Svarognn.ru

Упражнения при артрите коленного сустава

Лучшие упражнения при артрите коленного сустава

Содержание

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах. Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Занятия йогой при артрите коленного сустава

Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога. Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения. Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.

В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.

Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:

  • Чувствительные суставы;
  • Банка из-под варенья;
  • Отдыхающее дерево;
  • Вращение туловищем.

Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:

  1. Расслабляет тело и душу;
  2. Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
  3. Возвращает подвижность суставам колена;
  4. Успокаивает нервную систему;
  5. Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.

Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.

Упражнения в бассейне

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

Польза ЛФК

Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.

Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.

В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.

Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

Комплекс упражнений для колена при артрите

Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в практически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.

  1. Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
  2. Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягодицы или коленом до груди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
  3. Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
  4. Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к груди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
  5. Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
  6. Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
  7. Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
  8. Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
  9. Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
  10. Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
  11. Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.

Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.

Занятия йогой

В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

Комплекс упражнений для колена при артрите

Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в практически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.

  1. Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
  2. Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягодицы или коленом до груди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
  3. Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
  4. Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к груди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
  5. Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
  6. Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
  7. Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
  8. Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
  9. Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
  10. Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
  11. Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.

Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.

Занятия йогой

В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Артрит представляет собой заболевание воспалительного характера со склонностью к хроническому течению. Он требует применения грамотной терапии, в которую обязательно должны быть включены лечебные упражнения.

Одной из распространенных областей поражения при данной патологии является колено. Грамотно подобранные упражнения при артрите коленного сустава помогают многим пациентам вновь вернуться к повседневной жизни и надолго забыть о неприятных симптомах болезни.

Причины возникновения заболевания

Артрит в области колена носит название «гонартрит» и является заболеванием воспалительным. Он появляется по разным причинам и может поражать сразу обе ноги. Часто возникает у пожилых людей, но встречается абсолютно в любом возрасте. В основном в патологические процессы в области колена вовлекаются хрящевые ткани, костные или непосредственно суставная капсула. Болезнь способна значительно деформировать костную ткань и ограничивать двигательную активность.

Частота возникновения заболевания достаточно высока, поскольку сустав в области колена отличается сложностью строения и испытывает нагрузки большой величины при ходьбе. Это является одной из ведущих причин возникновения артрита.

К другим причинам относят:

  • травмы;
  • проведение различного рода манипуляций на колене (пункции, операции);
  • мочеполовые и кишечные инфекции;
  • системные заболевания (псориаз, ревматизм и др.);
  • гнойные процессы при полиомиелите, флегмоне, рожистом воспалении и так далее;
  • разного рода инфекционные процессы (хламидиоз, сифилис, туберкулез и др.).

Нередко артрит обнаруживается у тех, кто болен гемофилией, подагрой, саркоидозом или имеет в анамнезе злокачественные опухоли. В качестве предрасполагающих причин следует указать частые травмы суставных связок, избыток веса, тяжелые физические нагрузки, тендинит, гипермобильность сочленений и бурсит. Плоскостопие и повышенная подвижность в коленях тоже могут спровоцировать начало гонартрита.

В отдельных случаях артрит бывает связан с аллергическими реакциями, вакцинацией, родами или переохлаждением. Нарушения обмена веществ, ожирение и заболевания эндокринной системы могут привести к его развитию. Определенное значение имеет ношение неудобной обуви или систематические занятия спортом.

Важно! Поскольку воспалительный процесс при артрите прогрессирует постепенно, на начальной стадии характерные симптомы отсутствуют. От их первого появления до посещения специалиста чаще всего проходит длительное время. Поэтому в ряде случаев выявить точную причину артрита бывает весьма затруднительно.

Упражнения от специалистов

Большое количество больных артритом беспокоит только одна настойчивая мысль: как справиться с мучительными болями в суставе и предотвратить прогрессирование болезни. Многие врачи будут единогласны, предлагая использовать медикаментозную терапию, которая позволит снять болевые ощущения и остановить развитие артрита. Но использования одних лекарств недостаточно, необходимо вернуть подвижность в колене.

В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика и физкультура. Опытными специалистами был разработан целый комплекс эффективных упражнений, которые помогают восстановить подвижность в пораженных суставах. Немалую известность приобрел врач Джамалдин, разработавший отдельную методику занятий для больных гонартритом (гимнастика от врача Муслима Дж.). Комплексным лечением артритических воспалений занимается и врач Евдокименко, который тоже разработал отдельные занятия.

Простые и понятные всем специальные упражнения, которые оказывают хорошую эффективность при данном заболевании, прописаны и в методиках врача Попова. Но отдельно стоит остановиться на разработках доктора по фамилии Бубновский. Он пошел несколько дальше своих коллег и разработал уникальный метод лечения, в основе которого лежат специальные физические упражнения, при которых применение лекарств и ношение компрессионного белья не требуется.

Для начала необходимо выполнить несколько обязательных требований:

  • пройти полное обследование у специалистов и выяснить точную причину заболевания;
  • заниматься нужно только с инструктором: он поможет скоординировать нагрузки, подберет упражнения и будет наблюдать за динамикой;
  • дополнительно выполнять упражнения на тренажерах: они помогают укрепить мышечный каркас;
  • отказаться от большого потребления обезболивающих препаратов: сильную боль хорошо снимают народные средства; большая польза будет от бани, после посещения которой нужен прохладный душ (это поможет снять отек и расслабить мышцы);

Также рекомендуется записаться к психотерапевту. Регулярное посещение этого специалиста поможет постепенно избавиться от страха боли при артрите.

Выполняем правильно

Комплекс лечебной гимнастики при артрите коленного сустава от широко известного всем доктора Бубновского способствует прогреванию больного места и помогает улучшить процессы обмена в его тканях. Особенно хорошо эти упражнения помогают при ревматоидной форме заболевания. Но они требуют со стороны пациента большого терпения и постоянных усилий. Предложенные ниже упражнения будут помогать растягиванию спазмированных мышц, способствуя возобновлению их работы. В конечном итоге это приведет к нормализации подвижности колена и его укреплению.

  1. Измельчить лед и укутать его в ткань. Получившимся компрессом обмотать колени. Далее нужно опереться на стул и аккуратно опуститься на колени. Необходимо «ходить» на коленях столько, сколько получится. Самые первые упражнения будут сопровождаться болью, поэтому для начала вполне достаточно пары таких «шагов». В конечном итоге нужно достичь результата в 15 «шагов».
  2. Держась руками за опору, встать на колени и опуститься на пятки. Необходимо зафиксировать это положение на протяжении не менее 5 секунд. В идеале нужно продержаться 20 секунд. Данное упражнение сопровождается резкой болью. Чтобы ее снизить, во время опускания на пятки нужно на выдохе произносить слово «Ха!». Поскольку с первой попытки сесть на колени мало кому удается, нужно подложить под них валик или коврик. И только после этого садиться. Надо задержаться в такой позиции не менее 6 секунд. Ежедневно длительность упражнения должна увеличиваться, а валик под коленями — становиться тоньше. Необходимо достичь максимума в 5 минут.
  3. Сесть на пол, вытянуть ноги и ухватиться за пальцы. Нужно тянуть стопу на себя (большие пальцы). Это будет способствовать растягиванию мышечных групп над коленом и под ним. В результате такого упражнения улучшится кровообращение, а ткани будут получать больше питания.
  4. Встать прямо, поставить ноги несколько шире плеч. Взяться руками за опору и начать приседать таким образом, чтобы угол, образованный коленями, был равен 90°, а спина была ровной и прямой. Один подход равен 20 приседаниям. Необходимо достичь планки в 100 приседаний за одни сутки, а поле этого научиться приседать без опоры.
  5. Лечь на живот, взяться руками за ступни. Нужно аккуратно и очень медленно тянуть их на ягодицы.
  6. Встать на колени и вытянуть вперед руки. Нужно плавно опуститься на пол между стопами на выдохе.
  7. Лечь на спину и вытянуться, слегка раздвинув ноги. Затем следует плавно сгибать одну из ног таким образом, чтобы пятка от пола не отрывалась. Необходимо как можно ближе придвинуть ступню к ягодицам, поле чего обхватить ногу руками и замереть в таком положении на 4 секунды. Постепенно этот показатель можно увеличивать.

Первые три пункта из комплекса упражнений являются начальными. После того, как эти упражнения будут хорошо получаться, можно задачу усложнить и переходить к следующим пунктам. Также полезно выполнять известные всем упражнения — «ножницы» и «велосипед». Их любит делать любой ребенок, поскольку эти упражнения просты и понятны. По завершении всех упражнений следует принять контрастный душ и отдохнуть.

Важно! Не нужно терпеть боль и выполнять упражнения на пределе своих сил. При возникновении болей нужно отложить занятия и дать ногам отдых. Для начала можно выполнять по паре упражнений, которые затем нужно наращивать. Амплитуда движений тоже должна нарастать постепенно, а перед началом занятий полезно проводить небольшую разминку.

Запрещенные упражнения

Занятия лечебной физкультурой при гонартрите предполагают выполнение определенных упражнений, которые помогут увеличить подвижность коленного сочленения и не нанесут дополнительных повреждений. Именно поэтому так важно иметь опытного инструктора, который хорошо осведомлен о том, какого рода упражнения при воспалительных процессах в области коленного сустава абсолютно противопоказаны.

После того, как заболевание перейдет в период ремиссии, а утраченная функциональность будет восстановлена на этапе реабилитации, можно несколько поменять свои упражнения и перейти на другие тренировки. Очень большая польза будет от плавания в бассейне, упражнений на велотренажере или йоги.

Но некоторые упражнения попадают под запрет:

  • любые занятия, в которых есть бег;
  • прыжки, в том числе через скакалку;
  • фитнес;
  • любые виды борьбы;
  • футбол, хоккей.

Также запрещены любые упражнения, связанные с осевыми нагрузками на пораженный сустав, и те, которые требуют переразгибания в этой области.

Полезные занятия

Большинство специалистов рекомендуют при артрите посещать разные виды физической активности, периодически меняя упражнения. Это позволит разработать суставы, разные группы мышц и не заскучать во время занятий. При данном заболевании очень полезна йога, самое важное правило которой — умение прислушиваться к своему телу. Не нужно стремиться к совершенному выполнению всех асан или двигаться идеально. Надо просто постараться достичь внутренней гармонии с собой.

Рекомендованы следующие позы:

  • лотоса: одна из базовых релаксирующих асан, выполняется сидя на полу, скрестив ноги, при этом ступни должны располагаться на противоположных бедрах;
  • воина: помогает увеличить подвижность в суставах, необходимо широко расставить ноги, после чего повернуть стопу левой ноги на 90° влево, а правую стопу слегка вовнутрь; согнуть левую ногу на выдохе и развернуть влево корпус, после чего приподнять руки над головой и соединить ладони.
  • треугольника: нужно расставить ноги на ширине плеч и вытянуть в сторону руки, развернуть правую ступню вправо полностью, а левую только на 45°; медленно наклониться и поставить ладонь правой руки на пол рядом с правой ногой; потянуться левой рукой вверх, вытягивая шею и фиксируя на ладони взгляд.

Достаточно ежедневных занятий по полчаса, чтобы возможный эффект был ощутим уже через несколько дней. Все упражнения должны выполняться регулярно и в спокойных условиях и умеренном темпе. При гонартрите противопоказаны сложные упражнения или увеличение длительности занятий.

Посещение кабинета массажиста

Многолетняя практика показала, что выполнение массажа коленного сустава при артрите, является достаточно эффективным средством борьбы с заболеванием. Его основная задача заключается в улучшении кровоснабжения мышц, суставов и кожных покровов, которые пострадали от заболевания. Он помогает избавиться от боли, мышечных спазмов, восстановить нормальную амплитуду движений и способствует выведению различных токсинов.

Профессиональный массажист должен выявить:

  • степень ограничения подвижности;
  • уровень мышечного напряжения;
  • болевые точки;
  • возможности для снятия спазма в мышцах.

Эффективность выполняемых процедур будет напрямую зависеть от своевременно начатого курса массажа. Продолжительность массажных занятий и их количество определяет лечащий доктор совместно с массажистом на основании степени заболевания и наличия осложнений. По окончании всех процедур разрешается выполнение самомассажа. Он не отличается большой сложностью, но позволяет сохранить результаты терапии надолго и обходится совершенно бесплатно.

Такое заболевание, как артрит, требует правильной диагностики и своевременной терапии. Только в этом случае болезнь будет хорошо поддаваться лечению и перестанет прогрессировать. Для лучшего эффекта пациенту назначается физиолечение, массаж и упражнения из лечебной физической культуры (ЛФК). Большое количество упражнений из нее направлены на восстановление подвижности в пораженном суставе и укрепление костно-мышечного каркаса. Они помогают больному вновь научиться ходить, не испытывая боли и скованности движений.

Читать еще:  Реактивный артрит у детей: симптомы, причины, лечение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector