить клипсу для похудения с нанопокрытием. Вы ничем не рискуете, а приобрести можете свою мечту!

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Развенчиваем мифы: 12 “фактов” о похудении, в которые вы верили

В последнее время похудение, занятия спортом и поддержание здорового образа жизни кажутся еще более сложной задачей, чем прежде. Информации так много, что практически невозможно понять, где правда, а где миф.

Давайте же разберемся, какие популярные идеи являются совершенно ошибочными. Если вы готовитесь сбросить вес и изменить свою жизнь, вам стоит это знать!

Чтобы похудеть, нужно меньше есть

Подсчет калорий – идея, которая существует уже очень давно. Тем не менее резкое сокращение количества потребляемых калорий кажется разумным только в теории и практически никогда не помогает на практике, особенно в долгосрочной перспективе. Диета с низким количеством калорий лишает вас энергии, портит вам настроение и переводит организм в состояние стресса. Тело начинает накапливать жир. В результате вы чувствуете себя плохо и не сбрасываете вес. Голодание дает результат в кратчайший срок, но в дальнейшем вы рискуете подорвать здоровье. К тому же ваша цель относительно веса не будет достигнута.

Все калории одинаковые

Распространенное представление о том, что нужно тратить больше калорий, чем получаешь, вполне логично. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы теряете вес. Тем не менее следует учитывать и то, из какого источника вы получаете калории. Множество факторов играют свою роль для здоровья человека, употребляющего тот или иной продукт. Если вы будете есть в день лишь пятьсот калорий, вы обязательно похудеете, тем не менее это нельзя назвать питательной, здоровой диетой. Не все калории равнозначны. Если вы едите пустые углеводы, вы не можете набрать мышцы, ваш метаболизм замедляется, вы чувствуете усталость. Качественный белок и полезные жиры помогут вам набрать мышечную массу, сжечь больше калорий и поддерживать энергию на достаточном уровне.

Самая модная диета подходит всем

Иногда кажется, что каждую неделю на рынке появляется новая диета, которая обещает быстрое похудение и долгий результат. Нужно только отказаться от любимых продуктов! Все эти модные диеты усложняют вопрос, особенно тогда, когда опираются на псевдонаучные факты. Не стоит соблазняться на новую модную диету только потому, что вам кажется, что она основана на науке. Все эти советчики противоречат друг другу. Большинство научных исследований такого рода придуманы в рекламных целях. Придерживаться таких планов просто невозможно, многие работают, но лишь в краткосрочной перспективе. Здоровый образ жизни куда лучше!

Продукты без жира и сахара необходимы для похудения

Этикетки на продуктах становятся все длиннее, так что иногда понять, что же именно мы едим, достаточно сложно. Реклама заставляет верить, что для похудения требуются специализированные продукты и определенные бренды. Это совершенно не так. Если в продукте мало жира или углеводов, в нем вполне может быть много калорий. Употребление такой еды может помешать процессу похудения. Исследования показывают, что люди склонны съедать больше, если уверены, что еда содержит меньше калорий. Следует следить и за добавками. Компании нередко пытаются компенсировать недостатки вкуса с помощью искусственных подсластителей и других ингредиентов, не несущих организму пользы.

Жир это плохо, от него следует отказаться

Многие люди верят, что жир вреден. На самом деле полезные жиры не опасны для вашей фигуры. Они содержатся в оливковом или кокосовом масле, в авокадо. Такие продукты даже помогают похудеть. Жиры являются необходимой частью нашего питания. Если вы полностью откажетесь от них, ваше здоровье может пострадать.

Нельзя есть перед сном

Еще один популярный диетический совет: нельзя есть за несколько часов перед сном, чтобы похудение шло быстрее. На самом деле имеет значение лишь то, сколько калорий и какие питательные вещества вы едите. Не думайте, что шесть вечера – волшебный момент, после которого есть нельзя. Ваш организм не знает, что показывает часы, он знает лишь то, сколько вы употребляете калорий.

Обязательно пройти очистку соком

Соки очень популярны, на них основаны целые диеты. Считается, что нужно хотя бы один прием пищи в день заменять полным питательных веществ соком. На самом деле это рекламная уловка. Ваше тело очищается самостоятельно. Просто откажитесь от алкоголя и сладких напитков, ешьте больше фруктов и овощей. Это поможет вам чувствовать себя лучше.

Отказ от завтрака помогает похудеть

Завтрак когда-то был важнейшим приемом пищи. Теперь некоторые уверены, что это причина набора веса. Если вы отказываетесь от завтрака, ваш метаболизм замедляется. Ваше тело сжигает меньше калорий и накапливает больше жира. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело думает, что вы голодаете, и старается сберечь энергию.

Упражнения – единственный выход

Некоторые люди уверены, что можно есть что угодно, если они занимаются спортом. На самом деле у плохого питания не может быть оправданий. Вам нужно внимательно следить за своей диетой, а не полагаться только на спорт.

Эффект дают только тяжелые упражнения

Далеко не только высокоинтенсивные тренировки могут обеспечить вам желаемый эффект. Вовсе не обязательно ходить в спортзал ежедневно. Достаточно нескольких тренировок в неделю.

Лучше весь день есть понемногу

Еще один популярный миф: идея о том, что употребление большего количества небольших порций помогает похудеть. Это настолько распространенная информация, что удивительно и думать, что она вообще не подтверждается наукой. Недавние исследования показали, что не имеет значения, насколько часто вы едите. Имеет значение количество употребленной пищи.

Правильное питание требует расходов

Наконец последний, самый вредный миф о похудении: невозможно правильно питаться, не потратив большую сумму. На самом деле здоровый образ жизни – это достаточно просто. Нужно питаться натуральной едой и двигаться. Просто делайте правильный выбор при поиске продуктов. Они не должны быть экзотическими и модными. Самые обыкновенные, дешевые продукты нередко являются самыми полезными. На их приготовление не требуется тратить много времени: вы вполне можете готовить по минимуму и при этом придерживаться очень здорового образа жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector