Svarognn.ru

Фитнес-программа дениз остин » быстрая потеря веса»

Программа “Быстрая потеря веса” от Дениз Остин: худей без забот!

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Читать еще:  Симптомы, лечение реактивного артрита у мужчин и женщин

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Отзывы о программе

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

Дениз Остин Быстрая потеря веса: отзывы и описание

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»,
  • «Сбрось 5 килограмм»,
  • «Йога для желающих похудеть»,
  • «Фитнес для беременных»,
  • «То, что надо»,
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Читать еще:  Что такое артрит коленного сустава у ребенка

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом,
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры,
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног,
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории,
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд,
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко,
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира,
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки,
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете,
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет,
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Отзывы о программе

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Наталья, г. Москва

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Виктория, г. Барнуал

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Евгения, г. Тверь

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

Программа Дениз Остин “Быстрая потеря веса” – легко, доступно, эффективно

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело – подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс – для укрепления мышц (25 минут) – это упражнения с гантелями. В заключение – расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса” включает два блока: аэробный и силовой.

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. Аэробная нагрузка хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. Аэробные упражнения ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь – силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

  • Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
  • Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
  • Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
  • Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
  • Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой – вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» – курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Читать еще:  Почему возникает артрит запястья руки и как его вылечить

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость – выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы – регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю – минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Насколько эффективен курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса»?

Отзывы тренирующихся по этой программе, подтверждают, что она очень эффективна. Не меняя питания, без специальных диет за месяц можно похудеть на 5 кг. Заметно подтянулся живот, улучшилась осанка, повысилась работоспособность– таковы многочисленные отзывы о курсе Дениз Остин.

Особенности программы Дениз Остин “Быстрая потеря веса”

Дениз Остин – популярный эксперт и инструктор по фитнесу. Она разработала несложную и доступную программу похудения, которая помогает избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Курс упражнений подойдет тем, кто не занимался фитнесом ранее или не может посещать спортзал. Программа Дениз Остин “Быстрая потеря веса” состоит из двух блоков: силовой и аэробный. Инструктор также разработала специальный план питания.

Особенности похудения от Дениз Остин

Программа снижения веса состоит из двух тренировок длительностью по 25 минут. Первая предполагает выполнение танцевальных движений, ритмичных упражнений аэробики и кикбоксинга. Это помогает ускорить метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает выносливость сердца.

Вторая тренировка предполагает выполнение упражнений с гантелями. В результате укрепляются мышцы и улучшается форма и состояние тела. Силовая и аэробная нагрузка помогают избавиться от жировых отложений и приводят в тонус мышцы. Подробнее о том, как худела Дениз Остин, можно прочитать здесь.

Особенности методики:

  • необходимое снаряжение – пара гантелей и мат;
  • для начинающих вес гантелей – 0,5-1 кг, постепенно увеличивать до 1,5-2 кг;
  • тренировки можно чередовать или выполнять сразу две подряд при хорошей выносливости;
  • минимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю;
  • тренировки должны быть регулярными, перерыв не более чем два дня.

Упражнения, которые входят в тренировку:

  • разминка (разогревает мышцы и насыщает их кислородом);
  • основная тренировка – “домашняя вечеринка” (используются элементы латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга);
  • силовые тренировки (нагрузки с использованием гантелей, помогают укрепить мышцы пресса, рук, ног, спины);
  • релаксация (упражнения, направленные на расслабление тела и растяжку).

Преимущества методики

Курс Дениз “Быстрая потеря веса” – включает простые и доступные упражнения, которые под силу выполнить тем, для кого фитнес в новинку. Из спортивного оборудования понадобятся только мат и гантели.

Плюсы программы похудения от Дениз Остин:

  • энергичный темп занятий способствует сжиганию жира;
  • танцевальные движения, которые входят в аэробную часть тренировки, не только эффективны для похудения, но и развивают гибкость тела и делают занятия более интересными;
  • силовая часть тренировки задействует сразу несколько групп мышц и повышает их тонус;
  • новичкам занятия можно проводить раздельно (например, аэробную часть – утром, а силовую – вечером);
  • подойдет даже тем, у кого начальный уровень физической подготовки;
  • программа переведена на многие языки и доступна для использования практически каждому;
  • силовые упражнения предполагают много повторов, из-за чего хорошо сжигаются калории.

Минусы методики

Недостатков у программы похудения Дениз Остин не так уж и много. Согласно отзывам худеющих, курс постепенно, но эффективно помогает подтянуть живот и избавиться от лишних килограммов. Но некоторые минусы все же есть..

Нагрузки по методике Дениз будут слишком легкими для тех, кто уже занимался фитнесом. Некоторые источники утверждают, что этот курс помогает похудеть только с помощью упражнений, и менять привычное питание не придется. Но чтобы достичь успеха, немного скорректировать рацион все же нужно. Беспорядочное питание, вредная еда не дадут достичь положительных результатов.

Еще один незначительный недостаток состоит в том, что первая часть программы предполагает выполнение довольно широких и размашистых движений, поэтому для занятий нужна просторная комната.

План питания от Дениз Остин

Фитнес – не единственный помощник в борьбе с лишним весом. Дениз также составила специальный план питания. Она создала целую философию похудения, соединив тренировки, элементы йоги, позитивное мышление и правильный рацион.

Рекомендации Дениз Остин по питанию:

  • ежедневно съедать по 30 г клетчатки, поскольку она налаживает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества и абсорбирует определенное количество калорий (это может быть овсянка, гречка, малина, яблоки, груши);
  • заменить животный жир растительным (желательно употреблять в натуральном виде, это может быть оливковое масло холодного отжима, ореховоемасло и паста из авокадо);
  • майонез заменить нежирной сметаной;
  • выпивать около 2 л воды в день (чтобы не забывать об этом, можно заранее подготовить несколько бутылок воды, которую нужно выпить и ставить их на видном месте).
  • не морить себя голодом.

Совет диетолога. Диета Дениз Остин наиболее приближена к сбалансированному и рациональному питанию. Она предполагает нормальное распределение основных питательных веществ: 50% составляют углеводы, 25- белки и 25 – жиры. Общая калорийность невелика: всего 1300 кКал в сутки, что свидетельствует о небольшом ограничении. Ее план питания предлагает использование продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), а также акцентирует внимание на гликемической нагрузке. Звезда утверждает, что при нормальном режиме питания в рацион можно включать небольшое количество натурального сахара и сливочного масла.

Неудобство диеты – подсчет калорий, взвешивание порций и запрет на прием еды после 19 вечера. Существенный недостаток такого питания – низкая калорийность, что не подходит физически активным людям.

Какой результат приносит программа похудения Дениз

За месяц занятий по программе Дениз Остин можно похудеть примерно на 5 кг. Курс помогает привести в тонус мышцы, сжигает жировые отложения и подтягивает живот. Первые результаты можно увидеть уже через пару недель тренировок.

Результат зависит от начального веса, регулярности, длительности занятий и рациона. Программа также станет хорошей подготовкой для начинающих, чтобы перейти к более серьезным занятиям спортом.

Курс Дениз Остин для похудения обрел большую популярность и заслужил положительные отзывы. Знаменитый фитнес-тренер разработала комплекс несложных силовых и аэробных упражнений, которые помогут справиться с проблемой лишнего веса. Программа отлично объясняет новичкам без физической подготовки, что такое фитнес. Подробнее о методике быстрого похудения Дениз рассказано в видео ниже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector