Svarognn.ru

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Гимнастика для глаз: 8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость

Эти упражнения помогают снять усталость, улучшить зрение и просто расслабиться. Вы можете выполнять их дома или на работе: достаточно выделить всего несколько минут и позаботиться об относительно спокойной обстановке. Главное — заниматься ежедневно.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise. В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Читать еще:  Myprotein l carnitine — отзывы

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Лучшая гимнастика для улучшения и сохранения зрения

Физическое и эмоциональное перенапряжение отрицательно сказывается на здоровье глаз, способствует ухудшению зрения. Воздействовать на этот негативный фактор можно при помощи зарядки. Важно только подобрать гимнастику, которая будет соответствовать возрасту и дефекту рефракции. Перечислим 10 лучших упражнений для глаз.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективны ли они?

Зарядка для глаз особенно полезна детям и тем, у кого работа связана с чрезмерной зрительной нагрузкой. Польза для зрения глазных упражнений уже доказана. При этом полезна гимнастика при различных аномалиях рефракции — близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также как профилактическое средство от ухудшения зрения.

В целом практически любое упражнение для глаз направлено на достижение следующих эффектов:

  • расслабление глазных мышц;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии — быстрой утомляемости глаз;
  • восстановление остроты зрение;
  • улучшение фокусировки;
  • стимуляция работы слезных желез;
  • нормализация кровообращения в глазных яблоках.

Это позволяет предотвратить развитие различных заболеваний, в том числе синдрома «сухого глаза». Более того, упражнения для глаз для улучшения зрения помогают остановить прогрессирование зрительной патологии.

Подбирается комплекс упражнений вместе с офтальмологом, особенно если у Вас уже есть проблемы со зрением. Сегодня разработано достаточно много методик. Пациенту нужно подобрать такую, которая не навредит или не будет бесполезной.

Узнаем, какие упражнения считаются самыми эффективными.

Соляризация глаз

Метод соляризации разработал У. Бейтс. Он пришел к выводу, что ухудшению зрения способствует недостаток естественного света, который испытывают люди, проживающие в городах. Солнечный свет, по мнению Бейтса, укрепляет сетчатку, сосуды, что не дает развиваться зрительным патологиям. Выполняется соляризация следующим образом:

  • закройте глаза и повернитесь к солнцу лицом, а после этого поверните голову влево-вправо;
  • наблюдайте за отражением солнечного диска в воде;
  • прикройте глаза руками и подставьте лицо солнечному свету на 5-10 минут.

Выполняйте гимнастику утром или на закате, когда солнце не очень яркое. Бейтс проводил исследования и доказал эффективность соляризации, но не все офтальмологи согласны с его выводами, поэтому консультация врача является обязательной.

Комплекс упражнений для глаз М.С. Норбекова

Мирзакарим Норбеков в 2001 году создал собственную гимнастику для глаз, помогающую улучшить зрение. Она сегодня является одной из самых известных. Основные упражнения по Норбекову:

  • медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
  • рисуйте глазами большие фигуры в воздухе;
  • представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей.

Зарядка для глаз по Жданову

Отечественный офтальмолог и ученый предложил комплекс упражнений, способствующих расслаблению глазных мышц, повышению их тонуса. Закройте глаза разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь. Переводите взгляд в разные стороны по воображаемым линиям. Нарисуйте в воздухе глазами прямоугольник по и против часовой стрелки. Выполняйте эти несложные упражнения 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Как делается зарядка для глаз при астигматизме?

Упражнения при астигматизме направлены на расслабление различных групп глазных мышц. Представьте, что перед Вами на стене висит крест. Переводите взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо. После этого «нарисуйте» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны. Повторите это упражнение со знаком бесконечности или с восьмеркой. Выполняется каждое из них 5-6 раз.

Упражнения для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:

  • снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
  • закройте глаза и расслабьтесь;
  • сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
  • очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
  • запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
  • закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.

Какие упражнения для глаз полезны при дальнозоркости?

Остановить развитие гиперметропии помогают такие упражнения:

  • встаньте или сядьте ровно и медленно поворачивайте головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону;
  • возьмите карандаш, разместите его на расстоянии 30 см от лица и смотрите на его кончик 5-10 секунд, после чего
  • переведите взгляд на удаленный объект за карандашом.

После гимнастики выполните самомассаж шеи и затылка.

Пальминг, массаж и тибетская гимнастика

Чтобы выполнить технику пальминга, нужно положить на лицо руки, прикрыв ладонями глаза, и расслабиться. Постарайтесь почувствовать полную тишину и спокойствие. Через несколько минут откройте глаза и поморгайте.

Массаж глаз выполняется так: закройте глаза и «легкими» (без надавливания на глазные яблоки) руками совершайте плавные круговые движения пальцами на веках в разные стороны.

Одним из положений тибетской гимнастики для глаз является представление о благотворном влиянии на зрение зеленого цвета. Расположите такой объект, например, цветок, картину, на рабочем столе и периодически переводите на него взгляд на 1-2 минуты.

Детская гимнастика

Вышеописанные методики подходят взрослым и подросткам. Они могут выполнять зарядку самостоятельно. Маленьких детей к этому надо принуждать и следить за ними во время гимнастики. Придумайте какую-нибудь игру, чтобы заинтересовать ребенка. Сам принцип гимнастики остается прежним. Необходимо следить за кончиком карандаша, рисовать в воздухе геометрические фигуры, часто моргать и расслабляться.

Делайте зарядку ежедневно, только в этом случае они принесут положительный результат.

Тренировка для глаз – лучшие упражнения для улучшение зрения

Проблемы со зрением в наше время актуальны для большого количества людей. Существует большое количество методик, которые могут улучшить зрение. Некоторые из них действуют быстро, некоторые – медленно. Один из медленных, но эффективных, доступных и безопасных методов – это упражнения для глаз для улучшения зрения. Существует огромное количество корректирующих методик, которые предназначены как для людей с абсолютно здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет определенные проблемы. Рассмотрим несколько эффективных методик.

Читать еще:  Кикбоксинг c Джиллиан Майклс

Универсальные упражнения для здоровья глаз

Представленный ниже комплекс отлично подходит для тех, кто часто подвергает органы зрения повышенному напряжению, а также детей, имеющих близорукость или склонных к ней. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день.

Универсальными упражнениями для глаз считаются следующие:

  • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите 7-8 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабляет глаза, улучшает кровообращение.

  • Моргание. Сидя на стуле, держите голову прямо, начните быстро моргать в течение не менее одной минуты. Это помогает улучшить кровоснабжение и кровообращение в области глаз.
  • Перемещение взгляда. Упражнение направлено на тренировку мышц глаза. В положении стоя смотрите вдаль в течение 2-3 секунд. Поднесите указательный палец к лицу на расстоянии в 30 см, переведите на его кончик глаза и в таком положении удерживайте взгляд 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение не меньше десяти раз.
  • Массаж век. Сядьте на стул, закройте веки, аккуратно массируйте глаза подушечной пальцев. Нижнее веко от внешнего края к внутреннему, верхнее – наоборот. Повторяйте это в течение минуты. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы, удерживающие глаз.
  • Поочередная тренировка глаз. Встаньте, поставьте указательный палец по центральной линии лица на расстоянии около 30 см, в течение пяти секунд внимательно смотрите на его кончик в течение пяти секунд. На пять секунд закройте левый глаз ладонью. Правый палец при этом не должен отрывать вашего взгляда. Затем уберите ладонь и снова посмотрите на палец двумя глазами на протяжении пяти секунд. В аналогичной очередности делайте упражнение со вторым глазом. Повторите пять раз для каждого глаза.
  • Горизонтальные движения глазами. В положении стоя держите голову ровно, правую руку отведите в сторону в полусогнутом положении, вытяните указательный палец и плавно передвигайте руку в другую сторону, при этом внимательно смотря за пальцем, после плавно верните руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторите десять раз. Это упражнение улучшает координацию глаз и укрепляет мышцы, отвечающие за горизонтальные движения глазного яблока.
  • Нажатие на веки. Закройте глаза, на каждое веко положите по три пальца и плавно нажмите на него, удерживая пальцы на две секунды, затем отведите руки от глаз. Повторите упражнение пять раз. Такое действие помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глаза.
  • Фиксация взгляда. Сидя на стуле, посмотрите вдаль, на пять секунд зафиксируйте взгляд, затем переведите его на кончик носа и снова зафиксируйте, повторите шесть раз.
  • Вертикальные движения глазами. Стоя и не двигая головой, поднимите полусогнутую правую руку, вытяните указательный палец руки и зафиксируйте на нем взгляд, затем плавно переместите руку вниз вертикально и тоже медленно верните ее в исходное положение.
  • Круговые движения. Сидя с неподвижной головой вытяните перед собой руку, отведите ее вправо. Вытяните указательный палец, сконцентрируйте взгляд на нем и выполняйте глазами круговые движения по часовой стрелке, чтобы палец располагался примерно на расстоянии полуметра. Аналогичные манипуляции проделайте со второй рукой, двигая глазами уже против часовой стрелки. Повторите пять раз. Это упражнение дополнительно укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Движения в стороны. Встаньте, сохраняя голову неподвижной, максимально поднимите глаза вверх, затем опускайте их вниз, двигайте ими вправо и влево. Повторите восемь раз.
  • Статическое напряжение. Закройте глаза, будучи в положении сидя, голову зафиксируйте неподвижно. Поднимите глаза вверх с закрытыми веками, затем опустите их, поверните вправо и влево. Проделайте это шесть раз.
  • Диагональ. Опустите голову в позиции стоя и посмотрите на левую ступню, затем поднимите голову и направьте взгляд в правый верхний угол комнаты. Голову опустите и устремите взгляд на правую ступню, потом поднимите голову и присмотритесь к верхнему левому углу комнаты. Повторите четыре раза.
  • Тренировка глаз. В положении стоя посмотрите на противоположную стену помещения, затем мысленно разделите расстояние до стены на две равные части и направьте взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины помещения. Потом разделите половину, которая к вам ближе, еще на половину и посмотрите на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния разделите пополам тоже, и зафиксируйте взгляд на центральной точке. Проделайте это пять раз.

Регулярно выполняя такие тренировки глаз для улучшения зрения, вы сможете нормализовать его работу и предупредить ряд проблем, в том числе и близорукость. Первые семь упражнений более простые, и их можно использовать начинающим и тем, кто не имеет проблем со зрением и выполняет упражнения для профилактики. Остальные упражнения сложнее, и они направлены на коррекцию зрения, и переходить к ним можно только тогда, когда вы освоите первую половину комплекса. Общее время его выполнения должно составлять 7-10 минут. Благодаря такой несложной и быстрой гимнастике вы сможете улучшить зрение без каких-либо финансовых вложений и рисков для здоровья.

Комплекс упражнений для глаз по Норбекову

Хорошо зарекомендовали себя тренировки для глаз для улучшения зрения по методике Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, настаивает на важности положительного настроя пациента в эффективности упражнений. Сам комплекс включает в себя семь упражнений.

Сами упражнения следующие:

  • Зафиксируйте голову в ровном положении. Плавно направьте взгляд вверх до максимальной крайней точки, затем медленно продолжите двигаться глазами, будто взглядом пытаетесь пройти через лоб. После верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, будто проводя им через горло.
  • Голову держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое, но с правым ухом.
  • Голова ровная и неподвижная. Рисуйте геометрические фигуры глазами, не щурясь и не перенапрягая мышцы. Нарисуйте диагональ из левого нижнего угла комнаты в правый верхний. Затем опуститесь в нижний правый угол и проведите взглядом линию в левый верхний. После выполните упражнение в обратной последовательности.
  • «Восьмерка». Голова неподвижна, глазами нарисуйте знак бесконечности, чтобы размер фигуры отвечал контурам лица. Смените направление рисования, в конце поморгайте глазами и расслабьте мышцы.
  • В спокойной обстановке задержите взгляд на своем кончике носа, затем плавно направьте глаза перед собой, стараясь рассмотреть окружающие предметы, располагающиеся по бокам. Глаза при этом не должны двигаться.

Когда вы освоите этот прием, упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

  • зафиксировать взгляд на кончике носа;
  • плавно переместить взгляд вперед;
  • зафиксироваться на предметах, которые располагаются по сторонам;
  • зафиксировать взгляд на переносице, после плавно перенести его вперед и постараться увидеть то, что находится рядом;
  • указательные пальцы поднесите к кончику носа, зафиксируйте на них взгляд и плавно разведите их в сторону, стараясь каждым глазом следить за пальцем с соответствующей стороны. Сделайте упражнение 2-3 раза, после поморгайте и расслабьте глаза.
  • «Большой круг». Головой не нужно двигать в течение всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, окрашенный в золотой цвет. Обведите ровный контур его глазами, постепенно увеличивая диаметр. Повторите несколько раз.
Читать еще:  Здоровый образ жизни (зож)

Пальминг для глаз

Пальминг – простое и популярное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение. Приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, потому могут использоваться всеми, у кого есть проблемы со зрением.

Сядьте за стол так, чтоб вам было удобно поставить на поверхность стола локти. Плотно соедините пальцы, потрите ладони. Закрыв глаза, приложите к ним скрещенные ладошки, оставив нос свободным. При открытии век через пальцы не должен пробиваться свет – важна полная темнота. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты

Упражнения для оздоровления глаз

Существует еще один комплекс гимнастики для глаз для улучшения зрения, включающий в себя такие упражнения:

  • Расположите указательные пальцы вертикально на расстоянии 40 см от глаз. Сконцентрируйте взгляд на пальце, начните разводить руки в стороны, пока глаза смогут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять сведите руки, не отпуская взглядом пальцы. Это упражнение постепенно переходит в следующее.
  • Расположите указательные пальцы перед глазами, сосредоточьте на них взгляд, затем посмотрите на предмет, находящийся в нескольких метрах. Сконцентрируйте на нем взгляд на пять секунд, затем снова посмотрите на пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Закройте глаза, аккуратными движениями нажмите на веки глаз подушечками (6 раз). Откройте глаза и не моргайте в течение шести секунд. Выполнить эти действия три раза.
  • Зажмуривайте и открывайте глаза с усилием 6 раз, после широко откройте их и постарайтесь не моргать в течение шести секунд. Повторите упражнение не меньше трех раз.
  • Опустите глаза вниз, проведите их вправо, вверх, затем влево и вниз, повторите круги по три раза. Поднимите глаза и определенное время смотрите лишь вправо. Три раза повторите для другой стороны.
  • В течение двух минут выполняйте частые моргания, не жмурясь.
  • Легкими движениями пальцев осторожно погладьте веки.

Закончив комплекс, посидите с закрытыми глазами в течение 3-5 минут.

Существуют и другие варианты гимнастики для глаз для улучшения зрения. Если у вас есть какие-то проблемы с глазами, то лучше, чтобы комплекс подбирал врач.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для улучшения зрения.

Упражнения для улучшения зрения на видео




Упражнения для глаз снимающие усталость

У многих людей по некоторым причинам иногда появляться усталость глаз. Это может быть связано с работой, которая требует долгого напряжения зрения. Или какие-либо домашние занятия, например, вязание, вышивание, игры на компьютере, просмотр телевизора и так далее. Постоянная усталость глаз может привести к ухудшению зрения.

Чтобы снять усталость глаз и предотвратить сопутствующие проблемы, можно делать определенные упражнения для глаз. Они эффективно снимают усталость и предотвращают ее появление.

Упражнения для глаз — это еще и эффективный способ улучшения зрения. Гимнастика для глаз достаточно простая и не занимает много времени.

Упражнения для глаз можно делать 2-3 раза в день, утром после сна, днем в обеденный перерыв и вечером перед сном.

Экспресс упражнения для глаз в перерыве на работе:

  • Поморгайте быстро глазами в течении минуты;
  • Сильно зажмурьте глаза, задержитесь на несколько секунд и расслабьте зрение, чередуйте напряжение с расслаблением. Выполните это упражнение 5 раз;
  • Сядьте в удобном положении, закройте глаза и просидите так в течении нескольких минут, затем откройте глаза. Можно приступать к работе!

Упражнения для глаз утром:

  • Поставьте на уровне глаз указательный палец в вертикальном положении. Посмотрите вдаль несколько секунд, затем на указательный палец пару секунд. Чередуйте так в течении минуты.
  • Возьмите карандаш, и держите его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Смотрите на карандаш, медленно приблизьте его к кончику носа, продолжая смотреть на карандаш, верните его в исходное положение на расстояние вытянутой руки. Проделайте упражнение 5 раз.
  • С открытыми глазами сделайте взглядом круговые движения, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте упражнение пару минут.
  • Возьмите карандаш и держите его на расстоянии вытянутой руки, поднимайте карандаш вниз и вверх, следите за ним взглядом, голову держите ровно. Выполните это упражнение в течении 2 минут.
  • Поставьте голову ровно и не поворачиваясь посмотрите в правый нижний угол, затем в левый верхний угол. Сделайте это упражнение 5-10 раз. Теперь поменяйте углы, сначала смотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний. Проделайте это упражнение тоже 5-10 раз.

Упражнения для глаз перед сном:

  • Сделайте глубокий вдох, при этом зажмурьте глаза, задержите дыхание на 5 секунд, затем произведите выдох и откройте широко глаза. Выполните упражнение 5 раз.
  • Проделайте круговые движения глазами часто моргая. Выполните упражнение в течении нескольких минут.
  • Положите указательный пальцы на внешние уголки глаз и в таком положении быстро поморгайте. Затем закройте глаза на минуту, откройте глаза и проделайте упражнения заново.
  • С закрытыми глазами сделайте вращательные движения глазами сначала в правую, затем левую сторону. Делайте упражнение пару минут.
  • Закройте глаза и помассируйте очень легкими круговыми движения подушечками пальцев веки, в течении минуты.

Такая гимнастика для глаз очень полезная и оздоровительная. Для здоровья глаз еще необходим хороший крепкий сон. Недосыпание ведет ко многим проблемам со здоровьем и это частая причина усталости глаз. Чтобы глазные капилляры были в норме, полезно периодически пропивать курс витамина С.

Если веки припухли и отекли, то эту проблему можно решить при помощи огуречного сока. Достаточно будет им смазать веки и через некоторое время припухлость пройдет.

Очень хорошо помогают еще пакетики чая. Их нужно окунуть в теплую воду, слегка отжать и положить на веки. Пакетики чая на веках нужно держать 10 минут.

Здоровье глаз зависит от многих факторов. Заботьтесь о своем здоровье и все будет хорошо!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector