Svarognn.ru

100 отжиманий курс тренировок. мощная грудь и руки

100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки

Хотите научиться отжиматься 100 раз? Вы можете это сделать с мобильным тренером.

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее – персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Чтобы накачать сильные руки и грудь достаточно уметь отжиматься 50-60 раз.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.
Пройдя программу полностью Вы накачаете широкую грудь и сильные руки.

★ Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла “Будь Сильнее”. При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
C помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не нужно посещать спортзал, Вы можете выполнять упражнения дома, на работе, где угодно! Не нужен дополнительный инвентарь.
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
💪 11 программ тренировок от 0 до 100 отжиманий
💪 быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
💪 Бекап и восстановление данных на внешний сервер
💪 чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
💪 для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
💪 разминка перед тренировками и заминка после
💪 возможность смены программы при неудачной тренировке
💪 История выполнения отжиманий

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.

Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама. Для отключения приобретайте inapp.

100 отжиманий курс тренировок. мощная грудь и руки

Краткое описание:
Выбор программы тренировок, таймер отдыха, статистика, напоминания

Курс тренировок 100 отжиманий – персональный тренер по отжиманиям.

По многочисленным просьбам пользователей программы 50 подтягиваний мы рады представить программу “100 отжиманий”. Это аналогичная программа, включает в себя программу тренировок , быструю статистику, а также напоминания.
Рекомендуется использовать в комплексе с программой 50 отжиманий.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.

Требуется Android: 2.3+
Русский интерфейс: Да

версия: 2.8.3 100 отжиманий
Версия: 2.7.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #77704807)
Версия: 2.7.3 Сообщение №118, автор Иван Н
Версия: 2.7.2 Сообщение №117, автор Иван Н
Версия: 2.7.1 Сообщение №114, автор Иван Н
Версия: 2.7.0 Сообщение №113, автор Иван Н
Версия: 2.6.9 Сообщение №112, автор Иван Н
Версия: 2.6.7 Сообщение №110, автор Иван Н
Версия: 2.6.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #74969232)
Версия: 2.6.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #74905665)
Версия: 2.6.4 Сообщение №107, автор Иван Н
Версия: 2.6.2 Сообщение №100, автор Иван Н
Версия: 2.6.1 Сообщение №99, автор Иван Н
Версия: 2.6.0 Сообщение №98, автор Иван Н
Версия: 2.5.9 Сообщение №97, автор Иван Н
Версия: 2.5.8 Сообщение №95, автор Иван Н
Версия: 2.5.7 Сообщение №94, автор Иван Н
Версия: 2.5.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #68788765)
Версия: 2.5.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #67109366)
Версия: 2.5.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #66578341)
Версия: 2.4.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #65913688)
Версия: 2.4.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #65847173)
Версия: 2.4.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #65093084)
Версия: 2.4.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #64892020)
Версия: 2.4.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #64477728)
Версия: 2.4.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #62801960)
Версия: 2.3.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #61492613)
Версия: 2.3.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #61024625)
Версия: 2.3.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #60840241)
Версия: 2.3.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #60725323)
Версия: 2.3.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #60691595)
Версия: 2.3.3 100 отжиманий (Пост Иван Н #60666286)
Версия: 2.3.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #60618639)
Версия: 2.3.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #60606665)
Версия: 2.3.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #59483156)
Версия: 2.2.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #59292993)
Версия: 2.2.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #59198699)
Версия: 2.2.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #58802676)
Версия: 2.2.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #56755824)
Версия: 2.2.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #56489325)
Версия: 2.2.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #56448470)
Версия: 2.2.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #56321138)
Версия: 2.2.0 100 отжиманий (Пост Иван Н #56171119)
Версия: 2.1.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #56023152)
Версия: 2.1.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #55493134)
Версия: 2.1.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #54893504)
Версия: 2.1.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #54574242)
Версия: 2.1.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #54568440)
Версия: 2.1.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #54273209)
Версия: 2.0.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #53841250)
Версия: 2.0.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #53604867)
Версия: 2.0.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #52515594)
Версия: 2.0.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #50930131)
Версия: 2.0.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #50138465)
Версия: 1.9.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #50059515)
Версия: 1.9.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #50040128)
Версия: 1.9.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #49567936)
Версия: 1.9.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #49434595)
Версия: 1.9.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #49369491)
Версия: 1.9.2 100 отжиманий (Пост Иван Н #49254960)
Версия: 1.9.1 100 отжиманий (Пост Иван Н #48923423)
версия: 1.7.9 100 отжиманий (Пост Иван Н #48984832)
версия: 1.7.8 100 отжиманий (Пост Иван Н #48923423)
версия: 1.7.7 100 отжиманий (Пост Иван Н #48740269)
версия: 1.7.6 100 отжиманий (Пост Иван Н #48430669)
версия: 1.7.5 100 отжиманий (Пост Иван Н #47164347)
версия: 1.7.4 100 отжиманий (Пост Иван Н #47129285)
версия: 1.7.3 100 отжиманий (Пост Иван Н #47064095)
версия: 1.4.5 100 отжиманий (Пост Dectoren #39458278)
версия: 1.3 //4pda.ru/forum/d….shvagerfm.Pushups.apk
версия: 1.2 //4pda.ru/forum/d….shvagerfm.Pushups.apk
версия: 1.1100 Pushups.apk ( 10,17 МБ )

Читать еще:  Зачем нужен женский вумбилдинг- упражнения и тренажеры

Сообщение отредактировал iMiKED – 09.03.20, 12:35

100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки

Описание для 100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее – персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Чтобы накачать сильные руки и грудь достаточно уметь отжиматься 50-60 раз.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.
Пройдя программу полностью Вы накачаете широкую грудь и сильные руки.

★ Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла “Будь Сильнее”. При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
C помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не нужно посещать спортзал, Вы можете выполнять упражнения дома, на работе, где угодно! Не нужен дополнительный инвентарь.
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
💪 11 программ тренировок от 0 до 100 отжиманий
💪 быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
💪 Бекап и восстановление данных на внешний сервер
💪 чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
💪 для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
💪 разминка перед тренировками и заминка после
💪 возможность смены программы при неудачной тренировке
💪 История выполнения отжиманий

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.

Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама. Для отключения приобретайте inapp.

Программа 100 отжиманий от пола

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
  • СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
  • ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более
Читать еще:  Кому вредно крутить обруч

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм – это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

Тренировочная программа – как отжиматься 100 раз

Отжимания являются одним из самых распространённых упражнений, поскольку они включаются в тренировки по кроссфиту, пилатесу, йоге и многим другим направлениям. Но учитывая, что большинство из нас отжиматься учились давным-давно на уроках физкультуры, многие не освоили или не помнят правильную технику. Рассмотрим технику выполнения, позволяющая в дальнейшем отжаться 100 раз.

Какова цель отжиманий?

Отжимания — это силовое упражнение, при котором рабочим весом считается ваше собственное тело. Суть отжиманий заключается в развитии грудных мышц, мышц плечевого пояса и спины.

Регулярное выполнение комплекса отжиманий позволяет укреплять суставы, а также поддерживать в тонусе мышцы практически всего тела. Во время выполнения классических отжиманий и некоторых их модификаций наибольшую нагрузку получают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы плеч.

Значительным плюсом отжиманий является отсутствие необходимости в дополнительном инвентаре — отжиматься можно дома практически на любой горизонтальной поверхности.

Техника выполнения отжиманий

Давайте рассмотрим классический вариант выполнения отжиманий:

  1. Исходное положение — упор лёжа, при котором всё тело образует прямую горизонтальную линию.
  2. Напрягаем мышцы живота, не прекращая при этом дышать. Взгляд устремлён прямо и чуть вниз. Руки выпрямлены.
  3. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем тело почти до касания груди с полом. Прямая линия вашего тела должна сохраниться.
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Для начинающих атлетов рекомендуется выполнять отжимания ориентировочно 2 раза в неделю в количестве 10–12 повторений на каждый из 3 подходов. Между подходами следует отдыхать около 15–20 секунд.

Более опытным спортсменам желательно включать в свою тренировку отжимания 3–4 раза в неделю в количестве 20 повторений, число подходов сохраняется, но отдых между ними необходимо сократить до 10 секунд.

Видео: Разбор техники отжиманий (вариант для женщин)

Видео: Разбор техники отжиманий (вариант для мужчин)

Как отжаться от пола 100 раз?

Регулярно выполняя рекомендованную ниже систему отжиманий от пола, вы сможете укрепить грудные мышцы и довести количество повторений до 100. Для повышения эффективности приведённых упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

  • Чтобы мышцы груди получали наибольшую физическую нагрузку, необходимо следить за локтями: при опускании корпуса они должны чуть расходиться в стороны. Если каждый раз вы будете прижимать их к корпусу, то вся нагрузка сместится на трицепс.
  • В тот момент, когда вы опустили корпус, между ним и горизонтальной поверхностью должен помещаться кулак, большего расстояния оставлять не нужно.
  • Помните, что спина, таз и ноги должны формировать прямую линию. Несоблюдение этого правила может быть чревато травмированием спины.
  • Необходимо дышать только носом. Если становится тяжело, выдыхать можно через рот.

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи считаются одним из лучших упражнений для укрепления грудных мышц на начальной стадии. При таком способе отжиманий необходимо касаться грудью скамьи, но не позволять себе ложиться на неё. При подъёме руки в локтях должны полностью выпрямляться.

  1. Исходное положение — делаем упор на горизонтальную скамью, руки находятся на большем расстоянии, чем ширина ваших плеч. Всё тело должно находиться под углом примерно в 45 градусов относительно пола.
  2. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем корпус до тех пор, пока грудь не коснётся скамьи.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуется выполнять по 10–12 повторений на каждый из 3 подходов.

Отжимания от скамьи проще, чем классические отжимания, и могут использоваться в качестве подготовки к ним.

Видео: Разбор техники выполнения отжиманий от скамьи

Отжимания от пола с колен

Такой способ отжимания скорее считается разминочным — выполняется для того, чтобы физически подготовить тело атлета для более сложных упражнений. Также он подойдёт девушкам-новичкам в фитнесе, так как им, как правило, тяжело даются классические отжимания.

  1. Исходное положение — в упоре на ладони, расставленные на расстояние, большее ширины ваших плеч. Руки выпрямлены. Ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.
  2. На вдохе опускаем корпус вниз до прямого угла в локтях. Пресс напряжён, но дыхание не сбивается.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Продолжаем отжиматься на коленях до завершения подхода.

Начинаем с 10 повторений на 2–3 подхода. Постепенно, после привыкания мышц к нагрузке, переходим к 15–20 повторениям на каждый из 3–4 подходов.

Читать еще:  Доктор мясников о грибке ногтей на ногах

Видео: Правильное выполнение отжиманий с колен

Отжимания с узкой постановкой рук

Такое упражнение выполняется для развития трёхглавой мышцы плеча. В совокупности с трицепсами здесь работают ещё и грудные мышцы и передние пучки дельт.

  1. Исходное положение — в упоре лёжа ставим руки так, чтобы расстояние между вашими ладонями было меньше 20 сантиметров. Корпус выпрямлен и напоминает прямую линию, пресс напряжён.
  2. На вдохе медленно опускаем корпус вниз, насколько это возможно. Локти должны быть прижаты к телу.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Продолжаем выполнять отжимания с узкой постановкой рук до завершения подхода. Сам процесс должен быть практически непрерывен — нельзя долго задерживаться ни в верхней, ни в нижней точке.

Начинающим атлетам рекомендуется выполнять по 10 отжиманий на каждые 2–3 подхода. Более продвинутым спортсменам можно увеличить количество повторений до 20, подходов должно быть 3–4.

Видео: Правильное выполнение отжиманий от пола с узкой постановкой рук

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Широкая постановка рук при отжиманиях от пола обеспечивает развитие больших грудных мышц, а также стимулирует формирование рельефности в верхней части вашего тела.

  1. Исходное положение — упор лёжа на прямых руках, ладони расставлены шире расстояния между плечами. Однако не переусердствуйте: слишком широкая постановка рук может оказаться травмоопасной.
  2. На вдохе опускаем корпус примерно до параллели плеч с полом. Локти разводим немного в стороны.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Продолжаем отжиматься до завершения подхода.

Новичкам следует обращать внимание на качественную сторону выполнения отжиманий с широкой постановкой рук и делать столько повторов, сколько это возможно на начальной стадии. Более опытные спортсмены должны выполнять по 10–15 повторений, походов может быть от 3 до 5 в зависимости от физической подготовки.

Видео: Разбор техники отжиманий от пола с широкой постановкой рук

Программа тренировки на 100 отжиманий — система выполнения упражнений

Перед тем как приступить к тренировочной программе, необходимо выявить свой истинный уровень подготовки на сегодняшний день — для этого вы должны совершить максимальное количество повторений в классическом жиме.

Таблица: Выявление уровня физической подготовки

Уровень подготовки Количество повторений
Начальный не более 5
Средний 6–10
Продвинутый более 11

Далее, исходя из вашего уровня физической подготовки, приступаем к программе тренировки. Заниматься желательно не более 3 дней в неделю, поскольку мышцам необходимо давать время на восстановление — обычно на это уходит 1–2 дня.

Между подходами следует делать перерывы до 1,5 минут, но в случае, если заявленного времени не хватает, разрешено увеличить перерыв вдвое. Если же вам не удаётся выполнить все подходы, то нужно дать мышцам отдохнуть в течение суток, после чего снова приступить к отжиманиям с того момента, на котором вы прервали тренировки.

Программа рассчитана на 6 недель (1,5 месяца).

Таблица: Шестинедельная программа тренировок для атлетов начального уровня подготовки на 1,5 месяца

Неделя 1 2 3 4 5 6
День 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Количество повторений 2 3 2 3 2 3 4 2 3 4 4 5 4 5 4 4 6 4 6 4 5 6 4 5 6 5 7 4 7 8 10 12 7 9 7 10 12 8 8 10 11 13 9 9 11 12 14 11 10 15 14 16 12 12 14 16 18 13 13 18 17 19 15 15 19 10 10 13 13 10 10 8 20 13 13 15 15 12 12 10 25 20 25 20 20 35 13 13 15 15 13 13 8 8 40 12 12 15 15 14 14 12 12 40
Всего повторов 12 16 22 24 26 31 45 48 53 62 68 78 85 94 115 120 138 146

Таблица: Шестинедельная программа тренировок для атлетов среднего уровня подготовки

Неделя 1 2 3 4 5 6
День 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Количество повторов 6 4 4 5 6 6 8 6 5 7 8 10 10 5 5 9 10 7 7 10 9 10 7 7 12 10 10 12 13 13 12 15 15 10 15 12 17 13 15 15 15 20 14 14 20 18 20 15 15 23 20 23 20 20 25 20 25 23 23 30 25 30 25 20 35 15 15 20 20 12 15 17 35 15 15 20 20 14 14 15 40 35 40 25 25 45 15 15 20 20 17 17 15 15 47 20 20 25 25 23 23 15 15 50
Всего повторов 25 32 38 43 45 58 67 72 83 91 108 121 135 149 153 170 181 216

Таблица: Шестинедельная программа тренировок для атлетов продвинутого уровня подготовки

Неделя 1 2 3 4 5 6
День 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Количество повторов 5 10 7 7 9 5 10 8 8 12 10 13 7 7 13 12 12 10 10 15 12 15 10 10 17 12 15 12 12 19 12 15 15 17 20 20 25 10 10 25 20 25 27 20 25 20 25 20 28 30 25 27 25 25 35 27 30 27 27 35 35 40 40 25 30 15 15 20 20 17 20 25 45 20 20 22 22 20 20 18 50 45 50 37 30 55 22 22 30 30 24 20 15 15 55 25 25 30 30 25 25 15 15 60
Всего повторов 38 43 50 59 64 70 79 90 117 123 137 146 170 177 192 217 233 250

Овладев в совершенстве техникой каждого способа отжиманий, можно поддерживать в тонусе всё тело, максимально проработать верхнюю его часть, а также развить силу и выносливость.

Оставить комментарий Отменить ответ

Для ваших вопросов:

Если у вас возникли вопросы относительно материалов, размещённых на ресурсе, то задавайте их в комментариях к статьям или отправляйте на почту:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector