Svarognn.ru

Худеем c мариной корпан. экспресс-курс. занятие 2.

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан – худеем просто

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

  • В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
  • Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
  • Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
  • Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

  • Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
  • Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

  • Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
  • Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
  • Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.


Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

  • Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
  • Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.


Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.


Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

  • Повышенное либо пониженное артериальное давление.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Повышение температуры тела.
  • Болезни почек.
  • Сердечная недостаточность.
  • Глаукома и аритмия.
  • Хронические заболевания.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

  • Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
  • Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Пейте большое количество чистой воды.
  • Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Худеем c мариной корпан. экспресс-курс. занятие 2.

Тренер – преподаватель по аэробике и фитнес гимнастике. Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК).

Читать еще:  Сушка тела для женщин в домашних условиях правила и рекомендации

18 лет стажа преподавания дыхательных гимнастик.

Я первый в России обладатель патентов на дыхательные гимнастики Бодифлекс и Оксисайз, основой которых является научное знание, учу дышать всех по науке!

Автор 15 книг по похудению при помощи дыхания

Автор и телеведущая собственных программ на ТВ «Живи», «8канал», «Мать и Дитя», ТВ3 : «Бодифлекс с Маринй Корпан», «Худеем с Мариной Корпан», «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан», «Азбука здоровья»

Фитнес эксперт в ток шоу на телеканалах: Первый канал – «Пусть говорят», «Дешево и сердито» с Дарьей Донцовой, Россия 1 – «Прямой эфир», «Доброе утро», ТВЦ – «Врачи»,«Настроение», НТВ «Лолита», МАТЧ ТВ, Доверие, КАНАЛ 360, МИР

  • СИСТЕМА 2/4

Эта система дыхания была введена мной в России в 2010г и за 9 лет своего сушествования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

СИСТЕМА «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС»

Это абсолютно новая система дыхания для очищения и похудения. Дыхание, которому я вас научу, дает глубокую очистку тела вплоть до костного уровня. Считается, что генетическая память хранится в костях. Мы можем посредством различных внешних методик похудения (диет, фитнес зала. Аэробики и т.д.) и манипуляций с телом (крема для похудения, массаж, аппаратная косметология, операции) улучшить свои внешние данные, но если есть кодировки, сценарий переданный родом (например, военное время, голодовка, недоедание и т.д.), то эта генная память, живущая в костях, неизбежно вернет ваше тело в прежнее состояние (избыточный вес). Генная память рано или поздно распаковывается и опять механизм набора веса включается. Поэтому наша задача дойти до костей и совершить глубокую очистку внутри себя.

Благодаря совмещению дыхания «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС» и специального комплекса физических упражнений стираются все негативные программы. Используя эту систему, ты навсегда изменишь свой внешний и внутренний мир.

Это авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежит техника дыхания для эффективного похудения: СИСТЕМА 2/4. Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и усвоения кислорода тканями, техники показали потрясающие результаты уменьшения объемов тела у тысяч женщин.

Эта система дыхания была введена мной в России в 2010г и за 9 лет своего сушествования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

Ты будешь заниматься каждое утро, не думая о том, как нужно дышать и какие упражнения делать! Просто нажимаешь на кнопку плэй и мы занимаемся вместе с тобой.

Проект “Турбопохудение” это 21 день эффективной прокачки. Ты будешь прокачивать всё тело сразу, сжигая свои лишние жиры и укрепляя мышцы.

Проект включает в себя 3 видео: 1 обучающее видео по постановке техники дыхания и 2 комплекса упражнений, которые будут занимать всего 30 минут в день, но вести к потрясающим результатам похудения!

Каждое утро, перед выходом на работу, ты будешь встречаться со мной, и мы вместе будем убирать твои жиры и прокачивать мышцы! Ты станешь здоровой, стройной, красивой и сексуальной! Всё что тебе понадобиться: желание, 1 большое и 2 маленьких полотенца.

Худеем с Мариной Корпан – курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Марина Корпан – талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов – избыточных килограмм.

Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося. Онлайн тренировки популярного тренера помогают последователям быстро и корректно освоить техники Оксисайз и Бодифлекс, уделяя занятиям несколько минут ежедневно.

Курс предполагает малую затрату временных ресурсов с гарантированным результатом и подходит для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени по причине чрезмерной занятости.

В действенности своей методики тренер убедилась на личном опыте после рождения ребенка. Именно за этот период ей удалось сбросить рекордное количество килограмм при помощи собственной методики.

Подробнее о простом способе эффективного похудения речь пойдет ниже.

Принцип действия экспресс курса для похудения

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

Единственная область, которая задействуется регулярно – брюшная полость. Поэтому экспресс курс – для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.

Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.

В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.

Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:

  • ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
  • улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
  • повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.

Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан – наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.

Виды гимнастических комплексов от опытного тренера

Марина Корпан не ограничилась одной методикой, создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов, которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные, что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.

Для того, чтоб понять какую из техник стоит выбирать, нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.

Техника Бодифлекса

Правильное дыхание, незначительная, но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание – гарантия результативности любых занятий, в том числе и тех, что входят в курс Марины.

Марина утверждает, что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям, но и закрепить их на долгосрочную перспективу.

Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую, носовую полости, кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с), втягивание живота, прижимание грудной клетки, опущение плечей и задействование основных мышц тела.

Основное в Бодифлексе – дыхание, состоящее из 5 основных этапов:

Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох

Упражнения методики Бодифлекс

  1. Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
  2. Упражнение для проработки брюшной области.
  3. Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
  4. Упражнение для бедер и ног и многие другие.
Читать еще:  Ванны при ревматоидном артрите

Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв, позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.

Техника Оксисайз

Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета, хоть и в незначительных объемах.

В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей, фитболов, резиновых эспандеров, стульев, гантелей.

В одном из своих занятий Марина делает акцент на том, что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками, наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.

Кроме прочего, Оксисайз помогает развить чувство баланса, внимательность и стрессоустойчивость.

Курс состоит из 15 занятий, длительность которых не превышает 15-20 минут.

Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого, длительного выдоха и трехкратного короткого.

Упражнения методики Оксисайз:

  1. Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
  2. Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
  3. Поднятие таза.
  4. Упражнение “Сейко” и другие.

Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.

Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.

Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.

В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.

Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.

Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.

Основные рекомендации опытного тренера

Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:

  1. Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
  2. Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
  3. При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
  4. Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
  5. Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
  6. Самое важное для экспресс-курса – освоить в совершенстве дыхательную систему.

Особенная черта комплекса Марины – доступность для любых возрастных категорий и крайне узкий перечень противопоказаний для занятий.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

  • страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
  • астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
  • беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
  • имеющих проблемы в области щитовидной железы;
  • в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний – весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.

Особенности правильного питания согласно Марине Корпан

Марина не является приверженкой строгих диетических комплексов и тотальных ограничений в питании. Однако правильное питание заключается не столько в запретах той или иной еды, сколько в корректировке потребляемых продуктов и рациона.

Тренер советует придерживаться следующих правил:

  1. Питаться нужно часто, сокращая привычные порции в несколько раз.
  2. Свести на нет количество высококалорийных вредных продуктов для перекусов на ходу: гамбургеров, чипсов, картошки-фри и прочих блюд фаст-фуда.
  3. Сладкое, мучное, жирное остается, но лишь в предельно маленьких дозах и не регулярно.
  4. Категорически запрещается есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  5. Регулярное восполнение водного баланса – залог здоровья организма.
  6. Фрукты и овощи – наиболее полезная еда, которая создает для органов надежную опору для правильного функционирования, восполняя витаминные запасы организма.

Несложные правила помогут справиться с корректировкой привычного меню и привести в норму работу основных систем жизнедеятельности.

Автор методики дыхательной гимнастики для похудения, сделала этот процесс приятным и несложным. Экспресс-курс и гимнастические упражнения Марины Корпан рассчитаны на тех, кто не может (в силу различных обстоятельств) и не хочет прибегать к длительным изнуряющим силовым и кардио-тренировкам и жестким диетам.

Результативность методики доказана тысячами женщин, которые не скупятся на похвалы в адрес опытного тренера.

Техника дыхания и несложные физические нагрузки избавят от ненужных сантиметров, укрепить и подтянуть мышечный корсет и оздоровить организм.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ВИДИО РАМОЧКИ (18)
  • ПАСХАЛЬНЫЕ РКЦЕПТЫ (2)
  • Спорт,упражнения,массаж (1)
  • “ПОИСК КГНИГ”: (3)
  • БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (11)
  • БЛЮДА ИЗ ГРИБОВ (5)
  • БЛЮДА ИЗ ОВОЩЕЙ и ПТИЦЫ (54)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (18)
  • БЛЮДА ИЗ ФАРША. (30)
  • БЛЮДА ИЗ ЯИЦ (8)
  • ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ. (15)
  • ДИАЛОГИ, СТИХИ (132)
  • РАМОЧКИ / РАМОЧКИ ДЛЯ ЗАПИСЕЙ. (81)
  • КАЛЕНДАРИКИ, ФЛЕШ- ОТКРЫТКИ с КАЛЕНДАРИКОМ (5)
  • МУЛЬТЕВАРКА – ВТОРЫЕ БЛЮДА (19)
  • НОВОГОДНИЕ МУЗЫКАЛЬНЫЕ СКАЗКИ, |МЮЗИКЛЫ. (5)
  • ОЛАДУШКИ, БЛИНЫ, ДРАНИКИ, СЫРНИКИ (66)
  • ПИРОЖКИ , ЧЕБУРЕКИ, ПИЦА, САМСА. (54)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЕ С ПРАЗДНИКОМ, ОТКРЫТКИ (18)
  • РЕЦЕПТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС (12)
  • РУЛЕТЫ МЯСНЫЕ И ОВОЩНЫЕ, (ЗАКУСКИ) ,БУТЕРБРОДЫ (20)
  • РУЛЕТЫ. (7)
  • УЧИМСЯ РИСОВАТЬ (для детей) (3)
  • ЦВЕТЫ В МОЁМ ОГОРОДЕ. (5)
  • “*ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ*”: (2)
  • “ЗАРУБЕЖНОЕ КИНО”: (1)
  • “ТВ ШОУ”: (6)
  • АРТИСТЫ, ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ, РУССКИЕ ПИСАТЕЛИ (3)
  • АУДИО – СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (4)
  • БЛЮДА / КУЛИНАРНАЯ БРОДИЛКА. (39)
  • НАПИТКИ (12)
  • БЛЮДА ИЗ ГОВЯДИНЫ (3)
  • БЛЮДА ИЗ ОВОЩЕЙ (68)
  • БЛЮДА ИЗ ПТИЦЫ (64)
  • ВАРЕНЬЕ, ДЖЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (40)
  • БЛЮДА ИЗ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ (55)
  • БЛЮДА ИЗ СВЕНИНЫ (8)
  • БЛЮДА ИЗ ТВОРОГА, ПРИГОТОВЛЕНИЕ ТВОРОГА (7)
  • БЛЮДА К ПРАЗДНИЧНОМУ СТОЛУ, УКРАШЕНИЕ ПРАЗДНИЧНОГО (24)
  • ВИДИО РЕЦЕПТЫ / Spargel, СОУСЫ. (25)
  • ВИДИО, ВИДИОПЛЕЕР, КИНОКАНАЛЫ (10)
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА. (68)
  • ВЫПЕЧКА (56)
  • ВЫПЕЧКА ИЗ ТВОРОГА (16)
  • ОЧЕНЬ КРАСИВОЕ ОФОРМЛЕНИЕ ВЫПЕЧКИ. (6)
  • ВЫПЕЧКА ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА (15)
  • ВЫПЕЧКА ХЛЕБА / ЗАКВАСКА ДЛЯ ХЛЕБА И КВАСА (9)
  • ВЫШИВКА (1)
  • ВЯЗАНИЕ БИРЕТОВ И ШАПОК (5)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ (85)
  • ВЯЗАННЫЕ КОМНАТНЫЕ ТАПОЧКИ И САПОЖКИ,ПИНЕТКИ (19)
  • ПОЛЯНКА ДРУЗЕЙ (1)
  • ГАДАНИЕ, ПРЕДСКАЗАНИЕ / СОННИК (5)
  • ГОТОВИМ СЫР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (1)
  • ДЕНЬ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА (2)
  • ДИСЕРТЫ, СЛАДОСТИ (36)
  • ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (43)
  • ЕДА–ПОЛЕЗНО И ВКУСНО (14)
  • ПАСТА, СПАГЕТТИ, МАКАРОНЫ (2)
  • ЖИВОТНЫЕ/ ХИЩНИКИ (2)
  • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ / КАБАЧКИ – БАКЛАЖАНЫ (5)
  • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ/САЛАТЫ, СОЛЕНИЕ. (27)
  • ЗАКУСКИ ОВОЩНЫЕ, СЫРЫ (52)
  • ЗАЛИВНОЕ, КОЛБАСЫ. (8)
  • УРОКИ ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ (2)
  • ЗАПЕКАНКИ (21)
  • ЗАСОЛКА РЫБЫ (2)
  • ЗДОРОВЬЕ И СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ/ЭКОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕ (11)
  • ЗДОРОВЬЕ, ДИЕТА, КРАСОТА (21)
  • ЗДОРОВЬЕ-НАРОДНАЯ МЕДЕЦИНА. (64)
  • ЗДОРОВЬЕ/ АРТРОЗ. АРТРИТ. БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ (4)
  • ЗДОРОВЬЕ/ИНФАРКТ, ИНСУЛЬТ, АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (6)
  • ЗДОРОВЬЕ/УХОД ЗА СОБОЙ (27)
  • ЗИМА /ФЕСТИВАЛЬ СНЕГА И ЛЬДА В ХАРБИНЕ (1)
  • ИСКуССТВО, КАРТИНКИ, ЮМОР, ФОКУСЫ (29)
  • КИНО (18)
  • КНОПОЧКИ “ДАЛЕЕ” (19)
  • КОМПЬЮТЕР/УЧИМСЯ ПЕЧАТАТЬ. ИНТЕРНЕТ (2)
  • КОСМЕТИКА/ УХОД ЗА КОЖЕЙ. (14)
  • КОФЕ, ЧАЙ (1)
  • Кошки, собаки и другие прелестые существа. видео (10)
  • МАСТЕР КЛАСС! ЗАВЯЗЫВАЕМ ШАРФИКИ, ПЛОТКИ. (2)
  • МАСТЕР КЛАСС! ОЧУМЕЛЫЕ РУЧКИ. (25)
  • МЕДИЦЫНА/рецепты (13)
  • МЕЛКОЕ СТРЯПЬЕ (ПЕЧЕНЬЕ. ), ПИРОЖНЫЕ (72)
  • МУЗЫКА , МУЗЫКАЛЬНЫЕ ВИДИО (63)
  • МУЛЬТЕВАРКА – РЕЦЕПТЫ БЛЮД (9)
  • МУЛЬТИВАРКА – ВЫПЕЧКА (12)
  • НУЖНОЕ. ДЛЯ ДОСУГА. (1)
  • ПАСХАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ, ВИДИО (7)
  • ПАСХАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ В ХЛЕБОПЕЧКЕ (2)
  • ПАСХАЛЬНЫЕ ЯЙЦА (6)
  • ПИВЕТСТВИЕ В ДНЕВНИК (4)
  • ПИРОГИ СЛАДКИЕ (132)
  • ПИРОГИ, КУЛЕБЯКИ (67)
  • ПИТАНИЕ В ПОСТ, РЕЦЕПТЫ (2)
  • ПОДБОРКА ПАШТЕТОВ (3)
  • ПОДЕЛКИ ДЛЯ ДОМА, РУКОДЕЛИЕ . (3)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ / ПОДАРКИ (50)
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ /УВИДЕТЬ (6)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (43)
  • ПОЛИТИКА (14)
  • ПРИВЕТСТВИЕ В ДНЕВНИК (1)
  • ПРИЧЕСКИ, УХОД ЗА ВОЛОСАМИ (11)
  • ПРОСТО МОДА: ОДЕЖДА. ОБУВЬ. (2)
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ / ОТДЫХ (10)
  • РАМОЧКИ / РАМОЧКИ ДЛЯ ЗАПИСЕЙ. (42)
  • РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ХЛЕБОПЕЧКИ (2)
  • РЕЦЕПТЫ СОЛЕНИЕ САЛО. (12)
  • РЕЦЕПТЫ ШАШЛЫКОВ. СМЕСЬ СПЕЦИЙ ДЛЯ ГРИЛ (2)
  • РОЖДЕСТВО, НОВЫЙ ГОД (38)
  • ПЕЧЕНЬЕ НА РОЖДЕСТВО И НОВЫЙ ГОД (2)
  • РЕЛИГИЯ (25)
  • РУКОДЕЛИЕ (11)
  • САД – ОГОРОД (59)
  • САД – ОГОРОД/ БОЛЕЗНИ ОВОЩЕЙ, ИХ ЛЕЧЕНИЕ/БОРЬБА С (6)
  • САД-ОГОРОД / ЛАНДШАФТНЫЙ ДИЗАЙН, ДАЧНЫЕ ИДЕИ (11)
  • САД-ОГОРОД/ УХОД ЗА ЦВЕТАМИ НА ОГОРОДЕ И ДОМА (37)
  • САДЫ / ПАРКИ, ЦВЕТЫ. (19)
  • САЛАТЫ (117)
  • САЛАТЫ И ЗАПРАВКИ (88)
  • Советы по вязанию (1)
  • СОЛЕНИЕ И МАРИНОВАНИЕ ГРИБОВ И ОВОЩЕЙ (13)
  • СОУСЫ ,ГАРНИРЫ (9)
  • СПОСОБ ЛЕПКИ ПИРОГОВ, ПИРОЖКОВ, ПИЛЬМЕНИЙ (3)
  • СУПЫ (23)
  • СХЕМЫ ДЛЯ ДНЕВНИКА (84)
  • УРОКИ (70)
  • ТЕСТО НА ПИЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, ПИРОЖКИ. (5)
  • ТЕСТЫ (2)
  • ТОРТЫ (53)
  • ТОРТЫ (КРЕМ) (26)
  • ФЛЕШ-ЧАСИКИ. (3)
  • ФЛЕШКИ. (4)
  • ФЛЭШ ИГРЫ, КАРТИНКИ, ОТКРЫТКИ. (17)
  • УВИДЕТЬ ПАРИЖ / ЗАМКИ (1)
  • ФЛЕШКИ./С РОЖДЕСТВОМ! (1)
  • ФОТО-РАМКИ (1)
  • ФОТО. ПРИЛОЖЕНИЕ ,,Я-ФОТОГРАФ,, (1)
  • ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ (18)
  • ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, ПОСЛОВИЦЫ (1)
  • ЧАСЫ И КАЛЕНДАРИ (6)
  • ШЬЕМ САМИ. перешиваем С СТАРОГО ШЬЕМ НОВОЕ (19)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (4)
Читать еще:  Как производится лечение ревматоидного артрита антибиотиками

Метки

Музыка

Всегда под рукой

Я – фотограф

МОЯ СЕМЬЯ

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

ХУДЕЕМ C МАРИНОЙ КОРПАН, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Вторник, 19 Января 2016 г. 18:27 + в цитатник

ХУДЕЕМ C МАРИНОЙ КОРПАН, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения Марины Корпан для снижения веса. Урок дыхательных упражнений.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. “Живи!”

Марина Корпан. № 2. Дышать и худеть! Бодифлекс.”ЖИВИ!”

Марина Корпан. № 3. Дышать и худеть! Бодифлекс.”ЖИВИ!”

Марина Корпан – как убрать второй подбородок

Экспресс – курс для быстрого похудения + *болтушка* для живота. (очень эффективные упражнения)

Экспресс – курс для быстрого похудения +Очищающее дыхание.

Экспресс – курс для быстрого похудения .

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? Основы дыхания.

Оксисайз с Мариной Корпан 1

Оксисайз с Мариной Корпан 2

Оксисайз с Мариной Корпан 3

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан. Похудеть на 30 см в объёмах за две недели!

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан.

Марина Корпан. Оксисайз или Бодифлекс?

Правильно дышем и худеем, удачи всем! Марийка

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.

держать себя в хорошей форме вполне реально без литров пота + ссылка на скачивание

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector