Svarognn.ru

100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки!

100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки!

Краткое описание:
Выбор программы тренировок, таймер отдыха, статистика, напоминания

Курс тренировок 100 отжиманий – персональный тренер по отжиманиям.

По многочисленным просьбам пользователей программы 50 подтягиваний мы рады представить программу “100 отжиманий”. Это аналогичная программа, включает в себя программу тренировок , быструю статистику, а также напоминания.
Рекомендуется использовать в комплексе с программой 50 отжиманий.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.

Требуется Android: 2.3+
Русский интерфейс: Да

версия: 2.8.3 100 отжиманий
Версия: 2.7.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #77704807)
Версия: 2.7.3 Сообщение №118, автор Иван Н
Версия: 2.7.2 Сообщение №117, автор Иван Н
Версия: 2.7.1 Сообщение №114, автор Иван Н
Версия: 2.7.0 Сообщение №113, автор Иван Н
Версия: 2.6.9 Сообщение №112, автор Иван Н
Версия: 2.6.7 Сообщение №110, автор Иван Н
Версия: 2.6.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #74969232)
Версия: 2.6.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #74905665)
Версия: 2.6.4 Сообщение №107, автор Иван Н
Версия: 2.6.2 Сообщение №100, автор Иван Н
Версия: 2.6.1 Сообщение №99, автор Иван Н
Версия: 2.6.0 Сообщение №98, автор Иван Н
Версия: 2.5.9 Сообщение №97, автор Иван Н
Версия: 2.5.8 Сообщение №95, автор Иван Н
Версия: 2.5.7 Сообщение №94, автор Иван Н
Версия: 2.5.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #68788765)
Версия: 2.5.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #67109366)
Версия: 2.5.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #66578341)
Версия: 2.4.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #65913688)
Версия: 2.4.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #65847173)
Версия: 2.4.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #65093084)
Версия: 2.4.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #64892020)
Версия: 2.4.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #64477728)
Версия: 2.4.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #62801960)
Версия: 2.3.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #61492613)
Версия: 2.3.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #61024625)
Версия: 2.3.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #60840241)
Версия: 2.3.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #60725323)
Версия: 2.3.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #60691595)
Версия: 2.3.3 100 отжиманий (Пост Иван Н #60666286)
Версия: 2.3.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #60618639)
Версия: 2.3.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #60606665)
Версия: 2.3.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #59483156)
Версия: 2.2.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #59292993)
Версия: 2.2.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #59198699)
Версия: 2.2.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #58802676)
Версия: 2.2.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #56755824)
Версия: 2.2.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #56489325)
Версия: 2.2.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #56448470)
Версия: 2.2.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #56321138)
Версия: 2.2.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #56171119)
Версия: 2.1.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #56023152)
Версия: 2.1.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #55493134)
Версия: 2.1.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #54893504)
Версия: 2.1.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #54574242)
Версия: 2.1.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #54568440)
Версия: 2.1.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #54273209)
Версия: 2.0.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #53841250)
Версия: 2.0.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #53604867)
Версия: 2.0.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #52515594)
Версия: 2.0.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #50930131)
Версия: 2.0.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #50138465)
Версия: 1.9.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #50059515)
Версия: 1.9.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #50040128)
Версия: 1.9.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #49567936)
Версия: 1.9.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #49434595)
Версия: 1.9.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #49369491)
Версия: 1.9.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #49254960)
Версия: 1.9.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #48923423)
версия: 1.7.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #48984832)
версия: 1.7.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #48923423)
версия: 1.7.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #48740269)
версия: 1.7.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #48430669)
версия: 1.7.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #47164347)
версия: 1.7.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #47129285)
версия: 1.7.3 100 отжиманий (Пост Иван Н #47064095)
версия: 1.4.5 100 отжиманий (Пост Dectoren #39458278)
версия: 1.3 //4pda.ru/forum/d….shvagerfm.Pushups.apk
версия: 1.2 //4pda.ru/forum/d….shvagerfm.Pushups.apk
версия: 1.1100 Pushups.apk ( 10,17 МБ )

Читать еще:  Продукты для похудения: 8 удивительных продуктов, помогающих худеть

Сообщение отредактировал iMiKED – 09.03.20, 12:35

100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки

Хотите научиться отжиматься 100 раз? Вы можете это сделать с мобильным тренером.

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее – персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Чтобы накачать сильные руки и грудь достаточно уметь отжиматься 50-60 раз.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.
Пройдя программу полностью Вы накачаете широкую грудь и сильные руки.

★ Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла “Будь Сильнее”. При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
C помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не нужно посещать спортзал, Вы можете выполнять упражнения дома, на работе, где угодно! Не нужен дополнительный инвентарь.
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
💪 11 программ тренировок от 0 до 100 отжиманий
💪 быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
💪 Бекап и восстановление данных на внешний сервер
💪 чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
💪 для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
💪 разминка перед тренировками и заминка после
💪 возможность смены программы при неудачной тренировке
💪 История выполнения отжиманий

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.

Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама. Для отключения приобретайте inapp.

Программа 100 отжиманий от пола

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

Читать еще:  Как начать бегать — полное руководство для начинающих

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
  • СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
  • ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм – это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

Тренировка: программа 100 отжиманий

Простая и незамысловатая программа для тех, кто любит отжиматься, и хочет примерно через 6 недель сделать 100 отжиманий за один раз.

Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.

Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок

  • Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
  • 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
  • 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
  • Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.

Занятия – три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.

Таблица. Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.

Таблица. Вторая неделя тренировок

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

  • Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
  • 20-25 отжиманий — вторая колонка.
  • Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.
Читать еще:  Кроссфит программа тренировок для мужчин

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица . Третья неделя тренировок

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица. Четвертая неделя тренировок

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

  • 31-35 отжиманий – 1 колонка
  • 36-40 – 2 колонка
  • Больше 40? Круто. Третья колонка.

Таблица. Пятая неделя тренировок

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

  • 46-50 отжиманий – 1 колонка
  • 51-60 отжиманий – 2 колонка
  • Больше 60 – 3 колонка

Таблица. Шестая неделя тренировок

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше.

Читайте перед тренировкой:

100 отжиманий курс тренировок

Скачать приложение 100 отжиманий курс тренировок

    Голосов: 57

45 понравилось 12 не понравилось

100 отжиманий курс тренировок – как универсальное физическое упражнение.

Возможно, кто-то не любит подтягиваться или качать пресс, специально для таких людей есть универсальное средство в виде отжиманий. Ведь во время выполнения именно этого упражнения работают практически все группы мышц. Это даже не «двух зайцев одним выстрелом», а целое стадо зайцев.

Ну а о том, насколько важны физические упражнения, думаю, вам рассказывать не надо. Ведь на эту серию мобильных приложений уже было много обзоров, все они специализировались на какой-то своей фишке. Здесь же отжимания. Универсальное и эффективное средство для улучшения своей физической формы.

Для того, чтобы вы смогли сравнить свои достижения с достижениями других пользователей, приложение предлагает зайти в него через аккаунт Google, но делать этого, честно сказать, необязательно, если вам этого не хочется, приложение все равно будет работать.

Для начала занятий, как полагается в спортивном мире, следует размяться и в приложении встроена программа разминки, в виде подробного описания и джиффки, где показано, как нужно двигаться.

После разминки вы готовы приступить к основным упражнениям, где необходимо будет выбрать ваш уровень физической подготовки на текущий момент (можно судить по максимальному количеству отжиманий). Максимальные уровни с максимальным количеством отжиманий в бесплатной версии приложения не доступны. А после покупки приложения добавляться и уровни и реклама уберется.

Отжимания делаются по подходам и приложение после каждого подхода будет просить вас запустить таймер, где обычно на один подход даётся 1 минута. При желании количество подходов или продолжительность времени на таймере можно уменьшить или увеличить.

Если у вас своё видение того, как надо отжиматься, разработчик это предусмотрел и вы можете составить свою программу тренировок, например, из отжиманий на коленях или с помощью стульев. Как ни странно, в бесплатной версии этот режим не урезали.

100 отжиманий курс тренировок – отличное решение для тех, кто хочет комплексно подойти к вопросу поддержания физической формы на должном уровне и не особо заморачиваться с видами тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector