Svarognn.ru

10 проверенных способов

10 проверенных способов уменьшить стресс без лекарственных препаратов

В стремительно меняющемся мире стресс сопровождает нас в самых разных ситуациях. У нас плотный график, бесконечный список дел и навыков, которые мы стремимся улучшить, у нас много разных обязанностей и стрессовых ситуаций. Независимо от того, является ли ваш источник стресса работой, конфликтом с другим человеком, коллегой или членом семьи, большинству он приносит только плохое самочувствие.

Фото: https://img.theepochtimes.com/assets/uploads/2016/09/18/shutterstock_76829554-1200×800.jpg

Быстрый темп жизни, цивилизационные факторы, постоянная конкуренция повышают вероятность развития различных видов заболеваний. Как уменьшить воздействие стресса и смягчить его негативные последствия?

10 методов, которые вы можете использовать для борьбы со стрессом

1. Окружите себя растениями. Убедитесь, что вокруг вашего дома или офиса есть растения. Нахождение в среде, где много зеленого цвета, успокаивает. Выращивайте цветы в горшках в комнатах, где вы часто находитесь. Наличие растений и необходимость ухаживать за ними, полив, обрезка и уход могут напомнить вам о необходимости заботиться о себе и других.

2. Найдите минутку, чтобы посмотреть на небо. Если вы чувствуете, что переживания съедают вас изнутри, остановитесь и посмотрите на небо. Вспомните свое детство, когда вы смотрели в небо и задавались вопросом, кем вы будете, когда вырастете, чем вы будете заниматься.

Такие размышления позволят на мгновение отвлечь ваш разум от текущих дел и проблем. Посмотрите, как движутся облака, оцените их красоту. Найдите минутку, чтобы полюбоваться цветовыми переливами. Если сейчас ночь, посмотрите на звезды, вспомните, что на самом деле для вас важно. Вполне возможно, вы поймете, что беспокойство и стресс, которые вы испытываете в настоящее время, могут быть совершенно незначительными в долгосрочной перспективе.

3. Наблюдайте за потоком воды. На протяжении веков человечество использовало текущую воду, чтобы обрести внутренний покой. Если вы испытываете стресс, найдите какое-нибудь водохранилище или фонтан. Контакт с водой оказывает успокаивающее действие. Звук моря, шум струящегося потока или стремительной реки поможет навести порядок в мыслях и чувствах.

4. Наблюдать за людьми. Речь идет не об установлении каких-либо контактов, чтобы успокоиться, достаточно просто наблюдать. Ситуации, которые вы при этом увидите, могут подбодрить вас. В то же время вы отвлечетесь от текущих проблем.

5. Насладитесь хорошим напитком. Найдите минутку, чтобы приготовить хороший чай или кофе. Во время приготовления ощущайте, что вы принимаете активное участие в создании чего-то, что будет питать ваше тело и доставлять вам удовольствие. Подготовка, а затем наслаждение приготовленным напитком уменьшит ваш стресс.

6. Слушайте музыку. Найдите время, чтобы подготовить сборник ваших любимых расслабляющих и вдохновляющих песен. Найдите музыку, которая дает вам энергию.

Можно действовать и более спонтанно, просто включите радио или поищите в интернете музыку, которая быстро улучшит ваше настроение. Музыка — это универсальный язык и эффективный инструмент для снятия стресса.

7. Займитесь спортом. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений. Если вы работаете в авральном режиме и нет времени, чтобы сразу пойти в тренажерный зал и потренироваться, просто сделайте небольшой перерыв и подвигайтесь. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков и приседаний. Если у вас есть больше времени, сходите в тренажерный зал или на пробежку. Приведите свое тело в движение, чтобы избавиться от негативных эмоций.

8. Организуйте свою жизнь. Часто случается, что стрессовые ситуации являются результатом отсутствия планирования и организации. Найдите минутку и оцените свое рабочее место, дом, спальню, кухню, ванную, машину и т. д. Насколько хорошо организованы пространства, в которых вы проводите так много времени? Уменьшите стресс и хаос в своей жизни, потратив 15-20 минут на организацию и оптимизацию среды, в которой вы находитесь.

9. Отключите мобильный телефон. Когда мы находимся в состоянии стресса, последнее, что нам нужно, это раздражать разум и чувства с помощью Интернета.

Откажитесь от соцсетей на некоторый период, они втягивают в ненужные обсуждения, от которых растет уровень тревоги. Успокойте свой ум и сконцентрируйтесь на себе.

10. Хорошо выспитесь. У всех бывают взлеты и падения. Независимо от того, где вы сейчас находитесь, не забывайте полноценно отдыхать и наслаждаться преимуществами здорового сна. Последнее, что нужно при стрессе — это бессонница, которая только ухудшит самочувствие. Инвестируйте в свое здоровье и снимайте стресс, хорошо высыпаясь по ночам.

Стресс является неизбежной частью нашей жизни, но это не значит, что вы должны его терпеть или игнорировать. Без лечения стресс может проявиться в различных физических и психологических болезнях. Отнеситесь к этому серьезно и используйте эти методы, которые помогут снять стресс и восстановить душевное равновесие.

10 проверенных способов улучшить свои навыки копирайтинга

Признайте: каким бы хорошим маркетологом вы ни были, необходимость написать продающий текст всегда вызывает у вас дискомфорт. Лучше заняться подсчетом показателей или выбором изображений для презентации, чем сесть за написание конвертирующего поста — но почему?

Контент-маркетинг становится одной из главных обязанностей маркетолога, но писать убедительные тексты — это сложная работа, которая не каждому по плечу. Однако учиться никогда не поздно: вы можете отточить свои навыки, и все, что вам понадобится, — это интерес к учебе и немного дисциплины. Из нашей сегодняшней статьи вы узнаете о 10 способах улучшить свои навыки копирайтинга.

1. Пишите для одного

Воспринимайте свой текст так, как будто пишите его для одного конкретного человека и пытаетесь привлечь его внимание. Копирайтинг — это, прежде всего, способ поделиться своими знаниями, и если вы привлечете внимание одного, все остальные тоже заинтересуются. Считайте свой текст сопроводительным письмом, и ваш стиль наверняка улучшится.

«Кто-то писал, что на самом деле все романы — это письма к конкретным людям, и я в это верю. Я думаю, что у каждого писателя есть один идеальный читатель, и, сочиняя историю, писатель думает: «Интересно, что он(а) подумает, читая эту часть?». Для меня такой первый читатель — моя жена Табита». Стивен Кинг

Читать еще:  Немеют руки по ночам

2. Изучите основы

Прежде чем написать свой замечательный пост, нужно изучить базовые принципы создания текстов. Это не значит, что вам необходимо филологическое образование, но вам определенно нужно быть грамотным. Для этого нужно читать много хороших книг, понимать их стилистику и выработать собственный стиль, который будет отличать ваши тексты от всех остальных. Грамотность тоже сделает ваши тексты более убедительными.

3. Работайте в группе

Когда вы работаете в небольшой группе, вы учитесь и получаете обратную связь, необходимую, чтобы стать лучше. Найдите кого-нибудь, кто тоже старается улучшить свои тексты, и практикуйтесь вместе. Предложите коллегам и друзьям прочитать ваши тексты. Так вы выясните, есть ли в них ошибки, не замеченные вами.

4. Придумайте сильный заголовок

Никто не будет читать ваш текст, если его заголовок непривлекателен. Научитесь писать интересные заголовки. Вы можете почитать разные популярные журналы и сайты и понять, как устроены их заголовки. Анализируйте чужие тексты и используйте то, что больше подходит вашей компании.

«В среднем заголовки читают в пять раз чаще, чем сами тексты. Написав заголовок, вы потратили 80 центов из своего доллара». Дэвид Огилви (David Ogilvy)

5. Пишите коротко и интересно

Большинство людей не читает длинных абзацев, какую бы интересную информацию они ни содержали. А если вы пишете коротко, текст выглядит простым и приятным. Когда вы пишете короткий первый абзац, люди обычно считают его интересным и читают весь пост.

Начало вашего текста должно гипнотизировать: включите туда интригующий вопрос или озвучьте спорное утверждение, которое захватит внимание читателя.

6. Подражайте своим любимым писателям

Подражание — это не то же самое, что плагиат, и, конечно, нельзя скопировать чужой текст и объявить его своим. Однако вы можете попытаться писать так же, как те, кого вы регулярно читаете. Определите, какие части их работ нравятся вам больше всего, и выясните, можете ли вы использовать подобные стратегии при создании собственного контента.

Если ваши любимые авторы шутят, тоже используйте юмор. Если они всегда серьезны, попробуйте и посмотрите, понравится ли это вашим читателям.

7. Используйте списки

Поищите информацию о своих любимых блюдах или о достопримечательностях, которые хотели бы посетить, — поисковые системы наполнены списками. Их популярность неизменна: в первые дни существования интернета, и сейчас, и в будущем тексты, разделенные на пункты, более успешны, чем тексты, состоящие только из абзацев.

Пункты позволяют легко сканировать текст, а если вы пойдете навстречу читателям, они пойдут навстречу вам.

8. Безжалостно редактируйте

Если вы хотите стать хорошим копирайтером, вам придется постоянно править свои тексты. Редактирование — это сложная работа, которую часто считают пустой тратой времени и денег, но на самом деле именно она придает ценность вашему тексту и не требует писать очень много.

Редактирование поможет вам оценить свой копирайтерский уровень. Начните с вычеркивания лишних слов и сокращения предложений, используйте выразительные средства, но не отклоняйтесь от темы. Будьте строги к себе: чем придирчивее вы к своим текстам, тем лучше будет результат.

9. Изучите свою тему

Сегодня большинство текстов в интернете — это плагиат. Иногда они содержат ссылку на первоисточник, но чаще это рерайтинг: авторы перефразируют чужие тексты так, чтобы ни одно предложение не совпадало с исходным текстом, — но это все равно плагиат, и на пути к успеху невозможно срезать углы.

Изучите свою тему самостоятельно, опирайтесь на статистические данные и приводите ссылки на источники информации. Так вы будете выглядеть профессионалом, даже если вы любитель.

10. Найдите хорошего редактора

Даже гениальному писателю нужен редактор. Если вы стараетесь улучшить свою стратегию контент-маркетинга или пишете гостевой пост для своего любимого сайта, первым делом найдите себе редактора. Так вы точно создадите хороший контент и увидите прогресс в своей работе.

10 проверенных способов улучшить домашний Wi-Fi

Исчерпывающий перечень причин плохой работы домашней беспроводной сети и методов их устранения.

Wi-Fi сегодня является самым популярным способом подключения к интернету. Это стало возможным благодаря хорошим характеристикам этого протокола, простоте подключения и наличию широкого ассортимента недорогого оборудования.

Однако есть у этого интерфейса и недостатки. Многие пользователи сталкиваются с непонятными обрывами связи, ошибками или низкой скоростью передачи данных. Не спешите в этом случае сразу названивать в службу поддержки или вызывать бригаду ремонтников. Со многими неприятностями в работе домашней Wi-Fi-сети можно справиться самостоятельно.

1. Перезагрузите роутер

Да-да, именно это прежде всего советуют сделать при обращении в службу поддержки. И совершенно правильно.

Современный маршрутизатор представляет из себя сложное устройство, в работе программного обеспечения которого со временем могут появляться ошибки. Самый простой и быстрый способ избавиться от них — перезагрузить оборудование. Некоторые роутеры позволяют это делать автоматически по расписанию, нужно только поискать в настройках соответствующую опцию.

2. Установите альтернативную прошивку

Альтернативные прошивки пишутся энтузиастами для устранения недостатков фирменного программного обеспечения. Самый известный проект подобного рода — DD-WRT. Эта прошивка поддерживает широкий спектр оборудования и распространяется совершенно бесплатно.

Установка сторонней прошивки позволяет не только улучшить работу сети, но и в некоторых случаях активировать ранее недоступные функции устройства. Стоит однако учесть, что процесс перепрошивки и последующая настройка оборудования потребуют от вас времени и наличия специальных знаний.

3. Используйте Wi-Fi-репитер

Если в какой-либо части дома устройства постоянно теряют соединение с интернетом, значит, сигнал роутера здесь слишком слабый. Решить проблему можно с помощью специального ретранслятора, которые также называют повторителями, или репитерами.

Читать еще:  10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Основная задача репитера заключается в усилении сигнала существующей Wi-Fi-сети. Эти компактные и недорогие устройства выпускаются практически всеми популярными производителями сетевого оборудования, а также десятками безвестных китайских фирм.

4. Сконструируйте усилитель сигнала

Использование Wi-Fi-повторителя может выручить далеко не во всех случаях. Иногда для усиления сигнала роутера приходится прибегать к другим, более кустарным методам. Например, можно сконструировать специальный отражатель из пивной банки или упаковки для компакт-дисков.

Но если вам требуется что-то по-настоящему мощное, то попробуйте собрать из подручных материалов антенну для расширения вашей «домашней зоны» беспроводного интернета, про которую мы писали в этой статье.

5. Контролируйте доступ приложений к интернету

Если кто-то в вашем доме постоянно смотрит потоковое видео, играет в онлайновые игры, качает объёмные файлы, то это может существенно затормозить работу сети. Особенное внимание следует обратить на торрент-клиенты. Некоторые из них настроены таким образом, что автоматически запускаются при старте системы и продолжают загрузку и раздачу данных в фоновом режиме. Отдельная боль — компьютерные игры, которые втихую скачивают многогигабайтные обновления и дополнения.

6. Закройте доступ посторонним

По умолчанию производитель устанавливает на всех своих роутерах одни и те же хорошо всем известные логины и пароли. Каждый пользователь должен самостоятельно изменить их, чтобы защитить свою сеть от несанкционированного доступа. Однако делают это, к сожалению, далеко не все.

Если вы не хотите, чтобы соседи пользовались вашей беспроводной сетью, мешая тем самым вам, то необходимо выполнить детальную настройку роутера. Как это сделать, можно прочитать в нашем руководстве «Как защитить свою Wi-Fi-сеть и роутер».

7. Избавьтесь от помех

На качество сигнала, передаваемого по Wi-Fi-сети, может влиять много разных факторов, в том числе и помехи от телефонов, микроволновых печей и так далее. Избавиться от них можно, только разместив роутер и источник помех на максимальном удалении. Справиться с этой задачей поможет специальное приложение WiFi Analyzer, умеющее отображать силу сигнала в режиме реального времени.

10 проверенных способов

Сперва вы отвлекаетесь на просьбу руководителя, затем коллеги зовут вас на чай, а через несколько часов все уже собираются идти домой. А вы ещё даже не успели приступить к своим рабочим делам. Знакомая ситуация? Ниже представлено 10 проверенных способов сохранить работоспособность в течение всего дня. Начнём?

Сделайте зарядку

Многим это кажется неочевидным, однако продуктивные люди начинают свой день с физических упражнений. Дело в том, что даже небольшая зарядка поможет пробудиться вашему мозгу, а значит, разум будет сохранять ясность как можно дольше.

Сделайте несколько приседаний, отожмитесь, попробуйте планку. Также вы можете воспользоваться комплексом упражнений из книги «7 минут на фитнес», чтобы не только пробудить своё сознание, но и привести тело в форму.

Составьте список дел

Прежде чем приступить к рабочим обязанностям, составьте список дел на текущий день. Это поможет вам правильно организовать своё время и успеть выполнить как можно больше задач.


Заранее решите, чем вы будете заниматься сегодня. Источник.

Трезво оцените своё время и работоспособность, после чего запишите задачи, которые вам необходимо выполнить. Старайтесь следовать плану.

Отключите уведомления

Возьмите себе в привычку отключать уведомления на телефоне и компьютере сразу, как только входите в офис. Сначала вам будет не по себе и первые несколько часов будет хотеться постоянно проверить гаджет — «нет ли чего-нибудь новенького?», но постепенно вы привыкните и удивитесь тому, насколько возрастёт ваша продуктивность.

Следите за питанием

Чтобы мозг нормально функционировал, вы должны правильно питаться. Пища не должна быть тяжелой и должна содержать как можно больше витаминов, которые активируют работоспособность мозга, употребляйте фрукты и овощи. Избегайте фастфуда и другой вредной пищи.

Используйте шаблоны

Каждый день мы пользуемся электронной почтой, набираем тексты и отправляем сообщения в социальных сетях. Компьютеры и смартфоны позволяют автоматизировать многие задачи. Например, добавьте шаблоны автозамены для наиболее используемых фраз.

Например, вы можете заменить сочетание @@ или «email» на свой почтовый ящик ivanov@company.com. Другие примеры:

вд — Всего доброго!

хд — Хорошего дня!

кдд — Коллеги, добрый день.

Медитация

Выделите 10-20 минут на медитацию. Найдите тихое место, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на дыхании и просто посидите в тишине и спокойствии. Постарайтесь «отключиться» от лишних мыслей. Узнать об особенностях медитативной практики и влиянии медитации на повседневную жизнь помогут книги «Осознанность» и «Мир в каждом шаге».

Ограничения

Если вам необходимо поработать над креативным заданием или вы хотите поскорее разобраться с задачей, которая на первый взгляд не выглядит привлекательной, то попробуйте себя ограничить.

Например, постарайтесь разобраться с этим делом за 15 минут, работайте стоя или используйте лишь одну вкладку браузера. Ограничения помогают мыслить творчески и быстро находить решения.

Научитесь говорить «нет»

Сколько раз в течение дня коллеги обращаются к вам за помощью? Быть может пора перестать всем помогать и сосредоточиться на собственных задачах? Это вовсе не означает, что вам нужно перестать общаться с коллегами, однако помощь и взаимовыручка не должны вредить вашей продуктивности.

Поэтому научитесь говорить «нет» всем просьбам, пока вы не закончите работу над собственными задачами. Просто скажите своим коллегам, что в данный момент вы заняты, и с радостью поможете, как только справитесь со своими делами.

Час тишины

Если ситуация выходит из под контроля — у вас накопилось очень много дел, которые нужно решить за короткий промежуток времени — то воспользуйтесь приемом под названием «Час тишины». Для этого предупредите всех окружающих, что вас нельзя беспокоить в течение следующего часа, отключите мобильный телефон, закройте все отвлекающие программы на компьютере и сосредоточьтесь только на текущей задачи. Ничто не должно вас отвлекать, пока вы не справитесь с заданием.

Читать еще:  Гимнастика шишонина для шеи при гипертонии


«Отключитесь» от окружающего мира на один час, чтобы сосредоточиться на работе. Источник.

Можно повторять этот эффективный метод 1-2 раза в неделю, чтобы закончить работу над затянувшимися задачами.

Отдыхайте

Отдых — основа хорошей работы. Да-да, всё обстоит именно так. Когда вы отдыхаете, вы набираетесь сил и отвлекаетесь от рабочих задач. И после такого перерыва хочется вновь прыгнуть в пучину дел и быстренько с ними разобраться. Поэтому всегда выделяйте время для короткого отдыха, во время которого вы не будете думать о работе.

10 проверенных способов снижения продуктивности

Если вы хотите стать менее производительным, ни в коем случае не позволяйте себе повышать уровень собственной энергии: не делайте перерывов, хуже питайтесь, не выполняйте физических упражнений, меньше спите и откажитесь от общения с окружающими. Обязательно уделяйте больше времени планированию, а не реальным действиям; как можно чаще занимайтесь несколькими делами одновременно; работайте торопливо и на автопилоте и заполняйте свое расписание под завязку!

Будем откровенны: если статей по повышению продуктивности очень много, то тех, в которых рассказывается, как ее понизить, почти нет.

Вот 10 безотказных способов снижения собственной продуктивности на каждый день.

1. Больше времени уделяйте планированию, а не действиям

Да, без составления планов не обойтись. Довольно сложно сохранять высокую производительность, если в процессе не отвлекаться на обдумывание необходимой для этого стратегии. Но постоянное возвращение к размышлениям над предстоящими действиями лишь сокращает время на саму работу, и результативность начинает падать.

Чем больше минут вы потратите на планирование, тем меньше их останется на выполнение самой задачи.

2. Используйте многозадачность

Этот пункт сложно переоценить: многозадачность — это абсолютное зло (одно из них, во всяком случае), которые можно использовать против собственной производительности. Чем меньшему количеству вещей вы уделяете внимание в определенный момент, тем заметнее оказывается ваш результат.

Если вам хочется стать менее продуктивным, то мультизадачность — это как раз то, что нужно.

3. Работайте на автопилоте

Когда вы пытаетесь решать слишком много задач одновременно, или время распределено недостаточно хорошо, вы начинаете действовать на автопилоте. Это мешает целенаправленно трудиться над истинно важными делами. Если вам хочется снизить свои результаты, то, заметив переход на автопилот, не прибегайте к планированию. Вместо этого…

4. Суетитесь

Снижение темпа работы — для неудачников. Это дает вам возможность обдумывать задачи и действовать более разумно. Желая стать менее продуктивным, суетитесь как можно больше — и даже выполняя несколько дел сразу, если вам это доступно!

5. Меньше отдыхайте

Перерывы — в течение дня или более длительные — позволяют вам «перезарядиться». Они отпускают ваш разум на свободу, что приводит к появлению более удачных идей и повышению уровня креативности. Если вы не отстраняетесь от работы, мозг начинает устраивать себе перерывы самостоятельно. Не стоит упоминать: если вы хотите ежедневно добиваться меньшего, сведите отдых к минимуму.

6. Забивайте свое расписание

И желательно – под завязку. Если вы хотите снизить производительность, вам просто необходимо оставлять как можно меньше промежутков для непредвиденных ситуаций, возникающих в течение дня. А еще вам не нужно время на погружение в более масштабные проекты, над которыми вы трудитесь. Обязательно посещайте максимально возможное число собраний и проводите собственные, чтобы «затронуть» все активные проекты!

7. Забудьте о тренировках

Физическая активность помогает нам избавиться от стресса, что сегодня особенно актуально, ведь мы ежедневно оказываемся лицом к лицу с большим количеством негативных факторов, чем кто-либо из наших предков.

Не уделяя достаточного внимания тренировкам, мы чаще сталкиваемся с усталостью и выгоранием. Чтобы стать менее продуктивным, сведите физическую активность к минимуму. И в момент появления усталости не забудьте подстегнуть себя кофеином!

8. Спите меньше 8 часов

Сон очень ощутимо влияет на производительность нашего мозга. Если мы спим меньше 7,5 часов, снижается уровень энергии, способность к концентрации и результативность. Сон — один из наиболее выгодных вариантов обмена времени на силы. Именно поэтому вам нужно тратить на него менее 8 часов, если вы хотите снизить свою продуктивность.

9. Забудьте о питании

Энергия — это топливо, которое мы сжигаем на протяжении дня, выполняя свои задачи. Отказ от правильного «бензина» способен лишить нас сил и результативности. Обработанные продукты с очень высоким содержанием сахара, соли и жира отправляют нашу энергию в путешествие по американским горкам. Но они так вкусны…

Поэтому не стесняйтесь: съешьте большую пачку вафель в сиропе перед началом рабочего дня!

10. Отрежьте себя от окружающих

Социальное взаимодействие — это тоже для неудачников. Да, оно делает вас счастливее, повышает мотивацию и увлеченность делом сильнее, чем что-либо другое. А потому, поступив так, вы ощутите снижение продуктивности!

Если вы ежедневно стремитесь успевать меньше, обязательно испробуйте все описанные выше способы.

В заключение стоит уделить внимание еще одному моменту. Есть верный и ошибочный способы снижения продуктивности. Результативность немыслима без преднамеренности.

Работая и живя осознанно, мы повышаем свою производительность, даже если речь идет о сознательном ничегонеделании, направленном на отдых и перезарядку. Вы показываете наилучший результат, когда достигаете намеченных целей, и когда ваши намерения совпадают с тем, что кажется вам полезным и значительным.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Как достичь баланса работы и личной жизни за 5 шагов.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector