Svarognn.ru

Джилиан майклс больше нет проблемных зон

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Похожие статьи

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни с каждым днем привлекает все больше и больше людей, которые начинают активно заниматься спортом и следить за своим рационом. Множество начинающих спортсменов отправляются в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Однако находятся и такие, кто предпочитает заниматься дома, в комфортной обстановке. Основной проблемой, с которой сталкиваются и те, и другие, является проблема избавления от лишнего веса.

Именно потеря избыточных килограммов является приоритетной целью большинства занимающихся.

Особенно это касается прекрасной половины человечества, которые хотят получить изящную и стройную фигуру в минимальные сроки с минимальными усилиями.

Всеобщее желание избавиться от лишних килограммов вызвало появление множества самых разнообразных тренировочных программ для похудения, основанных на разных теоретических концепциях.

Подробно об авторской методике Джиллиан Майклс

Некоторые из них оказались весьма эффективными, и помогают решить проблему избыточного веса людям любого уровня здоровья и физической подготовки.

Одной из таких программ стала тренировочная система «Нет проблемным зонам» от американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая ориентирована на максимальную проработку проблемных зон женского тела.

В нашей сегодняшней статье мы разберемся, как работает программа «Нет проблемным зонам» Джиллиан Майклс, каковы ее основные преимущества, посмотрим видеоуроки по этой программе, а также изучим отзывы женщин об этой тренировочной системе.

Джиллиан Майклс – один из самых известных персональных фитнес-тренеров в США. К созданию тренировочной программы ее подтолкнули собственные проблемы с избыточным весом, которые начались еще в детстве.

В свои 14 лет юная Джиллиан весила около 80 кг, из-за чего подвергалась постоянным насмешкам и оскорблениям со стороны сверстников.

Постоянное психологическое давление довело ее до состояния, в котором будущему фитнес-тренеру понадобилась помощь психотерапевта.

В это же время мать записала ее в клуб боевых искусств, откуда и началась спортивная карьера Джиллиан. Известность Джиллиан Майклс принесло участие в популярном американском реалити-шоу «The biggest loser», посвященном похудению.

В нем в качестве одного из тренеров она проявила себя, как эффективный и беспощадный инструктор, жестко ведущий своих подопечных к поставленной цели. Бескомпромиссный подход Джиллиан к похудению сделал ее звездой экрана.

С того времени прошло уже более 10 лет, за которые Джиллиан создала несколько эффективных тренировочных программ для похудения, среди которых оказалась и «Нет проблемным зонам».

Преимущества методики

Методика тренировок Джиллиан Майклс имеет ряд существенных преимуществ перед другими подобными методиками:

  • Все видеоуроки Майклс основаны на использовании методики высокоинтенсивного интервального тренинга, которая на сегодняшний момент считается наиболее эффективным методом тренировок для похудения.
  • Все тренировочные программы исключительно разнообразны и не приедаются.
  • Все тренинги составлены самым скрупулезным образом, в них задействуется максимальное количество мышечных групп организма.
  • Тренировки по программам Джиллиан Майклс не требуют практически никакого оборудования, что делает их идеальными для использования дома.
  • Кроме предельно ясного пояснения техники выполнения упражнений, Джиллиан много времени уделяет мотивации тренирующихся, чем поддерживает моральный дух и помогает не сдаваться на пути к идеальной фигуре.

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам»

Эту тренировку общей длительностью 50 минут Джиллиан Майклс рекомендует использовать как для общего похудения, так и для качественной проработки проблемных женских зон.

Полное прохождение тренировочного комплекса требует определенного уровня подготовки, новички же могут осваивать его частями, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировки.

Курс «Нет проблемным зонам» включает в себя семь отдельных сегментов, каждый из которых направлен на проработку определенной мышечной группы. В каждый сегмент включены пять упражнений, которые выполняются в два круга.

Такой принцип построения тренировочной программы позволяет активизировать обмен веществ, а также сжечь за одну тренировочную сессию максимальное количество калорий.

Для выполнения ряда упражнений из этого курса необходимы легкие гантели весом до 3 кг. Мы рекомендуем взять сначала гантели весом 1-1,5 кг и постепенно увеличивать нагрузку. При отсутствии гантель их можно спокойно заменить бутылками с водой или с песком.

Плюсы тренинга от Джиллиан Майклс

Тренинг «Нет проблемным зонам» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Регулярные занятия по этой тренировочной программе позволят вам получить фигуру своей мечты – подтянутую и красивую.
  • В тренировочной программе отсутствуют прыжки и другие подобные резкие движения, что делает ее хорошим вариантом для тех, кому противопоказаны излишние кардионагрузки.
  • Выполнение упражнений этого комплекса позволяет ускорить процесс обмена веществ, что вкупе с активным сжиганием калорий во время тренировки дает потрясающий жиросжигающий эффект.
  • Большинство упражнений основаны на работе нескольких мышечных групп, что позволяет максимально эффективно нагрузить тело за одну тренировку.

Рекомендации для повышения эффективности тренировок

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по методике «Нет проблемным зонам», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не используйте слишком тяжелые гантели. Отягощение должно ощущаться, но в то же время вы не должны слишком от него уставать.
  • Чередуйте тренинг «Нет проблемным зонам» с аэробными тренировками для достижения максимального эффекта.
  • Если вы испытываете чрезмерные нагрузки во время тренинга, выполняйте упражнения без гантелей, или же сократите количество повторений упражнений.
  • Четко выполняйте все инструкции, которые даются в видеоуроках.

Если вам не подходит тренинг «Нет проблемным зонам», но вы хотите ознакомиться с другими тренировочными программами Джиллиан Майклс, обязательно прочтите нашу статью «Революция тела с Джиллиан Майклс».

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – видео

Сейчас мы предлагаем вам посмотреть видеоуроки данного тренинга. К сожалению, в нашей стране программа «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс пока не получила значительного распространения, поэтому достаточно сложно найти видеоматериалы этого тренинга с русской озвучкой.

Видео №1 – Разминка

Это первый видео урок курса «Нет проблемным зонам», посвященный разминочным упражнениям, выполняя которые, вы сможете качественно подготовить свое тело к предстоящему тренингу.

Рекомендации к ролику:
Старайтесь максимально точно воспроизвести все упражнения, демонстрируемые в этом видео. Их выполнение является обязательным для качественной подготовки тела к тренировке, а также позволит уберечь его от возможных травм.

Видео №2 – Плечи и ягодицы

Это первый сегмент тренинга «Нет проблемным зонам», который направлен на проработку плеч и ягодиц. Все упражнения выполняются последовательно и с минимальным перерывом.

Рекомендации к ролику:
Во время выполнения всех приседаний в этом сегменте старайтесь стоять на полной стопе, не отрывая пятки от земли. Такое положение поможет максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

Видео №3 – Руки и пресс

Второй сегмент курса «Нет проблемным зонам», который посвящен тренировке рук и пресса. Включает в себя упражнения, задействующие, кроме названых мышечных групп, еще ряд мышц тела, что обеспечивает максимально эффективное жиросжигание.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с отягощениями, на начальном этапе откажитесь от них. Также хотим обратить внимание на контроль движений во втором упражнении комплекса «Велосипед» – не нужно стараться максимально быстро выполнить скручивания. Все движения должны быть плавными и полностью контролироваться.

Читать еще:  Как на фитболе качать пресс

Видео №4 – Заминка

Завершающий сегмент курса «Нет проблемным зонам», в котором все внимание уделяется растяжке мышц и переводу организма из состояния тренировки в спокойное обычное состояние.

Рекомендации к ролику:
Ни в коем случае не пропускайте выполнение этого сегмента, поскольку растяжка мышц нужна для сохранения их эластичности и придания телу стройности.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – отзывы

Силами редакции мы провели опрос среди худеющих по методике Джилиан Майклс, собрали множество отзывов, предоставляем для вашего ознакомления некоторые из них:

Елена, 30 лет:

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам» привила мне любовь к физическим упражнениям. Благодаря ей я смогла избавиться от избыточного веса, который появился после рождения ребенка.

За 2 месяца занятий я сбросила 10 кг веса, живот снова стал подтянутым, а фигура – стройной и рельефной. Единственное, на что хочу обратить внимание – кроме тренировок, нужно правильно питаться.

Ведь никакие занятия не принесут результатов, если вы не будете следить за своим рационом.

Маргарита, 27 лет:

Для меня программа Джиллиан Майклс стала настоящим спасением – после работы нет времени посещать фитнес-клуб, да и дорого это. А заниматься по тренингу «Нет проблемным зонам» можно и дома, в уютной обстановке.

Правда, сначала было тяжело успевать за ритмом инструктора, да и весь комплекс целиком выполнить поначалу я не могла.

Однако уже через пару недель занятий эти проблемы исчезли, а вес и объемы начали заметно уменьшаться. Занимаясь по видео Джиллиан, я за месяц похудела на 5 кг, что для меня просто потрясающий результат.

Ольга, 29 лет:

Для меня «Нет проблемным зонам» оказался слишком сложным курсом. Я задыхалась и никак не могла поспеть за инструктором, а о выполнении всего курса не могло быть и речи.

В результате недельных мучений я решила выбрать себе что-нибудь попроще, и остановилась на курсе Джиллиан для новичков. Для себя решила, что обязательно вернусь к «Нет проблемным зонам» немного позже.

Опыт Джиллиан Майклс в борьбе с избыточным весом помог ей сформировать действительно эффективную тренировочную программу для похудения, следуя которой, вы сможете получить действительно сильное и красивое тело.

Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс “Нет проблемным зонам”

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О тренировке “Нет проблемным зонам”

Джиллиан утверждает, что с программой “Нет проблемным зонам” вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

Советы тренирующимся по “Нет проблемным зонам”:

  1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
  4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
  5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Особенности тренировки “Нет проблемным зонам”

Плюсы:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Минусы:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (844)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость – не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1268)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (102)
  • Красота по-японски, азиатские техники (89)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (565)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  мазь доломит для суставов цена

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Суббота, 16 Ноября 2013 г. 15:58 + в цитатник

Джиллиан Майлс — эксперт в мире фитнеса. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.

В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках.

Регулярно выполняя упражнения из этого 4 комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!

Длительностью в 50 минут, тренировка «Нет проблемным зонам» будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

  • Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
  • Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
  • Спортивная удобная одежда.
  • Вода.
  • Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая — для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Плюсы тренировки Джилиан Майклс

  1. За одну тренировку вы прорабатываете все группы мышц: мышцы кора, ног, рук, спины, ягодиц.
  2. Тренировка выполняется в умеренном темпе, поэтому если вам противопоказаны упражнения в быстром темпе попробуйте эту тренировку.
  3. Основа упражнений: малые веса, но большое количество повторов, что поможет вам сбросить вес максимально быстро.
  4. Джиллин Майклс использует комбинированные упражнения, выполняя которые подкожный жир сжигается быстрее.
Читать еще:  Почему подагру называют Болезнью королей

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

  1. Если вы совсем новичок в фитнесе, вам будет довольно трудно. Попробуйте другие тренировки американского тренера, например: стройная фигура за 30 дней или Beginner Shred (Для начинающих). В этих видеоуроках упражнения построенный таким образом, что даже люди с минимальной физической активностью худеют и вырабатывают выносливость.
  2. Если вы нацелены на мгновенное похудение, то этот комплекс вам не подойдёт, так как для быстрого похудения требуется высокий темп, а эта тренировка проходит в более размеренном темпе.

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Отзывы

Хочу признаться в любви Джиллиан, я постоянно занимаюсь дома, пробовала уже очень много тренировок и с Синди Кроуфорд, и с Трейси Андерсон и т. д. Мне комфортнее всего с Джиллиан, динамично, упражнения все комплексные, не нужно тратить по три часа, чтоб проработать каждую мышцу. Тут тебе и приседания с разведением рук, или махи ногами и подъем гантелей одновременно. Удобно. Я сначала занималась по «No More Problem Zones», сейчас выбираю другие тренировки, более короткие. Каждое утро перед работой встаю на 30 минут раньше, занимаюсь и целый день я свободна. В общем, я нашла своего тренера.

Начиталась я Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам» отзывы и решила тоже начать заниматься. Скажу так, пока мне трудно, поэтому я три раза в неделю только занимаюсь. Да и чаще заниматься, мне кажется, довольно скучно. Попробую чередовать эту её программу с другими, для разнообразия.

Прошёл уже месяц как я занимаюсь по этой программе, мне нравится, да, возможно, кому-то однообразно, но я люблю стабильность. За месяц я стала намного сильнее и выносливее, когда только начала заниматься, я даже половины не смогла сделать. Теперь делаю все упражнения легко, это очень мотивирует, видеть что становишься сильнее и худее.

Нет проблемным зонам с Джилиан Майклс отзывы были самые разные, некоторым скучно и однообразно, кто-то в восторге и потерял по 5—10 килограмм. В общем, я решила проверить эффективность самостоятельно. Тренер Джулия действительно крутая, я похудела уже на 3 кг, хотя, изначально цель была — подтянуть тело.

Я уже закончила «Нет проблемным зонам» и начала «Революцию тела», уже на второй фазе. Мне нравится очень, особенно то, что все расписано, тренировки чередуются. Меня это очень вдохновляет, Джулиан лучшая из тренеров. Хочу уже быстрее закончить «Революцию тела» и приступить к её йоге или силовым упражнениям.

Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам

Пожалуй, нет более нашумевшего имени в мире фитнеса и похудения, чем Джиллиан Майклс. Она прославилась благодаря участию в многочисленных ток-шоу на американском телевидение с определенной тематикой – борьбой с лишним весом.

Без спору, Джиллиан Майклс можно назвать специалистом по проблемным зонам. Ведь она сама олицетворяет американскую мечту – трудясь, добиться своего. Именно так поступила и она – с детства боролась со своим избыточным весом, к которому имела природную склонность, и теперь сама учит и поддерживает тех, кто оказался в подобной ситуации.

В результате были созданы культовые программы – это комплекс Джиллиан Майклс с названием “Нет проблемным зонам”, а также знаменитые «шреды», гарантирующие похудение за тридцать дней.

Это тренировка, своего рода, – циклический тренинг (круговая тренировка). Мы выполняем 3 минуты силовой тренировки Джиллиан Майклс, 2 минуты работы на выносливость сердца, 1 минута для пресса. Это самый эффективный способ сбросить вес и развить не только выносливость, но и мышечный тонус. При ограниченных возможностях (нехватка времени, места и т.д.) – это лучший способ достичь всех горячо желанных вами целей.

Упражнения Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам

  1. Разводим руки в стороны – скрещиваем их перед грудью. Движения шире и динамичней – это необходимо для разогрева мышц.
  2. Мельница – поочередные махи руками вперед.
  3. Прыжки – ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем прыжок – ноги на ширине плеч, руки через стороны поднимаются вверх над головой. Делаем прыжок – ноги вместе, руки через стороны опускаются вниз.
  4. Вращение бедрами – ноги шире плеч, руки на поясе, колени полусогнуты. Вращаем тазом сначала влево, затем вправо, стараемся делать как можно большую амплитуду.
  5. Ноги вместе, наклоняемся корпусом вперед, колени полусогнуты. Руки кладем на колени – вращаем коленями, сгибая и выпрямляя ноги.
  6. Выполняем еще раз упр.3.
  7. Отжимаемся – принимаем исходное положение для отжиманий – упор лежа. Для новичков – отжимаемся, стоя на коленях, голени при этом скрещиваем. Для более тренированных людей – классический упор лежа, локти сгибаем под прямым углом, а голову, бедра и стопы держим на одной линии.
  8. Берем гантели – приседания с жимом. ИП – ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, гантели подняты на уровень головы. Приседаем, затем разгибая колени, вытягиваем вверх руки. На приседе – вдох, на вытяжении рук наверх – выдох. Для новичков – приседаем не очень глубоко, для высшего уровня – при приседе бедра почти параллельны полу.
  9. Отжимания – принимаем упор лежа. Повторяем цикл отжиманий.
  10. Приседания с жимом – берем в руки гантели и повторяем упр.8.
  11. Прыжки – повторяем упр.3.
  12. Прыжки на месте – едва отрываемся от пола, ноги вместе, руками имитируем движения, как при прыжках со скакалкой.
  13. Повторяем упр.3 – прыжки с махами.
  14. Повторяем «прыжки со скакалкой» – упр. 12.
  15. Ложимся на пол, тренируем брюшной пресс. Спина на полу, ноги полусогнуты. Очень важно, чтобы поясница полностью лежала на полу, без изгибов. Руки на затылке, делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх к коленям. Смотрите все время вверх, поднимая голову, не сгибайте шею, а тянитесь плечами вперед.
  16. Толчки – лежим на полу, ноги отрываем от пола, колени согнуты, поднимаем ноги под прямым углом, стопы вместе, руки вдоль корпуса. Слегка перекатываемся на спину и толкаем ноги вверх – при этом движении от пола отрывается таз. На движении вверх делаем выдох, возврате вниз – вдох.
  17. Берем гантели, тренируем спину. Следующее упражнение от Джиллиан Майклс называется «гребля» – ноги полусогнуты, чуть наклоняемся корпусом вперед, руки параллельны бедрам, плечи расправлены. Тянем гантели на себя на выдохе, разгибаем руки на вдохе.
  18. Одна нога спереди, вторая сзади – приседаем с жимом гантелями. Приседаем – бедро передней ноги параллельно полу, задней – перпендикулярно, когда мы сгибаем ноги, руки с гантелями подтягиваем к плечам. Выпрямляя ноги, вытягиваем руки вперед.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector